Приветик!! Расскажи как помпушки делаешь?

завтрак:

- РєР°РєР°Рѕ СЃ сахаром
- бутерброд РёР· хлебца СЃ СЃС‹СЂРѕРј

ланч:
- кофе с молоком + сладкий йогурт

обед:
- куриная РіСЂСѓРґРєР° // рыба //  творог
- рис // греча // овощи тушеные

полдник:
- горячая кружка

ужин:
- овощи
- творог

17.11.

Вчера на ужин налопалась. А именно 200 гр. обезжиреного творога, хурма, пол куриной грудки с кетчупом и ложка макарон. Спорта не было.

Ещё раз убеждаюсь, что при срыве самое главное - спокойствие. Сорвалась, налопалась безобразно - ничего страшного, организм потребовал, значи надо было ему что-то. На этом этапе очень важно не переживать ВООБЩЕ по этому поводу, а просто вернуться к прежнему режиму питания и тренировок. Но при этом обязательно сделать выводы насчет причин жора и внести соответствующие коррективы.

У меня, например, причина в том, что на неделе слишком маленький обед в совокупности с достаточно большими кардионагрузками. Так что я начала исправляться: на обед буду лопать курогрудки, а со спортом у меня вынужденный простой, к сожалению.

План питания

Завтрак - фрукт, мюсли с молоком

Полдник - кофе с молоком и медом

Обед - куриная грудка + овощи/крупа

Перекус - банан/творожок/йогурт

Ужин - творог с молоком и парой вишен

+ обязательное баловство себя любимой в виде всяких желанных вредностей и даже алкоголя в конце недели (а именно в пятницу:))

С тренировками пока всё по-старому: кардио - по мере возможности по часу (не менее 4 раз в неделю) + пресс по 8 мин.

А ещё буду отчитываться тут каждый день. Это здорово дисциплинирует. Поживем так хотя бы до НГ, а там посмотрим по ситуации.

А 1 декабря. Я взвешусь. �бо нужно посмотреть в глаза правде.

Проблема

Не долго я радовалась своим успехам. После месяца с лишним правильного питания у меня случился четырехдневный зажор.

Начался в пятницу закончился в понедельник вечером. Было съедено столько гадости, что стыдно перечислять. Даже плановщик был заброшен.

Причин для зажора я, честно говоря, не вижу. Единственная догадка - недостаток белка. Нужно все таки более плотно питаться и вводить в рацион хотя бы птицу.

С завтрашнего дня возвращаюсь к своему прежнему питанию и пытаюсь вернуться в колею. Сейчас главное не расстраиваться, а снова встать и пойти, не смотря на такую неудачу.

� помни: к НГ тебе нужно купить красивое платье и потрясающе в нем выглядеть!!!! Я буду лучше всех!

А сейчас пойду крутить велик.

Про пищу

Вот! Сегодня меня первый раз посетила мысль о сладком))) Сижу на работе и думаю о конфетах! О ракушках из молочного шоколада. Шоколадные ракушки...ммм, сейчас бы съела с кофе штуки 4-5. Хорошо, что у меня их нет и не будет. �бо нефиг!

А ещё я хочу жареной гречки. Причем жареной на масле с кусочками сыра и брокколи, а потом ещё и кабачковой икрой приправленой))) Это уже можно себе позволить будет, хотя тоже не слишком то диетично. Позволю на выходные, а может и сегодня))

Насущное

Подсела вот на этот сырок

Состав: творог, сахар-песок, ароматизатор идентичный натуральному -
ванилин.
Энергетическая ценность: 116 ккал.
Пищевая ценность: белки 16г, сахароза 10г, угдеводы 13г.

Он безумно вкусный по-моему. Ем его на завтрак и на ужин. Смешиваю с молоком, мелко нарезаным фруктом (хурма/яблоко) и корицей. Это реально лучше мороженого и куска торта.

У меня даже ощущение, что я этой штукой как-то злоупотребляю. Ну да ладно, это все таки творог, да ещё и обезжиреный, так что буду есть его и дальше себе в удовольствие.

Вот мне мотивашка на сегодня. Будем идти к такому животику и такой попе!!!

А я побежала тушить брокколи на завтра. Буду лопать её на работе с печенкой и сладкой горчицей. Мням-ням....