Женечка, я тоже маленько расслабилась. Вес то стоял, а сейчас вообще подпрыгнул8( Это виноваты мои затянувшиеся "каникулы". Перестала считать калории, устала что-то... Гости уехали и хандра ещё дурацкая напала, надо витамины срочно пить8))

Женечка, классный видеоурок на пресс! Стащу у тебя себе в журнал, чтобы не потерять8))

У меня пока не получилось сдвинуть вес с плато, но и "качели" на неделе не удалось провести. У меня сейчас гости приехали, очень сложно с гостями проводить такие штуки8)) Так что дождусь их отъезда и снова в бой! В спорт зал сейчас постараюсь почаще ходить, ну и весна вот-вот начнётся8)) Как только снег растает буду больше ходить, так что зимой было сложнее даже, надеюсь на помощь весны-лета8))

Нашла у кого-то в Журнале! надо попробывать!

Р’ данном комплексе РІСЃРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° пресс РЅР°РґРѕ делать РґСЂСѓРі Р·Р° РґСЂСѓРіРѕРј без отдыха. Сначала сет первого СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ. Потом сет второго, третьего. Р’СЃРµ вместе это называется «РєСЂСѓРіРѕРј». Новички должны делать РєСЂСѓРі 1 раз, однако через пару недель надо перейти РЅР° 2 Рё даже 3 РєСЂСѓРіР°. Р� даже больше, если РІС‹ очень заинтересованы РІ результате.

Упражнения - РЎРµС‚С‹ - Повторы    

Скручивания     3          50                       

Диагональные скручивания     3   30 ( для каждой стороны )

Обратные скручивания РЅР° три счета     3    25

Скручивания РЅР° три счета    3     25

Велосипед        3     25   ( для каждой РЅРѕРіРё )

Примечание: Р’ам нужно завершать этот комплекс СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РЅР° пресс  РґРѕРїРѕР»РЅРёС‚ельным сетом скручиваний ( 50 повторов ).

  Упражнения РЅР° пресс - скручивания

Р’С‹ должны начинать комплекс СЃ этого СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° пресс, Р° потом делать его вторично – последним РїРѕ счету. Примите положение лежа РЅР° полу, РЅРѕРіРё согните РІ коленях. Кисти СЂСѓРє можно сцепить Р·Р° затылком, однако так Сѓ вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев Сѓ РІРёСЃРєРѕРІ. РќРµ опуская РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рє РіСЂСѓРґРё, силой пресса «СЃРІРµСЂРЅРёС‚Рµ» туловище. Поясницу плотно прижмите Рє полу Рё РЅРµ отрывайте РґРѕ конца повторов.

Упражнения на пресс - диагональные скручивания

Р�сходная позиция – лежа РЅР° полу как РїСЂРё обычных скручиваниях, однако СЃ большой поправкой. Лодыжку РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРё надо опереть РЅР° колено РґСЂСѓРіРѕР№. РћРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ согните Рё заведите Р·Р° голову. РќРµ опуская РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рє РіСЂСѓРґРё, приводите локоть Рє разноименному колену. Р’ верхней точке замрите РЅР° 1-2 секунды. Выполните равное число повторов РІ каждую сторону.

Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета

Лежа СЃРїРёРЅРѕР№ РЅР° полу, поднимите согнутые РІ коленях РЅРѕРіРё, Р° СЂСѓРєРё заложите Р·Р° голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала РІС‹ напрягаете пресс Рё тяните колени Рє РіСЂСѓРґРё. Раз! Затем вытягиваете прямые РЅРѕРіРё. Два! Возвращаетесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. РўСЂРё! Р� РІСЃРµ это считается РѕРґРЅРёРј повтором.

Упражнения на пресс - скручивания на три счета

Р�сходная позиция та же, что Рё РїСЂРё обычных скручиваниях. Ноупражнение РґРµР»Р°РµС‚СЃСЏ РІ три этапа. Сначала РІС‹ чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. РўСЂРё! Медленно опустите РєРѕСЂРїСѓСЃ, РЅРѕ РЅРµ ложитесь СЃРїРёРЅРѕР№ РЅР° РїРѕР», остановитесь РІ 5-10 СЃРј. Р�Р· такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, РІ течение всего сета РЅРµ позволяйте прессу расслабляться.

Упражнения на пресс - велосипед

Заведите СЂСѓРєРё Р·Р° голову, согните РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РІ колене Рё поднимите. Другая РЅРѕРіР° вытянута вперед Рё «РІРёСЃРёС‚» РІ нескольких сантиметрах РѕС‚ пола. Потянитесь разноименным плечом Рє поднятому колену, задержитесь РЅР° секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение РЅРѕРі.

Восстанавливаем Р¶РёРІРѕС‚ после СЂРѕРґРѕРІ. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° пресс: комплекс СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№

Молодец8) Я вот заниматься всё же могу только в зале... дома ну никак себя не заставить... Хотя кучу всяких видюшек с занятиями себе накачала... так ни разу и не сделала.

Таня! Про коридор ты права. У меня наверное тоже зашкаливает, но когда дома холодно (не смотря на обогрев) тянет на кухню! Стараюсь теплым чаем согреваться и крекерами (чтобы не плюшки были)! Вчера сделала Джилиан 1 уровень, полет нормальный. По-тихоньку возращаюсь. Даже не взвешивалась на этой неделе.... уже на следующей неделе узнаем, что я наела!

Выздоравливай! Солнышко очень надо8) Ещё бы грело посильнее... у нас вот -20... Морозно8) Наверное от холода стало трудно попадать в коридор, организм обогревается и требует топливо на сУгрев8))

Привет! Давно я тут ничего не писала.... неделю последнюю не занималась, так как в прошлое воскресение потянула мышцу на спине... и теперь хожу на массаж. Сегодня уже разрешили по-тихоньку возвращаться к занятиям.

На улице дождик.... и так будет до конца недели... так сыро и серо на улице. Хочется под одеялко и спать!

Вот нам всем солнышко!!

Спасибо!!!8)

Таня! Спасибо за поздравления! Тебя тоже (по твоему уже наступившим) старым новым годом!!!! Всего всего самого хорошего. Удачи, здоровья, счастья и любви!

Вот и снова новый год, но теперь он старый.

Как же весь уже народ это все достало!

Водка в рот уже не лезет, пиво не шлифует

и гаишник на дороге с января лютует.

Денег нет, здоровья тоже, кончились конфеты.

Слушай дед, ты приходи где-то ближе к лету.

Со старым Новым Годом!!!!!

Всем привет[ Чуть не пропустила. Сегодня среда. Не смотря на то, что у меня КД немного раньше и немного я потянула спину и теперь хожу на массаж (сказали, что за 4-5 раз мне все справят :)) вес таки ушел немного вниз, и это радует.

Было 6 января                       Стало 13 января

Вес: 68,2                             67,7                      -0.50 РєРі   
                                  
РћР“ : 90 (РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 78)           90 (РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 78)      0 СЃРј (0СЃРј)

РћРў : 79 СЃРј                            79 СЃРј                     0 СЃРј

РћР‘ : 98 СЃРј                            98 СЃРј                     0 СЃРј

РћРќ : 51,5 СЃРј                         51,5 СЃРј                  0 СЃРј

РћР  : 30,5 СЃРј                         30,5 СЃРј                   0 СЃРј

Да, уж8) Поднажать придётся... Я приболела, так что пока просто стараюсь не набрать, сбрасывать буду когда выздоровею8)

Таня спасибо за комплементы. Я аочледние два дня как то раскисла не хотела заниматься, а как сегодня померяла себя.... да сразу два уровня с Джилиан сделала. Никуда не денешься когда есть собственная мотивация!!! Единственный минус - я не успеваю заносить еду, но ведь всю жизнь я тоже не смогу это делать. очень слежу за тем сколько ем, есть весы - взвешиваю мясо, на глаз с ним сложно. Вечером не ем, вед так жалко то, что делала в течении дня, уж лучше с утра. Конфеты я тоже ем, только я не люблю молочный шоколад, люблю горький. Кусочек когда очень хочется с утра себе позваляю.

Давай тоже намного подножми, оно того стоит. Я не было 68 кг ну лет..... 8 точно! У меня ближайшая цель 63, но неставлю себе жестких границ, главное, чтобы вес спускался. Ну будет 63 не в апреле, а в июне, тоже не так плохо!

Женя, отличный отчёт! Поздравляю8))) Ты умничка! Праздники, особенно такие "сытные" это серьёзное испытание для стройнеющей дивы8)) Ты выдержала испытание застольями на отлично!

Рђ СЏ сегодня РЅРµ смогла обмериться, РіРґРµ-то Р·Р° праздники посеяла РґРѕРјР° сантиметр8))) Завтра Р±СѓРґСѓ искать... РќРµ уверена что Сѓ меня Р±СѓРґСѓС‚ РјРёРЅСѓСЃС‹, РЅРѕ РІСЃС‘ же есть надежда, что плюсов тоже РЅРµ будет;)

Сегодня среда и пока не забыла отчитываюсь. Неплохо по-моему!!!! Учитывая праздники!!! Самое приятное - это уменьшение размеров!!!!! Прямо крылья режутся! Движемся дальше!!!!!!

Было 23 Декабря                       Стало 6 января

Вес: 68,9                              68,2                    -0.70 РєРі   
                                  
РћР“ : 93 (РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 79)            90 (РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 78)      -3 СЃРј (-1СЃРј)

РћРў : 80 СЃРј                            79 СЃРј                     -1 СЃРј

РћР‘ : 99 СЃРј                            98 СЃРј                     -1 СЃРј

РћРќ : 52 СЃРј                            51,5 СЃРј                  -0,5 СЃРј

РћР  : 31 СЃРј                            30,5СЃРј                    -0,5 СЃРј

Олечкка! Спасибо за поздравления!!!!

Женечка, поздравляю тебя с наступившим Новым годом! Желаю всем твоим планам осуществиться! )

Сто-пудово волшебный;)))) Женечка, всё сбудется, загадывай!

Таня! Волшебный говоришь..... ну тогда я побежала к тебе!

Ну вот я чувствовала что что-то не так. Сегодня пришло 20 имайлов с Диона! Где то они застряли!?!

Всех с Наступающим Новым Годом! Чтобы исполнились все желания! Чтобы был удачный год, много новых друзей! Счастья, любви!

Все куда то пропали.... ни одного имайла с сайта за последние два дня! очень странно!

Пришло время отчитаться! Только сейчас увидела, что в отчете за 9 декабря вес перепутала! (было 68,5) Вес немного вернулся.... но зато ноги мои похудели!!! Вчера пошла покупать себе джинсы и обнаружила приятную вещь -купила на ДВА размера меньше. � так классно!!!! Я даже не ожидала. Три раза ходила меняла размеры.... никак не могла поверить своим глазам!

Было 9 Декабря                       Стало 23 Декабря

Вес: 68,5                              68,9                    +0.40 РєРі   
                                  
РћР“ : 93 (РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 79)            93 (РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 79)      0 СЃРј

РћРў : 80 СЃРј                            80 СЃРј                   

РћР‘ : 99 СЃРј                            99 СЃРј                     -1 СЃРј

РћРќ : 54 СЃРј                            52 СЃРј                    -2 СЃРј

РћР  : 31,5 СЃРј                          31СЃРј                    -0,5 СЃРј

Молодчина8)

Всем привет! Скоро день замера. КД прошли, надеюсь зажор тоже!!! Возвращаемся в рутину. Дети с понедельника в школу!! Были на каникулах. То кушать, то играть, то снова кушать..... С завтрешнего дня снова в бой! Сегодня удалось позаниматься. Уже несколько раз делала метаболизм. Классно. К концу занятия коленки трясутся! Но зато после контрастного душа, летать хочется.

Женя, отличные результаты! Больше килограмма отвес и омерчики есть8) Умничка!

"Эх! Выпало подработать немного... не успела позаниматься. �скоро КД... жор тоже нападает по-тихоньку. Завтра отпрыгаю.

Оля, спасибо за поддержку, очень приятно, и это что заставляет идти дальше.

Женя, привет!!! Отличные результаты за две недели! Так держать!!!

Тесто конечно покупала! Но покупаю у нас тут? Уверена в любом супере Ralphили Von в отделе где берут замаорженные вещи там где то должно быть. Я тоже пирог в капустой делаю, и дети у меня его обажают. У меня оно называется frozen puff pastry. Надеюсь что нвйдешь, если нет звони. Найдем!

Жень, привет!  ты наш РіРёРґ, поэтому РІСЃРµ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ Рє тебе. ты РЅРµ встречала здесь слоеное тесто? РњРѕРё РїСЂРѕСЃСЏС‚ испеть капустный РїРёСЂРѕРі, кстати, вполне диетическое блюдо, РґРѕРјР° СЏ покупаю готовое слоеное тесто Рё процесс его приготовления резко упрощается. Здесь СЏ покупала шикарные слоеные треугольнички СЃРѕ шпинатом РІ Costco, Р° РІРѕС‚ тесто РїРѕРєР° РЅРµ видела. Заранее спасибо!

С утра встала и сразу на весы... ну прямо ркеи чешутся. Но не успела записать сюда свои размеры, только вернулась с магазинов.

Так вот:

Было 25 РЅРѕСЏР±СЂСЏ                       Стало 9 Декабря

Вес: 68,5                           69,8 РЈР РЇ!!!!!!           -1.30 РєРі   
                                  
РћР“ : 93 (РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 79)          93 (РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 79)      0 СЃРј

РћРў : 81 СЃРј                          80 СЃРј                     -1 СЃРј

РћР‘ : 100 СЃРј                        99 СЃРј                     -1 СЃРј

РћРќ : 55.5 СЃРј                       54 СЃРј                    -1.5 СЃРј

РћР  : 32 СЃРј                          31,5 СЃРј                 -0,5 СЃРј

Женя, ну что там у тебя с минусами?! Очень интересно8) Я свои таблички вывесила в журнале... У меня скромные успехи по обмерам, с весом дела идут лучше8)

Таня! я знаю, что мне грещно жаловаться, но так всегда - к быстрому (это когда тепло почти круглый год) привыкаешь очень быстро! А когда дожди пару дней кажется, что это никогда не закончится! За деток спасибо!

В среду будет мой маленький отчет! Сегодня опять делала метаболизм ... уже почти почти выдержала до конца. Чувствую себя наркоманкой! Нет сил делать, а тело говорить "вперед!"

Женя, привет!

А в Питере наконец закончились дожди и вроде пришла зима... сегодня -1

Замечательные детки у тебя!

Сегодня у нас дождь! � видно, что надолго.... не люблю дождь днем, только ночью!

Хочу солнышко!

Что то СЏ давно РЅРµ писала. РќР° этой неделе отчета РЅРµ получилось, СЃ утра ходила РЅР° мамограмму, Р° РєРѕРіРґР° пришла уже РЅРµ успела сделать замеры. РќРѕ ничего РЅР° следующей неделе посмотрим.  Р’ кратце, что СЏ успеваю делать, ккал РЅРµ считаю, РЅРѕ слежу, что Рё как ем. РќРµ ем после 18:00, РїСЊСЋ 2 литра. Р� сейчас последние несколько дней перешла РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ РґРёСЃРє, делаю матаболизм СЃ Джулиан. 1-Р№ раз СЃ трудом выдержала разница всетаки вместо 25 РјРёРЅСѓС‚, 50 РјРёРЅСѓС‚. Зато вчера почти РІСЃРµ выдержала. Р�РЅРѕРіРґР° делаю РґРІР° левела например 3 Рё 1, так как чувствую, что после РѕРґРЅРѕРіРѕ левела кайф РЅРµ ловится.

На счет композиции....Детей поставила, труднее всего стоять моему сыну... видно, что у него шило. Честно я тоже меньше люблю постановочные снимки, но иногда никак без них! Я тут поговорила с мужем на счет твоей проблемы...проще если ты сможешь выбраться ко мне в какое нибудь воскресение. � мы пообщаемся. Привози фотоаппарат с собой. Пиши в личку.

ага РІРёРґРЅРѕ. Слушай,  фотка компазиционно грамотная. Р’С‹ же снимали? РћРЅРё сами так стали или РІС‹ РёС… поставили? РњРѕРё РЅРµ даются  - только если поймаю. Р� РјСѓР¶ - РѕРЅ РЅРµ фотограф, Р° философ, РѕРЅ вообще против постановочных фоток, РѕРЅ Р·Р° натуральность момента. РЈ меня страшные проблемы СЃ резкостью СЃРЅРёРјРєРѕРІ. РЈ меня Canon EOS 50D, объектив tamron 17-50 СЃ постоянной светосилой, купила его летом, буквально Р·Р° пару месяцев РґРѕ отъезда РІ Штаты. РЇ планировала РІ Америке научиться нормально фотографировать - РіРґРµ если РЅРµ РІ сердце Голивуда. Буду рада любым грамотным советам, :)

Попробуй еще раз посмотреть на моих деток.... муж что то колдовал..... у меня опять же видно, интересно видно ли другим!?

Санта РњРѕРЅРёРєР° - потрясающая. Рђ деток РЅРµ РІРёРґРЅРѕ, :( 

Женя, делаю РїРѕ твоему совету СѓРїСЂ РЅР° живот РїРѕ методу Метьюз, результатата РїРѕРєР° РЅРµ РІРёРґРЅРѕ, РЅРѕ ощущения РјРЅРµ нравятся, :) Рђ РІ комплексе Мерилин РјРЅРµ нравится время - 30 РјРёРЅ, СЏ делаю второй уровень, РЅРѕ РјРЅРµ РЅРµ хватает шейпинга - работы над конкретными частями тела. Нашла РґРёСЃРє Голливудский тренер. Р�деальный пресс Рё коррекция. Коррекция бедер Рё СЏРіРѕРґРёС† http://www.ozon.ru/context/detail/id/3039646/