Это снова я. Почитала сплит. Я занимаюсь не то чтобы интенсивнее, но по другой системе. Почти без отдыха, суперсетами ( по 2-3 упра в связке), приседаю со свободным весом много раз ( не хочу больше 15 кг, но видимо все-таки придется), большой вес жму ногами в тренажере, а сгибания и разгибания у меня отстают. Ну и много спину делаю: тяги блока сверху за спину или перед грудью, к поясу, тягу-хаммер иногда. На грудь жим лежа штанги, жим на наклонной скамье ( штанга/гантели), разводки на наклонной скамье. Вот бицепс мало делаю, а для мужчин он очень актуален.

Добрый вечер Снова пришло время отчитываться и снова мне не стыдно

Каллории 1540-1770, 1549 ККал

Углеводы 172-288, 188 г

Р–РёСЂ 34-68, 50 Рі

Белок 71-186, 88 г

Сегодня также сходил на каток - прокатались 4 часа, со школы так долго не катались Неплохая нагрузка и отличный отдых

На данный момент моя программа выглядит так. Ничего сверхестевственного : сплит на 4 дня, упор на базовые упражнения. Уж не знаю насколько он подходит для женщин Наверное не очень, а мне в самый раз

Привет! Питание твое до смешного на мое похоже. Наверное разница в тренях о себе дает знать. Я раньше еще тяжелее тренировалась, но тут умный человек ( наш герой - Камышка) сказала, что слишком напряжно большие мышцы в одну треню тренировать , в смысле спину и ноги/попу. С тех пор я разделила их на разные трени, вроде с едой получше получается, но все равно переборы бывают.

Svetlyak, сложный вопрос. Наверное, держусь на силе воли... А вроде как ещё можно по-другому?

Спортивное питание тут практически не причём, т.к. один мерник прота : 130 ККал 6 угл 2 жир 22 белок. � пользуюсь я им 4 раза в неделю.

Питаюсь достаточно просто : завтрак - овсянка, ланч - фрукты (иногда с молоком), обед - суп, крупа с белком(кура, мясо), полдник - фрукты, ужин - обычно яйца(иногда догружаю кашей/фруктами, если недобрал коридор). Как-то так...

Тут всё индивидуально - думай, что тебе больше подойдёт.

BoomeR, почитала твои позитивные записки. РЈ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ, как тебе хватает того РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° ( РґРѕ 1770 ккал)? РЇ смотрю, ты РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ перебираешь калории, просто поразительно. РЇ занимаюсь РІ тренажерке, питаюсь РїРѕ верхней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° ( было 1750 , теперь 1650 ккал), часто выхожу Р·Р° пределы ( РѕС‚ +50 РґРѕ +400 ккал Рє РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ).  РњРѕР¶РµС‚ РјРЅРµ тоже спортивным питанием заинтересоваться?

Мммм, зеленый тест???? Не понял вопрос...

Привет!!! А что за зеленый тест?

�ра, спасибо вечер и вправду выдался хороший До велика я правда пока так и не добарлся, но при наличии регулярных тренировок думаю простительно

Лена, привет - заходи

Время ежевечернего отчёта. Всё по-старому, продолжаю в стабильном темпе :

Каллории 1540-1770, 1544 ККал

Углеводы 172-288, 190 г

Р–РёСЂ 34-68, 45 Рі

Белок 71-186, 100 г

Тренировка тоже была Правда сегодня было что-то не то... То ли мало ел, то ли мало спал, но трицепс сегодня упорно не хотел включаться - отработал его на пониженных весах и то с усилием

Боремся дальше

Андрей привет!!!!!!!!

Нинок, а я чета писала про знакомства?

я писала про сообщения!!!!!!!!!! а воопче мы тут все знакомимся,

и девочки и мальчики и общаемся!

РЅСѓ тогда ещё рано желать удачи 

Да, не, не мотивируюсь Просто поразило их упорство и воля на достижение цели.

Первый сбросил 185 фунтов = 84 кг Мне то всего ~10 + поработать над рельефом Думаю никаких проблем не будет...

Андрюха привет! Мотивируешься дотстыми мужиками? Вот-вот смотри и учись на их ошибках, шкуру посрезали именно оттого, что слишком быстро похудели, кстати. При плавном похудении кожа вся подтягивается всегда, так что намотай на ус - тиебе некуда торопиться! Да и, слава Богу, у тебя почти и нет лишних кг!

Сказали в третьей декаде марта

Андрей,  РќСѓ ты как всегда молодец, постарался Рё сегодня! :)

РЇ тебя так понимаю СЃ этой волокитой преддипломной   Сама сейчас Госы досдаю, Рё надо будет РІ срочном РїРѕСЂСЏРґРєРµ искать место, РіРґРµ проходить практику! РЈ тебя РєРѕРіРґР° РіРѕСЃС‹?!

Пора отчитаться за сегодня :

Каллории 1540-1770, 1556 ККал

Углеводы 172-288, 192 г

Р–РёСЂ 34-68, 50 Рі

Белок 71-186, 89 г

Да, всё опять однотонное. Хорошо, что зелёное

Плюс позанимался ударно, правда до �К-сауны так и не добрался - завтра попробую.

В универе, правда, нагрузили всякой предипломной волокитой : там отчёт напишу, тут и всякое такое разное. А мне ещё 2 курсача надо сдать до ГОСов Похоже пора зарываться в учебники...

Вообще не у всех с кожей так! Это если быстро вес сбрасывать и не ухаживать за ней!

РќР° форуме Аганэ ведь писАла, что Сѓ неё РІСЃС‘ нормально   (кто видел её фотки До Рё После тот поймёт, Рѕ чём СЏ).

Кстати, меня �ра зовут.

Я думаю, всем известна история парня, который был таким:

Потом похудел и стал таким:

� пришлось срезать кожу.

Ужас!!!

Наверное поэтому они после 5-6 серий сезона перестают взвешивать без футболок, чтоб народ не пугать

Серьёзно - думаю срезают, по другому не знаю как... Слишком уж её много...

Первый особенно хорош! Только мне всегда интересно куда они кожу с пузов девают...Не может она так быстро уходить...что-то не верится.

vredina1107, спасибо. Тут действительно маловато мужчин...

Вот два человека, которые меня поразили (навеяло просмотром второго сезона The Biggest Loser) :

После такого все мелкие неудачи кажуться ничтожными Респект им.

Приветик. Надеюсь, можно в гости? Очень редко можно встретить кого-то мужского пола, кто так серъезно за себя взялся бы. Удачки тебе!

LeDim5

Лен, РЅРµ обижайся Р·Р° прямоту, РЅРѕ ДиОн - РЅРµ сайт знакомств! 

theCamilla, привет,заходи

LeDim5, да, есть такой момент. Даже не знаю, с чем это связанно...

Сегодня будет какое-то дипломное собрание - увижусь с одногрупниками после затянувшихся каникул Сейчас в зал - ударно поработать для бодрости и хорошего настроения

Андрюха, я присоединяюсь к твоим почти поклонницам!!!!!!!!!!

молодцаааааааааааа!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

табличка впечатляет!!!!!!!!!!!!!!! после того как ты ответил на мой вопрос,

сообщюх в твоей темке заметно прибавилось!!!!!!!!!!!!!!!!!

Привет

Какой позитивный дневник, супер!

CADY,_Катя_,Lemura, спасибо - подстегнули мою мотивацию на новый уровень

БАРХАТ, ну времени у меня пока достаточно - последний семестр, а работаю я пока дома, вот когда начну по 8 часов 5 дней в неделю, тогда тоже буду гадать откуда взять время на силовые

Привет Андреич! Да ты симпатяга (на фотке) ! � Роллы накрутил классные. Если порезать, получатся красивые!

 РќРµ часто тут вижу парней, поэтому рада тебе РЅР° Р”Р�РћРќРµ! РћРѕРіРѕ! Р’РѕС‚ это Сѓ тебя табла РїРѕ фитнесу Р·Р° неделю! Р� токуда только столько времени РЅР° силовые? Завидую, СЏ только сегодня РІРѕС‚ Р·Р° РІСЃСЋ неделю успела - хотя...могла Р±С‹ Рё больше. Англияйкая школа..РІ 22 РіРѕРґР° уже РїРѕРЅСЏР», что можно вести здоровый образ жизни, что сказать - умный парень, Р° значит Сѓ тебя РІСЃРµ получится!

РђРЅРґСЂСЋС…, Сѓ меня аж РІ глазах зарябило РѕС‚ твоих зелёных табличек 

 РњРѕР»РѕРґРµС† - 

Андрей ты такой молодец, ВААЩЕЕЕЕ=))) А я вот всё белки и жиры не добираю - мясо я вообще не люблю и рыбу тоже, зато с углеводами эх.....

Привет! Удачи тебе в похудении!!! Суши классные у тебя получились даже в первый раз!

Ещё один удачный день позади - пора отчитаться :

Каллории 1540-1770, 1625 ККал

Углеводы 172-288, 213 г

Р–РёСЂ 34-68, 52 Рі

Белок 71-186, 78 г

Опять всё зелёное

Сегодня, наконец, купил орехи и сухофрукты - буду употреблять с чаем, а то чай "впустую" гонять не привык, а плюшки теперь вне закона Сразу меня подстерегали разочарования :

1) 30 г орехов - это очень мало, хотя грызть можно минут 5-7, если смакуя

2) 30 г орехов - это 180 ККал и 16 г жиров

Ну думаю, хоть и не каждый день, но могу чебе позволить

Хочеться, также, немного отчитаться-поанализировать события моей первой полноценной, во многом, недели :

На первый взгляд все круто, я хочу копнуть глубже. Есть за что себя поругать : до сих пор не могу ужинать белком : мой ужин обычно состоит, по большей части, из белка, но углеводы в виде фруктов также присутствуют... В остальном наверное неплохо

Тут всё проще : в пятницу прогулял тренировку, но сходил в субботу, так что вроде как ничего и не было Плюс были коньки в среду и выезд в Павловск в субботу. Отличная неделя

На следующей неделе пора внедрять угрозу : "просмотр любимых сериалов перноситься на велотренажёр, а то в углу пылиться - не порядок." , а то буркнул при свидетелях и теперь отлыниваю

Надеюсь у Вас всё также отлично Пусть следующая неделя будет ещё плодотворнее и приятнее

Нет, в данный момент свободен, как птица Сейчас, вроде, переноситься без проблем, а вот, что весной начнёться, когда солнце начнёт пригревать, ну и всё из этого вытекающее

Андрюха привет!!!! ты парень то хоть куда!!!!

РІРѕРЅР° как популярностью пользуешься!!!  

Сѓ тебя девушка есть? 

Ну, расхвалили Спасибо - приятно

Приятно, что то что я пишу кому-то интересно - не люблю говорить в пустоту

После таких отзывов, у меня просто не остаёться шанса на срыв или прогулы тренировок - теперь придёться стараться ещё больше

Андрей, привет 

Случайно наткнулась РЅР° твой дневник! СЏ восхищена если честно. РўС‹ занимаешься спортом, следишь Р·Р° питанием, ведёшь активный образ жизни (кстати фотки супер!), укладываешься РІ зелёный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, так РѕС‚ тебя ещё Рё заразительным позитивом "прёт" . Вообщем, молодец!

Сохраняй такой настрой, и у тебя обязательно всё получится! Добавила твой днечничок в избранное :)

з.ы. Треска с рисом "Обед холостяка" -

Привет Андрей!!!! Ты такой молодец, молодец, молодец=)))))

А у меня инета пять дней небыло, дак я стока всего сделала за эти дни, ужас!

У тебя такие фотки красивые=))) Люблю когда: Мороз и солнце - день чудесный=)))

LeDim5, спасибо, стараюсь

ооооооооооо ватрушки!!!!!!!!!!!! мечта покататься и скушать тоже!!!!

ватрушку с творогом!!!!!!

фотки прикольные, роллы РѕС‡ аппетитные!!!!!!!!!!!!! молодец!!!!!