|
|
|
|
|
LS62
Diet-Баллов: 2002
Сообщений: 689
Город: Москва
11.12.2009 10:52
|
Да, я сама рада)) Думаю, что свое дело сделал спорт на самом деле, я на этой неделе интенсивнее стала заниматься, упражнения добавила кое какие
|
Hope1610
Diet-Баллов: 1941
Сообщений: 28
11.12.2009 10:48
|
Поздравляю!!! Молодец!:) Я кстати читала твой дневничок, про то что вес стоял. Так что здорово!!!
|
LS62
Diet-Баллов: 2002
Сообщений: 689
Город: Москва
11.12.2009 10:42
|
Я провела разгрузку, всю неделю спорт, питание правильное, слегка был недобор там на неделе, короче -800 г сегодня увидела на весах)) для меня норм, ибо вес стоял.
|
Hope1610
Diet-Баллов: 1941
Сообщений: 28
11.12.2009 10:35
|
Спасибки! Да, по ккал даже недоброла, потому и решилась на 2 конфетки с кефиром. в кои веки))) но только 2!! на этом остановила себя))
у меня вчера день такой сложный был, настроения и сил на спорт не осталось:(
Лина, а твои как успехи?
|
LS62
Diet-Баллов: 2002
Сообщений: 689
Город: Москва
11.12.2009 10:28
|
Привет, Надь!
Ну все равно молодец, хотя бы не перебрала ккал))
Спорта не было - вот это жаль, конечно.
|
Hope1610
Diet-Баллов: 1941
Сообщений: 28
11.12.2009 10:25
|
Доброе утро!! Вот отчетик за вчера:
1. Утром стакан воды с яблочным уксусом на голодный желудок - да 2. Пью минимум 8 стаканов воды - да 3. Ем 6-8 овощей-фруктов - да 4. Спортом занимаюсь каждый день! если не иду на фитнес, то кручу дома обруч + пресс и приседания - нет.. на спорт я вчера как планировала не попала, на работе задержалась.. и дома обруч я не покрутила((((
5. Сладкое не ем - нет, 2 конфетки съела все таки, 20 грамм)))) ну просто не могла уже так сладкого хотела..
6. Мучное не ем - да
7. Вписываться в коридор ДиОна - нет, недобор был вчера по белкам, 5 гр не добрала до нижней границы.. вообще у меня что то сейчас с белками проблемы.. надо приучиться почаще есть творог и рыбу, и фасоль еще. вот как раз вчера кабачки с фасолью потушила специально, седня по белкам уже должно быть все в норме. оч надеюсь.
8. Ванна с морской солью - нет
9. Есть на ночь можно только овощи-фрукты - да
10. Утром и вечером АЦ крем - да
Хвалить особо себя не за что... оч тяжелый день был с кучей неприятностей, вот я и расслабилась видать(( но ничего, один денек ничего страшного, дальше буду более дисциплинированной! Все получится!:)
|
LS62
Diet-Баллов: 2002
Сообщений: 689
Город: Москва
10.12.2009 23:34
|
Главное до тренировки фруктов не затачивать)
|
Hope1610
Diet-Баллов: 1941
Сообщений: 28
10.12.2009 23:27
|
Вот статейка, все таки нашла у себя, мне оч понравилась:
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=0
А вот я на одной из страниц вычитала по поводу питания вечером после занятий спортом:
"... Если вы тренируетесь после работы вечером, скажем в 19:00, то вам необходимо применять метод таргетирования калорий (т.е. нацеливание калорий). Очевидно, что хорошая тренировка, на которой вы выложились на все сто, требует дополнительной подпитки как до, так и после.
Не бойтесь есть после тренировки, даже, если это вечер. После того, как вы вызвали микроповреждения мышц, то вам обязательно необходимо их восстановить, потому что если вы этого не сделаете, то мышцы начнут попросту сгорать. Конечно, жир тоже будет гореть, но не забывайте, что в жире намного больше концентрация калорий, поэтому даже при равном количестве пожертвованных калорий со стороны жира и мышц, мышечная масса будет больше, чем жировая.
Проще говоря, 50 г жира, который содержит 450 ккал, будет равен 450 калориям мышц, но масса 350 калорий мышц будут весить 100 г. И не забывайте, что жир восстанавливается куда быстрее, чем мышцы. Кроме того, как я уже говорил, количество мышц, которое содержится у вас в теле, напрямую определяет скорость вашего метаболизма (обмена веществ).
После тренировки, если вы поели много (но не слишком много, а с учетом общей дневного 20% дефицита), то мышцы, как травмированная ткань, будут нуждаться в лечении. На это отправится команда белков, жиров и углеводов. Жир не будет запасаться, потому что не включена аварийная лампочка того, что организм резко ограничили в калориях. Жир будет запасаться только после того, как очаг поражения (травмированные мышцы) будет восстановлен. Но если у вас не хватает калорий в рационе (но дефицит не более 20%), то недостаток энергии для восстановления мышц возьмется из жира. Так работает непрямой механизм сжигания жира. Т.е. во время самой тренировки вы создаете условия для дальнейшего сжигания жира. Однако, забегая заранее, скажу, что силовые тренировки не являются лучшим методов сжигания жира. Да, определенное количество жира сгорает при восполнении организмов нехватки калория за счет собственных запасов. Цель силовых тренировок – сохранить мышцы, которые необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и для сжигания жира непосредственно во время кардиотренировок, когда жир сгорает в мышцах .
Итак, если вы тренируетесь вечером, вам нужно подкрепиться до и после тренировки. ..."
И кстати тут же пишут, что вечером после спорта как раз таки полезно есть яблоки и д фрукты:) Так что Малышня была права когда говорила "А я всегда ем после тренировки. Фрукты. Яблоки и хурму." Правильно делаешь!!!:)
|
Hope1610
Diet-Баллов: 1941
Сообщений: 28
10.12.2009 16:40
|
Вот седня точно приду домой найду стетейку которая понравилась мне. надеюсь что она у меня правда в закладках дома...
|
Hope1610
Diet-Баллов: 1941
Сообщений: 28
10.12.2009 16:38
|
В яблоках и хурме там же углеводов море! Их надо перед тренировкой есть днем, углеводы вроде как дают силы для занятий спортом... И заниматься уже не так тяжело, как если бы был дефицит углеводов.
|
Малышня
Diet-Баллов: 14819
Сообщений: 4963
10.12.2009 16:27
|
А я всегда ем после тренировки. Фрукты. Яблоки и хурму. И вот тоже думаю может я именно из за этого не худею?
По природе одиночка,эгоистка,трепло,стукачка, и вообще со мной лучше не связываться ))))) ВНИМАНИЕ!!!!!!!!! Знакомство со мной опасно для вашего душевного спокойствия)))
/community/post.php?topic_id=26936- ждем в гости)
|
Hope1610
Diet-Баллов: 1941
Сообщений: 28
10.12.2009 16:23
|
Спасибо за поздравление!!!
Да я тоже не ем после спорта на ночь, кефир тока пила и все. а тут почитала, пишут что белки нужны. в общем не знаю, почитаю еще раз. надо ссылку найти. у меня вроде дома в закладках должна быть, посмотрю вечером.
ну понятно дело что наедаться нельзя)) но проблема в том, что то в чем есть белки так там же и жиры есть!! В общем не знаю. подумать нужно) может правда того кефира что я пью этого вполне достаточо и придумывать больше нчиего не нужно. А результат ведь пока тоже есть:)
а по поводу крема.... ну я ж как всегда поддалась рекламе... девушка расхваливала.. и поддалась слову "скидка"... щас себя ругаю! чем тока думала..
|
LS62
Diet-Баллов: 2002
Сообщений: 689
Город: Москва
10.12.2009 15:56
|
Да не могу никак регулярно заставить себя с кремом этим массаж себе делать. то на одно отвлекусь, то на другое, нет в этом плане дисциплинированности у меня.
За 800 рублей? У меня раза в четыре дешевле, и мне кажется работает, судя по ощущениям в процессе использования и потом))
|
LS62
Diet-Баллов: 2002
Сообщений: 689
Город: Москва
10.12.2009 15:54
|
Привет! Поздравляю с цифрой 55! Отличный результат, спорт всегда полезен.
На счет того, что не есть на ночь после спорта нельзя...я бы поспорила. Однозначно после спорта нельзя есть еще час (как и последний прием пищи за час до тренеровки), а вот стоит ли потом кушать ничего сказать не могу. Однако я когда занималась, после тренировки не ела, результаты были.
|
Hope1610
Diet-Баллов: 1941
Сообщений: 28
10.12.2009 15:53
|
Лина, а почему у тебя с АЦ кремом не получается? у меня вот легко, у меня он какой то такой что смывать не надо, просто мажешься утром и вечером, он впитывается и все. и я никакого дискомфорта не ощущаю, как обычный крем. ни запаха, ничего. впитывается хорошо и довольно-таки быстро. есть ли от него эффект - не знаю конечно.. но денег за него в летуале взяли 800 р!! купила тока потому что на него якобы большая скидка была.... искала дешевый, а в итоге 800 р выложила. и у меня сейчас если честно сомнения что его надолго хватит.. кстати щас попробую его в нете найти, почитать что про него пишут. для интереса.
|
Hope1610
Diet-Баллов: 1941
Сообщений: 28
10.12.2009 15:49
|
Приветик!!!
Седня утром взвесилась - весы показали 55 с копейками!! Я сначала думала что мне почудилось))) Только вчера вечером отписалась что постоянно у меня 56 и ниже еще ни разу не было. Значит мои занятия спортом дают результат! И ем то я нормально, по калориям легко укладываюсь, не голодаю. сладкого конечно жутко хочется, но я как представлю что 2 часа в спортзале себя насилую, а потом одной-двумя конфетками набиру те же калории - так мне плохо делается. жаль свои силы. так что не ем!!!!
Ура-ура!! Все таки вес снижается!!! Седня у меня опять по расписанию степ и второй час upper body. а мышцы мои уже не так болят. чувствую конечно легкую боль, но уже не сильно. видимо правда мышцы уже попривыкли к нагрузкам.
Кстати, у кого то в дневнике видела ссылку на одну оч интерсную статью. на несколько листов. надо попробовать найти еще раз, так вот там было написано, что если спортом занимаешься после 19:00, то закон не есть на ночь не срабатывает. там пишут что после спорта мышцам необходим белок, чтобы они росли. а если нчиего не ешь, то эффекта от силовых упражнений мало. так что я теперь решила после спорта есть какую нибудь капустку, кефир пью.
|
LS62
Diet-Баллов: 2002
Сообщений: 689
Город: Москва
10.12.2009 0:31
|
Привет, Надюш!
Отлично у тебя все идет. Молодец, что держишься так хорошо и отчет у тебя весь такой зелененький)) меня надо вот заставить АЦ крем не забывать как-нибудь))) не выходит никак это))
|
Hope1610
Diet-Баллов: 1941
Сообщений: 28
9.12.2009 23:56
|
Лина, привет!! У меня тут на работе полный завал был, только сейчас до дневничка добралась....
Но калории считала! и питалась правильно!! В итоге оба дня вписывалась в зеленый коридор:) очень старалась:)
Только вот и делаю на работе - что пью воду, и гоняю в туалет))))) Хоть какая то передышка от работы:)))) Но надеюсь что это правда только первое время. а то правда, каждые 1.5 часа бегаю)))))) смех да и только:)
а вес у меня пока все тот же, за выходные слегка на 500 г увеличился, а так 56 кг, 56.2 кг. у меня к сожалению не электронные весы, а самые примитивные, но я не думаю что 100-200 г что то значат. так что буду ждать заметного снижения, а не каждые 100 г считать. пока в принципе стабильно около 56, иногда капельку повыше, но ниже еще ни разу за последние дни не было. Но это уже не те 58 что были!!!:) Вот посмотрю как за эту неделю изменится после спорта и четкого отслеживания калорий.
Отчет за 2 последних дня (вчера и сегодня):
1. Утром стакан воды с яблочным уксусом на голодный желудок - да 2. Пью минимум 8 стаканов воды - да 3. Ем 6-8 овощей-фруктов - да 4. Спортом занимаюсь каждый день! если не иду на фитнес, то кручу дома обруч + пресс и приседания - да, вчера был степ + занятие на ноги - всего 2 часа, а седня степ в перемежку с силовыми упражениями ( 1час) 5. Сладкое не ем - да
6. Мучное не ем - да
7. Вписываться в коридор ДиОна - да!!!! Первое время были проблемы с перебором жиров - сейчас уже все ок!! Тщательно слежу! теперь у меня проблемы с белками.... они у меня в норме, но на самом минимуме интервала...
8. Ванна с морской солью - да / нет
9. Есть на ночь можно только овощи-фрукты - да
10. Утром и вечером АЦ крем - да
Пока я держусь! На работе уже смеются, хотели мне шоколадку купить проверить мою силу воли))) А так сладкого хочется!!!
В общем пока себя хвалю! Все у нас получится!:)
|
LS62
Diet-Баллов: 2002
Сообщений: 689
Город: Москва
8.12.2009 10:22
|
Привет, Надюш!
Почитала твои отчетики, на выхах конечно не совсем молодец была, прямо как я))) Зато понедельник твой порадовал. Водичку я тоже начала пить в рекомендуемых количествах. говорят, что сначала только в туалет гоняет, потом норм, как обычно.
Я кстати тоже худею и потом только куплю себе новые джинсы)))
Все у нас получится. Удачи тебе!
Отвесики есть?
|
Hope1610
Diet-Баллов: 1941
Сообщений: 28
7.12.2009 21:44
|
Сегодня у меня 1-й день с весами!! Теперь все точно замеренное... И я уложилась!!!! Ну жиры конечно превышены на 5 г, но ничего, я все равно молодец:) Сижу на работе грызу яблочки, перцы, огурчики пью воду просто постоянно. и блин ну прсото замучилась в туалет бегать но думаю ничего, ради фигуры потерплю)))
Итак, я сегодня вроде как молодец:
1. Утром стакан воды с яблочным уксусом на голодный желудок - да 2. Пью минимум 8 стаканов воды - да 3. Ем 6-8 овощей-фруктов - нет, только 5 пока 4. Спортом занимаюсь каждый день! если не иду на фитнес, то кручу дома обруч + пресс и приседания - да, кручу обруч дома, 30 мин, обмотавшись пакетом!:) и еще пресс, приседания, махи ногами и т.п. Молодчинка я! 5. Сладкое не ем - да
6. Мучное не ем - да
7. Вписываться в коридор ДиОна - да (ну для 1-го раза не буду считать 5 г превышенных жиров, надо же себя похвалить, стимул придать!!)
8. Ванна с морской солью - нет
9. Есть на ночь можно только овощи-фрукты - да
10. Утром и вечером АЦ крем - да
И кстати, вчера когда покупала себе платье на НГ, я была безумно приятно удивлена, что мерила платья на размер меньше!!! Как же я была рада!! Ну ножки и попа конечно еще не на размер меньше, брюки я пока даже не пытаюсь мерить.. смысл сейчас тратиться - я ж похудею!!! а вот похудею - тогда куплю себе новые брючки, джинсы и буду попкой мужчин сводить с ума!
|
Hope1610
Diet-Баллов: 1941
Сообщений: 28
7.12.2009 21:06
|
Отчет за воскресенье 6.12.:
1. Утром стакан воды с яблочным уксусом на голодный желудок - да 2. Пью минимум 8 стаканов воды - нет 3. Ем 6-8 овощей-фруктов - нет 4. Спортом занимаюсь каждый день! если не иду на фитнес, то кручу дома обруч + пресс и приседания - нет 5. Сладкое не ем - нет. Эх, покупала в любимом магазине себе платье на НГ, и мне как постоянному клиенту подарили 2 пачки конфет... Съела целых 5 штук..
6. Мучное не ем - да
7. Вписываться в коридор ДиОна - нет (недобор углеводов, и слегка перебор жиров) в выходные тяжеловато соблюдать
8. Ванна с морской солью - да
9. Не есть на ночь - да
Эх, вчерашний день что то совсем некрасиво выглядит... Ругаю себя!!! Но зато купила таки вчера себе кухонные весы!!!!! Теперь развлекаюсь тем, что взвешиваю все-все что ем:)))) Вот не знаю, надолго меня интересно хватит?? Пока конечно забавно и увлекательно... В общем, не буду загадывать. И еще купила себе антицеллюлитный крем!! Теперь буду мазаться им утром и вечером:) Вчера вечером уже был 1-й раз. и почему то ничего у меня не горит... намазалась, он впитался, и все, не чувствую я ничего.
|
Hope1610
Diet-Баллов: 1941
Сообщений: 28
6.12.2009 10:12
|
Приветик!
А это отчет за субботу 5 декабря:
1. Утром стакан воды с яблочным уксусом на голодный желудок - да 2. Пью минимум 8 стаканов воды - нет 3. Ем 6-8 овощей-фруктов - нет 4. Спортом занимаюсь каждый день! если не иду на фитнес, то кручу дома обруч + пресс и приседания - да 5. Сладкое не ем - да
6. Мучное не ем - да
7. Вписываться в коридор ДиОна - нет (недобор углеводов, и слегка перебор жиров) Эх, суббота сложный день!! Весь день так хотелось есть!!!! Боролась как могла... но все же..
8. Ванна с морской солью - нет
9. Не есть на ночь - да
Я вчера молодец - я выбралась на аэробику утром! А потом еще полчасика позанималась на занятии на ноги. никто что то не пришел, в итоге со мной одной инструктор занималась! Я попросила чтоб занятие было на ноги! Они что то больно плохо худеют.... но ничего! Все постепенно! Я вчера в плане занятий молодец, а вот с плане еды не очень... в коридор не вписалась. но по калориям зато вписалась! Правда может быть я не так вес оцениваю... Так что сейчас еду покупать весы кухонные!!!!
И почему то ни вчера ни сегодня у меня мышцы никакие не болят... неужто я плохо занималась???? или мышцы привыкли, или нагрузка недостаточная была...
|
Hope1610
Diet-Баллов: 1941
Сообщений: 28
5.12.2009 18:02
|
Вот, добралась я и до дневничка)) Отчет за вчера:
1. Утром стакан воды с яблочным уксусом на голодный желудок - да 2. Пью минимум 8 стаканов воды - да 3. Ем 6-8 овощей-фруктов - нет 4. Спортом занимаюсь каждый день! если не иду на фитнес, то кручу дома обруч + пресс и приседания - нет 5. Сладкое не ем - да
6. Мучное не ем - да
7. Вписываться в коридор ДиОна - нет (недобор углеводов, и слегка перебор жиров)
8. Ванна с морской солью - нет
9. Не есть на ночь - нет
Меня вчера из колеи выбило то, что нужно было к подруге заехать... ну и меня там начали кормить!! Я сопротивлялась как могла, но все таки немного поела, а уже лишнее было, по вечерам же не ем...
И спорта был ноль, ни обруча ни пресса дома:( Приехала поздно, сил уже не было. Так что вчерашний день прошел не очень удачно.. Но ничего, дальше расслабляться не буду!!!:)
|
Hope1610
Diet-Баллов: 1941
Сообщений: 28
4.12.2009 14:11
|
А я все таки поклонница обруча))))) после него только превое время синяки, потом все ок! Да я заметила, у меня после железного синяки были, а после пластикового с пупырышками у меня синяков нет!:)
|
LS62
Diet-Баллов: 2002
Сообщений: 689
Город: Москва
4.12.2009 13:55
|
Блин, девченки, может мне тоже начать прыгать так?)) Помогает?)
|
Триколенко
Diet-Баллов: 3522
Сообщений: 206
4.12.2009 13:17
|
я раньше прыгала по пол часа,было очень тяжело,сейчас намного легче и эти пол часа одним махом пролитают
Юля....21 год, было 85,сейчас 76, иду к 65, хочу 55 (можно 57).рост 174.ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ
/community/post.php?topic_id=22154
|
Триколенко
Diet-Баллов: 3522
Сообщений: 206
4.12.2009 13:16
|
а вот от обруча такие синяки(я начала его крутить с 1 декабря),даже джинсы больно носить
Юля....21 год, было 85,сейчас 76, иду к 65, хочу 55 (можно 57).рост 174.ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ
/community/post.php?topic_id=22154
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
4.12.2009 13:16
|
Ну тогда тебе респект!!Буду тоже со временем увеличивать количество прыжков!Я ведь всего месяц прыгаю,а начинала с 200 раз,..больше дыхалка не позволяла...
ку-ку))
|
Триколенко
Diet-Баллов: 3522
Сообщений: 206
4.12.2009 13:14
|
:))я вас не обманываю,я просто до этого ходила в тренажерку,бегала по утрам и вечерам,а теперь зима-скакалка
Юля....21 год, было 85,сейчас 76, иду к 65, хочу 55 (можно 57).рост 174.ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ
/community/post.php?topic_id=22154
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
4.12.2009 13:12
|
ОГО!!!6000 в скакалку???? |
Я прыгаю 2500 максимум,и все....больше не могу....Неужели я такая слабачка??!
ку-ку))
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|