Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Борьба за красивое и здоровое тело :) Freiheit

 
    
 
  Всего Страниц (24):    24232221201918первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ты такая молодчинка)))прям слов нет у меня))

Ирина мне 21 год.Калории - это такие мелкие пакостники, которые приходят ночью и ушивают твою одежду!!!
Вес 52,9
Цель№1 52 кг 12,12,12 Есть!!!!
Цель№2 50 кг

Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

скучаю уже(

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девчули, всем доброго субботнего вечера!

Я вчера не отписывалась, так как вечером ехала на тусу) Сидели с девочками в ресторане, кушали и выпивали)) Домой прибыла в 4 утра smile

Белковый день конечно накрылся, так как пришлось съесть вечером (из запрещенного) 2 колесика ролла, 2 кружка кольмаров жареных, сыра чуток, алкоголь и сок... Днем конечно менюха была оч хорошая))

Утром с удивлением обнаружила что негативных последствий загула нет, и все идет хорошо))) Живот рельефится, вес и объемы уходят) Поэтому с чистой совестью сделала 2й белковый и завтра буду углеводики есть (думаю в этот день нужно считаться, так как легко перебрать)

За сегодня: 2й белковый 2го цикла

11:00 1 яйцо, 1 белок, тунец 60 гр

перерыв большой (зависла в парикмарской, а потом в супермаркете)

16:00 тунец 60 гр, 1 белок, помидор

18:00 творог (прилично)

20:30 комплексный прот на воде

 

В парикмахерской стриглась, чуток мелировала длину.. как же я хочу отстричь волосы! Кто бы знаал, они в таком плачевном состоянии... зато некрашенные (год отращиваю уже) оч здоровые/красивые т-т-т( Но стричь не буду, все равно жалко :(

Закупилась на неделю белковыми продуктами: филе курицы, тунец, яйца, творог, судак, кальмары)

Ну и любимому наготовила вечером: картошку с грудкой жареные в сливках, грибной суп с овощами и перловкой) Ну и грудку себе сварила хах))

 

 

 

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mashoota пишет 24.08.2013 в 00:05 (ссылка):

А я не пью прот, я кушать люблю) я спокойно в норму творога съедаю, но я пока не на массу)

Чуть завидую тебе, что МЧ с тобой настолько солидарен, мой любитель колбасы, хот-догов и выпечки(

Я тож люблю)) Но творог запихиваю с трудом если без добавок.. особенно с утра во второй день белков,ааа( просто комом в горле :(

Мой тоже любитель колбасы, конфет, печенек, СЕМЕЧЕК, газировки, белого хлеба, макарон, картошки)))) Так что этот список всегда дома присутствует, но как-то мимо меня))

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭнергичнаЯ пишет 23.08.2013 в 11:33 (ссылка):

Freiheit, сколько будет твой БУЧ длиться?) Тебе комфортно на таком питании?)

Freiheit пишет 22.08.2013 в 19:46 (ссылка):

почему завидно, очень строгие ограничения? :(

Ну это странно конечно, изолят вообще ничего кроме белка не содержит... если учитывать дневную калорийность, то он точно не помешает похудению, наоборот :)

Нет, не строгие ограничения. Просто ты тогда так много вкусняшек съела, что стало чуть-чуть завидно) Тренер говорит мне что прот мы включим только тогда, когда начнем работать на набор мышц, а не на сброс лишнего, как сейчас. У друга интересовалась (он пауэрлифтер), он сказал все правильно тебе говорят, не нужен тебе пока прот. Ну я на том и успокоилась)

минимум 5 циклов, максиму по ситуации и самочувствию :)

Комфотно в приницпе, не голодно конечно) Но недостаток углей конечно ощущается во второй белковый, куда же без этого.. Зато в этот день самое активное жиросжигание происходит, а этого стоит того))

Что запретного в тех вкусняшках? Фрукты, ягоды, овсянка, мед?)) Что поделать схема такая - 1 день грузиться углями чтобы пополнить запасы гликогена в организме, в т.ч. простыми в первой половине дня :)

Ну ок, если белка в рационе достаточно не буду навязывать свою точку зрения =)

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я не пью прот, я кушать люблю) я спокойно в норму творога съедаю, но я пока не на массу)

Чуть завидую тебе, что МЧ с тобой настолько солидарен, мой любитель колбасы, хот-догов и выпечки(

Маша, 25 лет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=34252
Мы представляем собой то, что постоянно делаем. Таким образом, совершенство-это не единичное действие. Это привычка. (Аристотель)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Freiheit, сколько будет твой БУЧ длиться?) Тебе комфортно на таком питании?)

Freiheit пишет 22.08.2013 в 19:46 (ссылка):

почему завидно, очень строгие ограничения? :(

Ну это странно конечно, изолят вообще ничего кроме белка не содержит... если учитывать дневную калорийность, то он точно не помешает похудению, наоборот :)

Нет, не строгие ограничения. Просто ты тогда так много вкусняшек съела, что стало чуть-чуть завидно) Тренер говорит мне что прот мы включим только тогда, когда начнем работать на набор мышц, а не на сброс лишнего, как сейчас. У друга интересовалась (он пауэрлифтер), он сказал все правильно тебе говорят, не нужен тебе пока прот. Ну я на том и успокоилась)

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 64 (начала с 72 около 3 месяцев назад)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пусть и Маша тут побудет smile

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветики!

Убегаю уже мыться (у нас всю неделю нет горячей воды в городе, жеесть) и спать, поэтому буду кратка smileВода вернулась немного после углей, уже не чувствую себя такой стройной и поддтянутой как в белковые дни(

Отчитаюсь за цикл завтра)

БУЧ, день 4й 1го цикла, смешанный

7:00 овся на молоководе

11:00 салат (огурцы, яйцо, с/с семга), кус хлеба зернового, яблоко

14:00 грудка вареная, огурцы

16:00 2 персика

17:30 комплексный протеин на воде

19:40 треня 1 час -385 ккал (гиперэкстензия, присед в Смите, жим ногами макс вес 90 кг, руки, растяжка)

21:00 творог 200 гр с яблочным пюре б/с

 

 

 

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭнергичнаЯ пишет 21.08.2013 в 23:44 (ссылка):

Ох как ты сегодня вкуусно поела) аж завидно стало немного)

Мне тренер на отказ пока запрещает протеин блин, и мне правда нифига не понятно почему. Он говорит, что мы пока сбрасываем лишнее, поэтому "низя". Вот начнем мясо растить, потом уже разговор будет.

почему завидно, очень строгие ограничения? :(

Ну это странно конечно, изолят вообще ничего кроме белка не содержит... если учитывать дневную калорийность, то он точно не помешает похудению, наоборот :)

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ох как ты сегодня вкуусно поела) аж завидно стало немного)

Мне тренер на отказ пока запрещает протеин блин, и мне правда нифига не понятно почему. Он говорит, что мы пока сбрасываем лишнее, поэтому "низя". Вот начнем мясо растить, потом уже разговор будет.

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 64 (начала с 72 около 3 месяцев назад)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спортсменки-красавицы! Отпишитесь если не сложно, какой протеин употребляете, интересно :) Для статистики))

 

Я вот опытным путем пришла к одной фирме и довольна очень)

Сегодня затарились 2х килограмовым мешком коплексного прота, а сывороточный даже на воде пить вкусно и приятно))))

Ну и аминки растворимые взяли опять, для меня сейчас в белковые дни просто маст хэв) иначе не выживу на тренировкахsmile

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Белла сухарик smile

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девчата, добрый вечерок!

Как же мало свободного времени, как же надоела однообразная работа, постоянный день сурка... Можно я тут поною? smile А вообще я сегодня бодра и весела, сыта и довольна))) Углеводики!

Менюха не идеальна совсем, обещаю исправиться smile Слишком много простых углей, а надо было напирать на сложные =/

БУЧ, 3й день 1й цикл- углеводная загрузка!

7:00 овсянка на воде с медом smile

9:00 сухофруктовая конфетина, кокосовая (коллега с Кипра привезла)

11:20 овощной салат+белок, кус хлеба зернового, яблоко

14:00 гречка+грудка

15:00 вишня

16:30 дыня, арбуз, кусочек персика, пара виноградин (ДР на работе, пиццы и пироги - мимо меня опять)))

19:20 салат овощной, кусочек грудки, пара ложек гречи

19:40 опять вишня)

 

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭнергичнаЯ пишет 21.08.2013 в 01:08 (ссылка):

Freiheit, сколько у тебя тренировок в неделю? И ты к какому-то мероприятию сушишся, или просто в качестве эксперимента?

3-4 обычно)

Сушусь чтобы увидеть результаты своего труда :) И оценить силы в общем))

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Freiheit, сколько у тебя тренировок в неделю? И ты к какому-то мероприятию сушишся, или просто в качестве эксперимента?

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 64 (начала с 72 около 3 месяцев назад)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ууух!

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветики всем!

Сегодня уже чувствуется что запасы гликогена на исходе, голода нет, но состояние странное) Нужно привыкнуть :) 

Творог с утра буквально в себя запихивала))) Но я справилась, завтра овсяяяяночка smile и фрукты))

А в целом все хорошо - на работе соображала, на тренировке отпахала smile

Не выдержала и взвесилась - килограмм водицы ушел и тело уже подтянулось) Круто)))

Отчет по менюхе, 2й белковый день 1го цикла:

7:00 творог, кофе с молоком

11:00 салат (тунец, 1 яйцо, 1 белок), огурец

14:00 грудка вареная, огурец

16:00 капучинно с корицей

17:30 сывороточный протеин на воде

19:30 треня (1 час 10 минут, -567 ккал. тренила руки/спину, немного ягодицы и 35 минут кардио на эллипсе). Аминокислоты жидкие в течении тренировки

21:00 комплексный прот на молоководе

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mashoota пишет 20.08.2013 в 14:31 (ссылка):

Ох) Терпения тебе) БУЧ это очень здорово, думаю у меня вот сил хватит/нет, результаты других уж больно впечатляют.

У меня с конфетами странность - простых углей не хочется вообще. Приучила себя к чистой еде, даже обидно иногда, что летом мороженого не хочется. Хотя пепси-лайт тоже балуюсь)

мне БУЧ нормально шел, хоть он был и неправильный)) по крайней мере разнообразие, в отличии от классической сушки smile Так что я думаю это не очень сложно, не бойся))

А знаешь я тоже вполне себе равнодушна к такому уже, т-т-т (хотя домашние вафельки в субботу были оч вкусняцкие smile)

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭнергичнаЯ пишет 20.08.2013 в 01:41 (ссылка):

Мотивашки у тебя всегда ну ооочень вкусные!:)

я стараюсь их искать, пополняю коллекцию :) Это же неотъемлемая часть работы над собой, правильно мотивироваться)))) smile

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ох) Терпения тебе) БУЧ это очень здорово, думаю у меня вот сил хватит/нет, результаты других уж больно впечатляют.

У меня с конфетами странность - простых углей не хочется вообще. Приучила себя к чистой еде, даже обидно иногда, что летом мороженого не хочется. Хотя пепси-лайт тоже балуюсь)

Маша, 25 лет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=34252
Мы представляем собой то, что постоянно делаем. Таким образом, совершенство-это не единичное действие. Это привычка. (Аристотель)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашки у тебя всегда ну ооочень вкусные!:)

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 64 (начала с 72 около 3 месяцев назад)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭнергичнаЯ пишет 19.08.2013 в 22:14 (ссылка):

Классный дневничок. Однозначно в избранное!

гран мерси! smile

заходите, поболтаем :)

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодняшняя мотивашка Аринаааsmile

Катюшу я тоже все так же люблю, но она сейчас на мой вкус суховата/худовата(


Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Классный дневничок. Однозначно в избранное!

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 64 (начала с 72 около 3 месяцев назад)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отступления: солю еду, пью пепси лайт (ничего полезного, но 0 ккал и 0 углей+сладкий вкус)

Начальное значение: 61,8 кг

Для пробы: 5 циклов (20 дней, отчет контрольный будет 7 сентября) И фото до и после :) Тогда и приму решение продолжать или нет)))

Так что готовтесь к однообразным менюхам))) грудки-яйца-творог ахахаsmile

Хотя сегодня я закупилась еще рыбой, кальмарами, консервами тунца в собственном соку) разнообразие =)

Сегодня 1й белковый день 1го цикла:

7:00 творог, кофе с молоком

11:00 омлет из 2х яиц+чуть творога там, огурец

14:00 грудка, огурец

16:00 протеин на воде

19:00 грудка, огурец

22:00 немного творога (буквально пара ложек)

 

Устояла на работе перед конфетами, пиццами, тортами и фруктами smilesmileЯ кремень!

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветики!

Девчата, новости такие: пробую БУЧ и надеюсь на хороший результат smile Так как когда я была без мышц, то на нем просто похудела неплохо, а сейчас хочу именно подсушиться и увидеть рельеф, благо мяса много теперь))

Инфа:

БУЧ. Что это такое и насколько он эффективен?

Диета БУЧ (белково-углеводное чередование).
ПОЧЕМУ БЕЛКОВО УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНО?
Прежде всего, ограничение углеводов в белковые дни приводит к быстрому сбросу лишней жидкости, и, в сочетании с тренировками, ускорению сжигания жира. Если меню будет низкокалорийным, а физическая активность - присутствовать, человек во время белковых дней потеряет вес. Сбалансированный и высокоуглеводный дни в диете БУЧ выполняют роль "профилактики от слабости". Заполнив гликогеновые депо, вы почувствуете прилив свежих сил, и не успеете столкнуться с типичными для белковой диеты головокружением, кетозом, плохим настроением и нежеланием делать что-либо.

Принцип БУЧ состоит в том, чтобы "запутать" организм и заставить его сжигать собственный стратегический запас, то есть жир. В низкоуглеводные дни организм в значительной степени теряет гликоген. Параллельно начинается сжигание жировой ткани для покрытия энергетических затрат. После этого истощенный организм, в следствие углеводного голодания, может переключиться на сжигание мышц. Чтобы этого не произошло в диету включен высокоуглеводный день, позволяющий восполнить запасы гликогена. В этот день резко уменьшается количество белка и повышается количество углеводов. При этом организм продолжает интенсивно сжигать жир и сохранять мышечную массу. Однако пополнить запас гликогена за один день невозможно. Именно поэтому предусмотрен еще один умеренный день, с нормальным потребление белков и углеводов.

Меню при 3-разовом питании.

1 и 2. Белковые (низкоуглеводные) дни):
1-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2-й прием пищи: куриная грудка или говядина, тушеные овощи или чашка фасоли.
3-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

3. Высокоуглеводный день:
1-й прием пищи: чашка "Геркулеса" с изюмом, цельный хлеб.
2-й прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3-й прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.

4. День умеренного приема углеводов:
1-й прием пищи: чашка "Геркулеса" с изюмом, нежирный творог.
2-й прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3-й прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

Меню при 5-разовом питании

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Ланч: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Полдник: 150 г нежирного творога.
Ужин: 200 г куриного филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом (сухофруктами).
Ланч: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Полдник: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: творог (можно добавить натуральное какао)

Еду не солить; тушить-варить-запекать.
Лук-чеснок-зелень-специи можно использовать.
Кофе-чай пить можно.

Плюсы белково-углеводного чередования
-максимально быстро раскручивается обмен веществ,
-нет чувства усталости и недомогания - хватает сил даже на регулярные тренировки,
-не нужно урезать калорийность ниже нормы в 1200 ккал,
-сохранение мышечной массы и сокращение жировой ткани.

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

оочень крутая!

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветы!

И почему выходные так быстро пролетают?(((

Вчера без сил просто провалялась день дома с книжкой... Зато сегодня день активный вполне :)

С утра уборка дома, маникюр и педикюр в салоне, почти 1,40 минут в зале, почти часовая пешая прогулка, поход в ресторан и по магазинам (прикупила проф средства для волос) 

Еда ресторанная чуток подкачала, поэтому в целом менюха не айс))

Поэтому лучше расскажу про треню, вдруг кто читает и кому-то пригодится (а может и поправит):

ноги: гиперэкстензия с акцентом на ягодицы с 10 кг, присед (макс вес 40 кг), мертвая тяга (макс вес 35 кг). Трисет по 4 подхода, по 15 повторений

руки: французский жим с 10 кг, разводка в стороны на дельты (две гантели по 6 кг), поднятия на бицепс (две гантели по 6 кг). Трисет по 3 подхода, 12 раз

выпады в Смите (20 кг) 3 подхода по 15

кардио 15 минут на пульсе 140-150 ударов в минуту

скручивания на полу с 5 кг на пресс (3 подхода по 15)

растяжка ног, отжимания, разведение-сведение 2 подхода по 20 раз

 

Продолжительность такой трени 1 час 42 минуты, сожжено 756 ккал

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mashoota пишет 16.08.2013 в 15:13 (ссылка):

Согласна, она очень красивая. Но тоже, скорее всего масса-сушка. Разве ж она правду скажет)

Туфли на обед smile Настоящая женщина и спортсменка)

Про сон - неа вроде, все нормально

 

не, я думаю там просто железная дисципна) и в плане питания, и в плане тренек)) у нее парень очень крутой бодибилбер :)

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Согласна, она очень красивая. Но тоже, скорее всего масса-сушка. Разве ж она правду скажет)

Туфли на обед smile Настоящая женщина и спортсменка)

Про сон - неа вроде, все нормально

 

Маша, 25 лет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=34252
Мы представляем собой то, что постоянно делаем. Таким образом, совершенство-это не единичное действие. Это привычка. (Аристотель)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mashoota пишет 15.08.2013 в 15:30 (ссылка):

Фигурки офигенные, но вот что жаль, так же нельзя круглый год выглядеть( Они в сезон нафотаются, а мы сиди тут слюнями обливайся)))

Маш, ну не скажи)

Вот Аринка Варская - она не выступает, просто тренирует) нормальное состояние ее тела :) Идеал для меня

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветики!

Девочки, а кто ходит в зал, вы не испытываете недостатка сна?)) Я вроде сплю как и раньше, а не высыпаюсь вообще((( Неужели из-за качалки это? smile Организм не успевает восстановиться?

День сегодня не примечательный особо, купила на обеде туфли красивые smile Хоть какая-то радость, а то погода печать вообще - скоро нас дождями смоет нафиг....

Отчет за день:

7:00 овсянка на воде+мед, сывороточный прот на молоководе

витамины

11:00 салат (огурцы, зерненый творог, индейка), персик

13:00 сырный суп, семга на пару, рис и лук-порей

16:00 2 персика, 1 кус арбуза, 2 кус дыни

17:30 комплексный прот на молоководе

19:40 треня 1 час 8 минут -430 ккал (грудь, руки, ноги немного, кардио 15 минут)

21:20 комплексный прот на молоководе, персик, 2 абрикоса и ягоды чуток

 

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Фигурки офигенные, но вот что жаль, так же нельзя круглый год выглядеть( Они в сезон нафотаются, а мы сиди тут слюнями обливайся)))

Маша, 25 лет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=34252
Мы представляем собой то, что постоянно делаем. Таким образом, совершенство-это не единичное действие. Это привычка. (Аристотель)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прекрасная!

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Стройняшки, фитоняшки! Приветы!

Я уже убегаю в душ, отчет короткий (за воскресенье не отчитываюсь, но треня была и неслабая :)))

7:00 ячка на молоководе, кусок сыра, печеня

витаминки

11:00 творог с медом

13:20 бурый рис+2яйца, 2 огурца

15:00 виноград

17:00 орехи-сухофрукты

бцаашки

19:40 треня 1 час 9 минут -542 ккал (спина, руки, присед 40 кг, выпады, кардио 15 минут)

21:20 протыч на молоководе, вишня/малина

 

По немногу подхожу к сушке, увеличивая долю белка в рационе и пытаясь вводить кардио))) Вообще треней довольна, хороший пульс держала все времяsmileну а то что силовые выросли вообще не может не радовать)))

Заскочили в магазин после трени)) купили грудок, молока, творога и орехов smile

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вечер добрый!

Я с коротким отчетом, времени нет совсем(

7:00 овсянка, тосты с сыром и медом, сосиска (нафига?)

витамины

11:00 творог с персиком

13:30 рис с овощами и грудкой, огурец

16:00 огурец, яблоко, нектарин, 2 хлебца

17:20 бцаашки

19:30 треня 1 час 12 минут -478 ккал (жим, присед, гиперэкстензия, становая 45 кг, трицепс, жим ногами 90 кг, пресс, растяжка)

21:00 2 помидора, прот на молоководе

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031
  Всего Страниц (24):    24232221201918первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Суп с картофельный с фрикадельками (fluidica)
Мясо (или готовый фарш) Картошка Лук Морковь Специи (лавровый лист, перчик горошком, соль)
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2013 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика