Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Вот и я тоже взялась за себя!!!

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, я сама рада)) Думаю, что свое дело сделал спорт на самом деле, я на этой неделе интенсивнее стала заниматься, упражнения добавила кое какие

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поздравляю!!! Молодец!:) Я кстати читала твой дневничок, про то что вес стоял. Так что здорово!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я провела разгрузку, всю неделю спорт, питание правильное, слегка был недобор там на неделе, короче -800 г сегодня увидела на весах)) для меня норм, ибо вес стоял.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибки! Да, по ккал даже недоброла, потому и решилась на 2 конфетки с кефиром. в кои веки))) но только 2!! на этом остановила себя))

у меня вчера день такой сложный был, настроения и сил на спорт не осталось:(

Лина, а твои как успехи?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Надь!

Ну все равно молодец, хотя бы не перебрала ккал))

Спорта не было - вот это жаль, конечно.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!! Вот отчетик за вчера:

1. Утром стакан воды с яблочным уксусом на голодный желудок - да
2. Пью минимум 8 стаканов воды - да
3. Ем 6-8 овощей-фруктов - да
4. Спортом занимаюсь каждый день! если не иду на фитнес, то кручу дома обруч + пресс и приседания - нет.. на спорт я вчера как планировала не попала, на работе задержалась.. и дома обруч я не покрутила((((

5. Сладкое не ем - нет, 2 конфетки съела все таки, 20 грамм)))) ну просто не могла уже так сладкого хотела..

6. Мучное не ем - да

7. Вписываться в коридор ДиОна - нет, недобор был вчера по белкам, 5 гр не добрала до нижней границы.. вообще у меня что то сейчас с белками проблемы.. надо приучиться почаще есть творог и рыбу, и фасоль еще. вот как раз вчера кабачки с фасолью потушила специально, седня по белкам уже должно быть все в норме. оч надеюсь.

8. Ванна с морской солью - нет

9. Есть на ночь можно только овощи-фрукты - да

10. Утром и вечером АЦ крем - да

Хвалить особо себя не за что... оч тяжелый день был с кучей неприятностей, вот я и расслабилась видать(( но ничего, один денек ничего страшного, дальше буду более дисциплинированной! Все получится!:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Главное до тренировки фруктов не затачивать)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот статейка, все таки нашла у себя, мне оч понравилась:

http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=0

А вот я на одной из страниц вычитала по поводу питания вечером после занятий спортом:

"... Если вы тренируетесь после работы вечером, скажем в 19:00, то вам необходимо применять метод таргетирования калорий (т.е. нацеливание калорий). Очевидно, что хорошая тренировка, на которой вы выложились на все сто, требует дополнительной подпитки как до, так и после.

Не бойтесь есть после тренировки, даже, если это вечер. После того, как вы вызвали микроповреждения мышц, то вам обязательно необходимо их восстановить, потому что если вы этого не сделаете, то мышцы начнут попросту сгорать. Конечно, жир тоже будет гореть, но не забывайте, что в жире намного больше концентрация калорий, поэтому даже при равном количестве пожертвованных калорий со стороны жира и мышц, мышечная масса будет больше, чем жировая.

Проще говоря, 50 г жира, который содержит 450 ккал, будет равен 450 калориям мышц, но масса 350 калорий мышц будут весить 100 г. И не забывайте, что жир восстанавливается куда быстрее, чем мышцы. Кроме того, как я уже говорил, количество мышц, которое содержится у вас в теле, напрямую определяет скорость вашего метаболизма (обмена веществ).

После тренировки, если вы поели много (но не слишком много, а с учетом общей дневного 20% дефицита), то мышцы, как травмированная ткань, будут нуждаться в лечении. На это отправится команда белков, жиров и углеводов. Жир не будет запасаться, потому что не включена аварийная лампочка того, что организм резко ограничили в калориях. Жир будет запасаться только после того, как очаг поражения (травмированные мышцы) будет восстановлен. Но если у вас не хватает калорий в рационе (но дефицит не более 20%), то недостаток энергии для восстановления мышц возьмется из жира. Так работает непрямой механизм сжигания жира. Т.е. во время самой тренировки вы создаете условия для дальнейшего сжигания жира. Однако, забегая заранее, скажу, что силовые тренировки не являются лучшим методов сжигания жира. Да, определенное количество жира сгорает при восполнении организмов нехватки калория за счет собственных запасов. Цель силовых тренировок – сохранить мышцы, которые необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и для сжигания жира непосредственно во время кардиотренировок, когда жир сгорает в мышцах .

Итак, если вы тренируетесь вечером, вам нужно подкрепиться до и после тренировки. ..."

И кстати тут же пишут, что вечером после спорта как раз таки полезно есть яблоки и д фрукты:) Так что Малышня была права когда говорила "А я всегда ем после тренировки. Фрукты. Яблоки и хурму." Правильно делаешь!!!:)

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот седня точно приду домой найду стетейку которая понравилась мне. надеюсь что она у меня правда в закладках дома...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В яблоках и хурме там же углеводов море! Их надо перед тренировкой есть днем, углеводы вроде как дают силы для занятий спортом... И заниматься уже не так тяжело, как если бы был дефицит углеводов.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я всегда ем после тренировки. Фрукты. Яблоки и хурму. И вот тоже думаю может я именно из за этого не худею?

По природе одиночка,эгоистка,трепло,стукачка, и вообще со мной лучше не связываться ))))) ВНИМАНИЕ!!!!!!!!! Знакомство со мной опасно для вашего душевного спокойствия)))

/community/post.php?topic_id=26936- ждем в гости)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо за поздравление!!!

Да я тоже не ем после спорта на ночь, кефир тока пила и все. а тут почитала, пишут что белки нужны. в общем не знаю, почитаю еще раз. надо ссылку найти. у меня вроде дома в закладках должна быть, посмотрю вечером.

ну понятно дело что наедаться нельзя)) но проблема в том, что то в чем есть белки так там же и жиры есть!! В общем не знаю. подумать нужно) может правда того кефира что я пью этого вполне достаточо и придумывать больше нчиего не нужно.smile А результат ведь пока тоже есть:)

а по поводу крема.... ну я ж как всегда поддалась рекламе... девушка расхваливала.. и поддалась слову "скидка"... smile щас себя ругаю! чем тока думала..

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да не могу никак регулярно заставить себя с кремом этим массаж себе делать. то на одно отвлекусь, то на другое, нет в этом плане дисциплинированности у меня.

За 800 рублей? У меня раза в четыре дешевле, и мне кажется работает, судя по ощущениям в процессе использования и потом))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!
Поздравляю с цифрой 55! Отличный результат, спорт всегда полезен.

На счет того, что не есть на ночь после спорта нельзя...я бы поспорила. Однозначно после спорта нельзя есть еще час (как и последний прием пищи за час до тренеровки), а вот стоит ли потом кушать ничего сказать не могу. Однако я когда занималась, после тренировки не ела, результаты были.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лина, а почему у тебя с АЦ кремом не получается? у меня вот легко, у меня он какой то такой что смывать не надо, просто мажешься утром и вечером, он впитывается и все. и я никакого дискомфорта не ощущаю, как обычный крем. ни запаха, ничего. впитывается хорошо и довольно-таки быстро. есть ли от него эффект - не знаю конечно.. но денег за него в летуале взяли 800 р!! купила тока потому что на него якобы большая скидка была.... искала дешевый, а в итоге 800 р выложила. и у меня сейчас если честно сомнения что его надолго хватит.. кстати щас попробую его в нете найти, почитать что про него пишут. для интереса.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик!!!

Седня утром взвесилась - весы показали 55 с копейками!! Я сначала думала что мне почудилось))) Только вчера вечером отписалась что постоянно у меня 56 и ниже еще ни разу не было.  Значит мои занятия спортом дают результат! И ем то я нормально, по калориям легко укладываюсь, не голодаю. сладкого конечно жутко хочется, но я как представлю что 2 часа в спортзале себя насилую, а потом одной-двумя конфетками набиру те же калории - так мне плохо делается. жаль свои силы. так что не ем!!!!

Ура-ура!! Все таки вес снижается!!!smile Седня у меня опять по расписанию степ и второй час upper body. а мышцы мои уже не так болят. чувствую конечно легкую боль, но уже не сильно. видимо правда мышцы уже попривыкли к нагрузкам.

Кстати, у кого то в дневнике видела ссылку на одну оч интерсную статью. на несколько листов. надо попробовать найти еще раз, так вот там было написано, что если спортом занимаешься после 19:00, то закон не есть на ночь не срабатывает. там пишут что после спорта мышцам необходим белок, чтобы они росли. а если нчиего не ешь, то эффекта от силовых упражнений мало. так что я теперь решила после спорта есть какую нибудь капустку, кефир пью.  

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Надюш!

Отлично у тебя все идет. Молодец, что держишься так хорошо и отчет у тебя весь такой зелененький)) меня надо вот заставить АЦ крем не забывать как-нибудь))) не выходит никак это))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лина, привет!! У меня тут на работе полный завал был, только сейчас до дневничка добралась....

Но калории считала! и питалась правильно!! В итоге оба дня вписывалась в зеленый коридор:) очень старалась:)

Только вот и делаю на работе - что пью воду, и гоняю в туалет))))) Хоть какая то передышка от работы:))))  Но надеюсь что это правда только первое время. а то правда, каждые 1.5 часа бегаю)))))) смех да и только:)

а вес у меня пока все тот же, за выходные слегка на 500 г увеличился, а так 56 кг, 56.2 кг. у меня к сожалению не электронные весы, а самые примитивные, но я не думаю что 100-200 г что то значат. так что буду ждать заметного снижения, а не каждые 100 г считать. пока в принципе стабильно около 56, иногда капельку повыше, но ниже еще ни разу за последние дни не было. Но это уже не те 58 что были!!!:) Вот посмотрю как за эту неделю изменится после спорта и четкого отслеживания калорий.

Отчет за 2 последних дня (вчера и сегодня):

1. Утром стакан воды с яблочным уксусом на голодный желудок - да
2. Пью минимум 8 стаканов воды - да
3. Ем 6-8 овощей-фруктов - да
4. Спортом занимаюсь каждый день! если не иду на фитнес, то кручу дома обруч + пресс и приседания - да, вчера был степ + занятие на ноги - всего 2 часа, а седня степ в перемежку с силовыми упражениями ( 1час)
5. Сладкое не ем - да

6. Мучное не ем - да

7. Вписываться в коридор ДиОна - да!!!! Первое время были проблемы с перебором жиров - сейчас уже все ок!! Тщательно слежу! теперь у меня проблемы с белками.... они у меня в норме, но на самом минимуме интервала...

8. Ванна с морской солью - да / нет

9. Есть на ночь можно только овощи-фрукты - да

10. Утром и вечером АЦ крем - да

Пока я держусь! На работе уже смеются, хотели мне шоколадку купить проверить мою силу воли))) А так сладкого хочется!!!

В общем пока себя хвалю! Все у нас получится!:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Надюш!

Почитала твои отчетики, на выхах конечно не совсем молодец была, прямо как я))) Зато понедельник твой порадовал. Водичку я тоже начала пить в рекомендуемых количествах. говорят, что сначала только в туалет гоняет, потом норм, как обычно.

Я кстати тоже худею и потом только куплю себе новые джинсы)))

Все у нас получится. Удачи тебе!

Отвесики есть?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня у меня 1-й день с весами!! Теперь все точно замеренное... И я уложилась!!!! Ну жиры конечно превышены на 5 г, но ничего, я все равно молодец:)  Сижу на работе грызу яблочки, перцы, огурчикиsmile пью воду просто постоянно. и блин ну прсото замучилась в туалет бегатьsmile но думаю ничего, ради фигуры потерплю)))

Итак, я сегодня вроде как молодец:

1. Утром стакан воды с яблочным уксусом на голодный желудок - да
2. Пью минимум 8 стаканов воды - да
3. Ем 6-8 овощей-фруктов - нет, только 5 пока
4. Спортом занимаюсь каждый день! если не иду на фитнес, то кручу дома обруч + пресс и приседания - да, кручу обруч дома, 30 мин, обмотавшись пакетом!:) и еще пресс, приседания, махи ногами и т.п. Молодчинка я!
5. Сладкое не ем - да

6. Мучное не ем - да

7. Вписываться в коридор ДиОна - да (ну для 1-го раза не буду считать 5 г превышенных жиров, надо же себя похвалить, стимул придать!!)

8. Ванна с морской солью - нет

9. Есть на ночь можно только овощи-фрукты - да

10. Утром и вечером АЦ крем - да

И кстати, вчера когда покупала себе платье на НГ, я была безумно приятно удивлена, что мерила платья на размер меньше!!! Как же я была рада!! Ну ножки и попа конечно еще не на размер меньше, брюки я пока даже не пытаюсь мерить.. смысл сейчас тратиться - я ж похудею!!! а вот похудею - тогда куплю себе новые брючки, джинсы и буду попкой мужчин сводить с ума!smile

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за воскресенье 6.12.:

1. Утром стакан воды с яблочным уксусом на голодный желудок - да
2. Пью минимум 8 стаканов воды - нет
3. Ем 6-8 овощей-фруктов - нет
4. Спортом занимаюсь каждый день! если не иду на фитнес, то кручу дома обруч + пресс и приседания - нет
5. Сладкое не ем - нет. Эх, покупала в любимом магазине себе платье на НГ, и мне как постоянному клиенту подарили 2 пачки конфет... Съела целых 5 штук..

6. Мучное не ем - да

7. Вписываться в коридор ДиОна - нет (недобор углеводов, и слегка перебор жиров) в выходные тяжеловато соблюдать smile

8. Ванна с морской солью - да

9. Не есть на ночь - да

Эх, вчерашний день что то совсем некрасиво выглядит... Ругаю себя!!! smile Но зато купила таки вчера себе кухонные весы!!!!! Теперь развлекаюсь тем, что взвешиваю все-все что ем:)))) Вот не знаю, надолго меня интересно хватит?? Пока конечно забавно и увлекательно... В общем, не буду загадывать. И еще купила себе антицеллюлитный крем!! Теперь буду мазаться им утром и вечером:) Вчера вечером уже был 1-й раз. и почему то ничего у меня не горит... намазалась, он впитался, и все, не чувствую я ничего.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик!

А это отчет за субботу 5 декабря:

1. Утром стакан воды с яблочным уксусом на голодный желудок - да
2. Пью минимум 8 стаканов воды - нет
3. Ем 6-8 овощей-фруктов - нет
4. Спортом занимаюсь каждый день! если не иду на фитнес, то кручу дома обруч + пресс и приседания - да
5. Сладкое не ем - да

6. Мучное не ем - да

7. Вписываться в коридор ДиОна - нет (недобор углеводов, и слегка перебор жиров) Эх, суббота сложный день!! Весь день так хотелось есть!!!! Боролась как могла... но все же..

8. Ванна с морской солью - нет

9. Не есть на ночь - да

Я вчера молодец - я выбралась на аэробику утром! А потом еще полчасика позанималась на занятии на ноги. никто что то не пришел, в итоге со мной одной инструктор занималась! Я попросила чтоб занятие было на ноги! Они что то больно плохо худеют.... но ничего! Все постепенно! Я вчера в плане занятий молодец, а вот с плане еды не очень... в коридор не вписалась. но по калориям зато вписалась! Правда может быть я не так вес оцениваю... Так что сейчас еду покупать весы кухонные!!!! smile

И почему то ни вчера ни сегодня у меня мышцы никакие не болят... неужто я плохо занималась???? или мышцы привыкли, или нагрузка недостаточная была...smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот, добралась я и до дневничка)) Отчет за вчера:

1. Утром стакан воды с яблочным уксусом на голодный желудок - да
2. Пью минимум 8 стаканов воды - да
3. Ем 6-8 овощей-фруктов - нет
4. Спортом занимаюсь каждый день! если не иду на фитнес, то кручу дома обруч + пресс и приседания - нет
5. Сладкое не ем - да

6. Мучное не ем - да

7. Вписываться в коридор ДиОна - нет (недобор углеводов, и слегка перебор жиров)

8. Ванна с морской солью - нет

9. Не есть на ночь - нет

Меня вчера из колеи выбило то, что нужно было к подруге заехать... ну и меня там начали кормить!! Я сопротивлялась как могла, но все таки немного поела, а уже лишнее было, по вечерам же не ем...

И спорта был ноль, ни обруча ни пресса дома:( Приехала поздно, сил уже не было. Так что вчерашний день прошел не очень удачно.. Но ничего, дальше расслабляться не буду!!!:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я все таки поклонница обруча))))) после него только превое время синяки, потом все ок! Да  я заметила, у меня после железного синяки были, а после пластикового с пупырышками у меня синяков нет!:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Блин, девченки, может мне тоже начать прыгать так?)) Помогает?)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я раньше прыгала по пол часа,было очень тяжело,сейчас намного легче и эти пол часа одним махом пролитают

Юля....21 год, было 85,сейчас 76, иду к 65, хочу 55 (можно 57).рост 174.ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ
/community/post.php?topic_id=22154

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а вот от обруча такие синяки(я начала его крутить с 1 декабря),даже джинсы больно носить

Юля....21 год, было 85,сейчас 76, иду к 65, хочу 55 (можно 57).рост 174.ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ
/community/post.php?topic_id=22154

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну тогда тебе респект!!smileБуду тоже со временем увеличивать количество прыжков!Я ведь всего месяц прыгаю,а начинала с 200 раз,..больше дыхалка не позволяла...

ку-ку))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

:))я вас не обманываю,я просто до этого ходила в тренажерку,бегала по утрам и вечерам,а теперь зима-скакалка

Юля....21 год, было 85,сейчас 76, иду к 65, хочу 55 (можно 57).рост 174.ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ
/community/post.php?topic_id=22154

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Триколенко

ОГО!!!6000 в скакалку????smile

Я прыгаю 2500 максимум,и все....больше не могу....Неужели я такая слабачка??!smile

ку-ку))
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика