РћР№, какая  Сѓ тебя Маш Рё ситуация Рё работа интересные))) Чую РѕРґРЅРѕ творчество РєСЂСѓРіРѕРј  РЎСѓРїРµСЂ! Рђ Сѓ меня РІСЃРµ прозаично - английский РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ 4 дочкиного класса, РЅРѕ уже отстаю, потому как РѕРЅР° РѕРґРЅР° уже занимается, Р° работа офисная СЃ 9 РґРѕ 18. Р’РѕС‚ готовлюсь уже отбыть РґРѕРјРѕР№  РўР°Рє что хорошего тебе вечера Рё РґРѕ завтра!

Учу для себя, потому что у меня странная ситуация - я на ём свободно говорю, но не знаю правил и словарный запас небольшой :) вот такая вот загогулина :) подтягиваю сейчас уровень знаний до уровня владения, а дальше посмотрим. Второй еще язык хочу, но это летом :)

Рђ работа Сѓ меня периодически РїРѕР·РґРЅРµ-вечерняя - СЌС‚Рѕ СЏ газету РІ интернет выкладываю, Р° ее РІ печать РїРѕР·РґРЅРѕ сдают, РІРѕС‚ Рё приходится сидеть ждать, Р° потом быстро-быстро обрабатывать, чтобы РґРѕРјРѕР№ РІРѕ вменяемое время прийти :) днем Сѓ меня немного другая работа, большей частью РІ интернете.

Рђ какую ты работу работаешь, что так доооолго еще сидеть   надо? Английский для себя учишь или РїРѕ работе надо?

Шота я так увлеклась выполнением 5 пункта плана, что обо всем забыла на пару часов :), ща поработаю немного, английским займусь, все равно доооолго мне еще на работе сидеть сегодня.

Да, иногда мне везет, так везет (это я про 400 грамм в основном)

РЇ вчера было РІРїР°Р»Р° РІ отчаяние, Р° потом решила просто подождать... главное, РЅРµ растет вес, Р° уходить начнет рано или РїРѕР·РґРЅРѕ, РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ денецца  Р� разгруз РЅРµ делай, РєРѕРіРґР° настроения нет, РЅР° пользу РЅРµ пойдет.

Везучка тебе (это СЏ Рё РїСЂРѕ работу Рё РїСЂРѕ 400 РіСЂ) , Сѓ меня С‡РµС‚ РІРѕС‚ РЅРµ утекает, если Рё утечет, то потом обратно притечет ((( завтра даже разгруз делать РЅРµ Р±СѓРґСѓ РІРѕС‚.

Люда, СЃ началом работы есть такое дело, РїРѕР·РґРЅРѕ начинаю , стараюсь такую работу искать, РёР±Рѕ типичнейшая СЃРѕРІР° :)

Спасибо, я старалась :), вчерашние 400 грамм утекли с водой :)

Маша, так мне кажется, что я обычно начинаю как все, может это ты поздно ?

Умница, в отчете одни плюсики!

Вчерашний план:

1.  Р—еленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РµСЃС‚СЊ, +1

2. Процедуры красоты - антицеллюлитный крем, скраб и крем для ног, масло для кутикулы, маска для лица - все сделала, +4

3. Ходьба (отслеживаю при помощи шагомера специальные прогулки) - 156 калорий, +2

4. Силовые - утренняя зарядка и две 5-минутные зарядки на работе - 30 минут, +3

5. Английский с преподавателем (1 час), подготовка к поездке в �талию и �спанию в марте (сбор информации, планирование маршрута) - все сделала, +2

7. Выполнила все задачи, вязала без кистедержателя, всего полчаса, потом рука заболела, но связала много, для моего нынешнего состояния, +2

Пункты 8 Рё 9 - еженедельные.

Люда, доброе утро! Тебе тоже отличного дня! У-у-у, как ты рано на работе... в 9 начинаешь?

Маша, доброго утра, хорошего дня и отличного настроения!

План на завтра (с учетом ухода из дома в 9, возвращения в 24):

1.  Р—еленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

2. Процедуры красоты - крем для ног, масло для кутикулы

3. Ходьба (отслеживаю при помощи шагомера специальные прогулки)

4. Силовые - две 5-минутные зарядки на работе

5. Английский домашнее задание (1 час), подготовка Рє поездке РІ Р�талию Рё Р�спанию РІ марте (СЃР±РѕСЂ информации, планирование маршрута)

6. Как получится :)

Пункты 7 и 8 - еженедельные.

Я раньше как-то с подозрением к гонкам относилась :), предыдущая меня подкупила отсутствием каких-либо баллов, просто надо было отчитываться еженедельно о замерах, и вдруг оказалось, это очень стимулирует, халявить перестала :)

В эти гоночки за тем же самым записалась, есть определенные планы, хочется их все-таки реализовать, причем, не только в связи с фигурой. Дисциплинируют они меня, а если решу закончить, всегда могу это сделать, никто ж не заставляет. Попробую :)

Хожу по улице с шагомером, а там есть функция "событие", можно целенаправленные прогулки выделять в общей массе :)

Рђ СЏ РІРѕС‚, Маш, чего то РЅР° РіРѕРЅРєСѓ РЅРµ записалась  РњРµРЅСЏ это РЅРµ мотивирует, Р° просто напрягает, Р° если РІ напряг, то Рё результат сомнителен. Да еще РјРЅРµ РЅРµ понравилось, что РіРѕРЅРєР° РЅР° 3 месяца расчитана. Р’ общем, РЅРµ РјРѕРµ похоже это.

Да РЅРµ огорчайся ты, конечно, этот привес РёР·-Р·Р° РљР”, иначе СЃ чего Р±С‹ ему быть то. Рђ ты ходишь РЅР° тренажере или РїРѕ улице?

Вчерашний план:

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ (РЅРѕСЂРјР°)  - есть

2. Зарядка (силовые СЃ сайта, РјРёРЅ. 15 РјРёРЅСѓС‚)  - есть, 20 РјРёРЅСѓС‚

3. Английский  (домашнее задание, РјРёРЅРёРјСѓРј час) - есть

4. Вязание (минимум час) - есть

По выходным я не работаю, но если дома, то частенько в инете вишу, много там общения и разных дел :) стараюсь себя ограничивать, но не всегда получается :)

� да, на выходные планирую особенно тщательно, чтобы не бегать к холодильнику , правда, иногда друзья планы нарушают, вытаскивают куда-нить, но это ж в радость :)

Ритм у тебя хороший, все-таки наши организмы умные, поработал - передохнул, с новыми силами дальше :)

Люда, доброе утро! :)

Хотя, Сѓ меня нифига РЅРµ РґРѕР±СЂРѕРµ, после идеального воскресенья, СЃ зарядкой, прогулкой, достаточным количеством РІРѕРґС‹ Рё зеленым РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј ближе Рє нижней границе, привес РІ 400 грамм, Рё СЏ вернулась СЂРѕРІРЅРѕ РІ ту же цифру, СЃ которой начинала РЅР° прошлой неделе

Надо тоже график свой поглядеть, но все-таки надеюсь, что причина - приближающиеся КД, скорее бы они уже начались!

Маша, доброе утро

Почитала твои отчетики Р·Р° выходные - ты молодец!!!! что планируешь, то Рё делаешь. Рђ Сѓ меня выходные полная анархия получается, потому как СЃ семьей обычно РІСЃРµ планы рушатся или корректируются, РЅРѕ РЅРµ РІ РјРѕСЋ пользу. РќСѓ Рё ладно  РЇ тут проанализировала СЃРІРѕСЋ динамику СЃР±СЂРѕСЃР° веса Рё получилось, что СЏ 3 месяца сбрасываю, месяц организм отдыхает РІРёРґРёРјРѕ, РІРѕС‚ Рё январь попал как раз РЅР° такой период отдыха (РёСЋРЅСЊ-авгус СЃР±СЂРѕСЃ, сентябрь-отдых, октябрь-декабрь СЃР±СЂРѕСЃ, январь - отдых). Надеюсь, что это так Рё теперь Сѓ меня начинается очередной отличный период РїРѕ СЃР±СЂРѕСЃСѓ веса

Хотела тебя спросить, а что ты и по выходным работаешь? или я чего то не поняла.

Удачного тебе дня, хорошего настроения и легкой трудовой недели!

�так, план на завтра:

1.  Р—еленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

2. Процедуры красоты - антицеллюлитный крем, скраб и крем для ног, масло для кутикулы, маска для лица

3. Ходьба (отслеживаю при помощи шагомера специальные прогулки)

4. Силовые - утренняя зарядка и две 5-минутные зарядки на работе

5. Английский с преподавателем (1 час), подготовка к поездке в �талию и �спанию в марте (сбор информации, планирование маршрута)

6. Как получится :) Засчитаю, если увеличу объем связанного :)

Пункты 7 и 8 - еженедельные.

Копирую правила гонки и сейчас составлю план на завтра в соответствии с ними

Правила начисления баллов:

1. Зеленый КК +1 балл за каждый день и +10 баллов, если всю неделю был зеленый КК.

2. Процедура красоты +1 балл за процедуру и +10 баллов, если процедуры проводились ежедневно. Процедуры каждый день могут быть разные, а может быть одна и та же. Это на ваше усмотрение.

Прибавляем баллы только за дополнительный уход (скраб, массаж, маска и т.д.). Традиционный ежедневный уход не считается. К традиционному уходу относятся кремы для лица, тела, рук, ног, маникюр/педикюр в формате нанесения лака, коррекция бровей, окрашивание волос и т.п. процедуры. Если делается антицеллюлитный массаж с использованием антицеллюлитного крема, то прибавляется только 1 балл, т.к. это одна процедура красоты. Если это маникюр/педикюр, включающий в себя обработку кутикулы, скрабирование, массаж, масло и т.д., также прибавляется только 1 балл. В подобных ситуациях добавляем баллы именно за процедуру, а не за каждый элемент комплекса.

3. Кардиоупражнения +1 балл за каждые 100 ккал (округляем до целого) и +10 баллов, если кардиоупражнения выполнялись ежедневно не менее 10 минут независимо от количества сожженных ккал.

В отчете учитываются только те ккал и минуты, которые были обеспечены специальными упражнениями. Домашняя активность, секс, прогулки, игры с детьми, шопинг и т.д. и т.п. не учитываем. В зачет идут только упражнения!!!

4. Силовые упражнения +1 балл за каждые 10 минут (округляем до целого) и +10 баллов, если силовые упражнения выполнялись ежедневно не менее 10 минут.

В зачет идут именно упражнения, а не перенос продуктов на неделю из магазина домой и т.д. и т.п.

5. Р�нтеллектуальное самосовершенствование +1 балл независимо РѕС‚ уделенного этому времени Рё +10 баллов, если это делалось каждый день. Р’ этом пункте речь идет РѕР±Рѕ всем, что дает РЅРѕРІСѓСЋ информацию Рё расширяет РєСЂСѓРіРѕР·РѕСЂ: Рѕ чтении РєРЅРёРі, статей Рё С‚.Рґ., посещении РєСѓСЂСЃРѕРІ, тренингов, изучение чего-то РЅРѕРІРѕРіРѕ. 

6. Достижение на работе/учебе +1 балл. К достижениям относятся хорошо или отлично сданный экзамен, высокая оценка на семинарском занятии, выполненные вовремя и в полном объеме поставленные на день задачи, похвала руководства и т.д. и т.п. В этом пункте вознаграждается личное достижение, то, что вы сами считаете достойным поощрения.

7. Поощрение себя за целеустремленность и активность +10 баллов за ежедневное выполнение каждого из вышеперечисленных пунктов. Баллы добавляются по итогам недели.

8. За каждые -100 грамм и -1 см прибавляем по 1 баллу.

Отчеты отправляются раз РІ неделю РїРѕ понедельникам Рё включают РІ себя информацию СЃ понедельника РїРѕ воскресенье РїРѕ начисленным баллам Рё промежуточные измерения массы тела Рё объемов. Р’ отчетах обязательно указывать, Р·Р° что РІС‹ начисляете баллы – конкретизируйте, какие проводили процедуры, чему учились, Р·Р° какие достижения поощрили себя Рё С‚.Рґ.

Отчет по плану на неделю:

1. Не менее 5 тыс. шагов в день в среднем - среднее 6914

2. �з них не менее 2 тыс. аэробных шагов в день в среднем - 3868

Норма на холода, потеплеет - увеличу

3. Качели по калориям, попробую таким образом сдвинуть вес - качели были, но своеобразные :) пониженного калоража не было, чередовала повышенный и норму, вес сдвинуть слегка удалось. Подожду, когда пройдут КД, и повторю качели уже с пониженным калоражом.

Я молодец :)

Доброе утро всем, кто сюда зайдет :)

Вчерашний план

1. Зажор  Если серьезно, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ приближающимися РљР”, чтобы РЅРµ сорваться РЅР° вредности, выберу РёР· РЅРёС… наименее ущербные для фигуры, РЅСѓ Рё РІ количестве ограничу. - выполнен :), зажорчик получился небольшой (максимум 100 калорий перебрала), РЅРѕ вреднючий :) Закономерный привес РІ 300 грамм, РЅРѕ это водичка, селедки поела немножко Рё РїРёРІР° выпила :)

2. Кофейный скраб - есть

3. Английский (домашнее задание, минимум полчаса) - есть, занималась час

4. Вязание (минимум час, потому что выходные) - есть

План на завтра:

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ (РЅРѕСЂРјР°)

2. Зарядка (силовые с сайта, мин. 15 минут)

3. Английский  (домашнее задание, РјРёРЅРёРјСѓРј час)

4. Вязание (минимум час)

Завтра придумаю себе задания в связи с гоночкой :)

Все идет по плану :) отвесик еще 200 грамм, потихоньку приближаюсь к весу до НГ, см с талии уже убежал :)

Вчерашний план

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ (РЅРѕСЂРјР°) - РґР°

2. Зарядка (силовые СЃ сайта, РјРёРЅ. 15 РјРёРЅСѓС‚) - РґР°, СЃ утра РЅРµ сделала,  РІСЃС‚ала СЃ большим трудом, делала РЅР° работе, 2 раза РїРѕ 7-10 РјРёРЅСѓС‚.

3. Английский - да

4. Вязание (минимум 15 минут) - да, полчаса

Люда, спасибо! � тебе хороших выходных (прочитаешь только в понедельник, но действовать должно все выходные :))

План на завтра

1. Зажор  Р•СЃР»Рё серьезно, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ приближающимися РљР”, чтобы РЅРµ сорваться РЅР° вредности, выберу РёР· РЅРёС… наименее ущербные для фигуры, РЅСѓ Рё РІ количестве ограничу.

2. Кофейный скраб

3. Английский (домашнее задание, минимум полчаса)

4. Вязание (минимум час, потому что выходные)

Маша, СЏ - РґРѕРјРѕР№, РїРѕ выходным РІ семье, РЅР° ДиОн РЅРµ захожу.

Хороших тебе выходных!

РЇ, собственно, ее Рё придумала, потому что морозилка забита мороженой черной СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅРѕР№, надо было ее РєСѓРґР°-то РґРµРІР°С‚СЊ :) Р° потом уже Рё СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё ягодами попробовала :)

Надо будет попробовать придуманную тобой штуку соорудить, а то у меня клюква в морозилке уж которое время валяется, так чего то не естся, а с медом наверное хорошо будет.

Приятственно совпадать

РћРІСЃСЏРЅРєСѓ СЏ так Рё делаю, только, если это мелкие тонкие хлопья (СЏ обычную, традиционную РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ покупаю), то утром заливаю кефиром, РїРѕРєР° шуршу РјРёРЅСѓС‚ 10-15, ей хватает времени набухнуть. Рђ если хлопья толстенькие, почти зернами, то СЃ вечера заливаю. Пробовала РІСЃСЏРєРёРµ варианты, Рё варить РЅР° плите, Рё РІ микроволновке, Рё РЅР° РІРѕРґРµ, Рё РЅР° молоке, СЃ кефиром нравится больше всего :)

РЇ туда еще добавляю придуманную самой штуку :), РІ блендере СЏРіРѕРґС‹ РёР·РјРµР»СЊС‡Р°СЋ РІ РїСЋСЂРµ (любые, какие хочется, Р·РёРјРѕР№ замороженные после разморозки), туда мед вмешиваю Рё РІРѕС‚ получившееся РїСЋСЂРµ добавляю. Делаю обычно РЅР° неделю, РІ холодильнике сохраняется прекрасно даже РІ пластиковом контейнере. РќР° 250 РіСЂ СЏРіРѕРґ, столовую ложу меда, получается РїРѕ 50 РіСЂ СЏРіРѕРґ Рё 4 грамма меда, некалорийно совсем, Р° РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё ароматно :)

Семена льна С‚оже ем  РґРµР»Р°СЋ, как РЅР° пачке написано - запариваю РІ мизерном количестве кипятка Рё через 5-10 РјРёРЅСѓС‚ съедаю, там написано, что слизь образующаяся еще важна, РїСЂРё таком приготовлении РѕРЅР° получается :), боялась, что будет противно, нет, вообще без РІРєСѓСЃР°.

Блин, даже уже РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ писать  - СЏ выводы сделала совершенно такие же: жиры Рё углики РїРѕ верху. Рђ вчера еще фильм посмотрела, так там доктор так Рё сказал, что Р·РёРјРѕР№ Рё летом разные условия Рё разные потребности Сѓ организма Рё совершенно эту же фразу. Рђ забыла  - ты РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ кефиром утром отдельно ешь? РЅСѓ РѕРІСЃСЏРЅРєР° - это каша, Р° кефир - питье РІ стакане. Просто тут девушка Ольга33 давала рецепт Кваши (это РѕРІСЃСЏРЅРєР° залитая СЃ вечера кефиром), очень полезно для Р–РљРў. РЇ РїРѕ утрам такую ем, еще добавляю туда 3-4 черносливинки Рё семя льна.

Точно, Люд, наверняка родственницы

Вообще, почти пережив зиму в процессе постройнения, могу сделать выводы: на зиму надо увеличивать углеводы и жиры, ближе к верхней границе коридора, тогда голода не будет, а то прям как похолодание, так сразу зажорчики или мучения.

Маша, читаю Рё думаю, Р° СѓР¶ РЅРµ сестры ли РјС‹ , может РіРґРµ-то РёРјРё были РІ прошлой жизни, потому как мысли, предпочтения РІ еде (выпечка, Р° РЅРµ конфеты) Рё выводы РјС‹ делаем СЃ тобой очень даже одинаковые .   РЇ РІРѕС‚ тоже РїРѕРєР° постараюсь стабилизироваться РІ питании, Р° там РІРёРґРЅРѕ будет.

Остальные пункты плана в порядке :) вязала где-то с полчаса, кофейный скраб заменила на антицеллюлитный крем, скраб сделаю в субботу - времени побольше будет поухаживать за собой любимой :)

Доброе утро всем :)

Вот, Люда! Я пришла к такому же выводу насчет белковых разгрузов. Не могу без углеводов, совсем не могу, и когда их недополучаю, начинает безумно тянуть на простые углеводы - налопываюсь печеньем и булками (к конфетам я спокойнее отношусь, чем к выпечке :)). Не переживай насчет привеса, это действительно, скорее всего, отек, уйдет с водой.

Вчерашний план не выполнила, причем совершенно сознательно вместо дня с недостатком калорий сделала загрузочный день, перебрала коридор калорий на 300. Привеса нет, отвеса тоже :)

Почему так поступила (это решение приняла накануне вечером, РЅРµ СЃ голодухи Рё РЅРµ спонтанно :)): РІРѕ-первых, забыла РїСЂРѕ РџРњРЎ, Сѓ меня Р¶ эта неделя как раз РѕРЅ Рё есть, Р° СЏ РІСЃРµ удивлялась, что Р¶ РјРЅРµ так жрать хочется Рё списывала РЅР° РјРѕСЂРѕР·С‹, РІРѕ-вторых, допустила РґРІРµ роковые ошибки. Решила немного разнообразить питание Рё РЅР° завтрак вместо любимой РѕРІСЃСЏРЅРєРё СЃ кефиром ела творожную запеканку (опять белки vs углеводы), Р° РЅР° полдник вместо фруктов сухофрукты. Отсутствие РѕРІСЃСЏРЅРєРё привело Рє сильному чувству голода Рє обеду, Р° сухофрукты малы РїРѕ объему, РїРѕ сравнению СЃ фруктами, РґР° Рё РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ РёС… калорийностью, РјРЅРµ пришлось отказаться РѕС‚ законной РїРѕСЂС†РёРё сладенького :), РІРѕС‚ Рё результат - Рє вечеру РґРёРєРёР№ неконтролируемый голод, причем хотелось вредного сладкого. Зажорные РґРЅРё эту проблему снимали. Следующую неделю Р±СѓРґСѓ жить РїРѕ-старому :), погляжу как организм отреагирует. 

Маша, привет   

РЈ РјРµРЅСЏ сегодня РїСЂРёРІРµСЃ +500 . До 18 часов РІСЃРµ было нормально, СЃ учетом запланированного ужина, набегало всего 1400 ккал, причем "сладких" калорий РЅРµ было совсем. РќРћ.... РЅРµ тут то было, РїРѕРєР° добиралась РґРѕРјРѕР№, продрыгла РѕС‚ холода РІСЃСЏ РЅР° остановке. Дальше банально, пришла РґРѕРјРѕР№ Рё натрескалась вреднючих конфет Рё печенюшек. Как результат - сегодняшний отек РІ РІРёРґРµ привеса. Причем, ела Рё понимала, что СЌС‚Рѕ зажор Рё видела РІ С†РёС„рах каждую отправляемую РІ СЂРѕС‚ сладость/гадость. Проанализировав ситуацию СЃРѕ срывами последнего месяца, для себя сделала выводы - белковым разгрузам НЕТ! Вообще, решила СЃ разгрузами РїРѕРєР° повременить, Р° то что то Сѓ качелей сильно большая амплитуда последнее время получается, причем совсем безрезультатная.

А у тебя как с весом? Вчерашний план выполнила?

Доброго тебе дня!

План на завтра:

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ (РЅРѕСЂРјР°)

2. Зарядка (силовые с сайта, мин. 15 минут)

3. Английский

4. Вязание (минимум 15 минут)

Slavolyudskaya, привет и спасибо за поздравления

Эх, мое любимое Кунцево, я в нем почти всю жизнь прожила, за редкими перерывами :), вернулась бы хоть сейчас, но обстоятельства всякие.

Маш, приветики :)))

Переедешь в Кунцево - будем соседями :)))

Поздравляю с 10 тыщами! :) Молодчина! :)

Ага, представляю себе :) От "Динамо", в принципе, тоже недалеко :)

а я живу в между Петровско-Разумовской и Алтуфьево, в общем по Дмитровскому шоссе