Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: СТАТЬИ о здоровом образе жизни!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., БАРХАТ, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Маложирная и низкокалорийная диеты - какая эффективнее?!

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я еще стала мясо тушить в воде :) филе курицы или креветки режу кубиками, и в воде на сковородке, иногда добавлю ложку сливок 8%, со специями, вкусно и легко. И быстро, кстати.

Салаты теперь лимонным соком заправляю или йогуртом натуральным, и супчики заняли почетное место в рационе, чтобы набить пузико хотя бы водой :))

Дорога в тысячу миль начинается с одного шага..
Если не сейчас, то когда??

Катя, 34 г., 163 см
____________________________________
74-67-63(2010г)-72(1.04.13)-70 (24.05.13)
цель - 60 будет к августу!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

K_o_t  я ем жиров столько, сколько получится, но в пределах стараюсь расчитанной нормы 26-60, а коридор мой 1200-1550, как правило я ем по его верхней границе, в период активного похудения постоянно нарушела его примерно до 1880 ккал..так уж получалось

 Fanni, я тоже для того чтобы укладываться в жиры пошла на смену способоа приготовления и самих продуктов - а без этого - никуда... можно , конечно, оставить как есть, но тогда слишком мало еды получится на день - съел и сиди голодный , а так нельзя

32 года/172см id=6049
01.01.08=90кг
17.08.08=87начало актив.ЗОЖ на ДИОН
31.03.10=63,5кг(-26,5кг)
02.01.11=90кг-перед родами(+26 за берем)
09.01.11=82кг
16.12.11=72,4/-9,6
с23.02.15=102.6/+30,2 MAX вес
На дион с 23.02.2008
В ЗОЖ похудении(харбор)с2004

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хорошая статья, но расчитана на определённую группу худеющих. Я однозначно так же буду полнеть даже если совсем от жирного откажуть, но буду лопать сладости8)

Начала худеть стабильно именно когда начала укладываться в норму по жирам, которая предлагается ДиОном. Моя норма тоже 26-60. Просто чтобы укладываться в эту норму мне пришлось перейти на салаты с маложирной сметанкой, а не с маслом, не жарить, а тушить мяско и кушать сыр и творог, а не сало и сливочное масло на хлеб8)) Само собой рацион сменился в более здоровую сторону.

Да и как бы мало я не ела без физ.нагрузки дело шло оооочень медленно, только прибавился спорт результаты стали заметнее, как-то так...8)

Татьяна, 43/156
Было......81........71.......69........67........65.......00.........55
2014г....1авг...1дек...1янв...1февр...1мар...1апр.....цель (июль'15г)

Сейчас (03.03) - 65,9кг (-15,1кг)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Svetlyak, а вот у меня жиры не влияют на самочувствие.. Только когда калорий мало слишком, при разгрузе, например, то болит голова к вечеру.

БАРХАТ, а я ем 40 гр жиров, думаешь, мало? Мне тоже советует 26-60... А КК ты какой соблюдаешь? А спорта сколько?

Я на этой неделе решила устроить качели первый раз, т.к. в выходные в гостях ела от пуза.

Вот сегодня 3й день, план на 01-05 февраля по КК - 1100 - 900 - 750 - 900 - 1100. Посмотрим, раскачает ли это вес вниз.

Дорога в тысячу миль начинается с одного шага..
Если не сейчас, то когда??

Катя, 34 г., 163 см
____________________________________
74-67-63(2010г)-72(1.04.13)-70 (24.05.13)
цель - 60 будет к августу!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я ем столько. сколько мне предписывает планировщик ДИОН 26-60 грамм - моя норма, чтобы я худела

32 года/172см id=6049
01.01.08=90кг
17.08.08=87начало актив.ЗОЖ на ДИОН
31.03.10=63,5кг(-26,5кг)
02.01.11=90кг-перед родами(+26 за берем)
09.01.11=82кг
16.12.11=72,4/-9,6
с23.02.15=102.6/+30,2 MAX вес
На дион с 23.02.2008
В ЗОЖ похудении(харбор)с2004

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я согласна, в плане, что у меня та же беда, всегда выберу мяска, а не котфетку. И это мое первое откровение на ДиОне, что у меня был огромный перебор жиров, незаметно, потихоньку. Ведь никогда не считала, сколько масла лью на сковородку или в салатик. Теперь слежу, чтобы было не больше 40 гр.

Ты сколько норму жиров ставишь, Бархат?

Я за коридор калорийности с акцентом на здоровый минимум жиров и хороший уровень белков.

Дорога в тысячу миль начинается с одного шага..
Если не сейчас, то когда??

Катя, 34 г., 163 см
____________________________________
74-67-63(2010г)-72(1.04.13)-70 (24.05.13)
цель - 60 будет к августу!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

K_O_T , Мне, как человеку любящему не печеньки и конфетки, а именно копченое и жирненькое...очень трудно было соблюдать именно границу жиров. У меня если и трещит коридор калорийности, предписанный дионом. то только из-за жиров. Поэтому, я за маложирное. Наполняя коридор калорий чем попало (простыми углеводами в виде сладостей, например, и прочими неполезностями) мы не добьемся долговременного эффекта похудения. будем голодные...так как жирное забирает много калорий всегда. Питаясь маложирно - автоматом снижаем и калорийность.

32 года/172см id=6049
01.01.08=90кг
17.08.08=87начало актив.ЗОЖ на ДИОН
31.03.10=63,5кг(-26,5кг)
02.01.11=90кг-перед родами(+26 за берем)
09.01.11=82кг
16.12.11=72,4/-9,6
с23.02.15=102.6/+30,2 MAX вес
На дион с 23.02.2008
В ЗОЖ похудении(харбор)с2004

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Я пробовала снизить жиры до 30-40 гр, как написано в статье. 30-40 гр это нижняя граница моего коридора калорий, но!!! Мне реально плохо, если жиров в рационе меньше 50 гр. У меня  начинает болеть грудь постоянно ( хотя обычно моя хронич мастопатия дает о себе знать только в ПМС), усиливаются симптомы ПМС, особенно боли в животе. так что питание по Гинзбургу точно не для меня.

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Бархат,

а что ты об этом думаешь?

У тебя потрясающий результат, за счет чего, в большей степени?

Дорога в тысячу миль начинается с одного шага..
Если не сейчас, то когда??

Катя, 34 г., 163 см
____________________________________
74-67-63(2010г)-72(1.04.13)-70 (24.05.13)
цель - 60 будет к августу!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маложирная и низкокалорийная диеты сейчас популярны как никогда. Но какая из них эффективнее?

 





НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА. ЧТО СЧИТАТЬ БУДЕМ?


Если обычно офисным жителям требуется около 2500 ккал в день, то в «похудательном» режиме – всего 1500-1800 ккал. Однако многие худеющие игнорируют рекомендации медиков и «садятся» на 1000 ккал и ниже…



Плюсы. Если воля крепка, за три месяца реально похудеть на 6-10 килограммов. Это действительно впечатляет. Но здесь возникает резонный вопрос – а что дальше?



Минусы. Уже через год подавляющее большинство худевших на низкокалорийной диете (далее – НКД) обретает потерянное вновь – часто еще и с «привесом». А некоторые, даже урезав рацион до минимума, не худеют вовсе. Голодают, депрессуют, мучаются – но не худеют!

1. Калории невозможно точно подсчитать. Известно, что в 100 г яблок – 56 ккал, а в одном яйце – 100 ккал. Но одни яблоки слаще других, а яйца различаются размерами… Крупы в сухом виде «стоят» больше, чем в разваренном… Жареные продукты вообще трудно оценить – сколько масла со сковородки впитал ваш блинчик? Погрешность при подсчетах может составлять до 20%!
2. Механический подсчет калорий вообще бесполезен. Ведь он ведется без учета особенностей веществ, которые эти калории в ОБМЕН ВЕЩЕСТВ НИЖЕ НОРМЫ, ЕСЛИ...
- вы мерзнете и кутаетесь даже в жару;
- тонус ниже плинтуса, вместо радости и бодрости – недовольство или апатия;
- все время хочется есть! Это организм подает сигнал: хватит надо мной издеваться, пополните срочно запасы топлива!

организм поставляют. Углеводы сразу же расходуются, лишь небольшая часть запасается в виде гликогена в печени и мышцах. Еще меньшая (и только в особых условиях) – преобразуется в жир. С белком примерно та же история. Поэтому эти вещества быстро дают ощущение сытости – их просто негде хранить. С жирами все иначе – сразу используется небольшая доля, зато про запас откладывается все остальное. Чтобы утихомирить голод, съесть придется немало. Чувствуете разницу?
3. Нехватка калорий замедляет метаболизм. Организм решает, что настали трудные времена: еды не хватает, пора делать запасы. Мы-то рассчитываем, что лишние килограммы пойдут в топку, а на деле снижается расход энергии, замедляется обмен веществ. Когда же диета заканчивается (долгое время сидеть на ней способны лишь единицы), метаболизм так и остается замедленным. И каждая лишняя калория прямиком отправляется в жировое депо.
4. При похудении на НКД в одинаковом объеме теряются жир и мышечная масса. Но после того как мы снова начинаем есть «в полную» силу, наращивается только жир. Даже если мы наберем не больше, чем потеряли, качественно это уже совсем другие килограммы…
5. Не хватает витаминов и минералов – закономерный результат снижения калорийности меню. Это приводит не только к проблемам со здоровьем – но и нарушает обмен веществ.




МАЛОЖИРНАЯ ДИЕТА. ПРЯМОЙ НАВОДКОЙ!


Можно есть сколько хочешь сладкого – вроде зефира и мармелада, мучного – велкам, пирожки! – нежирного мяса, молочных продуктов и рыбы, злаков. Есть одно условие – на долю жиров должно приходиться не больше 20% суточной калорийности. Это примерно 30-40 граммов в день (обычно мы съедаем все 100 граммов).
Суточный калораж в таком случае снижается автоматически – в среднем на 20 . Причем теряются именно «жирные» калории, те, что в первую очередь откладываются в самых ненужных местах. За полгода такой диеты уходит в среднем 5-7 кг.



Плюсы.
1. Маложирную диету легко соблюдать. Достаточно держать под контролем все супержирные продукты – масла, свинину, сосиски и колбасу, песочное печенье, шоколад, орешки. Причем не надо от них отказываться вовсе – достаточно перевести в разряд лакомств и съедать после обеда, в качестве бонуса. О скрытых жирах - читай здесь.
2. Нет чувства голода – потому что вы и не голодаете. Белка и углеводов, отвечающих за ощущение сытости, в организм попадает столько, сколько требуется.
3. Подходит подросткам, беременным и кормящим женщинам. Первых очень сложно – да и вредно! – заставлять ограничивать себя в еде. Вторым – тоже, причем, как правило, проблема комфортного похудения (или удержания веса) для них весьма актуальна.
4. Снижает уровень «плохого» холестерина в крови и нормализует давление. Никакие 90-60-90 не стоят старческого маразма, правда?
5. Создаются здоровые привычки. Считая жиры, мы работаем на перспективу – закладываем в сознании принципы правильного питания. Это не так страшно и нудно, как могло показаться.



Минусы.
1. Вес уходит медленнее, чем при НКД. Но зато и возвращается после прекращения диеты не так быстро.
2. Маложирная диета не всегда эффективна для дам среднего возраста, ведущих «сидячий» образ жизни.



ВЕРДИКТ


1. По сути, маложирная диета – усовершенствованный вариант низкокалорийной. Но методы решения проблемы – более эффективные.

Не палим из пушки по воробьям-калориям, а прицельно сбиваем жиры, главных виновников набора лишнего веса.

2. При этом важно, что маложирная диета:
• Не требует точных подсчетов в стиле и легко переносится.
• Формирует здоровые привычки.
3. Но надо помнить еще одну очень важную вещь. Похудение – комплексный процесс. И одной диеты, пусть самой продвинутой и научной, для обретения стройных форм мало. Приплюсуйте сюда фитнес – надо быть в тонусе, чтобы худеть – и работу с психологом – и все получится!



Текст: Аксинья СИМИРЕНКО. Статья из журнала "ХП"

32 года/172см id=6049
01.01.08=90кг
17.08.08=87начало актив.ЗОЖ на ДИОН
31.03.10=63,5кг(-26,5кг)
02.01.11=90кг-перед родами(+26 за берем)
09.01.11=82кг
16.12.11=72,4/-9,6
с23.02.15=102.6/+30,2 MAX вес
На дион с 23.02.2008
В ЗОЖ похудении(харбор)с2004
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика