маленькая_злючка

рада,что понравилось.

маленькая_злючка

всегда рада гостям,заходи.

Катерина,как дела?

            Стешечка

Лиор, здравствуй!

Можно в гости?

Фотки у тебя суперские! У тебя талант фоткать!!!

А где ты живешь? Где такая красота? С кем в походы ходишь? (прости, что задаю столько вопросов-дневничок еще не почитала, но обязательно исправлюсь)

Привет, фотки отличные

Какие классные фотки у тебя!!!

Привет,Лена!

заходи в темку "Прогулки с фотоаппаратом"

/community/post.php?topic_id=10337

Привет! Как всегда у тебя красотища неописуемая. Если можно побольше выкладывай фотки своих походов, уж очень красиво. Так приятно любоваться!

анемон с Голанских высот

Доброго утра всем и хорошего воскресенья!!!

Форель любит холодную и чистую воду.

По дну этого ущелья и пролегал наш путь.

Этот краб живёт в ручье (оказывается,бывают и пресноводные...крабы) Большой(диаметр см.12) проворный и кусючий(на себе испытала).

Ручей �гудия на Голанских высотах.Много водопадиков и бассейнов.В это время года проходим частично,т.к.некоторые участки надо переплывать(температура воды пока низкая)

Древнее масленичное дерево украшает монастырский дворик.

Сегодня 20.02.10 день провела на природе.

Отчёт:

РїРѕС…РѕРґ РїРѕ горам  - 5 часов

"РєРѕСЂРёРґРѕСЂ" РґР°

РІРѕРґР° - РґР°

фр.-РѕРІ.  - РґР°

У нас сейчас весна вовсю .Больше стараемся времени на природе проводить.Хотя это тоже физ.нагрузка.Совершаем пешие прогулки.�ногда нелёгкие...

Я вообще не успеваю заниматься! может сегодня

да,Катюш,на этой неделе не очень...

Лиор привет!!! Хорошо занимаешься!

Отчётик:

Р№РѕРіР°   90 РјРёРЅ

прогулка  6 РєРј

"РєРѕСЂРёРґРѕСЂ" - РґР°

РІРѕРґР° - РґР°

фр.ов.-да

Привет !!!

Отчётик Р·Р° 18.02.10  :

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  - РЅРµ добрала

пилатис  - 60 РјРёРЅ

РІРѕРґР°  - РґР°

фр.-ов. - да

РџРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ том, что нужно РќР• Р–Р РђРўР¬, для того чтобы сохранить красоту как можно дольше, Р° РЅР° какие продукты стоит подналечь, ведь РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ улучшить   внешний РІРёРґ!

Первое, что говорят косметологи, это исключить из своего рациона острое, копченое, сладкое и жареное, но это не все.
Нужно исключить продукты, содержащие быстрые углеводы, которые поддерживают процессы воспаления на коже, в том числе и шоколад, даже с очень высоким содержанием какао (в шоколаде все равно содержится много сахара и жир, который не очень хорошо усваивается организмом), а также сладкие газированные напитки, в них содержание сахара (быстрого углевода) еще выше.

Консервированные Рё копченые продукты РјРѕРіСѓС‚ вызывать обострение воспалительных процессов РЅР° коже – поэтому лучше обходиться без колбас, СЃРѕСЃРёСЃРѕРє, продуктов РІ консервных банках. Свежеприготовленные блюда всегда лучше для кожи.
РџРѕРјРёРјРѕ того, чтобы убрать РёР· меню вредные продукты, нужно добавить полезные, которые способствуют улучшению состояния кожного РїРѕРєСЂРѕРІР°. Содержащие жирорастворимые витамины Рђ, Р•, например растительное масло (РЅРµ жареное) – 1,5 -2 ложки РІ день. Рђ также рыба.

Также нужно включить продукты, содержащие РјРЅРѕРіРѕ клетчатки – РѕРЅР° очищает организм Рё выводит вредные вещества, такие продукты как овощи, фрукты (РЅРѕ РЅРµ СЃРѕРєРё, РІ РЅРёС… почти РЅРµ остается клетчатки, даже РІ свежевыжатых), РєСЂСѓРїС‹ Рё злаковые, Р° также продукты СЃ витаминами РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, которые благотворно влияют РЅР° кожу.

К крупам в этом случае не относятся каши быстрого приготовления и каши хлопьями, которые можно просто залить кипятком, - от них пользы намного меньше и у них высокий гликемический индекс. А вот отруби представляют собой клетчатку в чистом виде, хороши также цельные овсяные хлопья. Черному и белому хлебу лучше предпочесть хлеб из муки грубого помола, хлеб "8 злаков", в нем больше клетчатки.

Вместо шоколада можно выбрать РґСЂСѓРіРёРµ сладости – СЃ более РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом Рё более высоким содержанием пищевых волокон – например, мармелад РЅР° пектине, зефир, Р±РёР·Рµ, пастилу – которые РІ добавок еще содержат РјРЅРѕРіРѕ белка, тоже очень полезного для кожи. Белковые соединения РІС…РѕРґСЏС‚ РІ состав кожи – коллаген Рё эластин, белки поддерживают тонус Рё эластичность кожи.
Чтобы поддерживать кожу в хорошем состоянии лучше, чтобы белок поступал в организм в достаточном количестве, вместе с нежирным мясом, рыбой, птицей, морепродуктами, молочными и бобовыми продуктами.

Главное – это сбалансировать питание, Р° РЅРµ просто исключить РІСЃРµ вредное. РџРѕРґС…РѕРґ Рє питанию должен быть комплексным. РќРµ увлекаться сахаром, выбирать полезные жиры (рыба, РІ ней содержатся жирные кислоты омега-3 Рё омега-6, растительное масло, ошибочно считать, что оливковое масло самое полезное – РІСЃРµ растительное масло полезно Рё лучше его чередовать: оливковое, подсолнечное, РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕРµ, кунжутное, виноградной косточки, также орехи), обогатить СЃРІРѕРµ питание клетчаткой.

Все, что поддерживает брожжение в кишечнике, продукты на дрожжах (выпечка) и с плесенью (сыры с плесенью) не очень хорошо воспринимаются кишечником, а значит и кожей.
Питание лучше дополнить витаминными комплексами СЃ витаминами РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, витамин Рђ, РЎ, Р•, которые улучшают общее состояние кожи, РёР· числа микроэлементов – цинк (РѕРЅ оказывает лечебный, подсушивающий эффект), магний, железо, селен, РїСЂРё недостатке которых РІ организме часто возникают проблемы СЃ кожей.

Алкоголь не связан на прямую с состоянием кожи, при условии, что он употребляется в умеренном количестве, - сладким напиткам ликерам, сиропам и крепленым винам лучше предпочесть сухое вино и несладкие крепкие напитки.

5 полезных продуктов:

* рыба особенно морская средней жирности – РјРѕСЂСЃРєРѕР№ РѕРєСѓРЅСЊ, дорадо
* масло оливковое, первого отжима
* овощи: кабачок, морковь, листья салата, все кроме картофеля, а также фрукты
* творог – очень хороший источник белка, полезен для пищеварения
* крупы и зерна, мюсли

5 вредных продуктов:

* колбаса
* кола и другие газированные напитки
* чипсы: они очень жирные, жареные, соленые и с консервантами
* консервированные продукты, особенно в масле (тунцу в масле лучше предпочесть тунца в собственном соку)
* шоколад – РЅРµ самый вредный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, РЅРѕ Рё РЅРµ полезный для лица

Если беспокоят мешки РїРѕРґ глазами Рё небольшие отеки, нужно ограничить РЅРµ количество РІРѕРґС‹, Р° количество соли – РѕРЅР° задерживает жидкость РІ организме, Рё ту, что РІС‹ выпили, Рё ту, что образовалась РІ процессе реакций, происходящих внутри организма. Соль РЅРµ обязательно должна быть РјРѕСЂСЃРєРѕР№, лучший вариант – СЃ пониженным содержанием натрия, РѕРЅР° так же, как Рё обычная может быть обогащенной Р№РѕРґРѕРј, Р° РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ РЅРµ уступает обыкновенной соли

Кожа – это индикатор общего состояния организма, прочного иммунитета Рё хорошей работы кишечника. РўРѕ, что идет РЅР° пользу пищеварительной системе, идет РЅР° пользу Рё коже.
Не обязательно ограничиваться только вареным и приготовленным на пару. Просто жаренное на масле лучше исключить и переключиться на запеченное, тушеное и приготовленное на гриле.

На самом деле всем всегда некогда толком разобраться в себе, людей в основном интересуют в других только глаза, да и то чтобы видеть в них собственное отражение.
  Франсуаза Саган

Судьба нередко дает нам людей, которые хороши для жизненного опыта, но не для жизни.

Сегодня жара 29.Сухо и солнечно.

отчётик:

аэробика  - 100 РјРёРЅ.

силовые    - 40 РјРёРЅ.

"РєРѕСЂРёРґРѕСЂ"   - РґР°

РІРѕРґР°         - РґР°

РѕРІ.-фр.      -РґР°