Девочки, я обдумаю ваше предложение. Завтра напишу. Только сейчас увидела сообщения. �нет пол дня не работал.

Привееет!!

Рё СЏ Рє РІР°Рј С…очу!!

раньше СЏ РЅРµ любила СЃРїРѕСЂС‚, только Рє аэробике относилась хорошо :) Р° сейчас - РІСЃРµ люблю!!! уделяю спорту каждый РґРµРЅСЊ РіРґРµ-то С‡Р°СЃР° РїРѕР»С‚РѕСЂР° (30 РјРёРЅ Джиллиан, Рё 60 - СЃРІРѕРё упражнения РЅР° разные участки тела + немножко танцев) ))) Рё делаю РІСЃРµ только СЃ СѓРґРѕРІРѕР»СЊСЃС‚вием :))) 

очень хочу РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ РїРѕСѓС‡Р°РІСЃС‚вовать РІ ваших гоночек :)) Возьмите меня, Р°? :)

АнюткаВредина,присоединяюсь...РЇ РІРѕС‚ РЅРµ только силовыми занимаюсь,РЅРѕ Рё кардио,например 30 days shred или pump it  Рё прочее


   

Анют,а может лучше ставить баллы за количество времени,потраченного на занятия,а то вот,например,я по т-тапп буду заниматься,но если честно,не всегда понятно для каких частей тела нагрузка идет...Предположим за 10 минут,а?

Ольга! Конечно присоединяйся! Упражнения конечно можно заменить, если травма РЅРµ позволяет что-то выполнять.  Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ вылета, РЅСѓ зачем же так СѓР¶ сразу Рё вылетаешь? Р’СЃРµ РјС‹ люди, РІСЃРµ РјС‹ человеки. Ситуации РІ жизни бывают разные. Если отчет задерживается, просто СЏ его учту позже. "Вылетает" участник РёР· РіРѕРЅРѕРє только РїРѕ собственному желанию.

По этому поводу просьба. Если вдруг по каким-либо причинам участник решит прекратить участие вгонках, огромная просьба сообщить об этом.

Первый отчет за 16 число сдаем либо поздно вечером 16-го, или 17-го числа.

Ещё вопросик. Гонки с 16, когда отчёт-17? � бывают проблемы -связь у нас плохая, не всегда могу подключиться (мы люди северные, инет МТСовский, тормоз). Если вдруг что, то вылетаешь?

можно и мне присоединиться? Мне со спортом трудновато- в первую очередь ЛЕНЬ, а второе-серьёзная травма позвоночника. Некоторые упр. возьму на вооружение, а другие придётся заменить. Мне сейчас очень пинок нужен (толчёк уже непомогает).

Предложение отличное)Лично со мной так и надо)))Другим способом обмануть свою лень я не смогу)))

Девочки! Еще раз повторюсь! От гонок получаем только удовольствие! Упражнения делаем только те, которые нравятся. Но ежедневно!!!

Еще одно предложение! Для повышения дисциплины. Если пропущены занятия не по уважительной причине (болезнь (ттт), очень сильная, сплошная занятость, отсутствие дома целый день (до позднего вечера)), а пропущены именно из-за лени, предлагаю снимать сразу 20 штрафных баллов.

Надеюсь мы будем честны друг-с другом, ведь все это нужно прежде всего нам.

Как вам мое предложение?

Аня,это отлично)))Обруч мне замечательно помогает убирать бока и талия заметно тоньше)))

Спасибки, Аня))))

Dejdra

Тема для упражнений 

fastiger

Думаю, для талии обруч будет очень хорошо. Можно заменить. Но указать в отчете. Нам ведь главное, чтобы была физ. нагрузка, и при чем в удовольствие.

А где для упражнений тема? Я наверное не туда смотрю(((((

Очень понравились условия!!!!Я буду участвовать в гонках впервые))))А за упражнения на талию можно засчитать 20 мин обруча?А то я его что-то забросила,хочу и к нему вернуться)))

Девочки! Всем привет! Отдельную тему для упражнений я создала.

Теперь по поводу повторов. Так как некоторые высказали пожелание уменьшения нагрузки, то давайте не определять количество повторов и подходов вообще. Каждый делает столько повторов и подходов, сколько может. Во всяком случае, на первом этапе. Надеюсь, потом продолжим. Если кому то не надо делать упражнения на руки и грудь, могут заменить любыми двумя другими упражнениями. Только указать об этом в отчете.

Девочки, всем привет! Я с вами попробую! Очень хочется подружиться наконец со спортом!! Всем успехов в этом нелегком, но полезном деле станем красотками ))

Спасибо за гонки) это очень актуально.

Сейчас буду искать себе отбирать комплексы упражнений. Могу сюда запостить ссылочки.

А на внешнюю сторону бедра какие упражнения?

Точно,давайте для упражек темку заведем,чтоб сразу видеть все варианты,а,Анют?

и я к вам)

Предлагаю сделать отдельную тему РїРѕРґ статьи СЃ упражнениями :) 

Спасибо за замечательную идею! Вот буквально только что жаловалась, что со спортом не дружу...

Я с вами, девочки!

Возможные упражнения для мышц рук и груди.

Упражнения без гантелей для укрепления мышц рук и груди

1. Наиболее простой вариант отжиманий.
Р�.Рї.— СЃРёРґСЏ РЅР° бедре, СЂСѓРєРё РЅР° полу чуть шире плеч.

Пальцы рук направлены вперед (мышцы рук); пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди); пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди); ладони стоят рядом друге другом (большие пальцы соприкасаются), пальцы направлены вперед (трицепс).

Сгибать Рё разгибать СЂСѓРєРё. Повторить 10—20 раз.

Обязательно нужно сесть на другое бедро и повторить все упражнения, так как в данном исходном положении на одну руку приходится несколько больше нагрузки, чем на другую.

2. Второй по сложности вариант отжиманий рекомендуется среднестатистическому человеку.
Р�. Рї. — СѓРїРѕСЂ стоя РЅР° коленях, СЂСѓРєРё РЅР° ширине плеч или немного шире. Пальцы СЂСѓРє направлены вперед, СЂСѓРєРё чуть уже ширины плеч, РїСЂРё сгибании обязательно локти прижимать Рє туловищу (трицепс); пальцы СЂСѓРє направлены РІ стороны (мышцы СЂСѓРє Рё РіСЂСѓРґРё); пальцы СЂСѓРє направлены РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР° (мышцы СЂСѓРє Рё РіСЂСѓРґРё).

Сгибать Рё разгибать СЂСѓРєРё. Повторить 10—20 раз.

Можно выполнять отжимания РЅР° 4 счета: "раз" — согнуть СЂСѓРєРё РґРѕ половины возможной амплитуды, зафиксировать положение; "РґРІР°" — согнуть СЂСѓРєРё РґРѕ максимального значения, зафиксировать положение; "три" — выпрямить СЂСѓРєРё РґРѕ половины возможной амплитуды, зафиксировать положение; "четыре" — полностью выпрямить СЂСѓРєРё.

3. Самый сложный вариант отжиманий рекомендуется только очень подготовленным людям, с сильными мышцами рук.
Р�. Рї. — СѓРїРѕСЂ лежа, СЂСѓРєРё РЅР° ширине плеч или немного шире. Пальцы СЂСѓРє направлены вперед, СЂСѓРєРё чуть уже ширины плеч, РїСЂРё сгибании обязательно локти прижимать Рє туловищу (трицепс); пальцы СЂСѓРє направлены РІ стороны (мышцы СЂСѓРє Рё РіСЂСѓРґРё); пальцы СЂСѓРє направлены РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР° (мышцы СЂСѓРє Рё РіСЂСѓРґРё). Сгибать Рё разгибать СЂСѓРєРё. Повторить 5—15 раз.

4. Р�.Рї.— СЃРёРґСЏ РїРѕ-турецки, плечи расправлены, локти подняты РґРѕ горизонтального положения, ладони вместе, прямые пальцы направлены вверх.
Медленно давите ладонями РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР°. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 15—30 секунд. Расслабьте мышцы РіСЂСѓРґРё Рё СЂСѓРє. Повторите 4—5 раз. (Мышцы РіСЂСѓРґРё).

Аналогичное упражнение можно повторить, когда руки подняты чуть выше головы, или когда руки ниже данного уровня и пальцы направлены вниз.

5. Р�.Рї.— СЃРёРґСЏ РїРѕ-турецки, плечи расправлены, локти подняты РґРѕ горизонтального положения, основание РѕРґРЅРѕР№ ладони давит РЅР° основание РґСЂСѓРіРѕР№, пальцы согнуты Рё направлены РІ разные стороны.
Медленно давите ладонями РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР°. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 15—30 секунд. Расслабьте мышцы РіСЂСѓРґРё Рё СЂСѓРє. Повторите 4—5 раз. (Мышцы РіСЂСѓРґРё).

Давить ладонями РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР° можно без остановок Рё попеременно (2—3 секунды сильное напряжение + 2—3 секунды расслабление, локти РЅРµ опускать Рё так чередовать 30—60 секунд).

Очень рада, что понравились условия гонок!

Ой, девоньки, и я с Вами! Так тяжело к спорту привыкаю!!!! Анечка, спасибо за идею! А то в других гонках как посмотришь на условия, так желание и отпадает - я и спорт, понятия сложно совместимые. Будем работать, а то организм уже требует физнагрузки, все время хочется потянуться.

Анечка, суперупражнения для талии! Утащу себе!

Возможные упражнения для внутренней стороны бедра.

1. Тянем носок

Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию.
Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

Лягте РЅР° левый Р±РѕРє, РѕРїРѕСЂР° – РЅР° локоть. РЎРѕРіРЅСѓРІ РІ колене правую РЅРѕРіСѓ, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов РїСЂСЏРјРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Перевернитесь РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ Р±РѕРє.
Важно: напрягайте икру и тяните мысок.

3. РќРѕРіРё – РІ сторону

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.

5. Сводим-разводим

Сядьте, ноги прямые перед собой, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см от пола и разведите их в стороны, насколько сможете, а потом сводите, не дотрагиваясь до пола. Повторите 12 раз.

6. Отведение ног в стороны и прямо

Встаньте прямо, ступни вместе, колени расслаблены, позвоночник не напряжен. Отведите одну ногу в сторону, насколько можете высоко, задержитесь на 5 секунд в таком положении. Затем заведи ногу вперед и подержи еще 5 секунд. Носок не тянуть! Опустите ногу. Повторите по 10 раз с каждой ноги.

7. Приседания-перекаты

Расставьте ноги как можно шире, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие (как можно глубже) приседания то на одну, то на другую ногу таким образом: глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Мила! Добро пожаловать! Моей доче тоже 1годик и 3 месяца!

Анюта!!!! спасибо!!! тоже хочу подружиться со спортом!!!! буду с вами участвовать в гоночках )))

Оля, я и хотела сделать именно комфортные гонки. Даже не гонки, а создать условия для легкого привыкания к спорту. А главное, чтобы отчеты не напрягали и не занимали очень много времени.

Девочки! Упражнения можете выбирать любые, которые вам комфортно, удобно и нравится выполнять. От гонок получаем только удовольствие!!! У кого есть какие интересные упражнения, выкладывайте здесь, делитесь ссылками.

Аня, спасибо что придумала такие гонки. НЕсомненный плюс - не такие напрягающие как остальные. Все комфортно и удобно. � упражнения подобрала очень интересные. Я попробую поучаствовать с удоволствием!!!!

Анют,а вот тут упры по методу Метьюз,вроде оч действенные,может возьмем на вооружение?

http://tapptapp.narod.ru/Met/Met.htm

Спасибо,все ясно)))

Возможные упражнения

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для талии.

Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!

Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. �сходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3Р±. РќР° счет «СЂР°Р·» – наклониться РІРЅРёР·, дотрагиваясь пальцами СЂСѓРє РґРѕ правой, РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё. РќР° счет «РґРІР°» – выпрямиться. РќР° счет «С‚СЂРё» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами СЂСѓРє РґРѕ левой стопы, которая опирается Рѕ стул. РќР° счет «С‡РµС‚ыре» – выпрямиться. Сменить РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, сделав РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ левую РЅРѕРіСѓ.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

Р’ перерыве между подходами – лечь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6Р°. Встаньте РЅР° колени, СЂСѓРєРё сцепите «Р·Р°РјРєРѕРј» Р·Р° головой.

6Р±. Перенести РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё сядьте РЅР° РїРѕР», левее стоп. Затем через РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение «РїСЂРёР·РµРјР»РёС‚есь» РІ правую сторону.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° пресс

Упражнение 1.

1а. �сходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок.

1б. �з исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. Помните, что основные усилия делаются на выдохе.

Упражнение 2.

2Р°. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, правая РЅРѕРіР° согнута РІ колене, правая ступня РЅР° полу. Положите ступню левой РЅРѕРіРё РЅР° правое бедро. Правая СЂСѓРєР° Р·Р° головой, левая – прямая РЅР° полу.

2б. На выдохе напрягите мышцы живота и медленно приподнимите голову и плечи по диагонали к левой ноге. При этом правая лопатка должна оторваться от пола. Медленно вернитесь в исходное положение. В следующей серии поменяйте ноги и руки.

Упражнение 3.

3а. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу на одной линии с ягодицами. Руки, согнутые, за головой. Нос во время упражнения устремлен в потолок. Сохраняя положение ступней на одной линии с ягодицами, медленно опустите правую ногу на пол, а затем левую ногу положите на правую. Верхняя часть туловища неподвижна.

3б. На выдохе напрягите мышцы живота, медленно приподнимите голову и плечи. Вернитесь в исходное положение. Проделайте так всю серию. Затем поменяйте положение ног.

Упражнение 4.

4Р°. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, ступни РЅР° полу. Правая СЂСѓРєР° согнута Р·Р° головой, левая – вдоль тела РЅР° полу. Сохраняя положение ступней РЅР° РѕРґРЅРѕР№ линии СЃ ягодицами, медленно положите РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РЅР° РїРѕР», вторую – РЅР° нее, прижмите СЃ усилием РЅРѕРіРё Рє полу. Верхняя часть тела неподвижна.

4б. На выдохе напрягите мышцы живота, притяните голову и плечи к коленям. Одновременно подтягивайте колени к груди. Медленно верните голову и плечи в исходное положение. Проделайте серию до конца. Затем поменяйте положение ног.

Упражнение 5.

5а. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Медленно подтяните колени к груди (под прямым углом).

5Р±. Удерживая пресс РІ напряжении, медленно начинайте движение РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ вперед, РґСЂСѓРіРѕР№ – назад, как будто крутите педали велосипеда. Держите колени согнутыми, бедра вытянуты вперед. Упражнение считается выполненным РѕРґРёРЅ раз, РєРѕРіРґР° РѕР±Рµ РЅРѕРіРё проделали движение вперед-назад. Выполняйте серию РґРѕ конца.

Упражнение 6.

6а. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки держите вдоль тела или за головой.

6б. Подтяните согнутые под прямым углом ноги к груди. Вдохните. Во время выдоха напрягите пресс. Держа согнутые колени вместе, медленно опустите ноги на пол.

Упражнение 7.

7а. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки вытянуты вперед перед собой.

7б. При выдохе, поддерживая напряжение пресса, отклонитесь медленно назад на 60 градусов. Вернитесь в исходную позицию, не дотрагиваясь руками до пола. (Не вытягивайте подбородок, глаза смотрят вперед). Повторите необходимое количество раз.

Упражнение 8.

8а. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Подтяните ноги к груди. Бедра перпендикулярны полу, колени направлены к потолку.

8б. На выдохе напрягите мышцы пресса и приподнимите таз вверх от пола исключительно усилием нижних мышц живота. Дойдя до предельной высоты, медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте серию до конца.

Упражнения для ягодиц1. Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула.
2. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.
3. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую ногу.
Сделайте упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.
Это прекрасное упражнение для улучшения тонуса ягодичных мышц и профилактики целлюлита.



Упражнение № 2
1. Лягте на пол лицом вниз, подложив под живот подушку. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок слегка приподнимите над полом.
2. На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены.
3. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.
Повторите 15-20 раз.
Это упражнение не только укрепляет ягодицы и улучшает их форму, но также укрепляет мышцы шеи и придает более красивые очертания спине и плечам.



Упражнение № 3
1. Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер.
Сделайте глубокий вдох. (При выполнении этого упражнения за глубоким вдохом должен следовать медленный выдох.) 2. Теперь начинайте бег на месте. Руки согнуты в локтях и движутся как при обычном беге. Во время 'бега' довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя упражнение, считайте про себя до 50.
Это упражнение улучшает форму ягодиц. Однако следите за силой ударов пятками по ягодицам, иначе останутся синяки.



Упражнение № 4
1. Сядьте на пол, ноги слегка разведите в стороны, ладони рук сомкните на затылке.
2. Держа спину прямо, начинайте 'ходьбу': с помощью ягодиц продвигайте вперед сначала левую, потом правую ногу (3). Продвинувшись немного вперед, возвращайтесь назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считайте про себя до 60.
Сначала выполняйте 'ходьбу сидя' медленно, постепенно убыстряя ритм. Выполняемое регулярно, это упражнение - прекрасный массаж для ягодиц.



Упражнение № 5
1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, руки положите на колени. Спину держите прямо, плечи расправьте.
2. Держа ладони рук на коленях, попеременно наклоняйтесь вправо и влево так, чтобы вес тела поочередно приходился на правую или левую ягодицу.
При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась прямой, а дыхание - глубоким и ритмичным.



Упражнение № 6
1. Лягте на живот, ноги вместе, ладони сожмите в кулак и подложите их под подбородок.
2. Не сгибая, медленно поднимите левую рогу как можно выше и оставайтесь в этом положении, считая про себя до 5. Затем медленно опустите ногу. То же правой ногой.
Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.
Вариант упражнения: руки вытянуть вдоль тела, ладони сжать. Поднимая правую ногу, упирайтесь в пол сжатой в кулак ладонью правой руки и наоборот (3).



Упражнение № 7
1. Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони положите одна на другую и подоприте ими подбородок. Подбородок слегка выдвиньте вперед, чтобы не мешать дыханию. Следите, чтобы при выполнении упражнения подбородок оставался неподвижным. Носки поверните внутрь.
2. Теперь медленно поднимайте левую ногу, не сгибая колено, и одновременно описывайте ею небольшие круги (носок все время должен быть повернут внутрь). Затем, продолжая делать вращательные движения, так же медленно опустите. Выполняя движения, ногу вытягивайте, колено не сгибайте. Правая нога (лежащая на полу) должна быть неподвижной, мыщцы напряжены.
3. Проделайте то же правой ногой. Повторите 30 раз, чередуя ноги. Очень важно выполнять это упражнение медленно, а носки держать повернутыми внутрь.

Анют, ежедневно делаем базовые упражнения.

 2 упражнения РЅР° пресс

2 упражнения на талию

2 упражнения на ягодицы

2 упражнения на внутреннюю поверхность бедра

2 упражнения на внешнюю поверхность бедра

2 упражнения на руки (или грудные мышцы)

За каждые 2 упражнения 5 баллов. всего 6х5 =30

Упражнения выбираем любые, коорые больше нравится делать.

Спасибочки,а на комплекс упр 6\5, 30это время?Баллов сколько за него?

Добро пожаловать, Анют!

� я,и меня,я с вами)))Как раз пытаюсь со спортом подружиться,хотя б дома,а то на улице бякость)))

Лесенька! Рада, что ты присоединилась!

Анечка, спасибо!!! Это очень мотивирует!!! Ато никак не могу заставить себя заниматься спортом... Буду стараться!

Всем доброго времени суток! Вот сидела, думала, и решила создать эти гонки. Ни для кого не секрет, что для того, чтобы подружиться , сначала надо начать общаться. Так же и с фитнесом, с активным образом жизни. �так, суть гонок. Начинаем по немногу. Не будем начинать какую либо сложную программу, а начнем с нескольких упражнений в 3 подхода по 10 повторений. На это уйдет не много времени, но общение с фитнесом начнется. Цель гонок: втянуться в ежедневные занятия и воспринимать их как нечто, не требующее напоминаний (как чистить зубы).

За базовые упражнения возьмем следующие:

2 упражнения на пресс

2 упражнения на талию

2 упражнения на ягодицы

2 упражнения на внутреннюю поверхность бедра

2 упражнения на внешнюю поверхность бедра

2 упражнения на руки (или грудные мышцы)

Какие именно упражнения делать волен каждый выбирать сам.

Так же в обязательную программу будет входить соблюдение КК и БЖУ.

Возможна любая дополнительная нагрузка за которую будут начислятся дополнительные баллы.

Процедуры для красоты приветствуются.

�так, если есть желающие поучаствовать в подобных гонках, давайте вместе обсудим правила, условия и т.д.

Длительность гонок - 1 месяц. Начало, традиционно, с понедельника ( 16 ноября). Окончание 16 декабря.

Подойдем к отмечанию Нового Года с новыми, хорошими привычкам