Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Жим лежа

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И еще питание и режим дня. Это отдельная тема. К тому же уже обсуждалась, по моему.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

не дорабатывать потому, что если поставить ценью увеличение предельного веса в жиме лежа, то не надо тратить выносливость и силу мышц на "оттачивание формы" грудной мышцы. Это можно сделать, когда наступит "стадия плато" и критический вес не удастся наращивать - он бцудет одним и тем же из тренировки в тренировку. Тогда надо поменять тренировочный план и ритм примерно на 2 недели - тогда можно заняться доработкой, сделать усилие на трицепс (он играет в жиме лежа большую роль, которуб часто игнорят). Затем вернуться на прежний план. На практике это выглядит так (очень примерно!) - месяц - программа, акценторованная на жим лежа, из него 2 недели - на критические веса. Затем 2-3 недели восстановление и программа 2. Перед соревнованиями - закончить фазу 1 не позже недели "до", не сушиться, не аэробничать, не перегружать сопутствующие мышцы - все в ритме физкультуры. С периодическим (разовым) жимом на критический вес, возможно... Но лучше не надо.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тема все еще актуальна. Снова открыто :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Этот вопрос можно задать в этой теме.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Смысл сводится к одному слову "хочу" :)

 не "дорабатывать" в тренажерах почему?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Посмотри системы, по которым тренируются пауэрлифтеры. В кратце - достаточный период восстановления, питание+сон, темп тренировоки - не интенсивный, подбор веса - на 6-8 повторений, причем три последних повторения со страховкой на пределе, периодическое сильное завышение выжимаемого веса (на 20%) на рывковые жимы (1-2 максимум) на предельных весах. Не перегружать грудные в остальные тренировочные дни и не "дорабатывать" в тренажерах. А зачем, в чем смысл?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Может быть кто-нибудь знает, какие методики тренировок существуют, чтобы увеличить вес штанги в жиме лежа?

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика