Freiheit, Ух ты!!!!!!! Еще! Даешь еще фото!!!

Приветы!

Вчера вечером был праздник живота - вечером умяла РјРЅРѕРіРѕ мясааа (РЅР° гриле, шашлык, кебаб), лука Рё капустки, серого хлеба))) Р’СЃРµ это сбодрили брютом, отметили ДР наконец  РќРѕ РјРЅРµ было тяжко, честно)))

Сегодня:

6:10 л-карнитин

40 минут кардио (у меня новый кардио-друг - министеппер, это тема!!!)

7:00 овсянка на воде с протеином, миндалем, кусочек пирога (белки, клетчатка, овсяные отруби, протеин комплексный и сыворотный. какао, сахзам, миндаль), пара долек горького шоко без сахара, кофе

11:00 2 РєСѓСЃРєР° РїРёСЂРѕРіР°

13:00 отруби ржаные чуток

14:00 грудка тушеная. стр. фасоль, кофе

16:00 квестбар, 2 штуки  Сѓ коллег был праздник, РІСЃРµ жрали РїРёСЂРѕРіРё))

19:00 треня (1 час силовая на ноги/попу и руки/спину, 30 минут кардио, растяжка), бцаа после

21:30 грудка вареная, руккола, черри, немного вишни (потаскала пока готовила на завтра ягодный протеиновый пирог)

Ovchunya пишет 10.04.2014 в 01:47 (ссылка):

можно пить с утра) но смысл как раз в том что он помогает жирку расходоваться в энергию)

после лучше уж бцаа, чтоб мышцули подпитать и предотвратить их распад)

РЅСѓ СЏ РјРЅРѕРіРѕ что РїСЊСЋ, сложно сказать что помогает, Р° что нет РџРѕС‡РёС‚ай Рѕ нем РЅР° sportwiki - исчерпывающая инфа!

Freiheit пишет 09.04.2014 в 22:29 (ссылка):

 Р›РёС‡РЅРѕ Сѓ меня РѕС‚ карнитина бывают траблы СЃ поджелудочной. Поэтому смелость - РѕРЅРѕ, конечно, хорошо, РїРѕРєР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ есть...

Freiheit, Спасибо, т.е. в дни без тренек не пить?? А то мне тренер насоветовал 4 капсулы (750мг) до трени, 4 после и в обычные дни без тренек также... мне показалось не правильной эта ин-фа и сама стала пить только перед треней по 3 капсулы))) Значит, в целом права я).

По наблюдениям помогает л-карнитин чем-то???

Ovchunya пишет 08.04.2014 в 02:14 (ссылка):

на упаковке обычно написано)

я пью утром перед кардио и вечером перед кардио/треней

РґРѕР·Р° тож РЅР° упаковке указано, зависит РѕС‚ концентрации) СЏ смело превышаю ее РІ РґРІР° раза, вреда РЅРµ будет - только польза 

Кать, подскажи как пить л-карнитин? Только в дни тренек? �ли ежедневно и как правильно дозу рассчитать??

Сегодня так:

6:15 подъем, л-карнитин

кардио 30 минут

7:00 РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° РІРѕРґРµ (блаженство!)  1 яйцо, 2 перепелиных, рисовый хлебец, рисовый хлебец РІ шоколаде - кака, кофе, льняное масло

10:30 яблоко зеленое

12:00 мисо суп, брокколи и куриные сердечки

15:00 батончик квестбар

17:00 изолят на воде

19:30 салат (руккола, 2 переп. яйца, 3 черри, тыквенные семечки, миндаль, креветки), морковка

кардио 40 минут

22:00 комплексный протеин на воде

Красотки! Всем спасибо Р·Р° поддержку, это ооочень приятно РЇ РЅРµ опускаю СЂСѓРєРё, это только допонительная мотивация для меня 

Питаюсь вкусно и разнообразно какое-то время, скоро грядет ужесточение меню и 1 читмил в 3 недели) Таков план на ближайшие несколько месяцев)

Углеводы сторого до 16:00

1 фрукт в день (несладкий)

1 порция сложных углеводов

кардио ежедневно

3-4 силовые тренировки в неделю

раз в 2 недели чистобелковый день (вареная несоленая грудка)

раз РІ 3 недели читмил (едим вкусняшки проще РіРѕРІРѕСЂСЏ ) обязательно РІ этот день часовое кардио

Девиз - не дадим кубикам пропасть!

Freiheit пишет 06.04.2014 в 13:49 (ссылка):

Очень красиво. жаль, что так вышло с соревами. Я тоже за тебя кулачки держала...

Катя, ты шикарная!!!! Очень обидно, что так вышло! Но Наташа права, миллионы сейчас мечтают так выглядеть!!

Красотка! Желаю тебе удачи, все получится и осенью уверена порадуюсь за тебя!! � полюбуюсь на медаль)))

Кать, очень красивая! Плевать на соревнования, мы уже поняли, как там все нечестно происходит. Главное для тебя - идеальное тело без ущерба для здоровья, работай в свое удовольствие)

Приветик красоточка)))Как я тебе говорила, выглядишь ты классно)))прочитала твой пост, вспомнила недавно смотрела Пусть говорят, выпуск про то, как готовятся к лету, про тренировки, и там одна девушка сказала, чтобы заставить себя приобрести лучшую форму и вообще застравить заниматься нужно внутри иметь злость, и тогда, чтобы доказать всем, что ты можешь, ты начинаешь еще усиленней заниматься.Это действительно так))Так что сил тебе и терпения)))буду тобой мотивироваться, хотя я и так в инсте тобой мотивируюсь))

Ну и сегодня после тренировки, прошу прощения за качество телефонное(

Пока могу показать результат до слива водички) Сухости не хватает конечно, будем работать))

Была вчера РЅР° РљСѓР±РєРµ, посмотрела РЅР° "отобранную" двадцатку... РќСѓ РІ общем-то воздержусь  РџРѕР»РѕРІРёРЅР° РёР· РЅРёС… Рё полгода РЅРµ занимаются Рё это очевидно - целлюлит, дряблость, кости, отсутствие РіСЂРёРјР° Рё РІРєСѓСЃР°  РќСѓ РґР° ладно, что теперь кулаками махать... Пиковая форма достугнута Рё РІСЃРµ Р·СЂСЏ... РЇ РЅРµ отчаиваюсь, будем улучшать Рё пойдем РЅР° медалью осенью! 

Победительницы понравились Рё вообще девочки хорошие были! РќРѕ очень жаль что Рё среди тех РєРѕРіРѕ сняли были хорошие, разочаровние РЅРµ описать словами 

Вчера сделали фотосет) Фотки будут ой как нескоро((

Поела сладостей немножечко перед фотосессией (1 протеиновый батончик с углеводами, 1 зефирку, 1 пастилу), теперь начинаем восстанавливаться и переходим плавно в режим поддержания и жиросжигания. Цель к лету - сухое мышечное тельце не больше 50 кг (вчера без воды было 53 кг)

Пока контролируем соль и углеводы, пьем мочегонные (чтоб избежать сильных отеков), налегаем на полезные жиры (рыба, яйца, мясо - не жир с мяса, а именно красное мясо) - для восстановления гормонального фона.

Сегодня так:

10:00 овсяная шарлотка - божественно! (овсяная РјСѓРєР°, овсяные отруби, клетчатка, немного молока, разрыхлитель, 3 яйца, СЃРєСѓРї протеина ванильного, сахзам, яблоко) съела прилично , миндаль немного Рё кофе черный

11:30 пешком до тренажерки - 30 минут, час силовая на ноги (присед, жим ногами - ура! я очень скучала по вам на изоляции), руки, 30 минут кардио, пресс, растяжка

16:00 семга жареная без масла  РјРѕСЂРєРѕРІРєР°, 4 черри, 2 рисовых хлебца

планирую еще съесть квестбар (25 г углей, из них 17 гр клетчатка, 20 гр протеина, 5 гр жира) - 160 ккал

и порцию творога нежирного вечером

latehometonight пишет 05.04.2014 в 09:24 (ссылка):

У меня были вторые... Никто и не спросил

Просто так взяли и срубили 11 человек... Все хорошие, все в шокеПросто народу много было в ростовой и им надо было убрать часть людей(

Freiheit, Р¶РµСЃС‚СЊ, СЏ даже РЅРµ знала, что так бывает. Как-то непонятно даже, снять РёР·-Р·Р° туфель? Почему Р±С‹ РЅРµ просто сказать, что нужны РґСЂСѓРіРёРµ туфли, что Р± ты РёС… РЅРµ купила, что ли? Свинство какое-то

РћС…, печаль-беда... Сняли меня СЃ соревов, даже Рё РЅРµ ожидалࠠПричин РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, так что СЃРёРґРё Рё ломай голову(((

Сделали замечание РїРѕ туфлям РќР°Р·РІР°Р»Рё последней РЅР° вылет, СЏ аж РЅРµ поверила РќРѕ тем РЅРµ менее, куча СЃРёР», денег Рё нервов потрачены наспрасно РљР°Рє СЃ этим жить? Забить РЅР° РІСЃРµ Рё пойти сожрать торт?

РњРѕР№ ответ: это стимул Рё РїРёРЅРѕРє! Показать осенью настолько шикарную форму, чтобы никто РЅРµ РјРѕРі придраться РЅРё Рє чему РІ принцип堠Работать Рё пахать, только так! Следить Р·Р° питанием всегда, читмил раз РІ 3 недели Рё РІСЃРµ. РќРµ пропускать кардио Рё ты РґС‹.. Спортивной злости Сѓ меня теперь РЅР° пятерых!!

Пы сы: формой я в принципе довольна своей, завтра сделаем фотосет) надо же запечатлить красоту!Так что завтра все делаем по плану, подсушиваемся)) только вместо соревов на фотосессию) Радоваться или нет вопрос)))

Freiheit, СЃ прошедшим!!! Держу кулачки РЅР° завтра @@@@@@

Freiheit, Катя, привет!!! Нашла твой дневник, пролистала несколько страниц!! Ты монстр!!!!!! Вот это сила воли! Умница! Буду к тебе заглядывать, тем более сама имею похожую цель на будущее, очень хочу выступить хоть разок). Также не мыслю свое существование без тренажерки, курогрудки и прочих радостей, кооторые идут бок о бок с фитнессом)))

latehometonight пишет 01.04.2014 в 21:08 (ссылка):

Р° РЅРѕРіРё как Сѓ кабана! РїРїС†, РЅРµ сушатся..... 

РџРѕР№РґСѓ вело крутить опять) Кардио каждый день Рё так  Р”ержусь! РЈ меня еще послезавтра День Рождения  Р’ компании СЃ несоленым СЂРёСЃРѕРј))))

У меня в инстаграме есть фотка довольно свежая, вэлком)

Freiheit, Р±Р»РёРЅ, 3 РґРЅСЏ всего... Держись, держись! Фотки покажешь РІРѕ всей красе потом?

Всем привет)

Вчера была последняя треня на ноги, сегодня отключила соль) В рационе только вареная грудь и листья салата))

Даже РЅРµ знаю что еще рассказать  РЎР»РёРІР°РµРј РІРѕРґСѓ)

Купила еще один вид грима, спорт батон с углеводами на раскачку, гуарану) Шугаринг не сделала пока, мастер меня прокатила.... Пойду к другой завтра

РќР° работе хрень полная)) 

Объемы сегодня: талия 60 СЃРј, РїРѕРїР° 90, РЅРѕРіР° 52  

latehometonight пишет 30.03.2014 в 21:56 (ссылка):

она умница)

5РіРѕ числа! 

Freiheit, РјРѕР»РѕРґРµС†! Какого апреля соревнования? Р—РёРЅР° прикольная, позитивчик такой)

Ну и небольшой отчетик)

Вес толком РЅРµ ушел, РЅРѕ объемы уплыли чутка) Сейчас вес чуть больше 55, планирую выходить СЃ 53 РєРі, для Р±РёРєРёРЅРё РјРЅРѕРіРѕ( РќРѕ СЏ надеюсь что СЏ РІСЃРµ-таки мышечная чутка 

Последнее время питание однообразное: нежирная рыба, морепродукты, индейка, грудка куриная, желудки/сердечки, нежирная говядина, белки яичные, зелень, огурцы, салат

Тренировала позирование сегодня РІ зале после трени, народ был РІ шоке  РќСѓ РІ общем работать СѓРїРѕСЂРЅРѕ надо, тяжело)))

Р� РґР°, готовила меня Рє соревам (РІ последний месяц) дистанционно Зиночка Руденко! Р—Р° что ей большое спасибо, РѕРЅР° очень помогла 

Сегодня так: 

12:00 5 белков, салат (руккола, пол огурца, бальзам.уксус, соль), немного вареной грудкикофе с с/з

14:00 треня (ноги/попа, чуть руки, 35 минут кардио, растяжка, позинг)

16:30 говядина нежирная запеченная большой кусок, зелень, руккола

много чай, ген уборка

21:40 попытаюсь РІ себя затолкнуть РіСЂСѓРґРєСѓ СЃ огурцами, есть РЅРµ хочется 

latehometonight пишет 30.03.2014 в 15:09 (ссылка):

РЇ здесь! Р’СЃРµ РЅР° месте 

Очень насыщенное время - подготовка Рё работа РІСЃРµ его съедают РЎРїР»СЋ РїРѕ 6 часов, РЅРµ восстанавливаюсь( Это плохо отражается РЅР° форме... РќРѕ теперь СЏ гораздо больше "РІ теме", осенью подготовка пройдет продуктивнее РўРµРїРµСЂСЊ СЏ лучше знаю СЃРІРѕР№ организм, РґР° Рё форму Р±СѓРґСѓ более СЃСѓС…СѓСЋСЋ делать (период массы РѕР±РѕР№РґСѓ стороной, только шлифовка Рё поддержание формы)

Вчера была последня СЏРјР°, СѓСЂР°! Р—автра начинаем сливать водичку! Ногти-реснички нарощены, аж 2 пары туфель, купальник, 2 варианта РіСЂРёРјР° РЅР° готове! Р� зефирки РЅР° раскачку РІ закромах 

Кать? Ты там не растаяла еще?)))

Приветы!

Отчитаться что ли))) Хотя у меня все очень скучно)

7:30 бцаа, карнитин

суфле из белков, чай с глютамином, витамины, масло

9:30 суфле, кофе

11:00 салат (грудка на гриле, руккола, черри, сельдерей, огурчик, соус 0 ккал)

14:00 салат

16:30 салат

17:00 кофе

19:00 карнитин, бцаа

треня 1 час 20 минут - ноги/попа, кардио 30 минут, растяжка

бцаа

21:30 5 белков+соус 0 ккал, чуть рукколы, чай с глютамином

Приветы!

РЇРјР° прошла отлично вчера, полноценная треня СЃ кардио, голода РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ было Рё спала нормально  РІ отличии РѕС‚ прошлого раза, это было ужасно((

В честь этого сегодня немного углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена.

�того:

7:00 150 гр. котлетки из говядины, айсберг, 1 рисовый хлебец, 1 гречневый, отруби ржаные, чай с глютамином, витамины, масло

10:00 яблоко зеленое

11:00 150 гр. индейки (грудь) на гриле, 2 черри, айсберг, зелень

13:30 то же самое

16:00 то же самое

19:30 куриная печень гр 180, огурец

будет час еще кардио и бцаа

mashoota пишет 17.03.2014 в 12:46 (ссылка):

5 апреля РљСѓР±РѕРє РЎРёР±РёСЂРё, СЏ РІ составе СЃР±РѕСЂРЅРѕР№ РќРѕРІРѕСЃРёР±РёСЂСЃРєРѕР№ области 81 девочка РІ номинации))) 3его Сѓ меня ДР  Р�Р·-Р·Р° него РЅРµ попадаю РІ СЋРЅРёРѕСЂС‹)

Да вообще РЅРµ айс СЏ, отеки есть Рё складка РЅР° боках РІ СЃРј! РќРёРєРѕРіРґР° боками РЅРµ страдала  РўРёС‚юли ушли СЃ 5РіРѕ РґРѕ 2РіРѕ))) Потеря потерь!  РљСѓРїРёР»Р° 2Рµ джинсов 2 недели назад, РІРёСЃСЏС‚ заразы....

Аминокислотная СЏРјР° - день РєРѕРіРґР° жрешь только аминокислоты (спортпит), чай Рё РІРѕРґСѓ. Тренировки как обычно, С‚.Рµ. питаем только мышцы. Вообще жутко кортизольное время 

Кать, ты вообще космос Старты в апреле у вас? Нетерпится фотки увидеть.

� еще: объясни, пожалста, что такое аминокислотная яма?

�зменения в питании для максимального обезжиривания, кому интересно: исключила молочку, все что сладкое (имею ввиду овощи - сладкий перец, морковь, свеклу, лук и т.п.), исключила фрукты - раз в 4 дня 1 зеленое яблоко/грейпфрут, углеводы (в виде хлебцев без дрожжей, отрубей) только утром 2 дня через 2 дня (2 дня безуглеводки, 2 с УВ), растворимый кофе, яичные желтки, комплексный протеин, жирную рыбу.

1 аминокислотная яма в неделю - экстренная, экстримальная мера, не советую!

По тренировкам: кардио час каждый день (вчера не вышло), силовая часть 40-60 минут, суперсеты, ноги и ягодицы долбим каждую тренировку, веса меньше-повторов больше, все делаю с гантелями, не со штангой, кардио после силы - 30 минут интервалка или час монотонки. Обязательный прием бцаа, чтобы подпитать мышцули.