РІ РўСѓРЅРёСЃ? РќР° своей машине????   РќСѓ это концептуааааально...:-)))

Воспользуешься в Тунисе

Р’РѕС‚ Рё СЏ Рѕ чем! Знала Р±С‹ СЏ РїСЂРѕ запасные ключи Рё Р·РІРѕРЅРѕРє РїРѕ телефону этим летом, РєРѕРіРґР° Сѓ меня ключи РѕС‚ машины остались внутри посреди Финляндии.....    Р­С…!

�нтересная информация.

Девушки, обязательно почитайте РўРЈРў!  Сколько РјС‹ еще РЅРµ знаем РїСЂРѕ самые простые вещи! Рђ РѕРЅРѕ так часто бывает надо....

Вот и у меня не всегда получается! А,казалось бы, чего уж проще-то??? Вот ведь...а еще пытаемся вообще ЗОЖ вести..:-((

�ришка, хороши твои советы, но не всегда получается о них помнить

Что представляет собой смена образа жизни и как понять, что она произошла? Каковы основные отличия сидения на диете от ведения активного здорового образа жизни?

Ты так часто слышишь эту фразу, что, вероятно, произносишь ее во сне. "Диеты не помогают. Если хочешь сбросить вес и не набирать его больше, нужно изменить образ жизни".

Но что представляет собой смена образа жизни и как понять, что она произошла? Некоторые люди говорят, что когда ты "меняешь образ жизни", у тебя появляется некая мистическая мудрость, которая помогает понять что и когда есть и как забыть о цифре на весах. Означает ли это, что в результате ты перестанешь тосковать о шоколаде и полюбишь тофу и сельдерей?

Основное различие между сидением на диетах и изменением образа жизни - это всего-навсего перспектива. Возможно, наличие правильной перспективы не сделает тофу вкуснее шоколада, зато может существенно все изменить, когда дело касается достижения цели без ненужных страданий.

Поверь нам. Мы знакомы со многими людьми, которые в сумме сбрасывали сотни килограммов - мы знаем, как это делается. Но проблема заключается в том, что многие из этих людей снова набирают сброшенные килограммы обратно. Не возвращаются только те килограммы, которые сбрасываются путём изменения образа жизни и перспективы.

Вот основные отличия сидения на диете от ведения активного здорового образа жизни:

1. Диета основана на числах: цифра на весах, количество потребляемых и сжигаемых калорий. Успех определяется тем, насколько хороши ваши показатели. �зменение образа жизни касается именно тебя. Ты подстраиваешь свое питание и физические нагрузки под реальные цели и желания. Успех определяется тем, как ты чувствуешь себя благодаря этим изменениям.

2. Сидение на диетах подразумевает, что достижение определенного веса - это ключ к счастью и решению всех проблем. Поэтому изменения в цифрах могут быть столь досадными, ведь если ты что-то сделаешь неправильно, то испортишь всю "программу". �зменение образа жизни. Суть этого подхода заключается в том, что лишний вес обычно является результатом других проблем, а не причиной. Обращение к этим проблемам напрямую - это лучший способ решить и сами проблемы, и избавиться от лишнего веса. Нужно обращать внимание на многое, не только на показания весов и планировщика питания. Цифры лишь рассказывают часть истории, а "плохие" цифры часто помогают понять, на что следует обратить внимание.

3. Сидение на диете включает в себя внешние и временные изменения в системе питания. Ты начинаешь считать и измерять, перестаешь есть некоторые продукты, некоторые - заменяешь, основываясь на правилах конкретной диеты. Возможно, ты выполняешь какие-то упражнения, чтобы сжечь пару лишних калорий. Тебе кажется, что результата добиваешься не ты лично, а программа (план). Результаты диеты проявляются внешне; если тебе повезёт, ты сможешь поменяться снаружи, но не изнутри. Когда ты достигаешь цели, приходя к заветному весу, ты перестаешь нуждаться в плане диеты, и вся жизнь постепенно возвращается на круги своя. Возвращается и вес. �, конечно, все проблемы, которые тебе так хотелось решить снижением веса, по-прежнему остаются с тобой. �зменение образа жизни включает в себя внутренние и перманентные изменения в твоём отношении к еде и физической активности. Ты осознаёшь, что первичная проблема заключается не в том, что и в каких количествах ешь, а в том, как и почему ты ешь. Есть неосознанно и импульсивно (без цели или нужды) и/или использовать еду для создания эмоций и отвлечения от неприятных мыслей - вот, что действительно нужно изменить. Научиться заботиться о себе эмоционально, физически и духовно, чтобы не хотелось больше использовать еду для решения проблем, решить которые она не сможет, - это то, к чему нужно стремиться всю жизнь, так как потребности и обстоятельства все время меняются.

Это не значит, что поверхностный уровень не имеет значения. Очевидно, что контроль за тем, что и в каких количествах ты ешь необходим, а забота о внешности является величайшим стимулом. Здесь настоящим результатом является то, как ты вписываешься в эту картинку. Ключ к стабильному снижению веса и к ощущению удовлетворения и счастья - нести личную ответственность за то, чем ты можешь управлять и забыть обо всем остальном.

РњРЅРѕРіРёРµ факторы РјС‹ РЅРµ можем контролировать - гены, возраст, состояние Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё прошлые проблемы СЃ весом Р±СѓРґСѓС‚ влиять РЅР° твой вес Рё внешность. Эти факторы определяют, какой вес ты можешь сбросить, как быстро это произойдет Рё как ты будешь выглядеть Рё чувствовать себя, РєРѕРіРґР° дойдешь РґРѕ предела СЃРІРѕРёС… возможностей. Если тебя слишком сильно волнуют показания весов или отражение РІ зеркале, значит, ты связываешь СЃРІРѕРµ счастье Рё удовлетворение СЃ тем, что ты контролировать РЅРµ можешь. Таким образом, ты обеспечиваешь себе постоянное волнение, стресс Рё дискомфорт Рё РІСЂСЏРґ ли сможешь решить для себя проблему эмоционального РїРёС‚ания.

Когда ты целиком полагаешься на внешние (диетические) программы, техники и правила, определяющие твоё поведение, ты перекладываешь ответственность с себя на них. Если ты часто видишь, что теряешь стимул или слабо контролируешь свое поведение, то вероятнее всего ты отдаешь свою часть работы этим "программам" и "методикам". Только ты можешь решить, что для тебя правильно, только ты можешь подстроить свое отношение и перспективу к реальной жизни.

В действительности, одним из лучших способов перехода от диет к изменению образа жизни является принятие на себя обязанностей по определению проблем, над которыми следует работать, и по сбору необходимой тебе информации. Когда дело коснется эмоционального питания, улучшения внешности или желаемого образа жизни, ты обнаружишь, что есть ещё множество людей, готовых помочь и поддержать.

Нужно просто шагнуть от диет к новому здоровому образу жизни.

А вот еще несколько совсем простых советов! Проверьте, помните ли вы про них каждый день? А ведь это так просто!

- Начните с простого: последите за своим сном. Хорошо ли вы высыпаетесь? Японские учёные доказали, что недостаток сна часто нарушает гормональный баланс (например, увеличивается содержание кортизола), что приводит к неправильному обмену веществ.
- РџРѕ возможности избегайте стрессов – РѕРЅРё нарушают СЃРѕРЅ Рё провоцируют аппетит.
- Если РІС‹ захотели лишний раз перекусить, Рё СЂСѓРєР° так Рё тянется Р·Р° чем-то вкусненьким, выпейте лучше стакан РІРѕРґС‹. Диетологи утверждают, что РјС‹ часто путаем жажду Рё голод. Р’РѕРґР° полезна РїРѕ-любому – РѕРЅР° РЅРµ только помогает вымывать РёР· организма токсины, РЅРѕ Рё необходима для расщепления жиров. Если хотите меньше есть, пейте РІРѕРґСѓ перед едой. Полтора литра РІРѕРґС‹ РІ день – РЅРѕСЂРјР° для взрослого человека. Р�менно РІРѕРґС‹, Р° РЅРµ чая или, тем более, колы.
- Если СѓР¶ пить чай, то зелёный. Р’ нём меньше кофеина Рё есть специальное вещество – катехол, которое улучшает обмен Рё помогает расщеплять жир.
- Для быстрых перекусов прекрасно подойдут фрукты. Особенно важен для тех, кто хочет похудеть, грейпфрут. Злоупотреблять им не нужно, но включить в рацион просто необходимо.
- Острые приправы не столько возбуждают аппетит, сколько улучшают обмен веществ. Не забывайте о перце и горчице!
- �, конечно, помните о витаминах, помогающих сохранять бодрость и активизирующих все процессы в нашем организме.

Молоко сохраняет сердце здоровым
Британские ученые выяснили, что ежедневное употребление молока сохраняет сердце здоровым. 

Установлено, что в молоке содержатся химические элементы, не допускающие развития так называемого метаболического синдрома, который увеличивает концентрацию холестерина, повышает давление и способствует отложению излишнего жира.

По словам руководителя исследований профессора Петера Элвуда, ежедневное употребление до полулитра молока ведет к значительному улучшению работы сердца, пишет sunhome.ru.

На самом деле молоко и молочные продукты подходят многим людям в течение всей жизни от рождения до смерти. Но у некоторых людей активность фермента, расщепляющего молочный сахар, падает, а в редких случаях организм совершенно не может посредством ферментов расщепить молочный сахар.

В первом случае с сырого молока следует перейти на молочнокиcлыe продукты или молочные продукты с низким содержанием лактозы, а во втором - на молочные продукты без лактозы.

Но в это же время в США были опубликованы данные другого исследования, проводимого американским врачом Майклом Олдерманом. По его мнению, ограничение употребления соли, а уж тем более полный отказ от нее ведет к тому, что человек не только попадает в группу повышенного риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, но и имеет гораздо больше шансов умереть от внезапного инфаркта или инсульта.

Причиной этого становится нарушение баланса натрия в организме, а именно натрий обеспечивает нормальное функционирование клетки. Полный же отказ от потребления соли приводит к нарушению активности нервных клеток, снижению выработки инсулина, а также повышению в крови ренина (гормона, который вызывает спазмы капилляров и образование тромбов), а, следовательно, снова к возрастанию риска смерти от инфаркта.

Часть ученых, медиков и диетологи утверждают, что рафинированный сахар как наркотик, он легко усваивается нашим организмом, что приводит к повышению потребности в нем.

Повышенное потребление сахара и всевозможных сладостей может привести, в свою очередь к набору лишнего веса, сахарному диабету и гипертонии. Сахар вреден для зубов, поскольку бактерии, содержащиеся в полости рта человека, превращает его в кислоты, которые разрушают зубную эмаль и способствуют появлению кариеса.

Верно то, что он обладает стимулирующим эффектом: содержащиеся в нем теобромин и кофеин действуют на сердечно-сосудистую и нервную системы, углеводы дают легко доступную и быстро сжигаемую энергию, а жиры, содержащиеся в масле какао, усваиваются медленнее и обеспечивают организм энергией в течение более продолжительного времени.

Но кофеина, вопреки распространенному мнению, в шоколаде не так много - 30м г на плитку, в то время как в чашке кофе - 180 мг. � все же на ночь шоколад лучше не есть - возбуждающий эффект после его употребления все же наблюдается.

Шоколад полезен для сердца и сосудов: содержащиеся в какао-бобах полифенолы благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Они способствуют более эффективному кровотоку, уменьшая тем самым нагрузку на сердце.

Существует также мнение, что какао улучшает работу иммунной системы. Содержащееся в шоколаде масло какао обволакивает зубы защитной пленкой и предохраняет их от разрушения, так что нельзя сказать, что шоколад вреден для зубов. Но в лечебных целях лучше использовать лишь высококачественные сорта горького шоколада, поскольку в молочном содержание полезных какао-бобов меньше.

Теперь научно подтверждено, что кофе действует успокаивающе при стрессе, активизирует обмен веществ в мышцах и выработку энергии. Кофеин стимулирует дыхательный центр мозга и способствует расширению легочных пузырьков, являясь бальзамом для астматиков.

Японские врачи установили, что регулярные перерывы на чашечку кофе более чем в половину снижают риск возникновения рака печени. Те, кто регулярно пьет кофе, также гораздо реже страдают болезнью Паркинсона.

А тот, кто любит сладкий кофе, может радоваться вдвойне: сладкий кофе делает его стройным. Проведя эксперименты на 5 200 датчанах в Копенгагене, Финн Гюнтельберг из больницы "Биспебьерг" пришел к заключению, что риск поправиться у испытуемых, употреблявших кофе с двумя кусочками сахара, был на 40% ниже, чем у тех, кто от него отказался.

Ученый пришел к выводу, что хотя у кофеманов и происходит возбуждение нервной системы, однако давление остается прежним. Совсем по-другому обстоит дело с теми, кто пьет кофе нерегулярно: им, вполне вероятно, придется бороться с повышенным давлением, даже если они выпьют кофе без кофеина.

Р�сточник: e-news.com.ua 

Привет всем! Этот рецепт Оля предложила в другой теме. Я еще не пробовала: забываю купить куркуму.

Омолаживающая маска из куркумы для лица.
1 ч. ложка куркумы, 1 ч. л. молока или сливок, 1 ч. л. меда, смешать компоненты и нанести на очищенное лицо на 10-30 минут. Делать маски курсом через день. Видимый результат после 2-3 маски. Эффект: снимает воспаления, омолаживает кожу, сглаживает шрамы, улучшает цвет лица.
Для сосудистой кожи маска с медом не рекомендуется, можно заменить мед на другой компонент, например: масло персиковое, сок алоэ или другой, подходящий для вашего типа кожи.
Делать маску с куркумой лучше вечером перед сном в перчатках или накладывать шпателем либо кисточкой, т.к. на ногтях желто-оранжевый пигмент держится гораздо дольше. Решить проблему желтизны на лице можно так: умыться овсянкой с кефиром + немного лимонного сока.

РњРЅРѕРіРёРµ люди -практики РіРѕРІРѕСЂСЏС‚: кожа РЅР° лице напрямую зависит РѕС‚ того, что едим. Что съели, то Рё  РЅР° коже (Рё даже РІ первую очередь, это РІСЃРµ аллергики хорошо знают ). Кто воспринимает молоко хорошо внутрь, тот Рё снаружи его воспримет. Р� наоборот.

Что-то СЏ РЅРµ слышала чтобы мёд Рё молоко участвовали РІ чистке суставов. Белковая Рё углеводистая - РЅРµ очень РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ.  Да Рё молоко Сѓ нас, которые постарше - очень плохо усваивается - сычужных ферментов уже нет. РџСЂРѕ РєСѓСЂРєСѓРјСѓ ничего РЅРµ знаю. РќРѕ люблю пользоваться рецептами, РєРѕРіРґР° понимаю, как РѕРЅРё работают.

 Р’РѕС‚ РїСЂРѕ маску СЃ РєСѓСЂРєСѓРјРѕР№ - принимаю.

Женщины ценят РєСѓСЂРєСѓРјСѓ РЅРµ только Р·Р° лечебные, РЅРѕ Рё Р·Р° её косметические свойства. РџРѕРјРёРјРѕ того, что РєСѓСЂРєСѓРјР° природный антибиотик, РѕРЅР° ещё Рё обладает очень сильными антиоксидантными свойствами Рё РЅРµ только нейтрализует свободные радикалы (нестабильные молекулы, разрушающие клетки), РЅРѕ Рё предупреждает РёС… образование. Р’ силу этого РѕРЅР° очень полезна для кожи. Поэтому РєСѓСЂРєСѓРјР° широко применяется РІ косметологии – РѕРЅР° РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав омолаживающих кремов, масок Рё лосьонов. Р’С‹ можете сделать такую маску сами.

1 С‡. ложка молока (только РЅРµ порошкового) + 1 С‡. ложка мёда + 1 С‡. ложка РєСѓСЂРєСѓРјС‹. Р’СЃС‘ это перемешать, нанести РЅР° лицо (СЏ наношу ватными палочками), подержать 20-30 РјРёРЅСѓС‚ Рё смыть. Этого количества смеси хватит РЅР° РґРІРѕРёС…. Лучше надеть перчатки, потому что если смесь попадёт РЅР° пальцы Рё ногти, РѕРЅРё закрасятся, Р° также беречь одежду – РєСѓСЂРєСѓРјР° плохо отстирывается. Эту маску советуют делать через день Рё обещают, что через РґРІРµ недели РІС‹ СЃРІРѕСЋ кожу РЅРµ узнаете. РљСЂРѕРјРµ того, обещают, что шрамы станут менее заметными. РЇ РїРѕРєР° сделала только РѕРґРёРЅ раз. После маски лицо немного пожелтеет, РЅРѕ если сделать вечером, Рє утру желтизна пройдёт.
Это цитата.

РќРµ,  для меня горячее молоко Рё РІ чистом-то РІРёРґРµ неприемлемо..:-)))   РЇ РєСѓСЂРєСѓРјСѓ добавляю РІРѕ РІСЃРµ,что тушу- РІ плов,РјСЏСЃРѕ,капусту...:-)    РЇ РІРѕС‚ тоже больше кисломолочку...:-))

Девушки РІ возрастной РіСЂСѓРїРїРµ " ...Р·Р° 50..."  РїСЊСЋС‚ "золотое" молоко. РљСѓСЂРєСѓРјСѓ заваривают Рё хранят РІ баночке . Надо добавлять РїРѕ чайной ложке этой "кашки" РІ горячее молоко, можно еще медок добавить. Хорошо чистит суставы.

Тань, я из кисло-молочных больше всего люблю ацидофилин и простоквашу ("останкинская" в пластиковых стаканах по 450 мл).

Р’РѕС‚ еще интересную статейку "надыбала"  РЅР° просторах Рё-нета. Думаю,РЅРёРєРѕРјСѓ Рµ надо оказывать, что мышцы сжигают больше калорий, чем жировая масса. Рђ как наростить мышцы РЅРµ прибегая Рє сверх-сильным нагрузкам?

Здравствуйте!

�ра, спасибо за инфу про воду и йод. Я где-то это читала, но забыла, а ты напомнила.

К йогурту у меня точно такое отношение. Я оч. люблю сметану и салаты с ней (редис, огурчик, зел. лук или помидоры, чеснок, петрушка, базилик.рукола). Но сейчас заменила сметану йогуртом, ацидофилином, простоквашей.

Кстати оч. люблю брокколи, руколу и базилик, даже выращиваю кое-что (вполне успешно) в костромской деревне.

А еще из тех же источников про брокколи..Вот это,скорее всего,истина:

О пользе брокколи диетологи говорили давно. Однако до недавнего времени они не уточняли, как именно надо готовить овощ, чтобы он сохранял свои полезные свойства. Сотрудники Университета �ллинойса провели исследование и выяснили: действительно, способ приготовления напрямую влияет на эффективность брокколи с точки зрения борьбы с раком. �так, для профилактики онкологических заболеваний в неделю необходимо потреблять от трех до пяти порций овоща. Весь секрет скрывается в ферменте мирозиназе и веществе сульфорафане. Они борются с воспалениями. При этом варка уничтожает мирозиназ. Порошковые же экстракты брокколи не работают, ведь в них нет необходимых защитных ферментов.

�сследователи заявляют: главное, не переваривать овощ. Достаточно всего двух-трех минут термической обработки. Также ученые подчеркивают, что больше всего ценного сульфорафана и мирозиназа содержат ростки брокколи. При употреблении ростков поглощение этих веществ увеличивается почти в два раза. Горчица, руккола и васаби помогут усилить положительное действие брокколи.

Ну я из йогуртов только натуральную активию употребляю и то больше вместо сметаны..:-) А так да, 0% кефирчик, био-ритм на основе сыворотки и всяческие творога...Люблю творог! :-))

Черники ставаемся набрать летом,благо в лесах ее полно, либо перетираю с минимумом сахара либо просто замораживаю.. Рыбку тоже люблю,лосось самаа стараюсь солить,он тогда вкуснее,не пересоленный...:-) Орехи..орехи-да..соабость моя..поэтому стараюсь покупать их пореже и поменьше..:-)) А то сколько ни купи-все равно за раз закончатся..;-) Ну кокосовое масло=это они для экзотики добавили,я так думаю.:-))

А вот,кстати. чего я тут про воду нашла... вот теперь и думаю, как к этому относиться:

Привет!Доброго вечера!

В гости можно?

Я у вас про стрижку прочитала.Так вот:я постриглась 31го!!!!Позитив!!!А в какое время может сбыться прогноз?)))

Р�СЂРё-Рё-РЅ, С…РґРµ РєСѓРїРёС‚СЊ РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ масло? Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, РІСЃС‘ правильно Рё разумно.

РќРѕ, йогурты наши - Р±СЏРєР°. РЈР¶ лучше свежий кефирчик РёР»Рё биокефир.

Как считаете, бабочки?

А вот чего на кулинарном форуме нашла.. По-моему, все правильно..Хотя во многом-просто известные истины..:-)

Десять самых полезных  продуктов, РїРѕ мнению американского диетолога РћР·Р° Гарсии, употребление которых обеспечит наш организм необходимыми витаминами Рё микроэлементами.

РЇРіРѕРґС‹ черники: РїРѕРјРѕРіР°СЋС‚ понизить уровень холестерина, СЃРїРѕСЃРѕР±СЃС‚РІСѓСЋС‚ контролю веса. Способствует замедлению старения.

Дикий лосось: РѕРґРёРЅ РёР· лучших источников омега 3 жирных кислот. Богатый  витаминами Р’, A, Рё D; помогает  усвоению кальция.

Гранат: богатый калием и витамином C, предотвращает преждевременное старение.

Оливковое масло: помогает усваивать жирорастворимые витамины.

Орехи: РёСЃС‚очник грубых волокон, РјР°РіРЅРёСЏ, меди, фолиевой кислоты, овощного белка, калия, витамина Р•, Рё полезных жиров.

Овощи: одни из самых естественных продуктов, содержат различные витамины, полезные вещества. Потребление овощей может помочь управлять весом.

Чеснок: имеет антибактериальный и противовирусные состав, противостоит процессам старения.

Зеленый чай: мощный  антиоксидант.

Целые зерна / неочищенный СЂРёСЃ: целые зерна содержат грубые волокна Рё РІРёС‚амины B,  Р• Рё микроэлементы  магний,  железо, также содержат антиоксиданты, РЅРµ найденные РІРѕ фруктах.

Йогурт с биологически активными культурами: источник белка и кальция. Содержит пребиотики, которые повышают иммунную систему и защищают кишечный тракт. Йогурт поставляет кальций, калий, и магний, три ключевых питательных вещества, которые предотвращают гипертонию и остеопороз.

Кокосовое масло: предотвращает бактериальные, вирусные и грибковые инфекции, нарушения пищеварения и увеличивает скорость метаболизма.

Вот что сегодня прочла:

Чтобы похудеть, помимо обычной диеты в рацион питания полезно добавить витамин D и кальций. Как показало недавнее исследование, женщины, соблюдающие подобную диету, теряли в весе в четыре раза больше по сравнению с теми, кто не принимали.

�сследователи полагают: недостаток в организме кальция приводит к тому, что человек испытывает желание есть богатые минералами продукты. Однако, к сожалению, многие продукты с высоким содержанием кальция также содержат большое количество жира и калорий (например, мороженое и жирный сыр).

В ходе проведенного исследования женщинам давали добавку, содержащую менее 600 миллиграммов кальция, ежедневно. В результате они не только сбросили лишний вес, но, как оказалось, потеряли больше жира, чем люди, не принимавшие добавки вовсе. А использование кальциевых добавок вместе с витамином D приводило к тому, что организм поглощает еще больше кальция.

Я давно уже не фотографировалась, не из чего выбирать...

Николавна, РЅСѓ смени аву,  РЅР° фотах такая молодая, Р° РЅР° аве - взрослая. РќРµ соответствует действительному. Даешь настоящую молодую Валентину !

Девочки, это виртуальный холодильник,нажимайте, заносите продукты, которые у вас есть и вам выдадут что можноьприготовить из этого набора:

Новости диетологии: полезно не только обезжиренное молоко

В январе 2011 в Американском журнале лечебного питания будет опубликовано исследованиие, которое установило, что выпивая 3 стакана молока в день, Вы снижаете риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой на 18%.

Этот тезис рушит многие теории , существовавшие ранее, о вреде молочных продуктов высокой жирности для организма.

Согласно профессору Швайцер, в последние 30 лет диетологи для лечения сердечно-сосудистых заболеваний давали больным рекомендации по употреблению исключительно низкожировых молочных продуктов.

Однако, только за 2010 год, в мире было опубликовано огромное количество исследований, подтверждающих неоспоримую пользу всех молочных продуктов. Развеивая миф о том, что употребление молока приводит к инфаркту и раскрывая пользу молока для худеющих, кратко расскажем о результатах исследования эффекта молочных продуктов на здоровье человека.

«Р’ РЎРЁРђ Р� Европе, достаточно употреблять около трех порций молочных продуктов РІ день», РіРѕРІРѕСЂРёС‚ профессор Швайцер. 

Р�сточник: medforce.ru

Сегодня лучше от стрижки воздержаться - могут возникнуть различные проблемы со здоровьем.

Мне ничего не помогает.Типа Климаксан, Ци-Клим,Ременс..Есть таблетки Фемостон 2/10, но боюсь.Они давление поднимают, а у меня и так гипертония на фоне сердечной недостаточности.Особенно ночью противно, иногда просыпаюсь вся мокрая, как после душа...

Вот елы-палы и что делать?!

У меня только приливы.

девочки, нужен совет. Кто-нибудь имел такую проблему как климактерический горбик и как с этим бороться ? У меня просто процветает... Надоел.

Почитайте по ссылке,может понравится кому-то.

Какая хорошая информация, девочки, возьму для изучения

Очень понравилась статья. Галочка, спасибо. Давно считала серотонин - главным похудильщиком нашего организма. Этот РіРѕСЂРјРѕРЅ называют ещё РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРј удовольствия. Р’РѕС‚ небольшая добавочка, что РјРЅРµ, например, очень помогает РІ выборе нужных продуктов.

Серотонин называется еще гормоном удовольствия.
Присутствует ли серотонин в продуктах? Как увеличить уровень серотонина в организме, чтобы настроение всегда было приподнятым?
Ответы на эти вопросы мы поможем Вам получить из этой статьи.

Серотонин – это РіРѕСЂРјРѕРЅ, вырабатываемый РІ человеческом организме. Поэтому серотонина РІ продуктах питания нет Рё быть РЅРµ может. РќРѕ увеличить выработку серотонина РІ организме РїРѕРјРѕРіСѓС‚ Вам именно продукты питания. Самый простой СЃРїРѕСЃРѕР± повысить уровень серотонина – это поесть сладкого. Любые продукты, содержащие простые сахара РїРѕРјРѕРіСѓС‚ Вам РІ этом. Можно есть варенье, мед, печенье, конфеты. Между прочим, простых углеводов, способствующих выработке серотонина, РјРЅРѕРіРѕ Рё РІ выпечке, Рё даже простом белом хлебе.

Однако такой путь увеличения количества серотонина в организме влечет за собой появление зависимости от сладкого. Это уже доказано учеными на основании экспериментов, проведенных над лабораторными животными. Механизм возникновения зависимости от сладкого очень прост: Вы едите сладкое, резко повышается уровень серотонина, потом сахар перерабатывается, количество его в крови падает, организм начинает требовать еще серотонина, то есть сладостей. Такой вот порочный круг. Поэтому метод повышения серотонина при помощи сладкого пока оставляем на крайний случай.

Для того чтобы РІ организме РІ нормальных количествах вырабатывался серотонин, необходимо, чтобы СЃ пищей поступала аминокислота триптофан – именно РѕРЅ является предшественником серотонина РІ организме.
В каких продуктах триптофан есть и сколько нужно съесть чего, чтобы обеспечить себя серотонином?

РџРѕ мнению современных врачей, для нормального функционирования организма необходимо РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРѕ РґРІСѓС… граммов триптофана РІ сутки. Рекордсменом РїРѕ содержанию предшественника серотонина является твердый сыр. Р’ ста граммах сыра содержится целых семьсот девяносто миллиграммов триптофана, Р° РІ СЃРѕРµ семьсот четырнадцать миллиграммов. Чуть меньше – пятьсот миллиграммов РІ плавленом сыре.

Далее РёРґСѓС‚ продукты, которые значительно уступают РїРѕ содержанию триптофана, РІ ста граммах куриных СЏРёС† двести миллиграммов триптофана, РІ ста граммах чечевицы – двести восемьдесят четыре миллиграмма триптофана, РІ ста граммах нежирного РјСЏСЃР° – двести миллиграммов, Р° может Рё больше. Большое количество триптофана содержится РІ грибах вешенках – РґРѕ РґРІСѓС…СЃРѕС‚ тридцати миллиграммов, достаточно РјРЅРѕРіРѕ его РІ фасоли – двести шестьдесят миллиграммов, РІ жирном твороге предшественника серотонина двести десять миллиграммов, Р° РІ таких продуктах, как обезжиренный творог, пшено Рё гречка триптофана содержится сто восемьдесят миллиграммов.

Достаточно бедны триптофаном все плоды и овощи, поэтому, если Вы предпочитаете салатный рацион, серотонина в Вашем организме будет не достаточно.

Еще очень способствуют выработке серотонина витамины группы В. Витаминов этой группы много в печени, овсянке и гречке, дрожжах и салатных листьях. Чтобы увеличить уровень серотонина в крови ешьте дыню, бананы, тыкву, апельсины, финики.

Для поддержания уровня серотонина в крови употребляйте больше продуктов, в составе которых присутствует магний. Магния довольно много в диком темном рисе, отрубях, морской капусте, черносливе и кураге.
Кстати, самый простой СЃРїРѕСЃРѕР± повысить уровень серотонина РІ РєСЂРѕРІРё – это выпить чашку черного чая или кофе. Причем можно даже Рё без сахара. Р’ чае Рё кофе содержатся вещества, которые очень способствуют повышению настроения.

РќСѓ, СѓР¶ если соблюдать принципы правильного питания – это совсем РЅРµ для Вас, то самым простым выходом РёР· положения является употребление БАД (биологически активных добавок), содержащих триптофан или магний. Тем более что РІ готовых препаратах количество этих веществ уже рассчитано Рё сбалансировано. 

Серотонин – природный подавитель аппетита: РіРѕСЂРјРѕРЅ подавляет чувство голода Рё дарит чувство насыщенности, даже если желудок РЅРµ полон. Благодаря серотонину снижается количество употребляемой пищи, Рё, как следствие, снижается вес. Естественный регулятор настроения, серотонин обеспечивает человеку эмоциональную стабильность, дарит спокойствие, безмятежность Рё энергию. Р’ организме серотонин вырабатывается РїСЂРё употреблении сладкого или крахмальных углеводов. 

Больше тридцати лет назад исследования, проведенные учеными Массачусетского технологического института, доказали, что триптофан, аминокислота, служащая основным элементом серотонина, поступает СЃ РєСЂРѕРІСЊСЋ РІ РјРѕР·Рі только после употребления сладкого или крахмальных углеводов. Хотя триптофан является аминокислотой, содержащейся Рё РІ протеине, употребление протеинов РЅРµ способствует выработке серотонина: СЃ употреблением протеинов РІ РєСЂРѕРІСЊ поступает столько разнообразных аминокислот, что триптофан просто РЅРµ успевает проникнуть РІ РјРѕР·Рі. 

Р’ случае СЃ углеводами ситуация РїСЂСЏРјРѕ противоположна: РІСЃРµ углеводы, Р·Р° исключением фруктов, РІ процессе пищеварения превращаются РІ глюкозу. РџСЂРё попадании глюкозы РІ РєСЂРѕРІСЊ вырабатывается инсулин, который переносит разные питательные вещества – РІ том числе Рё аминокислоты – РІ клетки РєСЂРѕРІРё, печени Рё РґСЂСѓРіРёС… органов. Триптофан РїСЂРё этом остается РІ РєСЂРѕРІРё, постепенно попадая РІ РјРѕР·Рі, РіРґРµ преобразуется РІ серотонин. Эффекты РѕС‚ образования серотонина – подавление чувства голода Рё аппетита – можно заметить очень СЃРєРѕСЂРѕ. 

Р�сследования показали, что люди, употребляющие перед едой напитки СЃ повышенным содержанием углеводов, чувствуют себя менее голодными Рё СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ контролировать количество употребляемых калорий. Участники исследования, употреблявшие перед едой напитки СЃ протеином, который РЅРµ способствовал выработке серотонина, РЅРµ ощущали никакого снижения аппетита. 

Большинство людей, даже РЅРµ зная Рѕ СЃРІСЏР·Рё серотонина СЃ чувством голода, сталкивалось СЃ последствиями употребления перед едой углеводов. Так, например, РІ ресторане, РІ ожидании РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ блюда, посетители начинают обед СЃ закусок, Рё, РєРѕРіРґР° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ блюдо наконец оказывается РЅР° столе, уже РЅРµ чувствуют себя голодными. 

Успешная Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ лишним весом зависит РѕС‚ серотонина, позволяющего существенно снизить количество употребляемых калорий. Однако СЃРІСЏР·СЊ углеводов Рё серотонина оказывает влияние Рё РЅР° эмоциональное состояние человека. Лекарственные препараты, стимулирующие выработку серотонина, десятилетиями использовались РїСЂРё лечении эмоциональных расстройств. Более того, естественные изменения содержания серотонина оказывают влияние РЅР° ежедневные перепады настроения, энергичность Рё внимательность человека. Так, например, РІ С…РѕРґРµ РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· исследований участники РѕРЅРѕРіРѕ чувствовали усталость Рё раздражение СЃ 15 РґРѕ 17 часов ежедневно, РІ то же время ощущая потребность съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкое. Позднее ученым удалось установить, что именно РІ этот временной промежуток – СЃ 15 РґРѕ 17 часов – большинство людей бессознательно ощущает потребность РІ притоке серотонина, употребляя РІ пищу что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкое. 

Употребление углеводов позволяет вырабатывающемуся серотонину восстановить хорошее настроение человека Рё вернуть утраченную энергию. Рђ употребление углеводов СЃ РЅРёР·РєРѕР№ жирностью РІ специально отведенное время обеспечит естественное подавление чувства голода. Р’ результате человек ест меньше, однако чувствует себя более сытым, постепенно избавляясь РѕС‚ лишнего веса. 

Как заставить серотонин работать: 

Необходимо употреблять углеводы РЅР° пустой желудок, чтобы избежать «СЃС‚олкновения» РёС… СЃ протеинами, оставшимися РІ желудке РѕС‚ предыдущего блюда. После употребления протеинов необходимо подождать РїРѕ меньшей мере три часа, прежде чем употреблять углеводы. 
Р’ закусках СЃ высоким содержанием углеводов – например, крекерах или печенье – содержится РїРѕСЂСЏРґРєР° 25-35 граммов углеводов. Углеводы РјРѕРіСѓС‚ быть сладкими или крахмальными. Богатые клетчаткой углеводы требуют гораздо больше времени для расщепления РІ пищеводе, поэтому употреблять РёС… для того, чтобы подавить аппетит, РЅРµ рекомендуется. Вместо этого необходимо включить углеводы, богатые клетчаткой, РІ ежедневный рацион РёР·-Р·Р° РёС… питательных свойств. 
Содержание протеинов РІ закусках РЅРµ должно превышать 4 граммов. 
Чтобы избежать употребления слишком большого количества калорий Рё замедления пищеварительного процесса, необходимо отказаться РѕС‚ закусок, содержащих более 3 граммов жира. 
Эффект РѕС‚ выработки серотонина наступит через 20-40 РјРёРЅСѓС‚ после употребления углеводов. Употребление РІ пищу дополнительных углеводов абсолютно напрасно Рё может лишь привести Рє дополнительному лишнему весу. 
Эмоциональное потрясение или стресс может увеличить необходимость РІ серотонине Рё затруднить контроль употребляемых калорий. Р�збежать этого можно, отказавшись РѕС‚ употребления протеинов РІРѕ второй половине РґРЅСЏ; протеиновые блюда лучше оставить для завтрака Рё обеда, Р° РІРѕ второй половине РґРЅСЏ употреблять РІ пищу углеводы.