|
|
|
|
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
2.3.2010 20:52
|
Большинство диетологов рекомендуют разгрузочные дни как для похудения и поддержания нормального веса, так и как один из элементов здорового питания. О пользе разгрузочных дней сказано немало. Посмотрим на них с точки зрения человека, которому они реально помогли избавиться от лишнего веса.
Итак, отзыв от женщины, регулярно практикующей разгрузочные дни.
Примерно в течение года я устраиваю разгрузочные дни раз в неделю. И в данный момент могу сказать, что наступление очередного из них вызывает у меня только радостные эмоции. Хотя поначалу конечно приходилось напрягать все силы, чтобы выдержать день. Так как была я раньше человеком, совсем не склонным себя сильно ограничивать в еде, особенно в сладком. Но пришло время, когда в зеркало смотреться уже лишний раз не хотелось.
Что мне помогло на 1-м этапе? Самое главное, пожалуй – понимание домашних и сослуживцев. Все они согласились не напоминать лишний раз о еде один день в неделю. Готовить мужу и детям я старалась в предыдущий день, чтобы в этот день они сами могли разогреть. Впрочем, сейчас, когда организм привык, я могу спокойно смотреть на любую еду, зная, что завтра я спокойно съем все, что захочу. А первое время приходилось испытывать дискомфорт от невозможности что-то пожевать. На себе пришлось почувствовать, насколько сильна психологическая зависимость от этого желания. И сколько мы поглощаем еды на самом деле ненужной «благодаря» этой зависимости и растянутому желудку. Примерно месяца через 2 я смогла избавиться от постоянного желания «пожевать».
В этом смысле большой плюс разгрузочных дней в том, что надо настраивать себя потерпеть всего лишь один день в неделю. При этом на самом деле эффект получился намного сильнее, чем я даже рассчитывала.
Во-первых, постепенно я стала избавляться от пищевой зависимости и в другие дни, что в результате сказалось, конечно же, на моем весе в лучшую сторону. Во-вторых, за время разгрузочного дня желудок сжимается, а значит на следующий день при всем желании «отъестся» на самом деле съедаешь гораздо меньше, чем в дни, предшествующие разгрузке. А со временем незаметно для себя я стала есть меньше и во все остальные дни, что также не замедлило сказаться на фигуре.
Еще один плюс еженедельной разгрузки для организма – возможность дать отдых всему желудочно-кишечному тракту. Желудок, кишечник, печень и почки, желчный пузырь получают возможность отдохнуть от бесконечных трудов, а ведь у нас, несмотря на развитие науки, пока нет возможности менять свои органы по мере изнашивания. Если у вас периодически побаливает желудок или ноет в боку, попробуйте организовать разгрузочный день, наверняка в этот день подобных неприятных ощущений вы не испытаете.
За год я похудела на 21 кг. Кроме того, для себя я сделала вывод, что разгрузочные дни – отличный способ и в дальнейшем поддерживать как вес, так и здоровье. Если вы понимаете, что ваше здоровье уже далеко не идеально, попробуйте что-то изменить в своем питании хотя бы раз в неделю.
Что касается конкретных рецептов для разгрузок, то здесь все индивидуально. Я, например не люблю молоко, поэтому самый популярный разгрузочный день на молокочае – не для меня. Обычно я предпочитаю летом – ягоды с творогом, а зимой – апельсин или грейпфрут плюс пару долек горького шоколада, если чувствовала себя не очень хорошо, съедала в день еще чайную ложку – две меда. А в последнее время стала чаще проводить разгрузочные дни на воде.
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
2.3.2010 20:41
|
Отчёт за 02/03/2010
Вес: 79.9
Соблюдение КК: да
Соблюдение БЖУ: да
Не есть после 19:00 : да
Спорт: да 45 минут, пресс и бедра
Уход за собой: да
8 стаканов воды: 4
Овощи и фрукты: яблоко, мандарин
Вредности: конфеты
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
27.2.2010 21:11
|
Отчёт за 27/02/2010
Вес: 80,1 кг
Соблюдение КК: да
Соблюдение БЖУ: да
Не есть после 19:00 : да
Спорт: да 45 минут, пресс и бедра
Уход за собой: да
8 стаканов воды: 5
Овощи и фрукты: яблоко, помидоры
Вредности: лимонад, салат оливье
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
21.2.2010 10:16
|
Привет, Светик! Боюсь взвешиваться, по объемам не поправилась точно. А я хочу увидеть цифру 75. Пока это моя задача минимум.
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
СВЕТЛАНА1
Diet-Баллов: 28288
Сообщений: 2239
Город: Украина
20.2.2010 21:40
|
Приветик,а чего не взвешиваешся? Новогодние кг-шки сбросила? У меня вес так туго идёт вниз...а я так хочу наконец-то увидеть цифру на весах меньше 60 кг ,ещё около 2 кг осталось.
Светлана,29лет,1,63рост
2 доченьки 7лет,и 2года
было---есть----будет
-67-----65--------58--(минус 2 кг)
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=17903
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
20.2.2010 9:07
|
Отчёт за 19/02/2010
Вес: не взвешивалась
Соблюдение КК: да
Соблюдение БЖУ: да
Не есть после 19:00 : нет
Спорт: нет
Уход за собой: нет
8 стаканов воды: НЕТ
Овощи и фрукты: апельсин, огурец, помидор, киндза
Вредности: не было
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
18.2.2010 20:34
|
Отчёт за 18/02/2010
Вес: не взвешивалась
Соблюдение КК: нет
Соблюдение БЖУ: нет
Не есть после 19:00 : нет
Спорт: ДА, Джиллиан Майклз(25 минут)
Уход за собой: нет
8 стаканов воды: НЕТ
Овощи и фрукты: апельсин, огурец, помидор, салат
Вредности: не было, было много едыыы
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
17.2.2010 17:59
|
Отчёт за 17/02/2010
Вес: не взвешивалась
Соблюдение КК: да, оч много удивлена
Соблюдение БЖУ: да
Не есть после 19:00 : нет
Спорт: ДА, Голливудский тренер(45 минут)
Уход за собой: сегодня да
8 стаканов воды: НЕТ
Овощи и фрукты: апельсин, банан
Вредности: 1 конфета
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
16.2.2010 5:49
|
Да уж, Света, действительно хоть спортом позанималась. Но КК я не намного превысила. На весы пока не встаю. Холод достал, скорее бы тепло настало.
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
СВЕТЛАНА1
Diet-Баллов: 28288
Сообщений: 2239
Город: Украина
16.2.2010 0:26
|
Приветик, ну хоть спорт был, не так всё запущено.
Светлана,29лет,1,63рост
2 доченьки 7лет,и 2года
было---есть----будет
-67-----65--------58--(минус 2 кг)
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=17903
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
15.2.2010 19:31
|
Отчёт за 15/02/2010
Вес: не взвешиваюсь, плохо веду себя
Соблюдение КК: нет
Соблюдение БЖУ: нет
Не есть после 19:00 : нет
Спорт: ДА, Голливудский тренер(45 минут)
Уход за собой: сегодня да
8 стаканов воды: НЕТ
Овощи и фрукты: яблоки, огурцы, помидоры
Вредности: 2 конфеты(нуга),колбаса
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
13.2.2010 18:03
|
Как у тебя дела, как процесс? Я с понедельника хочу поститься.
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
13.2.2010 18:01
|
Привет, Оксана! Я здесь, только на неделе много работы было, не было сил и желания писать!
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
O_Ksana
Diet-Баллов: 6718
Сообщений: 757
Город: ах, Одесса)))
13.2.2010 15:14
|
Алина, привет!:) Ты есть с нами?:)))) я имею в виду вообще...
Любовь к себе! Любовь к людям! Любовь к миру!160см,76кг...дальше - меньше!
/community/post.php?topic_id=8981 дневник:))))
|
O_Ksana
Diet-Баллов: 6718
Сообщений: 757
Город: ах, Одесса)))
10.2.2010 15:06
|
Мы так планируем попробовать с понедельника....да, Света, это трудно, но можно, моя мама сегодня трескает блины со сгущенкой, а я на гречке надо, чтобы сделать встряску и сдвинуть вес с места!
Любовь к себе! Любовь к людям! Любовь к миру!160см,76кг...дальше - меньше!
/community/post.php?topic_id=8981 дневник:))))
|
СВЕТЛАНА1
Diet-Баллов: 28288
Сообщений: 2239
Город: Украина
10.2.2010 1:31
|
Я ни разу ни на какой диете не удержалась. Это ж какую надо иметь силу воли!!!! Особенно,когда готовишь для семьи "нормальную" еду.
Светлана,29лет,1,63рост
2 доченьки 7лет,и 2года
было---есть----будет
-67-----65--------58--(минус 2 кг)
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=17903
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
9.2.2010 17:14
|
Очень впечатляет. Но я пока не верю что смогу. Но попытаться хочу.
Когда начнем?
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
O_Ksana
Diet-Баллов: 6718
Сообщений: 757
Город: ах, Одесса)))
9.2.2010 14:00
|
Привет, АлинкаКак тебе нижеизложенное?
Любовь к себе! Любовь к людям! Любовь к миру!160см,76кг...дальше - меньше!
/community/post.php?topic_id=8981 дневник:))))
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
8.2.2010 20:45
|
День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе ( без молока ), клюквенный сок или воду ( воды – как можно больше ).
День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите ( сырые, свежие или консервированные ). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы.
Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.
День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.
День четвертый.Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3.
День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров ( или только свежих – сколько хочется ). Хотя бы раз в день съешьте суп.
День шестой. Говядина и овощи ( особенно листовые ) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду.
День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый ( необдирный ) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду.
К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг.
Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные ( шипучие ) напитки. Ничего нельзя жареного или готовить с добавлением жира.
Общие правила Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий.
Взвешивайтесь по утрам.
Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод.
Будьте осторожны с маслом – его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой.
Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайте шкуру.
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
8.2.2010 19:56
|
Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров ( можно консервированных ), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.
Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
8.2.2010 19:18
|
Что за супчик? Как варить- на неделю?
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
O_Ksana
Diet-Баллов: 6718
Сообщений: 757
Город: ах, Одесса)))
8.2.2010 17:40
|
Алинка, привет:))) Мы с Аллой надумали со следующей недели, после масленницы то есть, на жиросжигающем супчике посидеть, диета такая, но только мы ее под себя усовершенствуем, помнишь я как-то за нее писала......ты как? с нами?
Любовь к себе! Любовь к людям! Любовь к миру!160см,76кг...дальше - меньше!
/community/post.php?topic_id=8981 дневник:))))
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
7.2.2010 17:12
|
Привет, масленица только завтра, а мы уже блинами балуемся. В них столько калорий -жуть. Блинчик у меня на 55 грамм вытягивает, съела 4 блина и набрала 827 ккалорий. Вот и ешь их после этого.
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
СВЕТЛАНА1
Diet-Баллов: 28288
Сообщений: 2239
Город: Украина
7.2.2010 14:08
|
Привет,и я только-что блинов напекла, с маком.
Светлана,29лет,1,63рост
2 доченьки 7лет,и 2года
было---есть----будет
-67-----65--------58--(минус 2 кг)
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=17903
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
7.2.2010 10:32
|
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
СВЕТЛАНА1
Diet-Баллов: 28288
Сообщений: 2239
Город: Украина
7.2.2010 0:21
|
Привет,Алин. Мне тоже на нервы действует, когда муж быстро ест. Я готовлю, стараюсь часами... а он бац и за 10 минут поел. Пока всех усажу, каждому ещё надо что-то подать (дочке водичку и т.д), пока усядусь все поели. Я хочу семейной размеренной трапезы трапезы, а все как в армии ,кто быстрее.
Светлана,29лет,1,63рост
2 доченьки 7лет,и 2года
было---есть----будет
-67-----65--------58--(минус 2 кг)
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=17903
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
6.2.2010 10:45
|
Да медленно жевать на ужин - это мысль. У меня муж очень быстро ест. Я к его темпу пристраиваюсь, потом чувствую злится начинаю, не пойму почему. И торможу его.
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
O_Ksana
Diet-Баллов: 6718
Сообщений: 757
Город: ах, Одесса)))
5.2.2010 14:53
|
Алинка, привет!!!! Я тоже начинала с микро-завтраков! Прямо толкала еду в себя, хотя бы чуть-чуть, а потом получилось!!!!!! И у тебя обязательно получится! Что самое интересное - меня тоже посещала мысль: "Вот бы ужин такой", а сейчас, спустя пару недель, на ужин сижу и медленно-медленно жую...думаю, поможет съесть меньше...иногда помогает!
Любовь к себе! Любовь к людям! Любовь к миру!160см,76кг...дальше - меньше!
/community/post.php?topic_id=8981 дневник:))))
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
5.2.2010 6:55
|
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
4.2.2010 5:03
|
Да уж, Светик, за 30 дней привыкнешь точно. Лишь бы на пути праздники не встречались.
Оксана, у меня тоже дневник твой рядом с моим в избранном.
А какого тренера ты скачать хочешь? Я захожу в поиск набираю то что мне нужно, выскакивает куча ответов, находишь где можно скачать бесплатно, и качаешь. Попробуй.
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
СВЕТЛАНА1
Diet-Баллов: 28288
Сообщений: 2239
Город: Украина
4.2.2010 2:10
|
Алина,вот бы таких деньков, да 30 подряд, и в привычку вошло бы.
Светлана,29лет,1,63рост
2 доченьки 7лет,и 2года
было---есть----будет
-67-----65--------58--(минус 2 кг)
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=17903
|
O_Ksana
Diet-Баллов: 6718
Сообщений: 757
Город: ах, Одесса)))
3.2.2010 19:46
|
Я переименовала дневник и так прикольно получилось в "избранном" мой рядышком с твоим!!!
Любовь к себе! Любовь к людям! Любовь к миру!160см,76кг...дальше - меньше!
/community/post.php?topic_id=8981 дневник:))))
|
O_Ksana
Diet-Баллов: 6718
Сообщений: 757
Город: ах, Одесса)))
3.2.2010 19:07
|
Алина, умница!!!!!! Какой потрясающий отвес!!!!Поздравляю!!! Я вот тоже заметила, что если все правильно, тогда и отвесы правильные!!!!
Девчонки, дайте ссылку где можно "качнуть" бесплатно этого тренера
Любовь к себе! Любовь к людям! Любовь к миру!160см,76кг...дальше - меньше!
/community/post.php?topic_id=8981 дневник:))))
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
3.2.2010 6:48
|
Да, это наверное очень правильно чередовать, развивает выносливость и придает рельеф.
У меня сегодня отвес -800 грамм. Вот что значит правильный день.
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
СВЕТЛАНА1
Diet-Баллов: 28288
Сообщений: 2239
Город: Украина
3.2.2010 0:54
|
Я чередую нагрузки и тренировки, во-первых, для разнообразия. Аэробные нагрузки хорошо сжигают жир, а силовые придают рельеф.
А о тайбо первый раз слышу, сейчас посмотрю в Яндексе что это за зверь
Светлана,29лет,1,63рост
2 доченьки 7лет,и 2года
было---есть----будет
-67-----65--------58--(минус 2 кг)
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=17903
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
2.2.2010 20:27
|
Да, там есть упражнения на внутреннюю часть бедра. Эту мышцу практически накачать трудно. После первой тренировки у меня как раз болела она. А сейчас у меня болит всё, но я занимаюсь каждый день.
Света, а ты как то чередуешь нагрузки? И почему ты это делаешь? Я вот хочу попробовать найти тайбо. Очень тяжелый комплекс, может быть только для меня он так труден. Там все мышцы работают.
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
СВЕТЛАНА1
Diet-Баллов: 28288
Сообщений: 2239
Город: Украина
2.2.2010 18:11
|
Приветик,ещё раз! Результаты будут виднее вснго там,где еньше всего жирка. У меня худые (относительно) ноги и я по ним увидела что подтянулись,хотя особо на них не заморачивалась. Я делаю упражнения перед зеркалом и в прыжках очень даже заметны мышцы. И на руках лееееегенький рельеф просматривается, пресс только верхний немного оформился, но нижний всё-таки ещё после родов не восстановился.
В голивудском тренере есть упр на внутреннюю часть бедра?! Я как раз не могу подобрать упр для этой части тела.
Светлана,29лет,1,63рост
2 доченьки 7лет,и 2года
было---есть----будет
-67-----65--------58--(минус 2 кг)
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=17903
|
O_Ksana
Diet-Баллов: 6718
Сообщений: 757
Город: ах, Одесса)))
2.2.2010 14:13
|
Любовь к себе! Любовь к людям! Любовь к миру!160см,76кг...дальше - меньше!
/community/post.php?topic_id=8981 дневник:))))
|
O_Ksana
Diet-Баллов: 6718
Сообщений: 757
Город: ах, Одесса)))
1.2.2010 12:36
|
Любовь к себе! Любовь к людям! Любовь к миру!160см,76кг...дальше - меньше!
/community/post.php?topic_id=8981 дневник:))))
|
Mossana
Diet-Баллов: 4176
Сообщений: 771
31.1.2010 19:54
|
Это точно, частный дом замечательно.
Да ладно, Света со своими 61,8 кг прыгает, а вот я со своими бы 78,8 кг, соседи бы прилетели в тот же миг. Или я бы пол проломила
Сегодня второй день с голливудским тренером. Было труднее чем первый раз. Но так хочеться чтобы тело было тренированным, подтянутым. Ой, мечта. Интересно через какое время будет виден результат, думаю через пару месяцев.
Учусь управлять собой.
Рост 173
Вес 85----78----60
было есть мечта
/community/post.php?topic_id=28352
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|