Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Гонки "Бодифлексщиц"

 
    
 
  Всего Страниц (65):    65646362616059первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TheBS, увидела, запомнила) Сейчас действительно времени нет, как освобожусь - отвечу)) Но я отнюдь не из "невоспринимающих" бф, весьма успешно им занималась почти 3 месяца)

Мария, 29лет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

aMaryLlis, привет, если есть время, можешь мне написать, что тебе нравится и не нравится в тренировках бодифлекс видео, мне очень надо для работы (я тренер, в т.ч. и с сертификатом по БФ) и заметила что очень много людей просто органически не воспринимают эту прогу. стараюсь так сказать улучшиться))

Лена, 28, 168/58, делаю кроссфит, слежу за питанием.Angie 26 min, Fran 12 min, работаю над техникой. /community/post.php?topic_id=43641

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Можно к вам с декабря?

92,8----------95---------------98,7------60(цель)
май 2009---(начало Б.на4.03)---на 8.12
Женя 33 года, Рост 166. Двое сыновей 5 лет и 2 мес.

Живи сам и давай жить другим.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, девочки) На пару недель делаю перерыв в бф. А то вес встал, надо изменить нагрузку временно.

Так что выбываю пока, позже снова присоединюсь) Всем отвесов и .. ээ.. отмеров)))))

Мария, 29лет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня прошел очередной замер, как-то невесело от него. Хотя понимаю, что объемы обусловлены физиологией, жду КД Загружаюсь сегодня по полной, ем всякие вкусности и не испытываю угрызений совести.

Валя, ты где? Ты искала Волшебный пендель, нашла?

Светлана, 158 см, 42 г. Сейчас - 76,5, к НГ - 68. Мечта - 56.
Дорогу осилит идущий!!!
Здесь легко избавляемся от психологической зависимости от еды:
/community/post.php?topic_id=45348

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лидер aMaryLlis. Отличные результаты!!! Извините за задержку, интернет три дня не работалsmile

Девушки, не расслабляемся, полчаса в день-это немного времени, но какие результаты!

34 года,рост 164, сыновья 3,5 г и 1 г.5 мес, мой домик /community/post.php?topic_id=46712
Вес 76 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девчата извините за опоздание - выложила отчетик, Юля -sakura сейчас в командировке, будет через неделькуsmile

Валя, 137было,сегодня 120,5 цель 99,9, а мечтаю и стремлюсь к 77,7!
В каждом дне есть что-то что нас удивляет...
Живу здесь: id=49585
Любимое чтиво:id=30206

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Два дня не могла добраться до интернета, переживала, что не успею выложить результаты, а оказывается, в первых рядах.

Девочки! Вы где?smile

Занимаемся же собой! Раз начали делать, давайте до конца доводить начатое!

Светлана, 158 см, 42 г. Сейчас - 76,5, к НГ - 68. Мечта - 56.
Дорогу осилит идущий!!!
Здесь легко избавляемся от психологической зависимости от еды:
/community/post.php?topic_id=45348

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LediDiana, а почему не можешь? В группу вступила вот в эту: /dietgroups/show_group.php?id=142 ?

Мария, 29лет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всё исправила         Спасибо



  



Это всё потому, что у кого-то слишком узкие двери!-сказал Винни Пух
Нет, это всё потому, что кто-то слишком много ест!-строго ответил кролик
Дом id=34765 заходите-двери широкие

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

раз в неделю сдаем параметры и количество занятий в тему для отчетов и по какой системе занимаемся /community/post.php?topic_id=41311

34 года,рост 164, сыновья 3,5 г и 1 г.5 мес, мой домик /community/post.php?topic_id=46712
Вес 76 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как к вам примкнуть?

Это всё потому, что у кого-то слишком узкие двери!-сказал Винни Пух
Нет, это всё потому, что кто-то слишком много ест!-строго ответил кролик
Дом id=34765 заходите-двери широкие

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

comely06, Светик поспать так хочется по утрам, я тоже просыпаю частенько smile

Всех с победой над собой!smile

Валя, 137было,сегодня 120,5 цель 99,9, а мечтаю и стремлюсь к 77,7!
В каждом дне есть что-то что нас удивляет...
Живу здесь: id=49585
Любимое чтиво:id=30206

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile  Всех поздравляю с победами!

Главное победить себя! Я вот 3-й день благополучно просыпаю утренний БФsmile  Делаю в течении дня урывками, что из этого получится увидим в понедельник.

А когда вечером делаю упры, то вместо 3 обычно по 4-5 раз на мышцу - эффект есть.

Светлана, 158 см, 42 г. Сейчас - 76,5, к НГ - 68. Мечта - 56.
Дорогу осилит идущий!!!
Здесь легко избавляемся от психологической зависимости от еды:
/community/post.php?topic_id=45348

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ НОЯБРЯ.

ПОЗДРАВЛЯЮ aMaryllis с первым местом и потряссающим отвесом!!!!

 

34 года,рост 164, сыновья 3,5 г и 1 г.5 мес, мой домик /community/post.php?topic_id=46712
Вес 76 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я занимаюсь вечером после работы. Очень помогает взбодриться после офиса. Но результаты бывают у меня только от утренних занятий.

Ира. Мне 41. Рост 161.Вес был 68, есть 64, будет 60. Все не так, как кажется) помни об этом) и работай над собой

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я для себя уже давно поняла, или с утра заниматься или никак, в течении для уже не соберешься))

Стараюсь стать идеальной)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

comely06 пишет 12.11.2012 в 21:50 (ссылка):

Девочки как у вас обстоят дела  дела с БФ? Кто-нибудь занимается вечером? Какие результаты?

я стараюсь утром натощак делать, иначе потом так и не соберешься весь день. вечером могу только бегать или силовые делать.

34 года,рост 164, сыновья 3,5 г и 1 г.5 мес, мой домик /community/post.php?topic_id=46712
Вес 76 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ksenya_gela, поправляйся! Мы тебя ждем!smile

Спасибо всем за поздравления, даже не ожидала, что буду в первх рядах. Зато сегодня какие-то безрадостные результаты получились. И отеки что-то опять стали посещать. Ну да ладно, завтра будет лучше чем сегодня!

Девочки как у вас обстоят дела  дела с БФ? Кто-нибудь занимается вечером? Какие результаты?

Светлана, 158 см, 42 г. Сейчас - 76,5, к НГ - 68. Мечта - 56.
Дорогу осилит идущий!!!
Здесь легко избавляемся от психологической зависимости от еды:
/community/post.php?topic_id=45348

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ksenya_gela, выздоравливай!!!!!!smile

Алла, 32 года, 170 см. Старшей доченьке 8 лет, младшей - 2 года.
Начальный вес:94кг(1.08.12г)
Цель: хотя бы 74кг
94_______87____________74
Приглашаю в гости!!!!
/community/post.php?topic_id=45188

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надеюсь все плодотворно занимаются? я третью неделю без бодифлекса, практически, боюся, пару раз слабенько так занималась, остальное время бегаю. Просто не могу сейчас упры на живот делать, кровотечение.

Табличку буду делать, но сама видимо из гоночек выпаду на неопределенное время.

34 года,рост 164, сыновья 3,5 г и 1 г.5 мес, мой домик /community/post.php?topic_id=46712
Вес 76 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поздравляем  победительниц! и  все участниц!

Валя, 137было,сегодня 120,5 цель 99,9, а мечтаю и стремлюсь к 77,7!
В каждом дне есть что-то что нас удивляет...
Живу здесь: id=49585
Любимое чтиво:id=30206

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итоги 4 недели

1 место comeli06 57 баллов

2 место Аллуся 50 баллов

3 место Иррра 25 баллов

Итоги за 4 недели

1 место comeli06  228 баллов

2 место aMaryLlis 133 балла

 

По сброшенным килограммам лидируют sakura311 2,4 кг за 3 недели, aMaryLlis 1,8 кг.

Поздравляю с успехами всех, не расслабляемся и продолжаем гоняться дальшеsmile

Вновь прибывшие так держать!!!!

34 года,рост 164, сыновья 3,5 г и 1 г.5 мес, мой домик /community/post.php?topic_id=46712
Вес 76 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девушки, не забывайте указывать количество занятий в неделю.smile

Отчеты жду до утра и выкладываю табличку с итогами.

Будет итог за 4 недели и за последнюю.

 

34 года,рост 164, сыновья 3,5 г и 1 г.5 мес, мой домик /community/post.php?topic_id=46712
Вес 76 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Думаю может какие-то из этих упражнений в БФ перенестиsmile

Алла, 32 года, 170 см. Старшей доченьке 8 лет, младшей - 2 года.
Начальный вес:94кг(1.08.12г)
Цель: хотя бы 74кг
94_______87____________74
Приглашаю в гости!!!!
/community/post.php?topic_id=45188

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Основные принципы, с помощью которых можно заставить икры похудеть:
- Никакой силовой нагрузки – от нее мышцы начинают, наоборот, расти.
- Быстрые легкие упражнения для икр с большими количествами повторов – аэробическая тренировка заставит мышцы «высохнуть», избавиться от жира и стать более рельефными.
- Питание, которое заставит похудеть икры, но не только их – в общем и целом тело тоже похудеет.
- Растяжка икр придает им рельеф и избавляет от лишнего жира.
- Тренировать икры на тренажерах нельзя – исключение составляет степ-платформа и эллиптический тренажер.

Упражнения, которые заставят икры похудеть - это упражнения, которые выполняются в расслабленном состоянии – например, фитнес-йога и пилатес. Йога - это вообще колоссальная нагрузка без лишней мышечной массы, а со стороны кажется, что там только и делают, что расслабляются.

Дополнительные упражнения для ног (можно совместить с БФ)

1. Встань прямо, пятки вместе, носки врозь. На «раз» поднимись на носки, на «два» немного присядь, колени разведи в стороны, на «три» поднимись еще выше на носки, на «четыре» опустись вниз на всю ступню. Повтори 20-30 раз, время от времени расслабляя мышцы ног.

2. Ляг на спину, руки положи под голову, ноги вытяни. Медленно согни их в коленях, подтяни к животу. Затем выпрями и подними перпендикулярно полу, задержись в этом положении на несколько секунд, плавно опусти. Повтори 6-8 раз.

3. Ляг на живот, положи лицо на руки, ноги вытяни. Медленно согни их в коленях так, чтобы коснуться ступнями ягодиц, а затем так же медленно выпрями. Упражнение можно выполнять попеременно то правой, то левой ногой или обеими сразу.

4. Поднимись на цыпочки и иди вперед маленькими шагами, почти не сгибая ног в коленях. Сделай 50-80 шагов

 

И вот еще:

Постепенно полные ноги начнут худеть, а тонкие — пополнеют. Отечность вокруг лодыжек уменьшится, а мускулатура равномерно укрепится. Благодаря этому ноги станут стройнее и прямее.

1. Лежа на спине, вытяните ноги и тяните носки на себя, затем проделайте то же самое, но с разведенными
пальцами.
2. В том же положении прижимайте к полу или постели вытянутые ноги, а затем расслабьте их, слегка сгибая колени.
3. Лежа на спине, скользите ступнями вперед и назад. Пальцами надо стараться захватывать простыню или подстилку.
4. Лежа на спине, руки в стороны, упираясь ладонями, с напряжением тяните носки вытянутых ног на себя и от себя. Проделайте то же самое, приподняв ноги на 10—15 см от пола.
5. В том же положении положите руки под голову, слегка приподнимите ноги, оттяните носки и задержитесь в такой позе на несколько секунд.

Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц ног, и при соблюдении правил аэробной тренировки — на сжигание жира в области работающих мышц. Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20— 40 минут (не считая разминки). Темп выполнения упражнений для мышц ног — 50—60 повторений в минуту. Упражнения внутри одного комплекса выполняются из 
одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений.

Алла, 32 года, 170 см. Старшей доченьке 8 лет, младшей - 2 года.
Начальный вес:94кг(1.08.12г)
Цель: хотя бы 74кг
94_______87____________74
Приглашаю в гости!!!!
/community/post.php?topic_id=45188

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девушки, напоминаю, замеры выкладываем с утра воскресенья до вечера вторник, чтоб результаты не затягивать, мне же все ещё в таблицу внести надо. Не задерживайте никого, буду табличку выкладывать в среду.

34 года,рост 164, сыновья 3,5 г и 1 г.5 мес, мой домик /community/post.php?topic_id=46712
Вес 76 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нюша66 пишет 01.11.2012 в 15:19 (ссылка):

Аллуся пишет 01.11.2012 в 12:26 (ссылка):

Девочки! Кто знает хорошие упражнения, чтоб худели икры ног????

Упражнение шлюпка, это на внутреннюю поверхность бедра и голень в том числе.

Не, увы(( Бедро тянет, а икру не особо. Попробую ее модернизировать - не разводя ноги если потянуть попробовать, то вроде ощущения какие-то появляются.

Мария, 29лет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нюша66, шлюпку делаю, но икры, блин, не прошибаемые какие-то

Алла, 32 года, 170 см. Старшей доченьке 8 лет, младшей - 2 года.
Начальный вес:94кг(1.08.12г)
Цель: хотя бы 74кг
94_______87____________74
Приглашаю в гости!!!!
/community/post.php?topic_id=45188

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аллуся пишет 01.11.2012 в 12:26 (ссылка):

Девочки! Кто знает хорошие упражнения, чтоб худели икры ног????

Упражнение шлюпка, это на внутреннюю поверхность бедра и голень в том числе.

ТаНюша,46 лет Рост 160 см.
Вес на 29.12.14г.-74,5 кг
Первая цель - 74,0 кг
Вторая цель - 72,0 кг
Третья цель - 70 кг
Четвертая цель- 68 кг
Пятая цель - 66 кг, а дальше посмотрим....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Результаты 4 недели

smile

 

Лидеры

aMaryLlis

comely06,

Walia-2010

Поздравляю девочки!!!!

 

Вновь прибывшим Велкам

34 года,рост 164, сыновья 3,5 г и 1 г.5 мес, мой домик /community/post.php?topic_id=46712
Вес 76 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аллуся пишет 01.11.2012 в 12:26 (ссылка):

Девочки! Кто знает хорошие упражнения, чтоб худели икры ног????

Сама мучаюсь.. все уходит, а икры в плюс(( Интернет перерыла, такие противоречивые сведения везде! Ну, вроде, на йоге и пилатесе сходятся все, то есть растяжка только если, увы.

Вот то, что я нашла, пока только начала делать.

- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, носки тянуть на себя поочередно.

- Стоя у стены, упереться в нее руками. Ногу согнуть в колене, положить ее на голень другой ноги. Приподниматься и опускаться на носке. Затем для другой ноги.

- Вращения ступнями, растяжка.

Конкретно в бодифлексе (у Корпан) не сталкивалась пока.

Мария, 29лет.

ссылка

Послать личное сообщение
10 и 11 ноября в Санкт-Петербуре состоятся мастер-классы Марины Корпан.
10 ноября в 12:30 бодифлекс
11 ноября в 12:30 оксисайз
Место проведения: проспект Обуховской Обороны дом 72, ст м Елизаровская
Каждый мастер-класс длится 4 часа.
Стоимость одного мастер-класса 4500 рублей

Продолжается запись на мастер-классы по e-mail: mkorpan.masterclass(собака)gmail.com
Количество мест стремительно заканчивается. Спешите попасть на единственный мастер-класс от Марины Корпан

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки! Кто знает хорошие упражнения, чтоб худели икры ног????

Алла, 32 года, 170 см. Старшей доченьке 8 лет, младшей - 2 года.
Начальный вес:94кг(1.08.12г)
Цель: хотя бы 74кг
94_______87____________74
Приглашаю в гости!!!!
/community/post.php?topic_id=45188

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

aMaryLlis, вода ж тоже везде откладывается. Раз вес так гуляет, то и объемы тоже будут. А может еще и переломный период. У меня первые 2 месяца в месяц по 20 см уходило (в сумме), а последний только 8. Нарушение в питание, тоже дважды болела. Видимо бесследно это не проходит.

Алла, 32 года, 170 см. Старшей доченьке 8 лет, младшей - 2 года.
Начальный вес:94кг(1.08.12г)
Цель: хотя бы 74кг
94_______87____________74
Приглашаю в гости!!!!
/community/post.php?topic_id=45188

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ksenya_gela пишет 30.10.2012 в 09:14 (ссылка):

Девушки, у кого объемы хорошо уходят, чем вы занимаетесь, бодифлекс или оксисайз, что-то помимо, и как по питанию, через сколько после занятий едите, соблюдаете ли тщательно коридор?

Я занимаюсь по видео "Худеем с Мариной Корпан". Каюсьsmile, ничего не покупала, качала с торрента (там 50 занятий, что ли.. 2 сезона или как-то так, у меня есть несколько любимых, где без палок/стульев и прочих аксессуаров)

Начинаю утро с 2 стаканов воды, потом разминка и зарядка - комплекс упражнений, сама для себя собрала, потом завтрак, через 1,5 часа после завтрака Корпан, через 1,5-2 часа обедаю, между обедом и ужином 2 мили с Лесли, ужин, час по улице с Собаком и мужемsmile

Иногда местами меняю зарядку и Корпан, когда чувствую, что нормально проснулась и с самочувствием все найс (у меня с сосудами проблемы, без дыхалки натощак нагрузка может аукнуться).

В коридор вписываюсь как-то автоматически, еще первый день когда на ДиОн пришла, пару дней из прошедших записала - все зеленым было. Теперь раз в неделю его пересчитываю, корректирую по ходу дела. То есть завтракаю чем хочется, а потом обед-ужин рассчитываю, коридор всегда зеленый получается.

Раньше очень здорово уходили объемы, но вот как переболела в начале октября, так теперь вода туда-сюда ходит. И вес по 2 кг кидает в обе стороны, и объемы так же. Жду и продолжаю заниматься, думаю, сезон сменится, погода установится, дальше получше будет.

 

Мария, 29лет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ksenya_gela,  спасибо!!! Обязательнол выложу.

Алла, 32 года, 170 см. Старшей доченьке 8 лет, младшей - 2 года.
Начальный вес:94кг(1.08.12г)
Цель: хотя бы 74кг
94_______87____________74
Приглашаю в гости!!!!
/community/post.php?topic_id=45188

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ksenya_gela пишет 31.10.2012 в 18:24 (ссылка):

А чем техника продвинутая отличается?

 Ксения, продвинутый БФ - так называет его сама Корпан, так как сама разработала эту методику.  Смысл в том , что после всей серии дыхания и напряжения мышцы (8 сек) - снова вдыхаешь воздух - под 45° выдыхаешь (получается как бы без остановки дышишь) и еще 8 сек работаешь на эту же мышцу. Не знаю понятно ли объяснила. Когда у меня был канал "Мать и дитя" я на видик записывала, можно попробовать найти.... как-то показать, хотя не знаю правда, как там с форматами...

Светлана, 158 см, 42 г. Сейчас - 76,5, к НГ - 68. Мечта - 56.
Дорогу осилит идущий!!!
Здесь легко избавляемся от психологической зависимости от еды:
/community/post.php?topic_id=45348

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аллуся пишет 31.10.2012 в 16:06 (ссылка):

comely06, так ведь БФ нисчем мешать нельзя. Снижается результативность. Об этом и Корпан ни  раз говорила. БФ дружит только со стрейчингом и танцами

 Ну и сама же Корпан дает и БФ и Калланетику в одном комплексе. Просто я смотрю на свою нижнюю часть тела и понимаю, что мало мне аэробной нагрузки, что нужно все-таки прорабатывать мышечный рельеф. А силовые тренировки хочу чередовать: день БФ, день калланетика (или пилатес).

Светлана, 158 см, 42 г. Сейчас - 76,5, к НГ - 68. Мечта - 56.
Дорогу осилит идущий!!!
Здесь легко избавляемся от психологической зависимости от еды:
/community/post.php?topic_id=45348

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аллуся пишет 30.10.2012 в 13:26 (ссылка):

Девочки возмите к себе!!! Я тоже БФ делаю каждый день.

В понедельник в темке с отчетам замеры выкладывай, и число занятий /community/post.php?topic_id=41311

 

Ксения меня зовут. А чем техника продвинутая отличается?

34 года,рост 164, сыновья 3,5 г и 1 г.5 мес, мой домик /community/post.php?topic_id=46712
Вес 76 кг.
  Всего Страниц (65):    65646362616059первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Завтрак гурмана (яблоки с творогом и медом)
яблоки, творог, мед, овсяные хлопья, корица
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика