Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
В этом году все получится!!!!!

 
    
 
  Всего Страниц (14):    141312111098первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Для мышц бёдер

то несложное упражнение особенно полезно тем, кто много времени проводит за письменным столом, у компьютера.

Встаньте прямо, держите спину ровной. Сделайте выпад вперёд правой ногой, стопа левой ноги при этом не отрывается от пола. Постепенно переносите вес тела на правую ногу до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц бёдер. Следите, чтобы пятка левой ноги не отрывалась от пола. Задержитесь в этом положении и медленно посчитайте до 5. Сделайте шаг назад. Повторите 3 раза, с каждой ноги.

Другой способ: держась за опору, встаньте на одну ногу. Другой ногой описывайте в воздухе «восьмёрку», одна часть которой будет впереди вас, а другая – позади. Размер «восьмёрки» постепенно увеличивайте, чтобы амплитуда движения была как можно больше. Сделайте 10-20 повторов каждой ногой.

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

для новичков - 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек; для опытных – 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек.

Упражнение 1

Поза и движения: вы стоите, ноги расставлены на ширине плеч и расслаблены, руки на поясе.

Выполняйте приседания, сгибая в коленях ноги. Опускайтесь до уровня колен, представив, что садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.

Эффект: упражнение укрепляет мышцы бёдер и ягодиц, сжигает калории.
Совет! Приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, ноги остаются чуть согнутыми.

Упражнение 2

Поза и движения: вы стоите на одной ноге, руки  на поясе, корпус чуть наклонён вперёд, опорная нога немного согнута в колене, другая – согнута в колене и поднята.

Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем возвращайтесь в исходное положение. Точка опоры при выпаде – носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: укрепляет переднюю сторону бёдер.
Совет! Не делайте слишком больших выпадов, спину держите прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.

Упражнение 3

Поза и движения: вы стоите на одной ноге, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая – поднята и согнута, бедро параллельно полу.

Выпрямляйте ногу, держа её на весу. При этом представьте, что вы делаете лёгкий пинок по висящему впереди мячу. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: укрепляет переднюю сторону бёдер.
Совет! Разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остаётся чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.

Упражнение 4

Поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонён вперёд, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и обопритесь на носок.

Поднимайте отведённую назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Возвращайтесь в исходное положение. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: укрепляет заднюю сторону бёдер.
Совет! Ногу слишком высоко не поднимайте, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.

Упражнение 5

Поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая – опирается на пол, нога, лежащая на полу согнута в колене, другая – вытянута.

Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.
Совет! Поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остаётся на весу. Не откидывайте корпус назад.

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чтобы похудели ноги и бедра:

Сделать бёдра более стройными и упругими, укрепить мышцы поможет гимнастика. Работая над собой, не сидите на месте, а больше двигайтесь в течение всего дня. Больше ходите пешком – в день не менее 30 минут, лифтам предпочитайте лестницы и регулярно выполняйте несложные упражнения. Через 2 недели заметные результаты порадуют вас.

Для начала

Прежде чем приступить к упражнениям, придерживайтесь важных рекомендаций. В начале занятия необходима лёгкая разминка (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперёд на каждую ногу попеременно). Это займёт 10 минут, зато мышцы будут подготовлены к упражнениям.

Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут: можете побегать на тренажёре, выполнить несколько несложных упражнений или потанцевать под любимую музыку. После такого основательного разогрева приступайте к силовой нагрузке.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости, во время занятий употребляйте минеральную воду без газа. Следите за равномерным дыханием: вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом, напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, чтобы не препятствовать поступлению кислорода.

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кариша, а чего))))))) было б ваще супер!!!!!!!! Бусичусиусsmilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmile

Что мы имеем за сегодня:

Ходьба-многоооооооо

покаталась на велике 40 минутsmile

кушала все правильно

вода в норме)

За сегодня переносится на завтра долг: написать 2 сочинения!!!!!!! фак(((


Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яна, я подумаюsmile

Карина, 30 лет
беременяшка
ПДР 9.08.15.
03.01.15. встала на учёт 88 кг
22.03.15. 20 недель 93 кг
03.05.15. 26 недель 98 кг
id=52632

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кар,может и ты заведешь себе Бусичусиусаsmile

Я об одном Всевышнего молю-храни людей,которых я люблю!!
"Пирует ум, когда худеет тело,
А тот, кто чрево жадно насыщает,
Тучнея плотью, разумом нищает."

/community/post.php?topic_id=16774


Рост 173 вес-5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хомячусиус и Бусичусиусsmilesmilesmilesmilesmile

Карина, 30 лет
беременяшка
ПДР 9.08.15.
03.01.15. встала на учёт 88 кг
22.03.15. 20 недель 93 кг
03.05.15. 26 недель 98 кг
id=52632

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, предлагаю вам обеим забеременеть и будет у нас два маленьких детёныша, Хомячусиус и Бусичусиусsmile...

Наталья, 39/170.Вес 64-65 где то так...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

хомякус карапузиусsmile

Ну может ине хомякус будет вовсе.........а стройный маленький хомячус)))

Каришаsmile старуха на местеsmile

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Будит хомякус карапузиусsmilesmilesmile 

Блин ну я так быстро не могу пока приехатьsmilesmile Блин ржу...вспомнила фразу из фильма служебный роман...Там где секретарша по телефону грит ты хочешь ребёнка? Ну я сейчас не могу...до конца работы 3 часа да и старуха на местеsmile

Карина, 30 лет
беременяшка
ПДР 9.08.15.
03.01.15. встала на учёт 88 кг
22.03.15. 20 недель 93 кг
03.05.15. 26 недель 98 кг
id=52632

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У нас в темке скоро будет карапузик с щечькамиsmile

Янчик, дай то Бог!!!!!!!!!!!! Но я очень приочень этого хочу!!!!!!!!!!! Я наверно ничего в жизни так не хочу, как этого

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Каришкин ну да, готовимся))))))))))))))smile Нам пора уже, да и я очень хочу!!!!!!!! Я уже все распланировала на ближайшие 3 годаsmile теперь осталось только все в реальность это воплотить!!!!!!!!!

Я тебе потому и говорю, приезжай ко мне быстрее!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! А то мне будет неудобно ходить с тобой, со стройной красоткой)))

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Карин,ну,Да!У нас в темке скоро будет карапузик с щечькамиsmile

Я об одном Всевышнего молю-храни людей,которых я люблю!!
"Пирует ум, когда худеет тело,
А тот, кто чрево жадно насыщает,
Тучнея плотью, разумом нищает."

/community/post.php?topic_id=16774


Рост 173 вес-5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А так уже к карапузу готовитесь???smile

Карина, 30 лет
беременяшка
ПДР 9.08.15.
03.01.15. встала на учёт 88 кг
22.03.15. 20 недель 93 кг
03.05.15. 26 недель 98 кг
id=52632

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кариш, да по графику!!!!!!! Буду с вечера все планировать, а то мне трудно распланировать дела на день, все время что то не успеваю......Бесит уже!!!!! Попробую составлять план и придерживаться его....

Вес влияет на течение беременности и гормоны))))))) поэтому я буду стараться правильно кушать и снижать вес.......

Витаминки, ну как сказать то...блин даже не знаю......витаминки короче, ну чтоб побыстрее карапузик у нас появился))))

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветикиsmile 

О, смотрю ты теперь всё по графику делать будишь????smile 

Хорошо что анализы в порядке..я только не поняла причём весsmile? на что влияет???

А витаминки для чего???smile

Карина, 30 лет
беременяшка
ПДР 9.08.15.
03.01.15. встала на учёт 88 кг
22.03.15. 20 недель 93 кг
03.05.15. 26 недель 98 кг
id=52632

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Янчик спасибки огромное!!!!!!!!!!!smile

я сама очень приочень хочу результата!!!!!!!!!!!!!!!!!!smile

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

держись теперь пиписка мужа))))))))))smile

Хом,я рада за тебя,что все более менее нормально!1Ждемс результатов!

Я об одном Всевышнего молю-храни людей,которых я люблю!!
"Пирует ум, когда худеет тело,
А тот, кто чрево жадно насыщает,
Тучнея плотью, разумом нищает."

/community/post.php?topic_id=16774


Рост 173 вес-5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну вот приехала от врача........Слава Богу!!!!!!!! Анализы все в порядке, и гормоны тоже!!!!!!!! (ттт)..самое страшное было ожидать анализов на щитовку, но с ними тоже все впорядке!!!!!! Врач была тоже очень рада таким результатам, но вот воспаление осталось, она сказала будем лечить и кисту тоже......Самое главное, что она не болит и дай Бог не начнет расти.......

По поводу веса.....здесь все хуже.......она сказала, тщательно следить за ним, надо сбрасывать вес, т.к. я нахожусь уже на пределеsmile....Кошмаррр!!!!!!!!!!!!! Ну чтож начнет добавлять ежедневный спорт, через 2 недели мне снова на прием, к этому времени я должна сбросить 2 кг!!!! Обязательно!!!!!!!

Прописали мне и мужу витаминки, с сегодняшнего дня начинаем пить, вообщем держись теперь пиписка мужа))))))))))smile

Вообщем проторчала в клинике полдня, с утра никак не могла забрать анализы в регистратуре, переругалась там в пух и прах с медюсестрами, но остальное время препровождения там мне понравилось!!!!!

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

итак: завтра понедельник, сразу понятно, что день тяжелый....

план таков:

7.00 подъем, зарядка

7.30 погладить вещи

8.00 завтрак

8.15 укладка, макияж

9.00 выход из дома...Завтра к 11 часам иду к врачу с анализами, че скажет даже не представляю...

13.00 написать сочинение по инглишу, 2 штуки!!! Обязательно!!!!!!

15.00 закончить тему написания местоимений....

18.15 позаниматься спортом!!!!!! и сделать обязательно массаж!!!!!!!! три дня собираюсь уже его сделать, а все никак не могу....лень матушка меня уже замучала....

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хом,прочитала,все!Ну юедем надеяться,что так оно и будет!А,когда проходят эти 14 дней?

Я об одном Всевышнего молю-храни людей,которых я люблю!!
"Пирует ум, когда худеет тело,
А тот, кто чрево жадно насыщает,
Тучнея плотью, разумом нищает."

/community/post.php?topic_id=16774


Рост 173 вес-5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хомик привет!

Прическа мне нравится и чёлкая такая тоже,у меня такая была,но она меня достала,хотя смотрится она великолепно.И свою теперешнюю челку я тоже отращивая.

К морю готовся и меня готовьа то если поеду,то буду там слонопотамом.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хома, жду тебя с новой причейsmile 

Карина, 30 лет
беременяшка
ПДР 9.08.15.
03.01.15. встала на учёт 88 кг
22.03.15. 20 недель 93 кг
03.05.15. 26 недель 98 кг
id=52632

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юльчик приветик!!!!!!!!!!!!smile

Ой натали это даааааааааа.....мы бы вместе точно стали быстро пребыстро конфеткамиsmile

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем приветули!!!!!!

Наташ похудей и меня тожеsmile

Юлёк 29 лет, рост 162,id=23796
1)70кг-достигнуто 03.02.13
1)65кг-достигнуто 17.03.13
2)60кг
3)55кг
4)50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кариша, Никуля, хорошо что понимаете меня)) Это в принципе крик души, я ведь такая же лентяйка. Я только целей себе не ставлю, а так всё тоже самое..

Да Ника, я бы и тебя похудела и себя за компаниюsmile

Наталья, 39/170.Вес 64-65 где то так...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Натали, мне наоборот в тебе нравится, что ты можешь и сахаром посыпать и этим сахараом дать по голове и поставить на место)))))))

Стрижку такую значит делаю!!!!!! Решено!!!!!!! У меня сейчас есть челка, но она косая, я ее сделала слегка длинную, на случай если она мне надоест, чтобы была возможность ее закалывать.....Но сейчас я прям так хочу такую стрижку, что просто писчу!!!!!!

Просто я знаю, что могу привести себя в форму, могу избавиться от этого слоя жира, но как только даю себе расслабиться, тут же мне все надоедает и руки опускаются.......Ох, Натали если б ты была со мной рядом, чую я б за месяц скинула кило 10smile под твоим четким надзором))))))))

Я вам КЛЯНУСЬ девочки!!!!!!!Что в ноябре я БУДУ в форме!!!!!!! Я избавляюсь от ненвистных этих 6 кг!!!!!!!! Буду заниматься спортом 5-6 раз в неделю по 30-40 минут!!!!!!!! Я ВСЕ СМОГУ!!!!!!!! если что буду у мужа просить волшебных пендалей, он меня быстро сможет на место поставить)))))

Натали, а лентяйка я еще та....мне только волю дай......smile

Кариш, так ты же выпрямляешь волосы утюжком, и челку надо будет выпрямлять по утрам и все....

Вообщем приеду к тебе с новой прической!!!!!!!!!

Девочки я вас лю.......smile

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташ, а чего злой..это всё правда что ты написала...я тя полностью поддерживаю..просто так доступно и красиво как ты не умею писАтьsmile

Карина, 30 лет
беременяшка
ПДР 9.08.15.
03.01.15. встала на учёт 88 кг
22.03.15. 20 недель 93 кг
03.05.15. 26 недель 98 кг
id=52632

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, если я покажусь кому то сильно злой, вы мне щёлкните по носу, я пойму, я успокоюсьsmile

Наталья, 39/170.Вес 64-65 где то так...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Никуля, во первых что касается моря. Буду сейчас категорична и даже жестокаsmile. Мы уже давно доказали друг другу что мы неисправимые лентяйки. Для нас слово похудеть равноценно слетать в космос)) Т.е. практически невыполнимо. Каждые два-три месяца мы кардинально меняем взгляд на нашу фигуру, клянёмся взять себя в руки здесь и сейчас, но.... воз и ныне тамsmile. Говорить слова типа "я в тебя верю" и "у тебя всё получится" не буду, говорила их не раз и не одной девочке, это всё пустое)))) НО... желаю тебе большущей силы воли и терпения. Раз уж мы говорим об этом - ДОЛЖНЫ выполнить. Всё, время пошлоsmile.

Второе. Причёска. Мне на девочках такие причёски нравятся, именно этой девочке очень красиво. Если тебе идёт чёлочка и ты готова выпрямлять волос будешь супер-секси-красоткаsmile. Я просто например не могу носить чёлку, меня сразу начинает всё бесить и раздражать. Мешает она мне. Видимо какието нервные окончания у меня во лбу неправильныеsmile

И чур не обижаться. Иенно потому что желаю тебе добра я так категорична. Если бы мне было пофиг на человека никогда не стала бы замарачиваться и писать такие "гневные" письмаsmile.

Наталья, 39/170.Вес 64-65 где то так...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хомя я тоже такую чёлку хочу, но боюсь потом с ней мучатся прийдётсяsmile 

И страшно пол головы вырезатьsmile

Карина, 30 лет
беременяшка
ПДР 9.08.15.
03.01.15. встала на учёт 88 кг
22.03.15. 20 недель 93 кг
03.05.15. 26 недель 98 кг
id=52632

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, кстати нужны ваши советы!!!!!!!!! Я решила вот так подстричься...сделать прямую удлиненную челку и волосы чуть ниже плеч..что скажете??

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кариш да не нормальные они......я смотрю правде в глаза, что я ужас что с собой сотворила(((((( И виновата в этом только я........

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нормальные у тебя параметры!!!! Это не повод от моря отказываться!!!

Но я верю что ты постройнеешь и всё будит по плануsmile

Карина, 30 лет
беременяшка
ПДР 9.08.15.
03.01.15. встала на учёт 88 кг
22.03.15. 20 недель 93 кг
03.05.15. 26 недель 98 кг
id=52632

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Каришка, ну по плану должна поехатьsmile мы же можно сказать без отпуска в этом году, сидели с ремонтом......А так хочется отдохнуть....муж давно просится, если честно он в августе хотел ехать на неделю, но я встала в позу и все, что никуда не поеду!!!! Не могу я со свими параметрами смеритсяsmile...стыдно мне блин....Но к ноябрю я хочу быть готова к морю!!!!!!!

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хома, ты едишь на море?????smilesmilesmile 

Карина, 30 лет
беременяшка
ПДР 9.08.15.
03.01.15. встала на учёт 88 кг
22.03.15. 20 недель 93 кг
03.05.15. 26 недель 98 кг
id=52632

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мотивашшшшшшшшшшшкаsmile

 

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Натали, я тоже надеюсь, что выполнят обещания они!!!!!! Но даже е лси не выполнят, то протяженность пребывания у нас мы обсудили,  так что у меня есть доводы попросить их покинуть мое жилое помещение))))) Церемониться я больше не буду!!!!!!!

А дневничок дааааааа....переименовала))))))))) Вчера с Ромкой разговаривали вечером по поводу отпуска, все таки хочется на море хоть на недельку))))))) Решили в ноябре поехать отдыхать, если совсем с деньгами туго будет то поедем опять в Египет, а так хочется на Кубу или на Мальдивы...или даже в Эмираты.......

НО!!!!!!!!!!! ЕСТЬ БОЛЬШОЕ НО!!!!!!!!!!!! Я не могу поехать на море с прежним весом и прежними параметрами!!!!!!!!!! Плэтому теперь да страствует спорт и ЗОЖ!!!!!!!!! Сегодня буду гонять на своем велике!!!!!!

Ника, рост 171см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ника, рост 171см
  Всего Страниц (14):    141312111098первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика