Я как-то нерегулярно пишу для себя в дневник, потому что не умею отчитываться сама перед собой, а надо бы.

С 23 июля я снова занялась собой. Пусть у меня и нет читателей, надо, пожалуй, стать дисциплинированнее и писать хотя бы для себя))

Что я делала с 21.3.2011?

К 04.11.2011 г. я ела за шестерых. Доелась до 77.7 и когда встала на весы, не поверила глазам.

Во мне 179 см, и поверьте, КАЖДЫЙ лишний кг на мне виден моментально. Ложатся они в основном в область живота и боков, также чутка спускаясь на бедра. Остальные части тела от жира не страдают))

С подругой мы решили начать худеть. Взвесились, замерили стартовый капитал и - поехали.

Худеть я начала по диете Протасова, забила тогда на дионовские принципы, поскольку не было времени, к сожалению, считать калории. Протасов помог мне избавиться от 10 кг. �з которых навсегда меня покинули только 7. Но и то неплохо!

К марту 2012 я снова начала жрать все подряд. Друзья еще все время подначивали и приносили сухари-чипари, сыр копченый, колу на наши посиделки вечерние за настольными играми. Я не старалась даже как-то контролировать потребление всяких ништяков, поэтому вернулись 3 кг (я считаю, немного при таком образе жизни-то).

23 июля 2012 я снова начала подсчет калорий. Старт взят с 70.5 Сейчас во мне 67.0. До моих идеальных 60 еще долгих 7 кг, но я медленно и верно приближаюсь к цели. Я много езжу на велосипеде (горный), устраиваю себе слалом по горам и кочкам, по песку, с поворотами, плюс 3 раза в неделю, если позволяет погода, занимаюсь в парке на тренажерах (у нас есть общественные железяки в местном парке, в отличном состоянии и почти не скрипят))) - в основном силовые, конечно. За это время так привыкла к спорту, что купила абонемент в фитнесс-клуб напротив (и мужа подначила))), когда погода окончательно испортится, слезу с велосипеда и прямиком туда.

РњРѕСЏ главная проблема остается прежней: недобор белков. Мясных-рыбных белков РјРЅРѕРіРѕ жрать РЅРµ РјРѕРіСѓ, тошнит Рё тяжко РІ животе)) Молочка чревата последствиями: непереносимость лактозы. Добираю яичными белками, РЅРѕ натягиваю еееееле-еле. 

Р’РѕС‚))

Пусть мне будет стыдно, если я опять сорвусь!

итаааг....

прошел год.

снова здрасьте.

что было за год? был стрессище, очень-очень такой стрессище. приятный, но тем не менее. потом переезд в отдельную квартиру с будущим мужем, ремонт, куча всякой важной и неважной мути, в итоге что?

я все тот же жирный жир. летом я весила 65 кг и чувствовала себя расчудесно. за зиму нажрала до 73 жрамши все что не приколочено. я в день наверно всю осень и зиму сжирала по 5 тыщ калорий не меньше (любим с муженьком развалица на кровати и под кино жрать пиченьки и торты и сало, я как экскаватор, что вижу то в рот гребу). как я вапще не разрослась как бугор до 150 кг - непонятно)). с прошлого понедельника начала наконец себя ограничивать и на сегодняшний день я уже снова 71. как и год назад.

цели возвращаются) снова пошла к 65 кг. коридор 1350-1800 (т.к. у меня физ нагрузки) + скачала себе расхваленную тут программу джиллиан майклс. буду прыгать, видимо. все домашнее наверняка абасцыцца)))

блин...пришла пора вернуться, товарищи

ну чо я хочу сказать....это была весна ОБЖ�РАЛОВА))))

СЏ успела разожраться обратно РґРѕ 75, потом сгоняла РІ америку, скинула там пару РєРі, приехала скинула еще пару,  затем нажрала 4 обратно.... скинула....

и что мы имеем в итоге?

все тот же 71 проклятущий килограмм.

ставлю новую цель в 64 кг к концу августа. я должна умереть у холодильника, но не вздумать даже полапать его своей жирной ручкой!! у меня есть план уехать поработать в другую страну на зиму, а там никакого жира вообще не должно даже в помине быть! зашиваю свой хлебальник, третий день ем коричневый рис, овощи и яйца-рыбу

перехожу на джапаниз китчен. майонез выкинуть! хорошо что он кончился.

седня согрешила перед критическими днями двумя зефиринами, но в коридор оне вписалось, благо я пересчитала коридор по экселевскому файлу, высланному мне Аланой))

и еще я - очудо! - начала тренировки. теперь я хотя бы 30 минут 3 раза в неделю качаю пресс, скачу козлом, кручу обруч с пупырьями и задираю ногу.

вощем... флаг мне в руки. знамя. знамище... пинки от окружающих приветствуются.

Наташа, с наступающим тебя Новым годом!! Море удачи тебе и исполнения всех желаний!!

оооо бегу бегу слать почты,мне конечно надо!)))

спасибо гигантское! я, правда, есть больше не хочу...я наоборот, если много съем, становлюсь вялой и тяжелой...так что мне нужно сбалансировать все и расставить по полкам, глядишь оно и пойдет как по маслу!!

Да, книженция крайне полезная, у меня, собстно, с нее и начался процесс пересмотра всего - оказалось, что я банально недоедала (у меня получалось 800-900 ккал в день) - не удивительно, что при моей работе и таком питании я чувствовала себя постоянно как дохлая лошадь... а каком уж жиросжигании можно было речь вести? Была хоть и худая, но жирная... прочитала ее - и прям увидела свет в конце туннеля )) Начала есть больше - и прям радость жизни тут же откуда-то появилась, энергия...

Я ее долго, книжечку эту, обсасывала со всех сторон и под всеми углами, да и сейчас еще время от времени возвращаюсь, освежить в памяти...

Кста, мне тут девочка с Диона файлик экселевский как-то скинула, на базе этой формулы составленный - в него нужно просто свои параметры вставить, и он тебе тут же выдает все раскладки - КК и БЖУ. Крайне полезная вещь, упрощает расчеты. Если хочешь - кинь мне мыло свое в личку, я тебе отправлю.

Ну вот и все, приятности сегодняшнего дня закончились, пора и на работу топать )) Так что покедова, и до связи ))

Даже если ваше знакомство со спортом сводится к ежедневной утренней гимнастике, помните, что для предотвращения мышечных спазмов следует пить воду до, во время и после занятий спортом.

блин я всегда это говорила!! я фигачу воду как водохлеб, я была готова умереть от жажды во время тренировок, когда ходила на степаэробику, а моя тренерша запрещала пить во время тренировки!!

блин...зажоры видать не для меня....но уж на новый год я постараюсь!

кстати я обратила внимание, еще до начала своей программы питания правильного, когда жрала все подряд: ела я ела, потом один раз в неделю непременно обжиралась как свин, а потом снова нормально, в своем стиле. и вес не поднимался! просто я тогда видно еще и не в здоровом коридоре питалась ежедневно,поэтому конечно не худелось))

вообще как круто, что я встретила тут тебя! спасибо огромное! эта книга бесценная штука, сижу читаю дальше про бжу, офигеть сколько всего мне там открывается! я после нг натурально сяду и составлю список продуктов, которые я буду есть и в каких порциях, с чем сочетать их буду и пр!! и бананы свои любимые зеленые сокращу, они оказывается не особо медленные углеводы, а вполне себе быстрые даже, хоть и не дисахариды. их можно съесть будет после бассейна, но никак не ДО похода куда-нить.правда как отказаться с утреца от шоколадных мюсли с соком....наверно,я от них и не откажусь, пусть будут, с утра можно,мне потом еще 40 минут выживания в метро предстоит

е-мое, это я щас ваще пересмотрю всю программу питания!

Ну если все правильно делать, то к соотношению БЖУ 30:20:50 нужно стараться приближаться. Но раз уж у тебя такая проблема с белками, можно для начала за счет здоровых углеводов коридор набирать. Когда привыкнешь - можно будет над белками начать работать.

А чередование - да, на этом и работает. Организм не терпит рутины и привыкает ко всему - если постоянно сидеть в одном и том же коридоре - пусть даже правильном - он расслабится, адаптируется, и все будет на месте стоять. Для поддержания веса - это замечательно, но если ты еще в процессе работы, то тебе это нафиг не сдалось. Поэтому и нужно ему регулярно встрясочки устраивать. Тут каждый сам для себя выбирает то, что ему больше подходит. Кто-то зажоры устраивает, кто-то, наоборот - разгрузы, кто-то - и то, и другое. Главное - все должно быть в разумных пределах. Раз в недельку или что-то вроде того...

хм, т.е. мне надо медленные углеводы точить...и калорийность набирать не за счет белка, а за счет углеводов медленных...

и если устроить зажор, то организм расслабится, поймет, что ниче запасать не надо, переработает это все,а тут ты его хоп и снова огорошиваешь нормой в коридоре?)

по той формуле даже если я буду лежать без движения, мне надо есть минимум на 1473 ккал

� тем не менее, эта формула - именно то, к чему надо стремиться. По крайней мере, к минимуму. �бо пока ты не даешь организму тот минимум, который ему нужен, он ни в жисть не расстанется с тем, что уже запас на черный день )) Так что надо тебе будет понихоньку подбираться к этим 1473 )) Ешь побольше сложных углеводов - кашки там разные, рис - они достаточно калорийные - понятно, что на одних огурцах ты далеко не уедешь... не можешь белки есть - сократи их до разумного минимума - скажем, 1 к на кг веса - остальное пересчитай, чтобы в нужную калорийность уложиться. � попробуй пожить так пару неделек - месяцок. Сразу увидишь, что процесс пошел ))

у тебя же наверняка был опыт создания дефицитов? поделись впечатлениями!

РЇ РЅРµ столько дефициты создавала, сколько зажоры устраивала РїРѕ фоне стабильного питания РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ )) Калорий так РЅР° 2000 - 2300  РќСѓ Рё после таких зажоров Сѓ меня, как правило, РЅР° следующий день стабильно отвесик - РёРЅРѕРіРґР° аж РґРѕ РєРі было )) РЎРѕР±СЃС‚-РЅРѕ, РЅР° этом Рё похудела СЏ СЃ начальных 58 РґРѕ 54 - Р·Р° пару месяцев всего-то ))

ты там как, по-испански жаришь или по-каталански? я с ним проблемы вот некоторые испытываю, вроде френч френчем, а читается на испанский манер)))

По-испански, по-испански )) Каталонский понимаю прекрасно, но говорить не говорю - просто потому, что не хочу - я испанский просто обожаю, по-другому не скажешь - так что никакая сила не заставит меня по-каталански говорить )) Да, так-то это нечто среднее между французским и испанским - звучит, я бы сказала, больше как французский, чем как испанский, ну и в письме тоже свои заморочки есть...

очень смеялась над твоим коридором, в который никак не лезли утренние тосты с оливковым маслом

Ага, мне позарез всегда и все нужно переиначить на свой манер - по-другому я просто не могу ))

ааааааааааа Алана жеесть и ужас

по той формуле даже если я буду лежать без движения, мне надо есть минимум на 1473 ккал

но я не могу стока сжирать, в меня столько не лезет!!!

я седня взяла огурец 100 гр и курицу 300 гр. я ее не доела....фу прям не могу, воротит от мяса, ну че за беда, не могу вообще на белковые продукты смотреть, как подумаю о твороге, мясе, рыбе....тошнит. чо со мной? может у меня белковый передоз?

но мне понравилась там мысль о чередовании дефицитов ккал. нужно попробовать, только расписание на неделю прям составить, чтоб график был)) у тебя же наверняка был опыт создания дефицитов? поделись впечатлениями!

ты там как, по-испански жаришь или по-каталански? я с ним проблемы вот некоторые испытываю, вроде френч френчем, а читается на испанский манер)))

а в дневнике твоем я тусуюсь оч даже часто, начала есесна с самого начала, очень смеялась над твоим коридором, в который никак не лезли утренние тосты с оливковым маслом

Привет, Наташ ))

Если уж ты вручную пересчитывать взялась, то считай вот по этой формуле - см.формулу расчета базального метаболизма. Ну и вообще всю книгу эту было бы полезно прочитать, она мне буквально глаза открыла на питание ))

А насчет нового года - может лучше не париться и есть все, что захочется, по крайней в мере в новогоднюю ночь? Все ж таки раз в году бывает... потом пару дней поконтролируешь питание - и все быстренько уйдет...

Рђ насчет магазинов Сѓ нас - РґР°, такой там обычно бардак Рё есть  Р”аже РІ тех, что РЅРµ РІ самом центре - РІ часы РїРёРє девицы просто РЅРµ успевают РІСЃРµ обратно свернуть Рё сложить, Р° РїРѕСЂРѕР№ Рё плюют просто РЅР° это дело.

Вообще СѓРґРѕР±РЅРѕ такие демократические марки РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ всегда иметь. Качество РґР°, вполне приличное - РїРѕ крайней РІ мере РІ смысле того, сколько стирок выдерживают. РЈ меня РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ есть майки Рё свитерки, первым РјРѕРёРј летом здесь купленные - Рё ничего, живут, собаки )) РЇ хоть Рё жалуюсь постоянно, что тряпочки РјРЅРµ РёС…РЅРёРµ РЅРµ нравятся - дешевенькие совсем СѓР¶ какие-то, Рё стиль слишком СѓР¶ для меня молодежный - РЅРѕ что РЅРё РіРѕРІРѕСЂРё, Р° придешь, покопаешься там, Рё даже фифа РІСЂРѕРґРµ меня всегда что-РЅРёР±СѓРґСЊ РґР° найдет  РћРїСЏС‚СЊ же básicos - наше РІСЃРµ   En fin...

Заглядывай РєРѕ РјРЅРµ РІ дневничок РЅР° РґРѕСЃСѓРіРµ (Сѓ меня РІ РїРѕРґРїРёСЃРё ссылка) - Сѓ меня там РјРЅРѕРіРѕ чего интересного можно найти, особенно РїРѕ началу ))

хотя надо еще раз пересчитать. я ж не овощ все-таки, а дуро. которое забыло, что оно еще ходит, в метро деретца, по работе ездит...

завтра на работе займусь со скуки как раз. прям доскональнейше засяду с калькулятором.

я еще пересчитала вручную коридоры все, по схеме диона... тык вышло что я 1150 ккал должна в день есть, а меньше 1200 дион не разрешает)))) подняла вот, думаю, раз нельзя, значит нельзя))

блин, Алан, та же хрень и есть)) я в барсе в прош.году джинсы аж чуть ли не с начесом за 19.99 взяла (прошлая осень, когда евро еще был 35 р а не 45))), а сестра купила тут ТАК�Е ЖЕ, только ткань тоньше, за 2200 руб)

но футболки тут зачет! я тока там в своем стиле и закупаюсь (в trf отделе, не в самой заре, в ней я только что-то строгое беру и платьюшки), с принтами, с разными надписями, и все не дороже 500-600 р. у нас тут самая крутая и молодежная зара недалеко от моего дома как раз. большая, уютная и аккуратная. в барсе, помню, в заре около рамблы (или на самой рамбле? она вроде рядом с хардроккафе) я ужаснулась, что все футболки вперемешку, хаос творица ужас, у нас так в московской бершке в ТЦ европейский, все скинуто на пол, ногами чуть ли не утоптано, пепелац, я больше в бершку туда не хожу, в другой центр езжу)) а еще нам привезли H&M в этом году! вот тут я отрывааааюсь) правда, ассортимент победнее, не то что в той же барсе или стокгольме. и качество...у вас там вроде та же хрень, турция, камбоджа, китай и португалия с мексикой шьют. нам сюда тоже. тока у вас качество лучше, а у нас беда. я купила 2 толстовки в барсе, их ни одна стирка не прошибает, я одну серую по ошибке прокипятила, так ей нифига не было! а сестра тут купила, не успела постирать, уже дырьё какое-та появилось, как протерлось или моль пожрала. хочется мучительно опять к вам туда, в барсу, я там свои лучшие вещи купила, которые реально ношу))

после снижения вышло так:

калории : 1200-1350

жиры: 22-47

белки: 50-100

углеводы: 50-200

не стала ниже 1200 калории опускать, помню твои рекомендации))

вес стоит, но я грешу на вчерашний салат из редиски, который собрал кажецца все газы в моем организме в пузо

не буду взвешиваца до нового года вообче! вот приеду с валдая и взвешусь! на глаз набросаю план еды-выпивки на праздники, чтоб уж совсем не выходить за рамки, и колу придется из рациона убрать, иначе обчешусь

Наташ, и что у тебя получилось после снижения? Какое соотношение БЖУ и КК? Ты только ниже 1200 не занижай - организм моментально запасать начнет, и прощай любое похудение ))

Я что - у вас теперь зары и бершки тоже дешево? А то когда я уезжала 6 лет назад, цены наворачивали на эту каку как на элитный товар... жють просто брала )) Тут блин на 100 евро с головы до ног одеться можно, а там было штанов приличных не купить...

зара вапще любовь моя!)) дешево и сердито, относил сезон и нафик, сто лет же не проходишь в одном и том же, а зара, страдивариус, бершка и пр. просто таки провоцируют нас на обновить гардероб)))

я вот тоже теперь с такими же мыслями, приобрету гардероб весной теперь уж, когда рогаль и зад придут в нужную форму)))

пересчитала себе, кстати, сегодня план калорий и ж-б-у. понимаю физически, что моему организму столько не нужно. вес стоит на 70, я явно переедаю, я так раньше не переедала... снизила себе планку по жирам и белкам. у меня нет физ.активности, качать мышцы я не хочу, поэтому установила норму исходя из своего телосложения. почитала статьи, невеликое кол-во белка не беда, и нестрашно, если они на нижней границе, если нет физ.активности и организм не требует. зато углеводов у меня полно. причем не сахара, а фруктозы. потому что я потребляю какое-то невероятное кол-во фруктов, раньше никогда столько не точила.

сегодня у меня вообще был уродский день. с утра я встала от того, что болит голова. сроду не болит! раз в год болит и то с похмелья.

пришла на работу, опоздала и меня уволили.

а потом вернули

меня вапще каждый месяц за опоздания увольняют, а потом возвращают)))))

потом весь день я чувствовала себя невероятно жирной. все из-за этих штанов. им стирка не помогла, они висят как мешок известно с чем...пришлось натянуть ремень, ужасно смотрелось с синтетической кофточкой, которая облегала этот ремень, отчего я казалась собранной по частям. сверху типа одна наташа, а снизу вторая, на размера два больше. и место стыка напильником плохо обработали.

РЅРѕ после  второй чашки кофе вечером СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё настроение повысилось, мерзкий живот сдулся после посещения фаянсовово дружка. Рё СЏ подумала, что, пожалуй, РЅРµ РІСЃРµ потеряно! снижаю планку РїРѕ жирам.

аппетит снизился почти до нуля.

раньше на работе я в 11 уже хотела жрать. прям не есть, а жрать. все подряд. а теперь в час я смотрю на часы и иду есть. в полшестого - ужин. но при этом голода я не испытываю. и вечером я тоже не хочу есть. видимо, все-таки за 2 недели я перестроилась...

РІРѕС‚ РїРѕР№РґСѓ после РЅРі РІ бассейн Рё увеличу себе планку! Р° РїРѕРєР° пусть будет занижена. РІСЃРµ равно двигаюсь СЏ как вяленая треска, какое там сжигание.  через пару дней РЅРі Рё СЏ СЏРІРЅРѕ переберу СЃ РІРёСЃРєРё или СЂРѕРјРѕРј, РІРѕС‚ после РЅРі Рё попытаемся влезть РІ РЅРѕСЂРјСѓ