Главное, не пей снотворные! Я подсела на них и из-за них потолстела на 10 кг.
Попробуй эфирное масло лаванды (купить в аптеке-недорогое) 5-6 капель и эмульгатор (полкружки молока, либо столовая ложка соли, либо ст. ложка меда) в ванну с температурой, которая тебе больше всего нравится (главное, чтоб не холодная вода). Полежи в ней 20-30 мин. Лаванда успокаивает.
Найди свое произведение или фильм. Я включаю фильм "Женщины на грани нервного срыва" реж. Альмодовар. Очень люблю его,т.к. невероятно красивые кадры (мне он помогает справиться с депрессией), хорошая озвучка, музыкальное сопровождение блеск. Я засыпаю на середине фильма. Или же скачай аудио книги- найди хороший голос, который приятен твоему уху. Мне нравится "Евгений Онегин" и "Трое в лодке не считая собаки" (рутрекер тебе в помощь).
Настрой.Когда я взвинченная, невозможно уснуть, сон плохой. Нужно отвлечься- поиграй во что-нибудь, посмотри спокойный фильм. И когда ты почувствуешь расслабление,ложись спать.
Прогулки- хорошо. Полностью согласна. Но это индивидуальная вещь. Мне от них наборот не хочется совсем отдыхать. Я становлюсь какая-то возбужденная и настроженная.
Проветри комнату перед сном. Но на ночь закрывай окно,чтоб не простудиться.
Дыхательная гимнастика,говорят,расслабляет и помогает.
Сделай сама себе массаж. Например ступней. Найди технику в интернете.Я делаю так: (так как я увлекаюсь эф.маслами,я использую их везде где можно) одну каплю того же самого масла лаванды смешиваю с кремом для ног - количество на одну ступню. Растираю,разогреваю ступню. Массирую каждый палец, затем определенные точки на ступне (считается, что опред. точка соответствует опред. системе органов или органу.и если есть проблемы,предположим с почками,массировать соответствующую точку надо тщательнее).После такого массажа я одеваю хлопковые носочки. Кожа становится мягче, а утром ноги отдохнувшие. Попробуй обязательно, если делать тщательно, почувствуешь себя лучше, я гарантирую.
Сделай также массаж лица.Я делаю по видеоуроку в контакте.Называется "Аэробика для лица" продолжительность 17,57. На заставке лицо девушки с раскрытым ртом на синем фоне. В начале видео рекламная фигня-типо как полезно делать аэробику.Сам курс с 6 минуты.Промотай.
Не есть на ночь. Ну думаю, ты это знаешь. Это вредно. Кровь приливает к ж/к тракту и заснуть невозможно, сон беспокойный.
Вот мои советы. Думаю, если ты к ним прислушаешься, тебе станет легче. Сладкого сна!