Гонки начались! Есть еще возможность успеть записаться!

Нас уже 14 человек! Присоединяйтесь! Начинаем с 17-го декабря!

Регистрация участников.

Обсуждение правил и ведение любых бесед группы.

Отчеты 

Р� так! Набираются участникик РІ  экспресс-РіРѕРЅРєРё "Предновогодний старт".

Начало гонок 17 декабря окончание гонок 30 декабря (14 дней)

1) Естественно соблюдение КК и БЖУ (при полном его позеленении) - 5 баллов.


2) Я думаю в следующем этапе физ. нагрузку разделить на 2 раздела:


кардио нагрузка (бег, ходьба, аэробика, тай-ба, аква-аэробика, кардио-тренажеры, танцы и т.п.)


силовые ( силовые упражнения, силовые тренажеры)


Учитывать по времемни и то и другое. Каждые 10 минут 5 баллов.


3) Так как экспресс-гонки посвящаются подготовке фигуры к Новому Году, то уделим побольше внимания и красоте. Будем учитывать каждую процедуру (маски, скрабы, массажи, солярий, и т.п.). За каждую процедуру 2 балла.


4) Еще хочу внести одно новшество. Приведем к Новому Году в порядок не только наше тело, но и наш дом!!! Давайте наведем дома порядок к Новому Году и научимся его поддерживать! Все, что касается нашего дома: стирка, глажка, мытье полов, матье зеркал и окон, вынны, раковины, туалета. Готовку и мытье посуды не будем считать, т.к. это естественные вещи. Вобщем сделаем так, чтобы наш дом засиял чистотой к празднику! Ведь как встретишь Новый Год так его и проведешь! Давайте проведем весь следующий год в чистоте. За каждый домашний "подвиг" или рутину начисляем 2 балла. Кстати, отличный сайтик по этому поводу, который помог мне немного справиться с накопившимися делами по дому.


5) Ну и конечно давайте приведем в порядок нашу душу и мысли. Поэтому предлагаю ежедневно немного помедитировать. Варианты, слова, действия и время каждый выбирает для себя сам, от самого известного :"Я самая обаятельная и привлекательная" до более сложных комбинаций)))! Можно даже просто 2-3 минуты посидеть в тишине, включить успокаивающую музыку и отогнать от себя все беспокойство и всю суету. Присутствие медитации оценивается в 5 баллов.

Форма отчета:

1) КК - 5 баллов

2) кардио - каждые 10 минут 5 баллов

3) силовые - каждые 10 минут 5 баллов

4) красота - каждая процедура 2 балла

5) дом - каждый "подвиг" 2 балла

6) душа - 5 баллов.

ann-aseeva и Marla зайдите в группу, вступите в нее и зарегистрируйтесь здесь.

Саша, тебя я вписала, а по Ане (я правильно имя поняла?) у меня нет данных. Так что ты сама зарегистрируйся. Приглашение в группу я тебе выслала.

Все! 20 человек есть! Реистрация участников закончена!

ВСЕМ УДАЧ�!!!

Меня! Меня забыли вписать!

Привет, я так понимаю места есть??? тогда прошусь к вам. Единственный минус, то что мне реально надо подкачать это живот, а я не могу т.к. 22.08.09 была лапароскопическая операция (удаляли кисты) (((. Но я так поняла что упражнения можно заменять.к тому же главное втянуться в тренировки.

На всякий случай копирую здесь сообщение из группы.

� так! Подведем итог.

Завтра начинаем гонки. Заканчиваем гонки 16 декабря. Отчеты желательно ежедневно, но можно и в течении недели, сразу за несколько дней (до понедельника). По понедельникам подводим промежуточные итоги.

Вода, сон, фрукты-овощи и т.д. остаются на совести каждого, дабы не тратить драгоценное время на отчеты.

Форма отчета

Бызовый комплекс упражнений (6 групп мышц по 2 упражнения) 6 х 5 баллов =30

Дополнительная физ нагрузка - за каждые 10 минут 5 баллов

Соблюдение КК и БЖУ - 5 баллов

Процедуры для красоты - 3 балла

Подробнее:

1) Базовый комплекс состоит из 6 групп по 2 упражнения в каждом. Количество повторов и подходов каждый выбирает сам для себя (главное регулярность занятий)

2 упражнения на пресс - 5 баллов

2 упражнения на талию - 5 баллов

2 упражнения на ягодицы -5 баллов

2 упражнения на внутреннюю поверхность бедра - 5 баллов

2 упражнения на внешнюю поверхность бедра -5 баллов

2 упражнения на руки (или грудные мышцы) - 5 баллов

Упражнения можно заменять. К примеру: не хотите делать упр. на грудь и руки, делаете 2 упражнения на другую, интересующую вас часть тела.

2) Дополнительная физ. нагрузка: Кардио(бег, аэробика, танцы, тайбо), пилатес, стретчинг, каланетика, тренажеры и т.д. и т.п., все записываем сюда.

3) КК � БЖУ: зеленые- начисляем балы, красные -не начисляем баллы. Если недобор 1 раз в неделю, то начисляем (это если кто-то устраивает себе разгрузы), но в отчете тогда указываем "разгруз". Если просто из-за неправильного подхода к питанию, то баллы не начисляем. Баллы начисляются при условии полнейшей зелени ( и КК, и БЖУ красные).

4) Процедуры для красоты: маски, массажи, бани, сауны, солярии, ванны (с добавками), скрабы и т.д. Сюда же релаксации-медитации.

Если пропущены занятия не по уважительной причине (болезнь (ттт), очень сильная, сплошная занятость, отсутствие дома целый день (до позднего вечера)), а пропущены именно из-за лени, предлагаю снимать сразу 20 штрафных баллов.

Обсуждаем, задаем вопросы, делимся переживаниями, удачами, победами в этой теме. Для отчетов темка отдельная. Если хотите поделиться интересными упражнениями касающимися базового комплекса, пишем в теме "Делимся упражнениями".

Участники гонок:


1. Fyyf9. РђРЅСЏ. 32 РіРѕРґР°
2. Pod_zontikom, Маша, 22 года
3. Лесёночек. Леся. 19 лет
4. АнюткаВредина-29 лет
5. Forking Larkspur. Настя. 22 года
6. Людмила_А
7. tamada_23_05 Ольга, 28 лет
8. Milart Мила, 29 лет
9. Оксана_К, 31 год
10. FaKanfetka. Екатерина. 14 лет.
11 Dejdra, Настя.20 лет.
12. -Mizuki- Оксана,17 лет
13. Asssya, Аня, 25 лет
14.Fastiger,Маруся,23 года)
15 Юля-чертуля
16 Olya_klassin Ольга 36 лет
17. Аняшка, Аня, 19 лет
18 Lusu,28 лет

� так! На сегодня записалось в гонки 18 человек. Еще есть 2 места. Больше нет желающих?

Ну,да.Так правильно,делать в разные дни на разные группы мышц.

Я думаю, от этого ничего страшного не случится. Главное сделать эти 12 упражнений. Если хочется придерживаться такого плана, пожалуйста, только в отчете указать хотя бы словом "замена"

а можно допустим один день сделать 12 упражнений только на попу и ноги, а второй день 12 упражнений на пресс и талию?