Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Viaret. Дюкан. Круиз.

 
    
 
  Всего Страниц (9):    последняя54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Такс! Седня с утра 74,6. А че? Помоему не плохо. Ща весы упакую и поедем на дачу. Хотела приготовить себе отдельно здоровую еду, но решила учиться выбирать правильные продукты из того, что есть, из того что все едят, че ж мне всю жизнь с банками кататься. Для меня всегда такое испытание в родительском доме питаться, у них там ну просто море колбасы, сосисок, майонезных салатов, но чувствую, что в этот раз все должно получиться!

Всем удачных выходных! И без обжираловок!smile Я тоже буду стараться 

 

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой не взвешиваюсь пока, сейчас такой настрой боевой, боюсь, что взвешусь, весы покажут что-нить неприятное и все, сорвусь.  Взвешусь наверно перед отправкой весов на дачу.

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Приветик Машуль! Сколько у тебя вес сегодня? У меня уже 74,0! Я так рада))) Это хорошо что тебе особенно не надо будет ничего менять в питании. Только не есть много и после 18-00. Вес сам начнет сползать)) Держись, вместе мы добьемся многово!!!
/community/post.php?topic_id=22003
Рост - 166
Вес - 77,6
Цель - 70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В планировщике сегодня посчитала еду на день, оказалось 1560 ккал! а я примерно так каждый день питаюсь и мне супер-мега комфортно, ну кроме вечеров конешна :) Я очень рада! Это же значит что я привыкла что ли есть мало и чувствовать ся комфортно, прям даже не верится.

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем здрасти!

Врач-невролог, к нему попала, так как голова очень сильно стала кружиться, после всех обследований, оказалось, что у меня начинающийся остеохондроз шейных позвонков, врач сказала, что из-за этого могут быть проблемы с головой, навыписывала таблетков и дала компрекс упражнений, сказала это на всю жизнь, в смысле упражнения. Я одним глазком глянула там вроде все просто и не должно много времени занимать, упры для шеи и вроде для позвоночника. Я их буду делать, обязательно, надо вот только настроитсяsmile

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша, привет!!smile А расскажи нам про комплекс упражнений. Какой врач тебе их посоветовал? А план у тебя замечательный, я уверенна что у тебя все получиться.smile

Василиса, 31лет, 170см
Страдаю от наркоманической любви к еде.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ах да!

7. отслеживать потребление воды - эт ваще без проблем, воды много пью, но последить поека не помешает

Фигасе мне планировщик выдал   Потреблять от 1890 до 2240 калорий в день. - это ж обожраться можно

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В голове созрел такой грандиозный план (ну просто чувствую, что я к этому уже готова)

1. Продолжаю вырабатывать привычку: Ужин 350-400 ккал. Перекус 50-100 ккал.

2. Продолжаю вырабатывать привычку просыпаться в 7-00

3. Стараюсь кушать в одно и то же время: 8:00, 11:00, 14:30, 16:30, 19:30, 21:30

4. Каждое утро прогулка пешком 40-50 минут, допускается один выходной в неделю

5. Начинаю считать ккал, но поставлю себе как-будто я удерживаю вес, что бы коридор повыше был, думаю, что на 1600-1700 смогу вполне спокойно наедаться. Кста, иногда чувствую, что ем на мало ккал, вот как раз и проверю.

6. Хотябы просмотреть комплекс упражнений, которые мне врач дала и настроится их выполнять два раза в день

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я читала, что даже 1200 добрать для некоторых проблемаsmile во щатье то!

Желудок однозначно уменьшается, я читала и по себе знаю, но вот объемы еды и калорийность не одно и то же, можно съесть яблоко и уже через 5 минут опять хотеть есть, а можно такого же объма слопать котлету и уж точно час есть не захочется. Но я думаю что к ккал то же наверно привыкнуть можно, мне сначала очень тяжело было на 1500, а теперь вроде как и нормал, бывает голодно иногда конечно, а пару раз было что и до 1200 еле добирала, теперь частенько и 1300-1400 для меня нормально, наверно ко всему надо привыкать. Самое главное упорство и настойчивость, я думаю что скоро мы и на 1500 объдаться сможем )

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот в дневничках некоторых девчонок читаешь что они едет всё в пределах зеленого коридора и при этом чуствуют себя сытыми и счасливыми. Неужели правда? Я с коридором всегда голодная. У меня желудок точно больше наперстка, и даже котенкаsmile. А я читала что желудок не сокращается в размерах, неужели правда?

Василиса, 31лет, 170см
Страдаю от наркоманической любви к еде.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня сегодня юбилей! Уже 10 дней как я не обжираюсь вечером, ем только правильную еду и маленькими порциями. Честно говоря все эти 10 дней тяжело, есть хочется как всегда, кадаж то уже легче то станет?smile  Но есть изменения, стала засыпать нормально, а то на голодный желудок просто не реально заснуть было.

А еще я 10 дней встаю рано, аж в 7 часов:) приучаю, так сказать себя, а все для того, что бы было время на утренюю зарядку и пробежку. На данный момент, втавать то я встаю в 7, а вот просыпають ближе к девяти. Надо будет с вечера приготовить одежку для утренней прогулки-пробежки и обязательно пойти завтра. Седня шла на работу 45 минут пешком - красота! Пока такая замечательная погода, нелья терять ни дня.

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анечка, полностью с тобой согласна, сладкое должно быть, и нада как-то учиться конторолировать его потребление, у меня вот например ланч всегда из сладостей состоит и как-то спокойно потом день проходит, бывает и в течении для могу перехватить квадратик шоколадки, но уже сейчас очень редко, наверно организм привык уже и знает, что сладости будут обязательно утром.

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет девченки!!! У меня тоже разгрузы получаются только дообеда, или до 18-00. Потом я бессильна)) Про шоколад: Я тоже считаю, что надо съедать конфеты или шоколадкуи, но только в маленьком количестве) Ну например, после обеда съела конфетку которую так хотелось, с чаем. Но до ужина уже никаких перекусов)) Или очень хочется мороженого: съедаешь вместо обеда мороженое, ужин до 18-00. Привесов быть не должно. Без сладкого в нашей жизни никак, он вырабатывает гормоны радости, без которых очень грустно.
/community/post.php?topic_id=22003
Рост - 166
Вес - 77,6
Цель - 70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да я в борьбе с плато пробовала много всего, но организм сказал отвянь.

Разгрузы результата не дают - вес стоит намертво

Зажор тоже устраивала - вес изменился. но в плюс. юлдбше не эксперементирую ем в коридоре и бжу и не ем после 6 вечера. жду когда организм сменит гневнмилость с скинет килограмчик еще

Меня зовут Аня, рост164

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Можно Маша :)

Наверно действительно из-за стресса пропали КД. Я хочу сначала до 68-67 постройнеть, а потом месяца три вес удерживать, что бы организм привык, очень много начиталась про похудение не говорю, что уж про быстрое, а вообще если сбросить большой вес, хоть и медленно, это все равно стресс для организма. Хотя с моими темпами то :) стресс моему орзанизьму не грозит

Я обожала и обожаю шоколад и все шоколадное, если это торт, то бисквит шоколадный, с шоколадным кремом, с шоколадной крошкой, если мороженое, то шоколадное с шоколадной крошкой в шоколадной глазури. Раньше у нас не водилось дома ничего шоколадного :) я все уничтожала. Я не могда остановиться на кусочке шоколадке, пока я ее все не съем, да уже че там одна, могла и две, да еще какао все запить. Много испробовала способов что бы избавиться от этой ненормально тяги (да же не помогало не держать дома слодости, мне не в лом было среди ночи встать и пойти за шоколадкой) и вот что мне помогло - я начала есть по одному квадратику после каждого приема пищи и в перерывах. Сначала очень хотелось съесть все, но я себе говорила, что уже через час - полтора я съем еще. Сейчас точно не помню, на день на третий, уже не хотелось в каждый прием пищи этого шоколада, но все равно ела и уже примерно через неделю и до сих пор я съдаю несколько квадратиков на ланч, может иногда на полдник совсем редко. Иногда день проходит сосвсем без сладкого, просто действительно не хочу. Страшно сказать у меня в холодильнике сейчас лежат две с половиной плитки шоколада и мне их хватит на неделю точно.

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

viaret можно Маша??? У меня 164 рост. Худела я на ЗОЖе и на спорте.. но видно резко, и у меня пропали КД.. я их три месяца ждала, потом к врачу пошла.. в общем, я испугалась, начиталась статей, что это из0за ограниченного количества жиров, ну в общем, стала кушать... потом стала сладкого много кушать.. а это для меня как наркотик.. я не могу есть сладкое понемногу но каждый день.. я если ем, то ем! каждый день! )) вот такая моя грустная история.. вот решила сначала.. понимаю, что надо не спеша, чтоб организм привыкал, и у него стресса не было )))

Кстати, про плато, тут на ДиОне есть такая статья диет-качели называется. Суть в том, что в понедельник ешь 1000 ккал, во вторник 1200, в среду 1400, в четверг снова 1200, ну и в пятницу соответственно 1000... таким вот колебанием калорийности можно сдвинуть вес с места. мне помогало раньше.. 

Аня
было 72,2
стремлюсь к 60

дневничок: /community/post.php?topic_id=20232

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Машуль, ты так правильно сформулировала!!! Супер! Себе запишу:  Хочу мало есть всегда, везде и несмортя ни на что!

Василиса, 31лет, 170см
Страдаю от наркоманической любви к еде.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аня (ice4cool), конечно давай с нами! У тебя какой рост? Как до этого худела? А че расслабилась?

Я больше всего боюсь похудеть, а потом опять набрать вес, поэтому я сейчас стараюсь выстроить свое питание так, что бы не было срывов, что бы новый образ жизни стал привычкой. Хочу мало есть всегда, везде и несмортя ни на что! :)   А еще очень хочу, ну когда уже похудею составить себе просто обалденный гардероб. Мне очень нравится неформальная одежа, я себе уже и вещички присмарела, попозжа выложу фотки.

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

здесь на форуме много чего про плато прочитала, в большинстве своем девочки либо разгрузочные дни устраивают, что например для меня категорически не подходит, сто раз пробовала, и сто раз разгрузочный день заканчивался у меня ужу ближе к обеду:) и второй  вариант наесться от пуза - эт мне как раз для меня:) я лично ничего не делала, просто спорт как всегда и коридор и вес через недельку полторы начинал уменьшаться, НО! прошу заметить я то в итоге еще не сбрасила много кгшек

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

viaret, девочки, привет! возьмите в компанию! начинаю все сначала.. как обычно с понедельника ))) пришла на ДиОн в сентябре прошлого года, похудела с 72 до 65. Сегодня утром обнаружила, что снова 72! )) эх.. мечтаю о 60, а лучше 59!!

Аня
было 72,2
стремлюсь к 60

дневничок: /community/post.php?topic_id=20232

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А можно поподробнее про этого зверя "плато" ? А то у меня тоже оно самое и как к этому относиться не знаю.

Василиса, 31лет, 170см
Страдаю от наркоманической любви к еде.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой а я тут то же мужу высказывала! Я вот када ем много и часто вечером особенно :), он меня начинает останавливать, еду отбирать, в шутку конечно, но весело тока ему :) а вот када я кремень и ни-ни в рот лишнего, он постоянно предлагает шоколадки-печенюшки...

Ань, держись, вес обязательно уйдет, ща организма привыкнет к новым формама и потом опять начнет отдавать. По себе знаю, как тяжело когда вес стоит... Сейчас пока не взвешиваюсь, вот как вечерами станет легче, почувствую когда буду готова с планировщиком опять жить, вот тади и ккал считать буду и взвешиваться

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

рост 164. поправила в подписи, у меня плато пока. вес стоит неделю. и весы кухонные сломались, питаюсь на ощупь

Меня зовут Аня, рост164

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Есть дневничок /community/post.php?topic_id=24639 Заходи, буду рада.

Для меня вечер тоже проблема. и вообще в принципе дома, когда все доступно, тут на мужа сорвалась высказала ему чтобы больше не покупал печенье(((

Василиса, 31лет, 170см
Страдаю от наркоманической любви к еде.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ань, тебе до нас еще чуть осталось:) дык тем более ты такой путь большучий проделала, а я че та последние 2-3 года по сути топчусь на месте.... (у тебя в подписи как-то рост маловат :) )

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давай!

А ты себе дневничек не завела что ль?

А я уже привыкла есть маленькими порциями, но вот вечером это что-то smile  Но сейчас пока держусь и жду когда отпустит

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Молодцы девченки, я тоже очень хочу выглядить как вы, но мне до этого еще очень далко.

Меня зовут Аня, рост164

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, я примерно также сейчас выгляжу, только грудь намного меньше. Да вроде с жирным разобралась (или просто не дошло еще) а вот с объемом порций. Так и тянет добавочки, так и хочеться переесть. Сделаю полную салатницу огурцом с помидорами и могу за раз съесть с хлебом. Заметила еще что в будни могу держаться ЗОЖа легко а в выходные не могу себя заставить.

Давай худеть вместе?

Василиса, 31лет, 170см
Страдаю от наркоманической любви к еде.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Василис, самое главно не переживай и не опускай руки, будешь придерживаться ЗОЖ, стараться жить без жирного и со временем его разлюбишь :) я раньше без сала жить не могла, если попадалось на глаза, тут же отправлялось в рот :) а сейчас не то что сало, я дажн свинину вообще не ем...

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я справа :) вес как раз примерно 73

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile Да с питание просто жуть. У всех же людей есть пристрастия в еде, так вот мое - это жирная пища. Наплевать на торт если есть какойнибудь жаренный гамбургер или чтонибудь жареное, бутерброд в жареной кобасой. Я один раз весь день ела только белый батон с копченой колбасой. Жирное это моя слабость. Когда на дион пришла ичключила все жареное и хлеб. Но сейчас хлеб вернулся без него тяжелее. Но булочки убрала. Таким образом ушли 5кг влегкую. И все вес застыл. А мне 70 это тяжело.

Василиса, 31лет, 170см
Страдаю от наркоманической любви к еде.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

По поводу спорта - очень люблю ходить пешком, плеер с какой-нить книжкой в уши и вперед, вчера на работу 45 минут топала.  Раньше ходила в соседней парк гулять - ходьбу чередовала с пробежкой, даже в морз ходила - красота в парке просто не описуемая.... а вот сейчас че та забросила, но это воеменно , ща собирусь и опять начну! :)

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Звать меня Машей вот уже как 31 год:)

Василиса привет! А у тебя тока спорта нет? или по еде много то же кушаешь?:) Я могу сказать по 5-летнему опыту занятия шейпингом - спорт практически не влияет на вес, на вес влияет только питание, а спорт делает нашу кожу и рельеф тела красивыми, ну и для здоровья, настроения и общего тонуса очень полезно. Если заниматься только спортом, а питание оставить прежним, то вес практически не изменится, ну может уйдет 2-3 кг, ну может чуть больше, если каждый день по часу-два до седьмого пота скакать и фсе.

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветикиsmile, почитала твой дневничок, и поняла что на меня все очень похоже. У меня тоже рост 172-173, стремлюсь к 60 но никак не двигается вес, уже 2 месяца. А потому что сос портом не дружу((( Если предоставиться возможность пешочком пройтись так хорошо, а заниматься специально меня на неделю хватает. Начала Бодифлекс результаты заметны через неделю, и все....перестала. Что за характер дурацкий, не люблю чтоли себя.

Василиса, 31лет, 170см
Страдаю от наркоманической любви к еде.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что я делаю чичас...

После того как вес быстреноко упал с 78 до 74, как то расслабилась и коридор зеленым стал получаться через день - сделала вывод, вернее я давно его сделал - привыкла есть много вечером. И ведь не хочу есть, но эта дурацкая привычка - налопаться печенюшек перед сном - все портит. Значит нада поменять привычку. Ведь помню, были времена, правда ну очень давно :) Я вечером не ела и не хотела.

Вот что я нашла про привычки в интернете:

Срок выработки привычки:

0 этап - принятие решения   
1 этап - сделал хотя бы раз   
2 этап - сделал два дня подряд   
3 этап - делал в четение недели     - переборол социальный фактор
4 этап - 21 день - минимальный срок для выработки привычки
5 этап - 40 дней - привычка выработана на 100 %
6 этап - 66 дней - самый большой срок для выработки привычки, что нашла в интернете

Я же на 7 этапе! :) Тяжело конечно, но я себя постоянно успокаиваю, что завтра будет легче, в связи с этим решила не считать пока ккал, да я себя награждаю вкусенькой печеньшкой, но утром! Вот выработаю привычку не наедаться вечером, тада и коридор буду тщательно блюсти, хотя сейчас то же страюсь не объедаться.

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
А как тебя зовут?
/community/post.php?topic_id=22003
Рост - 166
Вес - 77,6
Цель - 70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лен, упражнения классные! Я как то делала примерно такой же комплекс всего лишь по 20! раз, каждый день, через месяц просто офигенные пресс был!

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Так то я хотела бы 60))70 и 65 это мои 2-ая и 3-ая цели. Первой (75 кг) я уже добилась)Ты высокая, у меня рост 166.
/community/post.php?topic_id=22003
Рост - 166
Вес - 77,6
Цель - 70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анечка85, канешна можно! Результаты очень скромные, ну никак не собирусь... да же не знаю с чем - с духом, силой воли.... А рост у меня 173, а у тебя? 70 - это промежуточный вес? Я уже мечтать начала о 57 :)

lenasmikina, Лена, привет! я тебя помню, читала твой дневничек, а потом как то он у меня затерялся, когда сайт глючил. Как у тебя рультаты?

 

 

78___75____________60
Маша, 175
/community/post.php?topic_id=19596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Живот после родов

После родов все понимают, что живот растянулся и надо его тренировать. Многие тренируют, но без успеха. И все потому, что привычные нормы нагрузок, которые вы практиковали до беременности, уже не годятся. Прессу нужен шок. Вы должны делать до 450 повторов! Ежедневно! Все 7 дней в неделю! Другое дело, что эти самые 450 повторов будут разбиты на 3 быстрых тренировки – утром, днем и вечером. А это, согласитесь, уже не так страшно. К тому же тренировки проходят в круговом стиле – бодро и весело. Полгода такой работы, и брюшная стенка у вас втянется. Уж поверьте, что втянется, даже если слово фитнес вы слышите впервые в жизни!

Диагональные скручивания

обратные скручивания на три счета

 велосипед

скручивания на три счета

Комплекс упражнений на пресс надо повторять трижды в день. Да, трижды! Одного раза недостаточно. Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс дважды. Потом переходите на трехразовый тренинг. Знайте, компромиссы тут невозможны! Три раза в день, и точка! С первого взгляда кажется, будто 50 повторов – это нереально много. Однако для мышц пресса вполне нормально. Другое дело, что поначалу вам не хватит простой выносливости – вы начнете задыхаться. В этом случае делайте полсотни повторов только в первом «круге». А уж потом, сколько получится. Со временем выносливость придет, и вам покорятся все повторы. В любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения на пресс к нулю. Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры. Если пресс побаливает после вчерашней тренировки, все равно тренируйтесь. Через десяток первых повторов боль ослабнет, а то и совсем пропадет. Однако если болезненные ощущения слишком сильны и напоминают зубную боль, перенесите тренировку на следующий день. Комплекс упражнений на пресс

В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

Упражнения на пресс            Сеты                      Повторы

Скручивания                                 3                    50

Диагональные скручивания             3                    30 (с каждой стороны)

Обратные скручивания на три счета 3                    25

Скручивания на три счета               3                    25

Велосипед                                     3                    25 ( для каждой ноги )

Примечание: Вам нужно завершать этот комплекс упражнений на пресс дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).

 

 

Скручивания  

 

 

Лена 38 лет ,169 см 26.04.
92---71---84--88ползу к 85 и меньше
вторая ступень
71---67---63---58
скоро_________будет
МОГУ всё

/community/post.php?topic_id=19399
  Всего Страниц (9):    последняя54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Шарлотка капустная (тесто на кефире)
свежая капуста, зелень, кефир, яйца, сахар, соль, мука, сода.
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика