Чего-то сайт работает с переменным успехом Сегодня вроде по стабильнее...

На этой почве я напридумывал себе кучу отговорок, ну и сами понимаете Сегодня начал строже следить за собой, а то такими темпами к лету я приду с малоприятным багажом...

С физ. нагрузкой пока не очень, тоже отговорки сплошные...

Странно, раньше я не пытался их(отговорки) искать, а сейчас начал. Есть ли у этого причина? Может "запал" пропал... Нужно цели в голове и на бумаге освежить, да над мотивацией поработать. Сегодня обязательно выкрою время (а то всё диплом отнимает - забрался в дебри теории, на свою голову ).

ПС. Сейчас сделал обычный, для меня, коктейль : банан, молоко, шоколад и всё в блендер. Так вот, раньше я всегда брал какао, а сегодня взял два квадратика (10 г) Линдт тёмного 70% - результат куда приятнее. Рекомендую

� снова здравствуйте!

Так как давно отсутствовал, расскажу вкратце, что случилось Р·Р° последнее время : СЏ разобрался СЃРѕ всеми долгами РїРѕ учёбе Рё собрал(Рё сдал) РІСЃС‘ необходимое для РґРѕРїСѓСЃРєР° Рє ГОСам; СЏ успешно прошёл злополучную мед. РєРѕРјРёСЃСЃРёСЋ(Р’Р’Рљ) РІ ГУВД - Рє счастью Р·РґРѕСЂРѕРІ чуть менее, чем полностью, РЅРѕ годен РїРѕ высшей категории, что, безусловно, приятно 

Кстати, немного о здоровье : когда я делал себе ЭхоКГ, врач сообщила мне, что некоторые показатели у меня по верхней границе и если я наберу вес всё вылезет проблемами в будущем. Ещё один положительный момент моего прихода на ДиОн (Ведь 13-го числа я увидел 79,9, а стартовал с 90,2).

Теперь по существу - за прошедшую неделю я практически не сбросил вес, да и объёмы ушли лишь минимально и далеко не везде. Всему виной отсутствие упражнений и неразборчивость в питании. А причиной этого блуда, возможно, стало прекращение отчётов тут. Поэтому торжественно возвращаюсь

Видать без поддержки и критики мне трудновато... Сегодня мне сказать нечего, начинаем завтра (как раз на днях продлил абонемент в зал на год )

Заходите, пишите - буду рад

Опять не получаеться писать регулярно...

У нас в городе с погодой происходит что-то не очень приятно. Люди не выглядят довольными от этой сырости и слякоти. А я сегодня порадовался первому дождю Он, конечно, был со снегом, но это всё-таки ДОДЖЬ! Весна наступает полным ходом.

Тем временем :

Каллории 1370-1720, 1439 ККал

Углеводы 154-279, 210 г

Р–РёСЂ 30-66, 37 Рі

Белок 75-191, 76 г

Ааа, совсем забыл : СЏ сегодня сдал СЃРІРѕР№ последний "долговой" РєСѓСЂСЃРѕРІРёРє  Рё вышел РЅР° финишную РїСЂСЏРјСѓСЋ - теперь закрыть практику, ГОСы написать Рё можно будет полностью предаться диплому

Ну вот и ещё одна неделя прошла. Незматно к нам пришла весна - второй день всё течёт.

Да, завтра весна .

Ещё завтра можно будет подвести итоги первого месяца на ДиОне (будут замеры, фото и пр.), а пока итоги недели. Тут опять не без косяков... Расслабился... Возможно, потому, что всё шло хорошо и, вроде как, само собой. Сейчас видно, что не само собой Процесс ощутимо замедлился, нет темп всё равно приличный, но меньший

Пожалуй отдделаюсь сегодня сухими картинками, без комментариев, они сами за себя всё скажут

Да, мне стыдно, но плохой результат, тоже результат Ещё раз обещаю исправиться...

Сегодня, наконец, удалось затащить себя на тренажёр дома Прогресс, как-никак

А вот отчёт за сегодня :

Каллории 1370-1720, 1384 ККал

Углеводы 154-279, 158 г

Р–РёСЂ 30-66, 46 Рі

Белок 75-191, 89 г

Лена, спасибо.

Давно ничего не писал. В общем, без особых причин... Просто плохие результаты всегда не хочется выкладывать на обозрение Не буду разводить "воду" - к делу.

�так, неделя 15-21.02.10 :

Ладно, еда без нареканий, и это отлично. Грустно будет дальше

Вот он - мой позор, моё фиаско. Ладно "впустил" тренировки в понедельник и во вторник, там я был вроде как занят, хотя разве это причина? Но в четверг... а затем, ужав программу до трёх дней и "твёрдо" решив её отработать я с успехом вкосил последний день... Жуть...

Также, крайне не приятно, что пропуск тренировок продолжается и на этой неделе... Пока не поздно, нужно поправлять ситуацию (это торжественно обещание ). Сегодня уже поздно - завтра беру себя в руки.

Теперь немного о последних днях :

22.10.02 :

Даже вспоминать не хочу этот день Дома были гости, ну и на этой почве... В планировщик не вбивал, но, думаю, вышло ~2500+...

23.10.02 :

Одумался, вот что вышло:

Каллории 1370-1720, 1432 ККал

Углеводы 154-279, 188 г

Р–РёСЂ 30-66, 43 Рі

Белок 75-191, 81 г

Внимательный читатель, заметил, что я пересчитал коридоры, изменения не значительны, придётся малость поужатся от привычного рациона...

ПС. Эх, вроде всё рассказал как есть... Тухлые яйца и гнилые помидоры принимаются

С праздником Андрей!!!

Решил, РІСЃС‘-таки, заняться расчётом СЃРІРѕРёС… целей, чтобы привести РёС…, наконец, Рє SMART форме Рё вывести РёР· поля абстракции. Почитал статьи,  РєРѕРµ-чего почерпнул. Сейчас изолью :

1) По показателю "рост/вес" средний вес при моём росте = 76, по типу телосложения у меня вышло что-то среднее между средним и "мелким", т.е. пальцы хоть и перекрываются при обхвате запястья, но совсем чуть-чуть. (вот уж никогда не думал, что моё телосложение ближе к небольшому - всегда считал, что крупный от природы ). В итоге получается что-то вроде 76-3,8=72,2~72 кг

2) По �МТ при 72 кг получается 22,7 - добрая середина нормального диапазона.

3) По показателю "талия/бёдра" я вышел грушей, что в принципе не так и плохо - можно выгодно поднакачать некоторые места

�так *достал с полки Филатова* :

1) Долгосрочная цель : Я слежу за своим питанием и физической нагрузкой, и получаю от этого удовольствие и удовлетворение. Я доволен собой и своим телом, мысли о сравнения себя с кем-то другим мне чужды. Я наслаждаюсь каждым новым днём и мне всё удаётся!

2) Цель на 12 месяцев : Я нахожусь в отличной физической форме : кубики пресса поражают всех друзей и знакомых. Я получаю удовольствие от полезной пищи. Поход в магазин за новой одеждой доставляет радость и гордость за себя. Знакомые, которых я давно не видел, не узнают меня при встрече.

3) Цель на 3 месяца : Я отлично подготовлен к "пляжному сезону". Мой вес меня полностью удовлетворяет. Физическая активность - неотъемлемая часть моей жизни. Правильное питание для меня повседневная привычка. Я счастлив жить полноценной жизнью. Я ношу 48 размер и испытываю при этом лишь приятные чувства :)

4) Недельные цели : Я занимаюсь кардио каждый день по 40 минут. Я занимаюсь силовым тренингом 4 раза в неделю по заранее составленному плану. Я веду дневник на ДиОне и представляю еженедельные отчёты о проделанной работе. Правильное питание - мой образ жизни.

5) Ежедневные цели :

- Я ложусь до 00-00/Встаю не позже 8-00;

- Я ем маленькими порциями по 5-6 раз в день;

- Я занимаюсь кардио ежедневно;

- Я готовлю еду заранее (если не знаю как сложиться день или он обещает быть занятым).

Ух, вроде справился... Цифры правда поучаствовали лишь косвенно, но теперь хоть ясно куда копать...

Как-то неожиданно наступили выходные... а я ещё кое-чего хотел успеть в гос. учереждениях... придёться ждать среды

Отчёт сегодня такой же скучный, как и вчера

Каллории 1540-1770, 1588 ККал

Углеводы 172-288, 183 г

Р–РёСЂ 34-68, 45 Рі

Белок 71-186, 111 г

Хорошо я сегодня решил ужать свою тренировочную программу в 3 дня - всё успею проработать и можно будет следующую неделю продолжать, как ни в чём ни бывало Прям доволен собой

Нина, и тебе доброе утро (если так можно сказать в 3 часа дня) Знатные загадки, сколько ни читаю, всё также забавно - умели ведь составить

Тем временем:

Выбрался, наконец, в зал. Отлично позанимался, вроде убился так, как давно не удавалось - завтрашний день меня рассудит Второй раз(за жизнь) посетил �К сауну, и появился вопрос : А чем вы занимаеться в �К-сауне?

Доброе утро Андрей :))

Да с дипломом и так постараюсь не затягивать, ведь это в моих же интересах :))

Хорошего РґРЅСЏ Рё настроения :)) 

Р·.С‹. РЅСѓ РїСЂРѕ твой отчёт ничего плохого нельяз сказать  ...Р° хвалить тебя уже надоело, Р° то зазнаешься 

Kotyarynka, установку принял Забегай.

mira09, привет! Спасибо, я уже и сам почти поверил в достижимость моих целей (которые так пока письменно и не оформил )

Lemura, знал Р±С‹, что ты СЃ утра заходишь - заглянул Р±С‹, настроение поднять Давай, РЅРµ затягивай СЃ дипломом, Р° то Сѓ нас жесть какую-то устроили Рё чуть-чего грозяться отчислить  Успехов РІ труде

Время ежевечернего отчёта :

сегодня выбрался на каток - откатался два часа, но интенсивно. Приятное чувство усталости сопровождало меня по дороге домой.

Питание, вышло хорошо, но полдня питался без планировщика и если бы вечером не заглянул бы, то ~300Кк не добрал бы - не умею я пока жить автономно

Каллории 1540-1770, 1553 ККал

Углеводы 172-288, 228 г

Р–РёСЂ 34-68, 38 Рі

Белок 71-186, 78 г

ПС. Ещё раз прошу прощения за неоперативность моих ответов

Андрейка-канарейка, РґРѕР±СЂРѕРµ утро 

Ещё раз здрясьте!  

Молодец, хороший отчёт...держишь марку 

РњРЅРµ кстати тоже дипломку РІ конце марта сдавать! РЎРѕ след недели думаю приступить Рє написанию :)  

Приветик! Можна к тебе? У меня муж недавно скинул с 90 до 82 и основным пунктом было не есть после 19.00. Желаю тебе достигнуть цели - верю что у тебя это получится!!!

Андрей, привет!!! Вот немножко подглядела, как ты тут, как себя ведешь, не балуешься ли :-)))))))))))))))))) Молодец!!!! Увидеть в стройнеющих рядах мужчину, да притом такого самоотверженного - дорогого стоит!!!! Приглянулся мне твой дневничок - буду заглядывать!!!!! ;-) да и ты заходи - вместе веселее!!!! Быть тебе подтянутым и стройным к лету!!!! (типа установку даю :)))

Ну, вроде разобрался с подготовительной работой : тема диплома выбрана, задания на предипломку взяты. Теперь надо делать, а то в марте уже сдавать

Тем временем :

Каллории 1540-1770, 1555 ККал

Углеводы 172-288, 230 г

Р–РёСЂ 34-68, 36 Рі

Белок 71-186, 81 г

ПС. Прошу прощения, что ни к кому не захожу - малость замотан сейчас...

Нин, привет Отличная картинка

Доброе утро :))

Улыбнись: 

Андрей, то ощущение удовлетворённости которое ты испытаешь после диплома - стОят этой суматохи! РЇ РєРѕРіРґР° готовилась РІ ГОСам, СЏ наверное неделями нормально РЅРµ занималась, даже толком РЅРµ думала РѕР± этом, поэтому занимайся СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ решением первоочередных дел, то бишь - учёбой :))  

РќСѓ Р° отчёт  Сѓ тебя как Рё РІ большинсте случаев, оличный :) 

Катя, Нина, спасибо, что не забываете Почти все старые дела я разгрёб, правда прибавилось новых в тройном объёме Ох уж эта преддипломка... � зачем инженеру рассчитывать освещение на рабочем месте... Ну да ладно - будем делать

Каллории 1540-1770, 1567 ККал

Углеводы 172-288, 223 г

Р–РёСЂ 34-68, 35 Рі

Белок 71-186, 91 г

Цифры, цифры, а между тем пропустил уже две тренировки на этой неделе (т.е. 3 подряд), прикрывался нехваткой времени... Сейчас прокрутил ситуацию в голове и стало как-то грустно, но ничего уже не исправить. Остаёться одно - продолжать, как ни в чём ни бывало �наче зачем было начинать.

Андрей, РґРѕР±СЂРѕРµ утро  РЎ началом недели тебя!

 "РџРЎ. Чего-то совсем РјРѕС‘ СЃРєСѓРґРЅРѕРµ жилище осиротело... Надеюсь РЅРµ РёР·-Р·Р° моего занудства" - РЅРµ РіСѓРЅРґРѕСЃСЊ  

Результаты Р·Р° прошулю неделю РІСЃС‘ равно хорошие, РЅРµ смотря РЅР° мелкие недочёты...РґР° Рё 5 РєРі отличный результат!     

Рђ вообще давай уже скорее закрывай долги Рё вливайся РІ общественную жизнь  

Привет Андрей!!!!! РќРµ РЅСѓ точно РЅРµ РѕС‚ занудства, РІСЃРµ просто РІ шоке -  СЃРєР°Р·Р°С‚СЊ РЅРµ чего

Ты как всегда герой

Весь в учёбе, так что коротко : неделя начинается неплохо, нужно кое-что подправить в психологии, но это чуть позже - сейчас закрыть долги Вот отчёт:

Каллории 1540-1770, 1545 ККал

Углеводы 172-288, 201 г

Р–РёСЂ 34-68, 45 Рі

Белок 71-186, 100 г

ПС. Чего-то совсем моё скудное жилище осиротело... Надеюсь не из-за моего занудства

Тэк-с, вот и конец второй недели. Что вышло? Не так и плохо В числах точно не скажу, но что-то вроде 5 кг позади. Замеры завтра, там станет яснее.

Приведу таблички за неделю, пусть не такие образцовые, как прошлые, но любой результат - это результат (хочется сказать "Спасибо, Кэп." )

В пятницу немного сбился с пути, но быстро опомнился и избежал непоправимого.

Со спортивной табличкой похуже - в пятнице пропустил тренировку. Совсем не хорошо, т.к. отработать её в выходные нельзя - мышцы не восстановятся к понедельнику. Публичный "а-я-яй".

Р’СЃС‘. Выхожу РёР· пофигистского настроения - впереди РјРЅРѕРіРѕ работы,  РІ том числе Рё над СЃРѕР±РѕР№ Хорошей вам недели!

Нина, привет Чего-то неклеиться пока, возможно придёться немного отодвинуть сроки сдачи, но в любом случае за февраль нужно всё это закрыть. Спасибо за поздравления

Катя, спасибо

Чего-то вчера опять вечером не было сил ползти до компа и писать отчёт - расслабился... Вот за вчера :

Каллории 1540-1770, 1561 ККал

Углеводы 172-288, 181 г

Р–РёСЂ 34-68, 59 Рі

Белок 71-186, 83 г

Завтра можно будет подвести промежуточные итоги двух недель. Посмотрю, что сделал, что не сделал, сделаю выводы.

С ПРАЗДН�КОМ!!!!!

Андрей, привет!

Как твои успехи?

РђРЅРґСЂСЋС…, РґР° ты монстр - сделать 2 курсача Р·Р° пару дней   Р–аль СЏ так РЅРµ умею    Может ты Р·Р° меня дипломную напишешь?! :)) Рђ какие темы курсовых?!

p.s. Хорошо тебе "насочинять" там :)

Нина, привет

Ну у меня программист - это суть, а должность : ***** Со всеми вытекающими...

Вчера был немного занят освобождением головы от плохих мыслей и не нашёл в себя сил (желания) вбивать в планировщик... Вот сегодня исправляюсь. Впервые за всё время циферки будут не зелёные Но и не красные, что тоже неплохо. Пусть вчерашний день будет своеобразным разгрузом :

Каллории 1540-1770, 1222 ККал

Углеводы 172-288, 164 г

Р–РёСЂ 34-68, 15 Рі

Белок 71-186, 110 г

Сейчас нужно сжать в кулак всё, что сжимаеться и волевым усилием сделать и сдать 2 курсача, которые висят долгами. Один в понедельник, второй во вторник, а сейчас писать курсач пора

Доброе утро!

Если честно, СЏ удивлена, что для работы программистом необходимо мед обследование   РЇ оказывается действительно РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ знаю   Рђ вообще, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ схдоить РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ больничку/Рє РґСЂСѓРіРѕРјСѓ врачу, РІРґСЂСѓРі прокатит.

А где вообще отчёт за вчерашний день?!

РќРёРЅ, РґР° РІ том то Рё дело, что ничего серьёзного, РЅРѕ РёР·-Р·Р° этой ерунды СЏ РјРѕРіСѓ залететь РЅР° нижшую категорию годности Рё там перспективы РЅРµ такие радужные 

Работать собираюсь почти РїРѕ специальности. РЈ меня РѕРЅР° "Автоматизированные системы...", Р° пойти СЏ хочу программистом, С‚.Рµ. туда, РіРґРµ СЏ соображаю лучше, чем РІ РђРЎРЈ. Выйдет-РЅРµ выдет, РїРѕРєР° РЅРµ СЏСЃРЅРѕ, РЅРѕ РІ любом случае планирую идти програмером или разработчиком БД. Как-то так 

Насчёт зажора : просто состояние было лёгкой апатии, как мешком приложили... Мысли РІСЂРѕРґРµ : РЅСѓ раз такое дело, то чего РјРЅРµ терять. РќРѕ благо быстро осознал, что РјРЅРµ терять 

Андрей, надеюсь ничего серьёзного СЃРѕ здоровьем?! Кстати, работать РїРѕ профессии собираешься?! 

РЇ почему то думала только Сѓ девушек/женщин бывают эмоциональные зажоры   РўС‹ РїСЂСЏРј для меня открытие сделал!

Нина, привет

Чего-то сегодня не очень... Меня малость огорчили на мед. комиссии(для устройства на работу), но пока не всё потерянно. Правда полдня потерял в очердях...

PS. Чуть не сорвался в эмоциональный зажор, но сдержался. Теперь похоже недобор будет, т.к. аппетит ушёл

Андрей, ты ведь РІСЂРѕРґРµ давно РЅР° ДиОне, неужели Р·Р° это время ты даже примерно РЅРµ определился, сколько хочешь скинуть?! 

Нин, такие "визуальные" цели у меня есть, но, к сожалению, известно (во всяком случае по тем данным. которые я читал), что постановка SMART-цели сильно увеличивает вероятность достижения цели. А SMART это:

� в это "измеримый" у меня всё и упирается... Пока особо и не запариваюсь на эту тему - прощупываю почву. Результаты сейчас и так более чем обнадёживающие, а вот в трудные периоды мне такая цель точно понадобиться.

PS. Будем считать, что этого разговора не было, а то моё нытьё явно не удовлетворяет названию дневника

Андрей, молодчина! Я уже не буду даже удивляться зелёному цвету у тебя в дневнике :)

 РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ веса-цели: Рђ нужно ли вообще ставить РІ качестве цели какую-то цифру?! РЇ думаю можно лишь примерно поставить - РЅРѕ ориентироваться РЅР° СЃРІРѕРё желания, относительно того, что ты видишь РІ зеркале; какой рельеф мышц хочешь! РўС‹ наверняка ведь знаешь, что мышцы весят больше жира, РЅРѕ СЏ думаю тебе приятнее будет весить 70 РєРі Рё иметь выраженные мышцы, нежели весить 65 Рё отвисший животик?!

Решил не пропускать масленницу мимо себя и разбавил меню блинами Несмотря на это, сегодня всё опять зелёное :

Каллории 1540-1770, 1558 ККал

Углеводы 172-288, 201 г

Р–РёСЂ 34-68, 35 Рі

Белок 71-186, 111 г

Задумался над целеполаганием, вроде как без него ничего не достичь - психологический эффект... Стокнулся с трудностями : не могу сформлировать сколько численоо хочу весить, т.к. опираться могу лишь на вес в конце школе, но за годы института что-то ведь изменилось, а если поставить неврную цель, то и придёшь не туда...

Нужно копнуть в психологию и разобраться с этим моментом... Т.к. хочеться поставить SMART цель и спокойно к ней двигаться

Привет Андрей 

РќСѓ ты как всегда молодец!