Отчет Р·Р° 21.02-2010Рі (воскресенье) 

1. Питание
-Отслеживать потребление калорий НЕТ  
-Выпивать не менее 8 стаканов воды в день ДА
-Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день НЕТ
-Последний прием пищи до 19.00 ДА

2. Физическая нагрузка 
- Восточные танцы - (РІС‚., РїС‚. РїРѕ 1 часу) - 
- Кикбоксинг с Голливудским тренером- (пн.,ср.,сб. по 50 минут)
- Тренировки на проблемные зоны (вт,чт., пт.)-
- Прогулки - ежедневно по 40-60 минут ДА
- Гимнастика для лица - ежедневно ДА
- Растяжка для шпагата (ежедн. не менее 15 минут)-ДА


3.Косметические процедуры для лица Рё тела 
-контрасный душ - ежедневно ДА
-массаж чудо-варежкой Рё молочко для тела -ежедневно  Р”Рђ
-маска для лица (ежедневно) -ДА 
-маска для волос -1 р. в неделю ДА

Приветик!

Наташа, привет! РўРѕРіРґР° Рё РІРїСЂСЏРјСЊ - тебе весьма Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ вдохновиться РЅР° том сайте (если собираешься менять уклад своей жизни). РњРЅРµ тоже ОЧЕНЬ важно РїРµСЂРµР№С‚Рё определенный СЂСѓР±РёРєРѕРЅ РІ жизни...  РќР°РґРѕ же... Как интересно люди притягиваются РїРѕ СЃРІРѕРёРј желаниям - запросам )))

   Heva, рада, что ссылочка пригодилась. РЇ сейчас сама там зависаю, изучаю, вдохновляюсь. Рђ то РІ последнее время какая-то "серая"  полоса РІ жизни идет, РІСЂРѕРґРµ ничего плохого, РЅРѕ РІСЃРµ как-то тухло... РЇ ведь РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєР° СЃ почти шестилетним стажем, Р° сейчас чувствую, РїРѕСЂР°, РїРѕСЂР° "РІ люди выходить", использовать СЃРІРѕРё способности РЅР°  СЃС‚Рѕ процентов.

Витамины тайские тут , конечно, РЅРµ найти... Можно только заказать РєРѕРјСѓ-РЅРёР±СѓРґСЊ, кто собирается туда поехать.  

Отчет Р·Р° 19.02-2010Рі (пятница) 

1. Питание
-Отслеживать потребление калорий ДА все зеленое
-Выпивать не менее 8 стаканов воды в день ДА
-Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день ДА
-Последний прием пищи до 19.00 ДА

2. Физическая нагрузка 
- Восточные танцы - (вт., пт. по 1 часу) - ДА
- РљРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі СЃ Голливудским тренером- (РїРЅ.,СЃСЂ.,СЃР±. РїРѕ 50 РјРёРЅСѓС‚)  
- Тренировки на проблемные зоны (вт,чт., пт.)-ДА
- Прогулки - ежедневно РїРѕ 40-60 РјРёРЅСѓС‚  Р”Рђ
- Гимнастика для лица - ежедневно ДА
- Растяжка для шпагата (ежедн. не менее 15 минут)-ДА


3.Косметические процедуры для лица Рё тела 
-контрасный душ - ежедневно ДА
-массаж чудо-варежкой и молочко для тела -ежедневно ДА
-маска для лица (ежедневно) -ДА 
-маска для волос -1 р. в неделю

Отчет Р·Р° 20.02-2010Рі (суббота) 

1. Питание
-Отслеживать потребление калорий ДА все зеленое
-Выпивать не менее 8 стаканов воды в день ДА
-Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день НЕТ
-Последний прием пищи до 19.00 ДА

2. Физическая нагрузка 
- Восточные танцы - (вт., пт. по 1 часу) -
- РљРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі СЃ Голливудским тренером- (РїРЅ.,СЃСЂ.,СЃР±. РїРѕ 50 РјРёРЅСѓС‚)  Р”Рђ
- Тренировки на проблемные зоны (вт,чт., пт.)-
- Прогулки - ежедневно РїРѕ 40-60 РјРёРЅСѓС‚  РќР•Рў
- Гимнастика для лица - ежедневно ДА
- Растяжка для шпагата (ежедн. не менее 15 минут)-ДА


3.Косметические процедуры для лица Рё тела 
-контрасный душ - ежедневно НЕТ
-массаж чудо-варежкой и молочко для тела -ежедневно НЕТ
-маска для лица (ежедневно) -ДА 
-маска для волос -1 р. в неделю

Наташа, спасибо тебе огромное (меня очень заинтересовала инфа в твоем письме)

Р� гимнастику для лица СЏ твою стырю - Сѓ меня почти такая же, РЅРѕ РІ нем нет последних СѓРїСЂРѕРІ (РЅР° щеки, глаза Рё лоб) Рё предпоследние написаны... чуточку менее "внятно"...

Спорт твой я себе на заметку взяла, но пока (несколько месяцев подряд) меня будет радовать моя программа (она двухуровневая и тренировки ежедневно меняются - в ней не заскучаешь)))

Про витамины из Тайланда... Любопытно и весьма... Но где здесь такие достать?

� цели у тебя интересные.

Ты меня просто вдохновила (а то я после болезни чуть было не расслабилась).

Спасибо!!!

Отчет Р·Р° 18.02-2010Рі (четверг) 

1. Питание
-Отслеживать потребление калорий ДА все зеленое
-Выпивать не менее 8 стаканов воды в день ДА
-Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день ДА
-Последний прием пищи до 19.00 ДА

2. Физическая нагрузка 
- Восточные танцы - (РІС‚., РїС‚. РїРѕ 1 часу) - 
- РљРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі СЃ Голливудским тренером- (РїРЅ.,СЃСЂ.,СЃР±. РїРѕ 50 РјРёРЅСѓС‚)   
- Тренировки на проблемные зоны (вт,чт., пт.)-ДА
- Прогулки - ежедневно по 40-60 минут НЕТ
- Гимнастика для лица - ежедневно ДА
- Растяжка для шпагата (ежедн. не менее 15 минут)-ДА

3.Косметические процедуры для лица Рё тела 
-контрасный душ - ежедневно ДА
-массаж чудо-варежкой и молочко для тела -ежедневно ДА
-маска для лица (ежедневно) -ДА 
-маска для волос -1 р. в неделю

Отчет Р·Р° 17.02-2010Рі (среда) 

1. Питание
-Отслеживать потребление калорий ДА все зеленое
-Выпивать не менее 8 стаканов воды в день ДА
-Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день ДА
-Последний прием пищи до 19.00 ДА

2. Физическая нагрузка 
- Восточные танцы - (вт., пт. по 1 часу) -
- РљРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі СЃ Голливудским тренером- (РїРЅ.,СЃСЂ.,РїС‚. РїРѕ 50 РјРёРЅСѓС‚) ДА    

- Прогулки - ежедневно по 40-60 минут НЕТ
- Гимнастика для лица - ежедневно ДА

3.Косметические процедуры для лица Рё тела 
-контрасный душ - ежедневно ДА
-массаж чудо-варежкой и молочко для тела -ежедневно ДА
-маска для лица (ежедневно) -ДА 
-маска для волос -1 р. в неделю

Весь комплекс Камиллы Волер занимает 7 РјРёРЅСѓС‚. РќРµ очень РјРЅРѕРіРѕ, верно? 
Правила:
1) выполнять комплекс каждый день; 
2) обратить РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание РЅР° шею Рё овал лица; 
3) не забывать и обо всех остальных упражнениях (рот, глаза, подбородок), чтобы не потерять то, что имею на сегодняшний день.

Делать гимнастику лучше после умывания Рё намазывания дневным кремом.  РўР°РєРѕР№ комплекс РЅРµ занимает РјРЅРѕРіРѕ времени, РЅРѕ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ СЃРІРѕРё плоды. 
Упражнения построены очень логично - СЃРЅРёР·Сѓ вверх, то есть, начинаем СЃ упражнений для шеи Рё заканчиваем упражнениями для лба. 
Первые дни желательно смотреть в зеркало при выполнении комплекса, впоследствии это не нужно - начинаешь чувствовать напряжение нужных мышц.
Камилла Волер РЅР° РІСЃРµ упражнения поставила звездочки (РѕС‚ 1 РґРѕ 5 штук) – чем больше звездочек, тем действеннее упражнение. 

1. "Разминка". 
Выполните постукивающий массаж кончиками пальцев, двигаясь от подбородка снизу вверх. Повторите 10-15 раз.
  
УПРАЖНЕН�Я ДЛЯ ШЕ� � ПОДБОРОДКА

2. «Р‘егемот»***. 
Оттяните РІРЅРёР· нижнюю РіСѓР±Сѓ Рё одновременно сожмите Р·СѓР±С‹ (РІСЂРѕРґРµ как РІС‹ говорите С‡-Рё-Рё-Рё-Р·, РЅРѕ еще Рё РіСѓР±Сѓ РІРЅРёР· тянете). Коснитесь пальцами уголков рта Рё постепенно увеличьте напряжение мышц шеи. Сосчитайте РґРѕ 5-ти. Выполнять начиная СЃ 3-С… Рё доведя РґРѕ 15 раз. 

 РќР° эти упражнения всем стройным дамам старше 40 лет Рё всем пухленьким леди любого возраста советую обратить РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание, ведь СЃ появлением даже небольшого лишнего веса РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє начинает наполняться жирком Рё потихонечку отвисать, превращаясь РІ РґРІРѕР№РЅРѕР№, который иметь Р±С‹ РЅРµ хотелось. Рђ СЃ возрастом благодаря нехорошему, РЅРѕ неотвратимому закону земного притяжения РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ отвисание РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Сѓ всех. 

3. «Р С‹Р±Р°»*****. 
Это самое действенное упражнение. Растяните СЂРѕС‚ РІ улыбочке, как Р±С‹ РіРѕРІРѕСЂСЏ «С‡Рё-Рё-Рё-Р·», Р·СѓР±РєРё сомкнуты Рё хорошо РІРёРґРЅС‹ (это – РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение). Просто надавите языком РЅР° нёбо Рё постепенно доведите напряжение мышц РґРѕ предельного. Сосчитайте РґРѕ 5. Начинайте СЃ 5 раз Рё доведите постепенно, недели через РґРІРµ, РґРѕ 15 повторений. Если Сѓ вас есть такая проблема, как уже существующий второй РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє, то упражнение лучше делать несколько раз РІ день РїРѕ 10 повторений. 

 

4. "Утка"*****. 
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – как РІ «Р С‹Р±Рµ» (С‡-Рё-Рё-Рё-Р·). Опустите нижнюю РіСѓР±Сѓ. Чтобы уголки рта РЅРµ опускались, поддержите РёС… пальцами. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рё через пять секунд расслабьтесь. Упражнение следует повторять 5-12 раз РІ день. 

5. "Дельфин"***. 
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение то же самое. Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны правой СЂСѓРєРё Рє РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ. Р’ этом положении попытайтесь открыть СЂРѕС‚. Усилив напряжение мышц РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°, досчитайте РґРѕ пяти Рё расслабьте мышцы. Повторить 5-10 раз 

6. "Белка"****. 
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение то же самое. Растяните нижнюю РіСѓР±Сѓ над РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј (СЃ помощью пальцев, приложенных Рє уголкам рта) – только сильно РЅРµ тяните, просто слегка придерживайте пальцами, чтобы сохранить растянутость РіСѓР±С‹. Предельно напрягите мышцы РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°. Досчитав РґРѕ пяти, можете РёС… расслабить. Следует РІРЅРѕРІСЊ РІСЃРµ повторить 5-10 раз РїРѕРґСЂСЏРґ. 
 
УПРАЖНЕН�Я ДЛЯ ГУБ

После этих упражнений РіСѓР±РєРё станут очень сексуальными. 
Особенно рекомендуются эти упражнения обладательницам ротиков СЃ тонкими губами – РіСѓР±С‹ станут полнее. 

7. "Поцелуй"***. 
Вытяните РіСѓР±С‹ как Р±С‹ для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы РіСѓР± РґРѕ предела. Сосчитайте РґРѕ пяти Рё расслабьтесь. Повторите 5-8 раз. 

 

8. "Рћ" (как Мэрилин РњРѕРЅСЂРѕ)*****. 
Произнесите Р·РІСѓРє "Рћ", сильно округлив РіСѓР±С‹. Напрягите мышцы РіСѓР±. Через пять секунд расслабьте РёС…. Повторите это упражнение 5-10 раз РїРѕРґСЂСЏРґ. 
Это упражнение позволит вам приобрести самые красивые РІ РјРёСЂРµ РіСѓР±С‹. 




Рђ РєРѕРіРґР° РІС‹ мажете лицо кремом, то помассируйте РіСѓР±С‹ РїРѕ часовой стрелке Рё против. Р�Рј будет приятно. 
   
УПРАЖНЕН�Я ДЛЯ ЩЕК

Это самые важные упражнения для тех, кому за 40.

9. «РљСѓСЂРёС†Р°»*****. 
(Самое действенное упражнение для укрепления овала лица Рё нижней части щек. РњРѕС‘ самое любимое). Улыбнитесь Рё одновременно попытайтесь сложить РіСѓР±С‹ РІ форме Р±СѓРєРІС‹ «Рћ». Пальцы должны находиться РЅР° висках (Сѓ глаз) Рё слегка прижимать кожу (чтобы «РіСѓСЃРёРЅС‹Рµ лапки» РЅРµ образовывались). Постепенно увеличьте напряжение мышц нижней части щек, доведя его РґРѕ предельного. Сосчитайте РґРѕ 5 Рё расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом РґРѕРІРѕРґРёРј РґРѕ 15. Это упражнение препятствует отвисанию щек!!! 

 10. «Р—РІСѓРє Р�»***. 
Произнесите Р·РІСѓРє «Р�», РїСЂРё этом пальцы нужно приложить Рє уголкам рта. Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его РґРѕ предельного. Сосчитайте РґРѕ 5 Рё расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом РґРѕРІРѕРґРёРј РґРѕ 10. Кстати, РІРѕ время произнесения этого "Р�-Р�-Р�-Р�" РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ какая-то внутренняя вибрация щек Рё РїСЂСЏРјРѕ чувствуешь, как РѕРЅРё укрепляются. 

11. «РЈР»С‹Р±РєР°»*****. 
(Щеки становятся округлыми Рё СѓРїСЂСѓРіРёРјРё, что делает вас существенно моложе РЅР° РІРёРґ). Улыбнитесь РЅРµ разжимая Р·СѓР±РѕРІ («С‡-Рё-Рё-Рё-Р·»), насколько это РІ ваших силах, РЅРѕ РїСЂРё этом пальцы должны СЃ РґРІСѓС… сторон охватить лицо (мизинчики придерживают носогубные складки Сѓ уголков РіСѓР±, Р° средний Рё безымянный пальчики – гусиные лапки, чтобы РёС… РЅРµ усугублять). Постепенно усиливайте напряжение мышц щек, доведя его РґРѕ предельного. Сосчитайте РґРѕ 5 Рё расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом РґРѕРІРѕРґРёРј РґРѕ 15. Это упражнение восстанавливает энергию Рё красоту лица. 
  
УПРАЖНЕН�Я ДЛЯ ГЛАЗ � ЛБА

12. «РљРёС‚аец». 
Выполняя регулярно это упражнение, вы избавитесь от мешков под глазами.
Прикройте глаза, оставив маленькую щелочку. Пальцы расположите по обе стороны глаз и очень осторожно сдвиньте их к вискам. Сильно напрягите мускулы век, считайте до пяти, расслабьтесь, через три секунды снова начните упражнение. Выполняйте упражнение вначале пять раз в этом ритме, ежедневно прибавляя по одному. Вы должны довести количество повторений до двадцати. После этого упражнение можно выполнять в ускоренном ритме: две секунды напряжение, одна секунда расслабление, одновременно утроив количество повторений.
Через десять недель можно изменить режим: пять секунд — напряжение, три секунды — расслабление. Выполнять упражнение нужно пять раз РїРѕРґСЂСЏРґ три раза РІ неделю.

 

13. «Р¤РёР»РёРЅ». 
Это упражнение сильно омолаживает глаза. Укрепив мышцы век, вы смягчите морщинки на веках и вокруг глаз или совсем избавитесь от них. Веки перестанут нависать, и глаза будут выглядеть значительно более крупными.
Широко раскройте глаза, так чтобы были видны белки под глазами. В этом положении сильно напрягите мышцы век, сосчитайте до пяти, отпустите мышцы. Через три секунды повторите все сначала. Повторите упражнение пять раз подряд. Ежедневно прибавляйте по одному упражнению и доведите счет до пятнадцати.
После того, как упражнение будет хорошо освоено, можно переходить к интенсивной фазе. Выполняйте упражнение примерно 45 раз с напряжением в две секунды, расслаблением в одну секунду.
После десяти недель достаточно выполнять упражнение пять раз подряд три раза в неделю, напрягаясь в течение пяти секунд, расслабляясь три секунды.

 

14. «РЎРїСЏС‰Р°СЏ красавица». 
Это упражнение укрепляет нижние и верхние веки, способствует разглаживанию морщин и возвращает глазам их прежний блеск. Выполняется оно чрезвычайно просто.
Закройте плотно глаза. Вы почувствуете, как напряглись мышцы век. Усильте напряжение (постарайтесь напрягать именно мышцы век, не нужно еще сильнее зажмуривать глаза, они и так прикрыты очень плотно). Доведите напряжение до высшей точки, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Насладившись расслаблением в течение трех секунд, начните упражнение сначала.
Как и предыдущие упражнения, выполняйте его вначале пять раз подряд. По мере освоения, не изменяя ритм, прибавляйте по одному упражнению, постепенно доведите количество повторений до двадцати.
Хорошо РѕСЃРІРѕРёРІ упражнение (без затруднений выполняете его двадцать раз РїРѕРґСЂСЏРґ), переходите Рє интенсивной фазе. Ускорение ритма (РґРІРµ секунды — напряжение, РѕРґРЅР° секунда — расслабление) позволит вам утроить количество повторений.
Через десять недель выполняйте упражнение три раза РІ неделю пять раз РїРѕРґСЂСЏРґ СЃ напряжением РІ пять секунд, расслаблением — три секунды.

 

15. «Р‘ык». Упражнение РЅР° моделирование лба. 
Все мышцы вашего лица восстановят свою упругость. А складки на лбу разгладятся.Все мышцы вашего лица восстановят свою упругость. А складки на лбу разгладятся.
Разместите указательные пальцы над бровями. Затем постарайтесь пальцами сдвинуть брови вниз. Одновременно нужно энергично двигать кожу на лбу вверх, но не морща его. Увеличьте напряжение мышц лба, сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Повторяйте упражнения ежедневно без перерывов, наберитесь терпения и результат обязательно появится! Эти упражнения не только помогут справиться с имеющимися морщинами, но также предотвратят новые. Они не требуют особых усилий, лишь несколько минут в день.

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє, Heva!   РЈ меня РёР· Голливудского тренера  РїРѕРєР° только РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі. Такая  Р±С‹СЃС‚рая Рё динамичная тренировка СЃ элементами РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРіР° , Рё  РЅРµРјРЅРѕРіРѕ силовушек добавлено. РњРЅРµ понравилось. РњРѕРµ тело уже подустало РѕС‚ статических гимнастик, которыми СЏ РІ последнее время увлекалась Рё запросило чего-РЅРёР±СѓРґСЊ эдакого - подвижного Рё динамичного. После 50-ти РјРёРЅСѓС‚ занятий РїРѕС‚ льет ручьем - уже забытые приятные  РѕС‰СѓС‰РµРЅРёСЏ. Еще  С…очу качнуть РѕС‚ Голливудского тренера  РїСЂРѕРіСЂР°РјРјСѓ "Коррекция бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†" Рё "Р�деальный пресс". РІРѕС‚ такую Читала Рё слышала РјРЅРѕРіРѕ  РїРѕР»РѕР¶РёС‚ельных отзывов РѕР± этих программах, РѕРЅРё  РїРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚ каждая Рё делать РёС… можно вместе. РљРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі можно тут качнуть.

    Для лица СЏ сейчас делаю ежедневные маски , сначала очищающую, которую привезла РёР· Тайланда, Р° потом питательную, обычно это творог СЃ чем-РЅРёР±СѓРґСЊ. Р� еще РЅР° РѕРґРЅРѕРј сайте нашла  РїРѕР»РЅС‹Р№ комплекс селф-лифтинга ( попозже СЃРєРѕРїРёСЂСѓСЋ СЃСЋРґР° ), там Рё для глаз, Рё для лба есть упражнения. Где-то РјРЅРµ попадались комментарии Татьяны Чекаловой Рє селф-лифтингу . Так РІРѕС‚ РѕРЅР° пишет, что этой гимнастикой нужно пользоваться, как " СЃРєРѕСЂРѕР№ помощью", Р° потом для поддержания результата переходить РЅР° что-РЅРёР±СѓРґСЊ более РјСЏРіРєРѕРµ. Р’СЂРѕРґРµ как селф-лифтинг перекачивает лицо. РќРѕ РјРЅРµ сейчас необходима  РёРјРµРЅРЅРѕ "скорая помощь". Р’РѕС‚. Еще СЏ привезла  РёР· Тайланда витамины для женщин ( Сѓ РЅРёС… какое-то хитрое название РёР·  С‚рех слов), РІ аннотации Рє этим витаминам указано, что РѕРґРЅРёРј РёР· приятных эффектов РёС… приема является  СѓРІРµР»РёС‡РµРЅРёРµ РіСЂСѓРґРё Рё подтяжка кожи. Р� ты знаешь, эффект есть, причем заметный РЅРµ только РјРЅРµ.

А цели наметила себе такие - сбросить 5 кг., поработать над проблемными зонами и сесть на шпагат. Очень хочется организм "почистить", подумываю, не начать ли с понедельника рисовую чистку. Ну это из телесных , так сказать.

Наташа, рада. что ты опять решила стать "хорошей девочкой"))) - значится на ДиОне будешь бывать почаще...

Расскажи, что за треньки новые у тебя? От Голливудского тренера?

Как С‚С‹ хочешь позаниматься СЃРІРѕРёРј лицом? После холодов?

К каким новым достижениям ты морально готова?

�... поздравляю - с новой зимней весовой категорией!

Отчет Р·Р° 16.02-2010Рі (вторник) 

1. Питание

-Отслеживать потребление калорий НЕТ 

-Выпивать не менее 8 стаканов воды в день ДА

-Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день НЕТ


-Последний прием пищи до 19.00 НЕТ


2. Физическая нагрузка 

- Восточные танцы - (вт., пт. по 1 часу) - ДА , только были не восточные ,а фламенко.

- Кикбоксинг с Голливудским тренером- (пн.,ср.,чт.,сб по 50 минут)

- Прогулки - ежедневно РїРѕ 40-60 РјРёРЅСѓС‚ ДА 


- Гимнастика для лица - ежедневно ДА

3.Косметические процедуры для лица Рё тела 

-контрасный душ - ежедневно ДА

-массаж чудо-варежкой и молочко для тела -ежедневно ДА

-маска для лица (ежедневно) -ДА 

-маска для волос -1 р. в неделю

Отчет Р·Р° 15.02-2010Рі (понедельник) 

1. Питание

-Отслеживать потребление калорий ДА  

-Выпивать не менее 8 стаканов воды в день ДА

-Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день НЕТ


-Последний прием пищи до 19.00 НЕТ

2. Физическая нагрузка 

- Восточные танцы - (РІС‚., РїС‚. РїРѕ 1 часу) 

- РљРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі СЃ Голливудским тренером- (РїРЅ.,СЃСЂ.,чт.,СЃР± РїРѕ 50 РјРёРЅСѓС‚) ДА 

- Прогулки - ежедневно РїРѕ 40-60 РјРёРЅСѓС‚ ДА 


- Гимнастика для лица - ежедневно НЕТ

3.Косметические процедуры для лица Рё тела 

-контрасный душ - ежедневно ДА

-массаж чудо-варежкой и молочко для тела -ежедневно ДА

-маска для лица (ежедневно) -ДА 

-маска для волос -1 р. в неделю (вс.)

   РџРѕРјРµРЅСЏР»Р° физ.нагрузку, захотелось какого-РЅРёР±СѓРґСЊ  РїРѕРґРІРёР¶РЅРѕРіРѕ спорта . Первый раз попробовала программу РёР·  РёР· Голливудского тренера, очень понравилось, Рё нагрузочка такая неслабая, думала РґРѕ конца РЅРµ выдержу, отвыкла  Р·Р° месяц РѕС‚ таких тренек. Надо Р±С‹ лицом серьезней позаниматься, после таких холодов , какие Сѓ нас  РґРІР° месяца стояли,  РјРѕР№ фейс выглядит РЅРµ лучшим образом. 

    Приветик,Heva! Спасибо Р·Р°  РїРѕР·РґСЂР°РІР»РµРЅРёСЏ, очень приятно! РќР° ДиОне бываю набегами, только РІ планировщик Рё успеваю заглянуть. Да Рё конец прошлой недели, что греха таить, оказался РїРѕ питанию совсем РЅРµ ЗОЖевским, зато вкусным - блинов натрескалась РѕС‚ души.  РќРѕ СЃ понедельника СЏ опять - хорошая девочка! Наконец-то спали РјРѕСЂРѕР·С‹, повеяло весной Рё жить стало веселей. Практически  РІСЃСЋ Р·РёРјСѓ РјРѕР№ вес  РґРµСЂР¶Р°Р»СЃСЏ РІ  СЂР°РјРєР°С… 62,5 -63,5 РєРі. , СЏ довольна, потому что переживала, что Р·РёРјРѕР№  РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ придерживаться РљРљ, Р±СѓРґСѓ мерзнуть, ведь это  РјРѕСЏ первая Р·РёРјР° (Р·Р° последние 10 лет) РІ такой весовой категории. Сейчас СЏ уже морально готова  Рє новым достижениям.  

Наташа, с праздником Любви тебя!

Наташа, привет! Как дела? Что-то ты почти забросила ДиОн...

Пока идет Масленица (а не пост) позволю себе маленькое хулиганство со счастливой картинкой...

    Наконец-то выздоровела! Р� уже пару дней пытаюсь войти РІ прежний ритм,  РїСЂР°РІРґР° СЃ физ.нагрузкой РїРѕРєР° туго  - расслабилась Р·Р° неделю Рё никак РЅРµ РјРѕРіСѓ начать физкультурничать,  РїСЂР°РІРґР° пешком Р·Р° день РєРј. 5 наматываю, РЅСѓ Рё танцы еще. Вес РїРѕРєР° держится РЅР° 63 РєРі.  Р‘ыли мыслишки  СЂР°Р·РіСЂСѓР· провести, РЅРѕ РїРѕРєР° чувствую, что РЅРµ готова. РЎ понедельника начинается РїРѕСЃС‚, может приобщить Рє нему очищение СЂРёСЃРѕРј?? РљРѕРіРґР°-то пробовала этот СЃРїРѕСЃРѕР±, РЅРѕ РґРѕ конца РЅРµ дошла...Р’ общем, еще есть время РЅР° раздумья  .РЎ завтрашнего СЃРЅРѕРІР° начну писать отчеты, РІСЃРµ-таки РѕРЅРё дисциплинируют.

Наташа, как самочувствие? Выздоравливай поскорее...

Отчет Р·Р° 02.02-2010Рі (вторник) 

1. Питание

-Отслеживать потребление калорий НЕТ 

-Выпивать не менее 8 стаканов воды в день ДА

-Съедать РЅРµ менее 5 фруктов или овощей РІ день  РќР•Рў


-Последний прием пищи до 19.00 ДА

2. Физическая нагрузка 

- Восточные танцы - (РІС‚., РїС‚. РїРѕ 1 часу)  РќР•Рў

- Т-тапп- (пн.,ср.,чт.,сб по 40 минут)

- Прогулки - ежедневно РїРѕ 40-60 РјРёРЅСѓС‚ ДА 


- Гимнастика для лица - ежедневно ДА

3.Косметические процедуры для лица Рё тела 

-контрасный душ - ежедневно НЕТ

-массаж чудо-варежкой и молочко для тела -ежедневно НЕТ

-маска для лица -2 СЂ. РІ неделю (СЃСЂ. Рё РІСЃ.) 

-маска для волос -1 р. в неделю

Отчет Р·Р° 01.02-2010Рі (понедельник) 

1. Питание

-Отслеживать потребление калорий ДА  

-Выпивать не менее 8 стаканов воды в день ДА

-Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день НЕТ


-Последний прием пищи до 19.00 ДА

2. Физическая нагрузка 

- Восточные танцы - (РІС‚., РїС‚. РїРѕ 1 часу) 

- Рў-тапп- (РїРЅ.,СЃСЂ.,чт.,СЃР± РїРѕ 40 РјРёРЅСѓС‚) НЕТ 

- Прогулки - ежедневно РїРѕ 40-60 РјРёРЅСѓС‚ ДА 


- Гимнастика для лица - ежедневно ДА

3.Косметические процедуры для лица Рё тела 

-контрасный душ - ежедневно НЕТ

-массаж чудо-варежкой и молочко для тела -ежедневно НЕТ

-маска для лица -2 СЂ. РІ неделю (СЃСЂ. Рё РІСЃ.) 

-маска для волос -1 р. в неделю (вс.)

 Р¤РёР·.активность Рё водные процедуры  РїСЂРёС€Р»РѕСЃСЊ отложить- немного приболела. Р­С…, Рё танцы придется пропустить. РќСѓ ничего, РґРЅСЏ Р·Р° РґРІР° РїСЂРёР№РґСѓ РІ РЅРѕСЂРјСѓ Рё наверстаю упущенное. Сосредоточусь РЅР° правильном питании Рё больше времени уделю лицу, Р° то РІСЃРµ Рѕ  С‚еле, РґР° Рѕ теле..

А у меня проблемной зоной является область глаз... Никак не могла увидеть в зеркале улучшений

Но ты меня вновь вдохновила. Буду снова замотивированной))) спасибки!

Здраствуйте, девочки!

Светоч ,Может тут ответишь? 

Heva , РёРЅРѕРіРґР° меня тоже мысли Рѕ ненужности лицевой гимнастики посещали. РќРѕ сравнивая СЃРІРѕРё фотки сегодняшние Рё полугодичной давности, РјРѕРіСѓ сказать, что результат РѕС‚ этой гимнастики есть. РЇ Р·Р° РіРѕРґ похудела РЅР° 12 РєРі., Рё РіРґРµ-то после потери первых 5-6 РєРі начала замечать, что Сѓ меня лицо как-то РІРЅРёР· опустилось, какие-то мешки РїРѕРґ глазами начали появляться. Стала делать СѓРїСЂС‹ для лица Рё постепенно ситуация начала улучшаться. Сейчас щечки подтянулись, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє тоже приобрел очертания. Основная проблема - вертикальная морщина РЅР° лбу, РЅРѕ РѕРЅР° РІРёРґРёРјРѕ РёР·-Р·Р° РјРёРјРёРєРё, сама Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ замечаю, что Сѓ меня уже привычное озабоченное выражение лица. РќРµ РјРѕРіСѓ научиться расслаблять мышцы лица. Постоянно делаю "лошадь", РЅРѕ результата РїРѕРєР° нет или СЏ его еще РЅРµ вижу..Светоч,может есть какие-РЅРёР±СѓРґСЊ рекомендации РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ? 

Наташа, я не могу пользоваться почтой на Д�ОН (у меня порносайт подсел на комп, на "конопочки" нажимать не дает). Чтобы ты не думала, что я тебе ответить не хочу...

Наташа - РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ mersi! - Р·Р° ссылку РЅР° "лицевой" сайт! Очень давно хотела обсудить СЃ кем-РЅРёР±СѓРґСЊ эту тему. Рђ то СЃРѕ спортом для тела РІСЃРµ понятно (более, чем наглядно видишь результаты Рё это весьма! стимулирует), Р° РІРѕС‚ СЃ лицом... Был момент. РєРѕРіРґР° СЏ уже начинала думать, что гимнастика для лица просто... профанация... РћСЃС‚анавливали меня РѕС‚ "остановки" (эдакая РІРѕС‚ тафталогия) СЂРµР·СѓР»СЊС‚аты РѕС‚ Рі-РєРё Волер РЅР° шейно-подбородочную область...

Р’ общем, РЅР°С‡РЅСѓ "работу над ошибками")))   

Отчет Р·Р° 28.01-2010Рі (четверг) 

1. Питание

-Отслеживать потребление калорий ДА  

-Выпивать не менее 8 стаканов воды в день ДА

-Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день ДА


-Последний прием пищи до 19.00 ДА

2. Физическая нагрузка 

- Восточные танцы - (РІС‚., РїС‚. РїРѕ 1 часу) 

- Рў-тапп- (РїРЅ.,СЃСЂ.,чт.,СЃР± РїРѕ 40 РјРёРЅСѓС‚) ДА 

- Прогулки - ежедневно РїРѕ 40-60 РјРёРЅСѓС‚ ДА 


- Гимнастика для лица - ежедневно ДА

3.Косметические процедуры для лица Рё тела 

-контрасный душ - ежедневно ДА

-массаж чудо-варежкой и молочко для тела -ежедневно ДА

-маска для лица -2 р. в неделю (ср. и вс.)

-маска для волос -1 р. в неделю (вс.)

Анют, учту, буду теперь писать

Привет,Натуль! а ты не пишешь каждый раз в отчете текущий вес,как я))) математикой неудобно заниматься)))

Отчет Р·Р° 27.01-2010Рі (среда) 

1. Питание

-Отслеживать потребление калорий ДА  

-Выпивать не менее 8 стаканов воды в день ДА

-Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день ДА


-Последний прием пищи до 19.00 ДА

2. Физическая нагрузка 

- Восточные танцы - (вт., пт. по 1 часу)

- Рў-тапп- (РїРЅ.,СЃСЂ.,чт.,СЃР± РїРѕ 40 РјРёРЅСѓС‚) Р”Рђ

- Прогулки - ежедневно РїРѕ 40-60 РјРёРЅСѓС‚ ДА 


- Гимнастика для лица - ежедневно НЕТ

3.Косметические процедуры для лица Рё тела 

-контрасный душ - ежедневно ДА

-массаж чудо-варежкой и молочко для тела -ежедневно ДА

-маска для лица -2 СЂ. РІ неделю (СЃСЂ. Рё РІСЃ.)  Р”Рђ

-маска для волос -1 р. в неделю (вс.)

nutka-kisska Анюта, спасибо Р·Р° красоту!  РЇ РІ групповых отчетах посмотрела, РјС‹ СЃ тобой РїРѕ весу почти одинаковые, Р° объемы РїРѕ разному распределились , конституция разная -  Сѓ меня такой талии, как Сѓ тебя сейчас , даже РІ 20 лет РЅРµ было.

    Heva, СЏ РїСЂРѕ С‚-тапп РІ первый раз лет 5 назад услышала, даже  СЃРєР°С‡Р°Р»Р° себе описания упражнений, РЅРѕ что-то  С‚РѕРіРґР° РЅРµ пошло, Р° сейчас РїСЂСЏРј РЅР° СѓСЂР°. Р’СЂРѕРґРµ упражнения РЅР° первый взгляд незатейливые, РЅРѕ первое время Сѓ меня  РґР°Р¶Рµ РЅРѕРіРё СЃСѓРґРѕСЂРѕРіРѕР№ сводило РѕС‚ напряжения. РўРІРѕСЋ "Insanity" РїСЂРѕ себя отметила, пусть будет альтернатива РЅР° будущее

Чудо - диета

Ее название «РњРёРєСЂРѕР±РёРѕС‚ический режим питания РїРѕ Осаве для регуляции кислотно-щелочного равновесия РІ РєСЂРѕРІРё». 

РћСЃРЅРѕРІР° – специальный режим питания РІ течение 15 дней. Р’ пищу употребляются только каши РЅР° РІРѕРґРµ, РЅРѕ СЃ добавлением растительного масла (столовая ложка РЅР° стакан РІРѕРґС‹). Р’СЃРµ злаки делятся РЅР° «СЏРЅ» (гречка, пшено, СЂРёСЃ нешлифованный или обжаренный РґРѕ золотистого цвета, пшеница РІ зернах) Рё «РёРЅСЊ» (РѕРІСЃСЏРЅРєР°, перловка Рё РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р° РІ зернах). Р—Р° день следует съесть РґРІРµ порции каши «СЏРЅ» Рё РѕРґРЅСѓ порцию каши «РёРЅСЊ». Вместо СЃСѓРїР° можно варить слизистые отвары (РЅРµ бойтесь такого «Р°РїРїРµС‚итного» названия): РЅР° 1 столовую ложку РєСЂСѓРїС‹- 1 литр РІРѕРґС‹, соль РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. Такой супчик (РёР· любой РєСЂСѓРїС‹!) заменит кашу «РёРЅСЊ». Помните: следует есть медленно, смакуя пищу. Можно сделать лепешки (РјСѓРєР° грубая, РІРѕРґР°, соль), выпеченные РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ без масла. 

Р’РѕС‚ пример дневного рациона: утро – гречневая каша («СЏРЅ»), РЅР° обед – слизистый отвар СЃ лепешкой «РёРЅСЊ», РЅР° второй обед (18-19 часов) – пшенная каша «СЏРЅ» Рё Р·Р° РґРІР° часа РґРѕ СЃРЅР° – рисовая каша («РёРЅСЊ»- «СЏРЅСЊ»). 

Внимание: РёР· режима диеты нужно выходить постепенно! РќР° 11-Р№ день Рє кашам добавляется поджаренный РЅР° растительном масле репчатый лук, РЅР° 12-Р№ – вместо РѕРґРЅРѕР№ каши готовится овощное рагу (лук, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, щепотка РјСѓРєРё – РІСЃРµ обжаривается), РЅР° 13-Р№ – вместо каш готовится овощной бульон (капуста, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, картофель, РІРѕРґР°), РЅР° 14-Р№ – вместо еды «Р�РЅСЊ» съешьте кусочек отварной РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ (РЅРѕ без хлеба!), РЅР° 15-Р№ день вводятся мясные бульоны. Рђ РЅР° 16-Р№ день начинается обычное питание – Р’С‹ РІРЅРµ диеты! 

Содержимое каждой ложки пережевывайте очень тщательно, РґРѕ 50 раз. Что пить? Лучше всего – простую РІРѕРґСѓ СЃ несколькими каплями лимонного СЃРѕРєР°. Можно заваривать травы очень слабой концентрации. 

«РџРѕРґСЃРµРІ» РЅР° эту диету, РІС‹ можете сбросить РѕС‚ пяти РґРѕ двадцати килограммов лишнего, РЅР° ваш взгляд, веса. Режим такого питания повторяется 2-3 раза РІ РіРѕРґ Рё чаще. 

Советуем Вам почитать РєРЅРёРіСѓ Осава Р“. «РњРёРєСЂРѕР±РёРѕС‚ический Дзен или искусство омолаживания» (1974Рі.). 

Совет. Прежде чем решиться РЅР° эту диету, подготовьтесь. Купите РєСЂСѓРїСѓ, лимоны, хороший зеленый чай. Внутренне настройтесь РЅР° то, что РІ первые РґРЅРё диеты Сѓ вас РјРѕРіСѓС‚ быть обострения всяческих болезней, связанные СЃ процессами очистки организма. РќРё РІ коем случае РЅРµ принимайте лекарства Рё обезболивающие. 

Диета уникальная, главное точно выполнить все необходимые условия. Удачи. Надеемся, что через месяц вы увидите восхищенные взгляды ваших близких и друзей!

Очищение организма РІ домашних условиях РѕС‚ шлаков СЂРёСЃРѕРІРѕР№ кашей 

Этот СЃРїРѕСЃРѕР± очищения рекомендуют тибетские ламы. Это простой, РЅРѕ эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± настройки организма РЅР° правильное функционирование. Секрет успеха такой процедуры – РІ свойствах СЂРёСЃР°. Кристаллическая решетка СЂРёСЃРѕРІРѕРіРѕ зерна РїРѕРґ воздействием РІРѕРґС‹ приобретает особые свойства, способствующие очищению кишечника. Рљ тому же крахмал, содержащийся РІ СЂРёСЃРµ, РїСЂРё этом СЃРїРѕСЃРѕР±Рµ удаляется, что позволяет использовать уникальные свойства СЂРёСЃР° – РѕРЅ втягивает РІ себя РІСЃРµ шлаки, находящиеся РІ тонком Рё толстом кишечнике, Р° так же РІРѕ всем организме.

�так, берем продолговатый рис (не круглый). Отсчитайте количество ложек - одну на каждый год жизни. Промойте рис, поместите его в удобную посуду и залейте холодной кипяченой водой. Посуду закройте крышкой и поставьте в холодное место. Утром рис будет готов к употреблению.

Наутро сливаем РІСЃСЋ РІРѕРґСѓ, берем столовую ложку СЂРёСЃР° СЃ верхом, варим РІ течение 3-4 РјРёРЅСѓС‚ без соли. Важно съесть эту кашу натощак, рано утром – РґРѕ половины РІРѕСЃСЊРјРѕРіРѕ. Р’ РїРѕСЃСѓРґСѓ СЃ оставшимся СЂРёСЃРѕРј СЃРЅРѕРІР° наливаем РІРѕРґСѓ Рё ставим РІ холодное место. Это делается для того, чтобы СЂРёСЃ РЅРµ забродил. Эту очищающую процедуру повторяем РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° весь СЂРёСЃ РЅРµ будет использован.

Совет: делайте РІСЃРµ точно, РЅРµ вносите СЃРІРѕРёС… поправок РІ методику очищения, Рё Сѓ вас РІСЃРµ получится! 

О! С отвесом тебя! Т-тапп очень многие хвалят. А я подсела на программу "Insanity" - она меня просто оооочень вдохновляет ))) � тоже - весьма результативна.

Девочки, приглашаю поучаствовать в гоночках /community/post.php?topic_id=21346

лови за это красоту!!!!

ого дорогая.....ты тааак строга к себе!!!! на 2 превысила..... молодечик!!!! это чтоб не расслабляться-я знаю!!!!

Отчет Р·Р° 25.01-2010Рі (понедельник) 

1. Питание

-Отслеживать потребление калорий НЕТ превысила РЅР° 2 ккал, Р° БЖУ -зеленые 

-Выпивать не менее 8 стаканов воды в день ДА

-Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день НЕТ


-Последний прием пищи до 19.00 ДА

2. Физическая нагрузка 

- Восточные танцы - РІС‚., РїС‚. 

- Т-тапп- ежедневно по 30 минут ДА

- Прогулки - ежедневно РїРѕ 40-60 РјРёРЅСѓС‚ ДА 


- Гимнастика для лица - ежедневно ДА

3.Косметические процедуры для лица Рё тела 

-контрасный душ - ежедневно ДА

-массаж чудо-варежкой и молочко для тела -ежедневно ДА

-маска для лица -2 СЂ. РІ неделю (СЃСЂ. Рё РІСЃ.)  

-маска для волос -1 р. в неделю (вс.)

Мотивашка

Как чувствовать себя уверенней? С помощью коллажа достоинств

Психотерапевт Линда Шерхарт Санфорд РІ своей РєРЅРёРіРµ «Р–енщина Рё самооценка» считает, что РјРЅРѕРіРёРµ женщины СЃСѓРґСЏС‚ Рѕ себе РЅРµ РїРѕ достоинствам, Р° РїРѕ недостаткам. Например, РѕРЅРё знают, что являются хорошими матерями, общительными, приятными женщинами, хорошими специалистами РІ своей работе, РЅРѕ зацикливаются РЅР° лишних 10 килограммах.

«РўР°РєРёРј образом некоторые женщины дают понять, что положительные качества ничего РЅРµ стоят, Рё РѕРЅРё воспринимают себя прежде всего как женщину СЃ избыточным весом», - пишет Линда Шерхарт Санфорд.

Р� что же РѕРЅР° предлагает? Весьма интересный метод Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ заниженной самооценкой – создание коллажа СЃРІРѕРёС… достоинств Рё недостатков.

Для этого необходимо взять лист бумаги Рё РЅР° нем нарисовать, написать Рё отобразить РІ картинках образ себя, используя СЂРёСЃСѓРЅРєРё, фотографии Рё слова. Это чем-то похоже РЅР° составление карты желаний, только создавать нужно себя реальную, ту, которой ты являешься сейчас. Самое важное для тебя помести РІ центр, Р° недостатки – РїРѕ периферии.

«Р­С‚Рѕ очень хороший СЃРїРѕСЃРѕР± узнать себя Рё обрести уверенность РІ себе», - считает Санфорд. Этот коллаж позволяет увидеть, кем ты являешься РЅР° самом деле. РџСЂРё этом такие недостатки, как лишний вес или нерешительность, зачастую теряются РЅР° фоне таких достоинств, как чувство СЋРјРѕСЂР°, шикарные волосы, тонкая талия, целеустремленность Рё уважение окружающих. Коллаж позволяет оценить «РєР°СЂС‚РёРЅСѓ РІ целом» Рё РЅРµ зацикливаться РЅР° недостатках.

РџРѕРјРёРјРѕ создания коллажа, Линда Шерхарт Санфорд также рекомендует РІ своей РєРЅРёРіРµ «Р–енщина Рё самооценка» обратиться Рє окружающим, самым близким людям, СЃ РїСЂРѕСЃСЊР±РѕР№ описать тебя. Зачастую РјС‹ больше прислушиваемся Рє мнению окружающих, чем Рє своему собственному, поэтому характеристика тебя, прозвучавшая РёР· посторонних СѓСЃС‚, придаст тебе уверенности.
Как повысить самооценку?

Перестань сравнивать себя СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё, поскольку всегда Р±СѓРґСѓС‚ люди, которые РІ чем-то лучше или Сѓ которых чего-то больше. РЎ тех, кто лучше тебя – бери пример, РЅРѕ РЅРµ сравнивай СЃ СЃРѕР±РѕР№.

РЎ СЃРѕР±РѕР№ лучше сравнивай…. себя же! Год назад ты была такой Рё умела то Рё то, Р° теперь ты изменилась Рё научилась чему-то РЅРѕРІРѕРјСѓ, стала мудрее Рё добилась некоторых целей. Анализируя себя, ты будешь видеть явный прогресс (конечно, РїСЂРё определенной работе над СЃРѕР±РѕР№) Рё РѕС‚ этого станешь более уверенной РІ себе.

Говори себе комплименты Рё позитивные утверждения, типа «РЇ РІСЃРµ РјРѕРіСѓ», «РЇ уверена РІ себе», «РЇ привлекательная» Рё С‚.Рї. Можешь повесить это утверждение перед компьютером, поместить РІ кошелек или РЅР° холодильник. Самовнушение поменяет тебя РІ лучшую сторону Рё поможет выработать РІ себе уверенность.

�збегай тех людей, которые подрывают твою уверенность в себе. � почаще общайся с теми, кто вселяет в тебя уверенность, вдохновляет и поддерживает.

Обрести уверенность РІ себе тебе поможет мысль, что если кто-то СЃРјРѕРі, значит, сможешь Рё ты. Неважно, что – выработать лидерские качества, заработать РЅР° машину или скинуть 10 РєРі.

РћРґРёРЅ РёР· главных секретов уверенности РІ себе – правильная осанка. Заметь, РІСЃРµ ораторы Рё РґСЂСѓРіРёРµ успешные, уверенные РІ себе люди имеют РїСЂСЏРјСѓСЋ осанку.
Обрати внимание и на жесты уверенности в себе: открытые ладони, крепкое рукопожатие, не скрещенные руки, свободная поза.
Также невозможно казаться уверенным РІ себе человеком, если ты употребляешь РІ слова выражения «РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ», «РјРѕР¶РµС‚ быть», «РєР°Р¶РµС‚СЃСЏ», «РЅРµ знаю» Рё С‚.Рї.

Хорошо помогает поднять самооценку, или держать ее РЅР° должном СѓСЂРѕРІРЅРµ применение слова «Р·Р°С‚Рѕ». РЈ тебя РЅРµ такие сногсшибательные ресницы, как Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё, зато белоснежные Р·СѓР±С‹ Рё красивая улыбка. РўС‹ РЅРµ можешь РїРѕРєР° купить себе пальто РѕС‚ Gucci, как твоя сотрудница, зато откладываешь деньги Рё через пару месяцев поедешь отдыхать Р·Р° границу. РЈ знакомой большая РіСЂСѓРґСЊ, зато Сѓ нее РЅРѕРіРё колесом. Только, конечно, держи это мнение РїСЂРё себе, чтобы РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ оскорбить.

Не комплексуй на улице перед встречными окружающими. Поверь, прохожие не обратят внимание на то, что ты сегодня без косметики или цвет твоей сумочки не гармонирует с цветом обуви. Через мгновение о тебе забудут как о случайной прохожей, ведь мысли людей заняты своими делами.

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ обратиться РІ психологический центр или записаться РЅР° тренинги – личностного роста или повышения самооценки, например. Хорошо помогает поднять самооценку работа РІ РіСЂСѓРїРїРµ – это эффективнее, чем работа над СЃРѕР±РѕР№ РІ одиночестве. Будь готова Рє тому, что для выработки уверенности РІ себе понадобится некоторое время Рё упорная работа: невозможно стать РґСЂСѓРіРёРј человеком Р·Р° пару консультаций.
Как не зависеть от материального состояния?

Многим кажется, что если они будут иметь машину, квартиру, престижную работу, должность и счет в банке, то они не только в глазах окружающих будут выглядеть значительнее, но и собственная самооценка неизменно пойдет вверх. К сожалению, у неуверенных в себе людей самооценка держится на внешних атрибутах, поэтому если сосед купил машину круче, они тут же впадают в уныние и лишаются былой уверенности.

Конечно, стремление жить хорошо – важно. Однако РІСЃРµ время пытаясь обогнать РєРѕРіРѕ-то, РјС‹ превращаем СЃРІРѕСЋ жизнь РІ замкнутый РєСЂСѓРі, который РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ счастья Рё удовлетворения. РџСЂРё этом наша самооценка РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ будет стабильной, Р° обрести уверенность РІ себе поможет только новая дорогая вещица.

Поэтому важно перестать жить «РЅР°РїРµСЂРµРіРѕРЅРєРё» Рё СЃ мыслью, что «РјРЅРµ этого мало». Всегда РЅР° первом месте Рё впереди всех быть невозможно. Отнесись Рє этому философски, примени метод «Р·Р°С‚Рѕ» Рё… начинай работать над СЃРѕР±РѕР№!  

——
Автор - Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net - Красивая и Успешная

Отчет Р·Р° 24.01-2010Рі (воскресенье) 

1. Питание

-Отслеживать потребление калорий  РќР•Рў РїРѕ калориям превысила самую малость, Р° БЖУ -зелененькие.

-Выпивать не менее 8 стаканов воды в день ДА

-Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день НЕТ 4 получилось


-Последний прием пищи до 19.00 ДА

2. Физическая нагрузка 

- Восточные танцы - РІС‚., РїС‚. 

- Т-тапп- ежедневно по 30 минут ДА

- Прогулки - ежедневно РїРѕ 40-60 РјРёРЅСѓС‚ ДА 


- Гимнастика для лица - ежедневно  Р”Рђ

3.Косметические процедуры для лица Рё тела 

-контрасный РґСѓС€ - ежедневно  Р”Рђ

-массаж чудо-варежкой и молочко для тела -ежедневно ДА

-маска для лица -2 р. в неделю (ср. и вс.) - ДА

-маска для волос -1 р. в неделю (вс.) ДА