Модераторы, можете закрыть эту тему, я решила отчитываться на гонках

Отчет за 29.10

69,3 РєРі

вода горячая натощак

маска на волосы

утром круг - 7 мин

Отчет за 28.10.

вес 69,5

КК зеленый 1550 и Б - недобор Ж и У зеленые

1.7 Р» РІРѕРґС‹

2 яблока, 2 огурца, 1/2 перца, капуста, помидор

Скакалка 200 раз

Обруч утро-10 мин, вечер - 20 мин

Косметические процедуры 

ванна с морской солью и экстрактом жожоба,

массаж щеткой в душе,

частичный педикюр,

горячий скраб,

моделирующая сыворотка на бюст,

грязевая маска для лица, увлажняющий крем на пятки, локти, руки

крем под глаза

Очень удачно попала еще РЅР° РѕРґРЅРё 

Ежедневные отчеты выглядят следующим образом:

1. КК и БЖУ (по баллу за зеленый калории, белки, жиры и углеводы) - написать, что зеленое, а где перебор/недобор

2. 8 стаканов воды (2 балла) - да/нет

3. Не есть за 4 часа до сна (3 балла) - да/нет

4. Спорт (по баллу за 10 минут аэробных (не более 12 баллов в день), по 0,5 балла за каждое силовое)

5. Косметические процедуры (балл)

В отчет каждую среду будут добавляться также вес (по 2 балла за ушедший кг) и объемы (по 1 баллу за каждый см).

Отчет за 27.10

вес 70 кг

БЖУ зеленые 1432 ккал

РІРѕРґР° 1 Р»

фрукты - 5 яблок

РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ

маска для волос

маска на фейс из глины

крем под глаза (для меня достижение, вечно забываю)

контрастный душ, массаж в душе

АЦ крем на ноги

подтягивающая сыворотка на хрудь

моделирующая сыворотка на живот и попенцию

увлажняющий крем на руки и пятки

Очень даже собой довольна осталась!

Со сном не сложилось - 6 часов, но проснулась в бодром расположении духа!

Раз уж я собралась принимать участие в ОБДи-гонках

/community/post.php?topic_id=17669 ,

то прийдется завести дневник для пущей важности и контроля своего поведения.

Гонки начинаются с 1 ноября, я пока разминаюсь, так сказать, перед забегом.

1. Меня зовут Оксана, мне 31 год, 175 см конечная цель 62 кг

2. вес на начало 70 кг

3. желаемый вес 65

4. Параметры

РћР“ - 96

РћРў - 75

РћР– - 82

РћР‘ - 100

РћРЅ - 58

Правила ноябрьских Обди-гонок (скинула себе дабы помнить)

1. Обруч и диск (общее количество минут в неделю) 10 мин=2 балла

2. Дополнительная нагрузка и силовые и кардио вместе (общее количество минут в неделю) 10 мин= 1балл

3. Процедуры для красоты, молодости, стройности и здоровья 1 процедура = 1 балл

4. Сбалансированное питание (при условии соблюдения коридора калорий, питьевого режима, не есть за 3 часа до сна, употреблять фрукты и овощи) 1 день соблюдения = 1 балл (если не получилось 0 баллов)

Форма еженедельного отчета:

РћР±СЂСѓС‡ Рё РґРёСЃРє - РјРёРЅ.

Доп нагрузка-мин

Сбалансированное питание- дней

Разгруз- да/нет

Процедуры -ед.

Список косметических процедур

1. все виды массажа (лицо, АЦ массаж, роликовый массаж, когда посещаем массажиста и т.п.)

2. АЦ кремы

3. АЦ обертывания (глина, водоросли, шоколад) и т.п.

4. Прическа в парикмахерской

5. маникюр

 6. педикюр

7. маски

8. ванны с морской солью, эфирными маслами

9. скрабы

10. солярий

11.сауна, баня

12. лимфодренаж

13. миостимуляция

14. упражнения для подбородка и шеи, Упражнения Кегеля, гимнастика для глаз и т.п.

15. контрастный душ