hungrytoinsane, Спасибо! Согласна СЃСѓРґСЏ РїРѕ фотке. РўРѕРіРґР° остановлюсь РЅР° Голливудском Тренере, Майклс, ENVY  Рё еще понравилось 10 Minute Solution - Dance It Off & Tone It Up С‚ам есть РІ 10 минутке упражнения РЅР° бедра Рё ягодицы СЃ лентой - вчера поделала, понравилось Рё тренер тоже Дженифер Галарди.

REDIKA, про план меня могли саму дезинформировать, это со слов прошедшей программу писалось. Меня, если честно, некоторые фото до и после прохождения программы совсем не впечатлили: жир явно ушёл, но ягодицам лучше от этого не стало.

А вообще для коррекции попы ничего лучше приседов с отягощением не меньше собственного веса ещё не придумано.

Девочки, а подскажите программку для растяжки, чтоб самой не скучно было тянуться.

hungrytoinsane, спасибо!

Но вроде как я дезинформирована, что выбираешь програмку по своему типу на 4 недели сначала, потом ещё два месяца занятие классикой, а потом Де Люкс.....?

REDIKA, это 90-дневная программа для улучшения формы ягодиц. Включает в себя несколько тренировок для каждого дня согласно расписания. Сначала 4 недели тренируешься по стандартной программе, потом по программе в зависимости от типа попы (плоская, толстая и т.п.) и ещё 4 недели -стандартная или Делюкс (дополнительные тренировки).

Подскажите Рѕ Brazil Butt Lift С‡С‚Рѕ это Р·Р° программа? Как РїРѕ ней тренироваться? Что Р·Р° Deluxe ?

Всем привет)

Заканчиваю "Похудей за 30 дней" с Джилиан Майклз, посоветуйте пожалуйста видеозанятия с постепенным повышением уровня нагрузки,а то когда даже дыхание не сбито уже не интересно)

tysichka, 

На рутрекере всё есть)

Девочки, киньте пожалуйста ссылочку откуда модно скачать видео с тренировками!!!

Всем привет, Р° СЏ РїРѕ  РўСЌРјРёР»Рё РЈСЌР±Р± занимаюсь, правда только несколько дней РЅРѕ очень нравиться, там есть РІСЃРµ что нужно! 

hungrytoinsane пишет 14.01.2012 в 21:05 (ссылка):

вот это скачаю, вроде слышала про это

REDIKA, новичок или нетренированная?

Вообще. во всех программах показываются варианты упражнений для новичков.

Если новичок - берите Джиллиан или Джеки.

Если нетренированная - возьмите уже упоминавшися мной комплекс ENVY для пресса.

Если со временем у вас не очень, можно попробовать 8-минутный воркаут.

Кстати, если РЅРµ чураетесь С…РёРї-С…РѕРїР°, есть программа Hip-hop Abs - СЃ ней  РјРѕР¶РЅРѕ,  С‚анцуя Рё без скручиваний РЅР° полу, получить неплохую нагрузку РЅР° пресс.

hungrytoinsane, у меня степень подготовленности новичек, ну может чуть повыше?!

REDIKA, 

RevAbs - 90-дневная программа, состоит из нескольких тренировок, для усиления эффекта тренировка пресса подкреплена кардио и силовой тренировкой на всё тело.

6 weeks, 6 pack  Р”жиллиан Майклс - 30-минутная тренировка, включающая РІ себя РїРѕРјРёРјРѕ упражнений чисто РЅР° пресс кардиои  РїР»РёРѕРјРµС‚рические упражнения (для усиления жиросжигающего эффекта).

Crunch-Free Xtreme Abs Джеки Уорнер - 30-минутная тренировка для тех, кому не нравятся традиционные скручивания на полу.

талия и пресс, помогите с поиском видео-тренировок? кого посоветуете?

РћС…, СЏ РёС… обожаю! Особенно body combat Рё body jam!!!!  Самые прикольные Рё эффективные! Как только нам комнату РѕСЃРІРѕР±РѕРґСЏС‚ - сразу начну тренировки!

hungrytoinsane, спасибо,посмотрела в интернете, очень интересно, но там не полные уроки, попробую поискать в магазинах, а пока занимаюсь по Синди.

katarina68 пишет 06.01.2012 в 22:34 (ссылка):

Попробуйте комплексы ENVY - есть РЅР° РЅРѕРіРё, ягодицы, пресс, СЂСѓРєРё. Нагрузка там небольшая, темп занятий спокойный. Сами комплексы сделаны так, чтобы РІС‹ сами могли брать РёР· РЅРёС… упражнения Рё формировать программу занятия.  Рљ тому жевизуальная сторона там РЅРµ подкачала: 4 привлекательных девушки РЅР° фоне красивых пейзажей.

olegbzin пишет 19.12.2011 в 19:32 (ссылка):

Высокая интенсивность предполагает работу на максимуме. Обычно занятие строится интервалами - период отдыха (низкоинтенсивной нагрузки) чередуется с периодом высокоинтенсивной нагрузки.

Бег трусцой по определению не интенсивен. Занятия на эллипсе - в зависимости от выбранного режима.

Пример интервального кардио - Amy Dixon "Breathless Body", построенная по протоколу Табата.

Восемь упражнений, на выполнение каждого по 4 минуты, разделённые на 8 интервалов - 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. Упражнения - кардио и плиометрика (бурпи, хай нис, маунтин кламберс, скейтерс, джампин джекс и т.п.). Каждое упражнение показывается в 3-х вариантах - лёгкий, средний, продвинутый.

Тренер ведёт отсчёт времени, поэтому всё время на экран смотреть не обязательно, достаточно знать, какое упражнение выполнять.

Особенно хорошо прорабатываются ягодичные мышцы - практически все занимавшиеся отметили это.

Эту программу лучше дополнить растяжкой, поскольку завершается она просто заминкой.

Тренировка не для новичков.

Раззадорили вы меня, качаю. Попробую завтра

Синди реально классная, и очень эффективная

Спасибо. Светлана! Ой натренировалась я сегодня, теперь лечиться нужно. � самое главное ведь брала самую минимальную нагрузку. Но я не брошу, буду делать все равно, ведь когда-то нужно начинать.

Катя,купи диск или скачай упражнения Синди Кроуфорд.Я много перепробывала,но все равно возврщаюсь к ней.Можно начинать с половины.Там разминка и махи ногами.Постепенно втягиваешься и потом даже мало становится одной программы,а их у нее 3.Третья короткая 10-минутка,но можно именно ее делать утром.Я дома занимаюсь,утром,а десятименутку еще вечером делаю.

Ksu-81,  С…отелось Р±С‹ РґРѕРјР°, СЏ работаю РґРѕ РїРѕР·РґРЅР°, Р° РґРѕРјР° сын, СѓСЂРѕРєРё.

katarina68, обратно в клуб но под контроль индивидуального тренера!

Девочки, мне 36 лет, спортом занималась последний раз в университете, лет 15 назад. От силы делала гимнастику и то не регулярно. Однажды сходила в фитнесс клуб оттуда муж на руках нес домой. такую сразу нагрузку дали просто ужас. А сейчас реальное желание возникло заниматься. Какой комплекс посоветуете?

hungrytoinsane пишет 12.12.2011 в 04:14 (ссылка):

 Р° что такое высокоинтенсивное кардио? может ли бег трусцой или эллипс высококардиоинтенсивным?

Может кто-нибудь посоветовать степ-аэробику для начинающих?

Olechka18 пишет 21.11.2011 в 13:29 (ссылка):

Наличие РєСѓР±РёРєРѕРІ РЅР° прессе зависит РЅРµ РѕС‚ упражнений, Р° РѕС‚ общего процента жира РІ организме. Чтобы увидеть рельеф, нужен  % жира РЅРµ выше 18%. Рђ для этого нужно правильное питание, силовые тренировки Рё высокоинтенсивное кардио (РЅРµ путать СЃ бегом трусцой Рё прочими эллипсами).

svetlanaak пишет 19.10.2011 в 09:02 (ссылка):

Для СЂСѓРє 

Self Body Bonus_Sexy Arm Shape Up 

...Сила ..... СЃ гантелями (10РјРёРЅ.)

ссылка РўСЂРµРЅСЊРєСѓ

Tracy Anderson get Amazing Abs and Arms

...Кардио (5РјРёРЅ.)

Webisode Workouts - Arms

Miryoku, спасибо огромное!

�ришка1305,могу посоветовать Дениз Остин)Упражнения не очень сложные,но эффективные.Посмотрите программу "Сбрось 5 кг",она из двух частей.Первая как раз кардио.

привет всем! РЅРµ РјРѕРіСѓ найти Сѓ вас тут ответ РЅР° такой РІРѕРїСЂРѕСЃ: какие видео СЃ фитнесом Рё аэробикой посоветуете для начинающих?? силовых занятий РјРЅРµ хватает Р·Р° глаза, Р° РІРѕС‚ кардио ( если СЏ правильно назвала, РЅРµ хватает катострофически РїРѕРґСЃРєР°Р¶РёС‚Рµ, пожалуйста!

привет всем! хотелось бы узнать,а через какое время после упражнений на пресс формируются кубики?точнее мне не совсем кубики нужны,просто плоский животик и рельеф

Нифига_ни_фея,ой,спасибо)Правда,не понадобилось.Вес набрала,на бока не пошло))Но все равно спасибо!

Miryoku, РЅР° Р±РѕРєР° http://www.youtube.com/watch?v=kMS1Nsj857o

BellaDonna3110 и что это за сайт такой?? не могу найти чтото

классные трени на видео Раш Фит!!! Круговые тренировки!

Мой муж зарельефился где то месяца через два))))!!!!

Кэти Фридрих. Слоу энд хэви серии, Джим стайл, СТС тотал бади, Хай репс.....

РЈ меня РјСѓР¶ наконец-то приобрёл разборные гантели, хочет ещё РґРѕРјР° заниматься. Хотелось Р±С‹ знать , может кто-то РїСЂРѕС…РѕРґРёР» такие программы уже, какая получше. Для себя СЏ например делаю Джиллиан Нет проблемным зонам, РІСЂРѕРґРµ Рё РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, РЅРѕ РІСЃРµ таки для женщин. Может есть что-то РІ этом СЂРѕРґРµ для мужчин, чтобы больше для рельефа, РїРѕ времени  - РґРѕ часу, максимум.  РЎ Джиллиан для себя определилась РїРѕ отзывам, поэтому  СЃРїСЂР°С€РёРІР°СЋ. Р’ общем, РјСѓР¶ СЃРѕ спортом дружит, худеть ему РЅРµ нужно, просто быть РІ тонусе, подкачаться

Если что есть на примете, подскажите пожалуйста