Привет )) Очень содержательный у тебя журнальчик ))

Гостей принимаешь?

7-й день, 27 октября, вторник

Питание:
1. 2379 кал, бжу – 171:75:256
З: кофе с молоком, творог + кефир + овс.хлопья, пол-грейпфрута
Р›: кофе СЃ молоком + 2 бутера СЃ сыром колб. 
О: кофе с молоком + белковый хлеб 150 г, 3 яблока
РЈ: РљСѓСЂ. РіСЂСѓРґРєР° + плов +салат РёР· капусты, РїРѕР»-грейпфрута + яблоко 
П: семечки сырые с вареньем

2. РќРµ есть - перед СЃРЅРѕРј/вредные сладости/мучное – РґР°/РґР°/нет(белковый хлеб Рё ржаной хлеб, варенье)
 3. Оливковое масло- РґР°
4. Порция не больше 400 г - нет
5. Принимать добавки: холосас/расторопша/железо/клетчатка/ семена льна
6. Перерыв между приемами пищи РЅРµ менше 2 часов Рё РЅРµ больше 4 – РґР°
7. Свежие овощи/салаты – РґР°(капуста,перец) 
8. Соблюдать режим питья - да
9. РќРµ бегать натощак – РґР°
10. Планировать на 75 % свою еду с вечера - нет

 РЎРїРѕСЂС‚РёРє
1. Зарядка – С…РѕРґСЊР±Р° 35 РјРёРЅ
2. Кардио – С…РѕРґСЊР±Р° 35 + 55 РјРёРЅ(378 кал), бег 65 РјРёРЅ(870кал) 
3. Силовая – нет

Полезные процедуры:
А/ц крем согр. + охл., массаж 2 раза, коф. скраб, контрастный душ.

Коридор сегодня и следующие дни завышенный, как для выходных, потому что еду на соревнования и надо кушать как следует=)) надеюсь не буду переедать как обычно и не наберу лишнего за поездку.

Еле отбежала тренировку сегодня, мышцы вязало так, что РЅРѕРіРё подкашивались, Р° РїРѕРґ конец дрожали)) значит гликогенчика совсем РЅРµ осталось, Рё это хорошо, теперь можно усиленно его запасать, этим СЏ уже вплотную занимаюсь)) завтра тоже… обещаю есть сложные углеводы! Никаких сникерсов-печенек-шоколадок!!!

Ссылочки нет, давно это было, чисто случайно на неё наткнулась... Набери в поисковике "Анатомия силовых упражнений" Фредерик Делавье, должно найтись:)

РЇ сейчас читаю РєРЅРёРіСѓ "Пресс-диета" Дэвида Зинченко, РІРѕС‚ ссылочка -  http://www.koob.ru/books/press_dieta.zip, нравится РїРѕРґС…РѕРґ Рє питанию Рё упражнений РЅР° пресс там великое множество, Рё тренировки расписаны(видела краем глаза) Почитай, РђРЅСЋС‚, может что РЅРѕРІРѕРµ для себя почерпнешь! РЇ РІРѕС‚ подумываю после поездки попробовать следовать этой "диете".

Рђ ссылочку РЅРµ дашь откуда скачивала?  РќР°РґРѕ Р±С‹ Рё РјРЅРµ обзавестись этой энциклопедией... После своего комплекса РЅР° РЅРѕРіРё СЏ РґРЅСЏ РґРІР° потом восстанавливаюсь, Р° РІРѕС‚ СЂСѓРєРё Рё СЃРїРёРЅСѓ совсем РЅРµ чувствую, может чего себе там самостоятельно подберу.

Привет, Анюта!

Программу сама себе составляю, упражнения базовые, методом проб)) если не сильно легко, то делаю:) для ног - взяла большую часть из "Энви-ягодицы", летом делала - мне нравилось, не сильно легко, выпады вобще очень тяжело давались, мышцы ужасно болели после них)) Люблю выполнять упры суперсетами, но долговато восстанавливаюсь после такой тренировки, поэтому сейчас делаю обычным повторным методом, но между подходами танцую, прыгаю люблю динамику! и мышцы лучше "прокачиваются" как на мой взгляд...

А так, давно уже скачала энциклопедию бодибилдинга(вроде так называется) и все базовые упражнения оттуда, там и техника выполнения хорошо описана и картинок много и анатомический атлас есть.

Женечка, Доброе утро!  Хотела спросить Сѓ тебя, ты силовую программу сама для себя составляешь? Рђ откуда СѓРїСЂС‹ черпаешь?

6-й день, 26 октября, понедельник

Питание:
1. 1687 кал, бжу – 187:51:117
З: кофе с молоком
Р›: творог + РѕРІСЃ.хлопья + кефир + варенье, салат РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРєРё + марин.РіСЂРёР±С‹ 
П: кофе с молоком + колб.плав.сыр 100г
Рћ: РљСѓСЂ. РіСЂСѓРґРєР° + салат РёР· капусты 
У: творог + кефир + овс.хлопья

2. РќРµ есть - перед СЃРЅРѕРј/вредные сладости/мучное – РґР°/РґР°/РґР° 
3. Оливковое масло- да
4. Порция не больше 400 г - да
5. Принимать добавки: холосас/расторопша/железо/клетчатка/ семена льна
6. Перерыв между приемами пищи РЅРµ менше 2 часов Рё РЅРµ больше 4 – РґР°
7. Свежие овощи/салаты – РґР°(капуста, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ) 
8. Соблюдать режим питья - да
9. РќРµ бегать натощак – РґР°
10. Планировать на 75 % свою еду с вечера - нет
 РЎРїРѕСЂС‚РёРє
1. Зарядка – пробежка 42 РјРёРЅ.
2. Кардио – С…РѕРґСЊР±Р° 60 РјРёРЅ(252 кал), бег 42 РјРёРЅ(535 кал) + 30 РјРёРЅ(420 кал)
3. Силовая – 80 РјРёРЅ:
- подъемы гантели вперед (4кг) 3 * 20
- жим гантели стоя (4кг) 3* 25
- сгибание одной руки с гантелью(4 кг) 3 * 25
- разгибания рук с одной гантелью из-за головы(4 кг) 3 * 20
- подъемы гантелей (2 кг) в стороны 3 * 30
- подъемы гантелей(2 кг) в стороны в наклоне вперед 3 *25
- тяги гантели(4 кг) одной рукой в наклоне 2 * 20
- разгибания рук с гантелями(2 кг) из-за головы 3 * 30
- наклоны в стороны с гантелей(4 кг) 2 * 35
- отжимания 3 * 20 
Полезные процедуры:
А/ц крем согр. + массаж 2 раза перед тренировкой, коф. скраб, охл. а/ц крем с апельсиновым маслом.

Хочу на соревнования!!!

Разгрузы для меня смерть)) РґР° Рё нет резона РёС… практиковать, если СЏ РІ среднем трачу Р·Р° день РѕРє.1000 кал РЅР° тренировке Рё РѕСЃРЅ. обмен составляет ~1300 кал, то смысл  РєСѓС€Р°С‚СЊ 1200)) только СЃРІРѕР№ РћР’ гробить. Это если оччень умеренно фитнесом заниматься, то можно Рё разгрузы делать...

Добрый день! У меня тоже разгрузы не шли.

Рыжая_ведьмочка привет!спасиб Р·Р° поддержку  кушать РЅР° 1200 СЏ Рё РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ)) Сѓ меня даже разгруз РЅР° 1200 РЅРµ получается)) поэтому разгрузы РЅРµ практикую, слишком жестоко для меня...

5-й день, 25 октября, воскресенье
Питание:
1. 2390 кал, бжу – 101:48:386
З: кофе с молоком, овсяая каша с творогом, кусок пирога
Рћ: Гречневая каша СЃ РєСѓСЂ. РіСЂСѓРґРєРѕР№ + салат РёР· капусты + хлеб 
У: творог + кефир, виноград, печенье 100 г
П: виноград

2. РќРµ есть - перед СЃРЅРѕРј/вредные сладости/мучное – РґР°/РґР°/нет (печенье, хлеб, РїРёСЂРѕРі)
3. Оливковое масло- да
4. Порция не больше 400 г - нет
5. Принимать добавки: холосас/расторопша/железо/клетчатка/ семена льна
6. Перерыв между приемами пищи РЅРµ менше 2 часов Рё РЅРµ больше 4 –  РґР°
7. Свежие овощи/салаты – РґР°(капуста) 
8. Соблюдать режим питья - да
9. РќРµ бегать натощак – РґР°
10. Планировать на 75 % свою еду с вечера - нет
 

Спортик

1. Зарядка – нет, РЅСѓ если это   РјРѕР¶РЅРѕ назвать зарядкой)) то РґР°
2. Кардио – нет
3. Силовая – нет

Полезные процедуры:
Массаж СЃ Р°/С† крем СЃРѕРіСЂ. Рё апельсиновым маслом. 

Вчера переела углеводов РїРѕ полной схеме, уже утром РёС… хотелось, поэтому сварила РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ кашу, думала: СЃСЉРј Рё перехочется, РЅРѕ нет)) съела ещё РІРґРѕРіРѕРЅРєСѓ яблочно РїРёСЂРѕРіР°(Рё кто РїСЂРѕСЃРёР» меня его печь =) Р’ обед наела хлеба, потом добавилось печеньемного винограда(папа привез ведро «РњРѕР»РґРѕРІС‹» СЃ дачи, Р° СЏ Рё рада стараться)) РќРѕ РІСЃРµ это РёР·-Р·Р° того, что РЅРµ тренировалась вчера, РІ РґРЅРё отдыха постоянно так – отъедаюсь))) ещё Рё крепатура после силовой РЅР° РЅРѕРіРё, давно СЏ СЃРІРѕРё «Р»СЋР±РёРјС‹Рµ» выпады РЅРµ делала)))

Мотивашка на сегодня:

Привет! Ужасно понравилась твоя позиция, я ее полностью разделяю - если худеется на 2000 ккал, то зачем снижать коридор до 1200?

4-й день, 24 октября, суббота
Питание:
1. 2205 кал, бжу – 128:52:296
З: кофе с молоком
Р›: Омлет СЃ РєСѓСЂ. РіСЂСѓРґРєРѕР№ Рё грибами + салат РёР· капусты 
О: творог + банан + кефир, банан, печенье 150 г
У: лаваш с курин.грудкой и овощами, полстакана пива, кусочек пирога 30 г
П: яблоко

2. РќРµ есть - перед СЃРЅРѕРј/вредные сладости/мучное – РґР°/РґР°/нет (печенье)
3. Оливковое масло- да
4. Порция не больше 400 г - нет
5. Принимать добавки: холосас/расторопша/железо/клетчатка/ семена льна
6. Перерыв между приемами пищи РЅРµ менше 2 часов Рё РЅРµ больше 4 – нет (больше 4 часов, РёР·-Р·Р° этого Рё соблазнилась РЅР° печенье)
7. Свежие овощи/салаты – РґР°(РјРѕСЂРєРѕСЊ, капуста, перец, баклажаны, салат) 
8. Соблюдать режим питья - да
9. РќРµ бегать натощак – нет (РЅРµ успела) 
10. Планировать на 75 % свою еду с вечера - нет
 РЎРїРѕСЂС‚РёРє
1. Зарядка – пробежка 50 РјРёРЅ (710 кал)
2. Кардио –С…РѕРґСЊР±Р° 30(133 кал) + 90 РјРёРЅ (222 кал)
3. Силовая – 75 РјРёРЅ 
Ноги, ягодицы + пресс
1. Приседания боковые 3 * 20
2. Приседания глубокие 3 * 30
3. Отведение ноги назад 3 * 25
4. Выпады 3 * 20
5. Приседы с выпрыгиванием 3 * 15
6. Поднимание прямой ноги (на полу) 3 * 30
Суперсет:
Поднимание согнутой в колене ноги 3 * 20
Поднимание СЃРѕРіРЅ. РЅРѕРіРё СЃ заведением Р·Р° РґСЂСѓРіСѓСЋ РЅРѕРіСѓ 3 * 20 
  -------------------------------------------------
  Суперсет:
  1. Наклоны РІ сторону СЃ гантелей(4 РєРі) 3 * 35
  2. Скручивание СЃ гантелей 2 РєРі 3 * 25
  3. Обратные скручивания 3 * 25
  4. «РЎРєР»Р°РґРѕС‡РєР°» (РЅР° табуретке) 3 * 20

Полезные процедуры:
А/ц крем согр. 2 раза, а/ц крем охл., массаж, кофейны скраб, баночный массаж, обертывание
Для лица: скраб, маска.

Сегодня наела РјРЅРѕРіРѕ углеводов, ещё Рё вечерние посиделки СЃ РєСѓРјРѕРІСЊСЏРјРё... отделалась легким РёСЃРїСѓРіРѕРј))) развлекала крестника, поэтому РЅРµ было времени пить РїРёРІРѕ Рё есть РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ))) Завтра эти углеводики пригодятся РЅР° треше 

Всем приятных сновидений:) Сегодня спим на час больше!!!

 Р”Р° Рё сейчас СЃ трудом заставляю себя есть РјСЏСЃРѕ СЃ кашей, стереотип, блин! РњРѕР·РіРё надо вправлять, РјРѕР·РіРё"...

Аня, у меня после полугода Монтиньяка был такой же стереотип, однако я не потолстела, когда начала крупы с мясом есть , хотя Г� продуктов все же учитываю...

Да, Аня, век живи - век учись!!! как говорится)) Постоянно что-то новое узнаю последнее время. Пока ещё ничего не читала, оставлю ссылочки на десерт=))

Позанималась, первый раз сделала комплекс для ног и ягодиц, придумывала на ходу(вспоминала упры из "Энви-ягодицы") и пресс покачала по-новому, суперски-убийственно получилось)) наверно потому что новый комплекс и в конце тренировки на фоне усталости... я довольна как большой слон=)

вот картиночки с упрами на пресс, вчера только нашла

1.Скручивания

2. Обратные скручивания

3. "Складочка"

Может они и по-другому называются, но я их так обзываю))

Девчёнки, какая у вас тут позновательная беседа завязалась! Ничего, что вклиниваюсь?! Надо бы и мне эту книгу прочитать, авось мозги на место встанут.... Я лет семь наверно придерживалась принципа низкоуглеводного питания, от того и жирела наверно. Да и сейчас с трудом заставляю себя есть мясо с кашей, стереотип, блин! Мозги надо вправлять, мозги"...

Хватит сидеть перед компом! Вали заниматься с гантельками =))

Р­С…...

Спасибо Р·Р° ссылки 

"Теорию Рё практику жиросжигания"  СЏ читала, РЅРѕ ничего РЅРµ рассчитывала, можно будет попробовать. Обязательно почитаю РІСЃС‘, что ты РјРЅРµ посоветовала, потому что питание - это даже больше, чем 70 % успеха. Можно заниаться хоть 20 часов РІ неделю РІ тренажерке, РЅРѕ если ты неправильно питаешься, то это перечеркивает РІСЃРµ резльтаты. РџРѕРєР° для меня день без простых углеводов кажется нереальным, РЅРѕ будем страться!

Я по формулам из книги Теория и практика жиросжигания все себе рассчитывала (книга здесь- http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88, форум здесь- http://burnthefat.webtalk.ru/, но там регистрация обязательна). Я придерживаюсь калорийности где-то 1900 ккал- в дни с 20% дефицитом, и 2300 ккал- в дни без дефицита. Балаес БЖУ стараюсь удерживать 30-20-50%, это выходит около 40г жиров в дефицитные дни, ок. 50г- в бездефицитные. Жиры, естественно, ненасыщенные, полезные. Углеводы преимущественно сложные и фибро- (овощи). �з простых углеводов ем фрукты, но раз в неделю можно и вредное что-нибудь позволить себе.

Раньше тоже мучилась с построением рациона. Не получалось, сладкоежкой себя считала. Но как только упорядочиваешь потребление сложных углей (чтоб в каждом приеме пищи были, кроме вечернего)- на сладкое не тянет. Почитай, может ты знаешь все это, а может и подойдет тебе... Просто спорта у тебя много, должен быть и результат. Я 2,5 года в тренажерном зале занималась, но особых результатов не имела, т.к. не было выстроено правильное питание, а это 70% успеха.

Привет!

Когда-то пробовала по формулам, но как-то не складывается у меня так по формулам жить)) сейчас поставила такие рамки, чтоб поближе к реальности и не так расстраиваться, если не вложусь.

А жира, мне кажется, если буду есть 1 г на кг веса. то это будет нормально, потому что окислительно-восстановительные процессы в организме без жиров хреновенько пойдут:) это сразу по мышцам ощущаешь. А вобще надо инфу какую-то поискать про жиры

 Р›РµРЅС‡РёРє74, если Сѓ тебя есть какие-то формулы, СЃРєРёРЅСЊ плиз! может это те самые "РјРѕРё" формулы :)

Привет :). Мне нравится твой подход к похудению. � не думаю, что при таких нагрузках КК высоковат, высоковаты только жиры. А ты по формулам не пробовала рассчитывать свою потребность в ккал и БЖУ?

Да, Ань, я сладкоежка ещё та))) Про протеин сама уже давно подумываю, наверно, таки куплю и буду попивать со следующего месяца, может действительно попустит=)

Вот пришла с работы голодная как волк и съела творога с бананом большим, а потом ещё за одним потянулась)) коплю силы на силовую, сегодня надо ноги "делать"))

Женя, СЏ гляжу ты сладкоежка ! РўС‹ так углеводы перебираешь лишь Р·Р° счёт сладенького, плохо конечно... РѕРЅРѕ же РІСЃС‘ Сѓ нас РЅР° пузиках Рё откладывается. РњРЅРµ СЃРѕ сладким повезло, СЏ Рє нему безразлична, если Рё РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ желание, то РЅРµ чаще чем РґРІР° раза РІ месяц (РІРѕС‚ только вчера пастилыя  РїРѕРµР»Р°, теперь долго РЅРµ захочу!!! ). РќРѕ зато, СЏ слаба РЅР° РІСЃСЏРєРёРµ мясные копчености, майонез, пельмешки Рё пиццы, приходится держать себя РёР·Рѕ всех СЃРёР», РѕРґРЅРѕРјСѓ Богу известно, чего РјРЅРµ стоят эти усилия! Особенно невыносимо, РєРѕРіРґР° домашние РІСЃС‘ это лопают Сѓ тебя РЅР° глазах . Злюсь Рё терплю, РЅРѕ РґРѕ выходных! Решила баловать себя РїРѕ субботам Рё немного РІ воскресение, РЅРѕ умеренно, конечно, РЅРµ РґРѕ заворота кишок! РњРЅРµ Рё инструктор дала РЅР° это РґРѕР±СЂРѕ, сказала "можно, РЅРѕ осторожно!" РљСЃС‚ати, тягу Рє сладкому хорошо отбивает протеиновый коктейль СЃ шоколадным РІРєСѓСЃРѕРј, РѕРЅР° сама его пьёт СЃ этой целью (тоже сластёна). Рђ РјРЅРµ рекомендовала протеин пить вместо перекусов, потому что СЏ СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё "спиногрызами" вечно РЅРµ успеваю вовремя поесть, Р° это как известно РїСЂСЏРјРѕР№ путь Рє набору веса. Р�Р· личных наблюдений: как стала заниматься СЃ весом, РїРѕ вечерам начал регулярно обуревать РґРёРєРёР№ жор Рё неожиданно потянуло РЅР° шоколад . Р�нструктор сказала, это нормально, так организм реагирует РЅР° нагрузки. Стала пить протеин РІ день тренировок (1-2 раза), отпустило! Р� шоколада РЅРµ хочется, РІРѕРЅ валяется теперь РЅР° полке РґРѕ "лучших времён"! РњРѕР¶РµС‚ Рё тебе протеинчику попить, СЏ смотрю ты тоже гантельками "играешь"?!

anna205, приветик!

Ты мне столько всего полезного написала, спасибо!!! Не знала, что в творог нельзя добавлять овс. хлопья, добавляла для клетчатки)), а оно вон как получается, наверно, по принципу раздельного питания нельзя. А так в принципе я все низкожировое и ем, творог 0-0.8 %, кефир 1 %, грудки и все такое, но когда начинают проскакивать бутеры со сливочным маслом, или вафли, печенье, то там жиры шкалят))) вот запретила себе пока есть хлеб с маслом и сладкое, не знаю надолго ли меня хватит)))

А вобще мне кажется, что у меня проблема в углеводах...

3-й день, 23 октября, пятница
Питание:
1. 1872 кал, бжу – 122:52:222
З: кофе с молоком, творог с овсянкой, яблоко
Рћ: кофе СЃ молоком, творог + кефир + варенье, хлебцы СЃ сыром 
П: кофе с молоком, шоколад горький 25 г, хлеб 50 г
У: 3 яблока, творог + кефир + варенье
П: отв. картофель 150 г, 2 яблока

2. РќРµ есть - перед СЃРЅРѕРј/вредные сладости/мучное – РґР°/РґР°/нет (хлеб)
3. Оливковое масло- да
4. Порция не больше 400 г - нет
5. Принимать добавки: холосас/расторопша/железо/клетчатка/ семена льна
6. Перерыв между приемами пищи не менше 2 часов и не больше 4 - да
7. Свежие овощи/салаты –нет(РЅРµ сложилось) 
8. Соблюдать режим питья - да
9. РќРµ бегать натощак – РґР°
10. Планировать на 75 % свою еду с вечера - нет
 РЎРїРѕСЂС‚РёРє
1. Зарядка –нет
2. Кардио – С…РѕРґСЊР±Р° 60(267 кал), бег 65 РјРёРЅ(832 кал)
3. Силовая – нет

Полезные процедуры:
А/ц крем (согр.+охл.), кофейны скраб, баночный массаж

Вчера меня потянуло РЅР° углеводы, съела РєСѓСЃРѕРє хлеба Рё ¼ плитки РіРѕСЂСЊРєРѕР№ шоколадки, РІСЂРѕРґРµ попустило)) РЅРѕ вечером продолжилось Рё ещё прибавилась отварная картошка, РґР° Рё яблок СЏ съела прилично.
Что-то не складываются отношения с зарядкой и планированием еды наперед, комп по вечерам занят, значит надо делать это в обед)) и зарядку может перенести на другое время дня, все равно ведь зарядка должна заряжать, пофигу в какое время суток))

Мотивируюсь на сегодншнюю силовую:)

Привет! Р� СЏ Рє тебе заглянула.  Соглашусь СЃ девочками, жиров РІ питании многовато, РёС… надо срочно сокращать, причем РїРѕ максимуму! РЇ столкнулась СЃ такой же проблемой: РєРѕРіРґР° стала вести дневник питания РЅР° ДиОне ужаснулась, тому сколько же РЅР° самом деле скрытого жира РІ продуктах! Кошмаррр! Р’РѕС‚ так РёРЅРѕР№ раз съешь 100Рі "полезного" 9% творога, Рё РІСЂРѕРґРµ РЅРµ такой СѓР¶ жирный, Р° там целых 9Рі жира. Рђ Сѓ меня РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 26-60Рі, РЅРѕ СЏ стараюсь РЅРµ превышать 40Рі. Вобщем что хочу сказать, кушать надо избирательно, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ перейти РЅР° обезжиреные продукты. РњРЅРµ РјРѕСЏ инструктор РІРѕС‚ что рекомендовала: кефир, творог, молоко, йогурты (несладкие) жирностью РЅРµ более 1,5%; яйцо целиком 1 шт. РІ день, РЅРµРѕРіСЂРЅРёС‡РµРЅРЅРѕ белок (весь жир РІ желтке!);  РєСѓСЂРёРЅС‹Рµ РіСЂСѓРґРєРё, РіСЂСѓРґРєР° индейки, телятина, рыба; РѕРІСЃСЏРЅРєР°, гречка, СЂРёСЃ, злаковый хлеб, РґР° Рё вобще любой сложный углевод строго РґРѕ 18-00; РЅСѓ Рё соответственно НЕТ вкусняшкам типа СЃРѕСЃРёСЃРєРё, колбаски, плавленые сырки, сладкие творожки Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї. Конечно полностью исключить РІСЃРµ "вредности" тяжело, нет-нет, РґР° хочется чего-РЅРёР±СѓРґСЊ эдакого! Ем! РќРѕ только РІ первую половину РґРЅСЏ Рё что Р±С‹ РЅРµ обжираться! Рђ вобще Сѓ меня всегда РІ холодильнике творог 1% (Савушкин хуторок), РІРѕС‚ РёРј Рё перекусываю. Кстати, РЅР° завтрак инструктор велела есть либо РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ яйцом, либо творог СЃ фруктами/овощами, РЅРѕ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ совмещать творог/кефир СЃ РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№, РІРёРґРёРјРѕ углеводы СЃ молочкой "РЅРµ РёРґСѓС‚". Потребеление жира контролирую постоянно, готовлю РІ пароварке, для себя тушу Рё жарю без масла, если чувствую что перебираю Р– Р·Р° день РЅРµ заправляю салат маслом, ем СЃ РўРђРљРћРњ . Для запекания РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ вместо сметаны беру 0% творожок/Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё 17% сыр Ольтермани. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№, Рє этому быстро привыкаешь.

P.S. пожалуй тоже начну отчитываться по рациону и фитнесу в своём дневничке, для стимуляции своего ЗОЖ. Заглядывай в гости!

Доброе утро, девчонки!!!

Спасибо за мотивашку, прикольная:)

Жень, я буду стараться, обещаю! и мясо наращу и жир вытоплю)) а жиров многовато, конечно, вышло... буду стремиться не есть больше 1 грамма на кг веса... это всё арахис, подпортил картину)

2-Р№ день, 22 октября,  С‡РµС‚верг
Питание:
1. 1759 кал, бжу – 139:51:156
З: творог + кефир + овсянка
Л: 3 яблока + тв. сыр
О: кур. грудка + салат
П: кофе с молоком + сыр плав.
У: кур. грудка + салат
П: вино десертное 250 г

2. РќРµ есть - перед СЃРЅРѕРј/вредные сладости/мучное – РґР°/РґР°/РґР°
3. Оливковое масло- да
4. Порция не больше 400 г - да
5. Принимать добавки: холосас/расторопша/железо/клетчатка/ семена льна
6. Перерыв между приемами пищи не менше 2 часов и не больше 4 - да
7. Свежие овощи/салаты – РґР° (капуста, перец, лук)
8. Соблюдать режим питья - да
9. РќРµ бегать натощак – РґР°
10. Планировать на 75 % свою еду с вечера - нет

Спортик
1. Зарядка – нет
2. Кардио – С…РѕРґСЊР±Р°  45 РјРёРЅ (200 кал), бег 90 РјРёРЅ(1254 кал)
3. Силовая – нет

Полезные процедуры:
А/ц крем, массаж.

Картинка на сегодня:)

привет! Прикольное название Сѓ дневничка )))  Р’РѕС‚ тебе мотивашечка ;)

нифига ты жирка то есть в день - 80 грамм :))) у тебя масса тела такая же Жень как у меня и если на сжигание - то максимум надо 0,7г жира на 1кг тела потреблять :)

привет Женечка :)

РЈ С‚ебя РїСЂСЏРј С†РµР»Р°СЏ СЌРµРЅС†РёРєР»РѕРїРµРґРёСЏ РїРѕ С‚воей Р¶РёР·РЅРё РІ дневнике :))

Желаю успеха, меньше жира РЅР° богах, больше РјСЏСЃР° Рё РІС‹РЅРѕСЃР»РёРІРѕС‚СЃРё :))) 

пока не ушла на работу отчитаюсь за вчера

1-й день, 21 октября, среда
Питание:
1. 2021 кал, бжу – 160:80:156
З: творог + кефир + чернослив + овсянка
Л: 3 вар. яйца + морковь по-кор. без масла, арахис 25 г
О: грейфрут 200г, кур. филе с морковью
П: кофе с молоком, арахис 35 г
У: творожок, салат с гречкой
П: квашеные баклажаны, 2 сладких перца

2. РќРµ есть - перед СЃРЅРѕРј/вредные сладости/мучное – РґР°/РґР°/РґР°
3. Оливковое масло- да
4. Порция не больше 400 г - нет
5. Принимать добавки: холосас/расторопша/железо/клетчатка/ семена льна
6. Перерыв между приемами пищи не менше 2 часов и не больше 4 - да
7. Свежие овощи/салаты – РґР° (РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, перец, лук, баклажаны)
8. Соблюдать режим питья - да
9. РќРµ бегать натощак – нет
10. Планировать на 75 % свою еду с вечера - нет

Спортик
1. Зарядка – Джиллиан «РїРѕС…удей Р·Р° 30 дней» 1 уровень(207 кал)
2. Кардио – С…РѕРґСЊР±Р° 60 + 70 РјРёРЅ (579 кал)
3. Силовая – 60 РјРёРЅ:
Суперсеты (отдых 1 мин)
- подъемы гантели вперед (4кг) 3 * 15
- жим гантели стоя (4кг) 3* 20
- сгибание одной руки с гантелью(4 кг) 3 * 20
- разгибания рук с одной гантелью из-за головы(4 кг) 3 * 20
-----------------------------------------------------------------------
- скручивания 3 * 30
- обратные скручивания 3 * 20
- разгибания туловища лежа с гантелей (2 кг) за головой 3 * 20
- «РјРѕСЃС‚РёРє»(поднимание таза) 3 * 20
------------------------------------------------------------------------
- подъемы гантели(4 кг) в стороны 3 *15
- подъемы гантелей(2 кг) в стороны в наклоне вперед 3 *20
- сгибание РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРё СЃ гантелью хватом «РјРѕР»РѕС‚»(4 РєРі) 3 * 20
- разгибания рук с гантелями(2 кг) из-за головы 3 * 30
------------------------------------------------------------------------
- наклоны в стороны с гантелей(4 кг) 2 * 35
- тяги гантели(4 кг) одной рукой в наклоне 2 * 20

Полезные процедуры:
А/ц крем (согр. + охл.), кофейный скраб, а/ц гель, массаж.

Вечером было тяжело не есть хлеб и всякие гадости, ела много овощей, чтоб забить желудок...

� мотивашка:)

Добавляю ещё 2 пункта к "питанию":

9. Не бегать натощак(бережем свои мышцы) - будет тяжело...

10. Планировать на 75 % свою еду с вечера.

�того получилось 10 пунктов, многовато конечно, но загвоздка-то в питании, буду придерживаться.

Привет, девчонки

Спасибо за поздравлялки:)

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ сама себе расчитывала, потому что  РЅР° 1500 РЅРµ РјРѕРіСѓ сидеть, 2-3 РґРЅСЏ Рё срываюсь, поэтому  поставила более реальные цели, привыкну Рє такому Рё точно РІСЃС‘ получится).

Рђ вешу 65.5(вчера), Р° РІ субботу 62.5... СЂРѕСЃС‚ 165, спортом занимаюсь, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј бегаю Рё приучаю себя  Рє силовым нагрузкам, занимаюсь РґРѕРјР° СЃ гантельками.

Хочу весить меньше 60 кг, летом доходила до этого веса и снова набирала:(

Не знаю, мне Д�ОН насчитал 1200-1550. А у меня кардио - 5раз, силовые - 3 раза, еще танец живота и йога после тренировок.

Привет!

Поздравляю с дневником!;) Мне, правда, коридор тоже показался высоким... Как ты его считала?

Какой у тебя вес-рост-возраст? Занимаешься ли спортом?

minna, желаю успехов в достижении цели!!! А какие у тебя параметры (рост, вес, объемы) и на сколько планируешь похудеть?

Привет!

поздравляю с дневничком- мотивирует классно! :)

Р� классные планы,  РєРѕСЂРёРґРѕСЂ кстати РЅР° РјРѕР№ взгляд самое то, СЃ таким количеством спорта. Удачи!!!! Заходи РєРѕ РјРЅРµ РІ дневничок если что, Р±СѓРґСѓ рада

Привет! Ну первый шаг ты уже сделала составила список. Осталось только ему следовать. Желаю тебе большой силы воли.

(2)

Ещё вчера решила завести себе дневничок, РЅРѕ СЂСѓРєРё дошли только сегодня…
Завожу дневник, чтоб себя контролировать. Дошла до безобразия... Вчерашние замеры для гоночек меня разозлили, весы показали на 3 кг больше чем неделю назад и во всех объемах стало больше на 1-2 см. Жир на животе трясется при беге прямо пластом, штаны трещат, причем спортивные)), состояние не из лучших. Может виной свадьба, на которой мы гуляли в выходные, может что-то ещё, но однозначно надо менять свое питание... Я очень много ем, ем несоразмерно тратам.

Буду отчитываться каждый день, начиная со вчерашнего, в такой форме:

Питание:
1. КК, бжу
Будни:  1800 - 2100 ккал РІ день  
           45 - 75 Рі жиров РІ день  
           120 - 250 Рі углеводов РІ день  
           60 - 188 Рі белков РІ день  
--------------------------------------------------------------
Выходные:    2100 - 2450 ккал РІ день  
                  46 - 95 Рі жиров РІ день  
                  200 - 350 Рі углеводов РІ день  
                  60 - 222 Рі белков РІ день  
2. Не есть - перед сном/вредные сладости/мучное
3. Оливковое масло
4. Порция не больше 400 г
5. Принимать добавки: холосас/расторопша/железо/клетчатка/семена льна
6. Перерыв между приемами пищи не менше 2 часов и не больше 4
7. Свежие овощи/салаты
8. Соблюдать режим питья( за полчаса до еды, через час после еды)

Спортик
1. Зарядка – желательно обязательно
2. Кардио – 6 раз РІ неделю
3. Силовая – желательно 3 раза РІ неделю

Полезные процедуры: 
А/ц кремы, скрабы, обертывания, ванны, массаж, маски для волос, лица, маникюр и т.д.