Да, это точно все надо под себя подстраивать. При рекомендации питаться 5 раз в день и возможности занятий только вечером у меня не есть за 3 часа никак не вписывается.

Вот такой режим получается сейчас

7.45 завтрак

13.00 обед

16.00 полдник

postrojnet_da да уж, при такой загруженности еще и это сумасшествие!

18.30 перекус

20.00 ужин

Рў.Рµ. либо СЏ Р±СѓРґСѓ заниматься сразу после работы (что вобщем РЅРµ рекомендуется, нужен полчаса-час перерыв) Рё плотно ужинать РІ 21 час, либо СЏ ем Р·Р° час РґРѕ занятия Рё потом ложусь спать.  РњРЅРµ СЃ Джиллиан было комфортнее второе...

А что такое "Results and recovery formula"?

Я это вычитал в последнем топике "сути гонок"

Хотя... РІ принципе, если заранее готовить еду РЅР° работу... если утром есть только то, что РЅРµ нужно готовить... Можно съэкономить РјРёРЅСѓС‚ 15. Р� вставать придется РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 35 раньше. Где-то РІ 6-30. 

Ну в общем-то реально!

Вечером в спортзал, 4 раза в неделю

А в пятницу, в обеденный перерыв, в бассейн.

Попробую одну неделю. если выдержу такую гонку, то останусь и дальше.

Вот все прекрасно!

Но как бы мне совместить спортзал и инсенити?

РЇ написала такой временной отрезок только потому, что СЏ лично Рє нему пришла - РјРЅРµ легко. РќРѕ ты права СЏ пришла Рє нему РїСЂРё нынешних занятиях СЃ Джиллиан, пусть Рё РµР¶РµРґРЅРµРІРЅС‹С…. Рђ СЃ "Р�нсэнити" СЏ Р±СѓРґСѓ эксперементировать.

А вообще, каждый должен ориентироваться на себя, т.к. рекомендаций о том, как есть до и после тренировки - очень много.

Да, и на счет не есть за 3 часа до и 2 часа после... По-моему это не естественно. Переыв между едой во время бодрствования более 5 часов это уже голодание. Я даже напряглась и перевела их рекомендации о часах приема пищи

Для большинства людей, маленький прием пищи приблизительно за один час до тренировки, является идеальным."...." Вообще, Вы можете поесть за три часа до тренировки и чувствовать себя прекрасно, но маленькие приемы пищи, или высокая интенсивность insanity может потребовать, чтобы Вы ели более часто, чем вам удавалось, делая более легкую программу. �мейте в виду, что все люди разные, таким образом Вы должны экспериментировать и видеть что лучше работает для вас

СтройняшкаСимпатяшка Как человек, не владеющий английским языком, я не осилю это меню, слишком большой объем для перепечатки в онлайн переводчик. Поэтому просила, кто будет по их меню питаться, выкладывать для общего обозрения свои адаптированные меню

Джилл, здесь с питанием тоже всё понятно. В буклете рецепты расписаны по приемам пищи. Ты просто можешь выбирать тот рецепт, который тебе больше всего подходит для того или иного приёма пищи.

Янаит, можешь закачать с изоханта - там регистрация не нужна. Вот ссылка. Я закачивала "Beachbody Insanity CUSTOM DVD". Там образы дисков и сканы буклетов.

Я б,тоже присоединилась бы к вам.но у меня на Торентах рейтинг упал,хотела заново запегистрироваться,а по моему это 4 часа ночи.Если кто скинет по скайпу,то я с вами!

Ага, с тренькой понятно.

На счет питания - по калориям то рекомендации понятны, мне больше по продуктам интересно. Удобно когда заранее все распланируешь. У Джиллиан очень удобно - меню на каждый день на месяц...

ага, с 26

А я объёмы и всё такое прочее выложу в первый день гонок, ладно? :)

А гонки начинаются 26-ого, да?

Решила РїРѕРєР° РїРѕР·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ недельку перед Р�нсанити СЃ Джиллиан РёР· РєСѓСЂСЃР° 30 дней, Р° то занималась РїРѕ ней только тренировкой  Cardio Kickbox .

Miorivca конечно, буду с радостью ждать, а пока я тай-бо занимаюсь.

Конечно примем! Так интереснее!

РЈ нас РЅР° раскачку Рё СЃР±РѕСЂ - неделя! РњРЅРѕРіРёРµ завершают РїСЂРµРґС‹РґСѓС‰РёРµ РїСЂРѕРіСЂР°РјРјС‹:) Это Сѓ тебя РЅСѓР¶РЅРѕ СЃРїСЂР°С€РёРІР°С‚СЊ: готова ли ты подождать неделю?

Всем привет! Хочу к вам присоединится, начала скачивать программу, надеюсь успеть к началу гонок. Примите?

По идее, есть план тренировок- просто надо его распечатать и заниматься той тренькой, что в нем написана на этот день.

Р’ РєРЅРёРіРµ Рѕ питании ничего РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ РЅРµС‚: пить лучше РІРѕРґСѓ, РЅРµ менее 8 стаканов, питаться 5 раз РІ день. Написано примерное меню. 

Особенно РІС‹РґРµР»РµРЅРѕ С‚Рѕ, что необходимо рассчитывать правильно РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РєР°Р»РѕСЂРёР№, так как этого требуют ежедневные тренировки! + увеличить этот РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅР° втором месяце.- РІСЃРµ это РјРѕР¶РЅРѕ СЃРґРµР»Р°С‚СЊ СЃ помощью ДиОна, введя РґРЅРё Рё время С‚ренировок РЅР° неделе.

Да, СЏ Р± тоже так Рё продолжала РЅР° полотенце( красном СЃ мишками) заниматься Р±С‹, РЅРѕ приходится РїРѕРґ него еще чегонить подкладывать, РґР° Рё скользит РїРѕ полу, Р° тут удобство сплошное. Да СЏ Рё  РІСЃРµРіРґР° одежонку для фитнеса СЏСЂРєСѓСЋ покупаю, чтоб веселее Рё СЃ желанием. Точняк, осилю программу, куплю себе РЅРѕРІСѓСЋ РѕР±СѓРІРєСѓ для занятий, Р° то сижу голову ломаю, какой стимул придумать))))  

и еще вчера про эту тренировку было написано: Занимайся или проваливай!!!! Жесткач прям, может это и напугало))))

Да, девочки, кто дружит с английским переведите, чтоб понятно было что к чему и когда)))

Pure Cardio & Cardio Abs - это совмещенное видео. РўРѕ есть РІ РѕРґРёРЅ файл склеили РґРІРµ видео-тренировки. Первые 40 РјРёРЅСѓС‚ - Pure Cardio. остальное время - Cardio Abs.

Если честно СЃ питанием ознакомилась очень бегло:) РњРЅРµ ДиОн РІ этом плане нравится:) + РµСЃС‚ественно, 3 часа Рё 2 часа после РЅРµ есть:)

Р’ смысле меню РїРѕ программе? Меню питания?? 

Танечка, Р° СЏ СЃРІРѕР№ старый махровый халат РЅРё РЅР° что РЅРµ РїРѕРјРµРЅСЏСЋ! РќР° нем СЏ похудела РЅР° 16 РєРі! РћРЅ РјРЅРµ РѕС‡РµРЅСЊ РґРѕСЂРѕРі!

Да, точно, барабашка сидит и бухтит, что не потянешь)))) Но буду стараться, чем труднее, тем слаще победа)))) Сегодня пол как раз в одной из комнат доделают, хоть нормально заниматься буду, а то сейчас только места свободного 1,1 на 2,5, нормально попрыгать негде, пришлось из-за этого тренировки Pump It Up! забросить)))) и коврик для занятий розовенький купила сегодня, а то приходится валяться на полотенце))))

kot_ikot На сколько я смогла разобрать, выполняя программу не нужно кровь из носу придерживаться того же темпа и количества выполняемых в программе упражнений, можно делать меделеннее и с перерывами... Надеюсь я правильно поняла

Вопрос по программе, мож кто разобрался - в графике стоит Pure cardio, но в файлах такого занятия нет, есть Pure cardio&Cardio ABC, которая так же идет отдельно в графике занятий. � так, это одно и тоже имелось ввиду или нет?

Просмотрела я сопроводительные документы и поняла, что такой объем английского не осилю. Может более понимающие товарищи своим языком вкратце принципы занятий и питания обрисуют? � еще была бы благодарна участникам, ежели б в своих дневничках меню по программе на следующий день выставляли

Про 30тидневку мне тоже говорили,что я не выдержу:) Зато теперь я могу гордится собой! � ты сможешь, глядя в зеркало и зная, что ты смогла! Ты сделала это! Несмотря на то,что тебя пугали и говорили "Бу! Это сложно!".

Это тот самый барабашка в каждом из нас, котрый хочет толстеть и некрасиветь, заставляет тебя испытывать страх - потому что это заставит его исчезнуть!

Меня смутило большей частью то, что эта программа тяжелее, чем Сѓ Р”жилли, РЅРѕ РїРѕРєР° судить конечно еще рано, С‚.Рє. РІ глаза ее РЅРµ видела еще, только РїРѕ РѕРїРёСЃР°РЅРёСЋ Рё вашим отзывам РјРѕРіСѓ РїРѕРєР° судить))) Хотя результаты должны РЅР° "лицо" опять же быть)))) 

По сути это тоже самое только не три вида тренировок, а 14.

РЇ уверена, Сѓ тебя РІСЃРµ получится. Чем больше РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ времени, тем Р±РѕР»СЊС€Рµ СЏ считаю, что это вполне подъемная программа. Просто некоторые РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ можно РѕР±Р»РµРіС‡РёС‚СЊ. РЇ так всегда РґРµР»Р°СЋ, РєРѕРіРґР° устала Р·Р° день или недомогание какое-нить, или просто упадок СЃРёР»:)

РќРµ Р±РѕР№СЃСЏ! Каждый начинает Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ РїРѕ СЃРІРѕРёРј силам, Р° потом уже через 1-2 неделb появится Рё выносливость? Рё сила!

Рђ 30тидневку РјРѕР¶РЅРѕ РїРѕС‚РѕРј РїРѕСЃР»Рµ РЅРµРєРѕС‚РѕСЂРѕРіРѕ РїРµСЂРµСЂС‹РІР° начать для поддержания того, что получится после INSANITY!

Решать, конечно, тебе!

Девочки, хочу спросить совета: как думаете, может, мне с Джиллиан 30 дней начать, а уж потом за 60 дней браться? Вы ведь все уже Джиллиан прошли, подготовленные)))) а то как-то не охото с дистанции сойти, лучше нагрузку по силам взять, а?

Отчеты - можно учесть сколько дней отзанимались. �бо, как я понимаю, хоть один день у кого-нибудь да вылетит!

+ Так же как в фит-тесте - сколько смог сделать упражнений за определенное количество времени!

У меня, Тань, кстати,тоже:)

Еще РѕРґРЅР° подтема РїРѕСЏРІРёР»Р°СЃСЊ:)

РЈ меня как раз Рє 26  программа закачается))))))

Bewitch, ты уже пробовала заниматься по этой программе?

Так, РІ РіСЂСѓРїРїСѓ СЏ вступила. РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны потираю ручонки РІ ожидании СѓР±РѕР№РЅРѕР№ тренировки, Р°  СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ сомневаюсь РІ своей решимости РґРІР° месяца работать РїРѕ максимуму.

Фотографи поддерживаю.

Неделю на сборы тоже. Как раз первести успею все материалы

� что будем писать в отчетах?

Предлагаю каждому сфотографироваться "До".)) Если не хотите показывать фотографии, можно держать их в засекреченной папке, но думаю, самим потом приятно будет помимо веса и объёмов увидеть как изменилось тело.)

У меня большие надежды на эту программу.)

Замечательная РёРґРµСЏ РїСЂРѕ РѕС‚четность! РўРѕ, что нужно!

Добавила РєРѕРµ-что РёР· набора РґРѕРєРѕРІ, идущих вместе СЃ тренировками. РџСЂР°РІРґР°, РЅРµ РІ "Что такое" ,Р° РІ "Суть":)

Вот и я к вам вернулась!

� сразу с предложениями!

Поскольку в комплекте с тренировкой идет фитнес-тест, то мы можем эти тесты включить в отчеты. Всего есть 5 тестов: в первый и последний дни комплекса, а также каждые 2 недели. Думаю, вполне можно с такой периодичностью сдавать отчеты. В отчетах выкладываем результаты теста, объемы и вес. Как вам такое расписание?

Виталик, сейчас в "Сути" выложу график тренировок. Думаю, не помешает еще подать немного инфы из буклета в теме "Что такое INSANITY".

Сейчас могу только по памяти сказать ,что там по 30-40 минут тренировка в день. Вокресенье - выходной.

Там же 14 разных вариантов - и все они комбинируются в течение недели, то есть скучно не должно быть:)

Более РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ вечером. Р�ли надо Таню (СтройняшкаСимпатяшка) СЃ РўРёРЅРѕР№ (Bewitch) РїРѕРїСЂРѕСЃРёС‚СЊ показать :)

Если честно, я хочу посмотреть график тренировок. Продолжительность одного занятия.

Варианты длительности тренировок.

В общем, сколько времени нужно на все это и есть ли оно у меня в таком объеме.

РЇ Р—Рђ!!!!!

Хорошо. Спасибо за подсказки - сейчас попробую все исправить:)

План тренировок у меня дома- так что после 19:00.

Буду признательна всем за помощь:)

Кстати, что насчет даты начала?? Неделю на сборы и 26.10 - вперед???

Пригласи еще диззи-ирина. Думаю, она согласиться.

� камышке тоже... можно попробовать...

�, кстати, лучше писать не через личку, а непосредственно в дневник с тем, чтобы все кто хотели получили бы информацию о новом соревновании.

Предлагаю сделать все создаваемые ветки обсуждения видимыми в разделе свежие сообщениия на сайте.

Тогда смогут присоединиться больше народу.

Это может сделать администратор группы.

В раздел "суть гонок" нужно добавить график тренировок. �наче не понятно, о чем речь. Думаю, в скачиваемых файлах график есть?

Не все хотят скачивать, просто, чтобы график посмотреть.

Поступило предложение отсрочить начало гонок, чтобы подтянулось больше народу.

Для обсуждений. Выплесков эмоций на тему "Как же это сложно!". � мотивации:)