|
|
|
|
|
|
 |
|
_Willbeslim_
Diet-Баллов: 4064
Сообщений: 430
Город: Харьков
21.12.2009 11:27
|
Привет, Анютка! Как жизнь? Как малышка твоя поживает?
Насчёт 400 гр не переживай - как пришли, так и уйдут, но мороженцем на ночь всё равно не увлекайся.
Ты, кстати, упры делаешь? Какой прогресс? Уходят сантиметры?
74.....68.....62
Рост 170 см.
Я - потрясающая девушка, мне есть чем потрясти...
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13232
|
Nyurkin
Diet-Баллов: 658
Сообщений: 34
Город: Москва
21.12.2009 8:30
|
Только что взвесилась - 48,9 кг... видимо из-за того что вчера морожку на ночь поела  ... Балда!!!!! Ведь на днях вес был - 48,5 
Я буду лучше! :)
|
Nyurkin
Diet-Баллов: 658
Сообщений: 34
Город: Москва
21.12.2009 8:27
|
Себе на заметку! 
Тонкая талия за 15 минут!
Всего существует три основных типа женских фигур: так называемые яблоко, груша и песочные часы. Идеал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90.
Вечная классика
Самый простой вариант – затянуть себя в корсет. Он же самый болезненный: вряд ли кто-то сможет вытерпеть в ужатом состоянии более часа. А можно пойти другим путем: ежедневно тратить 20 минут на упражнения и через две недели с удовольствием отмечать, что фигура становится все более привлекательной, и настроение упорно ползет вверх, несмотря на осеннюю хандру. А через месяц обязательно купить приталенное платье – потому что деталей экстерьера, которые надо скрывать под балахоном, останется значительно меньше.
Пресс состоит из четырех основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины: это позволит быстрее достигнуть желаемого результата.
Кроме того, запомните, что красота не терпит суеты, поэтому весь комплекс упражнений выполняется в спокойном и сосредоточенном состоянии. Нижеописанные упражнения очень просты, известны не одно десятилетие и не раз доказывали собственную эффективность, точно так же, как и веками проверенная формула похудания: меньше есть и больше двигаться.
Самое главное правило: комплекс упражнений нужно выполнять регулярно и не халтурить. Каждый день – значит, каждый день. После первого месяца занятий можно дать себе небольшую поблажку и тренироваться через день, но не реже. Иначе очень быстро вернетесь в яблочное состояние.
Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. Итак, включаете бодрую танцевальную музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Разумеется, надо не топтаться вокруг табуретки, а энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками.
Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. И по 10 раз в каждую сторону, не меньше!
После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена. В завершении разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10-12 раз. Закончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут. Теперь можно приступать к упражнениям для пресса.
Особое внимание следует обратить на то, что основная нагрузка приходится на мышцы пресса! Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз. Исходная позиция для всего комплекса: лежа на спине.
Скручивания с подъемом головы
Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи, слегка приподнимая в это время бедра. Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд.
На счет «два» опускаете голову и бедра в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра.
Обратные скручивания
Ложитесь на спину, сгибаете колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. На счет «раз» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола.
Замираете в таком положении на 10-15 секунд. На счет «два» опускаетесь в исходное положение. Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их. Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на талию.
Косые скручивания
Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут.
На счет «раз» поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замираете в таком положении на 10-15 секунд и на счет «два» возвращаетесь в исходную позицию.
Скручивания с вытянутыми руками
Снова лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки вытянуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот втянут. На счет «раз» одновременно поднимаете руки, голову и плечи, причем очень важно руки не сгибать. Замираете в изнеможении на 10-15 секунд и на счет «два» медленно опускаетесь в исходную позицию.
На десерт - заминка. Переворачиваетесь на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела, голова опущена. На счет «раз» отрываете голову, плечи и грудную клетку от пола, сохраняете такое положение в течение 10-15 секунд, а на счет «два» медленно возвращаетесь в исходную позицию. Выполняете по 10-12 повторов, а затем снова ложитесь на спину.
Вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти рук. Удержитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в коленях, обнимите колени и прижмите их к груди. Можно даже вспомнить детство и сделать пару перекатов на спине. А затем в душ!
Яблоко превращается… в элегантные песочные часы
Весьма наивно предполагать, что тонкая талия – результат одних тренировок. Правильное сбалансированное питание так же очень важно.
Во-первых, за час до тренировки и через два часа после нее лучше ничего не есть.
Во-вторых, нужно обязательно пересмотреть свое меню. То есть, никакого фаст-фуда, тортиков, пирожных и всего прочего, «из чего только сделаны девочки».
На первое место необходимо поставить овощи, овощи и еще раз овощи. Второе место делят между собой фрукты, злаки, нежирное мясо, рыба и молочные продукты. Думаете, тоска? А вот и нет! Научитесь готовить много новых блюд, разовьете фантазию, да и уважение к себе будет, чем подкрепить. Кстати, любимый всеми шоколад ни одна диета не отвергает, только шоколад должен быть дорогим, темным и содержать в себе не менее 75% какао.
Источник -justlady.ru
Я буду лучше! :)
|
Nyurkin
Diet-Баллов: 658
Сообщений: 34
Город: Москва
15.11.2009 13:23
|
Привет, девчата!  Спасибо, что не забываете! 
Не обижайтесь, я иногда заглядываю... но времени на общение совсем не хватает - моя малая пошла! Теперь только глаз да глаз за ней!  В интеренет редко вылазию...
Но скоро вернусь! Целую! И удачи вам! 
Я буду лучше! :)
|
_Willbeslim_
Diet-Баллов: 4064
Сообщений: 430
Город: Харьков
14.11.2009 19:12
|
Где ты пропала, Анюта? Возвращайся скорее.
74.....68.....62
Рост 170 см.
Я - потрясающая девушка, мне есть чем потрясти...
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13232
|
Лилия_86
Diet-Баллов: 10850
Сообщений: 1830
2.11.2009 10:28
|
Если вернешься, пиши в личную почту)
Ни один вкус не сравнится с ощущением своей худобы
166/62.8
id=20097
|
Лилия_86
Diet-Баллов: 10850
Сообщений: 1830
29.10.2009 14:12
|
Ни один вкус не сравнится с ощущением своей худобы
166/62.8
id=20097
|
Nyurkin
Diet-Баллов: 658
Сообщений: 34
Город: Москва
28.10.2009 12:56
|
Лилия_86
Приветик! Спасибки! Буду рада, если будешь заглядывать в гости! У меня будет больше стимула отписываться о своих успехах! Да и пообщаться я буду рада! 
Лиль, тебе тоже 23 года? Можно ссылочку на твой днев? 
Я буду лучше! :)
|
Лилия_86
Diet-Баллов: 10850
Сообщений: 1830
28.10.2009 12:45
|
 Давай общаться! У тебя классные заметки) хочу к тебе заглядывать в гости)))
Ни один вкус не сравнится с ощущением своей худобы
166/62.8
id=20097
|
Nyurkin
Diet-Баллов: 658
Сообщений: 34
Город: Москва
28.10.2009 12:36
|
liuda
Привет! Спасибо большое! Заводи дневничок, худеть вместе веселее! 
Я буду лучше! :)
|
Nyurkin
Diet-Баллов: 658
Сообщений: 34
Город: Москва
28.10.2009 12:32
|
Себе на заметку!
Эти упражнения укрепляют мышцы живота при регулярных занятиях. Необходимое условие - регулярность(не реже 3х раз в неделю). Главное следить за дыханием. При напряжении мышц - ВЫДОХ. при расслаблении - вдох.
1.
Для верхних мышц живота:лёжа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях и приподнять пятки. Руки вытянуть назад или подложить их под голову. Приподнять корпус так, чтобы плечи отрывались от пола. Медленно проделать это упражнение 10-12 раз.
2
Для центральных и нижних мышц живота: приподнять согнутые в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давя на них, так, что ногам приходится преодолевать сопротивление. Считать до 5. Расслабиться. Помторить 5-10 раз.
3.
Для боковых мышц живота: лежа на спине, руки на затылке, за головой. Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой. Корпус слегка приподнять и повернуть вправо. Таким же путем вернуться в прежнее положение. 5-10 раз на каждую сторону.
4.
Левую ногу перекинуть через правую. Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчтитать до 5. 5-10 раз на каждую сторону.
5.
Правую ногу вытянуть, левую согнуть и приподнять. Правую руку параллельно ноге вытянуть вперед, левую поднять вверх. Теперь правую ногу согнуть, а левую одновременно вытянуть. Соотвественно менять руки. 5-10 раз.
Найдено в сети.
Я буду лучше! :)
|
Nyurkin
Diet-Баллов: 658
Сообщений: 34
Город: Москва
28.10.2009 12:31
|
Вот так! 
Я буду лучше! :)
|
Nyurkin
Diet-Баллов: 658
Сообщений: 34
Город: Москва
28.10.2009 12:31
|
Себе на заметку!
 Мандарины сохранят стройную талию
Что поможет сохранить фигуру на праздники? Самый неотъемлемый атрибут Нового года - мандарины, - такое заявление сделали европейские диетологи.
В специальном эксперименте приняли участие 30 добровольцев, страдающих ожирением. Участников разделили на 2 группы. Представители первой группы в течение 2 месяцев занимались фитнесом и пили при этом мандариновый сок или ели мандарины. Участники из второй группы также активно занимались спортом, но при этом не включали в свой рацион цитрусовые.
В конце исследования оказалось, что те, кто придерживался мандариновой диеты, похудели больше, чем остальные. Особенно заметно у участников из первой группы уменьшилось количество жиров в области талии.
Прежде проводились исследования на лабораторных мышах. Специальные инъекции мандаринового концентрата способствовали снижению веса грызунов на 45% и уменьшению жира в области брюшной полости на 50%.
Источник - diet.passion.ru
Я буду лучше! :)
|
Nyurkin
Diet-Баллов: 658
Сообщений: 34
Город: Москва
28.10.2009 12:30
|
Себе на заметку!
 6 продуктов для стройной талии
Узкая талия - это не только обязательное условие стройности, но и показатель здоровья. Западные диетологи утверждают: для того чтобы ваша талия была узкой, необходимо правильно питаться. Какие продукты должны входить в ежедневный рацион?
Многочисленные исследования показали, что сохранить стройность и предотвратить появление жира в области талии помогут 6 продуктов:
1. Хлеб
Как это ни странно, но именно хлеб помогает сохранить стройность. Правда, речь идет только о хлебе, изготовленном из твердых сортов пшеницы и из непросеянной муки грубого помола.
2. Апельсины
Специалисты из Нью-Йорка установили, что достаточный уровень витамина С в рационе питания позволяет укрепить мышцы тела и является залогом плоского животика.
3. Вареное мясо
6 маленьких порций вареного мяса в день помогают снизить вес, утверждают представители Колледжа Скидмора.
4. Оливковое масло
Это самое полезное среди всех растительных масел. Диетологи советуют именно им заправлять салаты.
5. Рыба
Употребление морепродуктов помогает снизить уровень гормона стресса в организме, который может привести к появлению жировых складок в области живота.
6. Вода
Вода обязательно должна входить в ваш рацион питания в достаточном количестве, если вы хотите быть стройной и здоровой.
Специалисты напомнили, что существует связь между объемом талии и различными заболеваниями. Так, если ваша талия меньше 65 сантиметров, то вы меньше всего подвержены риску развития болезней, а если ваша талия более 100 сантиметров, то вам следует серьезно задуматься о своем здоровье.
Источник - diet.passion.ru
Я буду лучше! :)
|
liuda
Diet-Баллов: 24234
Сообщений: 4993
Город: Липецк
28.10.2009 12:29
|
Привет Аня !!! Молодец что завела дневник !!! 
Вот я никак не заведу ............... все завтра да завтра .........
Люда,31год ,старший сын Рома-9лет,младший Марк-2.6 года
7.04.12-70кг
1.10.12-75кг
1.04.13-80......это очень страшно ...
1.06.13 ХОЧУ ОБРАТНО 70 ....
|
Nyurkin
Diet-Баллов: 658
Сообщений: 34
Город: Москва
28.10.2009 12:27
|
Здравствуй, дорогой дневничок!
Итак, моя погоня за плоским животиком начинается  ... Сейчас обхват талии - 73 см. Хочу - 65... а лучше ближе к 60... это будет вообще шик! Ну и, конечно, пару кг сбросить не помешало бы!
Немного обо мне: мне 23 года, зовут Аня. 11 месяцев назад на свет появилась моя замечательная дочурка! В связи с этим животик и  ... Рост у меня метр 60 с кепкой, вес примерно 50 кг (точно узнаю, когда новые весы купим, старые барахлят).
Я буду лучше! :)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Да мне 23, но, конечно, вес у меня не 50 кг 
А дневничка у меня пока нет, никак не могу решиться завести, а что если я не справлюсь и мне потом стыдно будет перед теми кто меня поддреживал, не когда пойму, что да вот я вижу свои сдвиги- тогда и решусь на дневник) А так если ты не против буду в гостях у тебя!
