69 РєРі 300 Рі

7 утра: 100 мл воды с щепоткой соды

8 утра: салат из огурца, помидора, яблока и капусты с кунжутным маслом + кофе со специями (кардамон, гвоздика, корица, имбирь) + чайная ложка мёда

Ела без хлеба, РЅРѕ оставшееся РІ тарелке масло подобрала чёрным хлебом Рё съела. 

13 часов: 1/2 пачки творога с упоковкой йогурта + 100 г кагора

16 часов: батончик Сильвер и салат из капусты и яблока

18 часов 15 минут: два банана + кофе

21 час: две жаренные картофелины с капустой.

Опять тольго ГТЛ.

Вес 69 кг 600 г, т. е. + 400 г задержавшейся воды. Больше воды выпила - больше её задержалось...

250 мл воды с щепоткой соды

Завтрак: 1/2 пачки творога с салатом из капусты из яблок + 300 мл зелёного кофе со специями

Ланч: красная рыба с тем же салатом, батончик Сильвер + кофе

Обед: 5 шоколадных конфет + кофе

Ужин: кусок хлеба, помидоры, 1/2 пачки творога с салатом из капусты

Перед сном: хлеб и помидоры

Р�Р·  С„изической активности только тренняя ГТЛ

Вчера так и не сумела заставить себя пойти на танцы. Может быть и хорошо - рановато ещё.

Вес 69 кг 200 г

После пробуждения 250 мл воды с щепоткой соды

Завтрак: клюква+ 70 Рі паровой  РёРЅРґРµР№РєРё _ 1 С‡.Р». зелёного кофе СЃРѕ специями.

Ланч:  СЃР°Р»Р°С‚ РёР· огурцов Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ СЃ растительным маслом + 60 Рі хлеба СЃ 3 кружками сырокопчёной колбасы СЃ 300 РјР» чая

Обед: 2 столовые ложки коктейля для похудания с водой.

Полдник: 210 г Деревенского салата с майонезом + 500 мл воды

Ужин: 50 г кагора, 30 г буженины, 60 г хлеба, большой помидор

Перед СЃРЅРѕРј: 200 Рі салата Сыроед 

Утренняя зарядка ГТЛ + 45 минут Гибкой силы с Ю. Зайченковой с помощью диска.

Без постоянного письменно контроля худеть РЅРµ получается. Сегодня РЅР° весах - 70 РєРі! 

Думается, что это результат обострения остеохондроза, которое обездвижило меня. Сегодня уже чувствую себя РЅРµ плохо. Надо активироваться. 

100 г воды с щепоткой соды после пробуждения.

Завтрак: 1/2 пачки 2% творога, разведённого рисовым молоком.

Зелёный кофе СЃРѕ специями - 1 чайная ложка кофе. 

Ланч - паровая индейка (74 г) и красная смородина.

Обед: зелёный чай 200 мл + 221 ккал витаминизированный батончик Сильвер

Полдник: салат из 1 огурца, 1,5 помидора, листьев салата с растительным маслом и 64 г пшенично-ржаного зернового хлеба _ 1 ч.л. кофе.

Ужин: 17 г буженины, 2 столовые ложки киктейля для худеющих на 300 мл рисового молока.

Перед сном в 22 часа: 35 г буженины + помидор

 Р�Р· физической нагрузки только 15 РјРёРЅСѓС‚ Гимнастики тибетских лам.

Ем квашеную капусту. Отекла, понятно. Пока не заморачиваюсь этим. Получаю удовольствие. Питаюсь, вроде адекватно. Правда, не хожу в спортклуб. Нет времени. Утреннюю зарядку делаю.

67, 9 Отёки понемногу сходят. Вчера и позавчера в спортклуб пойти не было времени. После работы работала дома.

ПОела квашеной капустки и отекла. Понятно, вес увеличился. Но я знаю, что со временем вода дырочку найдёт и не грущу. Вода не жир. А солёненького иногда хочется. Была сегодня в спортклубе на Беллидансе. Сейчас, перед самым сном съела две суфлешные конфетки - муж угостил. Думаю, что танцы это скомпенсируют.

мммм блинчики))) Тоже напеку на этой неделе!

67 кг 400 г весь день ела блинчики с вареньем. В спортклуб не ходила. Работала дома.

67 РєРі 100 Рі Отёки сошли. Вчера РІ спортклуб РЅРµ ходила. Просто хотелось поработать,  С‡С‚Рѕ Рё делала РґРѕРјР°.

Ужасно хочется блинчиков с вареньем. Ещё вчера хотелось. Договорилась с собой, что это случится сегодня. Сегодня проснулась в середине ночи и так и не смогла больше уснуть, что для меня не характерно. Хотелось есть, но перетерпела. Встала и села работать, раз уж не спится. Сейчас сделаю зарядку, ГТЛ, и пойду жарить блинчики.

Отекла. Соблазнилась на красную рыбу, которую принёс муж. В спортклую не ходила из-за Холтера. Обследуюсь.

67. 300 Вчера была на йоге.

67 РєРі 600 Рі

Вчера физической нагрузки не было, кроме утренней 15 минутной зарядки. Ела не много, но всё же съела изботочно конфет, т.е. дело не в количестве, а в качестве съеденного.

67 РєРі 500 Рі

Вчера плохо себя чувствовала. Никаких физических упражнений РЅРµ делала, сидела или лежала. Сладкого, похоже, перебрала. Р’РѕС‚ Рё привесик. Это РЅРµ РѕС‚ жидкости. 

67 РєРі 400 Рі

Помнится, уже было как-то 67 кг 600 г, но потом вес опять переходил в другой десяток, возможно из-за отёков. Каждый день стараюсь или много ходить или посещать спортклуб. Но не всегда избегаю излишеств. Например, вчера съела шоколадное мороженое на обед, но зато весь день не ела хлеба и других сладостей. Сливы и яблоки не в счёт.

68 РєРі

Стараюсь контролировать себя, но вчера лишними были 6 шакаладных конфет с коньяком. Но какое удовольствие! А позавчера съела много фиников. � то и другое - вечером. Утром и днём мне контролировать тягу к сладкому легче. Видимо, потому что пью Гарсинию утром. Надо попробовать её пить ещё и после возвращения с работы.

68 РєРЅ 300 Рі

Вчера солёным РЅРµ злоупотребляла, РЅРѕ перебрала СЃРѕ сладким. РќР° работе РЅР° обед съела 2 шоколадные многослойные вафли, 2 шоколадные конфеты, РєСѓСЃРѕРє пиццы. РќР° полдник - РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ кашу РёР· пакетика. РќР° ужин ела только яблоки. Перед СЃРЅРѕРј  - 4 финика.

Была РЅР° Беллидансе. 

На ужин не удержалась и съела селёдку под шубой, т.ч. даже ночю в туалет не вставала. Сегодня вешу 68 кг 400 г.

Была вчера на фитнес-йоге.

Чтобы усилить контроль за съедаемым, опять буду писать, что ем и что пью.

После пробуждения выпила 200 Рі РІРѕРґС‹. 

Завтрак: яичница из одного яцка с помидором. Салат из капусты, чернослива и яблока. Кофе.

Ланч: творог с яблоком.

После выходных, проведённых на даче с мужем, привес! 68 кг 500 г. Ела много сладкого, которого накупил муж.

Это могет быть наряду с отёками и привес.

Ничего не изменилось. Тот же вес, те же отёки. Сгонять пока не буду. Ночью были судороги в ногах. А когда отёки сходят, то судороги усугубляются.

68,100

Была у мамы в гостях. Кормила её и ела сама. Конечно, без солёного не обошлось. Но в последние два дня я реально ела больше, чем на отдыхе. Так что не уверена теперь, что после схода отёков, увижу тот вес, что был до отъезда.

РЎ помощью новых навороченных весов выяснила СЃРІРѕР№ процент жира - 35, 8 %. Это выше РЅРѕСЂРјС‹, РЅРѕ РЅРµ ожирение. РќСѓ, это СЏ Рё так знала, РїРѕ значению Р�РњРў. 

Уровень костной массы 2,2, что меньше РЅРѕСЂРјС‹. Остеопения. Да, это так. Год назад делала денситометрию.  РљР°Р»СЊС†РёСЏ РЅРµ хватает.

РњРѕР№ физический рейтинг - 8, что очень даже хорошо. Мышцы хорошо развиты. Ожидаемо. РќРµ Р·СЂСЏ же СЏ почти ежедневно занимаюсь. 

Но кое что меня удивило. % воды в организме - 41,2, при норме для женщин - 45, т.е. наблюдается некоторая "недопитость". Как с ней быть, когда есть видимые отёки? Видимо воды всё же стоько, сколько надо, но распределена она не верно. �нтересно будет посмотреть на этот показатель, когда не будет отёков.

68 кг 100 г после возвращения из �спании. Есть отчётливые отёки- хамон, однако! Не уверена, что сегодня не буду есть солёного. Ну, так или иначе, а в начале новой недели отёки убиру и посмотрю, как в действительности обстоят дела. Думается, что я не прибавила в весе.

РќСѓ, сегодня 67 РєРі 700 Рі  РњРѕР¶РµС‚ Рё РѕС‚ того,что позволила себе РґРѕ сыта наесться блинчиков. Очень важно ежедневно взвешиваться. Увидела сегодня непорядок, надо питаться РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ день так, чтобы  "непорядок" тут же ушёл. Завтра утром улетаю РЅР° 10 дней. Постараюсь питаться осмысленно. Хотя РІ путешествии это всегда РЅРµ просто. Нет РєСѓС…РЅРё, Рё надо питаться РІ кафешках. Названия непонятные, тем более непонятен состав. Р� РЅРµ получится заказать РјСЏСЃРѕ без гарнира. Рђ завлатив Р·Р° гарнир РІ евро, как его РЅРµ съесть?!

Поздравляю себя с переходом в новый десяток! Сегодня вешу 67 кг 600 г. Сейчас я без отёков и это мой реальный вес.

В этом году впервые специально еду не в отель, где "всё включено", а в отель без питания. Надеюсь не разъесться во время пребывания за границей. Уезжаю уже во вторник. Надеюсь, по крайней мере не прибавить в весе (возможные отёки не в счёт).

Да, каждый день! Я даже завела весы на даче, так как больше бываю там, чем в городе. Отпуск.

Сегодня я вешу 68 кг 300 г

Привет, вот нашла как к другим можно заходить. � сразу вопрос, а вы каждый день взвешиваетесь?

69 кг 700 г Ожидаемо.

69 кг 400 г Ела и вчера солёное, и сегодня. Завтра тоже возможен прирост за счёт отёков.

68 кг 800 г Рада переходу в другой десяток. �з физической нагрузки вчера была только ГТЛ. Выздоравливаю, но аппетит ещё не вернулся. Хотелось есть только утром. А блинчики делала и ела потому, что угощала гостью. Но аппетит пришёл во время еды. Так что в похудательной истории всё упирается в аппетит. Он уменьшается и легко худеется.

Р’СЃС‘ это время была РЅР° озере Волго. Ела  РЅР° завтрак пирожки, которые ежедневно привозили велосипедированные бабушки. РќРѕ РїСЂРѕ контроль над питанием помнила Рё старалась компенсировать пирожки большой двигательной активностью. Р’ результате РЅРµ потолстела. Вчера  РІР·РІРµСЃРёР»Р°СЃСЊ  - 69 РєРі 900 Рі. Такой же вес был 2.07. Р’ этом похудательном витке меньше Сѓ меня РЅРµ случалось. РЇ довольна. 

Завтрак: жареные зелёные помидоры с луком, морковкой, и кетчупом с куском белого хлеба.

Ланч: чёрный кофе с мёдом

Обед: арбуз

Полдник: чёрный кофе с мёдом

Ужин: 6 блинчиков с яблочным вареньем, 300 мл воды

70 РєРі 100 Рі.  Р”Р°, это отёки, Рё РѕРЅРё РЅРµ сошли. Кофе, который помогает РёС… сгонять, РЅРµ пила, С‚.Рє. весь день была РІ разъездах Рё РЅРµ хотела иметь проблем СЃ туалетом.

Завтрак: салат из помидора, огурца, перца с растительным маслом.

Ланч: мороженое

Обед: коктейль

Полдник: черешня + кусок чёрного хлеба

Ужин: творог и клубничным вареньем

Прошла более 13,5 тысяч шагов + ГТЛ

70 кг 200 г Хм... Думается, что это просто отсутствие опорожнения кишечника и отёки, а не прибавка в весе.

250 РјР» РІРѕРґС‹

Завтрак: 80 г жареного мяса с помидором+ 300 мл зелёного чая

Ланч: творог с вареньем + 250 мл воды

Обед: отсутствовал

Полдник: чёрный кофе с чайной ложкой сахара

Ужин 1/2 пицци + 250 мл воды

ГТЛ + 10 200 шагов

Вес 69 РєРі 900 Рі - без перемен, что РЅРµ удивительно. Еда достаточно жирная, Р° нагрузка маленькая. 

Вес: 69РєРі 900.  Р Р°РґР° переходу РІ следующий десяток!

Завтрак: творог (жирный) + кофе

Ланч: макароны с помидором + вода

Обед: творог с вареньем _ кофе

Полдник: 3 квадратика шоколада + вода

Ужин: жареное мясо 100 г + чернослив и вода

Однако, РєСЂРѕРјРµ ГТЛ всего 6,5  С‚ысяч шагов. Хотела пойти РЅР° восточные танцы, РЅРѕ навалилось РјРЅРѕРіРѕ работы. Пришлось сидеть Р·Р° компьютером, что РЅРµ способствует похуданию.

В понедельник проснула на даче, поэтому не взвешивалась.

Завтрак: макароны с маринованым имбирём.

Ланч: огурец

Обед: макароны с маринованым имбирём.

Полдник: мороженое (шоколадный стаканчик)

Ужин: кусок торта

ГТЛ + 5,5 тысяч шагов

70 кг 400 г- минус 300 г. Это сходят отёки, но они ещё есть.

Завтрак: кусок торта.

Ланч: кусок торта.

Обед: макароны с кетчупом.

Полдник 1 зефир

Ужин: макароны с кетчупом.

Это уже было РЅР° дача, начиная СЃ обеда. Там весов нет. 

ГТЛ + 8,5 тысяч шагов

70 кг 700 г минус 1 кг жидкости, но судя по всему ещё не вся жидкость сошла. Если сегодня не наемся солёного, то увижу истинный вес.

Завтрак: РїРѕРјРёРґРѕСЂ, огурец, рукола, перец, СѓРєСЂРѕРї 

Ланч: отсутствовал

Обед: макароны с двумя сосисками, которые мне из столовой принесли. �з-за экзамена не могла уйти из аудитории и про еду не вспоминала.

Полдник: кусок торта

Ужин: две куриных ноги с помидором +кусок торта

71 кг 700 г Стремительно набираю воду. Вчера натёрла ногу, так как к вечеру отёки уже были приличными.

Выпила 0,25 гипотиазида с утра. Очень маленькая доза, всех отёков ей не согнать. Зато безопасная. Жарко. Соли уходят с потом и без того.

Завтрак: салат из помидора, огурца, рукулы, укропа с хлебом + кофе с черносливом.

Ланч: овсяная каша

Обед: четыре кусочка шоколада

Полдник: курица (две ноги без бёдер) с помидором + кофе

Ужин: помидор с жареной картошкой

Перед сном: черешня (около 300 г)

Физическая активность: ГТЛ + 8 тысяч шагов

70 кг 800 г Не потолстела, а отекла. Вчера позволила себе солёного, например солёный огурчик съела. Только что посолила. Так пахнут! Это не беда. Отёки переодически можно сгонять, чтобы смотреть, как там дела на самом деле. Можно худеть и с отёками. Сегодня опять буду есть солёное.

Завтрак: салат из руколы, укропа, помидоров, перца и огурца с куском зернового хлеба + кофе с 3 черносливами

Ланч: 500 мл Глюцерны

Обед: окрошка без сметаны, кусочек ставриды горячего копчения + пиво

Полдник: жаренная картошка СЃ кетчупом 

Ужин: два квадратика шоколада + кофе и салат

Физическеская нагрузка: ГТЛ _ более 16 тысяч шагов

70 кг 300 г Вес стоит, что не удивительно. Был явный перегиб с жирной пищей. Лишним был бутерброд с сыром, а ведь лежала морковка в холодильнике, только не вспомнилось о ней.

Завтрак: жирный творог с вареньем + 300 мл воды

Ланч: кружок сырокопчёной колбасы и вода с вареньем.

Обед: солёный огурец с хлебом и кофе

Полдник: жареная картошка с помидором + вода

Ужин: инжир, шоколадная конфета, варенье с водой

Физическая активность: ГТЛ, РєСЂРѕРјРµ того отходила 18 СЃ хвостиком тысяч шагов - такой шагательный вышел день.