Отчётик :

аэробные 90 мин

"РєРѕСЂРёРґРѕСЂ" - РґР°

РІРѕРґР°         -РґР°

фр.-РѕРІ    -  РґР°

vidi

Привет !!! Приятного аппетита !!!

Лиор, как всегда умничка!Мне тут же захотелось именно так,а ни как иначе, все приготовить и подать!

 РћС‚чётик Р·Р° 23.02.10.

разминка-заминка 10 мин

силовые - 50мин.

"РєРѕСЂРёРґРѕСЂ" -РґР°

ов.фр. - да

РІРѕРґР° - РґР°

Каждый продукт имеет свой особенный вкус, и лучше всего он сохраняется при запекании. Да и питательных веществ в запеченных овощах сохраняется больше, чем, например, при жарении. Овощное рагу получится особенно вкусным, если его готовить в собственном соку, а именно, запекать. Это овощное блюдо усваивается организмом так же легко, как и готовится

Овощи берем на свой вкус, так как у каждого он абсолютно разный.

Самое главное РІ запекании овощей – это правильность РёС… размещения. Принцип укладки перед запеканием следующий. РќР° плоское РґРЅРѕ толстостенного казанка первым выкладывается лук, порезанный полукольцами, затем насеченная соломкой РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, далее идет нашинкованная белокочанная капуста, следующий слой РіСЂРёР±С‹ (шампиньоны или вешенки), Рё последний слой – картофель. РџРѕСЂСЏРґРѕРє укладки лучше РЅРµ нарушать, так как такая последовательность является оптимальной для данных ингредиентов. Эта очередность обусловлена содержанием РІРѕРґС‹ РІ каждом РёР· овощей. Так, например, если лук положить РіРґРµ-РЅРёР±СѓРґСЊ между капустой Рё картофелем, то РѕРЅ просто сварится Рё РЅРµ придаст блюду своего поджаренного РІРєСѓСЃР°. Так же РЅРµ нужно класть слишком РјРЅРѕРіРѕ РіСЂРёР±РѕРІ: РѕРЅРё содержат РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ Рё быстро ее выпускают, что приведет Рє варке блюда, Р° РЅРµ Рє запеканию.Овощи можно использовать самые разнообразные (баклажаны, кабачки, тыква, перец Рё С‚.Рґ.), главное РЅРµ забывать РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ принцип запеченного рагу – чередование более плотных, крахмалистых СЃ водянистыми. Причем последних РЅРµ должно быть слишком РјРЅРѕРіРѕ, Р° лук Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ всегда кладется РІ самый РЅРёР·. После укладки сверху добавляется растительное масло РёР· расчета 40-50 РјР» РЅР° порцию. РџРѕСЃСѓРґСѓ накрыть крышкой Рё отправить РІ РґСѓС…РѕРІРѕР№ шкаф РЅР° 40 РјРёРЅСѓС‚ РїСЂРё температуре 200 градусов. Готовность картофеля Рё отсутствие влаги РЅР° РґРЅРµ, Р±СѓРґСѓС‚ сигналом Рє окончанию запекания.Перед подачей РЅР° стол рагу нужно аккуратно перемешать, РїРѕ возможности сохраняя целостность овощей. РџСЂРё перемешивании можно добавить немного мелко нарезанного чеснока. РћРЅ отлично гармонирует СЃ овощами Рё грибами. РќРѕ РЅРё РІ коем случае нельзя класть его РІРѕ время запекания, так как РїСЂРё термической обработке РІ измельченном РІРёРґРµ чеснок теряет РІСЃРµ вкусовые качества, оставляя лишь неприятный запах РЅР° РєСѓС…РЅРµ. Подавать рагу нужно РЅР° широких, мелких тарелках, щедро присыпав зеленью

Специи выбираются исходя из предпочтений, вот их примерный базовый список: соль, черный перец, барбарис, куркума, зира (кумин), лавровый лист. Лучше всего, перед укладкой овощей в посуду, приготовить смесь из вышеперечисленных специй и умеренно пересыпать ими каждый слой.

Приятного аппетита!

Постная пища хороша для тех, кто ревниво заботится о своём здоровье и фигуре. Однако каждая трапеза должна нести, кроме энергии и здоровья, еще и удовольствие.

    РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ часто выручает меня после окрашивания волос, РєРѕРіРґР° РѕРЅРё становятся особенно уязвимыми Рё С…СЂСѓРїРєРёРјРё. Секрет РїСЂРѕСЃС‚: втираете подогретый кефир РІ РєРѕСЂРЅРё волос, затем распределяете РїРѕ всей длине Рё РјРёРЅСѓС‚ 15 стараетесь РЅРµ шевелиться, чтобы кефир РЅРµ стек вам Р·Р° шиворот. Для самых аккуратных РјРѕРіСѓ порекомендовать обернуть волосы пленкой или полотенцем.

Чтобы порадовать себя шевелюрой «РєР°Рє РІ РєРёРЅРѕ», подогрейте РїРёРІРѕ РґРѕ комнатной температуры, Р° затем тщательно смочите РёРј волосы. Через 10-15 РјРёРЅСѓС‚ уже можно смывать. Говорят, запаха РЅРµ остается.

Внимательно посмотрите РЅР° этикетку . Увидите надпись «РїРёРІРѕ живое» – можете считать, что повезло РІРґРІРѕР№РЅРµ. Р�менно живое РїРёРІРѕ содержит наибольшее количество веществ, питающих  кожу головы.

Нет времени, сил и желания готовить сложные маски для волос или обмазываться луковым соком? Ничтоже сумняшеся зайдите после работы в магазин и купите себе бутылочку настоящей минеральной воды. По отзывам самых терпеливых, уже через две недели ополаскивания свежевымытой шевелюры этим не имеющим запаха и сильно выраженного вкуса продуктом волосы становятся крепче, приобретают здоровый блеск и гораздо легче укладываются в самую сложную прическу.

http://www.dazzle.ru/man/compatib.shtml

Катерина ,тебя тоже !!!

Лиор привет! С праздником!

А можно омлет на завтрак:

 РєС‚Рѕ-то РЅРµ любит(или РЅРµ может есть жареное)

Взбить яйца с таким же к-вом воды и 1 ст.л.сметаны(творог) в маленькой кастрюле.Вместо соли добавить морские водоросли. Поместить в большую с кипящей водой,плотно закрыть крышкой и варить(баня).Получится пышный воздушный омлет и не оседает.

 Р РµС†РµРїС‚РёРє мюсли:

семя льна,тыквы,кунжута,мака,подсолнечника  - смолоть РІ РјСѓРєСѓ(лучше усваевается,нам нужна польза)хранить РІ холодильнике.

орехи на выбор (миндаль,фундук,кешью,грецкий) - измельчить

сухофрукты РЅРµ засахаренные порезать (желательно замочить РЅР° ночь,предварительно помыв):  РёР·СЋРј,курага,чернослив(РЅРµ копчёный),инжир,финики,яблоки -

цельный овёс смолоть(на порцию 20-25г)или 1-2ст.л.пророщенной пшеницы (любые злаки сырые )

Добавляю 1ч.л.мёда и пью с чаем зелёным.Тут уж полёт фантазии...Молоко,йогурт,кефир,сок и т.д.

Доброе утро всем !!!

1Полезные свойства этой неприхотливой СЏРіРѕРґС‹ обусловлены сочетанием витаминов РЎ, Р , Рђ, Р’, Р• Рё Рљ, Р° С‚акже каротина, яблочной Рё Р»РёРјРѕРЅРЅРѕР№ кислоты, сорбита, меди Рё Р¶РµР»РµР·Р°. Р СЏР±РёРЅР° обладает антибактериальным эффектом, считается отличным моче- Рё Р¶РµР»С‡РµРіРѕРЅРЅС‹Рј, Р° С‚акже СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° останавливать сильные кровотечения, так как способствует коагуляции. РќРѕ Р»СѓС‡С€Рµ всего РѕРЅР° борется СЃ РІРёСЂСѓСЃР°РјРё Рё РґСЂСѓРіРѕР№ заразой, так как укрепляет общий иммунитет.

Черноплодная СЂСЏР±РёРЅР° РїРѕРјРёРјРѕ всего прочего повышает тонус кровеносных СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ Рё СЃРЅРёР¶Р°РµС‚ артериальное давление. Плюс, РїРѕ СЃРѕРґРµСЂР¶Р°РЅРёСЋ Р№РѕРґР° РѕРЅР° превосходит малину, крыжовник Рё Р·РµРјР»СЏРЅРёРєСѓ РІ 4 СЂР°Р·Р°, Р° РІРёС‚амина Р  — укрепляющего стенки капилляров — РІ С‡РµСЂРЅРѕРїР»РѕРґРєРµ аж РІ 20 СЂР°Р· больше, чем РІ СЏР±Р»РѕРєР°С… Рё Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅР°С….

Рецепт. Черноплодную СЂСЏР±РёРЅСѓ надо заливать кипятком Рё РЅР°СЃС‚аивать день-РґРІР°. После пить РґРѕ РµРґС‹ РІ 2-3 приёма РІ С‚ечение суток.

Р’ РєСЂР°СЃРЅРѕР№ СЂСЏР±РёРЅРµ витамины лучше сохраняются, если её РїСЂРѕС‚ереть СЃ СЃР°С…аром. Залейте 1 РєРі СЏРіРѕРґ горячим (РЅРѕ РЅРµ РєРёРїСЏС‰РёРј) СЃРёСЂРѕРїРѕРј РёР· 1 Р» РІРѕРґС‹ Рё 2 РєРі сахара, подержите 5 РјРёРЅСѓС‚ Рё СЃР»РµР№С‚Рµ СЃРёСЂРѕРї. РЇРіРѕРґС‹ разомните ложкой Рё С…раните РІ СЃС‚еклянной банке.

РљРѕРјСѓ нельзя. Людям СЃ РїРѕРІС‹С€РµРЅРЅРѕР№ свёртываемостью РєСЂРѕРІРё, больным язвенной болезнью, гастритами Рё Р·Р°РїРѕСЂР°РјРё.

Среди популярных сортов орехов вообще трудно найти такой, который РЅРµ РѕР±Р»Р°РґР°Р» Р±С‹ полезными свойствами. РќРѕ С„СѓРЅРґСѓРє — СЏРІРЅРѕ самый «СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№» Рё СЃР°РјС‹Р№ доступный РёР· РЅРёС…: встретить его можно РЅР° РІСЃРµР№ европейской территории нашей страны, причём РІРѕ РІРїРѕР»РЅРµ РґРёРєРѕРј РІРёРґРµ.

Обратить РЅР° РЅРµРіРѕ внимание стоит прежде всего худеющим. Как Рё РґСЂСѓРіРёРµ орехи, РѕРЅ РїРѕР»РѕРЅ жирами — РЅРѕ РѕС‚ РЅРёС… РІС‹ РЅРµ СЂР°СЃС‚олстеете, Р° С‚олько укрепите сердечно-сосудистую систему Рё, что называется, «Р·Р°СЂСЏРґРёС‚Рµ РјРѕР·РіРё». Зато углеводов РІ С„СѓРЅРґСѓРєРµ очень мало, Рё СЌС‚Рѕ делает его излюбленным орехом диетологов. РћРЅ С…орошо утоляет голод, помогает РїСЂРё хронической усталости, укрепляет сердце Рё СЃРѕСЃСѓРґС‹ Рё РїРѕСЃС‚авляет РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј витамин Р•, необходимый для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ волос Рё РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕРіРѕ либидо. Р’ РЅР°СЂРѕРґРµ РѕРЅ РґР°РІРЅРѕ пользуется репутацией усилителя мужской потенции — Рё СЃРѕРІРµСЂС€РµРЅРЅРѕ РЅРµ Р·СЂСЏ.

Рецепт. Фундук отлично сочетается СЃ РєРѕС„Рµ Рё РјРѕР»РѕС‡РЅС‹РјРё десертами. Возьмите 15-20 орешков, слегка обжарьте РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ Рё СЃРЅРёРјРёС‚Рµ СЃ РЅРёС… тёмную кожицу. Затем мелко подавите Рё РµС‰С‘ немного обжарьте. Эту крошку добавьте РІ жирный Р№РѕРіСѓСЂС‚ или молочное мороженое Рё РїРѕР»РµР№С‚Рµ сверху ложкой густого крепкого кофе. Получится вкусный, питательный, РЅРѕ РІ С‚Рѕ Р¶Рµ время низкокалорийный десерт.

Кому нельзя. Можно всем.

Главное преимущество тыквы — РІ РµС‘ СЏСЂРєРѕ оранжевом цвете. РћРЅ СЃРёРіРЅР°Р»РёР·РёСЂСѓРµС‚ Рѕ высоком содержании бета-каротина, Р° СЌС‚РѕС‚ антиоксидант, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, снабжает организм витамином Рђ, регулирует обновление клеток кожи Рё СѓРєСЂРµРїР»СЏРµС‚ зрение. Плюс, РІ СЃРѕС‡РµС‚ании СЃ СЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‰РёРјСЃСЏ РІ С‚РѕР№ Р¶Рµ тыкве калием бета-каротин становится отличным лекарством РѕС‚ РіРёРїРµСЂС‚РѕРЅРёРё.

Как Рё РІ капусте, РІ тыкве очень РјРЅРѕРіРѕ пищевых волокон. Поэтому РѕРЅР° чрезвычайно полезна РїСЂРё нарушениях обмена веществ, Р° также РїСЂРё таких заболеваниях, как атеросклероз, мочекаменная болезнь Рё СЂР°Р·Р»РёС‡РЅС‹Рµ дисфункции печени. Обладает желчегонным Рё РјРѕС‰РЅС‹Рј слабящим действием.

Рецепт. Тем, кто хочет избавиться РѕС‚ Р»РёС€РЅРµРіРѕ веса, стоит есть тыкву вместо гарнира Рё СѓР¶РёРЅР°. Р’ 100 граммах всего 25 РєРёР»РѕРєР°Р»РѕСЂРёР№, однако РїРѕ СЃС‹С‚ности Рё РІРєСѓСЃРѕРІС‹Рј качествам тыква РЅРµ СѓСЃС‚упает привычным нам картошке Рё РєСЂСѓРїР°Рј.

Очистите 200 граммов тыквы, нарежьте кубиками, добавьте нарезанные кабачки Рё РЅРµРјРЅРѕРіРѕ запеките РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ. Можно полить нежирной сметаной Рё РїРѕСЃРѕР»РёС‚СЊ.

РљРѕРјСѓ нельзя. Страдающим СЏР·РІРѕР№, гастритом СЃ РїРѕРЅРёР¶РµРЅРЅРѕР№ кислотностью, диареей, сахарным диабетом.

Это отменное средство против разного СЂРѕРґР° инфекций, РІ С‚РѕРј числе респираторных Рё тех, что метят РІ мочеполовую систему.

Клюква помогает бороться СЃ РІРёСЂСѓСЃР°РјРё РіСЂРёРїРїР°, защищает РѕС‚ СЏР·РІС‹ желудка, притупляет воспалительные процессы Рё РґР°Р¶Рµ препятствует образованию Р·СѓР±РЅРѕРіРѕ камня. Также, РїРѕ РЅРµ РёР·РІРµСЃС‚РЅРѕР№ РїРѕРєР° науке причине, клюква усиливает влияние некоторых противораковых препаратов.

Рецепт. РЎ РїРѕРјРѕС‰СЊСЋ клюквы можно лечить прыщи.

Просто разомните СЏРіРѕРґС‹ Рё РЅР°РЅРµСЃРёС‚Рµ РёС… РЅР° Р»РёС†Рѕ РІ РєР°С‡РµСЃС‚РІРµ маски РЅР° 10-15 РјРёРЅСѓС‚ или намажьте отдельные поражённые участки кожи.

РљРѕРјСѓ нельзя. Больным острыми желудочно-кишечными заболеваниями Рё гастритом СЃ РїРѕРІС‹С€РµРЅРЅРѕР№ кислотностью.

РќРµ РјРѕР¶РµС‚ похвастаться высоким содержанием витаминов, зато богата марганцем Рё РѕРјРµРіР°-3 жирными кислотами. Ещё РѕРґРЅРѕ преимущество капусты — относительно высокое содержание пищевых волокон, необходимых для нормального пищеварения Рё РІС‹С‡РёС‰Р°СЋС‰РёС… РёР· РѕСЂРіР°РЅРёР·РјР° вредные вещества. Благодаря РёРј Р¶Рµ капуста считается продуктом СЃ С‚ак называемой «РѕС‚рицательной калорийностью», то РµСЃС‚СЊ тело тратит РЅР° РµС‘ переработку больше энергии, чем получает.

Р�, наконец, капуста, как выяснилось, является РѕРґРЅРёРј РёР· СЃРёР»СЊРЅРµР№С€РёС… природных борцов СЃ СЂР°РєРѕРј. Трёх порций капусты РІ РЅРµРґРµР»СЋ достаточно, чтобы снизить СЂРёСЃРє рака толстой кишки РЅР° 49%, рака лёгкого — РЅР° 30%, рака простаты — РЅР° 44%, Р° СЂР°РєР° РіСЂСѓРґРё Сѓ РґРµРІРѕС‡РµРє-подростков — сразу РЅР° 72%. Также РѕРЅР° защищает РѕС‚ СЂР°РєР° желудка, яичников Рё РјРѕС‡РµРІРѕРіРѕ пузыря.

Рецепт. РљСЂРѕРјРµ всего названного, капуста обладает способностью снижать холестерин. Чтобы усилить этот эффект, тонко нашинкуйте 200 Рі молодой капусты, добавьте нарезанное яблоко, РёР·СЋРј, грецкий орех Рё Р»РѕР¶РєСѓ сметаны. Если хотите похудеть, замените этим блюдом  гарнир РЅР° РѕР±РµРґРµ.

РљРѕРјСѓ нельзя. Людям СЃ РѕСЃС‚рыми расстройствами Р–РљРў, диареей, дисфункцией щитовидной железы.

Эта СЏРіРѕРґР° прославилась способностью укреплять сетчатку глаз Рё С‚ем самым предохранять нас РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… проблем СЃРѕ Р·СЂРµРЅРёРµРј. РќРѕ РЅР° СЌС‚РѕРј 帠полезные свойства РЅРµ Р·Р°РєР°РЅР°С‡РёРІР°СЋС‚СЃСЏ. Р�сследование, проведённое РїРѕРґ руководством министерства сельского хозяйства РЎРЁРђ, показало, что черника чрезвычайно богата птеростилбеном — антиоксидантом, также обнаруженном РІ РІРёРЅРѕРіСЂР°РґРµ Рё РєСЂР°СЃРЅРѕРј РІРёРЅРµ. Это вещество снижает РІ РєСЂРѕРІРё уровень холестерина, причём РїРѕ СЃРёР»Рµ воздействия потребление черники можно сравнить СЃ РІРѕР·РґРµР№СЃС‚вием некоторых лекарственных препаратов, утверждают врачи.

РљСЂРѕРјРµ того, черника помогает укреплять капилляры, предупреждает развитие варикоза, снижает уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, помогает справиться СЃ РёРЅС„екциями мочеполовых путей Рё Р·Р°С‰РёС‰Р°РµС‚ РѕС‚ РєР°СЂРёРµСЃР°. Чтобы сполна ощутить РІСЃРµ эти эффекты, РІ РґРµРЅСЊ надо съедать полстакана свежей или замороженной СЏРіРѕРґС‹ или 2 СЃС‚акана черничного йогурта.

Рецепт. Кисель РёР· С‡РµСЂРЅРёРєРё (свежей или сушёной) показан РїСЂРё расстройствах Р–РљРў.

Чтобы приготовить РёР· С‡РµСЂРЅРёРєРё ленивые вареники, отварите макароны (лучше крупные перья), добавьте РІ РЅРёС… ложку сметаны Рё Р»РѕР¶РєСѓ свежей черники, протёртой СЃ СЃР°С…аром. Р’РєСѓСЃРЅРѕ — Рё РїРёС‚ательно.

РљРѕРјСѓ нельзя. Больным гастритом СЃ РїРѕРІС‹С€РµРЅРЅРѕР№ кислотностью; людям, страдающим атоническими запорами.

Этот незамысловатый корнеплод буквально нашпигован витаминами Рё РїРёС‚ательными веществами. Р’Рѕ-первых, свекла РїРѕ РїСЂР°РІСѓ считается лидером РїРѕ СЃРѕРґРµСЂР¶Р°РЅРёСЋ Р№РѕРґР°, Рё РёРјРµРЅРЅРѕ этим обусловлено 帠целебное влияние РЅР° С‰РёС‚РѕРІРёРґРЅСѓСЋ железу. Р’Рѕ-вторых, РѕРЅР° богата минералами — такими как кальций, калий, магний, цинк Рё Р¶РµР»РµР·Рѕ — Рё РІРёС‚аминами Рђ, РЎ, Р’1, Р’6, Р• Рё Р Р , то РµСЃС‚СЊ РІ РѕРґРёРЅРѕС‡РєСѓ заменяет целую пачку таблеток Рё Р‘АДов. Р�, наконец, РІ РЅРµР№ есть хвалёные аминокислоты, необходимые для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ сердечнососудистой системы, Р° С‚акже СЌРЅР·РёРјС‹, нормализующие работу Р–РљРў.

Рецепт. РџСЂРё запорах Рё СЃРµРєСЃСѓР°Р»СЊРЅРѕР№ дисфункции врачи советуют съедать РЅР° Р·Р°РІС‚рак такой салат: 150-200 Рі отварной свеклы натрите РЅР° С‚ёрке, добавьте 6-7 нарезанных черносливин Рё РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ толчёных грецких орешков.

РџСЂРё насморке Рё Р±РѕР»СЏС… РІ РіРѕСЂР»Рµ носоглотку можно промывать свекольным СЃРѕРєРѕРј: РѕРЅ РѕРєР°Р·С‹РІР°РµС‚ противовоспалительное влияние РЅР° СЃР»РёР·РёСЃС‚ые оболочки.

РљРѕРјСѓ нельзя. Больным сахарным диабетом, людям СЃРѕ СЃР»Р°Р±С‹РјРё почками (свекла способствует образованию камней), Р° также гиперфункцией щитовидки.

http://www.youtube.com/watch?v=RtqKPk6jsxY&feature=player_embedded - изумительный пресс

10 минут для пресса

Ницше:

Точка силы находится здесь и сейчас - в наших умах.

Все несут полную ответственность за все события в своей жизни, и самые хорошие, и самые плохие. Каждая наша мысль буквально творит наше будущее.

Когда мы любим себя, одобряем свои поступки и остаемся самими собой, наша жизнь становится настолько прекрасной, что и словами не выскажешь.

Любить себя - значит праздновать сам факт существования своей личности и быть благодарным Богу за подарок жизни.

В каждом из нас до сих пор находится трехлетний ребенок, которому страшно, который хочет только немножко любви.

"Я хочу освободиться от скрытого желания быть недостойным. Я достоин всего самого лучшего в жизни, и я разрешаю себе принять это с любовью!"

Ваш ум - это ваше орудие, и вы сами решаете, как его использовать.

Постоянно вспоминать свое прошлое - значит сознательно делать больней себе.

Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время его послушать! Каждая клетка тела реагирует на каждую нашу мысль и каждое слово.

Самокритика - это включение вашего эго. Вы так приучили свой ум постоянно унижать себя и сопротивляться переменам, что вам сейчас трудно не обращать внимания на то, что он вам говорит.

Наши мысли не имеют никакой власти над нами, пока мы не подчиним им себя.

Гоните прочь мысли, которые делают вас несчастными; делайте вещи, которые вам нравятся; встречайтесь с людьми, с которыми вы себя хорошо чувствуете.

Всем приветик!!!

Отчёт за 21.02.10:

силовые 60 мин

разминка-заминка 10 мин.

РІРѕРґР°  -РґР°

"РєРѕСЂРёРґРѕСЂ"-РґР°

фр.-ов.-да

Уже бегу!

лиор зайди ко мне, там фото!

маленькая_злючка

Живу в �зраиле,но красота есть везде,ты же знаешь.

В походы хожу с мужем,иногда друзья присоединяются,в таких вылазках

потеешь сильно(не все это любят)