Присоединяюсь к погоне... Давняя мечта - плоский животик, это красиво)

спасибо за темку, полезная)

Переехала в личные дневнички!

/community/post.php?topic_id=18537

Себе РЅР° заметку! 

Эти упражнения укрепляют мышцы живота при регулярных занятиях. Необходимое условие - регулярность(не реже 3х раз в неделю). Главное следить за дыханием. При напряжении мышц - ВЫДОХ. при расслаблении - вдох.

1.

Для верхних мышц живота:лёжа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях и приподнять пятки. Руки вытянуть назад или подложить их под голову. Приподнять корпус так, чтобы плечи отрывались от пола. Медленно проделать это упражнение 10-12 раз.

2
Для центральных и нижних мышц живота: приподнять согнутые в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давя на них, так, что ногам приходится преодолевать сопротивление. Считать до 5. Расслабиться. Помторить 5-10 раз.

3.
Для боковых мышц живота: лежа на спине, руки на затылке, за головой. Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой. Корпус слегка приподнять и повернуть вправо. Таким же путем вернуться в прежнее положение. 5-10 раз на каждую сторону.

4.
Левую ногу перекинуть через правую. Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчтитать до 5. 5-10 раз на каждую сторону.

5.
Правую ногу вытянуть, левую согнуть и приподнять. Правую руку параллельно ноге вытянуть вперед, левую поднять вверх. Теперь правую ногу согнуть, а левую одновременно вытянуть. Соотвественно менять руки. 5-10 раз.

Найдено в сети.

Вот так!

РђРЅСЋС‚, СЏ Рё больше выпиваю, потому что страшная водохлёбка.   РџСЊСЋ очень часто РїРѕ 2-3 глотка. Рђ после треши вообще РјРѕРіСѓ Р·Р° полчаса литрушку выглушить. РЇ думаю, РЅРµ стоит сразу РїРѕ 8 стаканов пить, если РЅРµ привыкла, можно РїРѕ чуть-чуть добавлять, так Рё выйдешь постепенно РЅР° нужное количество.

Хорошие СЃС‚атьи выкладываешь, интересно почитать.

Себе РЅР° заметку! 

Мандарины сохранят стройную талию

Что поможет сохранить фигуру на праздники? Самый неотъемлемый атрибут Нового года - мандарины, - такое заявление сделали европейские диетологи.

В специальном эксперименте приняли участие 30 добровольцев, страдающих ожирением. Участников разделили на 2 группы. Представители первой группы в течение 2 месяцев занимались фитнесом и пили при этом мандариновый сок или ели мандарины. Участники из второй группы также активно занимались спортом, но при этом не включали в свой рацион цитрусовые.

В конце исследования оказалось, что те, кто придерживался мандариновой диеты, похудели больше, чем остальные. Особенно заметно у участников из первой группы уменьшилось количество жиров в области талии.

Прежде проводились исследования на лабораторных мышах. Специальные инъекции мандаринового концентрата способствовали снижению веса грызунов на 45% и уменьшению жира в области брюшной полости на 50%.

�сточник - diet.passion.ru

Себе РЅР° заметку! 

  6 продуктов для стройной талии

Узкая талия - это не только обязательное условие стройности, но и показатель здоровья. Западные диетологи утверждают: для того чтобы ваша талия была узкой, необходимо правильно питаться. Какие продукты должны входить в ежедневный рацион?

Многочисленные исследования показали, что сохранить стройность и предотвратить появление жира в области талии помогут 6 продуктов:

1. Хлеб

Как это ни странно, но именно хлеб помогает сохранить стройность. Правда, речь идет только о хлебе, изготовленном из твердых сортов пшеницы и из непросеянной муки грубого помола.

2. Апельсины

Специалисты из Нью-Йорка установили, что достаточный уровень витамина С в рационе питания позволяет укрепить мышцы тела и является залогом плоского животика.

3. Вареное мясо

6 маленьких порций вареного мяса в день помогают снизить вес, утверждают представители Колледжа Скидмора.

4. Оливковое масло

Это самое полезное среди всех растительных масел. Диетологи советуют именно им заправлять салаты.

5. Рыба

Употребление морепродуктов помогает снизить уровень гормона стресса в организме, который может привести к появлению жировых складок в области живота.

6. Р’РѕРґР°

Вода обязательно должна входить в ваш рацион питания в достаточном количестве, если вы хотите быть стройной и здоровой.

Специалисты напомнили, что существует связь между объемом талии и различными заболеваниями. Так, если ваша талия меньше 65 сантиметров, то вы меньше всего подвержены риску развития болезней, а если ваша талия более 100 сантиметров, то вам следует серьезно задуматься о своем здоровье.

�сточник - diet.passion.ru

Спасибки, Нади!

Хотела, спросить, у тебя получается по 8 стаканов в день випивать?

У меня с этим прям проблема!

РљРѕ РјРЅРµ лень тоже часто заходит РЅР° огонёк. Р’ эти моменты РјРЅРµ помогают мысли Рѕ том, каким будет РјРѕС‘ тело, если СЏ ей РЅРµ поддамся Рё РїРѕР№РґСѓ РЅР° трешу; Рё каким РѕРЅРѕ РІ СЃРєРѕСЂРѕРј времени будет, если РЅРµ перестану нажираться РЅР° ночь.

Насчёт результатов: придётся с месяц подождать, чтоб их увидеть, за пару дней не получится.

Молодец, что делаешь упражнения, так держать!!!

P.S. Яблочко прикольное, как раз Рє РҐСЌР»Р»РѕСѓРёРЅСѓ.

Кстати, купила БОЛЬШУЮ чашку для воды ...

Привет, Надюш! Очень рада, что ты заглянула!  РџРѕРєР° Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃРѕ своей ленью! Зараза такая привязалась, никак РЅРµ отвяжется! )))))))) РќСѓ Р° если честно, стараюсь есть Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу, РІРѕРґСѓ РїРѕРєР° РЅРµ выходит РїРѕ 8 стаканов РІ день выпивать (((... Пресс качаю ))... РџРѕРєР° результата что-то РЅРµ видать! ((((

� после 6 что-то к холодельнику прям как магнитом тянет!

Доброе утро, Анюта! Как проходят выходные?

Так... воду пью... гантельки поднимаю (хочется подтянуть и ручки! )... животиком занимаюсь...

Посмотрим что через недельку будет!

"Я буду лучше!..

Я буду стараться... Муж и доча будут гордиться мной"

5 минут самовнушения - СДЕЛАНО!

rustama

Хм... хороший вопрос! Для начала собираюсь наотрез отказаться от булочек и морожки (хоть и люблю я это дело! ), буду качать пресс... просмотрю все упражнения, представленные на ДиОне, выберу мне подходящие... Со временем у меня сложится уже своя программа борьбы с пузиком!

_Willbeslim_

Спасибки огромное! Я буду стараться!

Привет, Nyurkin! Поздравляю с дневничком! У тебя всё получится.

Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ заставить себя начать качать пресс... день сделаю... РЅР° следущий забуду... Р­С…... Рё перекусам РїРѕ вечерам надо сказать категорическое НЕТ!!! 

БУМ СТАРАТЬСЯ!

Здравствуй, дорогой дневничок!

�так, моя погоня за плоским животиком начинается ... Сейчас обхват талии - 73 см. Хочу - 65... а лучше ближе к 60... это будет вообще шик! Ну и, конечно, пару кг сбросить не помешало бы!

Немного обо мне: мне 23 года, зовут Аня. 11 месяцев назад на свет появилась моя замечательная дочурка! В связи с этим животик и ... Рост у меня метр 60 с кепкой, вес примерно 50 кг (точно узнаю, когда новые весы купим).