и еще одна :) что б уже соовсем хорошо спалось:

мотивация на сон грядущий:

отчет за сегодня (16.11.09):

 1. 449 ккал

 2. Рѕ, РґР°!

 3.  РґР°, конечно :)

4. ну... почти :) 1,5 часа...

5. ну, почти :)) где-то около двух литров :)

6. РґР°!!!

7. РЅРµ получилось.... замоталась... :( 

!. зеленый КК и БЖУ - да :)

итого: СЏ поооочти молодец :))) 

Привет,Анютка,так ты участвуешь?А то я тебя не нашла в списке(Как настроение,как расцветание?)))Хи-хи,пункт 3 особенно крут"Не есть за три часа до еды"))))))))))))))))

никто ко мне не заходит... :(

все обо мне забыли...

вот, буду отчитываться сама себе :)

итак, мой план на неделю:

1. тратить не менее 200 ккал в день.

2. ежедневно заниматься спортом.

3. не есть за 3 часа до еды.

4. не есть 2 часа после тренировки.

5. выпивать не менее 2 л воды в день.

6. есть фрукты каждый день.

7. крутить хулахуп. 

РќСѓ Рё конечно же, !. зеленый РљРљ Рё БЖУ. 

мотивация:

Привет!

совсем забросила дневник :( а ведь просто времени не было сюда заглядывать :((

все, начинаю новый этап жизни! :) вечером напишу задачи на неделю и буду выполнять!!!

+ по совету АнюткиВредины учавствую в гоночках, думаю, они еще больше укрепят мою любовь к спорту :))

в Сумах скачала еще несколько фитнесс-программ :))) закончу с Джиллиан - буду их пробовать :)))

решила серьезно занятся СЃРѕР±РѕР№ :) решила десциплиновать себя еще больше :))) посмотрим, как будет получатся :))) 

Аняш,родителям всего-всего самого лучшего и побольше-побольше))Хорошо,что ты тоже в гонки пошла,будем поддерживать друг друга)))А я еще т-тапп делаю,попробуй,и разнообразие,если с Джиллиан сравнивать)))

С именинниками!:))

А мне вот первый день второго уровня дался со скрипом:( и моим соседям снизу, тоже:)) Ничего, ещё 19 дней - буду идти до последнего!!!:) (хотя не, я ж выходной делаю в воскресенье)

А ещё, кстати, можно всё то же самое скачать на thepiratebay.org - там даже регистрироваться не надо, и нет этой системы рейтингов...

Кстати, нашла в раскопках старый (ага, оооочень старый:)) свой дневник - милости прошу:) а то я пока там в гордом одиночестве:((

спасибо, за поддержку!!!

Тогда, с именинниками тебя

Привет!

Р° РІРѕС‚ Рё СЏ :) РґРѕРІРѕР»СЊРЅР°СЏ Рё счастливая :)) СЏ Р°Р¶ 80 РјРёРЅСѓС‚ спорту уделила :) СЏ РјРѕР»РѕРґРµС† :)))

 Adeptess, Р° РјРЅРµ Джиллиан уже поднадоела :) РЅРѕ сказала себе, что закончу ее РєСѓСЂСЃ :) Р° потом начну заниматься РїРѕ Turbo Jam :) там Сѓ РЅРёС… Рё план тренировок РІСЂРѕРґРµ как есть :) Р° потом вообще Р±СѓРґСѓ каждый день разную - чтобы нагрузка была разной Рё мышцы отдыхали :) СЏ думаю, если чередовать степень нагрузки РЅР° определенную РіСЂСѓРїРїСѓ мышц, то эффект лучше будет :))) тем более так веселее :))

АнюткаВредина, Джиллиан качала РЅР° torrents.ru (http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=819230). Спасибо, СЏ РїРѕ твоему совету тоже Р·Р°РїРёСЃР°Р»Р°СЃСЊ :) интересно Р±СѓРґРµС‚ РїРѕСѓС‡Р°РІСЃС‚вовать РІ спортивных гоночках. только, РЅР°СЃРєРѕР»СЊРєРѕ СЏ РїРѕРЅСЏР»Р°, РЅР°С‡Р°Р»Рѕ С‚ам РІ РїРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє :) это РґР°Р¶Рµ Р»СѓС‡С€Рµ - уже РІ Киеве Р±СѓРґСѓ, Р° там Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ проще :)) Р° то С‚СѓС‚ СЃ родными РЅРµРЅР°РіРѕРІРѕСЂСЋСЃСЊ никак :)) 

 sunnysanya, Р° меня папа сегодня РІ 10:50 разбудил словами: РђРЅСЊ, РЅСѓ сколько можно спать?! Рё потом еще РїРѕР» часа СЃРѕ РјРЅРѕР№ обсуждал велосипеды :))) РґР° СѓР¶, РїРѕРіРѕРґРєР° нас РЅРµ радует :((( Сѓ нас, РІ Сумах, тоже слякоть :( фе! нет, РЅРµ РЅР° сессии :) СЏ РЅР° СЂРѕРґРёРЅРµ :)))) приехала РЅР° РґРЅРё рождения родителей :))

Не поверишь, я сплю последние пять дней в автобусе по дороге на работу, хотя дааавно такого не было, погода такая :) успехов тебе!!! А ты - на сессии сейчас?

Привет,Аняшик,да,Бессонова крута,смотрю на нее в Танцюю для тебе,как они там с Лещенко танцуют круто)))Анют,а где ты качала Джиллиан 30дневку,что то у меня никак до конца не качается...Так я по т-тапп занимаюсь,тоже оч клево)))Записалась здесь в гоночки,хочешь,присоеденяйся,с завтрашнего дня начало)))/dietgroups/show_group.php?id=1700

даа:) первые три дня первого уровня жутко болели плечи, спина - аж смеяться было больно:)) а потом - нормально...тяжко отжимания даются:( уррря, сегодня второй уровень!) вообще, очень мотивирующая тётка...как закончу тридцатидневку, буду заниматься по No more trouble zones и Metabolism'у) всё-таки как хорошо, что карантин - столько времени на себя наконец-то нашлось... может, тоже дневничок заведу)

Adeptess, привеееет!! а я меня все хорошо :)) а я сегодня начала 3 уровень :) правда, после 3х дневного отдыха по семейным обстоятельствам как-то тяжеловато! но ничего, я справилась :))) тебе нравиться заниматься по Джиллиан?

еще меня мотивирует Анна Бессонова:

и ещё тебе на ночь -

Привеетик, Аняшка! Как дела? СЏ так давно РЅРµ заходила....  С‚оже РїРѕРґ Джиллиан прыгаешь? РЈ меня сегодня 10Р№ - "юбилейный" день 30дневки:)))

это тебе -

моя танцевально-ночная мотивация:

кстати, родительские весы показали 54!!! СЏ СЂР°РґР°!!! РѕС‡РµРЅСЊ!!!

С…Рј, РјРѕР¶РµС‚ СЏ Р·СЂСЏ СЂР°РґСѓСЋСЃСЊ, Рё РѕРЅРё РЅРµРјРЅРѕРіРѕ РЅРµРёСЃРїСЂР°РІРЅС‹?! 

а у меня тоже день сегодня очень сонный!! ехала в маршрутке, думала, засну!!! да еще и мышцы какие-то уставше-сонные!!! ккал не считала сегодня - некак взвешывать, но старалась есть немного :)))

АнюткаВредина, РєР°Рє СЏ С‚ебя РїРѕРЅРёРјР°СЋ!!! РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ, СЌС‚Рѕ РІСЃРµ РёР·-Р·Р° РІС‹СЃРѕРєРѕР№ РІР»Р°Р¶РЅРѕСЃС‚Рё Рё Р¶СѓС‚РєРѕР№ СЃР»СЏРєРѕС‚Рё!

 sunnysanya, спасибо, обязательно посмотрю!!!

Р° РІРѕРѕР±С‰Рµ СЏ РѕС‡-РѕС‡ РґРѕРІРѕР»СЊРЅР° СЃРµРіРѕРґРЅСЏС€РЅРёРј РґРЅРµРј: Р±С‹Р»Р° РІ РіРѕСЃС‚СЏС… Сѓ СЃРІРѕРёС… РїР»РµРјСЏС€РµРє! РљСЂРµСЃС‚ница С‚ак РѕР±СЂР°РґС‹РІР°Р»Р°СЃСЊ!!! Р¶СѓС‚СЊ!!!

СЏ Р±С‹Р»Р° РѕС‡ СЃС‡Р°СЃС‚лива! Р° РµС‰Рµ СЏ РµРµ РєСѓРїР°Р»Р°! СЃС‚олько СѓРґРѕРІРѕР»СЊСЃС‚РІРёСЏ РїРѕР»СѓС‡РёР»Р°!!! 

детки - это всегда супер.... зайди в мой дневничек, на последней странице есть интересные факты про деток и про калории (сообщение с картинкой с песочными часами - на случай, если времени не будет читать весь мой дневничок)!

Приветик)Че то разбитость какая то,спать легла в пятом часу,фильмешки качала,пока ночью скорость хорошая была)Сплю на ходу,что ли прикорнуть чуточку,а то дождь,мерзкость,беее)))

sunnysanya, согласна, нету! так я ж аккуратно!!! :)))

СЏ РІРѕС‚ РїРѕР·Р°РЅРёРјР°Р»Р°СЃСЊ... сейчас Рє креснице РїРѕР№РґСѓ :)))) РЅРѕ С‡С‚Рѕ-то Сѓ меня усталость РІ мышцах :(( РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ, РѕС‚ того, С‡С‚Рѕ три РґРЅСЏ РЅРµ Р·Р°РЅРёРјР°Р»Р°СЃСЊ :(( ничего, РЅР°РІРµСЂСЃС‚аю!!!!!!

+ СЏ себя малюсеньким кусочком тортика РїРѕСЂР°РґРѕРІР°Р»Р° :))

раз тебя мотивируют красивые фотографии подтянутых девочек, лови!! и не ругай сеяб, какой в этом смысл? делай выводы..от ругани разве есть толк?!

Доброе утро!!!

Р° Сѓ РЅР°СЃ РїР°СЃРјСѓСЂРЅРѕ :) Рё СЏ СЃРµР№С‡Р°СЃ С‡РµРіРѕ-нить РІ С‚РѕРїРєСѓ РєРёРЅСѓ :) Рё РїРѕР№РґСѓ РїРѕРїСЂС‹РіР°СЋ СЃ Р”жиллиан :))) Р° С‚Рѕ Р»РµРЅС‚яйнечаю, Р° СЌС‚Рѕ РѕР№ РєР°Рє РЅРµС…орошо!!!!

 РђРЅСЋС‚каВредина, Р° СЏ РІСЃРµ РІ кайф Рё стараюсь делать, иначе - бесполезно :)))) лучше стараться получать удовольствие РѕС‚ каждой минуты :)))

Анютик умничка,маму целуй,спортом занимайся в кайф,кушай тоже в кайф))))Я сегодня тоже чуть перебрала,но не намного,зато попрыгала с Джиллиан Майклс и с Терезой Тапп,попу покачала)))

ночная мотивация:

а у мамы был сегодня День рождения... я пробовала все!!! но понемножку :))))

СЏ РїРѕС‡С‚Рё РјРѕР»РѕРґРµС† :))))))) ругаю, потому С‡С‚Рѕ точно Р·РЅР°СЋ, С‡С‚Рѕ перебрала ккал!!! РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ Р·Р°РІС‚СЂР° РІ первой половине РґРЅСЏ - рыба, Р° РІРѕ второй - кефир!! :)))) Рё СЃРїРѕСЂС‚-СЃРїРѕСЂС‚-СЃРїРѕСЂС‚! С‚ак как сегодня РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РЅРµ РїРѕР»СѓС‡РёР»РѕСЃСЊ РїРѕР·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ РїРѕ обстоятельствам!!! Р° Р¶Р°Р»СЊ... СѓР¶Рµ С‚ак хочется!!! 

и снова ночная мотивация:

Vodiva, давай дружить! а? :)

Девочки, привет!!!!!!!!!!!!!!

РЅРµ Р·Р°С…одила СЃСЋРґР° :((( СЃРѕРІСЃРµРј РІСЂРµРјРµРЅРё РЅРµ Р±С‹Р»Рѕ :(( РІРѕС‚ СѓР¶Рµ РІ РЎСѓРјР°С…!!! :) РЈР Рђ!!!!!! 

сегодня РїРѕС‡С‚Рё РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ РµР»Р° - РЅРµ С…отелось, СЂСѓРіР°СЋ С‚еперь СЃРµР±СЏ :)

вчера Р±С‹Р» СЃРїРѕСЂС‚ивный РІС‹С…РѕРґРЅРѕ. Р§С‚Рѕ-то РѕРЅ Р·Р°С‚янулся Р°Р¶ РЅР° СЃРµРіРѕРґРЅСЏ... :((

sunnysanya, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ, РјРЅРµ РѕС‡ РїСЂРёСЏС‚РЅРѕ!  С„руктовый С‚ворожок РµС‰Рµ РЅРµ РїСЂРѕР±РѕРІР°Р»Р° - СЂСѓРєРё РЅРµ РґРѕС€Р»Рё, Р° РѕР±С‹РєРЅРѕРІРµРЅРЅС‹Р№ - РјСѓР¶ РґРѕР»Р¶РµРЅ РґРѕРµСЃС‚СЊ СЃРµРіРѕРґРЅСЏ, РёР±Рѕ СЏ Р·Р°Р±С‹Р»Р° СЌС‚Рѕ РІС‡РµСЂР° Р·РґРµР»Р°С‚СЊ :))

 РђРЅСЋС‚каВредина, поздравляю СЃ отвесом!!! так держать!!!! :)))))

Ленок, Р° РІРµСЃ РјРѕР№ РІСЃРµ С‚акой Р¶Рµ :( РЅРёРєР°Рє РЅРµ СЃРґР°РµС‚СЃСЏ!!!

кстати, СЏ РІ РіРѕРЅРєР°С… РїРѕСѓС‡Р°РІСЃС‚вовать СЂРµС€РёР»Р°!!! :) 

Приветик, Анечка!!! Какая ты умница! Я тоже очень люблю велопрогулки, просто самой как-то скучно кататься((( Как там твой вес? Не сдаётся?

Привет,Аняшка,классно тебе,а мой папа велик кому то отдал и даже не спросил,может кому из своих он бы пригодился)))Хоть старенький,а все таки)))Поэтому остается только радоваться за тебя)))Умничка...А у меня вес -3кг.,держится уже третий день,ура-ура)))

Пчелка, привет, красивое оповиданнячко... За живое берет... Читала про велопрогулку и радовалась за тебя, вот оно - счастье иметь бодрый дух в здоровом теле... Каковы результаты твои? Пробовала фруктовый 0% творжок? Как тебе творожок 0%?

Фух!! РІРѕС‚ сегодня, думала, РЅРµ доползу РґРѕ РєРѕРјРїР°! спать охота, жуть!!!... Р° РІСЃРµ почему? Р° потому, что вчера РІ 00:00 нам РїРѕР·РІРѕРЅРёР» наш РґСЂСѓРі Рё позвал кататься! :) естественно, РјС‹ согласились :))) подьем РІ РїРѕР» одинадцатого, яблоки+РјРѕСЂРєРѕРІРєР°, РїРѕ бутерброду, чай Рё РјС‹ уже РЅР° старте :) выехали, встретились СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё :) поехали кататься РІ Пущу :)) Рё было нас 8 человек. Водители шарахались РѕС‚ такой коллоны велосипедистов :)) РІРѕС‚ таким стройным СЂСЏРґРѕРј катались РјС‹ РїРѕ лесу :) ухабы, СЏРјРєРё, ветки - РІСЃРµ добавляло адреналлина Рё восторга :))) потом нас покинулас РѕРґРЅР° девочка, нас осталось 7: 3 мальчика Рё 4 девочки :)) приехали РЅР° РѕРґРЅРѕ озеро ) попили чай, скушали печенюшек Рё конфеток, Р° потом набрали РІРѕРґС‹ РёР· СЂРѕРґРЅРёРєР° Рё похали дальше :) ехали вдоль озера, видели как РЅР° каком-то старом клубе весела вывеска "Міліція" Рё СЂСЏРґРѕРј тусовалась большая шара людей Рё машинки StarMediР° :) РІРёРґРЅРѕ, какое-то мыло снимали :)  РґРѕРµС…али РґРѕ закрытого для проезда моста Рё... что РІС‹ думаете? перелезли через ограждение Рё поехали РїРѕ нему :))) РґР°, РјС‹ смелые!!! затем обьехали чуть-чуть озеро Рё сделали привал :) попили чай свежий СЃ бутербродами :)) класс!!

после них как-то тяжеловато было залазить на вел, тем более кто-то скорость переключил! тем не менее, выезжали из Пущи уже в потемках, поэтому ехали вдоль трамвайных путей :) до Киева ехали по Гостомельской трассе (вот где дорога - парное молоко!!!). Приехали на площать Т.Шевченка. Там одна из девочек вынесла баскетбольный мяч и все пошли играть в баскетбол. � тут так некстати разболелась моя рука :(((( я не играла, а так хотелось!!! и только после этого мы поехали домой :)))

�того: 37 км дороги, чистого кручения педалей - 3 часа, всего прогулка заняла около 7 часов (с 2-х часовым баскетболом), уставшие глаза, руки, ноги, растянутое чуть-чуть плечо, приятная усталость и широченная улыбка на лице!

СЌС…, люблю СЏ РЅР° велах ездить!!! особенно РїРѕ бездорожью! :))) 

Анечка, утро доброе!!! Удачного воскресного дня!

Я очень-очень люблю сладкое! Не могу жить без конфет, булочек и печенья к чаю. Не могу съесть одну печеньюшку или одну конфетку - это не принесёт мне никакого удовольствия, я потом съедаю вторую, третью и так пошло-поехало... Да и толку их есть, только калориями объедаешься и сложными углеводами.

Р’ "Динамо" СЏ потренеровалась Р±С‹, если Р±С‹ РЅРµ проблеммы СЃ финансами. Денег Сѓ меня сейчас вообще нет. Р–РёРІСѓ РЅР° шее Сѓ родителей, которые тоже перебираются СЃ копейки РЅР° копейку...  

ночная мотивация: