Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
innamorata...:))) Я СЧАСТЛИВА!!!!!

 
    
 
  Всего Страниц (50):    последняя 49484746454443первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Gerra, я тоже так думала...но судя по схеме внизу, руки надо ооочень близко ставить, чтобы трицепсы нагрузить( 1 и 8 картинка) Я же делаю, получается, по 4-й

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

innamorata, вот как раз "вид спереди", и если руки поближе подвести, должен давать нагрузку хорошую на трицепсы.

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот , нашла вид спереди

 

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Похоже на эту картинку, не сильно широко и ладони направлены прямо

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

innamorata, не, ну дряблая - это у многих женщин. Кмк, если заниматься спортом, уйдет.

А по поводу трицепса, ты при отжиманиях руки как ставишь?

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Воркаут  комплекс №3 День 18  кругов 5

 

1253 150 41 61

 

Бег 10 мин 1км

Разминка 5 мин

«вакуум живота»  15 раз

Подтягивания — 5 раз (в верхней точке зависнуть и опуститься на руках без опоры)

Приседания - 10 раз (штанга 15 кг)

Отжимания (обычные) — 10 раз

Ягодичный мост — 10 раз

Заминка — 5 минут.

 пресс 100

 


РОЛИКИ 50 МИН

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да нет, не кажется...нижняя сторона руки, там где трицепс, толстая, дряблая какая-то ,беееее

У меня вообще верх фигуры проблемный: широкие плечи, весь жир сразу в спину и руки идёт. Все говорят: ты плаванием занимаешься? сначала говорила, что это тип фигуры, потом надоело и говорю тепеть всегда ДА.

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

innamorata, может, кажется, что слабые? )

Я тут недавно что-то делала, ну и случайно посмотрела на руку, смотрю, рельеф какой-то есть. Удивилась, обрадовалась))

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера ходили вечером смотреть мультик The Croods  в 3D. Рекомендую всем!!!! Я так давно не смеялась, это самый лучший мульт за последний год!!!

Ну и под шумок, ушло ведро поп корна smile

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Gerra пишет 26.03.2013 в 11:01 (ссылка):

Я тоже вроде как с лета и Джиллиан, но как-то оно не так резво как у тебя :)

Ты заглядывала дальше, в курсе, что там гири пойдут. Я не могу с размером определиться :)

если честно, то на гири я не расчитывала... я думала у меня уже ВСЁ естьsmile

буду что-нибудь придумывать чем заменить можно..

 Знаешь, я вроде и отжимаюсь и пытаюсь руки нагружать, а всё равно они какие-то слабые...

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Воркаут  комплекс №3 День 17  кругов 5

 

1588 224 44 70

Бег 10 мин 1км

Разминка 5 мин

«вакуум живота»  15 раз

Подтягивания — 5 раз (в верхней точке зависнуть и опуститься на руках без опоры)

Приседания - 10 раз (штанга 15 кг)

Отжимания (обычные) — 10 раз

Ягодичный мост — 10 раз

Заминка — 5 минут.

 пресс 100

 

итальянский

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже вроде как с лета и Джиллиан, но как-то оно не так резво как у тебя :)

Ты заглядывала дальше, в курсе, что там гири пойдут. Я не могу с размером определиться :)

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Воркаут  комплекс №3 День 16  кругов 5

 

1725 268 43 64

 

Бег 10 мин 1км

Разминка 5 мин

«вакуум живота»  15 раз

Подтягивания — 5 раз (в верхней точке зависнуть и опуститься на руках без опоры)

Приседания - 10 раз (штанга 15 кг)

Отжимания (обычные) — 10 раз

Ягодичный мост — 10 раз

Заминка — 5 минут.

 пресс 100

 

Сегодня было очень тяжело, можно сказать, делала через силу, практически заставляя себя

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

7 питательных советов для 8 кубиков на животе

Какая девушка не хочет похвастать своим красивым телом летом?! Оказывается, чтобы накачать пресс, нужно не только тренироваться, но и правильно питаться. Здесь приведены 7 вкусных продуктов, которые помогут заполучить кубики на животе. Эти продукты могут взять на заметку и те барышни, которые нацелены все-таки похудеть к купальному сезону. Включая в рацион белки, волокна, цельные зерна, можно навсегда забыть о лишнем весе. Ниже приведен список продуктов, которые следует употреблять и которых следует избегать.

Что такое калории

Кажется, все знают, что такое калории – вредители кубиков на животе. На самом деле это мнение ошибочно. Калория – это единица энергии, благодаря которой тело функционирует правильно: выполняет такие элементарные вещи, как ходить, дышать. Количество потребляемых калорий должно соответствовать росту, весу, полу, возрасту, уровню физической активности и другим важным факторам.

Белки

Белки являются важной составляющей организма, поскольку они помогают обеспечивать энергией мышцы. Благодаря белкам мышцы быстро восстанавливаются после тренировок. К белковым продуктам относится красное мясо, кисломолочные продукты, бобы, орехи. Известно, что при усвоении белка организм затрачивает больше энергии, чем при переваривании жиров. Те, кто просто занимается спортом, но не ест белки, никогда не накачает кубики на животе. Он только разрушает мышцы. Белок восстанавливает мышцы и силы.

Волокно

Женщины часто забывают о важности волокна. Потребление достаточного количества клетчатки способствует похудению. Это было доказано научно. Волокно улучшает пищеварение, снижает риск развития раковых заболеваний и «качает» кубики на животе, конечно же. Клетчатка наполняет желудок, из-за этого сохраняется чувство сытости надолго. Те, у кого клетчатка присутствует в достаточном количестве в рационе, как правило, едят меньше. К продуктам, которые богаты волокном, можно отнести овощи, картофель, бананы, фасоль, овсянку, фрукты, бурый рис.

Закуски

Вместо больших 2-3 блюд за день, лучше съедать чаще маленькие порции в течение дня. Так не только питается тело, но и сжигается больше калорий, тем самым вес заметно теряется. Перекусы также предотвращают голод. Если ждать от завтрака до обеда, то обязательно будет переедание во время обеда или ужина. Кроме того, поле переедания возникает ощущение тяжести и полноты. Главное в закусках: найти идеальный баланс между ощущением голода и сытости.

Цельные зерна

В отличие от очищенного зерна в цельном содержится больше клетчатки. Увы, сегодня очень сложно найти продукты в супермаркетах, в составе которых есть неочищенное зерно.

Есть жиры

Нужно есть жиры, но только те, которые являются здоровыми. Есть много различных видов жиров, но, чтобы получить 8 кубиков, нужно сосредоточиться на мононенасыщенных жирах. Нужно стараться избегать насыщенных и транс-жиров. Плохие жиры способствуют быстрому набиранию веса. Но продукты с содержанием хороших жиров, нужно стараться также ограничивать, ведь они очень калорийны. Нужно употреблять орехи, семечки, заправлять салаты не майонезом, а оливковым маслом.

Есть после тренировки

Тем, кто занимается спортом, очень важно есть после тренировки. После упражнений мышцы нуждаются в восстановлении. Важно есть в течение 30 минут после тренировки. Желательно, чтобы трапеза состояла преимущественно из белков. Есть масса диет и советов, чтобы похудеть, но все они бездейственны без фитнеса. Для избавления от жира на животе всегда лучше высокоактивные упражнения. Даже во время кардио-тренировок можно держать свой живот активным.

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Медовый пилинг

1 ч. ложка меда
1 ч. ложка пищевой соды
Немного оливкового масла
Смешать все ингредиенты. Нанести на губы и оставить на пару минут. Осторожно помассировать губы, смыть пилинговую массу теплой водой. После того как губы высохнут, можно нанести на них оливковое масло.
Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маска с желатином
Если нужно быстро отрастить волосы и придать невероятный объем и блеск, то это ваш рецепт! Так как желатин содержит много протеина, необходимого для «строительства» волоса и ногтевых пластин.
1 ст. ложка желатина, 3 столовые ложки горячей воды, 1 чайная ложка шампуня.
Желатин развести теплой водой, хорошенько перемешать, чтобы не было комков, дать постоять. Когда желатин разбухнет, перемешать с шампунем. Нанести на волосы, покрыть полиэтиленом. Держать 20-30 минут. Хорошенько промыть волосы. Объем и блеск будут обалденные! Можно желатин разводить настоем какой-нибудь травы. Получается двойная польза
Эффект этой маски похож на эффект ламинирования волос, желатин как-быобволакивает их!

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Воркаут  комплекс №3 День 15 кругов 5

 

1649 187 53 96

 

Бег 10 мин 1км

Разминка 5 мин

«вакуум живота»  15 раз

стоя, уперевшись руками в колени;

стоя на четвереньках;

сидя на пятках

 

Подтягивания — 5 раз (в верхней точке зависнуть и опуститься на руках без опоры)

Приседания - 10 раз (штанга 15 кг)

Отжимания (обычные) — 10 раз

Ягодичный мост — 10 раз

 

Лягте на пол, согнув обе ноги до прямого угла. Ступни прижмите к полу. Мужчины могут ноги поставить на ширину плеч. Женщины могут вместе. Можно наоборот. Опираясь о землю ПЯТКАМИ, поднимите таз, как можно выше, вернитесь в исходное положение. ВАЖНО: не опираться локтями на пол, иначе снизится нагрузка на ягодицы. Руки либо держим на поясе («руки в боки»), либо они свободно лежат на животе, либо лежат

Заминка — 5 минут.

 

пресс 100

упр. на внутреннюю часть бедра 100

отжимания на ьрусьях 3*10

обруч 15 мин

 

английский

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Воркаут Комплекс №2 День 14

ОТДЫХ+ЗАЖОР

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Gerra пишет 23.03.2013 в 22:11 (ссылка):

Кстати, расскажи, пжлста, в кратце, как ты с лета добилась таких больших успехов?

Я, по сути, начала в августе со шредов Джиллиан, потом ее же революцию прошла, потом у меня был перерыва месяца 2, т.е. что-то пыталась начинать, но все как-то не по душе было, сейчас вот начала наш воркаут, но успехи мои куда скромнее)

Да В ПРИНЦИПЕ НИЧЕГО ОСОБЕННОГО не делала))) За 3 года прошла практически все прыгалки типа Джиллиан, кикбоксинг, а потом муж затянул меня в зал, сказал: хватит ерундой страдать, бери штангу и вперёд!)

Конечно, веса, которые Юля поднимает, не для меня, мой мах 40 кг. Плюс начала просто висеть на турнике, отжиматься, сначала с колен 2-3 раза. Когда дошла до 10 с колен, перешла на нормальные 1-2 раза. Ещё тягу блока за голову делала, это упражнение иммитирует подтягивание, так что ничего особенного, всё как у всех))

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати, расскажи, пжлста, в кратце, как ты с лета добилась таких больших успехов?

Я, по сути, начала в августе со шредов Джиллиан, потом ее же революцию прошла, потом у меня был перерыва месяца 2, т.е. что-то пыталась начинать, но все как-то не по душе было, сейчас вот начала наш воркаут, но успехи мои куда скромнее)

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение


innamorata пишет 23.03.2013 в 15:04 (ссылка):

Ничего, главное желание и ВСЁ у нас получится!!!

Прошлым летом я ни отжиматься не могла, ни даже висеть на турнике))) Помнится с колен еле-еле пару раз могла отжаться

Это да, все получится. Просто, конечно, мне интересно, когда. Не в плане того, чтобы побыстрее, а реально интересно, когда я это смогу, через месяц или два, или 3)

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Воркаут Комплекс №2 День 13  4 круга

   

Разминка 5 мин

Втягивание живота — 12 раз

Выпады с поднятием-опусканием рук -10 раз

Подтягивания — 5 раз ( 2 ) + в течении дня

Приседания обычные — 10 раз
Индийские отжимания-10 раз

Заминка — 5 минут.

 

пресс 100

упр. на внутреннюю часть бедра 100

 


Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ничего, главное желание и ВСЁ у нас получится!!!

Прошлым летом я ни отжиматься не могла, ни даже висеть на турнике))) Помнится с колен еле-еле пару раз могла отжаться

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

innamorata пишет 22.03.2013 в 21:45 (ссылка):

Привет, Юль. В начале тренировок у меня получалось 1,5, т.е. 1 полный вытягивала и половинку кое как , а сейчас 2

 

Горжусь прям собойsmile

Я бы на твоем месте тоже собой гордилась. Это круто! Я ни разу не могу ))

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Воркаут Комплекс №2 День 12  4 круга

  

Разминка 5 мин

Втягивание живота — 12 раз

Выпады с поднятием-опусканием рук -10 раз

Подтягивания — 5 раз ( 2 ) + в течении дня 1

Приседания обычные — 10 раз
Индийские отжимания-10 раз

Заминка — 5 минут.

 

пресс 100

упр. на внутреннюю часть бедра 100

отжимания на брусьях с опорой - 3*10

 

велосипед 60 мин

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Воркаут Комплекс №2 День 11  4 круга

 

Разминка 5 мин

Втягивание живота — 12 раз

Выпады с поднятием-опусканием рук -10 раз

Подтягивания — 5 раз ( 2 ) + в течении дня 2

Приседания обычные — 10 раз
Индийские отжимания-10 раз

Заминка — 5 минут.

 

пресс 100

упр. на внутреннюю часть бедра 100

отжимания на брусьях с опорой - 3*10

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Воркаут Комплекс №2 День 10  4 круга

 

Разминка 5 мин

Втягивание живота — 12 раз

Выпады с поднятием-опусканием рук -10 раз

Подтягивания — 5 раз ( 2 ) + в течении дня 4

Приседания обычные — 10 раз
Индийские отжимания-10 раз

Заминка — 5 минут.

 

пресс 100

упр. на внутреннюю часть бедра 100

отжимания на брусьях с опорой - 3*10

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яна, спасибо за поздравление, тебе тоже желаю счастья!!!

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Gerra пишет 19.03.2013 в 20:10 (ссылка):

innamorata пишет 19.03.2013 в 19:58 (ссылка):

Кстати, на этой неделе прогресс- подтягиваюсь 2! разаsmile

Сама-сама?

Привет, Юль. В начале тренировок у меня получалось 1,5, т.е. 1 полный вытягивала и половинку кое как , а сейчас 2

 

Горжусь прям собойsmile

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жиросжигатель своими руками


- корень имбиря - 1 штука длиной 10 см 
- красные яблоки - 10-12 штук 
- цедра и сок 2-х лимонов 
- натуральный мед по вашему вкусу 
- 1-2 палочки корицы 
- вода 4-5 литров 

Этот напиток не только насыщает организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами, но и позволяет уйти лишним килограммам. Способность сжигать жир благодаря уникальным, но доступным каждому компонентам: имбирю, меду и яблокам - проявляется после систематического употребления напитка. Поэтому его необходимо ввести в рацион питания. 
Имбирь - это лекарь, который укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение и очищает организм. Благодаря этим свойствам снижается вес, а также значительно улучшается состояние и цвет кожи. 

Лимон - источник витамина С. 
Мед - кладезь полезных веществ! 
Корица обладает удивительными свойствами улучшать кровообращение и тонизировать организм. Ее аромат улучшает настроение. 
Яблоки - источник пектинов и клетчатки, витаминов и железа. 

Как приготовить напиток?

* Имбирь очистите, нарежьте пластинками и поместите в кастрюлю. 
* На яблоках сделайте небольшие надрезы и вместе с лимонной цедрой и палочками корицы добавьте к имбирю. 
* Залейте водой (4-5 литров), доведите до кипения и проварите около 3-х минут. 
* Снимите с огня и процедите через сито. 
* Накройте крышкой и дождитесь пока напиток остынет и настоится.
* В теплый напиток добавьте мед и лимонный сок. Сладость напитка регулируйте по своему усмотрению. 

Аня.30лет,рост 169 см,сынишке-шалунишке 6 лет, дочурке-куколке 3года
79кг--66,5кг---55кг
Вкладчик Банка Потерянных кг - 12,5 кг.
/community/post.php?topic_id=11537

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сегодня первый раз во всем мире празднуют Международный день счастья!!! девочки, от всей души поздравляю всех вас! будьте счастливы, здоровы, любимы и красивы!!!



Что такое счастье?

Счастье это просто!

Нет у счастья веса,

Нет у счастья роста.

Счастье не измеришь

Яркими словами,

Счастье не увидишь

Ясными глазами.

Как тогда ответить,

Что такое счастье?

Ведь оно бывает

Самой разной масти.

Счастье… это слово

Много лиц имеет,

Каждый понимает

Счастье, как умеет!


Я об одном Всевышнего молю-храни людей,которых я люблю!!
"Пирует ум, когда худеет тело,
А тот, кто чрево жадно насыщает,
Тучнея плотью, разумом нищает."

/community/post.php?topic_id=16774


Рост 173 вес-5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

innamorata пишет 19.03.2013 в 19:58 (ссылка):

Кстати, на этой неделе прогресс- подтягиваюсь 2! разаsmile

Сама-сама?

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Gerra пишет 18.03.2013 в 21:31 (ссылка):

оО, ты 10 раз можешь сделать обычные индийские отжимания? Круто!!!

Что-то я, кстати, думала, что ты куда-то вперед ушла, выходит, мы одинаково продвигаемся, это хорошо!

Привет, у меня неделю спину тянуло( даже думала, что это почки) поэтому пропустила немного))) Теперь снова в строю

А с индийскими трудновато получается, но я стараюсь)))

Кстати, на этой неделе прогресс- подтягиваюсь 2! разаsmile

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Воркаут Комплекс №2 День 9  4 круга

ККал 1582 У 161 Ж 63 Б 81 САХ 20

Разминка 5 мин

Втягивание живота — 12 раз

Выпады с поднятием-опусканием рук -10 раз

Подтягивания — 5 раз ( 2 ) + в течении дня 4

Приседания обычные — 10 раз
Индийские отжимания-10 раз

Заминка — 5 минут.

 

пресс 100

упр. на внутреннюю часть бедра 100

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

оО, ты 10 раз можешь сделать обычные индийские отжимания? Круто!!!

Что-то я, кстати, думала, что ты куда-то вперед ушла, выходит, мы одинаково продвигаемся, это хорошо!

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Воркаут Комплекс №2 День 8  4 круга

ККал 1582 У 161 Ж 63 Б 81 САХ 20

Разминка 5 мин

Втягивание живота — 12 раз

Выпады с поднятием-опусканием рук -10 раз

Подтягивания — 5 раз ( 2 ) + в течении дня 8

Приседания обычные — 10 раз
Индийские отжимания-10 раз

Заминка — 5 минут.

 

пресс 100

отжимания на брусьях с опорой 3*10

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

innamorata, спасибо, Юль! Хорошо тебе позаниматься!!!

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Я тоже буду делать вторую неделю

Делаешь выпад, руки паралельно полу. Поднимаешься вверх, руки опускаешь вниз, приседаешь -руки вверх. Ногу не отрываешь, остаёшся на месте. Удачи!!Я пошла заниматься))

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! У меня сегодня вторая неделя, и я запуталась с выпадами. Там какие-то хитрые выпады с руками, и я не могу понять, нужно ли каждый раз возвращатьяс в исходную позицию? Или это как бы статические выпады?

Т.е. я "выпала", руки подняла, а потом нужно ли возрвращаться в исходную вертикальную позицию, или все 10 раз "пружинить" на месте?

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
  Всего Страниц (50):    последняя 49484746454443первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика