Сегодня на весах: 70 кг 300 г

Завтрак: Жирный творог с бананом и корицей + 300 мл чёрного кофе.

Ланч: Салат из руколы, помидора, огурца, укропа и яблока с оливковым маслом+ зерновой хлеб.

Обед: сухофрукты, помидор, хлеб + 250 мл воды

Полдник: шоколадная лакомка + 2 абрикоса + инжир

Ужин: коктейль

Перед сном: кусок хлеба с сыром.

Сегодня на завтрак съела жирный творог с черешней + кофе 300 мл

Ланч: коктейль с бананом 300 мл

Обед: два пирожных (студенты подсунули, а я уже проголодалась и не устояла) + кофе 250 мл

Полдник: жареное мясо с помидором + 250 мл воды

Ужин: 250 мл чёрного кофе с куском сахара и шоколадной конфеткой.

Перед СЃРЅРѕРј: кусочек жареного РјСЏСЃР° РЅР° 30 Рі 

Физическая активность: ГТЛ + 9,5 тысяч шагов.

70 РєРі 400 Рі

Вчера утром ела творог с бананом и корицей, а потом поехала на природу с друзьями праздновать день летнего солнцестояния. Ланч, обед и ужин слились в одно непрерывное жевание.

Меню: шашлык и з курицы, помидоры, огурцы, печенье, конфеты, сухое вино, томатный сок, зерновой хлеб.

Так что я рада, что вес не изменился. Могла быть хуже.

Физическая активность: ГТЛ + 13,5 тысяч шагов

Рацион

После пробуждения, в 6 утра - 250 мл воды.

В 8 часав завтрак: геркулес с корицей и бананом (без соли, сахара, молока) + 250 мл кофе "Похудин" с хромом.

В 13 часов обед:

Кусок тушёного мяса с салатом из капусты с куском белого хлеба + черешня + 250 мл воды

в 18 часов полдник:

2 банана + 250 мл чёрного кофе

в 20 часов ужин:

жареное мясо с клюквой и имбирём + 250 мл воды

Перед сном 100 мл воды.

Всего жидкости 1 л 350 мл

Физическая нагрузка:

ГТЛ + почти 13 тысяч шагов.

Вес на весах тот же, но знаю, что реально он немного меньше. ПОтому, что чуток отекла из-за капусты. От покупной капусты с яблоками всегда отекаю, но очень её люблю.

Завтрак: 

Творог с сухофруктами

Ланч не случился

Обед:

Капуста с отварной сёмгой, белая булочка-чабата

Полдник:

РѕРґРЅР° РјРѕСЂРєРѕРІРєР°

Ужин:

тушёное РјСЏСЃРѕ СЃ РїРѕРєСѓРїРЅРѕР№ капустой 

Перед сном:

Р’СЃС‘ было славненько,СЏ уже отправлялась спать, как позвонила РїРѕРґСЂСѓРіР° посоветоваться. Говорили долго. РџРѕ окончании СЏ уже сильно хотела есть. Поела творога. 

Ошибок в рационе не вижу. Есть непредвиденный звонок с предвиденными последствиями.

ГТЛ + 13,5 тысяч шагов, так что и физическая нагрузка была вполне достаточной. Упрекнуть себя, кроме любви к капусте, не в чем.

Про питьевой рацион:

Утром до завтрака 250 г воды, после завтрака столько же воды. После обеда 300 мл кофе (одна порция молотого кофе). Ужин - 250 мл воды. Получается, что выпила примерно литр жидкости. Маловато, конечно, но весь день была в разъездах. В такие дни не могу не то что много пить, но и нормально пить.

Вес: Сегодня уже 70 кг 400 г

Физическая нагрузка: Гимнастика тибетских лам 20 минут + 14000 тысяч шагов (реальных, по шагомеру)+ 30 минут на велосипеде (реальном)

Рацион.

Завтрак: геркулес с укропом и помидором.

Ланч: рыба с имбирём маринованным

Обед: творог с ананасом

Ужин: рыба с имбирём

На этот раз похудательный сезон начала с 76кг 500 г!

Сегодня подвожу первый итог. Мой вес за отчётный период снизился до 74,5. Это уже заметно.

Стараюсь использовать все полученные навыки, но не подключать подсчёт калорий.

69,4 кг. Ещё минус 200 г.

69.6 РєРі. Отёки ещё есть, РЅРѕ РЅРµ большие. РњРёРЅСѓСЃ 600 Рі Р·Р° прошедшее время.

Вес пока стоит. Калории не считаю, но стараюсь не превышать. Видимо, удаётся. Однако отсутствие физической нагрузки не позволяет худеть. Впрочем, если бы считала, то и меньшее количество калорий дало бы такой же эффект. Слишком поздно сейчас прихожу с работы, чтобы считать и заниматься. Поэтому, хотя бы так пока.

-200 г, т.е. 70 кг 200 г Уже который день физическими упражнениями не занимаюсь. Поздно прихожу домой. Перестала ходить на работу пешком. Но возвращаюсь пешком (20 минут) и утреннюю десятиминутную зарядку всё же делаю. Пью мало - от литра до полутора, при этом воды всего 250 мл с самого утра.

Сегодня вешу 70 кг 400 г, т.е. как до праздничных дней.

Кончились праздники. Вешу 70 кг 600 г. Это на 200 г больше, чем до праздников. Сегодня ещё считать калории не буду, но уже буду думать о том, что кладу в рот. Тортикам - нет!

71 РєРі  РџРѕС‡РµРјСѓ? Потому что соскучилась РїРѕ квашенной капусте. Вес увеличиться РЅРµ РјРѕРі, Р° РІРѕС‚ отёки увеличились.

Вес остался прежним - 70 кг 400г. Не считала, калории вчера. Не пошла на тренировку. Может в этом и дело. День был для меня психологически трудным. Но свои неприятности точно не заедала. Ну, и перед сном ела солёное. Мои отёки со мной.

Вчера 45 минут танцевала. Вес 70 кг 400 г, т.е. -300г . За пределы 1200 калорий не вышла, но перед сном ела солёное. Отёки со мной.

На зарядку опять не нашлось времени. Но вес уменьшился. Сегодня вешу 70 кг 700 г. Отёки остаются.

- 100 Рі Р—арядку РЅРµ делала (РєСЂРѕРјРµ утренней десятиминутки) , Р° употребила 1300 кал, РЅРѕ вечером ела еду посоленную. Очень хотелось. Сорвалась перед самым СЃРЅРѕРј. Отёки сохраняются.

Потеряла ещё 200 г Вчера употребила 1250 кал, делала зарядку 50 минут.

Сегодня вешу 71 кг, т.е минус 200 г А отёки остаются. Вчера употребляла витаминный салат в гостях, содержащий соль, т.ч. отёки не сходили.

Сегодня наела РЅР°  1211 калорий, РЅРѕ вечером ела оливки Рё маслины, поэтому отёки сходить РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚, если вес уменьшится, то это будет объективное уменьшение.

завтрак

[?] Овощи, салат зеленый, 60.0×грамм 10 1 0 1

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, консервированные, РІ томатном СЃРѕРєРµ, 150.0×грамм 26 6 0 1

[?] Капуста квашеная, 30.0×грамм 7 1 0 1

[?] Масло оливковое, 5.0×грамм 45 0 5 0

[?] Хлеб Био, 16.0×грамм 27 6 0 1

[?] Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, РѕРґРЅР° вторая кофеина, 5.0×грамм 18 4 0 1

Всего за завтрак: 132 17 5 4

ланч

[?] РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 116.0×грамм 48 11 0 1

[?] Бананы, необработанные, 200.0×грамм 178 46 1 2

Всего за ланч: 226 57 1 3

обед

[?] Зефир, 57.0×грамм 186 45 0 0

Всего за обед: 186 45 0 0

полдник

[?] Блины дрожжевые, 100.0×грамм 235 34 8 7

[?] Салат Витаминный, 100.0×грамм 99 10 6 1

Всего за полдник: 334 44 14 8

ужин

[?] Салат Витаминный, 100.0×грамм 99 10 6 1

[?] Оладьи РёР· брокколи, 100.0×грамм 121 5 9 6

Всего за ужин: 220 14 15 8

перекус

[?] Био кефир 1%, 250.0×грамм 90 10 3 7

Всего за перекус: 90 10 3 7

  РљРљРђР› РЈРі Р– БЕЛКР�
1187 188 38 31

Вчера 72.500, а сегодня 71.300. Стало быть - 1 кг 200 г

Завтрак себе запланировала на 132 калории - салат с куском чёрного хлеба и растворимый чёрный кофе.

Ну, вот, сегодня утром взвесилась - 72,500!

Сегодня первый день на диете.

 РљРљРђР›    РЈР“Р›-Р«  Р–Р�Р Р«  Р‘ЕЛКР�

 1081 151   31      51

Вижу, что маловато вышло, так что  РґРѕР±Р°РІР»СЋ РЅР° перекус после ужина ещё Рё банан. Выйдет нормально.

68.5 Была в гостях. �з излишеств - три куска кекса и штук шесть шоколадных конфет. Есть отёки. Не думаю, что поправилась.

Без динамики

Зарядку не делала, а вечером ела красную рыбу.

68.200 - 100

68.3 +300 Наела!

�злишества: венский хотдог, 7 шоколадных конфет.

Спортом не занималась.

68.0 - 200

�злишества: 8 шоколадных конфет.

Спортом не занималась.

68.2 +300

спортом не занималась. �з излишеств - съела 4 больших куска рахат-лукума.

67.9  - 300

Прибавлю завтра. Съела очень много мороженного.

68.2  +100 РћРЅРѕ Рё понятно.

Завтрак: 100 г творога, 1 ст. ложка варенья, 400 мл кофе.

Ланч: каша "геркулес" с ложкой мёда, несколько галет, 300 мл кофе.

Обед: салат из огурцов и помидоро и яблок, с растительным маслом и белым хлебом.

Полдник: сладкие сливы

Ужин: два пончика (сын заставил).

68.1   - 100

Вчера зарядкой не занималась, но много работала на даче. День выдался нерабочий. Ела разного понемногу. Кофе не пила, солёное ела.

Сегодня:

Завтрак: грибы, кусок отварной свинины, помидор, 400 мл кофе + один соевый батончик.

Ланч: сливы, яблоко.

Обед: 1 картошка, грибы, помидоры, огурцы с майонезом.+ 100 домашнего вина.

Рђ дальше РґРѕ 18 часов была Сѓ родителей. Там ела РјРЅРѕРіРѕ разных салатов СЃ майонезом Рё съела  РЅРµР±РѕР»СЊС€РѕРµ пирожное РёР· слоёного тести СЃ вареньем.

Перед сном съела большое яблоко.

68.2 -100 Вода уходит медленно. Выходные- не лучшее время для чёсткого контроля съеденного.

68. 3 - 200  РћС‚ёки уменьшаются?

Завтрак: Рис с овощами и куском курицы. Белый хлеб с сыром и солёныи огурцом. 400 мл чаю.

Ланч: кусок бисквитного торта и яблоки.

Обед: Десерт "Тирамису", оладушек с брокколи, витаминный салат, чёрный хлеб.

68.5 + 500 Р’ыраженные отёки.

Завтрак: Яичница из двух яиц с корецской капустой, 400 мл кофе

Ланч: геркулесовая каша, Творожок, бисквит, 300 мл кофе

Обед: рис с тушоными овощами с растительным маслом+ шпроты, кофе 300 мл

 РџРѕР»РґРЅРёРє: 100 РјР» РІРёРЅР°

Ужин:    СЂРёСЃ СЃ тушоными овощами СЃ растительным маслом+ шпроты + небольшой кусочек курицы.

68 кг (+100) Накапливаю воду.

Завтрак: кусок хлеба с икрой, 100 г творога с вареньем+ 400 мл кофе

Ланч: салат из перца, помидора, огурца с маслом и хлебом + 300 мл кофе

Обед: большой кусок торта

Полдник:  РєР°С€Р°-геркулес, РєСѓСЃРѕРє чёрного хлеба, РёР·СЋРј + 300 чаю.

Ужин: салат их помидор, перца и капусты, чёрный хлеб, пиво.

Перекус: два рахат-лукума.

67.9 +200

Не удивительно после селёдки и хамона. Даже странно, что задержка воды не так велина. Может вес уменьшился?

Завтрак: помидор, огурец с растительным маслом и куском чёрного хлеба, 400 мл кофе.

Ланч: помидор, огурец, яблоко с растительным маслом и куском чёрного хлеба + 300 мл кофе

Обед: Сладкая пшеница и горсть винограда

Полдник: Данон, два рахат-лукума, три куска чёрного хлеба с икрой + 100 мл чаю

Ужин: Жареная картошка (100 Рі),  100 РјР» сладкого РІРёРЅР° Рё кисть кишмиш.

Гибкая сила - час 

67. 7  - 200

Опасалаь, что отеку из-за рыбы, поэтому перед сном съела дыню и получила отличный мочегонный эффект. Понятно, что я не уменьшила вес. Просто избавилась от отёков, выйдя на реальнй вес на данное время.

Завтрак: 100 г обезжиренного творога с персиковым сиропом.

Ланч: помидор, огурец, яблоко с растительным маслом и 2 кусками чёрного хлеба.

Обед: куриная грудка с салатом из капусты и огурца.

Полдник: селёдка под шубой

Ужин РІ 19 часов: жарена картошка, Данон, 300 РјР» кофе, РєСѓСЃРѕРє солёного хамона, 300 РјР» кофе 

Перекус перед СЃРЅРѕРј: РґРІР° РєСѓСЃРєР° дыни. 

10 РјРёРЅСѓС‚ утренней гимнастики. 

Вес 67.9 без динамики.

Завтрак: курица не жареная (СВЧ)_ салат из огурцов, помидоров, перца с растительным маслом. Кофе 300 мл.

Ланч: помидор, огурец, яблоко с растительным маслом и чёрным хлебом (два куска). Кофе 200 мл

Обед - отсутствовал

Полдник: три бутерброда - чёрный хлеб + красная рыба малосолёная + чай 300 мл

Ужин: 100 мл домашнего сладкого вина.

Перед СЃРЅРѕРј РІ 22 часа: дыня

67.9  Остаётся пастозность.

Завтрак: сырник с вареньем, 300 мл кофе с мёдомю.

Ланч: 2 оладушка с брокколи с кисло-сладким соусом.

Обед: салат из капусты с морковью с куском чёрного хлеба + 100 мл домашнего сливового вина.

Полдник: 2 оладушка с брокколи с кисло-сладким соусом + 300 мл кофе+ Данисимо.

Ужин:  С‚ушёная РјРѕСЂРєРѕРІСЊ СЃ луком Рё кабачками СЃ растительным маслом Рё кетчупом. Кофе - 300 РјР»

45 РјРёРЅСѓС‚ Р№РѕРіРё

15 РјРёРЅСѓС‚ латинских танцев.