РџРђРќРђРљРћРўРђ (РјСѓСЃСЃ РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ кефира, йогурта, простокваши, ряженки) 

ПЕРСР�РљРћР’РђРЇ, ЯБЛОЧНАЯ,   Р�нгредиенты РЅР° 4 порции:

1.         Кефир 2,5%, 400РіСЂ                                                              4*51=204РєРє

2.         Желатин 10РіСЂ                                                                      20РєРє

3.         Р’РѕРґР° 30РіСЂ                                                                             0РєРє

4.         Персик 200РіСЂ                                                                                  2*47=94РєРє

Р�ТОГО:                                                                                          318РєРє

РќР° 1 порцию:                                                                                  79,5РєРє

 РЁРћРљРћР›РђР”РќРђРЇ    Р�нгредиенты РЅР° 4 порции:

1.         Кефир 2,5%, 400РіСЂ                                                              4*51=204РєРє

2.         Желатин 10РіСЂ                                                                      20РєРє

3.         Р’РѕРґР° 30РіСЂ                                                                             0РєРє

4.         РљРђРљРђРћ 20РіСЂ                                                                                   0,2*416=83,2РєРє

Р�ТОГО:                                                                                          307РєРє

РќР° 1 порцию:                                                                                  76,8РєРє

 РЇР“ОДНАЯ   Р�нгредиенты РЅР° 4 порции:

1.         Кефир 2,5%, 400РіСЂ                                                              4*51=204РєРє

2.         Желатин 10РіСЂ                                                                      20РєРє

3.         Р’РѕРґР° 30РіСЂ                                                                             0РєРє

4.         РЇРіРѕРґС‹ свежие (50РіСЂ малины, 50РіСЂ голубики)                 (0,5*42)+(0,5*41)=41РєРє

Р�ТОГО:                                                                                          265РєРє

РќР° 1 порцию:                                                                                  66,3РєРє

 Р Р•Р¦Р•РџРў:

1)                 Желатин замочить РІ 30Рі РІРѕРґС‹, дать впитать РІРѕРґСѓ Рё подогреть РґРѕ полного растворения желатина, РЅРµ кипятя.

2)                 Взбить РІ миксере-блендере кефир. Желатин.

3)                 Часть перемешать СЃ голубикой, часть СЃ малиной. Разлить РІ формочки Рё дать застыть РІ холодильнике.

4)                 Можно подавать СЃ орешками, медом Рё всем тем, что РІС‹ любите)))

Процентное соотношение БЖУ берется не по граммам, а по энергетической ценности продукта.

1 грамм Р±РµР»РєР°, углевода Рё жира содержат калории, Рё выглядит это так:

Белки – 4 ккал

Углеводы – 4 ккал

Р–РёСЂС‹ – 9 ккал

Например, РјРЅРµ нужно съедать сколько то ккал.РІ день, РїРѕ рассчёту РЅР° СЃРЅРёР¶РµРЅРёРёРµ веса.
РџСЂРё этом, РїРѕ типу метаболизма(сбалансированный), РјРЅРµ нужно потреблять БЖУ РІ соотношении 30%-30%-40%. Р”ля того, чтобы сделать верный расчёт, РјРЅРµ нужно брать эти проценты РЅРµ СЃ грамм белков, жиров Рё углеводов, Р° СЃ энергетической ценности.

1)         РџРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ, что РЅСѓР¶РЅРѕ разбить 1200 ккал РЅР° 30, 30 Рё 40 процентов, что РІ итоге даст РјРЅРµ такой ответ:

Белков я должна употребить на 360 ккал. в день
Жиров должно быть тоже на 360 ккал в день
Углеводов получается 480 ккал в день.

Теперь мы знаем, что нужно рассчитать из наших килокалорий граммы, ведь нам уже известно, сколько весит в килокалориях 1 грамм белка, жира и углевода.
Начинается простая математика:

Белки-360 ккал делим РЅР° 4 ккал Рё получаем 90 РіСЂ. белка РјС‹ должны съесть, чтобы РІ нашем рационе были 30% Р±РµР»РєР° РёР· 1200 ккал. дневного рациона.

Р–РёСЂС‹-360 ккал делим РЅР° 9 ккал Рё получаем 40 РіСЂ. жиров РјС‹ должны употребить, чтобы вышло 30%.

Углеводы-480 ккал делим РЅР° 4 ккал Рё получаем 120 РіСЂ. углеводов РјС‹ должны употребить, чтобы вышло 40%.

Подсчёт достаточно простой, но не обязательно рассчитывать проценты постоянно, просто старайтесь употреблять нужное количество граммов на рассчитанные килокалории дневного рациона. Важно просто знать, сколько в вашем конкретном случае нужно съедать БЖУ. Рассчитывайте сначала дневные килокалории вашего меню, а далее определитесь с граммами.

Мне удобно видеть всё в программе на телефоне, поэтому я не рассчитываю. Но если кто-то не понимает расчёта, то здесь показана формула. Выбирайте только свои проценты и килокалории, потребляемые в день.

2)         РџРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ, что РЅСѓР¶РЅРѕ разбить 1600 ккал РЅР° 30, 30 Рё 40 процентов, что РІ итоге даст РјРЅРµ такой ответ:

Белков я должна употребить на 480 ккал. в день
Жиров должно быть тоже на 480 ккал в день
Углеводов получается 640 ккал в день.

Теперь мы знаем, что нужно рассчитать из наших килокалорий граммы, ведь нам уже известно, сколько весит в килокалориях 1 грамм белка, жира и углевода.
Начинается простая математика:

Белки-480 ккал делим РЅР° 4 ккал Рё получаем 120 РіСЂ. белка РјС‹ должны съесть, чтобы РІ нашем рационе были 30% Р±РµР»РєР° РёР· 1600 ккал. дневного рациона.

Р–РёСЂС‹-480 ккал делим РЅР° 9 ккал Рё получаем 53 РіСЂ. жиров РјС‹ должны употребить, чтобы вышло 30%.

Углеводы-640 ккал делим РЅР° 4 ккал Рё получаем 160 РіСЂ. углеводов РјС‹ должны употребить, чтобы вышло 40%.

3)         РџРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ, что РЅСѓР¶РЅРѕ разбить 1500 ккал РЅР° 30, 30 Рё 40 процентов, что РІ итоге даст РјРЅРµ такой ответ:

Белков я должна употребить на 450 ккал. в день
Жиров должно быть тоже на 450 ккал в день
Углеводов получается 600 ккал в день.

Теперь мы знаем, что нужно рассчитать из наших килокалорий граммы, ведь нам уже известно, сколько весит в килокалориях 1 грамм белка, жира и углевода.
Начинается простая математика:

Белки-450 ккал делим РЅР° 4 ккал Рё получаем 112,5 РіСЂ. белка РјС‹ должны съесть, чтобы РІ нашем рационе были 30% Р±РµР»РєР° РёР· 1500 ккал. дневного рациона.

Р–РёСЂС‹-450 ккал делим РЅР° 9 ккал Рё получаем 50 РіСЂ. жиров РјС‹ должны употребить, чтобы вышло 30%.

Углеводы-600 ккал делим РЅР° 4 ккал Рё получаем 150 РіСЂ. углеводов РјС‹ должны употребить, чтобы вышло 40%.

4)         РџРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ, что РЅСѓР¶РЅРѕ разбить 1800 ккал РЅР° 30, 30 Рё 40 процентов, что РІ итоге даст РјРЅРµ такой ответ:

Белков я должна употребить на 540 ккал. в день
Жиров должно быть тоже на 540 ккал в день
Углеводов получается 720 ккал в день.

Теперь мы знаем, что нужно рассчитать из наших килокалорий граммы, ведь нам уже известно, сколько весит в килокалориях 1 грамм белка, жира и углевода.
Начинается простая математика:

Белки-540 ккал делим РЅР° 4 ккал Рё получаем 135 РіСЂ. белка РјС‹ должны съесть, чтобы РІ нашем рационе были 30% Р±РµР»РєР° РёР· 1800 ккал. дневного рациона.

Р–РёСЂС‹-540 ккал делим РЅР° 9 ккал Рё получаем 60 РіСЂ. жиров РјС‹ должны употребить, чтобы вышло 30%.

Углеводы-720 ккал делим РЅР° 4 ккал Рё получаем 180 РіСЂ. углеводов РјС‹ должны употребить, чтобы вышло 40%.

Полная программа изменения фигуры РІ домашних условиях 

Как РёР·РјРµРЅРёС‚СЊ фигуру? Возможно ли РёР·РјРµРЅРёС‚СЊ фигуру РІ домашних условиях? Попробуем разобраться.

Допустим, РІС‹ решили взяться Р·Р° СЃРІРѕСЋ фигуру. РЎ чего начать? РЎ чтения спортивных учебников? Казалось Р±С‹, это верный шаг. РќРѕ РѕРЅ автоматически повлечет Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ часто неразрешимую проблему. Дело РІ том, что учебник подскажет вам тренировочную программу, ради которой придется ходить РІ С‚ренажерный зал. РќСѓ Р° есть ли такой зал СЂСЏРґРѕРј СЃ вашим РґРѕРјРѕРј? Рђ если РґР°, то РЅРµ "съест" ли абонемент РІСЃСЋ вашу месячную зарплату? Как же быть? Р’РѕС‚ ответ: тренироваться РґРѕРјР°! Для этого вам необходим РјРёРЅРёРјСѓРј тренировочного оборудования. Первое: пара разборных гантелей. Третье: утяжелители РЅР° РЅРѕРіРё. Третье: скамья. (РљРѕ всему этому придется добавить аэробные нагрузки Рё сбалансированую диету.) Что же касается самой тренировочной программы, то СЏ предлагаю вам СЃРІРѕСЋ собственную. РћРЅР° включает тренинг СЃ "железом" 2-3 раза РІ неделю (РїРѕ самочувствию) плюс 20-минутную аэробику. Р’ РґРЅРё, свободные РѕС‚ тренировок, вам предстоит заниматься аэробикой дольше - РґРѕ 40-50 РјРёРЅСѓС‚.

Сочетание атлетического тренинга с аэробикой многократно усиливает "сжигание" подкожного жира. В этом как раз и кроется секрет гарантированного эффекта моей программы.

Подчеркну, аэробика сама по себе никогда не приведет вас к желанному идеалу. Она, действительно, помогает похудеть, однако вместе с жиром "тают" и мышцы. В итоге фигура теряет женственную упругость и красоту форм. Выручить здесь может лишь одно: тренинг с "железками". Такие нагрузки помогают по желанию "лепить" именно ту фигуру, которую вы считаете своим идеалом.

Правда, такое умение "править" свое тело то тут, то там не приходит сразу. Оно дается упорным и регулярным трудом. Но скажите, что в жизни приходит легко?

Давайте начнем с аэробики. Если за окном лето, то нет никакого смысла крутить педали велоэргометра. Лучше совершить пробежку по стадиону, покататься на велосипеде или поплавать в открытом бассейне или водоеме. Совсем иное дело зима. Здесь, конечно, можно подкопить денег и купить велотренажер или "беговую дорожку". Но если денег в обрез, я советую обойтись аэробными видеопрограммами по телевизору или на видеокассете.

Кстати, у многих, кто купил велоэргометр, частенько не хватает воли на тренировки. Тренажер лишь занимает место в их квартирах. Дайте объявление в газету, и вам последуют предложения от тех, кто хотел бы избавиться от велоэргометра хотя бы за полцены. Но опять же, если вам не повезло, не отчаивайтесь - используйте аэробные видеопрограммы.

ТР�СЕТЫ

Самый эффективный метод тренировок для женщин - трисеты. Он заключается вот в чем: три упражнения делаются по порядку одно за другим, практически, без отдыха. Такая схема нагрузок позволяет одновременно развивать силу, выносливость мышц и тренировать сердце.

Но это не единственный секрет. У женщин имеются традиционно слабые "звенья" в мускулатуре. Это ягодицы, грудные мышцы, трицепсы (задняя поверхность рук), бедра и пресс. Значит, упражнения на эти мышцы надо ставить в начало комплекса. Почему? Да потому, что наибольшую отдачу дают те упражнения, которые выполняются на "свежую голову".

Третий секрет таков: на крупные мышцы женщинам надо делать по 20-25 повторений в сете, а на малые - 8-12 повторов. Чтобы выполнить именно такое число повторений, вам предстоит поэкспериментировать с весом гантелей. Если вес гантелей слишком велик, убавьте пару-другую дисков. Запомните, на мышцы действует не вес, а правильная тренировочная схема. Так что, не жалейте денег на гантели с большим набором разновесов и времени на подбор "своего" веса.

Поначалу выполняйте по одному сету в упражнении. Этот стартовый период (при 2-3 тренировках в неделю) продлится у вас одну-две недели. Потом еженедельно набавляйте по одному сету, пока не дойдете до четырех сетов. Дальше вы будете прибавлять тренировочные веса.

Когда тренироваться? После работы? Вряд ли у вас будут на это силы. Лично я всегда тренируюсь по утрам. У вас это не получится, если вы засиживаетесь перед телевизором. Но если вы ляжете спать в 10 вечера, то запросто встанете в 6 утра. Тренинг рано утром на пустой желудок крайне эффективен - я проверила это на себе.

Во-первых, крайне быстро "сходят" жировые излишки, а во-вторых, затем весь день себя чувствуешь особенно энергичной и бодрой. Важно и то, что не надо потом нервничать, пытаясь вклинить тренировку между накопившимися к вечеру домашними делами.

Заранее предупрежу: не ждите немедленного результата. Первые тренировки будут чем-то вроде пробуксовки на месте. Зато потом, когда вы в совершенстве освоите все движения, прогресс пойдет с космической скоростью! Главное, не впускать в душу неверие в собственные силы, тренироваться фанатично и регулярно. � не слушайте того, кто скажет вам, что бодибилдинг "срабатывает" не всегда. Нет, всегда! Если неудачи и случаются, то причина всегда одна и та же - тренинг без души. Уверена, это не про вас!

ОБРАТНЫЕ ВЫПАДЫ

Лично я убеждена: для "формовки" женских ног нет лучшего упражнения! На старте спина прямая, ступни прижаты друг к другу. Дальше я отступаю назад одной ногой и опускаюсь в глубокий присед. Принципиальный момент - длина "обратного" шага.

Он должен быть таким, чтобы часть другой ноги от колена до ступни стояла строго под прямым углом к полу. При таком положении колено оказывается в наиболее безопасной анатомической позиции. Если вы отступите назад слишком далеко, колено другой ноги окажется полуразогнутым. А это опасно, если у вас в руках гантели.

Вариант: Время от времени я заменяю обратные выпады выпадами в стороны. Такая разновидность выпадов действует на внутреннюю поверхность бедра.

ПР�СЕДАН�Я

Нет ничего хуже обвислых, потерявших тонус ягодиц. Как вернуть им идеально округлую форму? Делать приседания! Казалось бы, простое упражнение, однако у него есть одна хитрость. Спину надо держать исключительно прямо! Обратите внимание, при вставании из приседа так и тянет наклониться вперед. Но тогда нагрузка с ног и ягодиц "переходит" на низ спины, точнее, на поясницу. Мало того, что упражнение теряет эффективность, оно вдобавок становится опасным. �так, поднимите гантели к плечам и начинайте приседать. Сделав все "чистые" повтрения сета, опустите руки с гантелями вниз и попытайтесь сделать еще 5-10 повторов. Время от времени меняйте положение ступней от среднего к широкому. При этом никогда не нарушайте главного правила: носки должны "смотреть" точно в ту же сторону, что и колени.

Вариант: Подъемы одной ногой на степ-платформу.

СГ�БАН�Я НОГ� СТОЯ

Передняя поверхность бедра округла от природы, а вот задняя обычно нуждается в корректировке. Цель данного движения - придать адекватную округлость задней поверхности бедра. Для этого на лодыжку надо надеть утяжелитель в 2.5 кг. Сначала вы сгибаете ногу в колене, а потом слегка отводите колено назад, чтобы добиться дополнительного сокращения "рабочей" ягодицы.

Вариант: становая тяга на прямых ногах. Берете в руки гантели, спина прямая, ступни прижаты одна к другой, колени распрямлены. �з такого положения делаете наклоны вперед.

Ж�М ГАНТЕЛЕЙ С�ДЯ

Это упражнение действует на плечевой пояс - задает ему спортивную ширину и осанку. В положении сидя выжимайте гантели вверх, но локти не распрямляйте! Ладони от себя, как если бы вы поднимали штангу. Почему сидя, а не стоя? Потому, что в положении стоя туловище непроизвольно "вихляется" в такт движению, создавая опасные перегрузки в пояснице.

Варианты: разведения гантелей в стороны сидя.

НАКЛОННЫЙ Ж�М

Словно на эластичных тягах женская грудь "висит" на грудных мышцах. В результате тренинга верх грудных утолщается и укорачивается, подтягивая грудь вверх. Так что, самое важное упражнение для вас - наклонный жим, который целенаправленно "грузит" верхние области грудные. Гантели выжимаются по пологой дуге так, что в верхней точке оказываются за линией плеч. Движение медленное и подконтрольное.

Варианты: жим гантелей на горизонтальной скамье

РАЗГ�БАН�Я РУК С�ДЯ

Это упражнение ударно действует на трицепс. Двумя руками "подхватите" гантель под разновесы и выпрямите руки над головой. Сгибая руки, следите за тем, чтобы локти оставались неподвижными. Распрямляйте руки полностью и глубже опускайте гантель за голову ради полной растяжки трицепсов.

Варианты: разгибания руки в наклоне.

ПОДЪЕМЫ ТАЗА

Данное упражнение направлено на нижнюю область пресса - обычно крайне ослабленную у всех женщин. Сначала "нацельте" прямые ноги в потолок, слегка согнув одно колено. Потом поднимайте таз вверх, сохраняя вертикальное положение ног. Опустите таз, согните другое колено и начинайте упражнение заново. Зачем сгибать колени? Это задает упражнению ритм, помогая выполнить нужное число повторений.

Варианты: подъемы таза лежа. Вы ложитесь на спину, сгибаете колени, а потом поднимаете таз как можно выше.

СКРУЧ�ВАН�Я

Руки за головой, ступни прочно уперты в пол. Силой одного пресса медленно "скручивайтесь" вперед. Поясницу категорически нельзя отрывать от пола, а потому амплитуда движения получается крайне малой. Но пусть вас это не смущает: упражнению в воздействии на пресс нет равных. Основное здесь - не допускать рывков и не помогать себе силой рук и туловища.

Вариант: скручивания с прямыми руками (до легкого касания коленей).

БОКОВЫЕ СКРУЧ�ВАН�Я

Упражнение ударно действует на косые мышцы пресса, формирующие визуальный облик талии. В положении лежа медленно "скручивайтесь" в сторону бока. Помните: недопустимы рывки и помощь мышц туловища.

Варианты: Одномоментное сближение локтя руки и колена разноименной ноги.

ПОДЪЕМ НА НОСК� СТОЯ

�кры не требуют больших весов. Тренировать их нужно в режиме, который повторяет их повседневную работу, т.е. большим числом повторений. Выполнять упражнение надо попеременно одной ногой. Колено "рабочей" ноги не разгибайте полностью, чтобы избежать в нем ненужного напряжения. Встаньте носком на край степ-платформы и медленно (4 сек.) опуститесь вниз до ощущения сильного растяжения в икре. Выдержите паузу, а потом энергичным движением (2 сек.) поднимитесь на носок как можно выше. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен, а спина оставалась прямой. Сделав все повторения для одной ноги, переходите к другой.

Варианты: Подъемы на носки двумя ногами (гантеля в одной руке).

КОНЦЕНТР�РОВАННЫЕ ПОДЪЕМЫ

Одно из лучших упражнений для бицепса. Позволяет полностью сосредоточиться на движении. Разведите ноги и обоприте локоть "рабочей" руки о внутреннюю поверхность бедра. Медленно и "прочувствованно" поднимайте гантель вверх почти до касания подбородка. После короткой паузы опять же медленно возвращайтесь в стартовую позицию. Выполнив все повторения для одной руки, переходите к другой.

Варианты: попеременный подъем на бицепс сидя.

ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ В НАКЛОНЕ

Упражнение эффективно "рельефит" верх спины и заодно "стройнит" осанку. Примите положение упора на руку и одноименное колено (как на фото). Но не допускайте прогиба в пояснице! Тяните гантель вверх, заставляя локоть двигаться близко к туловищу. Старайтесь прочувствовать работу мышц, выполняя движение подчеркнуто медленно. При подъеме ваше "рабочее" плечо будет непроизвольно подниматься вверх, перекашивая весь плечевой пояс на другую сторону. Не допускайте этого! Старайтесь выполнить упражнение за счет движения рук, но никак не туловища.

Варианты: тяга к поясу двумя руками.

ВТОРАЯ ПОЛОВ�НА УСПЕХА

РЕЧЬ Рћ Р”Р�ЕТЕ. РќР°РјРµСЂРµРЅРЅРѕРµ ограничение калорий вам РЅРµ нужно. Если РІС‹ сядете РЅР° "голодную" диету, это приведет Рє ослаблению всего организма. РќСѓ Р° это, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, РЅРµ даст вам интенсивно тренироваться СЃ "железом". Сами того РЅРµ подозревая, РІС‹ начнете тренироваться вполсилы, Р° это будет означать половинный результат. Р’ разных номерах этого журнала РІС‹ сможете найти примерные схемы расчета калорийности своего рациона. Это Рё есть ваш энергетический оптимум. Понижая его, РІС‹ понизите результат всей тренировочной программы. Так что, питайтесь обыкновенно. Тем РЅРµ менее, РІ вашей диете должно быть поменьше животных жиров. Это единственное Рё, кстати сказать, очень "трудное" ограничение.

Р РђРЎРўРЇР–РљРђ: РќРЈР–РќРђ!

После 5-минутной разминки (велоэргометр, скакалка, бег на месте) поделайте легкие растягивающие движения для всех мышечных групп в течение 5 минут. � только потом приступайте к упражнениям с гантелями. После тренинга тоже поделайте 5-минутную растяжку. Помните: растягиваться надо медленно. "Растянутую" позицию удерживайте на счет "раз, два... десять", не дольше. Никогда не пробуйте начать тренинг с растяжки, проигнорировав разминку. Растяжение "холодных" мышц - верный путь к травме связок.

АЭРОБ�КА

Аэробная нагрузка может быть разной. Тем не менее, она должна отвечать принципиальному условию: ваш пульс должен находиться в интервале 60-80% от максимального. Почему? �менно такая интенсивность аэробики обеспечивает сердцу тренировочный эффект. Понятно, что следить за пульсом в процессе аэробики попросту невозможно. Как быть? Купить себе пульсомер. Вычтите из числа 220 свой возраст в годах и умножьте результат сначала на 0.6, а потом на 0.8. Так вы получите верхнюю и нижнюю границы своего пульса. Эти параметры введите в пульсомер, а уже потом он сам будет предупреждать вас звуковым сигналом об отклонении от них вашего пульса.

ПЕДАЛ�

Рабочие мышцы: ягодицы, верхняя поверхность бедер, икры

Аэробный эффект: медленная езда - 3.6 кал. в минуту, средний темп - 5.6 кал. в минуту. (Все это при условии, что ваш вес где-то 62-64 кг.)

Если вести речь о домашнем велоэргометре, то вам нужно крутить педали около 20 минут с интенсивностью пульса 60-80% от максимального. � это немедленно после "железного" тренинга. Если дело происходит летом, предпочтительнее сесть на велосипед и проехаться на нем минут 40-50 с интенсивностью пульса 60-70% от максимума.

БЕГ ТРУСЦОЙ/ХОДЬБА

Рабочие мышцы: ягодицы, передняя и задняя поверхности бедер, икры

Аэробный эффект: ходьба - 4.5 кал в минуту, бег трусцой - 7.6 кал. в минуту при собственном весе 62-64 кг. Быстрый бег - до 11.9 кал. в минуту.

Летом все просто: одевай кроссовки и беги. Зимой возможна лишь "беговая дорожка".

СТЕПП

Рабочие мышцы: ягодицы, икры, передняя и задняя поверхности бедер.

Аэробный эффект: средний темп - 6.8 кал. в минуту при весе 62-64 кг.

Чтобы повысить тренировочный эффект, можно взять в руки легкие гантели. Если у вас дома есть тренажер "степпер", то зима вам нипочем. Если же нет, заставьте мужа или друга сделать вам степп-платформу (или подарить фирменную). Стоит применить какой-нибудь видеокурс степп-аэробики. Будет веселее, чем однообразные подъемы вверх-вниз.

 РњРѕСЏ тренировка 

ПОНЕДЕЛЬН�К-СРЕДА-ПЯТН�ЦА-ВОСКРЕСЕНЬЕ:

1. 10 минут на беговой дорожке. Ходьба со скоростью 6 - 6,5 км/ч. Постепенно наращиваем скорость. Задача на грядущую неделю дойти до 6,5-7,0км/ч.

2. Разминка. Это Растяжка шеи, рук, боковых поверхностей тела и мыщц ног.

3. Приседания. 3 сета по 10. Приседаю просто. Руки у груди, и сильно сжав ягодицы. Упор в этом упражнении должен быть на пятки, и заднюю чпсть ноги. Утяжеление в виде бодибара в 2кг, пойдет со среды. Тренажер здесь мне бесполезен пока.

4. Выпады отменили пока до того момента пока не накачаю ягодицы. �наче гуляют бедра а это неправильно. Заменили на "сумо". Ноги на ширине плеч, носки развернуты в чтороны. Медленно на вдохе приседаем начиная с колен, поднимаемся на выдохе максимально зажав ягодицы. Должно появится чувство тепла на внутренней поверхности бедер, тогда правильо. Делаем 3 сета по 10.

5. Качание пресса. 2 способа. Каждый из 2 сетов по 10. Я - тоже

6. Элиптический тренажер. 5 РјРёРЅСѓС‚. Приспособилась Рё СЂРѕРІРЅРѕ РёРґСѓ РЅР° пульсе 135-138. Постепенно наращиваем.7. Пресс. РќРћ РЅРµ тренажерами. Р’СЃРµ это вторично РєРѕРіРґР° пресс начнет закачиваться. РќР° ранней стадии это упражнения СЃ РєРѕРІСЂРёРєРѕРј Рё фитболом. Ложишься. РќРѕРіРё РЅР° итбол. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ оложение СЂСѓРєРё Р·Р° голову. Смотрим РІ потолок.  Р“олова пола РЅРµ касается. РќР° выдохе сильно напрягаем РїСЂСЏРјСѓСЋ мыщцу живота Рё пытаемя оторвать лопатки РѕС‚ пола. Важно!!! Сперва нарягаем мыщцу потом отрываем лопатки. Делаем 3 раза РїРѕ 10. Отдыхаем положив голову РЅР° РїРѕР».

8. Пресс. Снова ноги на мяче. �сх положение слегка согнувшись руки параллельно полу тянутся к коленям. На выдохе сильно напрягаем рямую мыщцу и тянемся руками вперед. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 3 раза по 10. ЛМЕжду отдыхаем положив голову и плечи на пол.

9. Мыщцы спины. Это тренажер. Утяжеление 2кг. 3 раза по 10. Смысл:сидишь с зажатыми ногами, руки держат палку открытым хватом. Отклоняешься максимально назад. На выжохк напрягаешь мыщцы спины, грудь вперед, лопатки тянешь к полу потом палку к груди медленно. На вдохе разгтьаешь руки до максимума, растягиваясь.

10. Гиперэкстензия. 3 сета РїРѕ 8. РўСѓС‚ нет никакого СЂРёСЃРєР°, это наклонная скамья. Ложимсся зажав РЅРѕРіРё. Р СѓРєРё скрещиваем РЅР° РіСЂСѓРґРё. МЕдленно РЅР° РІРґРѕС…Рµ наклоняемся РІРЅРёР·. РќР° выдохе поднимаемся РІ СЂРѕРІРЅСѓСЋ линию. Р� тут РґРІР° нюанса. Если качаем РїРѕРїСѓ, поднимаемся максимально зажав ягодичные мыщцы. Если качаем СЃРїРёРЅСѓ то поднимаемся зажав конечно ягодицы (без этого нельзя) РЅРѕ  Рё максимально зажав мыщцы поясничного отдела. Р’РѕС‚ именно поэтому СЃРїРёРЅРµ ничего Рё РЅРµ будет.

11. Грудь. Лежа на скамье держим бодибар 2кг присогнутыми руками. Напрягая мышцы груди на выдохе болибар к груди, на выдохе от себя. 3 раза по 15.

12. Грудь. Лежа на скамье держим перед собой гантели в 2кг. Разводим на выдохе руки в стороны максимально (на счет раз-два-три) и напрягая мыщцы груди на счет (раз-два) сводим руки. 3 раза по 15.

13. 10 минут на беговой дорожке. Ходьба со скоростью 6 - 6,5 км/ч. Постепенно наращиваем скорость. Задача на грядущую неделю дойти до 6,5-7,0км/ч.

ВТОРН�К-ЧЕТВЕРГ-СУББОТА:

1. Легкая разминка.

2. ПРиседания и сумо.

3. Грудь на разведение рук.

4. Спина имитация упражнений на тренажере.

5. Пресс оба упражнения.

6. Велотренажер 5 минут.

ОБРАЩАЮ ВН�МАН�Е: везде выполняя упражнения мы СПЕРВА НАПРЯГАЕМ ТУ МЫЩЦУ НА КОТОРУЮ ДЕЛАЕМ УПРАЖНЕН�Е, а потом его выполняем. В идеале после треньки ничего сильно не болит. Есть приятная усталость, дикое желание пожрать и заснуть. Но суставы болеть гн должны вообще, а мыщцы должны не болеть а ощущаться.

Программа эффективных упражнений для быстрого похудения:

1) Сначала встаем прямо, при этом ноги ставим на ширине плеч, затем поднимаем обе руки вперед, вверх и вниз. Начинаем с 5 раз и постепенно доводим до 20 раз в день;

2) Встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч, затем делаем наклон вперед, при этом стараемся достать головой колено. Данное упражнение также начинаем с 5 и постепенно доводим до 20 раз в день;

3) Принимаем положение стоя, ноги ставим на ширине плеч, делаем поочередно наклоны вправо и влево. Начинаем с 5 упражнений и постепенно доводим до 15 раз в день;

4) Принимаем положение стоя, делаем приседания, РїСЂРё этом СЃРїРёРЅР° должна быть РїСЂСЏРјРѕР№. Сначала достаточно 5 приседаний, Р° затем РґРѕРІРѕРґРёРј РґРѕ 30 раз;  

5) �сходное положение стоя, поочередно начинаем резкие махи правой и левой ногой сначала вперед, затем по диагонали. Начинаем с 5 и доводим до 20 махов в день;

6) Затем берем коврик или специальный лежак, ложимся на спину, руки за голову и начинаем подъемы туловища в положение сидя, при этом ноги желательно, чтобы кто-нибудь держал, либо найдите упор для ног, чтобы они не поднимались. Начинаем с 5 раз и доводим до 20 раз;

7) �сходное положение лежа на спине, начинаем одновременный подъем ног с вытянутыми носками. Начинаем с 5 раз и доводим до 20 раз;

8) Принимаем положение лежа на спине с согнутыми ногами и начинаем перемещать таз в разные стороны. Начинаем с 3 раз и доводим до 10 раз;

9)  Р’озвращаемся РІ положение стоя, берем РІ СЂСѓРєРё небольшие гантели РѕС‚ 0,5 РґРѕ 1 РєРі, затем поднимаем СЂСѓРєРё, вверх через стороны Рё медленно опускаем. Начинаем СЃ 2-3 раз Рё РґРѕРІРѕРґРёРј РґРѕ 5-10 раз;

10) Принимаем положение стоя, руки держим за спиной, затем отводим правую ногу так, чтобы его носок касался земли, потом наклоняем туловище вперед, до уровня параллельного полу, поднимаем правую ногу насколько можете и начинаем сгибы и разгибы ноги в коленном суставе. Затем повторяем упражнение с другой ногой. Начинаем с 3-5 раз и доводим до 15 раз.

Соблюдая весь этот комплекс упражнений вы достигните желаемого уровня вашей фигуры, при этом сохраните ваш внешний здоровый вид!

ПРЕСС.

Упражнение " Отрыв спины" на поперечные мышцы живота"

1.                 Р›РµР¶РёРј РЅР° СЃРїРёРЅРµ. РќРѕРіРё или согнуты (это проще) или РЅР° фитболе (это сложнее). Р СѓРєРё Р·Р° голову. РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє смотрит вверх (РЅР° протяжении всего выполнения упражнения РѕРЅ туда смотрим Рё более РЅРµ РєСѓРґР°. Рљ РіСЂСѓРґРё РЅРµ прижимать). Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положенние 2-3 СЃРј СЂСѓРєРё над полом.

2.                 Р’РґРѕС…. 

3.                 РќР° выдохе напрягаем очень сильно (максимально) поперечные мыщцы Рё пытаемся оторвать лопатки РѕС‚ пола. Руками РЅРµ помогать. Р—Р° голову себя РЅРµ тянуть. Задача так напрясчь мышцу чтобы лопатки хоть РЅР° 2-3 РјРј оторвались. РќР° РІРґРѕС…евозвращаешшься РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ. Отрываем РЅРѕ РЅРµ рывком Р° мыщцами напряженными!!!!

4.                 Р’РґРѕС… возврат РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ.

�так начинаем с 5 раз по 3 повтора, следует довести до 10-12 раз за подход. Потом увеличить медленно до 4-6 подходов. Делать ежедневно.

Упражнение "�митация полной складки"

1.       Р›РµР¶РёРј РЅР° СЃРїРёРЅРµ. РќРѕРіРё или согнуты (это проще) или РЅР° фитболе (это сложнее). Р СѓРєРё Р·Р° головой выпрямлены. РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє смотрит вверх.

2.       Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение лопатки РЅР° полу.

3.       Р’РґРѕС….

4.       РќР° выдохе напрягаем РїСЂСЏРјСѓСЋ мыщцу Рё медленно РїРѕР·РІРѕРЅРѕРє Р·Р° РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРј поднимаемся СЃ выпрямленныи руками как Р±С‹ собирая РїСЂСЏРјСѓСЋ мыщцу РІ складку РґРѕ максимума, СЂСѓРєРё РґРѕС…РѕРґСЏС‚ РґРѕ направления РІ потолок Рё медленно РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ вперед Рє коленям, как Р±С‹ тянутся Рє ногам. Р’ этом положении РїСЂСЏРјРѕР№ мышцей живота делаем как Р±С‹ три собирающих РІ кучку медленных движения. Раз-РґРІР°-три.

5.       РњРµРґР»РµРЅРЅРѕ СЂСѓРєРё Рё тело возвращаются РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию. РџСЂРё этом важно! укладываем СЃРїРёРЅСѓ РїРѕР·РІРѕРЅРѕРє Р·Р° РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРј медленно. Р’РґРѕС….

6.       РќРµ задерживаясь СЃРЅРѕРІР° напрягаем мышцу Рё СЃРЅРѕРІР° складываем напряженную мыщцу РІ складку.

Делаем это по 3 раз 3 повтора, потом 5 раз, 10 раз, повторов 3. Когда это полностью освоено усложняем упражнение. Для этого подключаем ноги поочередно. То есть когда руки начинают уже тянутся к ногам поднимаем одну ногу. В следующем поднятии другую.

Упражнение «РЎР¶РёРјР°РЅРёРµ пресса»

1.                 Р›РѕР¶РёС€СЊСЃСЏ животом РЅР° РєРѕРІСЂРёРє.

2.                 РћРїРёСЂР°РµС€СЊСЃСЏ РЅР° локти. Р� опираешься РЅР° колени, РЅРѕ РЅРµ стоищь РЅР° согнутых, Р° как Р±С‹ РЅР° полусогнутых.колени РЅРµ РїРѕРґ тазом Р° немного дальше отодвинуты.

3.                 Р’РґРѕС….

4.                 Р’ыдох Рё напрягаешь косые мыщцы живота Рё животом выталкиваешь себя как Р±С‹ круглой СЃРїРёРЅРѕР№ вверх. Колени Рё локти РЅРµ отрываешь. РЎРїРёРЅР° тут вообще РЅРё РїСЂРё чем. Работают ТОЛЬКО мышцы пресса. Если начинаешь чувствовать СЃРїРёРЅСѓ - делаешь неправильно Рё прекращаешь.

5.                 Р’РґРѕС… РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ Рё отдыхаешь. Выдох повторяешь выталкивание.

Начинаем с 3 раза по 10. когда освоишь потом по 12, потом по 15. Потом 4 раза по 10, 12, 15. � т.д. Когда твердо и устойчиво будет выполняться 15 раз 4 подхода, берем в руки колесико с ручками. � руки упираем не в пол а на колесике. � точно также С�ЛОЙ МЫЩЦ живота а не руками и всем прочим катаем это колесико. Делая с каждым разом (я имею ввиду дни) все большую амплитуду.

Упражнение «РќР° Р±РѕРєСѓ СЃ утяжелением»

1.    Р›РѕР¶РёС€СЊСЃСЏ РЅР° РєРѕРІСЂРёРє РЅР° Р±РѕРє. Выравниваешь себя РїРѕ краю РєРѕРІСЂРёРєР°. РќР° ногах (щиколотках) утяжелители РїРѕ 1РєРі.

2.    РџСЂРёРїРѕРґРЅРёРјР°РµС€СЊ РЅРѕРіСѓ над РЅРѕРіРѕР№, РЅРѕСЃРѕРє РЅР° себя Рё напрягая поперечную мышцу пресса пытаешься РЅРѕРіСѓ приподнять над РЅРѕРіРѕР№, РЅР° выдохе естественно. Так РїРѕРґСЂСЏРґ 10 раз.

3.    РџРѕС‚РѕРј РЅРѕРіСѓ выводишь вперед Рё делаешь то же РІ этом положении. РќРѕРіР° высоко РЅРµ поднимается (это тогда мышцы РЅРѕРіРё работают) задача максимально напрягать поперечную мышцу живота. 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10+10 РЅР° каждой РЅРѕРіРµ.

Задача довести до 3 подходов по 30+30 на каждой ноге.

Упражнение «РљР°С‡Р°РЅРёРµ пресса РЅР° фитболе»

1.                 Р’стаешь РЅР° колени перед фитболом Рё медленно накатываешься РЅР° него. Проползаешь РЅР° нем РЅР° руках вперед так, чтобы коленки остались РЅР° фитболе, сама стоишь РЅР° руках. Это РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

2.                 РџСЂРё этом Р’РђР–РќРћ!!!! СЃРїРёРЅР° СЂРѕРІРЅРѕ (РЅРµ вгибать, Рё РЅРµ прогибать), держим ее поперечными мышцами пресса.

3.                  РўРµРїРµСЂСЊ РЅР° выдохе мышцами пресса!!!!! РјСЏС‡ подкатываем так, чтобы колени почти достали РґРѕ РіСЂСѓРґРё, затем РЅР° РІРґРѕС…Рµ возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

Начинаем с 10 раз по 3 подхода. Доводим до 30 раз по 3 подхода.

Упражнение «РќР° пирамидальную мышцу»

1.           Р�СЃС…/положение РЅР° РєРѕРІСЂРёРєРµ РЅР° животе вытянись РІ струнку СЂСѓРєРё вперед.

2.            РњРµР¶РґСѓ колен зажат тяжелый мячик диаметром 15-20СЃРј.

3.           РЎРёР»СЊРЅРѕ сжав ягодицы РЅР° выдохе поднимай РЅРѕРіРё стараясь оторвать место РіРґРµ мячик РѕС‚ пола. РќР° РІРґРѕС…Рµ опускай сперва РЅРѕРіРё РЅР° РїРѕР». Потом сложнее РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ  РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ РЅРѕРіРё сразу приподняты РѕС‚ пола. РќР° выдохе поднимаем РёС… как можно выше, РЅР° РІРґРѕС…Рµ опускаем РЅРѕ РЅРµ РЅР° РїРѕР» Р° близко Рє нему.

Начинаешь СЃ 2-С… РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ  Рё 6 раз. Цель 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10раз.

СП�НА.

Упражнение «Р�митация тяги верхнего блока»

1.                 Р’стаешь РЅР° колени перед фитболом Рё медленно накатываешься РЅР° него. РќРѕРіРё упираются РІ РїРѕР». Рђ РіСЂСѓРґСЊ Рё СЂСѓРєРё должны максимально параллельно полу повиснуть РІ РІРѕР·РґСѓС…Рµ. Р СѓРєРё чуть выше головы. Голова СЂРѕРІРЅРѕ. Р’ руках гантели РїРѕ 0,5РєРі.

2.                 Р’РґРѕС….

3.                 РќР° выдохе РјС‹ сгибаем СЂСѓРєРё РІ локтях РґРѕ положения гантели РІ районе плеч, стараясь свести вместе лопатки Рё направить РёС… немного назад Рё РІРЅРёР·.

4.                 РќР° РІРґРѕС…Рµ выпрямляем СЂСѓРєРё, стараясь РЅРµ опускать РёС… РЅРёР·РєРѕ.

�так 10 раз по 3 повтора. Довести до 15 раз 4 повтора.

Упражнение «РЎ мячом»

1.                 РџРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ РЅР° животе РЅР° полу. РќРѕРіРё упираются РІ РїРѕР». Лежим РЅР° подвздошной кости. Р–РёРІРѕС‚ втянут (насколько возможно). Р СѓРєРё вытянуты вперед перед СЃРѕР±РѕР№, РІ руках РјСЏС‡ весом 1РєРі. Р СѓРєРё немного согнуты РІ локтях.

2.                 Р’РґРѕС….

3.                 РќР° выдохе РјС‹ максимально зажимаем ягодицы, Рё сильно сжав дельтовидные мышцы (максимально), отрываем РіСЂСѓРґСЊ СЃ руками РѕС‚ пола. РќРѕРіРё РѕС‚ пола РЅРµ отрывать!!!! Дышим РІРґРѕС…-выдох. Считаем медленно РґРѕ 10. Опускаемся. Отдыхаем.

Так делаем по 5 повторов. Затем счет увеличиваем по 15, а со временем количество повторов до 5.

86 72 62
было сейчас скоро

3 неделя разгона

19.08     20.08    21.08     22.08     23.08    24.08    25.08    

1393     1276     1311      1448        1447     1417      1447

73,5      73,3      73,3        73,2        72,9       72,3       72,3

РўР’Рќ 73,2

2 неделя разгона

РљРљ   1361     1321    1368     1347   1492    1336      1274

Вес 72,5       72,6     72,8       73,2   73,1     73,2       73,4

РўР’Рќ 73,1

Недельный план косметических процедур для себя любимой — РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день

Для тех женщин, которые никак не найдут время для полноценного правильного ухода за собой, или никак не соберутся с духом взяться, наконец за флакончики, баночки, тюбики, чтобы сохранить свою красоту и молодость.

Р�менно для РЅРёС… СЏ  РїСЂРµРґР»Р°РіР°СЋ следующий СЃРїРѕСЃРѕР±. Недельный план процедур всего РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день.  Р� таким образом Р·Р° неделю РІС‹ проведете полный СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№.

Такой план косметических процедур поможет вам организованно подойти к процессу ухода за собой. Естественно, список косметических процедур может меняться по желанию, учитывая ваши нужды.

 Р¦РµР»СЊСЋ такого плана является РѕРґРЅРѕ:  РѕР±СЏР·Р°С‚ельно ежедневно выделить определенное время для выполнения косметических процедур, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам выглядеть безупречно, Рє тому же  Р·Р°Р№РјСѓС‚ РЅРµ более получаса.

Уже через месяц такого графика, РІС‹ заметите улучшения своего внешнего РІРёРґР°, станете более свежей.  Рђ уже через РґРІР° – РІС‹ устанете считать комплименты РІ СЃРІРѕР№ адрес.  РЈСЃРїРµС…РѕРІ!

Приступаем…   Р�так,

Понедельник: уделяем внимание лицу Рё шее. 

Для начала, очищаем кожу лица гелем или пенкой для умывания.

После этого наносим очищающую маску для лица  РЅР° определенное время, либо массирующими движениями наносим скраб.

Затем уделяем внимание области вокруг глаз и наносим маску на 2-3 минуты, после чего смываем все косметические средства кипяченой теплой водой.

После масок  РїСЂРѕС‚ираем кожу лица освежающим тоником Рё наносим РЅР° область РІРѕРєСЂСѓРі глаз крем, также увлажняем кожу лица дневным кремом Рё наносим его РїРѕ массажным линиям.

На ресницы наносим питательное масло, а губы покрываем увлажняющим бальзамом.

Вот и прошли наши заветные 30 минут, и мы как раз все успели.

Вторник: уделяем пристальное внимание телу.

Отмокаем РІ теплом душе несколько РјРёРЅСѓС‚, затем массирующими движениями втираем скраб РїРѕ всему телу, уделяем РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание проблемным зонам.  РќР° помощь может прийти антицеллюлитная РіСѓР±РєР°, которая тщательно обработает проблемные Р·РѕРЅС‹.

Смываем скраб и увлажняем кожу бальзамом для тела, а на зону бедер и ягодиц наносим антицеллюлитный крем. Тело благоухает!

� снова эти процедуры заняли 30 минут.

Среда: ухаживаем за руками.

Балуем СЃРІРѕРё ручки ванночкой СЃ маслами или РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью – это займет 5-6 РјРёРЅСѓС‚.

Придаем ноготкам форму и если необходимо, удаляем кутикулу.

Наносим увлажняющий крем на руки и слегка массируем до полного впитывания. Крем для рук можно заменить маслом виноградных косточек или маслом жожоба.

Уделяем внимание ногтям – наносим СѓРјРЅСѓСЋ эмаль или масло.

Четверг: ухаживаем за ногами.

Балуем ножки горячей ванночкой СЃ маслами или РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью – для этого вам понадобится 8-10 РјРёРЅСѓС‚.

Очищаем пятки пемзой, затем пилкой  Рё придаем ногтям форму, РїРѕ необходимости удаляем кутикулу.

На ноги наносим питательный крем либо масло жожоба.

Пятница: уделяем внимание волосам.

Хорошо промываем волосы шампунем.

После этого наносим восстанавливающую маску для волос на 10-15 минут, затем промываем волосы водой.

Также волосы можно ополоснуть заранее подготовленным отваром крапивы, ромашки либо соком лимона. Отвар крапивы поможет укрепить корни волос и спасет их от чрезмерного выпадения, а отвар ромашки и сок лимона осветлит волосы на один тон (это ополаскивание подойдет блондинкам).

Суббота:  Р°СЃСЃРѕСЂС‚Рё.

Принимаем ванну СЃ эфирными маслами  РёР»Рё РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью.

Наносим на все тело грязевую маску (можно приобрести сухую косметическую грязь в аптеке либо готовую маску купить в специализированном магазине).

В проблемных местах делаем эпиляцию (удаляем ненужные волосы любым способом, который удобен именно для вас).

После всех процедур увлажняем тело бальзамом с эффектом загара.

Воскресенье

Оставляем последний день недели для закрепления успеха.

Можно красиво одеться и пойти на прогулку в парк или сквер, насладиться природой и свежим воздухом.

Рђ можно  РїРѕСЂР°РґРѕРІР°С‚СЊ себя Рё любимого СЃРІРѕРёРј прелестным внешним РІРёРґРѕРј, сделать красивый макияж  Рё пойти РЅР° свидание (свидание СЃ любимым мужем — это так романтично…).

�Л�

�так переходим к плану красоты.

Приводим в порядок лицо и шею. С утра очищаем лицо тоником или молочком (в зависимости от типа кожи). Наносим ухаживающий крем. На ночь наносим маски или скрабы, делаем массаж лица, очищаем поры и т. д. Не забудьте про ресницы. На них также можно нанести ухаживающее масло. Губы смажьте воском или витаминным блеском.

Посвятите 30 минут уходу за телом. Хорошенько натритесь скрабом, проработайте проблемные места массажной мочалкой. В довершение нанесите крем или лосьон для тела.

Займемся руками. Сделайте смягчающую кожу ванночку, удалите кутикулы, придайте красивую форму ноготкам. Нанесите на ногти лечебный лак или масло. Руки смажьте кремом.

Приведем в порядок ножки. Сделайте ванночку для стоп. Потрите огрубевшие участки кожи пемзой, подстригите и смажьте маслом ногти, нанесите специальный крем для ног. Для большего эффекта можно надеть на ночь специальные носочки, чтобы усилить действие крема.

В пятницу можно заняться волосами. Вымойте волосы. Обязательно нанесите маску или бальзам, если есть необходимость посетите парикмахера, сделайте укладку.

Посвятите вечер релаксации. Примите ванную с ароматическим маслом или с солью, нанесите на тело масло или лосьон.

Обязательно проведите хоть час на прогулке. Подышите воздухом, пройдитесь по парку или аллее.

Прочитав план, РІС‹ теперь сами увидели насколько просто оставаться ухоженной. Главное – найдите для себя 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день.

СЏ РЅР° 1400РєРє ( разгон )  СЌС‚Сѓ недельку постараюсь без РєРѕСЃСЏРєРѕРІ отсидеть. прошлую РЅРµ вышло. 

Это выглядело примерно так:

1910   1590   1382       886      1130      1230       1364 

73,5      -           -              -             -          72,9         72,7

МаринаВлади пишет 06.08.2013 в 22:59 (ссылка):

Р�Р·РІРёРЅРё, забыла подсчитать, что для первой половины 1850-200= 1650 

Салатик

1 корень сельдeрея крупный (или 2 маленьких, но тогда будет тяжело натереть).

2 больших кисло-сладких яблока

2 зубчика чеснока

50 гр. ядер грецкого ореха

2 ложки домашнего майонеза (можно легкого), или сметаны

2 ч. ложки лимонного сока

соль, перец по вкусу.

Сельдeрей натереть на мелкой терке, яблоки на крупной, полить лимонным соком (что-бы яблоки не темнели), орехи измельчить (но не в пыльsmile), выдaвить чеснок, заправить майонезом или сметанной, посолить и поперчить по вкусу.

Приятнодо аппетита. Очень свежий и необычный вкус.

ГРЕЧОТТО

�нгредиенты на 6 порций:

1)         1 стакан гречки 200РіСЂ                                                                    2*309=618РєРє

2)         150 РіСЂ РіСЂРёР±РѕРІ                                                                                              1,5*25=37,5РєРє

3)         50 Рі пармезана                                                                                 0,5*348=174РєРє

4)         15 Рі сливочного масла                                                                   0,15*700=105РєРє

5)         1 небольшая луковица 100РіСЂ                                                         44РєРє

6)         500 РјР» РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ бульона                                                              5*10=50РєРє

7)         100–150 РјР» белого РІРёРЅР°                                                                 1,5-69=103,5РєРє

8)         1 СЃС‚. ложка оливкового масла 20РіСЂ                                                          0,2*900=180РєРє

9)         щепотка свежемолотого черного перца 1/2 С‡. ложки РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли

Р�ТОГО:                                                                                                       1312РєРє

РќР° 1 порцию:                                                                                             218,7РєРє

РЕЦЕПТ:

1.                  Р“СЂРёР±С‹ залить Рё оставить РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 5–10. Затем РІРѕРґСѓ слить Рё сохранить.

2.                  Р›СѓРє почистить Рё очень мелко порубить (как для ризотто).

3.                  Р Р°Р·РѕРіСЂРµС‚СЊ РІ тяжелой глубокой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ оливкового Рё сливочного масла Рё обжарить лук РґРѕ прозрачности.

4.                  Р“СЂРёР±С‹ порубить, добавить Рє луку, перемешать.

5.                  Р’сыпать гречку, 1–2 минуты, помешивая, прогревать РІСЃРµ вместе, затем влить РІРёРЅРѕ Рё увеличить РѕРіРѕРЅСЊ, чтобы алкоголь выпарился.

6.                  РљСѓСЂРёРЅС‹Р№ бульон разогреть Рё вливать РІ гречку небольшими порциями.

7.                  РўР°РєР¶Рµ влить РІ гречку немного РІРѕРґС‹, РІ которой замачивались РіСЂРёР±С‹ (примерно 50 РјР»), посолить, поперчить, перемешать.

8.                  РџР°СЂРјРµР·Р°РЅ натереть РЅР° мелкой терке.

9.                  РљРѕРіРґР° лишняя жидкость выпарится, выключить РѕРіРѕРЅСЊ, добавить 2/3 натертого сыра, оставшееся сливочное масло, перемешать Рё присыпать оставшимся пармезаном.

 РїР°С€С‚етик РёР· РєСѓСЂРёРЅРѕР№ печени.

300гр куриной печени отварить. Первую воду сливаю. Во второй варю до закипания. Солю, добавляю 50гр репчатого лука и 100гр морковки. Все это варю до готовности. Затем в блендер отправляю куски печенки, лук и морковку. Перебиваю медленно подливая бульон в котором все варилось. Густоту регулирую по вкусу. Добавляю специи: карри, щафран, перец. Абалденно вкусно и на хлеб, и на огурец, и с пюре.

300РіСЂ печени         500РєРє

100РіСЂ РјРѕСЂРєРѕРІРё        33РєРє

50РіСЂ лука               22РєРє

Бульон                  50РєРє

Р�ТОГО:                605РєРє, РЅР° массу РІ 550грамм (Сѓ меня).

Значит РЅР° 100грамм:       110РєРє

ШКАРА �З МОЙВЫ:

�нгредиенты на 4 порции:

1)                0,5 РєРі рыбы                                   5*122=610РєРє

2)                СЃС‚.Р». (2-3 пакета) черного чая          0РєРє,

3)                С‡.Р». соли                                      0РєРє

4)                С‡. Р›. Сахара                       0,15*340=51РєРє,

5)                С‡.Р». душистого перца горошком Рё корицы 0РєРє,

6)                Р»Р°РІСЂРѕРІС‹Р№ лист (10 листиков)        0РєРє,

7)                1 СЃС‚.Р». лимонного СЃРѕРєР°           0,25*100=25РєРє.

8)                Р РµРїС‡Р°С‚ый лук 3 шт                  2,5*22=55РєРє.

9)                20 РјР». растительного масла          0, 2*900=180РєРє.

Р�ТОГО:                                             921РєРє

РќР° 1 порцию:                                    230,3РєРє

РЕЦЕПТ:

1)                РњРѕР№РІСѓ можно РЅРµ потрошить, помыть Рё обсушить.

2)                Р—аварить крепкий черный чай РІ 200 РјР». РІРѕРґС‹.

3)                РЎРјРµС€Р°С‚СЊ соль, сахар, перец, корицу Рё залить чаем. Перемешать, пусть немного остынет. Добавить масло Рё СЃРѕРє лимона.

4)                РќР° РґРЅРѕ глубокой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґС‹ выкладываем 2РјСЏ слоями: РјРѕР№РІСѓ, лук кольцами, лавровый лист.

5)                Р—аливаем чаем СЃРѕ специями Рё придавливаем плоской тарелкой, чтобы наша рыбка РЅРµ всплывала. РџРѕРґ крышку Рё РґРѕРІРѕРґРёРј РґРѕ кипения, убавляем РѕРіРѕРЅСЊ РґРѕ маленького, чтоб потихоньку кипело. Оставляем РЅР° час.

6)                 Р’СЃРµ! Приятного аппетита! Ароматно, никакого запаха рыбки Рё вкуснее, чем просто отварная. РЇ Р±С‹ даже жареной её предпочла.

Спасибо. Поняла. Первая половина 1600 кк а вторая 1850 кк

Подсчет алкоголя:  Р°Р»РєРѕРіРѕР»СЊ считать так,РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· пропечатанного РЅР° этикеткке состава:6 ккал Р·Р° каждый градус крепости+4 ккал СЌР° каждый процент сахара.Например РІРёРЅРѕ 18 %,сахар 10%.Кал-сть=18*6+10*4=108+40=148 ккал/100 РіСЂ.

Привет!

МаринаВлади пишет 11.11.2010 в 22:19 (ссылка):

  РњРѕР№ 2240 РєРє. Чтобы худеть - нужно вычесть 400 . Р�того 1840. Округлим - 1800

Рђ РІРѕ второй половине цикла  - 1600 РєРє.

Эта цифра для первой половины цикла, а для второй как раз 1850 (округляем до 50)

приветик. заглядывай

ух, сколько рецептов! Подписываюсь на журнал, буду заглядывать, ок?

Чизкейк 

Р�так:берем фрукты Рё режем кусочками. РЇ беру или персик/нектарин, или яблоко, РёРЅРѕРіРґР° РёС… смешиваю. Выкладываю РЅР° РґРЅРѕ мультиварки. Р’ отдельной РјРёСЃРєРµ тщательно перемешиваю 2 пачки творога (0% или 1% жирности) Рё 3 холодных желтка РѕС‚ СЏРёС†, РґРѕ РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕР№ смеси. Р’ РґСЂСѓРіРѕР№ РјРёСЃРєРµ взбиваем РІ крутую пену 3 белка РѕС‚ СЏРёС†. РћРЅРё Рґ.Р±. очнь холодными. Медленно Рё маленькими порциями РІРІРѕРґРёРј белковую смесь РІ творожно-яичную массу. Очень аккуратно перемешиваем, чтобы РЅРµ утратить воздушность. Выкладываем смесь РІ мультиварку РЅР° фрукты, Рё ставим РІ режиме "Выпечка" РЅР° 45 РјРёРЅСѓС‚. После готовности даем постоять РІ мульте РјРёРЅСѓС‚ 20, РЅРµ открывая. Достаем. Едим. Балдеем. Можно Рё тем кто РЅР° строгой диете. Р’ варианте для гостей Рё детей рецепт немного дополненный. Р’Рѕ-первых СЏ беру творог 9 или 18% жирности. Р’Рѕ-вторых РІ творожно-яичную массу вбиваю 3 СЃС‚.Р». РјСѓРєРё для блинчиков Рё 2-3 СЃС‚.Р». РёР·СЋРјР°. Р’-третьих взбивая белки довавляю Рє РЅРёРј 2-3 СЃС‚.Р». сахарной РїСѓРґСЂС‹. Р’-четвертых готовый чизкейк посыпаю миндальными лепестками. 

Уход за ножками

Вам потребуется:

Полчашки кефира. Лучше, если он будет с высоким процентом жирности и прокисший.

Полиэтиленовые пакетики для завтрака.

Махровые носки.

Жирный крем

Как это делается:

1. Лучше всего делать эту процедуру вечером за пару часов до отхода ко сну.

2. Подогрейте кефир до 36 градусов. Я этот пункт пропускаю, но тогда засовывать ноги в кефир очень неприятно.

3. Р’ пакет налейте половину порции кефира. Наденьте пакет РЅР° РЅРѕРіСѓ, сверху натяните РЅРѕСЃРѕРє. Можно еще натянуть РЅР° щиколотку резинку для волос, что Р±С‹ РѕРЅР° плотнее фиксировала РІСЃСЋ эту «РєРѕРЅСЃС‚рукцию».

4. Повторите все со второй ногой.

5. Пакеты нужно оставить РЅР° ступнях РЅР° полтора – РґРІР° часа. Передвигаться РІ этом приспособлении можно, РЅРѕ довольно скользко, так что, садитесь смотреть любимый фильм.

6. Спустя указанное время смываете кефир с ног. Если ситуация у вас запущенная, то можно слегка пройтись по огрубевшим местам пемзой, однако, если вы будете делать эту процедуру раз в неделю необходимости в этом не будет.

7. Для большего эффекта можно в завершении смазать чуть влажные ступни жирным кремом. Снова надеть носки и лечь в них спать.

Марлен Дитрих — непревзойдённая королева красоты, как ей удавалось оставаться всегда такой ослепительной? РћРЅР° говорила: «Р”ля женщины красота важнее СѓРјР°, потому что мужчине легче смотреть, чем думать». 

Кожа Марлен долгое время была свежей, Рё морщин РЅРµ было РЅР° её лице. РЈ неё был СЃРІРѕР№ секрет — РѕРЅР° пользовалась домашним кремом, называемым «Р›РµР±СЏР¶РёР№ РїСѓС…». РћРЅ легко впитывается, РЅРµ оставляет жирных следов, великолепно питает Рё смягчает кожу, Р° также оказывает небольшой лифтинг-эффект. 

Для приготовления крема нужны следующие ингредиенты: белок РѕРґРЅРѕРіРѕ яйца, стакан жирной сметаны, 50 грамм РІРѕРґРєРё, СЃРѕРє лимона Рё столовая ложка глицерина. Р’СЃС‘ хорошо  СЃРјРµС€РёРІР°РµС‚СЃСЏ — Рё крем готов. Хранится РѕРЅ РІ холодильнике. РќРѕ нужно следить, чтобы никто РёР· домашних РЅРµ съел его вместо СЃРѕСѓСЃР°. 

Рецептом крема «Р›РµР±СЏР¶РёР№ РїСѓС…» поделилась домоправительница звезды — Юнис Мюррей.

 Motherjournal расскажет вам Рѕ РїСЂРѕ РґСЂСѓРіРёРµ секреты красоты, Р° также раскроет секрет успеха поддержания фигуры СЃ помощью guam inthenso. 

Постоянный адрес статьи: http://www.epochtimes.ru/content/view/62907/51/

Блюда из кабачков

Кабачки с сыром

2-3 кабачка очистить, нарезать кружочками по 1 см, отварить в подсоленой воде с веточкой укропа. Осушить на дуршлаге и половину уложить на смазанный маслом противень. Посыпать тертым сыром и уложить вторую половину. Залить смесью из 1/2 стакана молока и 1 яйца, положить сверху несколько кусочков сливочного масла и запекать в духовке. Употреблять с молочным соусом.

Кабачки с яйцами

Для приготовления этого блюда вам понадобится три кабачка, два яйца, четыре столовые ложки консервированного зеленого горошка, две столовые ложки рубленной зелени петрушки, четыре столовые ложки майонеза, две столовые ложки отвара консервированного зеленого горошка, а так же соль и перец.

Кабачки нарежьте соломкой, добавьте рубленные вареные яйца, консервированный зеленый горошек с отваром, соль и перец по вкусу, доведите полученную смесь до кипения. Готовое блюдо заправьте майонезом и посыпьте рубленой зеленью петрушки.

Оладьи из кабачков

2-3 кабачка очистить, нарезать, удалив середину, пропустить через мясорубку. Добавить полстакана пшеничной муки, 2 яйца, посолить и перемешать. Жарить оладьи на хорошо разогретой сковороде на сливочном масле. Употреблять с кефиром или ряженкой.

Кабачок с морковью

На один средний кабачок - шесть морковок, одна луковица, 500 миллилитров молока, две столовые ложки рубленой зелени сельдерея и соль.

Очистите кабачок Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, затем нарежьте РёС… соломкой, добавьте мелко порубленный лук, посолите, залейте молоком Рё доведите РґРѕ кипения. Перед подачей следует посыпать рубленой зеленью. 

Кабачок с рисом и молоком.

Для этого блюда вам понадобится половинка среднего кабачка, полстакана риса, два стакана молока, одна морковка, одна свёкла, одна луковица, три столовые ложки мелко порубленной зелени укропа и соль.

Кабачок нарежьте соломкой вместе с кожицей и семенами, морковь и свеклу натрите на крупной терке, порубите лук кубиками и промойте рис. Далее уложите в кастрюлю ровно половину овощей, затем покройте их слоем риса, а сверху доложите оставшиеся овощи. Залейте подготовленные продукты горячей соленой водой, доведите до кипения и оставьте вариться на 5-6 минут (перемешивать не надо). Затем осторожно, что бы не размыть слои, залейте в кастрюлю холодное молоко и еще раз доведите до кипения, не перемешивая. После чего снимите кастрюлю с огня, дайте блюду отстояться 10-15 минут и посыпьте его рубленной зеленью.

Рецепт «Р”Р�ЕТР�ЧЕСКАЯ БАКЛАЖАННАЯ Р�РљР Рђ»

265РіСЂ баклажана                                            63,6РєРє

50РіСЂ зеленого лука                                         11,0РєРє

50РіСЂ РјРѕСЂРєРѕРІРё                                                  17,0РєРє

84РіСЂ перца болгарского                                  22,7РєРє

165РіСЂ РїРѕРјРёРґРѕСЂР°                                              29,7РєРє

10РіСЂ чеснока                                                  4,3РєРє

Р�ТОГО:                                                         148,3РєРє РІРѕ всей порции, РЅРѕ предупреждаю порция ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ большая. Р—Р° раз РЅРµ съесть. Поэтому советую разделить как РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° три раза Рё кушать намазывая как бутерброд РЅР° хлеб, ломтики свежего огурца или листья китайской капусты, соответственно учитывая калорийность используемого. Поэтому однократный прием этой РёРєСЂС‹ приравнивается Рє 49,4РєРє.

Баклажан режем кружками и кидаем в подсоленный кипяток. Даем прокипеть минут 7. Вынимаем шумовкой и перекладываем в блендер. Воду сливаем. В ту же кастрюльку кладем мелко порезанные томат, морковь и перец и добавляем 100-150гр воды. Тушим минут 5. Мелко режем лук и чеснок. Добавляем в блендер к баклажану. Туда же осторожно выкладываем овощи без жидкости. Сбиваем блендером на высокой скорости все в однородную массу. По мере необходимости подливаем жидкость в которой варились овоши. Густоту регулируем по вкусу. Солим, перчим, добавляем специи. Выкладываем обратно в кастрюлю и даем прокипеть как следует перемешивая. Остужаем. Можно кушать. При желании в остывшую массу вмешивают 10-15гр оливкового масла, естественно прибавляя калорийность масла к полученной исходной калорийности блюда.

Самое необычайное блюдо Греции, РЅР° РјРѕР№ взгляд – мусака. РћРЅРѕ обладает потрясающим РІРєСѓСЃРѕРј Рё ароматом Рё очень аппетитно выглядит. Р’ переводе СЃ арабского слово musaqqa означает «РѕС…лажденный». Мусака представляет СЃРѕР±РѕР№ РїРёСЂРѕРі СЃ овощами Рё фаршем, который можно подавать РІ охлажденном РІРёРґРµ.

Для приготовления нужно:

1 небольшой баклажан

4 клубня картофеля средней величины

1 РїРѕРјРёРґРѕСЂ

100 г тертой моркови

1/2 маленькой луковицы

250 г фарша (индейка)

50 мл молока (для фарша)

150 Рі сыра 

5 Рі корицы 

соль по вкусу

оливковое масло

Для молочного соуса:

300 г молока

1 СЃС‚. Р». РјСѓРєРё 

1 яйцо

соль по вкусу

Приготовление мусаки состоит из нескольких этапов:

1. Подготовка овощей Рё фарша. РќР° разных сковородах обжариваем нарезанные кольцами баклажаны Рё картофель РґРѕ золотистого цвета. Р’ РґСЂСѓРіРѕР№ РїРѕСЃСѓРґРµ – тертую РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё мелко порубленный лук. Через несколько РјРёРЅСѓС‚ смешиваем РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё лук СЃ фаршем. Даем фаршу обжариться Рё добавляем немного молока Рё дольки РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ. Фарш РІ процессе приготовления необходимо разделять лопаткой РЅР° маленькие комочки для того, чтобы сделать его более рассыпчатым. РќРµ нужно забывать солить каждый ингредиент. Чтобы придать экзотичности РІРєСѓСЃСѓ, РІ фарш можно добавить корицу.

Согласно классическому рецепту, мусаку готовят из баранины, однако существует множество различных вариаций использования того или иного мяса. Нежное мясо индейки, по моему мнению, идеально подходит для этого блюда.

2. Соус. Соус готовится довольно быстро: все ингредиенты смешиваются и взбиваются венчиком. Традиционно используемый для приготовления мусаки соус бешамель готовится немного дольше и кропотливее. Молочно-яичная масса, смешанная с мукой, по вкусовым качествам не намного отличается от него.

3. Слои. Для запекания подойдет форма для пирога или любая огнеупорная посуда. В мусаке овощи, фарш, сыр раскладываются слоями и раскладывать их можно в любой последовательности. Если начать с баклажанов, они станут мягкими и нежными и приобретут грибной вкус. Потом можно положить картофель. Средним слоем обычно выкладывают фарш. После фарша снова баклажаны и завершающий слой картофеля. Сверху мусаку посыпают тертым сыром.

4. Запекание. Запекать блюдо нужно при температуре 200-220 градусов минут 20-30 до тех пор, пока молочный соус не загустеет и не проявится яркая янтарная корочка.

Очень вкусная мусака получается, если перед тем как запекать, пожарить все овощи и фарш до полной готовности и хорошо все посолить. Жареные овощи и мясо придают блюду более насыщенный вкус.

Следующее блюдо, распространенное во всей Греции...

Дзадзыки

Это йогуртовая закуска, которую подают Рє РјСЏСЃСѓ или СЃ хрустящим хлебом. Дзадзыки – блюдо турецкого происхождения, настолько прижившееся РІ Греции, что его можно обнаружить РІ меню практически любой греческой таверны.

Для дзадзыки необходимы следующие ингредиенты:

2 небольших огурца 

200 г сметаны средней жирности

2 небольших головки чеснока

1 чайная ложка оливкового масла

1 чайная ложка уксуса

1 веточка укропа

Рецепт довольно прост. Необходимо очистить огурец от кожуры и натереть его на крупной терке. Выжать огуречную массу, чтобы избавить ее от лишней воды. Натереть мелко чеснок и смешать его с огурцами и сметаной (сметаной заменяют несладкий йогурт, который используют для приготовления греки). � в завершение добавить оливковое масло с уксусом, в качестве украшения посыпать дзадзыки укропом.

Гирос

Это блюдо пользуется такой же популярностью в Греции, как шаурма на Ближнем Востоке.

Собственно, это и есть аналог шаурмы.

Чтобы приготовить два гироса, нужно:

4 небольших маринованных огурца

2-3 клубня картофеля

4 листа зеленого салата

2 ст.л. густого дзадзыки

200 г куриного филе

2 листа тонкого РјСЏРіРєРѕРіРѕ лаваша 

1/2 маленькой луковицы

специи для курицы

соль по вкусу

Огурцы нужно разрезать вдоль на 4 части, лук нашинковать полукольцами. Сварить курицу, разделить куриное филе на продолговатые кусочки и обжарить с приправами. Для гироса используют рубленое жареное мясо, чаще свинину и баранину, но в домашних условиях лучше обойтись курицей. Делаем густой дзадзыки и готовим картофель фри (жареные ломтики картофеля).

На каждый развернутый лист лаваша кладем по 2 листа зеленого салата. Поверх салата выкладываем слоями куриное филе, лук, ломтики огурцов и картофель фри. Добавляем по ложке дзадзыки и заворачиваем в лаваш, подогнув его снизу так, чтобы соус не вытекал.

Запеканка из капусты

1 ст. манки, 1 ст. молока, 1 яйцо, 1 ст.л. муки, 1 ст. л. сахара

200 г. квашеной капусты, 1 луковица, 2 ст.л. масла

Залить манную крупу молоком, добавить яйцо, муку и оставить до набухания манки. Обжарить квашеную капусту (если кислая, предварительно промыть с добавлением соды) с луком на растительном масле.

Объединить манку с капустой, вымесить до состояния густой сметаны, если нужно, то добавить воду. Можно добавить еще сахара по вкусу. Смазать противень маслом, выложить смесь и выпекать в духовке. Вместо квашеной можно свежую капусту. Но хотя бы раз прикольно попробовать и такой рецепт.

Удивительное простое средство, которое поможет вам избавиться от перхоти

Берем сухую баночку с крышкой, насыпаем соль мелкого помола - лучше морскую, можно поваренную, можно смешать. � перед тем, как вы идете мыть голову, а еще лучше, когда принимаете ванну, эту соль влажными пальцами мягкими движениями по коже головы массируйте кожу, как бы втирая соль. Если есть раночки, то соль произведет антисептическую обработку. Не бойтесь того, что она будет немного печь. Если кожа головы очень жирная, то в соль можно добавить питьевую соду, она помогает все очистить.

�з-за частого применения шампуней, которые придают блеск, объем, которые плохо смываются, оставляя так называемые силиконы, которые забивают поры. волосы "задыхаются", им не хватает воздуха, от этого они становятся ломкими. � вот смесь соли и соды очистит нашу кожу от всего ненужного.

Соль по желанию модно также обогатить эфирными маслами - маслом герани, эвкалипта, гвоздики, мяты, имбирное и розовое масло. Для этого на 2 столовые ложки смеси соли и соды можно добавить 10 капель и тщательно перемешать.

Также в этот состав можно добавить перец, который обладает сильным бактерицидным, противовирусным средством. Вам может показаться странным применение перца, как средства ухода за волосами, но не удивляйтесь. В �ндии помещения больниц, ресторанов, места большого скопления людей и сейчас дезинфицируют именно черным перцем. Его просто рассыпают и делают сквозняк - первое средство дезинфекции, а ведь перхоть - это грибок. На наш состав будет достаточно 1/2 кофейной ложечки.

Если у вас жирная кожа, можно добавить масло жожоба - это одно из самых легких масел, что нам и надо. Если кожа головы сухая, то нужно добавить репейное масло, и тщательно перемешать - понадобиться примерно 1-2 столовые ложки.

У нас получится очень полезная маска для головы. Время для такой маски - 10 минут, после чего можно смыть шампунем.

 РџСЂРё перхоти РЅРё РІ коем случае нельзя добавлять бальзам-ополаскиватель непосредственно РЅР° кожу головы, Р° только РЅР° концы волос. Рђ вообще хорошо ополаскивать волосы раствором яблочного СѓРєСЃСѓСЃР° - РЅР° 2 литра РІРѕРґС‹ 1 СЃС‚. ложку СѓРєСЃСѓСЃР° или 1/2 лимона. РћС‚ этого ваши волосы Р±СѓРґСѓС‚ блестящие, красивые Рё здоровые. Рћ том, как приготовить яблочный СѓРєСЃСѓСЃ РІ домашних условиях - читайте здесь.

Как часто пользоваться таким средством?

Если обострение сильное, то перед каждым мытьем головы 1 раз в 3 дня - каждый день голову мыть не нужно. Результат будет виден сразу, но в некоторых случаях может показаться, что перхоти стало больше. По началу - это нормально, так как происходит размягчение и удаление накопившегося ороговевшего слоя.

Таким образом, чтобы сделать массажную маску, которая будет бороться с перхотью, вам понадобится: соль (морская, поваренная) - 2 ст. ложки, эфирное масло - 10 капель, перец 1/2 коф. ложки, а также масло жожоба или репейное (в зависимости от типа кожи) - 1-2 ст. ложки.

ДОМАШНР�Р™ БАЛЬЗАМ ДЛЯ ВОЛОС «Р§РЈР”Рћ»

Это очень эффективный бальзам. После его применения на месте лысин появляются волосы! Но мазать бальзамом нужно не только на лысину, а то выросшие волосы будут немного отличаться от волос на голове.

�нгредиенты:

1 яйцо

полстакана кефира

1 чайная ложка какао

Способ приготовления и использования:

Все тщательно перемешать

Намазать голову

Подождать пока немного подсохнет

Намазать еще раз

� так намазываем пока не закончится вся порция

Завязать голову пленкой и укутать

Держим на голове 20-25 минут

Смыть и вымыть голову детским шампунем

Ополоснуть волосы отваром крапивы.

Делать нужно 2-3 месяца, 2-3 раза в неделю

Благодаря домашнему бальзаму для волос зарастает лысина, восстанавливаются так же здоровые волосы. Если применять бальзам на здоровые волосы, то они становятся намного гуще!

Приготовление томатного скраба для лица

1 средний или крупный помидор;

1-3 ст. ложки сахара.

Процедура нанесения скраба:

1.   Смочите лицо РІРѕРґРѕР№.

2.   Порежьте РїРѕРјРёРґРѕСЂ РЅР° маленькие кусочки.

3.   РќР° тарелку положите сахар.

4.   Положите РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ РІ сахар Рё перемешайте.

5.   Возьмите небольшое количество скраба РІ СЂСѓРєСѓ Рё начните наносить его РЅР° лицо РІ области лба круговыми движениями. Затем наносите РЅР° лицо ниже, избегая попадания смеси РІ глаза Рё РЅР° веки. Нанесите РїРѕРјРёРґРѕСЂРЅСѓСЋ массу РЅР° РЅРѕСЃ, РіСѓР±С‹, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє Рё шею.

6.   Подождите 10 РјРёРЅСѓС‚.

7.   Смойте скраб прохладной РІРѕРґРѕР№.

8.   Вытрите лицо Рё нанесите РЅР° него ваш любимый увлажняющий крем, который обязательно должен подпитать вашу кожу после использования скраба для лица..

Биоритмы организма и уход за кожей

С 23 до 4 часов

Р’Рѕ СЃРЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ регенерация клеток. Поэтому, заботясь Рѕ красоте Рё молодости кожи, старайтесь спать РїРѕ ночам. Как раз РІ эти часы обновляется наибольшее количество клеток. Если Сѓ человека глубокий СЃРѕРЅ, то клетки СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ делиться РІ восемь раз активнее, чем РІ РґСЂСѓРіРѕРµ время суток. Активно выбрасываются РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ роста, Р° РёС… антипод — кортизол («РіРѕСЂРјРѕРЅ стресса») РІ это время суток практически отсутствует.

с 4 часов

Организм активизируется, и начинаются процессы, связанные с борьбой по предотвращению преждевременного старения кожи. Если во время вечернего ухода за кожей вы использовали питательные маски, витаминизированные крема и масла, т.е. нанесли на нее достаточный запас активных веществ, ткани забирают их словно губка для своих биологических потребностей. В особенности хорошо внедряются в кожу увлажняющие вещества, специализированные биовещества и витамин Е, которые содержатся во многих, ночных кремах для ухода за кожей.

С 5 часов

Надпочечники направляют «РіРѕСЂРјРѕРЅ стресса» РІ РєСЂРѕРІСЊ, начиная таким образом РїРѕР±СѓРґРєСѓ организма. РњРЅРѕРіРёРµ органы, начиная СЃ почек, работа которых резко сокращается ночью, возобновляют СЃРІРѕСЋ активную деятельность.

С 6 часов

Уровень кортизона достигает максимальной величины. Р’ этот час снижаются процессы регенерации, то есть обновление клеток идет очень медленно. Повышаются РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРµ давление, температура тела Рё уровень адреналина. Р’ это время очень полезно принять бодрящий РґСѓС€, который поможет лучшему циркулированию «РіРѕСЂРјРѕРЅР° РїРѕР±СѓРґРєРё», Рё РІС‹ окончательно пробудитесь.

С 7 часов

Р’ это время углеводы превращаются главным образом РІ энергию Рё сразу же распадаются. Р’СЃРµ то, что РІС‹ съели Р·Р° завтраком, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ отложится РІ жировую клетчатку. Поэтому даже очень плотный завтрак вам РЅРµ опасен — ешьте СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё наслаждайтесь РІРєСѓСЃРѕРј пищи. Приятного аппетита!

Утренний СѓС…РѕРґ Р·Р° кожей должен хорошо подготовить ее Рє нагрузкам предстоящего РґРЅСЏ. Р�менно РІ это время полезно нанести РЅР° кожу препараты, которые предохранят ее РѕС‚ потери влаги Рё чрезмерного воздействия ультрафиолетовых лучей. Витаминизированный напиток Рє завтраку или косметические продукты СЃ содержанием витаминов Рђ, РЎ Рё Р• РїРѕРјРѕРіСѓС‚ коже противостоять биологическому старению. РњРЅРѕРіРёРµ женщины СЃ пониженными функциями кровообращения страдают РѕС‚ утренней отечности Рё «РјРµС€РєРѕРІ» РїРѕРґ глазами. Это также может происходить РІ случае, РєРѕРіРґР° РІ клетках скапливается жидкость, Р° отток лимфы РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ очень вяло. 7 часов утра — наиболее удачное время, чтобы привести РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє веки, воспользовавшись специальными гелями, бальзамами Рё кремами для век. РќРѕ если РІС‹ РЅРµ очень торопитесь, то положите перед этим лечебные компрессы.

С 8 часов

Кровообращение кожи достигает высокого уровня и в это время она может подвергаться значительным нагрузкам. Если вы задумали сделать у косметолога небольшие операции или процедуры, время с 8 до 12 часов дня самое удачное для этих целей.

С 9 до 10 часов

Ваша кожа приближается к наилучшему состоянию. Защитные функции организма полностью восстанавливаются. В этот час можно делать подкожные инъекции, поскольку их побочные действия будут минимальными. От спортивных же мероприятий с 9 до 10 следует воздержаться, так как в крови находится большой процент кортизона, способствующий повышенной возбудимости, и физические упражнения пойдут не на пользу вашему психологическому состоянию.

С 11 до 12 часов

Это период наиболее активной работы сальных желез, именно поэтому ваша кожа так блестит. Поэтому можно слегка подкорректировать ваш макияж. Учтите, что кожа особенно остро реагирует на раздражители, например, на присутствие алкоголя в организме, и она может внешне ответить небольшими покраснениями. При этом отмечается активный рост волос и ногтей. Кстати, для многих людей это время наивысшей физической и эмоциональной активности.

С 13 до 14 часов

В организме начинает снижаться уровень кровяного давления и гормонов. Наступает время усталости. Вам надо смириться, что в это время вы выглядите не так привлекательно, как хотели бы. Кожа склонна к морщинкам. Чтобы снять это напряжение, лучше всего, по возможности, позволить себе 15-минутный сон.

С 15 часов

В это время лучше оставить вашу кожу в покое, так как организм достигает спада. Кожа крайне невосприимчива к косметике, в особенности к препаратам с активными биологическими веществами. Поэтому лучше отказаться от затей нанесения питательных масок или других косметических процедур. Это время обострения вкусовых ощущений.

С 16 часов

Для организма приближается период второго апогея. Повышается циркуляция крови, обогащенной достаточным количеством кислорода. Сердце и легкие работают очень активно. Это время идеально для гимнастических упражнений, потому что сейчас вам легко справляться с физическими упражнениями, и эффект от тренировки будет намного выше, чем в любое другое время. Кроме того, было бы очень полезно погулять на свежем воздухе.

С 17 часов

Самое лучшее время для переваривания пищи. Начиная с этого времени и до 21.00 кожа наиболее активно воспринимает все, что вы ей предложите. Это самый лучший период для посещения косметического салона. Сделайте косметический массаж лица и увидите, как отблагодарит вас ваша кожа. �спользуйте эти часы для нанесения масок, питательных кремов, компрессов и других процедур.

С 18 часов

В организме снижается восприимчивость к болевым ощущениям. Значит, это самое подходящее время для болезненных косметических процедур. Например, для удаления лишних волос из бровей, эпиляции кожных покровов.

С 19 до 20 часов

Это час аллергенов. В это время особенно велика опасность аллергических реакций. Если Вы подвержены аллергии, не стоит в это время проводить над собой эксперименты: пробовать новые кремы, ароматические масла, кровоочистительные чаи, маски или неопробованную декоративную косметику.

С 20 до 21 часа

Если вам РЅРµ удалось привести себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ, то следует поторопиться — самое время. Снимите косметику, очистите лицо РѕС‚ пыли Рё РіСЂСЏР·Рё. Р’ начале ночи РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ самое активное деление Рё восстановление клеток эпидермиса. Поэтому кожа прекрасно усваивает биологически активные, увлажняющие Рё питательные вещества, входящие РІ состав препаратов. Так что час СЃРЅР° РґРѕ полуночи равен РґРІСѓРј часам СЃРЅР° после. Питательные кремы лучше всего использовать Р·Р° полчаса РґРѕ СЃРЅР°. Нет смысла наносить РёС… РЅР° лицо непосредственно перед СЃРЅРѕРј, так как крем РЅРµ успеет впитаться РІ кожу Рё останется РЅР° подушке. Нанесение крема особенно важно для дополнительной поддержки процессов регенерации, происходящих РІ ночное время.

с 21 до 22 часа

Организм настраивается на вывод накопившихся за день токсических веществ. Поэтому хороший эффект даст баня или сауна. С потом выводится большое количество шлаков, а сами процедуры прекрасно расслабляют и подготавливают организм ко сну. После бани увлажните кожу кремом или молочком, иначе, потеряв большое количество влаги, она станет сухой и будет шелушиться.

С 23 часов

Наступает самая низкая активность капилляров, снижается РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРµ давление. Организм наиболее предрасположен Рє воспалительным процессам Рё кровотечениям. РЎ этого часа нервная система начинает успокаиваться. Одновременно понижается обмен веществ, сокращается частота сердечных ритмов. РќРµ забывайте: РїРѕР·РґРЅРёР№ ужин нарушает ночной РїРѕРєРѕР№ пищеварительного тракта Рё откладывается РІ РІРёРґРµ балласта РІ пищеводе, что может привести Рє нарушению обмена веществ. Поэтому подумайте, прежде чем приступить Рє трапезе РІ столь РїРѕР·РґРЅРёР№ час. РЈ некоторых людей после такого ужина РјРѕРіСѓС‚ появиться красные пятна РЅР° коже, Р° утром после СЃРЅР° — одутловатость лица Рё отеки РїРѕРґ глазами.

Если же РІС‹ чувствуете, что ваша кожа живет РІ РґСЂСѓРіРѕРј ритме (это бывает СЃ теми, кто работает ночью или часто испытывает смену часовых РїРѕСЏСЃРѕРІ), РЅРµ бойтесь поменять местами дневные Рё ночные средства Рё нанести защитный крем перед выходом РЅР° ночное дежурство, Р° питательный ночной — перед дневным СЃРЅРѕРј. Конечно, непросто следовать всем рекомендациям РІ наше сумасшедшее время, особенно женщинам, несущим РЅР° себе трехкратную нагрузку: работу, семью, быт. РќРѕ РІСЃРµ-таки попытайтесь пересмотреть СЃРІРѕР№ график Рё организовать СЃРІРѕР№ день РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. Результат — красота Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ вашей кожи!

СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ.

Тушу на воде (если ограничиваю жиры) или на масле (если жиры не ограничиваю) мелкопошинкованный лук (100гр), и дольку чеснока (4гр). До прозрачности. Доливаю воды даю закипеть. В кипящую жидкость кладу порезанные овощи (грибы - если это грибной, тыкву если тыквенный, и т.д.) и картошку (70-100гр если я не на диете) или столько же корневого сельдерея (если я диетничаю), все это варю до готовности. Потом солю, специи, и сливаю излищнюю жидкость. Все остальное перебиваю в блендере до состояния пюре. В течении измельчения медленно и понемного доливаю жидкость в которой все варилось. � (!!!) если я не на диете могу вместо части жидкости долить немного (!!!) сливок. Консистенция в зависимости от вашего вкуса (кому то гуще, кому то более жидкий). Все хорошо перемешать. Дать еще раз прокипеть. Все.

Если варю мясной/птичий/рыбный, то заранее отвариваю птицу/мясо рыбу и вливаю в лук не воду а бульон. Сливки тоже приветствуютсмя на последней стадии.

Грибы с дайконом

Шампиньоны ( или лесные грибы) - 400гр

Дайкон( можно и редис) - 400 гр

масло растительное или оливковое для жарки 80 гр

Соль и перец по вкусу

Р’РёРЅРѕ СЃСѓС…РѕРµ - 30 РіСЂ

РЎРѕРє лимона — 40 РіСЂ

сахарный песок 1 ст ложка.

Приготовление 

Грибы вымыть, порезать РЅР° небольшие дольки, обжарить РґРѕ готовности. Дайкон очистить, пропустить через РєСЂСѓРїРЅСѓСЋ терку. Поджарить его так, чтобы зарумянился. Соединить РіСЂРёР±С‹ Рё дайкон, добавить РІРёРЅРѕ, СЃРѕРє лимона Рё сахарный песок. Потушить блюдо. Посыпать сочной зеленью. 

Салат

По 1 красному и желтому сладкому перцу, 100 г твердого сыра, 100 г макарон (рожков или спиралек), 1 кабачок (150-200 г), сливочное масло для жаренья, 3-4 ст.ложки сметаны, соль, черный молотый перец - по вкусу,

Макароны отварить в подсоленной воде до готовности, откинуть на сито, остудить. Болгарский перец очистить от семян, нарезать тонкой соломкой.

Кабачок нарезать тонкими ломтиками, обжарить на сливочном масле до мягкости, по вкусу посолить. Подготовленные продукты соединить, по вкусу посолить и приправить перцем, заправить сметаной. Салат выложить на тарелку, посыпать тертым на мелкой терке сыром, украсить зеленью и подавать.

�кра из запечёных овощей

Этот способ прост и избавляет от долгого процесса нарезки.

На один килограмм баклажанов берется полкило моркови, полкило болгарского перца, одна крупная головка чеснока, небольшой пучок укропа. Соль и черный перец по вкусу.

Р’СЃРµ овощи, РєСЂРѕРјРµ чеснока Рё зелени, моются, баклажаны – если РѕРЅРё крупные – надо разрезать пополам или РЅР° четыре части Рё удалить семена. РњРѕСЂРєРѕРІСЊ очистить РѕС‚ кожицы, Р° болгарский перец – РѕС‚ семян Рё плодоножек. Р’СЃРµ овощи уложить РЅР° противень Рё запечь РґРѕ готовности РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ.

Запеченые до мягкости овощи пропустить через мясорубку и получившуюся массу слегка припустить на небольшом количестве растительного масла. В самом конце добавить измельченный чеснок и мелко нарезанную зелень укропа. Если икра готовится для закатывания в банки, то банки нужно подготовить заранее, уложить в них икру в горячем виде и закатать. Достаточно простерилизовать банки перед использованием. Закатанные банки с икрой нужно перевернуть донышками вверх и накрыть полотенцем. �кра, приготовленная таким способом, очень хороша на вкус и содержит минимальное количество масла.

Фаршированные баклажаны

Три-четыре крупные моркови, две крупные луковицы, три-четыре болгарских перца (желательно разных цветов, получится красивее). Одна головка чеснока средней величины, зелень кориандра(кинза), чайная ложка сахара, соль, черный перец по вкусу, семена кориандра, черный соевый соус, уксус.

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ нарезается мелкой соломкой или шинкуется РЅР° специальной терке (как для корейского салата), складывается РІ РјРёСЃРєСѓ Рё посыпается сахаром. Нужно перемешать её руками Рё чуточку помять. 

Болгарский перец Рё лук нарезать мелкими кубиками Рё припустить РЅР° небольшом количестве растительного масла. Дать немного остыть Рё присоединить Рє РјРѕСЂРєРѕРІРё. Добавить измельченный чеснок, нарезанную зелень кориандра, семена кориандра, предварительно измельченные РІ ступке, заправить соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј, СѓРєСЃСѓСЃРѕРј, посолить Рё поперчить РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. Для тех, кто любит остренькое, – можно добавить молотый красный перец.

Получившийся «СЃР°Р»Р°С‚» отставляем РІ сторону. Можно попробовать, РЅРѕ увлекаться РЅРµ стоит, иначе нечем будет фаршировать наши баклажанчики-малютки.

Р’ кастрюле кипятим подсоленную РІРѕРґСѓ. РЈ баклажанчиков срезаем плодоножки, разрезаем РёС… пополам примерно РЅР° РґРІРµ трети длины. Опускаем баклажанчики РІ кипящую РІРѕРґСѓ буквально РЅР° РґРІРµ-три минуты, затем вынимаем РёС… РЅР° дуршлаг Рё даём стечь. Как стечет лишняя жидкость Рё баклажанчики остынут, нужно чайной ложкой удалить РёР· РЅРёС… семена Рё набить заранее приготовленным «СЃР°Р»Р°С‚РѕРј».

Готовые набитые баклажанчики плотно укладываются в кастрюлю слоями. Между слоями баклажанов кладется лавровый лист и горошки черного перца. Некоторые перевязывают нафаршированные баклажаны ниточками, но даже без этого баклажаны прекрасно сохраняют форму.

Готовим рассол:

РќР° литр РІРѕРґС‹ – столовая ложка СЃ РіРѕСЂРєРѕР№ соли, СѓРєСЃСѓСЃР° 7% – 3-4 столовые ложки. Доводим РґРѕ кипения РІРѕРґСѓ, растворяем РІ ней соль, снимаем СЃ РѕРіРЅСЏ, вливаем СѓРєСЃСѓСЃ Рё заливаем получившимся рассолом наши баклажнчики, Р° сверху накрываем тарелкой Рё кладем гнет.

Оставляем наши баклажанчики на сутки-другие при комнатной температуре. После того, как баклажаны просолятся до готовности, хранить их нужно в холодильнике.

Для любителей баклажанных деликатесов можно порекомендовать несколько рецептов, не требующих консервирования. Очень красиво смотрится на столе

«С‚ортик»-закуска РёР· баклажанов

Для приготовления такого «С‚ортика» нужно взять несколько баклажанов, пучок свежего СѓРєСЂРѕРїР°, зелень базилика Рё чеснок. Баклажаны лучше брать длинненькие Рё тонкие.

Срезаем Сѓ баклажанов плодоножки Рё нарезаем кружочками толщиной РІ полсантиметра. Нарезанные баклажаны замачиваем РЅР° 20-30 РјРёРЅСѓС‚ РІ солёной РІРѕРґРµ, Р° тем временем готовим СЃРѕСѓСЃ, которым РјС‹ будем промазывать наш «С‚ортик».

Для соуса стакан густой сметаны нужно взбить вилкой с измельченным чесноком, мелко нарезанной зеленью и солью.

Баклажаны вынимаем из воды на дуршлаг или сито и, как стечет вода, обжариваем кружочки в масле с обеих сторон, выкладывая на бумажное полотенце, чтобы удалить излишки масла. Затем кружочки раскладываем на плоской тарелке слоями. Каждый слой промазываем сметанно-чесночным соусом. Самый последний, верхний слой можно сделать фигурным, выпустив сметанную массу из кондитерского шприца, и украсить зеленью.

Салат из баклажан по-корейски

Для приготовления такого салатика понадобится 5 средней величины баклажанов, три-четыре свежих огурца, одна крупная морковь, один крупный красный болгарский перец, одна крупная луковица и одна головка чеснока средней величины, зелень укропа и кориандра (кинзы), половина чайной ложки сахара, две-три столовые ложки соевого соуса, один стручок красного жгучего перца или молотый перец. Соль по вкусу.

Баклажаны нарезать длинными дольками и опустить их на пару минут в кипящую соленую воду. Откинуть на сито или дуршлаг, чтобы стекла вода, а тем временем нарезать тонкой соломкой морковь, болгарский перец и огурцы.

Луковицу нарезать мелкими кубиками и припустить на небольшом количестве растительного масла до желтоватого цвета. Смешать баклажаны с остальными овощами, добавить сахар, измельчённый чеснок, мелко нарезанную зелень и остальные приправы, посолить по вкусу и дать салату настояться пару часов.

Такой салат можно готовить и с добавлением отварной говядины, которую нужно нарезать соломкой и добавить к остальным ингредиентам.

Совет № 1

Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.

Что это даст?

Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.

Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

Совет № 2

Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно.

Что это даст?

Свекла – уникальный очиститель РєСЂРѕРІРё. Рђ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ РєСЂРѕРІРё, это важный показатель красивой внешности. Это средство так же положительно влияет РЅР° состояние кожи Рё работу внутренних органов.

Совет № 3

Каждый день, за час до сна, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто. На 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку. Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток - кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником.

Что это даст?

Каждое утро РІС‹ будете наблюдать благодарную реакцию кожи РЅР° такое питание. Морщинки Р±СѓРґСѓС‚ разглаживаться, Р° цвет выравниваться. Очень эффективное средство РѕС‚ «РіСѓСЃРёРЅС‹С… лапок» РІ уголках глаз. Пробуйте Рё комментарии Р±СѓРґСѓС‚ излишни.

Совет № 4

Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся.

Что это даст?

Волосы и ногти скажут вам ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели.

Совет № 5

Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем.

Что это даст?

Результат данной маски говорит сам за себя. А после месяца регулярного применения, вы просто не узнаете в роскошной волне, свои прежние волосы.

Совет № 6

Заведите себе носочки для сна. �з натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном, после душа, обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде.

Что это даст?

Через месяц ваши ножки станут предметом зависти и восхищения. Эта процедура, пройдённая за месяц до пляжного сезона, сослужит вам добрую службу. Вы сможете с гордостью демонстрировать свои босые ступни.

Совет №7

Теперь позаботимся о ресничках. Вам понадобится пустой тюбик из-под туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри при помощи родной намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Все! Готово домашнее средство для укрепления и роста ваших, уставших от краски, ресниц. Перед сном, наносим масло по всей длине. Кисточкой, это делать очень удобно. Не нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки.

Что это даст?

Через месяц вы увидите, что ресницы стали гуще, подросли и явно взбодрились.

Совет № 8

Позаботимся о коже тела. Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике.

Что это даст?

Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки. Надо ли объяснять, что регулярное применение, даст замечательный результат.

Совет № 9

Еще раз о коже. Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище, как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален. А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически на 100% и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями, вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо.

Что это даст?

Это даст избавление от очень многих проблем. Единственный недостаток масла, это его цена. Хотя оно, бесспорно, этого стоит.

Совет №10

Приготовьте РѕСЃРѕР±СѓСЋ РІРѕРґСѓ для полоскания волос после мытья. Просто добавьте РІ нее несколько капель ментолового масла (РЅР° 1 литр – 5 капель) Рё ополаскивайте СЃРІРѕРё локоны после каждого мытья.

Что это даст?

Зачем это делать? Вопрос отпадет сразу после того, как впервые попробуете. Невероятная свежесть на коже головы и легкость. Это средство даже облегчает головную боль. Эффективно борется с перхотью. Отлично помогает при излишней жирности волос.

 1 заповедь: РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ объедайтесь!  Р”овольствуйтесь 1.500 калориями вместо, привычных 2.500. Таким образом, устроив разгрузку клеткам своего организма, Р’С‹ поддержите РёС… активность. Обновление клеток пойдет быстрее, Рё организм станет менее восприимчив Рє  СЂР°Р·РЅРѕРіРѕ СЂРѕРґР° заболеваниям. Питание СЃРІРѕРµ уравновешивайте: ешьте РЅРµ очень  РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ Рё РЅРµ  РјР°Р»Рѕ, РІ меру.

 2 заповедь: меню непременно должно соответствовать вашему возрасту!

Если тридцатилетние женщины Р±СѓРґСѓС‚, есть регулярно печень Рё орехи  РїРµСЂРІС‹Рµ морщинки появятся намного позднее. Для сорокалетних очень важен бета-каротин. Пятидесятилетним для прочности костей нужен  РєР°Р»СЊС†РёР№, Р° для нормальной работы сердца - магний. Мужчины старше 40лет,  РґР»СЏ снятия стресса, нуждаются РІ  СЃРµР»РµРЅРµ, которым богаты почки Рё сыр. Защитит наше сердце Рё кровеносные СЃРѕСЃСѓРґС‹ после пятидесяти  - рыба

старые добрые рецепты блюд из баклажанов и кабачков, не утруждающих желудок и не давящих на вес.

Первое, что важно помнить РїСЂРё приготовлении блюд РёР· кабачков Рё баклажанов – это то, что РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ давать РјРЅРѕРіРѕ СЃРѕРєСѓ, Р° РјРѕРіСѓС‚ его совершенно РЅРµ давать (если РІС‹ сделаете РІСЃС‘ правильно). Р� технология приготовления будет совершенно разная РІ этих случаях. Р�так, приступим!

Вначале комплексное блюдо из кабачков и баклажанов, которое можно использовать в качестве гарнира к мясу или рыбе, а можно просто намазать на кусок черного хлеба в качестве овощной икры.

Моем Рё чистим 1 молодой кабачок Рё 2 средних баклажанчика. Режем РёС… кубиками (размеры РєСѓР±РёРєРѕРІ зависят РѕС‚ того, какое блюдо РІС‹ собираетесь приготовить: для овощного гарнира – покрупнее, для РёРєСЂС‹ – помельче). Выкладываем РёС… РЅР° разогретую СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ без масла! Р’РѕС‚ это принципиально важно! Для этого блюда нам нужно, чтобы кабачки РЅРµ выделили слишком РјРЅРѕРіРѕ СЃРѕРєР°, иначе Сѓ нас получится СЃСѓРї. Поэтому масло лучше добавить после того, как овощи слегка потушатся Рё уже перестанут выделять СЃРѕРє.

После добавления масла, туда же добавляем одну крупную мелко порезанную луковицу и одно яблоко, порезанное кубиками такого же размера, как и овощи. Солим, перчим по вкусу. Можно добавить зелень. Тушим до готовности. Яблоко придаёт этому блюду особую пикантность.

В следующем блюде у нас лидируют синенькие. Баклажаны нужно помыть и порезать (вместе с кожурой) на дольки. Слегка потушить в масле на дне кастрюли. После этого в кастрюлю добавить мелко порезанную капусту, подлить немного воды и тушить на слабом огне до готовности. В конце добавляем соль, специи, ложку сметаны и немного томатной пасты. Последнюю я часто заменяю свежими или консервированными помидорами. Подавать на стол можно как отдельное блюдо. Баклажаны в сочетании с капустой приобретают вкус, напоминающий грибы. Очень своеобразно! Попробуйте.

� ещё одно блюдо из синеньких. Несколько баклажанов моются, режутся дольками и выкладываются на раскалённую сковороду. Обжариваются в масле на сильном огне. Далее туда же добавляется порезанный кубиками сладкий болгарский перец и один помидор. Все овощи тушатся до готовности. В конце в полученную массу выдавливается чеснок (1-2 дольки), размешивается всё. Сверху кладутся несколько кусочков брынзы. Выключается огонь. � всё это закрывается на несколько минут крышкой, чтобы сыр расплавился. Подавать можно прямо на сковороде.

РќСѓ Рё напоследок – запеканка РёР· кабачков. Для этого подойдёт РѕРґРёРЅ среднего размера молодой кабачок. Его нужно помыть, почистить Рё порезать дольками. Далее выложить его РЅР° раскалённую СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ без масла, слегка обжарить. Как только РѕРЅ перестанет давать СЃРѕРє, РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ добавить немного масла или порезанное кубиками копчёное сало.

Когда сало растопится, то всыпать мелко порезанную головку репчатого лука. Через некоторое время в массу добавить помидор, порезанный дольками. Когда овощи будут готовы, залить их приготовленной заранее смесью, состоящей из 1 яйца, 2 столовых ложек майонеза или сметаны, соли и мелко порезанной петрушки. Сковороду накрыть крышкой и оставить на огне до готовности (затвердения) заливки.

С капустой и огурцами

Шинкуем 250 г белокочанной капусты, присаливаем и перетираем руками, чтоб дала сок. Пару-тройку небольших свежих огурчиков режем брусочками, репчатый лук рубим в тонкую соломку четверть-кольцами. На крупной терке измельчаем несколько редисок. Все смешиваем, добавляем при необходимости соли и заправляем кефиром. Выложив смесь в салатник, присыпаем рубленой зеленью, а по бортику пускаем чешуйчатую ленту из редиса, то есть располагаем колечки его внакладку.

С огурцами и сыром

Пять крупных редисок режем… РЅР° РєСѓР±РёРєРё, поливаем СЃРѕРєРѕРј половинки среднего лимона Рё растительным маслом – РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, Рё ставим РІ сторонку. Тем временем нарезаем 1 свежий огурец – тоже кубиками – Рё трем 50 Рі молодого сыра. Редис выкладываем РІ середину блюда, огурцы РІРѕРєСЂСѓРі него – каймой, которую посыпаем сыром.

С цветной капустой

Количество капусты Рё редиса для этого рецепта РїРѕ весу примерно одинаков – граммов РїРѕ 300 – 400. Сверенную цветную капусту охлаждаем Рё разделываем РЅР° мелкие веточки, добавляем Рє РЅРёРј редис, порезанный РЅР° тонкие кружочки. Поливаем заправкой РёР· смеси СЃРѕРєР° РѕРґРЅРѕРіРѕ лимона, мелко покрошенного зеленого лука, Р° также растительного масла, чуточки сахарного песка, соли Рё перца, взятых РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ.

С брынзой

Редис (штук 10 некрупных головок) СЃ несколькими веточками ботвы после промывки опускаем РІ холодную РІРѕРґСѓ РЅР° четверть часа. Р—Р° это время успеем покрошить зеленый лук (пучок граммов РЅР° 50) Рё приготовить заправку РёР· растертой брынзы (50 Рі) СЃРѕ сметаной, измельченной зеленью, перцем Рё пряностями РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. Редис режем РЅР° тонкие пластинки, смешиваем СЃ луком Рё заправляем. Соль, как всегда – РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ.

Выкладываем РІ салатник Рё оформляем РїРѕ собственному усмотрению, например, редисовыми тюльпанами. Это РЅРµ слишком сложно: отрезав корешковую часть продолговатой редиски, острым кончиком ножа подхватываем красную кожицу Рё отделяем РѕС‚ белой части – примерно РґРѕ середины головки.

С яблоком

Большое яблоко режем на четвертины и освобождаем от сердцевины, а потом режем тоненькими пластинками и сбрызгиваем лимонным соком, чтобы они не потемнели. Маринованный огурчик рубим на мелкие брусочки и отправляем к яблоку вместе с изящными полукольцами из половинки луковицы. Добавляем 150 г мелко потертого редиса, по столовой ложке рубленой зелени и зеленого лука, 25 г сливок (или столько же майонеза), соль.

С телятиной

Шинкуем 100 пекинской капусты, добавляем 150 Рі порезанной РІ лапшу телятины, РґРІР° мелко покрошенные вареные яйца, 1 СЃС‚. ложку порубленного зеленого лука Рё 5 редисок, нарезанных кубиками. Солим Рё перчим Рё заправляем майонезом – РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ.

Салат с грибами

0,5 кг отварных грибов

отварное куриное филе

3 вареные картофелины

по 1 свежему и соленому огурцу

100 г зеленого горошка

1 яблоко, 2 яйца вкрутую

соль, перец, зелень, сметана

хромотерапия

Каждый цвет оказывает определенное воздействие на человека, включая подкожный жир. Чтобы вес был идеальным, необходимо просто раскрасить свою жизнь в правильные цвета.

Хромотерапия в процессе похудения отыгрывает немаловажную роль, действуя чудодейственным образом на наш организм. Красный, оранжевый, желтый, синий, зеленый - вот оружие для желающих похудеть!

Принцип хромотерапии прост: цвет несет определенную информацию, а наш организм ее воспринимает, наполняясь здоровьем и силой. Давно доказано, что цвет зелени способствует релаксации и снятию усталости, а сияние белого снега приносит отдых коже. Еще египтяне подметили целебные свойства света и укладывали больных в залы со специальным устройством окон, позволяющим преломлять солнечные лучи и выделять из спектра цветов один, оказывающий наиболее благоприятное воздействие на больного. Свет, проникая под нашу кожу, заставляет клетки обновляться. На этом и основан механизм модной нынче технологии фотоомолаживания.

Сегодня косметологи научились использовать свет и в целях уменьшения объемов тела. Важно подчеркнуть, что такая методика относится к природным способам воздействия на человека, а значит, не имеет противопоказаний.

�так, что же можно сказать о каждом из цветов?

- красный

Это главный цвет среди стимуляторов и важный для уменьшения объемов. Отвечает за стимулирование клеток головного мозга и рефлексы. Помогает выведению отходов и расщеплению жиров. � что немаловажно - он пробуждает страсть и усиливает либидо, что благоприятно сказывается на снижении веса.

- оранжевый

Этот цвет по праву считается цветом отличников и оптимистов. Улучшает память, активизирует умственную деятельность. Для худеющих таит опасность - усиливает аппетит, что может привести к набиранию веса.

- желтый

Цвет хорошего настроения, цвет солнца. Поддерживает работоспособность, борется с сонливостью и усталостью. Он придает решительность, что, несомненно, пригодится в тренажерном зале.

- зеленый

Цвет надежды и безмятежности. Побеждает излишнее возбуждение, насыщает кожу кислородом. Снимает напряжение и приводит организм в тонус.

- фиолетовый

Самый холодный из всех оттенков и самый полезный для худеющих. Он отвечает за теплоотдачу клеток подкожного жира и стимулирует выведение веществ. Кроме того, укрепляет иммунитет и повышает творческую активность.

- СЃРёРЅРёР№

Умиротворяющий, прохладный цвет. Отвечает за расслабление, избавляет от бессонницы. Отлично подходит для занятий йогой или пилатесом.

- белый

Этот цвет содержит в себе всю палитру цветов и заслуживает особого отношения. Многие замечали наверняка, что зимой вес легко набирается, а летом быстро исчезает. А причина в следующем: зимой мы испытываем недостаток яркости освещения, то есть белого цвета. Отсюда - малоподвижность, апатия и сонливость, а это - прямой путь к набиранию лишнего веса.

Кожа «РІРёРґРёС‚» цвет, даже РєРѕРіРґР° РјС‹ его РЅРµ РІРёРґРёРј, например, СЃРїРёРј. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, лучше всего окружить себя желтым Рё фиолетовым цветами, Р° кто хочет немного поправиться, лучше всего использовать РІ своем окружении оранжевый цвет. Также полезно Рё употреблять продукты соответствующего оттенка.

Приветик. Заходи. Буду рада

Для себя, чтоб РЅРµ забыть http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4953651. РїРѕ разгону РћР’

Привет! У тебя очень интересно!

Методы очистки и структурирования воды.

Первый шаг — это отстаивание РІРѕРґС‹ РёР·-РїРѕРґ крана РІ течение суток. Хлор выветривается Р·Р° несколько часов Рё РіСЂСЏР·СЊ оседает РЅР° РґРЅРѕ емкости. После этого, РґРІРµ трети РІРѕРґС‹ аккуратно сливаете РІ пластмассовую бутылку Рё, закрыв ее, ставите РІ морозилку. Бутылку следует заполнять РЅР° 80%, РЅРµ больше, иначе лопнет. После заморозки структура РІРѕРґС‹ изменяется, информация стирается. Размораживаете РІРѕРґСѓ Рё заливаете РІ емкость СЃ шунгитой крошкой Рё серебряной монеткой.

Можно добавлять кремний. Кремниевая вода обладает многими полезными свойствами. Я пользуюсь только шунгитом, он обеззараживает воду. Шунгит и кремний можно купить в магазинах камней, в восточных магазинах или в магазинах биотоваров.

РњС‹  РІСЃРµРіРґР° держим РЅР° емкости СЃ шунгитом Рё серебром молитву Рё слова благодарности. Думаю, РІС‹ догадались, зачем РјС‹ это делаем.

Р’РѕРґР° является живой структурой, поэтому РѕС‚ того, что ее окружает Рё что РѕРЅР° может услышать, прочитать — зависит Рё ее качество Рё способность оздоравливать или наносить вред. РќСѓ Рё конечно, РјС‹ используем дополнительно минеральный комплекс для обогащения РІРѕРґС‹ РјРёРєСЂРѕ Рё макроэлементами.

Одна только вода способна улучшить состояние вашего здоровья на порядок, если вы будете внимательно относиться к ее качеству и употреблять достаточное количество воды ежедневно.

Лунный календарь косметолога

Прежде чем начинать косметические, а также и оздоровительные процедуры, не забывайте их согласовывать с Луной. А лучше для большего удобства составьте свой лунный календарь.

НОВОЛУН�Е

Регенерация клеток,Р° также РІСЃРµ обменные процессы лучше активизируются, РїСЂРё только – только начинающей СЃРІРѕР№ СЂРѕСЃС‚ Луне. Так что действие масок Рё различный сывороток будет максимально выражено.

Естественно омолаживающие и оздоровительные процедуры рекомендуется начинать в это время. Не лишнее в это время будет посетить баньку или сауну, записаться к массажисту и пройти несколько курсов массажа,а также начать курс гимнастики или любых физических упражнений. Все это самым благоприятным образом скажется на состоянии вашей кожи: она станет шелковистой, подтянутой и упругой.

РАСТУЩАЯ ЛУНА

В это время наш организм накапливает энергию и силу. Самое время опробовать новый крем. Старайтесь ежедневно питать и увлажнять кожу, а также делайте в это время маски и обертывания.

Помните, что ночью полезные вещества лучше впитываются в кожу. С 17 часов и до 5 утра начинается период восстановления клеток. Поэтому вечерний уход за телом и лицом пропускать нельзя!

Не пренебрегайте массажем. Массажными движениями втирайте в кожу слегка подогретое оливковое масло. Делайте массаж после принятия душа, в это время поры очищены и раскрыты и очищены,поэтому готовы к усвоению питательных веществ.

ПОЛНОЛУН�Е

Прекрасное время для новых замыслов РІРѕ РёРјСЏ  РјРѕР»РѕРґРѕСЃС‚Рё Рё красоты. Задумали окраску или стрижку волос. Р’ этот период окрашенные волосы  РЅР°РґРѕР»РіРѕ сохранят СЃРІРѕР№ цвет.

Р’Рѕ время полнолуния нормализуется обмен веществ, Р° также РІ это время организм активно выводит шлаки. Поэтому займитесь очистительными процедурами. Эффективно будет сделать 2 – 3 РґРЅСЏ разгрузочных дней или соблюдение нестрогой диеты.

Советую воспользоваться солевыми обертываниями (растворите РІ 1 литре РІРѕРґС‹ 3 – 4 СЃС‚. Р». РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли). Р’ солевом растворе намочите рубашку ( СЃ длинным рукавом) Рё наденьте, затем оденьте вещь теплую Рё СЃСѓС…СѓСЋ. Ходите РІ такой одежде полчаса, затем ополоснитесь теплой РІРѕРґРѕР№. После такой процедуры кожа станет СѓРїСЂСѓРіРѕР№ Рё гладкой, Р° РїРѕСЂС‹ очистятся Рё откроются. Внимание! Если РЅР° коже имеются мелкие ранки Рё воспаление солевое обертывание РЅРµ рекомендуется проводить.

РћС‚ процедур,связанных СЃ нарушением кожного РїРѕРєСЂРѕРІР° (РїРёСЂСЃРёРЅРі, татуаж) РІ полнолуние лучше отказаться. Рљ использованию  РЅРѕРІРѕР№ косметики относитесь СЃ осторожностью, так как РѕРЅР° может вызвать раздражение или аллергическую реакцию РЅР° коже.

УБЫВАЮЩАЯ ЛУНА

Самое время делать отшелушивающие маски и пилинги.

Приготовьте домашний скраб: сметану смешайте с кофейной гущей до образования кащицы.Полученную смесь нанесите на кожу массирующими движениями, затем смойте теплой водой.Ваша кожа будет бархатистой и нежной после проведения такой процедуры.

Р’Рѕ время убывающей луны займитесь Р±РѕСЂСЊР±РѕР№ СЃ целлюлитом – РІ частности контрастные обливания  Рё массаж.Также успешны Р±СѓРґСѓС‚ процедуры эпиляции,удаления папиллом, пигментных пятен Рё веснушек.

В это время медленно растут волосы, так что если вы хотите чтобы стрижка долго сохраняла свою форму, запланируйте визит в парикмахерскую.

Несмотря РЅР° то, что считается, будто голод – РЅРµ тетка, помочь ему убежать РјС‹ РІ силах. Р� для этого есть 50 вполне действенных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ!

1. Много пейте. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона.

2. Принимайте пищу в тишине

Если кушать под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн скушать что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы.

3. Принимайте горячую ванну

Это поможет расслабиться и снизить аппетит, а усиление потоотделения избавит организм от избытка жидкости.

4. Занятия спортом обязательны

Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Небольшую, но упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь две лишние калории. Замечено, что после тренировок снижается аппетит. Однако переизбыток физической нагрузки может помешать здоровому сну.

5. Управляйте цветом!

РЎРёРЅРёР№ цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. РџСЂРё этом желтый, оранжевый Рё красный его пробуждают. Совет: заведите для праздников кобальтовый сервиз, СЃРёРЅСЋСЋ скатерть Рё синее платье. РўРѕ же самое относится Рє скатерти Рё занавескам. Р� разумеется, РЅР° стенах — никаких панно СЃ живописными корзинами фруктов.

6. Ароматерапия

Она способна снизить аппетит. При его внеплановом появлении стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Лучший эффект дают фруктовые и цветочные ароматы. Благодаря особому расположению (рядом) центров обоняния и голода на некоторый период запахи способны задавить чувство голода.

7. Вернитесь в детство

Приобретите для себя набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать. Спустя время вы привыкнете есть небольшими порциями. Только не стоит бегать за добавкой в каждый прием пищи.

8. Балуйте себя

После ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет для поднятия настроения и в борьбе с аппетитом, если съесть его сразу.

9. Прислушивайтесь к себе

Если организм подал сигнал Рѕ голоде, ешьте, РЅРѕ если РІС‹ уже насытились – прекращайте. Бросьте есть Р·Р° компанию или РІРѕ время обеда, если РЅРµ голодны.

10. Кушайте без добавки

Последний прием пищи проводите без добавления пряностей и специй. Они способны усилить аппетит и чувство голода и после еды.

11. С глаз долой

Уберите с виду продукты высококалорийные. Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу.

12. Получайте удовольствие от еды

Не наказывайте свой организм голодом, невкусной пищей. Пусть жареное мясо и сладости, если вы их обожаете, остаются в вашем рационе. Однако употреблять их нужно не чаще раза в неделю и небольшими порциями. �зучите новые рецепты салатов с оливковым маслом и морепродуктами, чтобы наслаждаться их приготовлением и употреблением в пищу.

13. Больше гуляйте

�сследования ученых из Шотландии показывают, что если перед едой прогуляться на свежем воздухе, то голод ощущается меньше. Это происходит из-за насыщения организма кислородом. При отсутствии возможности прогуляться, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Также поможет зарядка: приседания, наклоны и потягивания.

14. Хороший сон

РџРѕ исследованиям американских ученых стало известно, что люди, спящие РІ сутки 7-8 часов, менее склонны Рє ожирению, чем те, которые СЃРїСЏС‚ РїРѕ 5-6 часов. 

15. Считаем шаги

Оптимально совершать по 10000 шагов за день. �змерить их количество можно специальными приборами, некоторые из которых встраивают в мобильные телефоны или часы.

16. Прогулки перед сном

Они способны отвлечь от голодных мыслей. Но учтите, что свежий воздух может и подогреть аппетит, потому сразу после гуляния ложитесь спать.

18. Нюхайте мяту, банан, яблоко

Аромат этих продуктов способен снизить аппетит, а значит и количество съеденной пищи. Это помогает в борьбе с лишним весом. К таким выводам пришли диетологи из Америки, проводившие тесты на 3000 испытуемых.

19. Чистите зубы

После ужина сразу же почистите зубы. Это исключит появление желания еще раз покушать перед сном, ведь мы уже почистили зубы!

20. Визуализируйте

Представьте себе как можно четче, что РІС‹ привлекательны, обаятельны, стройны Рё красивы. Неужели эта прекрасная женщина пойдет Рё наестся РЅР° ночь? 

Можете перелистать модные журналы и посмотреть на стройненьких моделей, чтобы задавить аппетит окончательно.

21. Не ужинайте в полумраке

Профессор Калифорнийского университета в течение двух недель он со студентками устраивал ужины при свечах и доказал, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным.

22. РќРµ голодайте 

Следите за тем, чтобы энергетическая ценность вашего рациона не опускалась ниже отметки в 1200 ккал и не поднималась выше 1800 ккал. � то и другое чревато для фигуры.

23. Питайтесь РїРѕ расписанию 

Выработайте привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.

24. РќРµ пропускайте приемы пищи 

� не оставайтесь без пищи более 4 часов подряд. Тогда вы не успеете проголодаться и не переедите.

25. Пейте перед едой 

Перед трапезой выпейте стакан РІРѕРґС‹ — РІС‹ притупите чувство голода Рё частично заполните желудок.

26. Поставьте напротив стола зеркало

Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

27. Не забывайте про зелень

Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

28. Начните день СЃ творога или йогурта 

Начинать день лучше всего СЃ йогурта или творога. Люди, съедающие РїРѕ 3 порции кисломолочных продуктов РІ день, теряют РЅР° 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает СЃРІРѕР№ рацион. 

29. Правило 20 РјРёРЅСѓС‚ 

Есть еще «РїСЂР°РІРёР»Рѕ 20 РјРёРЅСѓС‚». Если РІС‹ умудрились пообедать менее чем Р·Р° 20 РјРёРЅСѓС‚, РјРѕР·Рі РЅРµ успевает получить информацию, что РІС‹ сыты, Рё продолжает требовать «РїСЂРѕРґРѕР»Р¶РµРЅРёСЏ банкета».

30. Фрукты - отличное решение 

Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.

31. Держите холодильник полным

В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

32. "Маленькие" РїРѕРєСѓРїРєРё 

Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.

33. Остерегайтесь острых соусов

Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.

34. Никогда не перекусывайте на ходу

РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ перекусывайте РЅР° С…РѕРґСѓ, стоя Сѓ плиты или холодильника. Так РІС‹ больше съедите. 

35. Ешьте картофель

Вопреки распространённому мнению Рё убеждениям РјРЅРѕРіРёС… диетологов, картофель — отнюдь РЅРµ худший враг стройности. Р�Р·-Р·Р° высокого содержания крахмала, блюда РёР· картошки долго поддерживают Сѓ вас ощущение сытости Рё, Рє тому же, РЅРµ дают СѓСЂРѕРІРЅСЋ сахара РІ вашей РєСЂРѕРІРё упасть. Рђ это значит, что вам дольше РЅРµ хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.

36. Самомассаж

Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

37. Чеснок

Лютый враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.

38. Овощи и мясо на ужин

На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

39. 5-ти разовое питание

Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

40. Яблоки с косточками

Яблоки ешьте вместе с зернышками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

41. Небольшая прогулка после еды

Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.

42. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом

Последуйте совету француженок Рё отвечайте РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ:- «РЎС‹С‚Р° ли СЏ?» лишь через 20 РјРёРЅСѓС‚ после еды - иначе сигнал РѕС‚ желудка РґРѕ РјРѕР·РіР° просто РЅРµ успеет дойти. 

43. Р�збегайте жестких диет 

44. Дышите глубже 

Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки. Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочеться есть.

45. Перекусывайте СЃ СѓРјРѕРј 

Если перекусывать правильно, можно избавиться РѕС‚ чувства голода. Некоторые продукты СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ сдерживать образование РІ организме грелина — РіРѕСЂРјРѕРЅР°, вызывающего Сѓ нас чувство голода. 

Диетолог Джеймс Кенни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.

46. Налегайте РЅР° бобовые 

Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает! Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

47. Нюхайте ваниль 

Это совет для сладкоежек. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, РѕРЅ воздействует РЅР° определённые участки РјРѕР·РіР° Рё таким образом может «РѕР±РґСѓСЂРёС‚СЊ» ваши рецепторы. Возьмите что СѓРіРѕРґРЅРѕ — РѕС‚ геля для душа РґРѕ ароматических свечей. 

48. Добавьте объема

Обмануть голод Рё бороться СЃ лишними килограммами помогает… объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает РїРѕ крайней мере РґРІР° молочных или РґСЂСѓРіРёС… взбитых коктейля РІ день, съедают РЅР° 12% меньше Рё долго РЅРµ чувствуют голода. Почему? Секрет РІ том, что взбивая жидкость, РјС‹ увеличиваем объём конечного продукта Р·Р° счёт добавления воздушных пузырьков — которые, конечно, РЅРµ имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте СЃСѓРїС‹ Рё салаты РёР· свежих овощей.

49. Завтрак - половина суточного рациона

РЇ РЅРµ устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство РёР· нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона РЅР° вечер, хотя нужно делать РІСЃРµ наоборот. 

Если же РІС‹ просто физически РЅРµ можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи РЅР° РґРІР°. Например, РІС‹ можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) — фрукты или небольшую порцию каши, — Р° затем перекусить РЅР° работе — йогуртом или бутербродом. 

50. Смешивайте разные вкусы

Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.

51. Почаще вспоминайте китайскую мудрость

Р� почаще вспоминайте китайскую мудрость: «РќРёС‡С‚Рѕ так РЅРµ способствует стройной фигуре, как СЃРѕРЅ РЅР° голодный желудок».

Салат 1 (все слоями):
Отварной рис, тунец (консервированный в масле), кукуруза (можно свежий огурчик),
Кукурузу поливаем низкокал. майонезом, разведенным с кипяченной. холодн. водой 2:1, слой между рисом и тунцом промазывать не надо, т.к сок с тунца пропитает рис.

Десерт 1:
Режем кружочками яблоко, грушу (желательно, что бы диаметры совпадали), делим пополам зефир, черн.шоколад растапливаем на водяной бане. Берем кружочек яблока, смазываем тепл.шоколадом, сверху кладем кружочек груши, смазываем, сверху половинку зефирки. Получается такое пирожное.

Малокалорийный ужин: тушеная рыбка с салатом из помидор с чесноком и заправленый сметаной

Грибочки. Нам понадобятся: шампиньоны по крупней, горчица зерновая и зелень. Ножки акуратно вынуть,шляпки в нутри вычистить,ножки порезать,добавить лук репчатый ,попосеровать,смешать с горчицей,добавить сыра,зелени,присыпать после натертым сыром для корочки и в духовку

РЎСѓРї РїСЋСЂРµ морковный: РЅР° 1.5 литра РІРѕРґС‹ -РґРІРµ РјРѕСЂРєРѕРІРё крупные, РѕРґРЅСѓ картофелину среднюю, 1 лук, РІСЃРµ нарезать сложить РІ РІРѕРґСѓ Рё варить РґРѕ готовности, отделно сварить креветки СЏ использую тигровые, те что покрупнее, РёС… очистить.Приготовленные овощи взбить блендером, добавить молоко Сѓ меня вышло 1 стакан, РЅСѓ Р° так РєРѕРјСѓ как нравится погуще или пожиже, добаить соль Рё специи+креветки довести РґРѕ кипения Рё РІСЃРµ СЃСѓРї готов, 20 РјРёРЅСѓС‚ Рё вкуснотища. 

 “Суфле ” – это диетическое блюдо, можно делать РёР· РјСЏСЃР°, печени, рыбы, главная особенность РІ том, что берется РїСЂРѕРґСѓРєС‚ отварной. 100 грамм минтая+30 грамм лука+1 яйцо+10 грамм манки для воздушности, посолить, поперчить, выложить РІ форму, СЏ готовлю РІ пароварке, можно РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ Рё РЅР° 25 РјРёРЅСѓС‚ РІСЃРµ готово.

салатик - капустка мелко пошинковать соломкой, добавить чуть соли и лимонный и апельсиновый сок, у меня был апельсин, вообщем выжала туда чуть чуть, дать настояться, в это время зеленое яблоко натерла в крупную терку, и добавила к капусте, по рецепту был добавлен изюм, можно и недобавлять, все..сахара не нужно, от апельсина и яблока сладко-кислый вкус получился, мне напомнил салат вкус помело, кто любит рекомендую...

сырнички, РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ РІ мелкую терку добавить пачку творога, яйцо, РёР·СЋРј Рё соль чуть, сахара РЅРµ нужно, замесить тесто, заполнить формочки Рё РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚, 

Настойка зеленого грецкого ореха.

Орехи тщательно промыть, разрезать на 4-6 частей, сложить в стеклянную банку и залить водкой.

Закрыть пластмассовой крышкой и поставить для настаивания не менее, чем на месяц, в темное место.

По мере настаивания жидкость приобретает коричневый цвет.

Для использования часть настойки сливаем в отдельную емкость, а в орехи добавляем еще водки и снова оставляем настаиваться.

Хранить настойку зеленого грецкого ореха нужно в прохладном темном месте в плотно закрытой таре.

Режим приема настойки: 3 раза в день по 1 ст.л., детям 2 раза в день по 1 ч.л. при диарее, болях в желудке и кишечнике, при анемии, как глистогонное средство, для лечения печени, очищения крови, при всех видах рака, при тромбофлебите, при гипертонии, при заболеваниях женской половой сферы (поликистозы, миомы). Кроме этого, грецкий орех богат йодом, поэтому его применяют и при заболеваниях щитовидной железы.

При болях в суставах и радикулитах эффективны примочки на больное место 2 раза в день на 20 мин. (не укутывать, чтобы не получить ожог).

Как противостоять хамству

Хамство задевает и оскорбляет многих. Систематическое хамство на работе оказывается проблемой для людей, к хамству чувствительных. Даже случайное и кратковременное хамство, например, в транспорте или на рынке может надолго испортить настроение. Часто мы не можем устранить источник хамства, и в этом смысле хамство непобедимо.

�зменить же свое отношение к хамству и свой индивидуальный способ реагирования на хамство мы можем всегда. Если захотим и будем знать, как это делается. Много раз на психологических тренингах я видел, как люди, страдающие от хамства, познакомившись с очень простой технологией противостояния хамству и реагирования на критику, начинали улыбаться, встретившись с хамством, и с увлечением рассказывали о переменах, которые с ними произошли после овладения этой технологией.

Дело в том, что точно так же, как человек зависит от социальной ситуации, от поведения окружающих его людей, также и наше социальное окружение зависит от нашего поведения. �зменяясь сами, мы изменяет свое окружение, что помогает на изменяться самим. Противостоять хамству можно. Нужно только знать как, и начать это делать.

Хамство и конструктивная критика

Сильное эмоциональные процессы, которые вызывает хамство у некоторых людей, вызывают у них то, что психологи называют тревожным состоянием. Люди с тревогой ожидают хамства в отношении себя, боятся его и начинают реагировать на вполне нейтральную и конструктивную критику, как на хамство, пытаясь защитить свою личность. В результате в их сознании хамством становится то, что хамством вовсе не является, и они могут потерять крайне важную и ценную информацию, которую несет в себе конструктивная критика.

Конечно, возникает очень важный вопрос о том, что такое конструктивная критика и как отличить хамство от конструктивной критики. Ответ на этот вопрос есть и он достаточно прост. Хамство имеет целью разрушить нашу психологическую целостность и помешать нашему развитию, конструктивная критика потому и конструктивна, что направлена на восстановление и (или) развитие личности.

Конструктивная критика, даже выраженная в форме барьеров общения, нам выгодна, и поэтому требует принятия во внимание и уточнения. Обычно конструктивная критика исходит либо от компетентного в своем деле человека, либо от близкого человека, с которым мы давно вместе живем, и который может знать о нас то, что мы сами за собой не замечаем.

Многие фирмы и специалисты платят большие деньги консультантам, желая услышать от них критику. Здесь же компетентный или близкий человек сам и даром дает нам эту информацию. �меет смысл прислушаться, либо, как минимум, выслушать.

Хамят нам обычно чужие Рё некомпетентные люди, стремясь таким образом подчеркнуть СЃРІРѕР№ статус Рё повысить СЃРІРѕСЋ значимость. Всерьез принимать РёС… критику РЅРµ следует, тем более – переживать РїРѕ ее РїРѕРІРѕРґСѓ. Конечно, хочется спросить, как можно РЅРµ переживать, если РјС‹ слышим публичные оскорбления, если критика нас унижает Рё ставит РІ глупое положение? Ответов может быть несколько, РїРѕ крайней мере, Сѓ нас всегда есть выбор как РјРёРЅРёРјСѓРј РёР· пяти возможных методов противостояния хамству.

�гнорирование

Хамство можно просто игнорировать, то есть не обращать на него внимания . Проще всего этого достичь, если обратить внимание на что-либо другое. Попробуйте подсчитать, сколько пуговиц на кофточке у хамящей торговки. Посмотрите, как она на это прореагирует. Если спросит, чего это вы на ее грудь уставились, скажите, что когда вам хамят, вы считаете пуговицы на кофточке, чтобы случайно не убить собеседника.

С восторгом посмотрите не в глаза хамящему начальнику, а чуть выше между глаз. Мысленно расположите та гору Фудзияма и начните любоваться ее прекрасными склонами. Не обращайте внимания на хамство . Обращайте внимание на красивые вещи.

«Р РѕР·РѕРІС‹Р№ туман»

Р�гнорирование дается РЅРµ всем, некоторые РІ силу разных психологических причин очень чувствительны Рє хамству Рё несправедливой критике Рё считают СЃРІРѕРёРј долгом РЅР° хамство ответить. Таким людям рекомендуется прием, который РјС‹ называем «СЂРѕР·РѕРІС‹Р№ туман». Суть его очень проста: РјС‹ перефразируем услышанное РѕС‚ собеседника Рё отвечаем РЅР° него самыми общими фразами, РїСЂРёРІРѕРґРёРј факты, которые оспорить невозможно. Существует несколько универсальных фраз, которые, РїСЂРё некоторой фантазии, можно применить Рє любому хамскому высказыванию.

Первая: Все люди разные, живут по-разному, интересуются разными вещами, по-разному реагируют на разные события.

Как применяется эта фраза? Да очень просто. Вот несколько примеров.

Ты чего это, мужик, грязными пальцами в мои помидоры тычишь? (Вопрос, на который невозможно отвечать).

Разные люди по-разному проверяют спелость помидоров.

Да ты мне весь товар перемял! (Упрек).

(Считаем пуговицы на блузке) К некоторым помидорам даже пальцем прикоснуться нельзя, сразу портятся .

Вы абсолютно ничего не знаете, а денег хотите много. (Упрек, оскорбление)

Некоторые люди очень высоко ценят уровень моей компетентности .

Что-то я пока не заметил особой компетентности, а вот деньги плачу регулярно! (Упрек)

Некоторые эффекты моей работы сказываются спустя значительное время.

Вот и вторая универсальная фраза:

Некоторые устойчивые эффекты нашей работы можно обнаружить только спустя значительное время.

Добавим сюда, что разные люди по-разному способны обнаруживать эти эффекты, и что наверняка существуют специалисты, которые могут этому научить, и перейдем к третьей фразе:

Товары разного качества обычно стоят разных денег. Фраза удивительна своей очевидностью, и особенно хороша тем, что предоставляет партнеру самому найти ответ на мучающие его вопросы.

Дорогой, почему за углом точно такой же телевизор стоит в два раза дешевле? (Скрытый упрек)

Товары разного качества обычно стоят разных денег.

Ты же пальцем не пошевельнул, а уже кучу денег требуешь.

Услуги разного качества обычно стоят разных денег.

Я вам уже полгода огромные деньги плачу, а эффекта не видно!

Работа разного качества обычно стоит по-разному, а некоторые стабильные эффекты моей работы сказываются спустя значительное время.

Психологический смысл «СЂРѕР·РѕРІРѕРіРѕ тумана» РІ том, что хамящий партнер сам себя загоняет РІ тупик, Р° РјС‹ вместо злости Рё раздражения начинаем получать удовольствие РѕС‚ подобных словесных баталий. Попробуйте – Рё РІС‹ сами РІ этом убедитесь.

Отстаивание собственных границ

Р�РЅРѕРіРґР° хамство «Р·Р°С€РєР°Р»РёРІР°РµС‚» Рё приходится отстаивать вещи, которые кажутся нам принципиальными. Здесь РјС‹ можем сослаться РЅР° право каждого человека быть таким, какой РѕРЅ есть, Рё РЅРµ стремиться походить РЅР° сотни РґСЂСѓРіРёС… людей.

В этом мы можем использовать следующие ключевые фразы:

Это – часть моей личности (жизни, семьи, убеждений), Рё СЏ РЅРµ намерен РѕС‚ этого отказываться.

�ли: Это не в моих правилах.

Следует только помнить, что люди редко понимают СЃ первого раза, Рё вам, скорее всего, придется пару раз полюбоваться Фудзиямой, дожидаясь, РєРѕРіРґР° партнер замолчит, Рё повторить ключевые фразы раза РґРІР° – три.

Р�РЅРѕРіРґР° помогает «РїСЂР°РІРёР»Рѕ британского РјРѕСЂСЃРєРѕРіРѕ офицера». Сначала скажите, что именно РІС‹ хотите сказать, потом скажите это, Рё, наконец, скажите, что именно РІС‹ только что сказали.

Милая, сегодня вечерком мне нужно будет помочь в деловых переговорах в сауне на левом берегу Дона.

Я хочу вам сказать, что не в моих правилах вести деловые переговоры в сауне.

Так Р·Р° что СЏ тебе тогда деньги плачу? Таких, как ты – РјРѕСЂРµ.

РќРµ РІ РјРѕРёС… правилах зарабатывать деньги РІ сауне СЃ мужчинами. Это – часть РјРѕРёС… убеждений, Рё СЏ РЅРµ намерена РѕС‚ РЅРёС… отказываться.

Я очень подумаю, стоит ли мне тебя держать на работе.

Мне кажется, что я сказала о том, что деньги мне платят за квалифицированный труд в рабочее время. Рада, что наш разговор состоялся в начале моей профессиональной карьеры.

Юмор

Высший пилотаж – найти смешную Рё веселую фразу, которая повеселит вас самих Рё хамящего партнера. Здесь, Рє сожалению, ничего РЅРµ возможно заготовить заранее. Юмор заложен РІ ситуации, Рё очень специфичен. Если Сѓ вас получается сохранять спокойствие Рё шутить РІ ответ РЅР° хамское поведение, то РјС‹ только рады Р·Р° вас.

Обоснованная критика

Если же критика звучит от близкого вам или компетентного человека, то мы рекомендуем использовать схему реагирования на конструктивную критику.

Она очень проста и крайне эффективна, хотя и требует эмоционального равновесия, уверенности в себе и спокойствия.

Шаг первый: Выслушать, не перебивая, партнера.

Шаг второй: В чем конкретно это проявляется?

Шаг третий: Что, с вашей точки зрения, необходимо изменить?

Шаг четвертый: Большое спасибо, что сказали мне об этом, я вижу в вас компетентного человека.

Если ваш партнер РЅРµ РІ состоянии точно сказать, что вызвало его возмущение, Рё что нужно исправить, то следует заподозрить его РІ некомпетентности Рё перейти Рє «СЂРѕР·РѕРІРѕРјСѓ туману».

По материалам сайта www.hamstvo.net

РќР° какое-то научное собрание РІ Одессе собрались выдающиеся физики Рё математики СЃРѕ всей страны (РЎРЎРЎР ). Р� получилось, что РѕРґРёРЅ гостиничный номер разделили трое докторов наук (РЎРЎРЎР !): РґРІРѕРµ – физики, Рё РѕРґРёРЅ – математик.
Вечер, сидят, кушают коньяк из граненых стаканов (СССР!!). Перегорает лампочка, естественно, единственная в номере (СССР!!!). Вызывают кого-то там, кто-то пришел, заменил лампочку, перегоревшую положил на стол и ушел.
Математик, под действием коньячных паров выдает:
- А вы знаете, что если лампочку засунуть в рот, то обратно вытащить уже не получится?
Оба физика в один голос:
- Быть не может, раз входит, то и выходить должна!!!
� один из них сует себе лампочку в рот. Она естественно не выходит (проверенный факт!). Пауза. Вызывают такси едут в травмпункт. Приезжают, под заинтересованные взгляды таксиста. Заходят. Медсестре пытаются объяснить - что к чему, та не понимает, показывают пострадавшего. Поднимают медсестру, содрогающуюся в конвульсиях. Она показывает кабинет хирурга. Заходят к хирургу, тот, видимо, мужик опытный, с ухмылкой нажимает на какие-то точки за челюстью, зубы еще разжимаются, лампочка вынимается, но рот не закрывается. Он объясняет, что, мол, так и должно быть, мышцы то ли перегружены, то ли еще что, но через 30-40 минут все будет в порядке. Выходят, садятся в такси. Второй физик, задумчиво:
- Не может этого быть.
Засовывает лампочку себе в рот. Разворачивают машину, едут обратно в травмпункт, откачивают медсестру, идут к хирургу, узнают много лестного о мудаках, сующих себе в рот лампочки, забирают лампочку, едут обратно.

Таксист косится на двух ротозеев на заднем сидении и спрашивает математика, что с ними мол. Тот объясняет, показывая лампочку. Таксист не верит, проверяет . . . Разворачивают машину, едут в травмпункт. Сестру даже не пытаются откачать. Заходят к хирургу, тот уже молча делает, что надо, и разбивает лампочку со словами:
- А то я всю ночь из вас лампочки доставать буду!
Едут обратно. Тормозит гаишник, подходит к водителю, тот ничего сказать не может - рот открыт и не закрывается. Единственный говорящий - математик, но пьяный в стельку. Диалог:
- � куда ты этих имбицилов везешь?
- Какие имбицилы?!?! Доктора наук и все прочее.
Объясняет в чем дело. Гаишник задумчиво посмотрел и ушел в свою будку. В будке гаснет свет. Выходит гаишник, открывает заднюю дверь такси и знаками просит подвинуться. �зо рта торчит цоколь лампочки. Разворачивают машину едут в травмпункт. Сестра из-за стойки даже не поднимается. Сразу идут к хирургу. Дверь закрыта, стучатся, дверь открывает хирург с широко открытым и незакрывающимся ртом . . .

Пять мотивирующих советов для потери веса.

Почему так сложно оставаться мотивированным на пути уменьшения своего веса?

Этим вопросом задаются многие, кто уже не раз пытался потерять несколько лишних килограммов. В чём же причина неудач? Допустим, вы решили скинуть вес. Вы собираете информацию о диетах, необходимых упражнениях и о том, как похудеть. Настало время начать но, сколько вы продержитесь? Неделю, две, может даже месяц? Сумеете ли вы поддерживать свою мотивацию более долгое время? Потеря веса может показаться простым делом, но только на первый взгляд.

Быстрый прогресс, комплименты, возможность носить одежду, которую вы хотите носить, чувствовать себя более привлекательным человеком, быть более энергичным. Всего этого можно достичь с помощью дисциплины и мотивации. Но со временем, мотивация начинает испаряться, и всё ваше стремление сбросить вес тоже. Вы же не можете вечно применять силу воли для того, чтобы отказать себе в удовольствии съесть высококалорийный, но такой вкусный и привлекательный кусочек торта. А затем второй, или даже третий. Для того, удержать себя от соблазнения старыми привычками, необходима устойчивая мотивация.

Образ жизни стройного человека.

Поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе требует постоянной положительной обратной связи и постоянного желания быть и оставаться стройным человеком. � для того, чтобы быть и оставаться стройным человеком, необходимо вести образ жизни стройного человека. Но миллионы людей, желающих сбросить лишние килограммы, продолжают использовать пищу в качестве эмоциональной поддержки и едят, для того, чтобы есть.

Вы поставили достаточно простую цель, сбросить вес но, как и любую другую цель, её нужно достигать. Вам придётся думать и вести себя как стройный человек постоянно. Быть более активным, употреблять более здоровую пищу и, что немаловажно, следить за собой. Далее будут приведены несколько советов о том, как вы можете придерживаться своего желания быть стройным и оставаться мотивированным на совершение необходимых для этого мероприятий.

1. Думайте как стройный человек.

Этот совет о самом важном моменте: Что вы испытываете перед тем, как съесть что-нибудь? Боретесь ли вы с собой? Вы представляете вкус, может, даже чувствуете его у себя во рту? �ли вы сосредотачиваетесь на реальных последствиях, а не на временном удовлетворении от еды?

Люди с избыточным весом, как правило, представляют себе, какой будет пища на вкус и то, как они едят её. Люди же стройные, как правило, представляют, что этот кусок пирога или торта заставит их чувствовать тяжесть в животе в течение долгого времени. Прыжок с высоты может быть весёлым, пока продолжается падение, но последствия такого прыжка вот то, что мы должны учитывать, прежде чем решиться на прыжок.

Так что если вас начинает искушать что-то, чего вам употреблять не следовало бы, начните представлять себе, какие ощущения вы будете испытывать в своём желудке через 10 минут или через час после того, как вы съедите это, а также то, как вы рискуете снова набрать вес. Делайте так, пока это не станет для вас привычкой.

2. Окружите себя стройными людьми.

Это РЅРµ означает, что РІС‹ должны отсортировать СЃРІРѕРёС… друзей РїРѕ весу Рё перестать общаться СЃ полными людьми. Р�сследования показали, что люди СЃ нормальным весом, СЃ которыми РІС‹ общаетесь, оказывают влияние РЅР° ваш вес. Начните чаще находиться РІ компании стройных людей, возможно РІ тренажёрном или фитнесс зале, благодаря этому, ваше подсознание примет новый шаблон «РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕРіРѕ» для вас веса.

Если Сѓ вас есть полный РґСЂСѓРі, это драматично увеличивает СЂРёСЃРє стать таким же полным человеком, РёР· исследований, опубликованных РІ Журнале медицины Новая Англия. Ожирение «СЃРѕС†РёР°Р»СЊРЅРѕ заразно», РѕРЅРѕ может передаваться РѕС‚ человека Рє человеку РІ социальных сообществах, говорится РІ исследовании. Р�сследование также показало, что если РѕРґРёРЅ человек становится полным то те, кто непосредственно общается СЃ РЅРёРј, имеют больше шансов стать полными. Удивительно, что наибольший эффект наблюдался РЅРµ среди родственников Рё сожителей, РЅРѕ среди друзей.

3. Будьте честными с самим собой.

Представьте себе, РІС‹ проходите сотню шагов, РЅРѕ РІРґСЂСѓРі начинаете чувствовать усталость, Р° потому, останавливаетесь Рё шаг Р·Р° шагом начинаете отступать назад. Р’ итоге РІС‹ СЃ горечью говорите: «РўРµРїРµСЂСЊ СЏ РјРѕРіСѓ забыть Рѕ достижении вершины! РЇ полностью выжат!». Вам знакома такая ситуация? Так часто поступают люди, которые пытаются избавиться РѕС‚ вредных привычек. РћРЅРё РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ 99 Рё даже 100 шагов, РЅРѕ потом перестают двигаться вперёд.

Р’С‹ сбрасываете вес Рё, возможно, вам уже удалось скинуть несколько килограммов. РќРѕ стоит только вам испытать стресс, РёР·-Р·Р° неудачного РґРЅСЏ, Рё РІС‹ срываетесь Рё начинаете употреблять РІ пищу то, что СЃРЅРѕРІР° оттаскивает вас назад. Рђ что РІС‹ говорите самому себе? «РЇ полностью выдохся! Рљ чёрту РІСЃС‘, теперь СЏ РјРѕРіСѓ расслабиться?!».

Остерегайтесь ловушки перфекционизма. Ваша цель разумно употреблять пищу, лучше – Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу, большую часть времени, РЅРѕ РЅРµ РІСЃС‘ время. Временами РјС‹ РІСЃРµ употребляем, больше чем должны, неправильные РІРёРґС‹ пищи или выпивки. Р� РЅРµ нужно себя винить Р·Р° это. Ведь РѕРґРёРЅ день, РєРѕРіРґР° РІС‹ проявили слабость, ещё РЅРµ означает, что РІСЃРµ ваши старания были напрасны.

Вес каждого человека подвержен колебаниям, и вы должны быть готовы к этому, когда достигните своего желаемого веса. Ваш вес может колебаться на один килограмм в одну или в другую сторону. Никто не сможет жить долго под давлением добровольной, но жёсткой диктатуры.

4. Потеря веса не есть панацея от всех бед.

Конечно, будучи здоровым и стройным вам будет проще поддерживать хорошее настроение и высокую самооценку. Тем не менее, даже у стройного человека бывают плохие дни, моменты неуверенности в себе, или время, когда его самооценка оставляет желать лучшего.

У многих людей бывают плохие дни, даже когда вы станете стройнее, вы не решите всех своих проблем за один раз. Так, испытывая негативные эмоции те, кто достиг своего желаемого веса, возвращаются к плохой еде снова. Старайтесь избегать таких ловушек.

У вас много различных потребностей в жизни, которые должны быть удовлетворены. � быть стройнее, здоровее и подвижнее, всего лишь одна из них.

5. Ешьте когда вы голодны.

Очевидно, что употребление сладостей РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє последующему снижению энергетического СѓСЂРѕРІРЅСЏ, что заставляет вас желать ещё больше сладостей. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, пища, которая усваивается медленнее, также медленно высвобождает энергию, Рё РІС‹ сохраняете СЃРІРѕСЋ мотивацию Рє потере веса РЅР° высоком СѓСЂРѕРІРЅРµ без необходимости сознательно думать РѕР± этом. Для медленного высвобождения энергии, ешьте белки СЃ каждым приёмом пищи, Р° также «С…орошие углеводы», это РєСЂСѓРїС‹, овощи, фрукты Рё бобовые.

что же следует понять для успешного похудения...основываться на собственном опыте.

Р’Рѕ-первых, необходимо определиться СЃ тем как Р’С‹ будете питаться. Составьте для себя СЃРІРѕР№ собственный план, РІ котором Р’С‹ сами запретите или разрешите употребление тех или иных продуктов. РќРµ стоит гнаться Р·Р° чьими-то успехами – РЅРµ торопитесь, Р’С‹ сможете достигнуть отличных результатов, если РЅРµ будете спешить, Рё эти результаты Р±СѓРґСѓС‚ только Вашими. Пусть Р’С‹ будете питаться РїРѕ принципу «Clean Eating» или же Р’С‹ будете включать РІ СЃРІРѕР№ рацион что-то, что противоречит этому принципу – это неважно, важно только то, что Р’С‹ сами для себя решите. Поймите, что РІСЃРµ РјС‹ разные, Рё кто-то худеет РѕС‚ 30 грамм хлеба РІ день, Р° Сѓ РєРѕРіРѕ-то это лишние полсантиметра РЅР° следующий день. Поэтому важно найти СЃРІРѕР№ индивидуальный РїРѕРґС…РѕРґ Рє похудению. Важно худеть СЃ комфортом для себя.

Р’Рѕ-вторых, стоит упомянуть, что РІСЃРµ РјС‹ здесь, так или иначе, придерживаемся Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни, Рё РЅР° РѕРґРЅРѕР№ жареной картошке десятку РЅРµ сбросишь. Если СѓР¶ Р’С‹ зашли РЅР° этот сайт Рё читаете этот РїРѕСЃС‚, то Вам СЏРІРЅРѕ РЅРµ безразлично Ваше Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, Рё Р’С‹ действительно готовы отказаться РѕС‚ того, что является действительно вредным продуктом или уменьшить потребление каких-либо продуктов, которые ведут Рє набору веса. Важно найти лазейку. Например, СЏ обожаю орехи. Замечу, что раньше СЏ съедала сразу РІСЃСЋ 200-граммовую упаковку. Теперь эта упаковка лежит Сѓ меня месяцами Рё СЏ научилась съедать Р·Р° раз РЅРµ больше 20 грамм. Также СЏ жуткий любитель сладкого. Раньше 100-граммовая упаковка шоколадки улетала сразу Рё незаметно. Теперь СЏ расправляюсь СЃ этой упаковкой долго Рё мучительно. Р� СЏ полюбила черный шоколад. Да Рё вообще СЏ научилась хотеть то, что СЏ люблю гораздо реже. Главное – это понять, что еда РѕС‚ Вас РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ убежит! Главное – это то, что еда РЅРµ может управлять Вами! Р’С‹ управляете ей, чтобы накормить СЃРІРѕР№ желудок. Р�менно желудок!! Поэтому крайне важно научиться умеренности РІ питании. Если питаться безмерно, то это РЅРёРєРѕРёРј образом РЅРµ поможет Вам похудеть.

Р’-третьих, если Р’С‹ РІРґСЂСѓРі переели Рё РЅР° следующее утро увидели прибавку РІ весе, то хочу сказать Вам – РЅРµ переживайте. Поверьте РјРЅРµ, Р·Р° РѕРґРёРЅ день переедания прибавляется РЅРµ жир, Р° РІРѕРґР°, которую можно согнать через РѕРґРёРЅ-три РґРЅСЏ. Рђ как СЏ уже писала – РЅРµ торопитесь. Р’С‹ можете полакомиться тем, что Р’С‹ любите РІ любой день, РЅРѕ пусть это будет РѕРґРёРЅ единственный день РЅР° неделе. Пусть это будет жареная картошка или упаковка пломбира или десять килограмм яблок – Сѓ каждого СЃРІРѕРё пристрастия. Р� пусть РІС‹ РЅРµ влезете РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Просто необходимо понять, что Р·Р° РѕРґРёРЅ день ничего СЃ Вами РЅРµ случится! Р� РЅР° этом ничего РЅРµ заканчивается! Важно также понять, что РЅР° следующий день крайне необходимо перейти РЅР° обычный режим питания. РќРµ следует начинать сметать РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ или наоборот, голодать, думая, что РІСЃРµ равно уже переели вчера – это неправильно! РќРµ следует перенагружать себя физическими упражнениями РЅР° следующий день, приговаривая себе, что это, конечно же, Вам поможет. Р’С‹ ничего РЅРµ нарушили, РЅРµ испортили, Р’С‹ РЅРµ проявили слабохарактерность, Р’С‹ лишь сделали себе передышку! РЈ Вас есть сила воли! Р’С‹ доказали это, СЃР±СЂРѕСЃРёРІ хотя Р±С‹ несколько килограмм. Р’С‹ можете СЃРЅРѕРІР° продолжать идти Рє своей цели. Улыбнитесь себе СЃ утра, похвалите себя Рё скажите себе, что сегодня Р’С‹ продолжите СЃРІРѕР№ путь Рє РЅРѕРІРѕР№ жизни.

Р’-четвертых, еда нужна нам для того, чтобы наш организм РјРѕРі нормально функционировать, чтобы РјС‹ могли радоваться жизни. РќРµ нужно радоваться еде – порадуйтесь встрече СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё. Выпейте СЃ РЅРёРјРё РїРёРІР°, поешьте креветок, проведите вечер Р·Р° оживленной беседой. Ведь РЅРµ каждый же день есть возможность встретиться. Уезжая РЅР° выходные Рє бабушке, РЅРµ думайте Рѕ том, что РѕРЅР° Вас закормит. Подумайте лучше Рѕ том, как приятно будет встретиться СЃ родным человеком Рё помогите ей РїРѕ хозяйству, поешьте ее кашу РЅР° 3,2% молоке, наешьтесь СЏРіРѕРґ. Уезжая РЅР° работу, РЅРµ думайте Рѕ том, что сегодня Сѓ коллеги будет день рождения Рё обязательно будет торт. Просто РЅРµ забудьте поздравить коллегу СЃ днем рождения, Р° РѕС‚ торта лучше отказаться. Р’ данном случае лучше достать СЃРІРѕР№ запланированный полдник. Забудьте РѕР± отговорках типа «РЈРіРѕРІРѕСЂРёР»Рё, как тут отказаться?». Выберите, РѕС‚ чего Р’С‹ отказываетесь – РѕС‚ кусочка ненужного торта, который сделан РЅРµ РїРѕР№РјРё РёР· каких ингредиентов или РѕС‚ цели, которую поставили Р’С‹ сами, Р° РЅРµ кто-то РґСЂСѓРіРѕР№? Решите, что для Р’РђРЎ важно!

Р’-пятых, хочу сказать Вам, что Р’С‹ РЅРµ РѕРґРЅРё. Завтракая РѕРґРЅРѕР№ РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№, представьте, что именно РІ данную минуту кто-то точно также как Рё Р’С‹ ест РѕРґРЅСѓ РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ. Этот кто-то может быть РЅР° соседней СЃ Вами улице, Р° может быть Рё РЅР° РґСЂСѓРіРѕРј конце страны (только здесь уже надо учитывать разницу РІРѕ времени). Бегая СЃ утра РЅР° стадионе или РІ парке, представьте, что кто-то точно также сейчас совершает утреннюю пробежку. Р’ РѕРґРЅРѕ время вместе СЃ Вами кто-то РЅР° РґСЂСѓРіРѕРј конце РіРѕСЂРѕРґРµ может делать, точно также как Рё Р’С‹, второй РїРѕРґС…РѕРґ РІ жиме лежа РІ душном тренажерном зале. Р� таких примеров РјРЅРѕРіРѕ. РЇ хочу лишь напомнить Вам, что Р’С‹ РЅРµ РѕРґРЅРё РІ этом нелегком деле. Нас РјРЅРѕРіРѕ Рё РјС‹ должны делиться РґСЂСѓРі СЃ РґСЂСѓРіРѕРј СЃРІРѕРёРјРё опытом Рё знаниями, должны помогать РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ. Каждый РёР· нас РІ СЃРІРѕРµ время вставал РЅР° весы Рё понимал, что нужно что-то менять. Р’ одиночку РјРѕРі справиться РЅРµ каждый – СЏ РЅРµ могла Рё СЏ РЅРµ Р±РѕСЋСЃСЊ признать этого. РњРЅРµ РїРѕРјРѕРі ДиОн, статьи, люди, форумы, советы. Р� СЏ хочу выразить всем РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ благодарность Р·Р° это.

Мне предстояло изменить свой привычный образ жизни. � я это сделала. Я уверена, что когда-нибудь и Вы сможете поделиться своими успехами с другими людьми.

� еще:


маленькую историю, которая может Рё покажется РјРЅРѕРіРёРј знакомой. Жила-была примерная девочка, которая уже достигла своей цели Рё сбросила некоторое количество ненужных килограммов. Р� РІРѕС‚ РІ РѕРґРёРЅ прекрасный вечер, РєРѕРіРґР° Р·Р° РѕРєРЅРѕРј уже совсем стемнело, РґР° Рё день сам РїРѕ себе РЅРµ предвещал ничего необычного – часовое занятие РЅР° велотренажере, питание налаженное, полезное Рё РІСЃРµ как обычно – ей жутко захотелось съесть чего-РЅРёР±СѓРґСЊ РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ, Р° именно шоколада, РјРЅРѕРіРѕ. Р� СЃ чего Р±С‹ это? Р� РЅРµ было РїРѕРєРѕСЏ этой девочке, так Рё продолжал мерещиться невыносимый РІРєСѓСЃ шоколада. Р� как РЅРё пыталась РѕРЅР° заглушить его такими полезными мероприятиями как выполнение задания РїРѕ учебе, чтения РєРЅРёРіРё, общения СЃ близкими, шоколадка РІ ее сознании так Рё твердила: «Р”Р° лааааадно, РёРґРё Рё съешь меня! Молочная, СЃ орешками, так Рё манит. РќСѓ что тебе стоит?». Рђ время шло...

«Рђ нафига?», ответила девочка своему же внутреннему голосу, который так нагло выдавал себя Р·Р° шоколадку. «Р”ело Рє ночи, чего РјРЅРµ будет это стоить? Это точно некомфортные ощущения РІ желудке Рё как СЃ такими заснуть? Тем более СЏ РЅРµ хочу увидеть СЃ утра привес. Да Рє тому же РІРґСЂСѓРі ты СЃ СЃРѕР±РѕР№ еще друзей приведешь, это РјРЅРµ что же, полхолодильника сметать? Р� еще РєРѕРµ-что. Р’ чем смысл РјРЅРµ РѕС‚ тебя, шоколадка? Какая польза? Была Р±С‹ ты капустой, то СЏ Р±С‹ еще подумала, Р° тут-то Сѓ тебя аргументов ноль! Так что РёРґРё ты Рє черту, шоколадка! РћС‚ тебя РјРѕСЏ жизнь РЅРµ станет счастливее, РЅРѕ знаю точно, что без тебя несчастнее РѕРЅР° СѓР¶ точно РЅРµ станет...молчишь? РќСѓ РІРѕС‚ Рё ладненько»

Какая ты умничка. Р� пароваришь, Рё танцуешь, Рё мужа оздоравливаешь 

Я с мужем только начинаю вести борьбу с лишним весом. У него уже центнер

Мы уменьшаем порции и не ужинаем как обычно, а перекусываем.

РћРЅ С…РѕРґРёС‚ РІ спорткомплекс РЅР° тренажеры, Р° СЏ РЅР° фитнес РІРѕ вторник Рё четверг. Сегодня,кстати,  была аэробика.

Тренер мне нравится. Дома я жалею себя и ленюсь, поэтому мне лучше в группе.

а что в твой спортивный график входит? я во танец живота с канала Живи делаю с дочками. правда, только 5 уроков, на дальшее меня не выходит. а тренер мне очень нравится. еще иногда Шреды с Дж. М. но каждый день не получается. по лени времени не получается делать каждый день. системы нет.а с питанием вроде стала контролировать порции, стало лучше. самый главный плюс - мы за эти 8 месяцев стали питаться правильно - завели пароварку и успешно ее используем (даже колбасу в ней делаем), пеку только свой хлеб, мало жареных продуктов, редкие пирожки и то в духовке, стали есть много овощей (я кроме картофеля их раньше вообще не признавала), а сейчас вовсю использую.

муж мой и то стал последователем здорового питания - похудел, не ест в гостях всякую дрянь. и даже спасибо мне говорит за мой вклад в его здоровье.

Ну а дочка нормально переносит все процедуры?

Ленчик, нам предстоит вторая операция. Первая прошла хорошо. Глазик уже совсем зажил. Швов не видно.

Что касается веса - Я тож в строю. Работаю над потерей жира.

Уменьшаю порции,РїСЊСЋ зеленый чай, РЅСѓ Рё фитнес. 

как ваше здоровье? Дочке лучше стало? а у нас зима наступила, пришел снег и 3 кг. начинаю все сначала, кроме дневника питания, т.к. давно уже записываю все, что ем. а вот спорт совсем забросила. да и цукаты повадилась варить постоянно, а они стройности не прибавляют... главное как следует пнуть себя

Потребность человека РІ энергии зависит РѕС‚ его размеров Рё веса. Посчитаем эту потребность РїРѕ простой формуле: РѕС‚ роста человека (РІ сантиметрах) необходимо отнять его возраст (РІ годах), получившееся значение умножить РЅР° 6 Рё прибавить вес человека (РІ килограммах), умноженный РЅР° 20. Это Рё будет суточный расход энергии человека, работающего РЅР° РЅРµ требующей особых физических усилий работе. Пример: РїСЂРё росте 170 СЃРј Рё весе 85 РєРі, человек возрастом 30 лет расходует РІ день (170 – 30) × 6 + 85 × 20 = 2540 (ккал).

  РњРѕР№ 2240 РєРє. Чтобы худеть - нужно вычесть 400 . Р�того 1840. Округлим - 1800

Рђ РІРѕ второй половине цикла  - 1600 РєРє.

Вперед!

грибная паста. Для приготовления пасты необходимо отварить Рё измельчить РіСЂРёР±С‹, затем добавить РІ РЅРёС… творог (нежирный),  РЅРµРјРЅРѕР¶РєРѕ сыра (тертого),  Р·РµР»РµРЅСЊ Рё соль (РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ). Р’СЃРµ ингредиенты тщательно перемешиваем – Рё грибная паста готова Рє употреблению;