|
|
|
snv2424
Diet-Баллов: 9568
Сообщений: 627
21.12.2009 20:15
|
Надя , 36 лет ... мамашка тройняшков :-))
рост 163 , вес : 1.10.13 - 82.2 , будет - 55
дневник /community/post.php?topic_id=16306
|
Miorivca
Diet-Баллов: 12393
Сообщений: 1376
Город: Питер
21.12.2009 17:11
|
Смена пажеского карауууула
Хорошая идея! Будет здорово, если соберутся последователи:)))
Зойчик ;)
Я переехала!
Ищите меня тут: /community/post.php?topic_id=25731
|
Multyawka
Diet-Баллов: 522
Сообщений: 163
Город: Одесса
21.12.2009 17:04
|
Девочки, привет. Я у вас новенькая, принимайте к себе. Я уже месяц практикую Инсанити. Пока пробую, пристреливаюсь. До этого занималась с Джиллиан Майклз, теперь перешла на Шона, оч нравится.
Вот ищу себе товарищей на посленовогодний Безумный марафон.
Теперь меня зовут Belle_Amor
|
Miorivca
Diet-Баллов: 12393
Сообщений: 1376
Город: Питер
21.12.2009 14:44
|
Я из этих P90X присмотрела себе йогу и стретчинг:)
Видимо перезанималась я, когда пыталась вас нагнать ударными темпами по три-четыре треньки в день. Видимо наложилось: и занятость, и переутомление от тренек. Поэтому сейчас я с содраганием думаю о всяких прыжках - хочется чего-то такого потягушечного.
Кстати, Джилл, чем ты тогда будешь поддерживать форму??
Зойчик ;)
Я переехала!
Ищите меня тут: /community/post.php?topic_id=25731
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
21.12.2009 14:15
|
Я посмотрела все треньки Р90Х, там есть одно невыполнимое упражнение - подтягивания на перекладине - думаю что не у всех она есть дома. Еще и тренировки больше часа, я на это пойтить не могу (наверно)
Посмотрела документацию - забавное предложение по калоражу, такая лесенка калорий.
Их в живых осталось только трооооое Ниче, в будущем году сообразим еще что-нить все вместе
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
Miorivca
Diet-Баллов: 12393
Сообщений: 1376
Город: Питер
20.12.2009 18:27
|
Девочки. Не думала, что это произойдет со мной, но я не смогу с вами завершить к 27 декабря. Просто физически. У меня горят сроки сдачи диплома и я расставила приоритеты.
Те 2 недели, что я не доделала сейчас, я по-тихоньку сделаю уже в новом году. То есть программу я завершу обязательно, но после учебного перерыва:)
Естественно, последний фит-тест я оформлю и даже сделаю его сама, но вот финишировать 27ого всем вместе не получится.
Надя, Джилл и Алина - остались только вы самые стойкие:)
Зойчик ;)
Я переехала!
Ищите меня тут: /community/post.php?topic_id=25731
|
lena_step1
Diet-Баллов: 19574
Сообщений: 22
Город: Пенза
20.12.2009 14:46
|
SNV2424,программу P90X использовала как дополнение к тренировкам с Джиллиан,причем хаотично,как хотелось самой.Случайно нашла расписание тренировок и это совпало почти по времени с началом занятий INSANITI. Так что я вторую неделю занимаюсь инсэнити с утра ,а вечером занимаюсь по пр.P90X.Мне есть с чем сравнивать теперь.В р90х очень не нравится йога-нудно,порой невыполнимо (когда нужно встать на руки), я буду это занятие заменять упрами на ноги.Вот на ноги и спину-супер. Не очень понравилась пр. на пресс,буду заменять 33минутами,кот.делает Шон. Вообщем инсэнити-это динамика+кардио+выносливость=5+ ,а р90х-это сила+мощь+выносливость+больше статики=5баллов. Но это мне так видится.Вцелом я довольна.Про результат говорить рано,хотя прблем с весом нет.Моя цель-хотя бы приблизиться к такому прессу как у тебя или Jill.Вы с ней большие трудяги и молодцы.Уважаю.
Елена. 53года/156см/50кг сейчас/было 83кг.
Держу вес 9й год.
Плаваю,бегаю,люблю лыжи,ролики,коньки,вело.
Активна и позитивна!
|
snv2424
Diet-Баллов: 9568
Сообщений: 627
20.12.2009 11:33
|
Спасибо !!! lena_step1 я так поняла что ты сама по этой программе занимаешься ... и как результаты и впечатления ?
ой .. я балбеска ... не правильно поняла
Надя , 36 лет ... мамашка тройняшков :-))
рост 163 , вес : 1.10.13 - 82.2 , будет - 55
дневник /community/post.php?topic_id=16306
|
lena_step1
Diet-Баллов: 19574
Сообщений: 22
Город: Пенза
20.12.2009 11:23
|
Комменты к тренировеам и питанию не мои,а той девушки,которая выложила в Торренте рсписание тренек.
Елена. 53года/156см/50кг сейчас/было 83кг.
Держу вес 9й год.
Плаваю,бегаю,люблю лыжи,ролики,коньки,вело.
Активна и позитивна!
|
lena_step1
Diet-Баллов: 19574
Сообщений: 22
Город: Пенза
20.12.2009 9:49
|
силовые недели идут так: недели 1-3 Пн. Chest & Back, Ab Ripper X Вт. Plyometrics Ср. Shoulders & Arms, Ab Ripper X Чт. Yoga X Пт. Legs & Back, Ab Ripper X Сб. Kenpo X Вс. X Stretch или отдых. По себе могу сказать, что если в воскресенье лень, то делаю растяжку в какой-нибудь другой день, но делаю раз в неделю все равно. Очень хорошо расслабляет мышцы. Как вариант, поскольку я занимаюсь утром перед работой и времени обычно в обрез, а йога - самая длинная тренировка и занимает более полутора часов, то я растяжку делаю в четверг утром вместо йоги, а йогу в воскресенье вместо растяжки. Пресс лучше делать сразу после первой силовой тренировки, а не оставлять на через часок/попозже вечером/мне уже лень и сделаю в следующий раз.
4-я, 8-я и 13-я недели идут по такой схеме: Пн. Yoga X Вт. Core Synergistics Ср. Kenpo X Чт. X Stretch Пт. Core Synergistics Сб. Yoga X Вс. X Stretch или отдых.
Недели 5-7 Пн. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X Вт. Plyometrics Ср. Back & Biceps, Ab Ripper X Чт. Yoga X Пт. Legs & Back, Ab Ripper X Сб. Kenpo X Вс. X Stretch или отдых.
Потом идет микс: неделя 9 = неделя 1 неделя 10 = неделя 5 неделя 11 = неделя 1 неделя 12 = неделя 5 то есть одну неделю делаем комплект силовых из первого четырехнедельного блока, следующую неделю - комплект силовых из второго 4-хнедельного блока, и снова повторить.
По поводу питания в эти 3 месяца. Брошюры их по питанию я нигде в интернете так и не нашла, видела только общие рекомендации с их сайта. Первые 4 недели они практикуют низкоуглеводную диету - максимум белка и минимум углеводов и жира. Вторые 4 недели постепенно добавляются углеводы, но без фанатизма (рис, макароны и картоха по минимуму). Такая же схема на последние 4 недели. Помимо низкоуглеводки, нужен протеиновый коктейль как часть питания, особенно после тренировки. Протеиновый коктейль выбираем любой из понравившихся, я не заморачивалась и купила соевый белок с витаминными добавками, по 30-50 грамм в день где-то, половину после тренировки с обезжиренным йогуртом, половину еще потом в течение дня, обычно вместо послеобеденного перекуса. Это протеин для восстановления и роста мышц. Без него, конечно, тоже можно, но лучше все-таки с ним, тем более при такой интенсивности, как предусматривает эта программа. Питание ОЧЕНь важно, без правильного питания результат будет - хорошо подтянутые мышцы со слоем жирка над ними. Обьемы уменьшатся все равно за счет подтянутых мышц, но результат ВАУ не получится. Переходя к девочковой специфике - совмещать с низкокалорийными диетами нельзя, иначе не будет сил тренироваться. Еды должно быть достаточно, чтоб хватало энергии на хорошую тренировку и на восстановление и рост мышц.
Елена. 53года/156см/50кг сейчас/было 83кг.
Держу вес 9й год.
Плаваю,бегаю,люблю лыжи,ролики,коньки,вело.
Активна и позитивна!
|
snv2424
Diet-Баллов: 9568
Сообщений: 627
20.12.2009 4:10
|
Надя , 36 лет ... мамашка тройняшков :-))
рост 163 , вес : 1.10.13 - 82.2 , будет - 55
дневник /community/post.php?topic_id=16306
|
lena_step1
Diet-Баллов: 19574
Сообщений: 22
Город: Пенза
19.12.2009 17:56
|
Под программой я подразумевала расписание тренировок.
Елена. 53года/156см/50кг сейчас/было 83кг.
Держу вес 9й год.
Плаваю,бегаю,люблю лыжи,ролики,коньки,вело.
Активна и позитивна!
|
lena_step1
Diet-Баллов: 19574
Сообщений: 22
Город: Пенза
19.12.2009 17:53
|
Если ты скачивала с Торрента,то просмотри комменты.Там одна девушка дает эту программу.Ее все очень почему то сильно за это благодарят,наверное нигде не смогли сами найти.Если вдруг не найдешь-обращайся.
Елена. 53года/156см/50кг сейчас/было 83кг.
Держу вес 9й год.
Плаваю,бегаю,люблю лыжи,ролики,коньки,вело.
Активна и позитивна!
|
snv2424
Diet-Баллов: 9568
Сообщений: 627
19.12.2009 12:32
|
я тут поглядела одним глазком Р90Х ... хотя у меня еще не всё скачалось ... но в принципе программка нормальная такая ... тоже нагрузка приличная ... правда почему то у меня нет там расписания тренировок и фит- теста ... надо отдельно где то искать и мужчинка который ведет треньку не такой симпатишный как Шонька
Надя , 36 лет ... мамашка тройняшков :-))
рост 163 , вес : 1.10.13 - 82.2 , будет - 55
дневник /community/post.php?topic_id=16306
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
18.12.2009 21:01
|
Выздоравливай!
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
Miorivca
Diet-Баллов: 12393
Сообщений: 1376
Город: Питер
17.12.2009 10:27
|
Спасибо, Алина:) Ты телепат:) Я как раз утром мед с лимоном пила:)
Зойчик ;)
Я переехала!
Ищите меня тут: /community/post.php?topic_id=25731
|
antoalina
Diet-Баллов: 3172
Сообщений: 248
17.12.2009 10:10
|
Зойчик, выздоравливай!
Алина, 35 лет
|
Miorivca
Diet-Баллов: 12393
Сообщений: 1376
Город: Питер
16.12.2009 20:49
|
Идея хорошая! Надо ознакомиться с программой будет!
Девочки, простите за задержку с фит-тестом - я себя не очень хорошо чувствую. В связи с чем пропустила три тренировки:) Буду наверстывать, когда появятся силы:)
Зойчик ;)
Я переехала!
Ищите меня тут: /community/post.php?topic_id=25731
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
16.12.2009 13:28
|
Так-так! Мне нравится эта идея! Надо найти Может организуемся на после каникул.
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
snv2424
Diet-Баллов: 9568
Сообщений: 627
15.12.2009 22:05
|
спасибо !!!.. нашла и начала качать
Надя , 36 лет ... мамашка тройняшков :-))
рост 163 , вес : 1.10.13 - 82.2 , будет - 55
дневник /community/post.php?topic_id=16306
|
gal85
Diet-Баллов: 736
Сообщений: 16
15.12.2009 21:12
|
snv2424
Там 12 разных тренировок, на отдельные группы мышц плюс немного кардио, йога, растяжка. Тоже все по расписанию. Идея такого кол-ва разных тренировок- чтобы тело не успевало прывыкнуть и продолжало совершенствоваться. Отзывы очень хорошие. Я скачивала с torrents.ru но мне кажется ее и в других местах можно найти.
|
snv2424
Diet-Баллов: 9568
Сообщений: 627
15.12.2009 19:45
|
а что это за программка такая ? можно поподробнее ... и где можно скачать ?
Надя , 36 лет ... мамашка тройняшков :-))
рост 163 , вес : 1.10.13 - 82.2 , будет - 55
дневник /community/post.php?topic_id=16306
|
gal85
Diet-Баллов: 736
Сообщений: 16
15.12.2009 19:15
|
Можно P90x попробовать это тоже от beachbody программа на 90 дней, но она, на мой взгляд, больше силовая чем кардио. Хотя я читала, что некоторые совмещают P90x and insanity.
|
antoalina
Diet-Баллов: 3172
Сообщений: 248
14.12.2009 22:40
|
Девочки, я сегодня фит-тест не сделала, завтра после обеда выложу результаты. У меня маленькая авария: резала мясо, обрезала палец, палец опух, пришлось кольцо перекусывать, и ещё укол противостолбнячный сделала, сейчас уже всё намного лучше, так что завтра попробую наверстать, я пока от вас на 2 треньки отстаю, но я с вами!
Я тоже думаю чем после инсанити заняться. Не хочется терять нашу компанию, может ещё что-нибудь "безумное" придумаем?
Алина, 35 лет
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
14.12.2009 22:11
|
Ой, а у меня то, у меня! Вот что значит есть чему таять - все значимые для меня объемы уменьшились! Особенно порадовал объем под грудью, аж на 2 см! А вес такой же как и в начале до Инсанити. Осталось 2 недели и я уже в серьезной задумчивости, чем же таким же эффективным заменить Инсанити? Мне вот надо ноги добить, талию и грудь сформировать.
С фиттестом какая то странность, что то больше получилось сделать,ч то то меньше, загадка
snv2424 Может твой процент жира стал уже критически малым, вот и прекратились месячные?
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
snv2424
Diet-Баллов: 9568
Сообщений: 627
14.12.2009 16:52
|
Надя , 36 лет ... мамашка тройняшков :-))
рост 163 , вес : 1.10.13 - 82.2 , будет - 55
дневник /community/post.php?topic_id=16306
|
Miorivca
Diet-Баллов: 12393
Сообщений: 1376
Город: Питер
14.12.2009 8:05
|
Не переживай! Это же всего лишь одна из тысячи тренек! И выздоравливай скорее!!
Зойчик ;)
Я переехала!
Ищите меня тут: /community/post.php?topic_id=25731
|
gal85
Diet-Баллов: 736
Сообщений: 16
14.12.2009 7:07
|
а я с прошлой недели болею, так что фит теста от меня не будет. Так обидно, что не получится в этом году у меня инсенити закончить...
|
snv2424
Diet-Баллов: 9568
Сообщений: 627
13.12.2009 17:39
|
Надя , 36 лет ... мамашка тройняшков :-))
рост 163 , вес : 1.10.13 - 82.2 , будет - 55
дневник /community/post.php?topic_id=16306
|
Miorivca
Diet-Баллов: 12393
Сообщений: 1376
Город: Питер
13.12.2009 16:52
|
Я тебе уже написала в дневничке про месячные - дай день отдыха (полного без басиков и залов) и все придет в норму. Организм испугался, что начались "трудные времена" вот и приостановил репродуктивную функцию:)
Супер! Отзанималась только что Max Interval Sports Training! Это мега позитив!!!
Зойчик ;)
Я переехала!
Ищите меня тут: /community/post.php?topic_id=25731
|
snv2424
Diet-Баллов: 9568
Сообщений: 627
13.12.2009 16:28
|
Надя , 36 лет ... мамашка тройняшков :-))
рост 163 , вес : 1.10.13 - 82.2 , будет - 55
дневник /community/post.php?topic_id=16306
|
Miorivca
Diet-Баллов: 12393
Сообщений: 1376
Город: Питер
13.12.2009 14:16
|
Джилл, у меня тоже люксовая:) Я сегодня попробую вместо Core Cardio & Balance выполнить max interval sports training . И на следующей неделе сделаю Insane Abs. Надо же все попробовать:)
Спасибо, что напомнила, а то у меня два календаря: в екселевской про люксовую версию ни слова, а вот в формате jpg (это тот, который у нас висит в одной из тем форума) под звездочкой указано что на что можно поменять:)
Зойчик ;)
Я переехала!
Ищите меня тут: /community/post.php?topic_id=25731
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
13.12.2009 12:49
|
Я сегодня догнала последнюю треньку на этой неделе, оказывается у меня какая то люксовая версия Инсанити и вместо Core cardio у меня max interval sports training на час - вот действительно Шонька затейник Весело и нестандартно, причем на некоторые упражнения страшно смотреть, но делать довольно легко. А вчерашний insane abs... гыы, я никогда не думала что у меня получится карячиться в предлагаемых позах - камасутра отдыхает!
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
Miorivca
Diet-Баллов: 12393
Сообщений: 1376
Город: Питер
13.12.2009 6:07
|
Я вчера отпрыгала 3 тренировки полностью, которые пропустила на неделе.
Самым сложным для меня, как ни странно было сделать Max Recovery. Обидно было чуть не до слез, но и ее я сделала полностью на максимуме.
Сегодня с утра вес 59,9 - организм в шоке
Уже сделала фит-тес. На очереди Core Cardio & Balance:)
Зойчик ;)
Я переехала!
Ищите меня тут: /community/post.php?topic_id=25731
|
snv2424
Diet-Баллов: 9568
Сообщений: 627
13.12.2009 3:05
|
девочки .. кто нить сегодняшнюю максимально возможную треньку нормально отпрыгал ? ... я подохла на половине .. точнее ... упры которые делала раньше сделала полностью ... даже все прыжки отпрыгала... а Шонька - такой затейник ... фантазер тоже мне... что другие упры я просто сделать половину не смогла :-)))).. хотя под ирландские мотивы скакалось еще ничего :-)... вся моя сегодняшняя тренька сопровождалась моими высказываниями ... что то типа ... ааааа ... сволочь Шоня ты такая как я это делать то буду ... или я ж щас помру :-) ... муж ржал :-)))
Надя , 36 лет ... мамашка тройняшков :-))
рост 163 , вес : 1.10.13 - 82.2 , будет - 55
дневник /community/post.php?topic_id=16306
|
Miorivca
Diet-Баллов: 12393
Сообщений: 1376
Город: Питер
11.12.2009 6:02
|
Это повальная тенденция! Наверное, это треньки так влияют!
Зойчик ;)
Я переехала!
Ищите меня тут: /community/post.php?topic_id=25731
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
10.12.2009 23:56
|
И у меня плюс кило! И жрать я стала больше, инсанити со своими нагрузками аппетит повышает правда пища не здоровая явно - рыба жирная да соленая, конфетки, пирожки... тьфу на меня!
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
snv2424
Diet-Баллов: 9568
Сообщений: 627
10.12.2009 22:32
|
сама от себя обалдеваю :-)))) ... пол года назад была пухлая лежачая диванная подушка .. красивая такая :-)... приходила домой ... бамс на диван и книжки читать умные :-) .... сейчас вместо мозгов качаю мускулы :-) ... даже на чтение времени не остается ... Ремарка вот стала опять перечитывать .. но не успеваю ... да еще скопилась куча газет .... хорошо хоть телик не смотрю вообще ( там один негатив и чернуха ... бррр ... даже включать не хочу ... новости узнаю от людей )))) ... последний раз смотрела "Снимите это немедленно " две недели назад.. смешная такая передачка :-))) ... при этом крутила обруч :-)))
ой ... а я сладкого не ем совсем ... сахар не ем уже где то 10 лет наверно :-)... сладкое добираю фруктами ... курагой и черносливом ... плюшки пеку из бананов и овсянки ... скуснейшее дело :-)... мороженое правда обожаю ... но тоже уже не ела месяц наверно ... я умудряюсь налопывать 2000 ккал овсянкой ..творогом.. мясом.. рыбой ..овощами и фруктами :-)... ааааа ... я обжора !!! сыром много наедаю :-) ... я как Рокфор из мультика ... СЫР !!!!! ... как то легко у меня сменились вкусовые предпочтения ( до этого лопала сосиски с пельменями )))))
Надя , 36 лет ... мамашка тройняшков :-))
рост 163 , вес : 1.10.13 - 82.2 , будет - 55
дневник /community/post.php?topic_id=16306
|
antoalina
Diet-Баллов: 3172
Сообщений: 248
10.12.2009 20:23
|
Девочки, и меня тоже на сладкое пробило, хотя я вообще не сладкоежка и КД только прошли..
Надь, признайся, ты на батарейках "energizer" прыгаешь? Читаю тебя и энергией заряжаюсь!
Алина, 35 лет
|
Miorivca
Diet-Баллов: 12393
Сообщений: 1376
Город: Питер
10.12.2009 20:18
|
Мне до тебя как до Луны.
Сегодня взяла день релакса: сил никаких нет - только на легкие йогические телодвижения меня хватило. Да и мне сказали, что мои прыжки сегодня просто не вынесут. Буду в субботу наверстывать.
Зойчик ;)
Я переехала!
Ищите меня тут: /community/post.php?topic_id=25731
|