Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Сохранять и улучшать спортивную форму! :) Freiheit

 
    
 
  Всего Страниц (29):    последняя 27262524232221первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭнергичнаЯ пишет 16.10.2013 в 13:46 (ссылка):

Ну да, питание такое специфичное получилось smile

Мне аж интересно стало, что там за тренировки такие с Джилиан, что тебя так шкалит.. тоже чтоли попробовать... Там и кардио и силовая часть? Ты откуда вообще смотришь треньки эти, из контакта?

Нормально) организм не должен забывать что в мире есть хлеб и икра)) всю жизнь вареными грудками не попитаешься :)

норм трени) я их с торректа все скачала))

не, силовая аэробика скорее))) пульс у меня шкалит (но я даже бегать в норм темпе не могу, кардио мое слабое место smile)

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну да, питание такое специфичное получилось smile

Мне аж интересно стало, что там за тренировки такие с Джилиан, что тебя так шкалит.. тоже чтоли попробовать... Там и кардио и силовая часть? Ты откуда вообще смотришь треньки эти, из контакта?

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый вечерок!

Ох и неудачный выдался денек smile

А начинался вполне хорошо - с тренировки Джилл (убей бедра или что-то такое smile). Понравилось, но пульс иногда шкалит - кардио нехилое такое)) Приходилось иногда пропускать кардио часть, когда пульс больше 168 разгонялся)

Итог:

6:15 треня с Джиллиан на ноги 50 мин -409 ккал

7:20 яйцо, тост, творожные кексы (творог, яйцо, овсянка) 2 шт, чуть сгущенки

11:00 яблоко, орехи

13:00 еще яблоко)

14:20 грудка на гриле, капуста припущеная, овощной салатик

16:30 хурма

19:40 куриные тефтельки, бобы, тост с икрой

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

прелестная!

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭнергичнаЯ пишет 14.10.2013 в 15:36 (ссылка):

Аккуратнее с питанием, чтобы опять печенку себе не травмировать, тем более прецедент был уже(

Я тоже у себя заметила явный скачок вниз вплане кардио-тренировок. Раньше их ну гораздо больше было! Надо поправлять срочно. С ними как-то побыстрее вес уходил...

да, я больше не жесткачу) пока)))

кардио да, дико скучно,  но очень нужно smile

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mashoota пишет 14.10.2013 в 10:40 (ссылка):

А у Джиллиан шреды или другая какая программа?

Кать, как у тебя жестко с едой, терпения тебе, фотки выложи потом с пляжа, похвастаться результатами)

куча ее программ)) и пресс, и бедра и т.д.)) наверное все существующие)

Да где же жестко, Машsmile мне жесткача хватило пока) хвастать нечем совсем...

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветики, спортсменки!

Пока сохнет маникюр, отпишусь о своем неидеальном питании)))

утром мини зарядка (не Джилл, траванулась вчера - не до того было)

7:00 2 яйца, тост с икрой, тост с арахисовым маслом

11:00 яблоко, орешки

13:30 семга на пару

16:00 яблоко, орешки

19:00 тушеные бобы (фасоль,нут, горох), говядина тушеная, тост с икрой

20:00 немного слив

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аккуратнее с питанием, чтобы опять печенку себе не травмировать, тем более прецедент был уже(

Я тоже у себя заметила явный скачок вниз вплане кардио-тренировок. Раньше их ну гораздо больше было! Надо поправлять срочно. С ними как-то побыстрее вес уходил...

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А у Джиллиан шреды или другая какая программа?

Кать, как у тебя жестко с едой, терпения тебе, фотки выложи потом с пляжа, похвастаться результатами)

Маша, 26 лет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=34252

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭнергичнаЯ пишет 12.10.2013 в 18:56 (ссылка):

Как хоть ты поживаешь? Как тренировочный процесс идет? Веса растут, или количества повторений?

Привет! Все хорошо smileТренировки регулярные и интенсивные, но откат после 2х недельного нерегулярного хождения чувствуется, да и вообще осенняя хандра... Думаю купить предтренировочный комплекс, как инсточник энеогии после работы для трень :)

Да ничего особо не растет, планомерно работаю на качество - упор на белки, прорабатываю все группы мышц не с максимальными весами (упор на попу-ноги конечно) и регулярное кардио)

У нас тут спонтанный отпуск черенз 4-5 неделек наметился. пляжный smileтак что я теперь как угорелая буду носиться и никаких послаблений, само собой)))

По утрам каждый день раньше вставать и кардиться с Джиллиан) да будет так smile

Ну и ограничение углей до 1 порции сложных и 1-2 фруктов в день)

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как хоть ты поживаешь? Как тренировочный процесс идет? Веса растут, или количества повторений?

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Салат с чечевицей и творогом - белковый

на 100 гр- 57.30 ккал
Б\Ж\У - 9.15\0.15\4.97

Нам понадобится:
Чечевица - 100 гр(в сухом виде)
Творог- 100гр.
Помидор- 50 гр.
Огурец- 50 гр.
Петрушка,укроп, специи по вкусу

Способ приготовления:
Чечевицу промыть, отварить.
Творог , помидор,огурец нарезать кубиками одного размера ( вкусно будет, если кубики будут крупными) 
Смешать, сверху добавить 2-3 столовые ложки вареной чечевицы, и так же, измельчить зелень - петрушка, укроп.
Все перемешать, специи по вкусу.

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭнергичнаЯ пишет 30.09.2013 в 08:56 (ссылка):

Хорошааа, действительно хороша! Грудь мне не нравится правда, но это не её трудов результат), а все что касается ее трудов - просто великолепно! Эх, мне о таких плечах только мечтать.. не хотят расти, хоть ты лопни!

Катя, я тоже о таком девайсе подумываю. Хочу многофункциональную фигульку - часы, пульсомер, шагомер, ну и подсчет калорий соответственно. Твой все это делает или нет?

они милая) грудь это да(((

вообще да, только шагомер отдельно приобрела - этот не считает(

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

красива!

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!

Я уже нарушаю режим - нужно уже ложиться спать) Так в 2х словах о питании и тренинге, как всегда))

Сегодня прям праздник живота) Пора резать угли, налегаю не слабо на них((

7:00 греча с молоком, тост с сыром, кофе и зефирка 

11:30 2 порции роллов

14:30 два яблочка

16:00 кусок буженины, салат из капусты

17:00 пара хлебцев

19:00 треня 1 час 22 минуты -582 ккал (10 минут кардио, ноги-попа: гиперэкстензия, выпады, жим одной ногой, мертвая тяга, пресс и трицепс с дельтами)

21:00 протыч сыворотка

 

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хорошааа, действительно хороша! Грудь мне не нравится правда, но это не её трудов результат), а все что касается ее трудов - просто великолепно! Эх, мне о таких плечах только мечтать.. не хотят расти, хоть ты лопни!

Катя, я тоже о таком девайсе подумываю. Хочу многофункциональную фигульку - часы, пульсомер, шагомер, ну и подсчет калорий соответственно. Твой все это делает или нет?

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Принесла вам красоту - победительница Олимпии в номинации бикини smile

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Салют smile

Я буду кратка, куча дел с машиной ничего особо не успеваем =/ Выходными пролетели((

Потренили сегодня замечательно smileС едой рамс пока, обещаю исправиться, так как залило конкретно уже(

10:00 творог с медом, тост с арахисовым маслом и чокопай

л-карнитин с глютамином, витамины

12:00 треня 1,5 часа -642 ккал (гиперэкстензия, выпады, присед  в смите, жим одной ногой, дельты, бицепс, трицепс, пресс, растяжка)

15:00 перец фаршированный, сыр

17:00 сливы, орешки

20:00 форель на пару, водоросли, тост с козьим сыром, вино, яблоко

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭнергичнаЯ пишет 26.09.2013 в 00:35 (ссылка):

Freiheit, привет, с возвращением! как печенку лечишь? (чем?)

Как ты так точно рассчитываешь энергозатраты на тренировке?

привет) а я какашка, опять пропадаю))

Лечу таблами, резалют называются smile не сочтите за рекламу))

Пульсометр Polar )))) Такой:

Polar FT4 Purple. Улучшение физической формы. Для тех, кто хочет облегчить фитнес-тренировки с помощью основных функций, базирующихся на информации о частоте пульса.

Использует данные о частоте вашего пульса, чтобы показать, когда вы улучшаете физическую форму Показывает количество сожженных калорий В комплекте предусмотрен комфортный в использовании текстильный передатчик, который передает информацию о частоте пульса в закодированном формате, позволяя избежать перекрестных помех
Измерения показателей организма
Polar OwnCal® - расход калорий Polar OwnCode® (5kHz) – передача данных в кодированном режиме. Тренировочный компьютер получает данные о вашем сердечном ритме только с вашего передатчика. Кодирование значительно снижает вероятность помех от других компьютеров. Автоматическое определение целевой зоны на основе возраста - уд/мин / % Сердечный ритм - уд/мин / % Средний и максимальный сердечный ритм за тренировку Установка целевой зоны вручную - уд/мин / %. Вы можете задать целевую зону для тренировки в ударах сердца в минуту (bpm), в процентах от максимального сердечного ритма или в процентах от запаса сердечного ритма (HRR%). Целевые зоны сердечного ритма с визуальным и звуковым оповещением, что позволит установить правильную интенсивность тренировок. Если вы выйдите за пределы заданных зон, тренировочный компьютер сообщит вам об этом визуальным и звуковым сигналами.
Тренировочные функции
HeartTouch - отображение данных без использования кнопок монитора
HeartTouch включен, во время тренировки вы можете просматривать различную информацию без использования кнопок монитора, например, когда трудно нажимать кнопки в перчатках. В этом случае достаточно всего лишь поднести тренировочный компьютер к передатчику.
Графический индикатор целевых зон, в которой вы тренируетесь в настоящее время, помогая оставаться в нужной зоне интенсивности.
Функции записи
Всего - эта функция включает в себя запоминание всех ваших тренировочных данных с момента последнего сброса, что позволяет отслеживать тренировки за длительный промежуток времени. Тренировочные файлы (суммарные) - 10
Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Freiheit, привет, с возвращением! как печенку лечишь? (чем?)

Как ты так точно рассчитываешь энергозатраты на тренировке?

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

няшка!

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет красоткам, стройняшкам и спортсменкам!

Я видимо перегрузилась белками, печенка шалит((( Сейчас ее подлечиваю и отдыхаю от диеты, правильно питаюсь (по возможности))))

Мы купила машину!!! Такая радость, теперь можно будет ездить на тренировки и с тренировок и не торопиться вечером на общественный транспортsmile это главный плюс))))

Давно не тренила, веса упали, рельеф залило эээхъ(((

Отчет за день:

7:00 овсянка на молоководе, сыр, круассан и сушки smile жесть какая-то)

11:00 грушка, кешью

14:00 бурый и дикий рис, камбала на пару, помидор

16:00 пара хлебцев, яблоко

19:00 треня 1 час 40 минут -765 ккал (ноги/пока, немного руки, 30 минут кардио)

21:00 комплексный прот на молоководе

 

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭнергичнаЯ пишет 20.09.2013 в 09:19 (ссылка):

Долго ж тебя не было! Давай возвращайся в строй скорее и больше не болей.

З.Ы. хотела тут прикупить себе прота и еще кой-чего, но пока пребываю в шоке от того, сколько все это стоит. Это ж жесть сколько денег дополнительно надо тратить в месяц на все это, если за это браться...

Я тут, я здесь :) расхворалась что-то((

Да, недешево((( Но в принципе все это довольно экономично smile

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Долго ж тебя не было! Давай возвращайся в строй скорее и больше не болей.

З.Ы. хотела тут прикупить себе прота и еще кой-чего, но пока пребываю в шоке от того, сколько все это стоит. Это ж жесть сколько денег дополнительно надо тратить в месяц на все это, если за это браться...

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Freiheit пишет 19.09.2013 в 21:55 (ссылка):

фото с личной странички в соцсети))) на ЧМ она гораздо худее в итоге было, черезчур...

не видела эту фотку у нее..... да кстати на ЧМ она мне тоже сильно пересушеной показалась 

/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, всем привет!

Я тут пропала чуток, заболела сильно( Больничный не брала, только на денек - съездила к гинекологу, проверилась) Стало тянуть внизу живота частенько, вне зависимости от цикла... Отказалось ничего страшного, сезонное :) в остальном все отлично т-т-т за год в зале с железом никаких опущений, никакого высоченного тестостерона и прочих страшилок smile Врачиха меня даже уговаривала начать планировать беременность раз все так славно))) 

Как заболела я решила отдохнуть от БУЧа и позволила себе лишнего((( Залило знатно, да и жирка хапнула опять smile Так что все по новой!

Из спортивного питания купила амины, грызу их в течении дня с чайком smile Как советует Зина Руденко))

И глютамин, пью 2 раза в день)

Итак сегодня был 2й белковый день 1го цикла (пусть будет так):

6:30 2 таблетки аминок, глютамин

7:00 творог из микроволновки smile гр 200, витамины

9:30 капучино

11:00 пангасиус на пару

13:00 2 таблетки аминок

14:00 грудка тушеная, огурец

16:00 2 таблетки аминок

17:00 протыч с глютамином на воде

19:30 треня, жидкие амины в течении трени (1 час, -406 ккал. Ноги - выпады, глубокий присед в смите, жим одной ногой, мертвая тяга, растяжка)

21:00 мятный чай и bcaa

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полуничка пишет 13.09.2013 в 16:07 (ссылка):

Я тоже всегда определяю по кольцуsmile

красивая!

кольцо перекочевало на средний палец))

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

katekisa пишет 11.09.2013 в 18:29 (ссылка):

Freiheit пишет 10.09.2013 в 21:37 (ссылка):

Катюша порадовала сегодня..

это Усманова..или я ошибаюсь?  .. Катю Усманову просто обожаю!! ... мой идеал! Она лучшая, победы ей на мире!!!  ..откуда фотки ?  

фото с личной странички в соцсети))) на ЧМ она гораздо худее в итоге было, черезчур...

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже всегда определяю по кольцуsmile

Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Freiheit пишет 10.09.2013 в 21:37 (ссылка):

Катюша порадовала сегодня..

это Усманова..или я ошибаюсь?  .. Катю Усманову просто обожаю!! ... мой идеал! Она лучшая, победы ей на мире!!!  ..откуда фотки ?  

/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катюша порадовала сегодня... У меня просто нет слов! Это лучшая форма, которую я когда-либо видела!!! ПревосходноsmileКатя, всех тебе побед, дорогая! Ты ЛУЧШАЯ!

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем приветки!

Я чет заплыла как-то, можт БУЧ на мне работать перестал?( Или после срыва на выхах так все плохо... ничего, набрались терпения и пашем smileПо крайней меня джинсы свободные и кольцо с пальца спадает)

Настроение осеннее(( Так что ограничивать себя во фруктах не стала, желудок норм)

Отчет, 3й день - углеводы

7:00 овсяночка на молоководе, сладости smile (1 зефирка, казинак 5 злаков, 1 орешек)

11:00 смородина, пара домашних слив и ранетки

13:30 капуста тушеная, котлета из грудки, кус зернового хлеба

15:00 ранетки

16:30 орешки, персик

19:30 треня 1 час 20 мин -517 ккал (руки, спина чуть, чуть ноги и кардио 35 минут, растяжка)

21:00 творог гр 150 и ранеточки)

 

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!

Дима сдал на праваааа! По этому поводу в углеводный день мы пили пиво и ели пиццу))) Ппц конечноsmile По этому случаю продлеваю БУЧ и откладываю отчет пока не прийду в себя)

Кошка успокоилась и ведет себя как ангелок smileТакая слаавная)))

В воскресенье потренила от души, сегодня все тааак болит) Особенно низ и пресс (была гиперэкстензия, присед, мертвая, выпады, жим одной ногой, руки немного и нижный пресс), завтра будет спина/руки/грудь)

Пыталась сегодня купить на зиму бортфорты - не смогла в икрах застегнуть ни одни smile Я и не думала что они так увеличились, размер низа как и прежде вроде... Сапоги все делают на дрищей! smile

Отчет за сегодня, 2й белковый 6го цикла:

7:00 творог, кофе

11:00 салат (тунец, яйцо), огурец, помидорка

13:00 чутьчуть морепродуктов (поковыряла из лапши с морепродуктами)

16:00 грудка вареная, огурец

19:00 творог, белок яйца, огурец

 

Обещаю завтра фруктов не переедать, а то желудок плохо реагирует(

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полуничка пишет 06.09.2013 в 03:57 (ссылка):

Freiheit,привет)Мне кажеться или ты не добираешь 1200ккал?очень мало едыsmile

Приветик! Да, согласна( в белковые дни тяжело добирать... но я буду стараться!

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Freiheit,привет)Мне кажеться или ты не добираешь 1200ккал?очень мало едыsmile

Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветики!

У меня все как-то печально, не буду тут нытьsmile

Так что напишу только о любимом и дорогом - БУЧе и зале)))

2й день 5го цикла, белковый:

7:00 150 гр творога

11:00 1 яйцо, тунец,свежие овощи немного

14:00 грудка вареная, свежие овощи немного

17:00 200 мл прот комплексный на воде

19:30 аминки во время трени (1 час 20 минут -540 ккал (спина, плечи, грудь, пресс, мертвая тяга, 23 минуты кардио, растяжка))

21:00 50 гр творога, остатки протеина 100 мл

Катя :)23 года
Спорт - косметика твоего тела: будь сильной, будь красивой!
дневник: /community/post.php?topic_id=18031
  Всего Страниц (29):    последняя 27262524232221первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Зразы картофельные с мясом
* картофель - 12 шт. * яйцо - 1 шт. * говядина - 300 гр. * лук репчатый - 2 шт. * соль * перец
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика