caraung, как у тебя дела, продвигаются? куда пропал?

что новенького?

Успехов на пути к красоте и здоровью!

Тут были высказывания насчет того, что голодно поначалу... ну не знаю, белок сразу дает ощущение офигенной сытости ))) Больше белка каждый день! А его содержание в планировщике удобно смотреть.

Р� насчет эндокринолога - точно РЅРµ помешает. 

пасиба

 
Белки

рыба РѕС‚ 10 РґРѕ 20РіСЂ белка РЅР° 100РіСЂ  РїСЂРё калорийности 100-150ккал
 РѕС‚варная Рё тушеная, РёРЅРѕРіРґР° жареная
редко
семга,минога, мойва, нототения мраморная, осетр, сайра крупная, сельдь,угольная рыба, угорь, там жиров много
стерлядь много калорий около 300
 
творог обезжиренный около 20гр белка и 100ккал на 100 гр
креветки около 100 ккал и 20гр белка на 100 гр
печень и почки куриные
печень и почки телячьи
филе куриное и телячье
тоже около 20 гр белка и 100 ккал на 100 гр

еще раститетьные крупы гречка например там 13 гр белка на 100гр

фасоль , РіРѕСЂРѕС…, РЅСѓС‚ .......  РјСЏСЃРѕ кролика , филе РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРµ ........

нород а элементарные продукты в которых белки содержатся можно узнать?

caraung пройди по ссылке, что ниже:) там парень добился хороших результатов

/community/post.php?topic_id=17108

Сила воли - и все получится! Поначалу тяжело будет, голодно и нервно.. Но потом привыкнешь и начнешь получать удовольствие от полезной пищи и здорового образа жизни. У меня муж не сразу отказался от майонеза, колбасы, свинины и печенья, однако сейчас ему всего этого и даром не надо) Красив и подтянут) � не забывай спорт! Я уверена, у тебя все получится!

Артем удачи тебе!!!!!!!!!! добро пожаловать!!!похудеешь обязательно!!!!

Рё РЅРµ забывай РїСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚!!!!  будешь сильным Рё красивым!

РќР° калькуляторе РЅРµ надо считать, надо СЃРІРѕСЋ еду взвесить ( обычно после  1-2 месяца взвешивания еды уже можешь РЅР° глаз определить вес еды СЃ точностью +/- 10 РіСЂ.) или РІ меню посмотреть вес порции ( если питаешься РІРЅРµ РґРѕРјР°), вечером записать РІ планировщик, проанализировать Рё сделать вывод, что убавить, Р° что добавить. Основная проблема Сѓ всех практически - едим РјРЅРѕРіРѕ сладкого Рё жирного, РЅРµ добираем овощей Рё белка. Насчет активности - мужикам лучше всего плавание Рё тренажерка, если завал РЅР° работе/учебе - то хотя Р±С‹ пешком пройтись РІ институт/РЅР° работу.

здоровье вроде ок,,к эндо кринологу сбегаю)) каллории считать?? не думаю что найдешь такого мужика который будет сидеть взвешивать каждый грам и на калькуляторе пересчитывать

Со здоровьем точно все ок?

Привет! Добро пожаловать!!!

тут на сайте изумительный планировщик питания. Считай калории и белки-жиры-углеводы. Если вписываться в план, то обязательно вес падает. � еще...незнаю насколько будет корректно, но советую обратиться к врачу-эндокринологу, просто на всякий случай, вдруг какой то гормональный сбой случился

Привет, тут мужская группа тоже есть, если с девочками не очень удобно. вот ссылка /community/post.php?topic_id=10661

caraung, привет!

 Р РµР¶РёРј питания тебе определяет сайт (определяет РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РІ котором следует пиаться РІ соответсвии СЃ твоими физ нагрузками)

Время тренировок - С…РјРјРј...РЅСѓ РєРѕРіРґР° время есть, Рё позволяет состояние Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ тогда Рё занимайся :)  СЃР»РѕР¶РЅРѕ что-то конкрутное говорить.

Привет!Удачи тебе!не стесняйся..Здесь все свои!!!

спасибо