Вкусней всего ,чувствовать себя худой!!!

Как ни странно, но секс все еще лидирует среди самых неизведанных человеком наук. Смешно сказать, но, вот, к примеру, шевелить бицепсом и трицепсом мы уже научились, а про мышцы, необходимые для идеального секса, забыли. При этом существует специальная метода, которая научит тебя владеть своим телом безукоризненно. Потрать немного времени на тренировки, и будь уверена, что скоро услышишь от любимого: "Ты - самая идеальная любовница в мире!" Между прочим, эти упражнения выполняла несравненная Мэрилин Монро.

ПЕРВЫЙ ЭТАП

Довольно легкий. Сперва попробуй позаниматься дома, а затем сможешь проделывать все это в любом удобном месте незаметно для окружающих.

в„–1
Для начала выполняй упражнение лежа на животе на горизонтальной поверхности. Когда освоишь принцип, то сможешь делать его сидя за столом или даже во время поездки в метро.

1. Ляг на пол на живот, скрести руки перед лицом, упрись в них лбом.
2. Сожми ягодицы - так сильно, как только можешь. Держи их в напряженном состоянии 5-10 секунд, затем расслабь.
3. После 10 подходов подключай мышцы брюшного пресса -- напрягай их вместе с ягодичными, тогда эффект будет еще больше. �деально -- 5-10 упражнений в сутки.

в„–2
Когда выполнение первого упражнения станет элементарным и ты сможешь делать его в любой ситуации, переходи к тренировкам внутренних мышц.

Напрягай и расслабляй мышцы малого таза, как будто пытаешься сдержать мочеиспускание. Выполнять это упражнение можно везде, чем чаще - тем лучше.

в„–3
Учимся правильно втягивать живот.
Чтобы выполнять упражнение было удобнее, сядь в кресло с откинутой спинкой так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втяни живот и посмотри, напряжение какой силы дает самый лучший результат - плоский ровный живот без "бугорков" мышц. Получилось? Попробуй запомнить ощущения и тренируйся "вслепую".
А теперь главное: выполняй все три упражнения одновременно - ты не поверишь, как сильно изменится твое представление о возможностях твоего тела!

Р’РўРћР РћР™ Р­РўРђРџ

Более сложный. Выполнять упражнения нужно дома, в одиночестве, полностью сосредоточившись на работе тела.

в„–1
1. Ляг на пол лицом вниз, руки вытяни вдоль тела.
2. Напрягая мышцы спины, поднимай корпус и откидывай голову назад так, чтобы увидеть потолок.
3. Медленно опускайся.
Выполняя упражнение 3 раза подряд, ты добьешься невероятной гибкости тела.

в„–2
1. Встань у стены, пятки, ягодицы и спина должны касаться ее поверхности. Расслабь тело, особенно ягодичные мышцы.
2. Сожми ягодицы, втяни живот так, чтобы таз как бы "выпятился" вперед и оторвался от стены.
3. Зафиксируй положение на 5-10 секунд и вернись в исходную позицию.
Повтори 3 раза.

в„–3
1. Сядь на пол, ноги вытянуты, руки на коленях.
2. Попеременно напрягай ягодицы, чтобы с их помощью передвигаться по полу вперед. При движении слегка сгибай колени, но выпрямляй их перед каждым напряжением. (Это упражнение эффективно не только для укрепления мускулов, но и для уменьшения размеров бедер и ягодиц).
Повтори 3 раза.

в„–4
1. �сходное положение стоя, ноги на ширине плеч, упор на пятки.
2. Вращай носки ног внутрь, затем в обратную сторону. Сделай 7 движений (туда и обратно).
3. Потом перемести вес на носки и вращай пятки внутрь, а затем в обратную сторону. Сделай 7 движений.
Это упражнение может показаться странным, но при вращении ступней укрепляются мышцы внутренней стороны бедра - сама понимаешь, как это важно!

При приготовлении пищи используй антипригарные покрытия, чтобы сократить использование масел и жиров. Сегодня также можно купить специальные спреи для распыления масла - очень экономное покрытие сковородки - в несколько раз меньше того, что ты обычно наливаешь для жарки.
Клади ровно столько масла, заправок и соусов, сколько нужно для придания вкуса. Попробуй низкожировые или обезжиренные аналоги твоих любимых соусов и приправ. Например, лёгкий майонез содержит в 2 раза меньше калорий, чем обычный.
Бумажным полотенцем можно отлично снять жир с пиццы или мяса, например. Можно легко и просто "промакнуть" 5 грамм жира и 40 ккал с пары кусочков пиццы с сыром.
Р�спользуй различные специи (смотри серию статей "Просто добавь… специи"). Можно поразительно изменить РІРєСѓСЃ привычных блюд Рё РїСЂРё этом РЅРµ добавить лишних калорий.
Когда ты сокращаешь потребление жирной и калорийной пищи, заменяй её фруктами и овощами. Они содержат мало калорий, но богаты клетчаткой и различными питательными веществами, а также придают чувство сытости, занимая место в желудке. Также постарайся кушать больше натуральных продуктов. Картофель вместо картофеля фри, яблоко вместо шарлотки и так далее.

Пей воду, а не алкоголь!

Мы уже много раз писали про необходимость пить воду. Алкоголь не только содержит 7 калорий на грамм, но ещё притупляет самоконтроль, когда дело касается выбора еды. Если не можешь совсем от него отказаться, то лучше выпивай после еды. Алкоголь перед едой провоцирует обжорство и неконтролируемый выбор пищи.

Пей воду в течение всего дня - до и после еды, чтобы снизить аппетит. Часто люди думают, что они голодные, хотя на самом деле их мучает жажда и организм обезвожен. Обезвоживание может замедлять метаболизм. Питьё воды и последующее нагревание её организмом до температуры тела сжигает калории.

Чтобы здоровым способом сбрасывать 1 килограмм в неделю (именно на столько ДиетаОнлайн рекомендует худеть), нужно создать дефицит, например, в 500 ккал в день (этого можно достичь, снизив потребление калорий, увеличив занятия спортом или же сочетать эти два подхода). Для ведения здорового образа жизни, а не сидения на диетах, постарайся применить эти стратегии и пользоваться ими каждый день.

Ты есть то, что ты ешь!

Вот прямо так, безо всяких экивоков. Тебе нравится представлять себя жирной отбивной, пышнобокой булочкой, намазанной толстым слоем масла, разваренной картошкой? �ли лучше быть изнеженным листиком рукколы, задорной помидоркой, румяным яблочком? Посмотришь - залюбуешься! Дело в том, что настроение во время диеты, прежде всего, зависит от твоей мотивации. � иногда банального "хочу весить 55 кг" не достаточно. Попробуй каждый раз, накладывая еду на тарелку, напоминать себе: "Я есть то, что я ем", - и отказаться от лакомого, но такого непривлекательного кусочка будет гораздо проще!

Почему плохо иметь лишний вес

Артериальная гипертензия - у полных встречается в 2,9 раза чаще, чем у худых;
атеросклероз - у людей с ожирением бывает в 2,1 раза чаще, чем у обладателей нормального веса;
сахарный диабет и другие нарушения углеводного обмена в 2,9 раза чаще встречаются у толстяков;
некоторые онкологические заболевания чаще развиваются при ожирении: рак матки, рак толстой кишки, яичников, желчного пузыря и другие опухоли;
полные люди гораздо чаще, чем худые, страдают от болезней суставов, холецистита, бесплодия, тромбозов;
среди причин, приводящих к преждевременной смерти, ожирение стоит на втором месте после курения и вызываемых им заболеваний.

Существует множество причин, по которым необходимо употреблять много воды, особенно, если вы на диете:

Потеря воды составляет значительную часть потери веса, необходимо употреблять достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.

Для сжигания калорий требуется много жидкости, недостаток ее и обезвоживание замедляет сжигание жиров.

В процессе сжигания калорий вырабатываются токсины, вода необходима, чтобы выводить их из организма.

Недостаток жидкости приводит к уменьшению объема крови в организме, это является причиной снижения поставки кислорода к мышцам, а недостаток кислорода вызывает чувство усталости.

Вода помогает мышцам сокращаться и является смазкой для суставов. Большое количество воды поможет снизить болевые ощущения в мышцах и суставах во время занятия спортом.

Здоровая диета обычно содержит много клетчатки, употребление жидкости способствует пищеварению и поможет избежать застоя в желудке и запоров, связанных с употреблением клетчатки.

Употребление большого количества воды во время приема пищи способствует более быстрому насыщению, соответственно, вы съедите меньше пищи.



Какое количество воды следует употреблять


Вы, наверняка, слышали, что нам требуется выпивать 1.5 литра жидкости в день, но точное количество индивидуально для каждого, т.к. зависит от вашего веса, степени активности, уровня влажности окружающей среды и рациона пищи. Рацион имеет значение, т.к. если вы употребляете много продуктов, содержащих жидкость (овощей и фруктов), то количество воды может быть уменьшено.


Вы можете провести мини-исследование, измерить объем чашки, но, обычно, природа сама подскажет вам достаточно ли вы пьете, если ваша моча бледно-желтая, то вы потребляете достаточное количество жидкости, хотя не стоит часто бегать в туалет для анализа, если вы сомневаетесь в недостаточном объеме выпитой воды, просто выпейте еще.

 

Пример дневного меню, как источника вдохновления и что б не отставали белки ))))

Завтрак:

- чашка какао, 3 кусочка мучного ржаного хлеба с кусочком ветчины или желтого сыра
или
- овсяные хлопья в молоке с изюмом, сушеными фруктами и семенами подсолнуха.

II завтрак:

- две булочки с помидором и огурцом
или
- стакан минеральной РІРѕРґС‹, омлет (молоко, кукурузная РјСѓРєР°, 2 яйца, ½ ложки сахара, РёР·СЋРј Рё лесные орехи), яблоко.

Обед:

- куриная грудка (вареная, рис, салат)
или
- блинчики из кукурузной муки с творогом.

Полудник:

- йогурт с рисом и творогом , яблоко
или
- две булочки с обезжиренным творогом и медом.

Ужин:

- рыба с салатом
или
- чай с лимоном без сахара, два вереных яйца, пшеничная булочка.

Ежедневно занимайся спортом

Спасибо,за то что заходите в гости!!

�нтересный рецепт обертывания . Надо попробывать.

Обертывание из морской капусты

Состав: 2 пачки сухой морской капусты, 2 литра воды - 60 градусов

Как приготовить:

Сухую морскую капусту залить водой. На 2 пачки понадобится 2 литра воды. Крутой кипяток не подходит, вода должна быть примерно 60 - 70 градусов. Залить на 1 час, перед тем как начать процедуру ухода за телом.

Процедить морскую капусту через марлю. Массу нанести на бедра, обмотать полиэтиленом. Закутать бедра в теплые шарфы или платки и полежать в таком мумифицированном состоянии около часа. В морской капусте содержатся практически все минеральные вещества и витамины, они восстанавливают структуру кожи, обновляют клетки, препятствуют старению.

10 способов ускорить похудение

1. Нарастите мышечную массу

Наше тело постоянно сжигает калории, дажекогда мы ничео не делаем. Этот процесс протекает интенсивнее у людей с большой мышечной массой.

Каждый кг мускулов ежедневно использует 6 калорий, в то же время как такое же количество жира " употребляет" всего 2 калории. Эта небольшая разница вам поможет.

После усилленных тренировок мускулы активизируют деятельность всего тела увеличивая средний уровень скорости обменных процессов.

2. Не пропускайте тренировки

Арэробика не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процессы обмена веществ после физ. нагрузки.

�нтенсивные тренировки гораздо более полезны. Вы можете увеличить нагрузки или включить бег в упражнения, в которых вы обычно используете ходьбу.

3. �збегайте блиц-диет

Блиц-диеты, которые рекомендуют употреблять не больше 1000 калорий в день обещают увеличить скорость обменных процессов.

Но они крайне опасны для организма. Несмотря на то, что они помогают сбросить лишние кг, такой эффект достигается благодаря снижению мышечной массы.

Таким образом, самый лучший способ увеличить скорость обменных процесов в организме и сбросить вес - это нарастить мышечную массу и быть активной. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Утренние физические нагрузки оказывают более сильный эффект и позволяют ускорить процессы обмена веществ на несколько часов.

4. Пейте больше воды

Для сжигания калорий организму постоянно требуется вода. Если вы пьете недостаточно , метаболические процессы в организме замедляются.

Результаты исследований показали, что у женщин, которые выпивают 8 и более стаканов воды каждый день, организм сжигает больше калорий.

Чтобы восполнить гидробаланс, необходимо выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. Они содержат болшее количество жидкости.

5. Пейте холодные напитки

Охлажденные напитки заставляют организм сжигать больше калорий. Результаты тесто оказали, что 5-6 стаканов воды со льдом моггут сжигать на 10 калорий больше.

6. Пейте черный кофе

Если вы любите крепкий кофе и регулярно пьете по утрам этот ароматный напиток, вам необходимо знать следующее. В ходе тестов выяснилось, что кофе на некоторое время увеличивает обменные процессы в организме.

Кофеин, содержащийся в 2-х чашках этого напитка, помогает женщине сжигать дополнительно 50 калорий в течение 4 часов. Только следует пить черный кофе, без добавления сахара, сливок, сиропов.

7. Полюбите зеленый чай

Употребление зеленого чая, улучшает метаболические процессы в течение последующих часов.

�сследователи выяснили, что 2-4 чашки зеленого чая позволяют сжигать на 50 калорий больше.

8. Ешьте чаще

Принимая пищу в несколько приемов, вы сможете сбросить лишниц вес. Когда вы едите большими порциями и с меньшим промежутком времени, обменные процессы в организме замедляются.

В идеале между приемами пищи должно пройти не менее 3-4 чаов. Притом порции должны быть небольшими.

9. Полюбите острое

Острая пища содержит химические компоненты, которые помогают увеличивать скорость обменных процессов и сжигать большее количество калорий.

Регулярное употребление в пищу красного или зеленого острого перца увеличивает метаболизм на 23%.

10. Ешьте больше белковой пищи

Организм сжигает в двараза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов.

Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансироано питаться, замените некотороы богатые углеводам продукты на белковые.Это поможет "запустить" обменные процессы уже во время еды.

Богаты протеинами постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, сыр тофу, орехи, бобы, яйца и низкоколорийные молочные продукты.

 РџСЂРёРІРµС‚ ,Марипоса,спасибо что заглянула!

РњРѕР№ вес 75,Р° хочу 58 ))))))))) 

отчет за 14.01.2010

Мои Задачи 14.янв
Сайт очень помогает 10 10
Улыбка-это лучший способ быть красивой 10 10
Смотрю в зеркало 20
Контрастный душ 30
Пью простую воду 8стак. 40
Взвешиваюсь 10
Завтракать 40
Ем палочками 20
Мало соли и сахара 30
Ем побольше фруктов 20
Соблюдение зел.коридора 150 150
Пью отвар петрушки,св.соки 40
Маленькая тарелочка (вес 200г) 40
Меньше жыра, еда на весы 40
Ношу фитнес шорты 50
Комплекс Синди 150
Хожу в спорт -клуб 250
Тренажеры 100 50
Обвертывание с медом 40
Сауна,Баня 40
Солярий 30
Массаж 200
Делаю обвертывание в термоодеяле 50
Прогулка 150 150
Плаванье 150
Ухаживать за собой и любить 40 40
Косметические процедуры 50
НЕ есть после 18-00 200
РЎСѓРјРјР° 2000   

Всего 410 балов (((

Маринавлади27-поздравляю с дневничком!!!А сколько ты весишь?

Надо учиться, надо пробовать, наблюдать Р·Р° СЃРѕР±РѕР№, находить ответы РЅР° СЃРІРѕРё РІРѕРїСЂРѕСЃС‹. Зато РїСЂРёР· очень значительный – прекрасная внешность Рё отменное Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ!

Стараюсь не есть

-жареное

-копчености

-сосиски,колбасы

-маринады

-консервы

-газировку,не пить

-майонез,уксус

-сахар,соль-поменьше,лутше трастниковый и морскую

-сладости

Буду записывать все интересное

Путешествие в организме булочки с маслом
�так, Пьеса о бутерброде. В шести актах, с одним антрактом.

Как в театре. Действующие лица, познакомьтесь:

Отделы желудочно-кишечного тракта и их основная функция:
Ротовая полостьмеханическое измельчение пищи, смачивание слюной

Желудокобеззараживание пищи, ее разрыхление и размачивание, переваривание белка

Двенадцатиперстная кишкапереваривание жира, белка и углеводов, расщепление молекул белка до аминокислот, жира до глицерина и жирных кислот, крахмала до глюкозы

Тощая кишкапродолжение процессов переваривания и всасывание основной массы аминокислот, жирных кислот и глюкозы

Подвздошная кишкавсасывание витаминов, минералов, микроэлементов, всасывание желчных кислот и воды

Толстая кишкавсасывание РІРѕРґС‹, некоторых витаминов, ферментация бактериями пищевых волокон, формирование каловых масс Цепочки расщепления основных питательных веществ: Крахмал — мальтодекстрины — мальтоза (солодовый сахар) — глюкоза Р–РёСЂ — глицерин Рё жирные кислоты Белок — аминокислоты



Ну, чтож, приступим.

Вступление. Питание в жизни человека



Обычно РјС‹ оцениваем еду РІ категориях «РІРєСѓСЃРЅРѕ — РЅРµ РІРєСѓСЃРЅРѕ», «СЃС‹С‚РЅРѕ — РЅРµ сытно», «С…очу — РЅРµ хочу». Действительно, удовольствие РѕС‚ еды, чувство сытости, комфорт, наслаждение, РІСЃРµ эти ощущения нам хорошо знакомы. Р�РЅРѕРіРґР° РјС‹ РёРј радуемся, РёРЅРѕРіРґР° испытываем РїСЂСЏРјРѕ противоположные чувства — ругаем себя, что опять РЅРµ сдержались, РЅРµ смогли устоять перед вкусненьким, поддались наваждению. Р� часто никак РЅРµ можем себе объяснить, что это Р·Р° страсть такая, что Р·Р° сила, которая побуждает нас есть, РїРѕСЂРѕР№... вопреки нашему желанию?



Однако, удовольствие, доставляемое едой, все-таки не главная ее (еды) задача. Главное, это энергия, питательная вещества, витамины и прочие компоненты пищи. Если питательные вещества присутствуют в нужном нам количестве, это идет нам на пользу. А если в избыточном, то могут идти и во вред. Ни для кого не секрет, что избыток соленого ведет к повышению артериального давления, злоупотребление специями может привести к заболеваниям желудка, а избыток жира в пище к накоплению лишних килограммов. � если механизмы накопления этих килограммов нас волнует, неплохо было бы разобраться, что происходит с пищей, после того как мы ее съели и свое удовольствие получили?

Главный герой - бутерброд. �ли белки, жиры, углеводы



Р’ качестве такой РІРѕС‚ образцово-показательной еды СЏ решил выбрать бутерброд: булочка, масло, сыр. Р’Рѕ-первых, РЅРµ какая-то там экзотика, РІСЃРµ РјС‹ эти бутерброды едим, РїРѕСЂРѕР№ РїРѕ несколько штук РІ день. Р’Рѕ-вторых, еда эта СѓР¶ больно получилась многокомпонентная. смешанная. Р’ ней смешалось практически РІСЃРµ, Рё животный жир СЃ холестерином (сливочное масло, сыр), Рё сложные углеводы (крахмал Рё мальтодекстрины РІ булочке) Рё простые углеводы (проще РіРѕРІРѕСЂСЏ, сахара — мальтоза Рё сахароза — та же булочка), Рё белок, животный РІ сыре, растительный РІ хлебе. Р� пищевые волокна (хлеб) Рё витамины, жирорастворимые РІ сыре Рё РІ масле, водорастворимые РІ жлебе Рё отчасти РІСЃРµ РІ том же сыре.



РџРѕ С…РѕРґСѓ дела нам понадобятся количества. Пусть булочка наша будет РЅР° 60 Рі, масла граммов 15, сыра 30. Еды РІСЂРѕРґРµ РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ калорий РІРѕ всем этом деле будет аж 450. Ничего РЅРµ поделаешь, закуска довольно жирная — РЅР° РІСЃРµ изделие — 19 Рі жира. РќСѓ Рё для справки, белка 12 Рі (7 РІ сыре Рё 5 РІ хлебе), углеводов — 30 Рі

Первый акт. Обработка пищи в ротовой полости. Удовольствие



�так, поехали. Первым делом весь этот бутерброд попадает в ротовую полость, где подвергается механическому измельчению и пропитывается слюной. Здесь же языком мы ощущаем всю гамму вкусов нашей еды, носом улавливаем ее ароматы. Понятно, что и первое и второе нам нравится, мы ощущаем удовольствие. Причем, чем дольше пища задерживается во рту, тем это удовольствие дольше. Так что, глотать лучше не торопиться, пережевывать лучше тщательно, смаковать, улавливать тонкие вкусовые ощущения. Опять же и для пищеварения полезно: чем лучше мы пищу измельчим, чем больше слюной пропитаем, тем меньше потом трудов будет желудку.



Кстати, пищеварение и всасывание начинается уже в ротовой полости. Ведь слюна содержит ферменты, расщепляющие углеводы (амилазу) крахмал до мальтодекстринов, мальтодекстрины до мальтозы и далее до глюкозы. � та глюкоза, которая успевает здесь образоваться, прямо здесь и всасывается.

Акт второй. Пища в желудке. Сытость и "растянутость" желудка



РќРѕ РІРѕС‚, наконец-то, несколько энергичных глотательных движений Рё наш бутерброд уже РІ РІРёРґРµ кашицы оказывается РІ желудке. РќРё для РєРѕРіРѕ РЅРµ секрет, что среда здесь кислая. РќРѕ РЅРµ РІСЃРµ правильно понимают, зачем? Считают, что основная задаче всей этой кислоты, это дать развернуться РІ полную силу ферменту, расщепляющему белок, пепсину. Р� РїРѕ этой причине, РІСЃРµ, что имеет щелочную реакцию — слюна, углеводы, РІСЃРµ это будет мешать песину работать. РќР° этом, кстати, построена РІСЃСЏ концепция раздельного питания. РќРµ ешьте, РјРѕР», белки СЃ углеводами. Белкам для расщепления нужна кислая среда, Р° углеводам щелочная. Однако это РЅРµ так. Кислая среда РІ желудке необходима для обеззараживания пищи, удаления РјРёРєСЂРѕР±РѕРІ. Хороший желудок справляется СЃ этим столь эффективно, что содержание РјРёРєСЂРѕР±РѕРІ РѕС‚ нескольких миллионов РЅР° миллилитр РІ ротовой полости снижается РґРѕ 10-20 штук РІ 12-перстной кишке.



�менно желудок спасает нас от кишечных инфекций и глистных инвазий. Не будь его, мы даже при тщательном мытье и кипячении всего и вся болели бы этими болезнями повсеместно.



Пепсин же выделяется и работает, чтобы время не терять. Пища в желудке пребывает в среднем 2 часа, вот все эти 2 часа и происходит расщепление белков. Процесс этот не скорый.



В желудке так же продолжаются процессы набухания и размачивания пищи, пропитывание ее желудочным соком. Эти процессы необходимы для ее последующего переваривания: все пищеварительные ферменты могут работать только в жидкой фазе. Кстати, чем дольше пища присутствует в желудке, тем дольше (при прочих равных условиях) мы ощущаем сытость. Минимальный срок пребывания в желудке у жидкостей. Они там вообще не задерживаются. В желудке есть несколько продольных складок. Вот по этим складкам, как по дорожке жидкость прямиком отправляется в кишечник. Отчасти поэтому напитки, даже содержащие приличное количество калорий не воспринимаются нами такими уж сытными.



Дольше всего РІ желудке задерживается пища волокнистая — РјСЏСЃРѕ, грубый хлеб, сваренные РІ крутую крупяные гарниры. Р�менно эта пища Рё является самой сытной. РќРѕ ничего такого РІ нашем бутерброде нет, поэтому РїСЂРё сравнительно большой калорийности ждать РѕС‚ него такой СѓР¶ большой сытности РЅРµ приходится.



Попутно развеем еще РѕРґРёРЅ довольно популярный РјРёС„. РњРЅРѕРіРёРµ полагают, что едят РѕРЅРё РјРЅРѕРіРѕ потому, что Сѓ РЅРёС… желудок «СЂР°СЃС‚СЏРЅСѓС‚». Р� часто задают РІРѕРїСЂРѕСЃ поможет ли похудение РїРѕ той или РёРЅРѕР№ методике «СЃРѕРєСЂР°С‚ить желудок»? Р� РјРЅРѕРіРёРµ специалисты, предлагающие услуги этого СЂРѕРґР°, даже специалисты РїРѕ кодированию, обещают, что РІ результате РёС… лечения желудок обязательно сократится Рё пациент будет наедаться значительно меньшим количеством пищи. Так РІРѕС‚, Сѓ подавляющего большинства людей РѕРЅ РЅРµ растянут, Рё, значит, сокращаться ему незачем. Если желудок РїСѓСЃС‚, РѕРЅ находится РІ спавшемся состоянии. Объем полости желудка около 400-500 РјР».

Акт третий. Пищеварение в тонкой кишке. Расщепление



Однако продолжим. Следующий отдел, куда переходит пища из желудка, это тонкая кишка. Она состоит из трех отделов: двенадцати-перстная кишка, тощая кишка и подвздошная кишка. Функция этих отделов несколько различается.



�так, двенадцатиперстная кишка. Это историческое название. Просто анатомы древности, изучающие строение человеческого тела, заметили, что этот отдел тонкой кишки по длине равен примерно ширине 12 пальцев (перстов).



В 12-перстную кишку открываются протоки желчного пузыря и поджелудочной железы. �з пузыря поступает желчь, основная задача которой эмульгировать жиры, превратить их во взвесь, состоящую из мельчайших капелек жира. Это необходимо для работы пищеварительного фермента липазы, специально расщепляющего жиры. Таковые в нашем бутерброде в основном сконцентрированы в сливочном масле и сыре. Жир представляет собой молекулу, состоящую из глицерина и трех остатков жирных кислот (отсюда и популярное название жиров триглицериды). Липаза отсоединяет жирные кислоты от глицерина. Без этой реакции жирные кислоты не всасываются.



Р�Р· поджелудочной железы РІ просвет кишечника РєСЂРѕРјРµ липазы выделяются амилаза, расщепляющая крахмал Рё мальтодекстрины РґРѕ глюкозы, Р° так же фермент, расщепляющий белки — трипсин. РћРЅ продолжает работу, начатую РІ желудке пепсином. Его задача расщеплять молекулы белка РЅР° отдельные аминокислоты, РёР· которых собственно этот белок Рё состоит. Р’СЃРµ эти ферменты продуцируются РЅРµ только поджелудочной железой, РЅРѕ Рё самой стенкой тонкой кишки.



Путешествуя по длине тонкой кишки, а это где-то порядка 5 метров, наш бутерброд, представляющий собой уже жидкую взвесь жиров белков и углеводов распадается под действием пищеварительных соков на составные части: глюкозу, аминокислоты, глицерин и жирные кислоты. � уже далее эти вещества всасываются в кровь и отправляются в печень. Частью они минуют печень и попадают в общий кровоток и разносятся к тканям. А частью задерживаются в печени для превращения в так называемые макромолекулы:



�з жирных кислот строятся молекулы жира. Далее в составе специальных транспортных молекул липопротеидов они разносятся к мышцам, а так же в запас в жировую ткань.



�з аминокислот строятся молекулы белка. Они потом тоже разойдутся по организму на замену старых белковых молекул.



�з той порции глюкозы, которая задержалась в печени, будет построен гликоген (животный крахмал), который до поры до времени в клетках печени и будет храниться.



Глюкоза, вышедшая из печени в общий кровоток частью пойдет на питание клеток организма, частью окажется в мышцах, где из нее тоже будет синтезироваться запасное питательное вещество гликоген.

Антракт. Глюкоза, инсулин и гликемический индекс



Определенное значение имеет скорость всасывания глюкозы. Чем она больше, тем резче подскакивает уровень сахара в крови. Для организма это стресс. Он отвечает выбросом большого количества гормона инсулина, основная задача которого, способствовать захвату глюкозы клетками и снижению тем самым уровня сахара в крови.



Проблема в том, что при слишком большом одномоментном поступлении глюкозы выбрасывается слишком большое количество инсулина, и уровень сахара крови начинает резко снижаться. Это тоже стресс. В ответ на падение уровня сахара крови организм отвечает выбросом гормонов противоположного действия, в первую очередь адреналина и норадреналина. �х задача, мобилизовать глюкозу из гликогена и вновь повысить уровень сахара в крови. Но при слишком резком повышении сахара вновь выделяется инсулин, который этот уровень снижает.



В общем, система работает в условиях стресса с напряжением, то неадекватно снижая уровень сахара, то вновь его повышая. Если такая вещь происходит регулярно, это как минимум опасно разнашиванием системы регуляции уровня сахара в крови и развитием сахарного диабета второго типа. Но не только.



Как было установлено в недавних исследованиях, такое резкое колебание уровня сахара делает человека менее защищенным перед развитием артериальной гипертонии, появлением некоторых опухолей, а так же нарастанием избыточного веса. Ведь лишний инсулин способствует не только снижению уровня сахара.



Другой эффект этого РіРѕСЂРјРѕРЅР° — стимуляция образования жира Рё препятствование его расщеплению РІ жировой ткани. Далеко РЅРµ лучшим образом меняется Рё пищевое поведение. Ведь РїСЂРё резком снижении СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё РјС‹ РІРЅРѕРІСЊ испытываем чувство голода.



В общем, резкое повышение уровня сахара в крови после еды вещь нежелательная. � причин у этого явления две:



В нашей пище много сахаров или продуктов, близких к ним по строению (например, мальтодекстрина). Эта группа продуктов получила название продуктов с высоким гликемическим индексом



Пища бедна пищевыми волокнами, углеводными цепочками, типа целлюлозы, пектина и некоторых других, которые не расщепляются амилазой кишечника. Пищевые волокна затрудняют доступ амилазы к крахмалу и тем самым замедляют его расщепление и всасывание глюкозы. Соответственно, чем больше в пище пищевых волокон, тем медленнее освобождается глюкоза из крахмала и тем медленнее происходит всасывание сахаров.



В выбранном нами примере крахмал и мальтодекстрины содержит булочка, основа нашего бутерброда. Сделана их муки тонкого помола, пищевых волокон в ней мало, соответственно, уровень сахара в крови будет подниматься быстро, а потом так же быстро снижаться. Гораздо полезнее для нас было бы положить и сыр и масло на обычный хлеб, а еще лучше на хлеб, приготовленный из муки грубого помола или с добавлением отрубей. Пищевых волокон в таком хлебе раза в два больше, чем в обычном и раза в четыре больше, чем в булочке.



Второй недостаток нашего бутерброда — слишком большое количество жиров — 18 граммов Есть Сѓ жиров довольно неприятное свойство, РѕРЅРё гораздо вероятнее пополняют запасы, чем расходуются РЅР° текущие энергетические нужды. Особенно Сѓ людей, РЅРµ занимающихся физкультурой Рё РЅРµ связанных СЃ тяжелым физическим трудом: офисных работников, бухгалтеров, Рё так далее.



Однако вернемся к основному сюжету

Акт четвертый. Пищеварение в нижних отделах тонкой кишки. Холестерин



Эффективность расщепления и всасывания жиров, белков и углеводов очень высокая. К нижним отделам тонкой кишки всасывается не менее 95-98% основных питательных веществ. На ряду с ними всасываются и вещества, не содержащие энергии: витамины, минералы, микроэлементы, а так же желчные кислоты. О них следует поговорить особо. Эти кислоты синтезируются в печени из холестерина, участвуют, как мы уже говорили, в эмульгировании жиров и далее, в нижних отделах тонкой кишки большей частью всасываются обратно, поступают в печень, где вновь превращаются в холестерин. Считается, что не менее половины всего нашего холестерина путешествует по этому кругу.



Если уровень холестерина в крови нормален, на этот кругооборот можно не обращать внимания. А вот если повышенный, для нас было бы очень актуально каким-то образом помешать обратному всасыванию желчных кислот. Сделать это можно с помощью все тех же пищевых волокон. Они подобно промокательной бумаге адсорбируют на своей поверхности желчные кислоты и препятствуют их всасыванию, и способствуют тем самым нормализации уровня холестерина в крови. На этом, кстати, полезные эффекты пищевых волокон не исчерпываются. Они так же препятствуют всасыванию солей тяжелых металлов, радионуклидов, канцерогенов.



Поэтому, для здоровья опять же было бы полезно, если бы в нашем бутерброде вместо булочки из муки тонкого помола был бы грубый хлеб или хлеб с добавлением отрубей.



РќРѕ РІРѕС‚ миновав тонкую кишку, наш бутерброд, вернее, то, что РѕС‚ него осталось, перебирается РІ толстую кишку. Осталось, РїСЂСЏРјРѕ скажем немного — процента 2-3 питательных веществ (жира, белка Рё углеводов), какая-то часть витаминов Рё минералов, пищевые волокна Рё РІРѕРґР° — РІСЃРµ те пищеварительные СЃРѕРєРё, которые выделялись РїРѕ С…РѕРґСѓ следования пищи РїРѕ желудочно-кишечному тракту.

Акт пятый. Пища в толстой кишке. Пищевые волокна. �ммунитет



Основная задача толстой кишки, убрать лишнюю воду, продолжить всасывание витаминов и минералов. � с помощью бактерий разобраться наконец с пищевыми волокнами.



Рћ бактериях толстой кишки следует поговорить РѕСЃРѕР±Рѕ. Р’Рѕ-первых, РёС… чрезвычайно РјРЅРѕРіРѕ — несколько миллиардов РІ каждом миллилитре содержимого плюс специальная бактериальная пленка, выстилающая слизистую толстой кишки. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј это бифидобактери, лактобактерии Рё кишечная палочка. Р’Рѕ-вторых, нам без этих бактерий никак нельзя. РћС‚ РёС… жизнедеятельности нам только польза. Как, кстати, Рё РёРј РѕС‚ нашей. Эти отношения, РєРѕРіРґР° разные РІРёРґС‹ живых существ живут вместе Рё помогают РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ, РІ биологии называют симбиотическими. Р’РѕС‚ некоторые функции этих бактерий:



Расщепление пищевых волокон с образованием питательных веществ (так называемых короткоцепочечных жирных кислот). Большей частью, эти вещества идут на питание самих бактериальных клеток, а так же для питания клеток эпителия толстой кишки. Но могут всасываться и использоваться всем организмом в целом. Правда, вклад этих веществ в общий энергетический обмен небольшой, порядка 2-3%.



Подавление роста патогенных микроорганизмов, способных привести к тяжелым инфекционным заболеваниям. Если микрофлора кишечника нормальна, значительно ниже вероятность, что болезнетворные микробы приживутся и начнут размножаться.



Кишечная микрофлора активно поддерживает наш иммунитет. Механизм этого явления до конца не выявлен, но нелишне напомнить, что порядка 70% наших иммунных клеток находится именно в стенке толстой кишки.



Кишечная микрофлора вырабатывает некоторые витамины. В частности, витамин К, защищающий нас от кровотечений и витамины группы В, активно участвующие в жировом и углеводном обмене.



Здесь появляется еще РѕРґРЅРѕ преимущество пищи богатой пищевыми волокнами. Такая пища значительно быстрее минует толстую кишку, Р° значит сокращает контакт слизистой оболочки СЃ токсинами Рё канцерогенами, которые РІ ней содержатся. Да Рё стул РїСЂРё достатке пищевых волокон значительно легче, чем РїСЂРё бесшлаковом питании. Однако, как РјС‹ уже неоднократно отмечали, РІ булочке пищевых волокон РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, всего 2 — 2,5 Рі. Рђ человеку РЅР° день нужно РЅРµ меньше 40 Рі.

Акт шестой. Подведем итоги. Что принес нам бутерброд?



� вот сейчас, с учетом всех этих превращений мы должны сказать, что выбранный нами тест-продукт с диетологической точки зрения далеко не самый лучший. Особенно для людей, следящих за весом: много жира и мало пищевых волокон, плюс довольно высокая скорость расщепления и всасывания углеводов. Лучше бы нам взять бутербродик, состоящий из ржаного, а еще лучше, отрубного хлеба, кусочка нежирного мяса (телятина или белое мясо птицы) А так же листа салата или ломтика огурца. Калорий при той же массе в нем было бы не более 200. Но при этом значительно больше белка и пищевых волокон, а жира раз в 5-6 меньше. К чему бы это привело:



Чувство сытости от такого бутерброда было бы значительно более длительным и значительно более выраженным. Ведь благодаря волокнистой структуре мяса и отрубного хлеба он значительно дольше оставался бы в желудке. Опять же благодаря обилию волокон из хлеба и огурца существенно замедлилось бы расщепление крахмала и всасывание глюкозы в тощей кишке.



Такая пища не приводила бы к чувству тяжести и слабости после еды. Что обычно бывает, если питательные вещества всасываются слишком быстро, и соответственно происходит перераспределение крови от головного мозга и мышц к кишечнику. Вероятность набора лишнего веса была бы значительно меньше. Ведь в этом нашем бутерброде было бы всего 2-3 г жира, а не 19, как в том первом, состоящем из булочки, масла и сыра.



Пищевые волокна из отрубного хлеба и огурца эффективно связали бы часть желчных кислот и тем самым уменьшили бы концентрацию холестерина в крови. Для многих из нас, особенно тех, у кого нарушен жировой обмен, это было бы очень полезно. Опять же благодаря большому количеству пищевых волокон этот наш новый бутерброд принес бы значительно больше пользы нашим бактериям. А они в свою очередь позаботились бы о поддержании на должном уровне нашего иммунитета и защиты от кишечных инфекций.

Как выбирать правильное питание



Как видите, при примерно одинаковой сытности, пища может быть как более, так и значительно менее полезной. Главное, сделать правильный выбор. Естественно, категорически отказываться от булочек, сыра, масла и многих других вкусных вещей не стоит. Но сделать так, чтобы в питании преобладали не они, а продукты, содержащие меньше жира и больше пищевых волокон, думаю, нам под силу.



Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург

Что я делаю для достижения совершенства:

(Это будет 9 апреля 2010г):
1.Сайт очень помогает+
2.Хожу в спорт -клуб+
3 Пью отвар петрушки-
4 Делаю обвертывание в термоодеяле-
5 Комплекс Синди-
6 Тренажеры+
7 Массаж-
8 Обвертывание с медом+
9 Пью простую воду+
10Ем побольше фруктов+
11Ношу фитнес шорты+
12 Контрастный душ-
13Сауна,Баня-
14 Улыбка-это лучший способ быть красивой+
15 НЕ есть после 18-00-
16 Ем палочками-
17 Меньше жыра, еда на весы-
18 Маленькая тарелочка (вес 200г)+
19 Смотрю в зеркало,часто-
20 Взвешиваюсь-
21 Солярий-
22 Завтракать+
23 Мало соли и сахара+
24 Прогулка+
25 Плаванье-
26 Ухаживать за собой и любить+

Буду записывать все что думаю,вот так!