Ну вобщем неплохо) Сколько ты уже скинула?

Отчетики

физ.активность - бассейн

кк, бжу -

СЃРѕРЅ(РєРѕР»-РІРѕ часов) - 5днем Рё 5 ночью..

РІРѕРґР° - РїРѕРєР° 5

фрукты, овощи в шт - пока 4

Ян, спасибо за приглашение в гоночки, обязательно посмотрю.. А сейчас я учавствую в других гоночках, пока справляюсь неплохо=)) � еще я поспорила с подружкой что к середине мая буду 67кг.. вот и стараюсь к этому числу похудеть.. А насчет отчетиков здесь - мысль..

imaginaryy
Р� тебе удачи!! Р’СЃРµ Сѓ нас получится1!!  Р� догонишь ты меня быстро - первые РєРі быстрее СѓС…РѕРґСЏС‚..

Какой у тебя рост и откуда ты?

Катя, здравствуй!

Моё самое первое сообщение на этом сайте пишу тебе, так как мне тоже 19 и вес у меня пока что 75-74.. и кстати, цель у нас практически одинаковая!))

Желаю тебе удачи!!! 

Кать, Р° Сѓ тебя есть какой-то план пути достижения твоей цели? Что ты делаешь? Может тебе придумать что-то РІ РІРёРґРµ отчетов, чтоб ты точно знала, что ты сделала, Р° что - нет, Рё что тебе еще нужно сделать. Будет такой своеобразный самоконтроль. Р� РїСЂРёС…РѕРґРё Рє нам РІ гоночки  /community/post.php?topic_id=17084 , Сѓ нас РІ апреле новый тур должен начаться.

Р’ последние 4 РґРЅСЏ СЃ едой проблмы - РЅРµ доедаю.. времни РЅРµ хватает, РґР° Рё РЅРµ хочтся совсем..

А что с питанием?

У меня много спорта:

понедельник и четверг - Йога,

вторник и четверг - плавание

среда и суббота - шейпинг..

только все не худеется, млин...

замечательные результаты - есть чем мотивироваься, Спасибо!!!!

Катюш, привет! Вот, попала на твой дневник, посмотрела фотки, прониклась)))

Хочу подбодрить тебя СЃРІРѕРёРј примером, РёР±Рѕ РІ начале СЏ имела почти то же, что Рё ты сейчас, РЅРѕ СЏ таки смогла!))) Конечно, СЏ еще РЅРµ дошла РґРѕ конечной цели, РЅРѕ очень довольна тем, что имею сейчас! Р’РѕС‚ ссылка  РЅР° РјРѕРё результаты, смотри ближе Рє РЅРёР·Сѓ))) /community/post.php?topic_id=10522&page=prev&curp=26&fpdate=1262113038&lpdate=1260986740

Привет))) давай худеть вместе))). Посмотрела ты фотографии выложила - молодец очень смело. А мне вот смелости не хватает:((( но обязательно наберусь. Скажи как у тебя со спортом помимо обруча?

во вторник перебор ккад и жиров, вчера возможно ккал. Чувствую вес 74 кило продержится долго..неделю, две..

Ух, Стешечка, спасибо большущее-пребольшущее тебе!!! Подняла боевой настрой на небывалую высоту!! Руки аж сами к обручу потянулись=) и еще теперь я точно для себя решила записаться в бассейн и может быть еще на йогу(если финансы позволят)!

� спасибо за рекомендации, особенно насчет воды. Раньше вечером выпивала почти всю дневную норму, а сейчас буду стараться распределять на весь день, бутылки с водой везде с собой носить, да и фрукточки, чтоб кушать чаще!!

Побежала крутить обруч!

Видишь, Кать, как РёРЅРѕРіРґР° полезно фотаться? Теперь ты знаешь РїСЂРѕ себя правду, Рё это должно тебя подстегнуть! Каждый раз, РєРѕРіРґР° тебе СЃРЅРѕРІР° захочется орехов или чего-либо РІ большом количестве, посмотри РЅР° эту фотку. РњС‹ молоденькая девушка, Сѓ тебя хорошая скорость обмена веществ, Рё, если ты серьёзно возьмёшься Р·Р° себя, то СЃРєРѕСЂРѕ парни начнут РЅРµ место тебе уступать,Р°  подходить Рё знакомиться СЃ такой красивой девушкой! Успехов тебе! Р� РїРѕРјРЅРё, ничего само РІ СЂСѓРєРё РЅРµ падает. Хочешь быть стройной, работай над СЃРѕР±РѕР№, вырабатывай волю Рё терпение. Зато знаешь, как тебе будет приятно, РєРѕРіРґР° начнут говорить комплименты! Р� кушаешь ты плохо, очень плохо, так недолго Рё сорваться РЅР° обжорчик. кушай 4-5 раз РІ день, укладывайся РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё худей себе РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ! Рё ОБЯЗАТЕЛЬНО пей каждый час РїРѕ стакану РІРѕРґС‹!

Какая женщина РЅРµ мечтает Рѕ красивой РіСЂСѓРґРё? РќРѕ чтобы добиться желаемого результата РѕРґРЅРѕРіРѕ желания РЅРµ достаточно, нужно еще Рё усердие, сила воли Рё мужество, Р° также РјРёРЅСѓС‚ 30 СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени РґРІР° раза РІ неделю Рё РґРІРµ килограммовые гантели Рё СЃРїРёСЃРѕРє упражнений. РќСѓ разве это РјРЅРѕРіРѕ? Тем более, что последнее уже РІ ваших руках…

1 «Р�РЅРґРёСЏ». Сядьте РЅР° стул СЃ РїСЂСЏРјРѕР№ СЃРїРёРЅРєРѕР№ или встаньте около стены. Важно, чтобы СЃРїРёРЅР° была прижата Рє плоской поверхности, иначе ее мышцы РІРѕР·СЊРјСѓС‚ часть упражнения РЅР° себя, Р° нам нужно, чтобы работала РіСЂСѓРґСЊ. Соедините ладони перед РіСЂСѓРґСЊСЋ. Надавите РЅР° ладони СЃ такой силой, чтобы мышцы РіСЂСѓРґРё достаточно напряглись. Считайте РґРѕ десяти Рё отодвиньте ладони сантиметров РЅР° пять вперед, СЃРЅРѕРІР° считайте РґРѕ десяти, потом еще вперед Рё СЃРЅРѕРІР° счет РґРѕ 10, РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками Рё еще РґРІР° раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание РІ упражнении должно быть направлено РЅРµ РЅР° ладони, Р° РЅР° РіСЂСѓРґСЊ, мышцы РіСЂСѓРґРё должны быть всегда максимально напряжены.
2) «Р”верь». Очень хорошее упражнение для РґРѕРјР°. Встаньте РІ дверном проеме Рё упритесь руками РІ РєРѕСЃСЏРє. Давите вперед, как Р±С‹ пытаясь сдвинуть стену, РІ течении минуты, потом немного наклонитесь РІ проем, чтобы увеличить давление РЅР° РіСЂСѓРґСЊ, Рё давите еще РѕРґРЅСѓ минуту. Давить нужно РёР·Рѕ всех СЃРёР», чтобы мышцы РіСЂСѓРґРё получили реальную нагрузку.
3) «РЎС‚ена». Упражнение такое же, только стоит РЅРµ РІ проеме, Р° непосредственно Сѓ стены, давите ладонями РЅР° стену. Принимать РїРѕР·Сѓ, как мужчины толкают застрявшую машину, РЅРµ нужно, РІ этом случае РІСЃСЏ нагрузка РЅР° СЃРїРёРЅСѓ. Стойте СЂРѕРІРЅРѕ, тогда работать будет именно мышцы РіСЂСѓРґРё, Р° это нам Рё нужно. 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 2 минуты.
4)«Р›С‹Р¶Рё». Нет, лыжи вам РЅРµ понадобятся. Берите РІ СЂСѓРєРё гантели (РЅСѓ или РєРЅРёРіРё) Рё повторяйте движения, будто отталкиваетесь РґРІСѓРјСЏ палками одновременно. РЎРїРёРЅР° прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам как можно медленнее. РћС‚ бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые СЂСѓРєРё СЃ гантелями вверх, РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ РіСЂСѓРґРё, фиксируете РЅР° пару секунд, после чего РЅРµ бросаете, Р° также медленно опускаете. Количество – 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 6 повторений.
5)«РћС‚жимания». Описывать, думаю, РЅРµ надо. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения РіСЂСѓРґРё, одновременно РѕРЅРѕ служит показателем того, РІ каком тонусе ваши мышцы Рё РіСЂСѓРґСЊ. Чтобы РіСЂСѓРґСЊ была РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, нужно отжиматься единовременно 20 раз. Согласен, некоторым женщинам Рё пару раз отжаться сложно, РЅРѕ всему СЃРІРѕРµ время. Если РІС‹ только начинаете занятия, делайте первые РґРІРµ недели всего двадцать отжиманий Р·Р° занятие, независимо РѕС‚ количества РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ. Р’ дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, Р° количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ сокращайте.
6)«Р–РёРј». Выполнить правильный жим РІ домашних условиях сложно, РЅРѕ это упражнение самое важное для увеличения РіСЂСѓРґРЅРѕР№ мускулатуры, Рё РјС‹ будем делать так – лягте РЅР° РїРѕР», РІ руках гантели, СЂСѓРєРё Сѓ РіСЂСѓРґРё. Напрягите РіСЂСѓРґСЊ Рё поднимайте гантели СЂРѕРІРЅРѕ вверх, опускайте Рё сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше РІРѕСЃСЊРјРё раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-РІРѕСЃСЊРјРѕР№ раз поднимались СЃ заметным трудом. 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ восемь жимов.
7)«РћС‚жимания РѕС‚ стула». Встаньте СЃРїРёРЅРѕР№ Рє стулу, упритесь РІ него руками, РЅРѕРіРё вытяните вперед РїРѕРґ углом 30-45 градусов. Сгибая СЂСѓРєРё, опускайте тело РІРЅРёР· Рё возвращайтесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Сделать 6-8 раз, 3 РїРѕРґС…РѕРґР°.
8)«Р Р°Р·РІРѕРґРєР°». Упражнение растягивает мышцы, придает РіСЂСѓРґРё красивую форму. Сядьте РЅР° стул, СЃРїРёРЅР° прямая, РІ руках гантели перед РіСЂСѓРґСЊСЋ, локти согнуты Рё прижаты Рє бокам. РќРµ отрывая локтей РѕС‚ Р±РѕРєРѕРІ, 8 раз разведите СЂСѓРєРё максимально РІ стороны, тяните мышцы. Долее оторвите локти РѕС‚ тела Рё разводите-сводите СЂСѓРєРё, РїСЂРё этом СЂСѓРєР° продолжает быть согнутой РІ локте РїРѕРґ прямым углом. 2 раза РїРѕ 12 разводов.
9)«Р РµР»Р°РєСЃ». Внимание, РІ конце занятия необходима растяжка, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм. Р�спользуйте упражнение «СЃС‚ена», РЅРѕ РЅРµ давите, Р° просто повисите РЅР° руках. Можете также просто постоять Рё подержать гантели РІ опущенных руках.

http://www.sowetu.ru/read/1797.html

Сегодня взвешивалась 74кило ровно.. Решила сфоткаться к гоночкам - одно расстройство=((

А я то думала чтом молодые люди мне симпатизируют когда уступают места в транспорте, но и предположить не могла что похожа на беременную=))

понедельник Рё вторник - перебор ккал Рё жиров (СѓР¶ очень захотелось РѕСЂРµС…РѕРІ),

сегодня перебор ккал из-за эмоций(сдоба, примерно 200ккал лишние)

с водой как-то не очень=(

вчера перебор ккал.

Время взвешивания!!!! Несколько раз вставала на весы, вес колеблется от 74.6 до 75.0. �того за неделю я сбросила максимум 400г.

Результаты недели: 1 зажор(называю это загруз), 1 день недобор белков.

                               Р¤РёР·РЅР°РіСЂСѓР·РєР° каждый день (утренняя зарядка, СѓР±РѕСЂРєР°)

                               Р’РѕРґР° - часто РЅРµ выпивала РЅРѕСЂРјСѓ(обещаю исправиться)

сегодня без зарядки.

Вчера в кино налопалась попкорна. В коридор все-таки вписалась, но ела за день только овсянку, супчик грибной, творог и ПОПКОРН. � творог - на ночь(уж очень есть хотелось, да и без него по белкам бы не добрала).

нашла на форуме интересное сообщение от puzik, скопировала себе на будущее, чтоб не искать:

если загруз от 24-72 часов то можно превышать до 1000калорий.главное добавлять сложные углеводы. Т.е. питаешься Ж и У по коридору а белки перебарщиваешь. При этом кушаешь на 2200-2500

РџСЂРѕ РґРЅРё разгрузочные РјС‹ уже знаем РІСЃРµ. Некоторые даже РЅР° практике регулярно применяют. Рђ РІРѕС‚ РїСЂРѕ то, что должны быть еще Рё РґРЅРё «Р·Р°РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ», знают немногие. РџСЂРѕ такие РґРЅРё знают только самые опытные борцы СЃ лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

РўРѕРіРґР° девушка вспомнила, что нужна еще Рё физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза РІ неделю РІ спортзал. Килограммы весело убегали… РќРѕ, недолго. Через РґРІР° месяца процесс замедлился. Наташа, РЅРµ зная, что делать дальше, решила есть еще меньше Рё двигаться еще больше. РћРЅР° стала злой, СЃ трудом просыпалась РїРѕ утрам Рё РЅРµ радовалась жизни.

Вывод?
Что случилось СЃ Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком СЃ фитнесом. РљРѕРіРґР° наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить СЃРІРѕР№ рацион РґРѕ отметки ниже 1300 ккал РІ день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, Р° те запасики жира, которые отложились РЅР° боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться РЅР° движение, умственную работу, РЅР° обогрев (Р·РёРјР° как никак). Рђ потом организм привык Рё даже испугался: РЅРµ костлявая ли СЂСѓРєР° голода потянулась Рє Наташе? РќРµ РїРѕСЂР° ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «РєР»Р°РґРѕРІС‰РёРє» урезал расход Рё перечень потребностей - вес снижаться перестал, Рё РёР· каждого полученного кусочка РІ организм откладывалось чуть-чуть «РїСЂРѕ запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

Рђ теперь продолжение истории…
Наташа хоть Рё перестала худеть, РІ отчаянье РЅРµ впала. Однажды РѕРЅР° услышала РїСЂРѕ «С‡РёС‚РёРЅРі». Слово было интригующим, похожим РЅР° что-то итальянское (РЅР° самом же деле РѕРЅРѕ совсем даже РЅРµ итальянское, Р° английское, означающее РІ переводе «РѕР±РјР°РЅ, надувательство»).

Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз РІ неделю-РґРІРµ нужно проводить день РІ «РѕР±Р¶РёСЂР°Р»РѕРІРєРµ». РўРѕ есть РёРЅРѕРіРґР° можно есть РІСЃРµ, что хочется. Да-РґР°, людям СЃ силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть РЅР° ночь Рё тягой Рє кондитерским излишествам, РёРЅРѕРіРґР° СЃРІРѕР№ метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода РЅРµ страшилось.

«РљР°РєРѕР№ отличный совет!» - подумала Наташа. РћРЅР° как раз невыносимо соскучилась РїРѕ тортикам Рё пирожным (РЅРµ секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). Рђ тут Рё День рождения подошел. Р’ течение четырех дней девочка ела РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ: сначала РїРѕРєР° готовила праздничный стол, потом РІРѕ время корпоратива Рё торжества РґРѕРјР°, затем - доедая остатки РІ холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное РјСЏСЃРѕ Рё куча бутербродов… Р’ общем, через пять дней Наташа РЅР° еду смотреть РЅРµ могла. Р� РЅР° весы тоже. Рђ РІСЃРµ потому, что Р·Р° пять дней поправилась РЅР° целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, РЅРѕ три-то осталось! «Р•СЂСѓРЅРґР° какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа.

Почему читинг РЅРµ «СЃСЂР°Р±РѕС‚ал»? Да потому, что девушка забыла (Р° может, Рё РЅРµ знала) главные правила читинга. РќРѕ РјС‹-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего РѕРґРёРЅ-РґРІР° РґРЅСЏ, то можете смело увеличивать «РєР°Р»РѕСЂР°Р¶» РЅР° 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно РІРѕ-Рѕ-обще РІСЃРµ!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные РґРЅРё должны «СЃР»СѓС‡Р°С‚СЊСЃСЏ» раз РІ 1-2 недели, РѕС‚ 24 РґРѕ 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика Сѓ каждого организма СЃРІРѕСЏ.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, РєСЂРѕРјРµ физиологии есть тут еще Рё психологический аспект. Ведь как Сѓ нас бывает: РѕРґРёРЅ гастрономический срыв, Рё чувство РІРёРЅС‹ начинает нещадно терзать, Р° небольшое отступление РѕС‚ диеты переходит РІ непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек РЅРµ чувствует себя несчастным Рё обделенным, остается сытым Рё счастливым. Р�, РІ конце концов… ничто так РЅРµ развенчивает ореол желания РІРѕРєСЂСѓРі РєРѕСЂРѕР±РєРё конфет, как попытка объесться РёРјРё, если шоколад уже РІ принципе видеть РЅРµ можешь!

Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.

источник

завтрак - 9:00 (овсянка)

ланч - 12:00 (2 яблока)

обед - 13:30 (куриный фарш с чечевицей)

полдник - 17:00 (то что не доела с обеда)

ужин 19:30

Вчера приболела, уснула в 3 часа дня и до утра. Таким образом получился незапланированный разгруз, т.е. что утром съела, то и на весь день(120г кураги, 150г печеночного паштета, 1 яблоко, 1 апельсин). Воды пила также мало и не делала зарядку.

Сегодня взвешивание(из-за вчерашнего разгруза результаты за неделю будут неточными): 75кг ровно.

Т.е. за неделю ушли те 2 кг, которые набрала за новогодние праздники. Но все равно 2кг-это слишком много, не здоровое какое-то похудание....

Послезавтра взвешиваюсь.. РЅР°РґРµСЋСЃСЊ увидеть 76РєРі (Р° мечтаю вообще 75.5), первые то РєРі-шки бысто СѓС…РѕРґСЏС‚, тем более 2РєРі - новогоднее приобретение

Сегодня.

Ккал - Да

БЖУ - Небольшой недобор белков

Вода - нет

Спать по 8 часов - Нет (6 часов + уснула днем)

Спорт - Да (Утренняя зарядка)

Вчера перебор жиров и ккал.

Спорт - зарядка (уже становится привычкой, УРА!)

� воды мало пила (теперь за воду тоже буду отчитываться)

Спала 4,5 часа ночью и часа 3 днем

привет. можно РІ гости ?? Заходи РєРѕ РјРЅРµ РІ ответ 

СЏ тоже хочу 10 РєРі сбросить 

Ккал - примерно

БЖУ - примероно

Спать по 8 часов - � снова нет

Спорт - Да (Утренняя зарядка)

Ккал - Да

БЖУ - Да

Спать по 8 часов - Нет (с двух до восьми, потом решила днем восполнить недостающие 2 часа сна и проспала все 4, итого 10часов.)

Спорт - Да (Утренняя зарядка)

Антошка71: стараюсь, сегодня 4 или 5 раз ела: РІ 10 - хлопья фитнес СЃ молоком РІ 12 - 2 яблока РІ 3 - куриная лапша + салат РёР· редиски СЃРѕ сметаной РІ 8 - Р°РєС‚РёРІРёСЏ РІ 10 - 2 апельсина   Аганэ Спасибо большое Р·Р° поддержку, РѕРЅР° очень помогает, Р° твоя история безусловно отличнейший мотиватор!!!

Приветик,Катюш!!!Я тут к тебе в гости заскочила,ты не против?Мне тож 10 кг скинуть нужно

надо кушать чаще Катюшка!!!!

Ккал - Да

БЖУ - Да

Спать по 8 часов - Нет (6часов спала: легла в 8 утра, проснулась в 2 дня)

Спорт - Нет. (слишком поздно проснулась для зарядки)

Катюша с личным дневничком тебя.Сделай это для себя любимой,сбрось свой лишний багаж килограм,у тебя всё получиться.

+ 5 долек молочного шоколада на ночь=((( итого и ккал и бжу не в норме...

Ккал - Да

БЖУ - Да

Спать по 8 часов - Нет (с 5 утра до 5 вечера=)))

Спорт - Нет.

Ела всего 2 раза. Утром овсянку, вечером пюре с печенью под сметаной. Сегодня первый день был. завтра постараюсь лечь пораньше и с утра сделать зарядку.

Всем привет!

Вкратце РїСЂРѕ меня Рё РјРѕР№ вес=)) Меня Р·РѕРІСѓС‚ Катя, 19 лет. Р’ течении РіРѕРґР° Сѓ меня держался большой вес - 74-75РєРі РїСЂРё росте 163СЃРј. Р—Р° РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ праздники набрала еще 2. Теперь хочу РІРѕ что Р±С‹ то РЅРё стало сбросить 10РєРі. РќР° этом РІСЂРµРјРµРЅРЅРѕ планирую успокоиться. Рў.Рµ. работать РЅР° поддержание результата.

РџСЂРё условии что РІ неделю будет уходить РІ среднем РїРѕ 0.6РєРі, результата СЏ РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ Рє середине мая.

Для большей мотивации ставлю себе маленькую цель: ко дню всех влюбленных сбросить 4-5кг.