Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Посидим - Поговорим
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Летящая, Владилена, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Статьи полезные и вредные

 
    
 
  Всего Страниц (11):    111098765первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

ну а вес то ушел?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кстати, способ с кирпичами я невольно использовала(люблю много вещей с собой носить на учебу, а потом еще и по магазинам пройтись)-помогает)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Самые необычные способы похудения 

Если не помогают популярные диеты и занятия спортом, почему бы и не попробовать не совсем стандартные способы похудения? Удивительно, чего только не узнали ученые во время своих исследований по вопросам, связанным с проблемами лишнего веса. Специально для вас мы собрали самые новые и самые необычные идеи диетологов со всего мира.

Например, для похудения диетологи предлагают нам пить холодную воду, а лучше всего ледяную, так как организму требуется одна калория, чтобы поднять температуру одного грамма воды на один градус. Поднять её, как известно, нам нужно до 36, 6. Плюс, правда, от этого нововведения, равно как и минус в калориях, сомнителен, ибо чтобы худеть, не ограничивая себя в еде, надо выпивать как минимум ведра три холодной воды в день. Да и ангину после ледяной водицы подхватить недолго.


На основании многочисленных исследований, ученые пришли к выводу, что в мозге каждого человека есть определенный центр, контролирующий массу тела. Вот почему, если вы резко худеете, несогласный с этим организм возвращает вес в прежнее, «эталонное» для него, состояние. Для того, чтобы похудеть без возврата веса, утверждают ученые, необходимо увеличить свой вес искусственно (например, носить всё время с собой рюкзак с кирпичами), а по мере реального похудения постепенно избавляться и от кирпичей, изменяя таким образом показания внутреннего счетчика массы тела. Метод интересный, объясняет то, почему так трудно похудеть после родов, но таскать всё время за собой рюкзак с кирпичами – это для отважных и сильных духом девушек.

Для того, чтобы похудеть в результате отказа от пищи, но при этом не испытывать чувство голода, ароматерапия рекомендует вдыхать запах яблок, зеленых бананов, мяты или ванилина. Ароматерапевты уверены в том, что именно эти запахи подавляют аппетит.

Американские диетологи советуют считать не калорийность продуктов, а то, сколько раз вы поднесли вилку ко рту. Для того, чтобы похудеть необходимо ограничиться 60-70 «заходами», правда, нигде не упоминается какую именно пищу можно есть.

Французский врач-терапевт предлагает худеть по циклам луны(ведь давно известно, что луна влияет на организм), в полнолуние нужно пить как можно больше жидкости, а в новолуние употреблять в пищу только овощи. Этот способ похудеть получил название лунная диета и становится в последнее время среди женщин все более популярным.

Если уж все эти способы не внушили вам особого доверия, посмотрим, что же вы скажите об этих:

- Знатоки утверждают, что прыгнув с парашютом можно сразу похудеть на три килограмма.

- Очень оригинальный рецепт диеты предлагает 57-летняя жительница Литвы Станислава Монствилиене. Она рекомендует каждый день съедать до 2 кг песка – он полезен для здоровья и помогает избавиться от лишних килограммов. Песок, кстати, совсем не сахарный, а обычный речной, сама Станислава уже пять лет его употребляет и очень довольна результатом диеты. Мы в свою очередь предупреждаем читателей, что метод этот ещё не запатентован, а также не прошел соответствующие клинические испытания, потому применять его при желании вы будете исключительно на свой страх и риск.

- Домохозяйка из Вологды советует не использовать диету для похудения, а просто выбросить холодильник (и все продукты тоже), газовую плиту и заняться капитальным ремонтом в квартире. Во время ремонта будет много энергозатрат, а есть без холодильника и плиты вам будет нечего – похудеете, заодно и ремонт сделаете.

- У следующего метода похудения нет конкретного автора, но он весьма эффективен: потратьте абсолютно все свои деньги на дорогие вещи, но выберите одежду на несколько размеров меньше, чем у вас сейчас, а туфли на самом высоком каблуке. Денег на еду не будет, зато стимулов быстро похудеть хоть отбавляй.

- Неизвестный диетолог из России предлагает питание свое не менять, просто положить на стул листок, где написано название любой понравившейся вам диеты, например кремлевская диета, сесть на этот листик и сидеть на нём, не вставая ни по какому поводу, ровно столько часов в день, на сколько килограмм вы хотите похудеть. При этом нельзя читать или пользоваться компьютером, нужно просто сидеть на «ДИЕТЕ» и худеть. Если через неделю обычная «ДИЕТА» не поможет, автор новшества советует заменить надпись словами: «ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА» и продолжать на ней сидеть.

Ольга Дворецкая

164

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Диетические мифы

Похудение стало почти религией. Как в любой религии, у нее есть пророки и гуру, есть направления, последователи, фанатики, а также искренние заблуждения и ошибки переписчиков. Последние бывают особенно обидны и нелепы.

В переводной американской книге о похудении читаем: "Желаемый вес надо умножить на четырнадцать и получить рекомендуемое число калорий в сутки". Путем нехитрых подсчетов узнаем, что девушка, желающая весить пятьдесят восемь килограммов, должна скушать 812 калорий в день. Учитывая, что ни один диетолог в здравом уме не посоветует человеку снижать суточный калораж более чем до 1300-1400 калорий, необходимых для поддержания метаболических процессов в организме, информация выглядит очень странно.

Ларчик отрывается просто - переводчик элегантно проигнорировал необходимость перевести американские фунты в родные нашей метрической системе килограммы. И вдохновленная читательница бодро лишает организм примерно тысячи жизненно необходимых калорий.

Наиболее живучие мифы - продуктовые. Различной еде приписываются чудодейственные свойства: сжигание жиров, вывод из организма шлаков, исчезновение целлюлита, морщин и растяжек.… Через неделю ты станешь подтянутой стройной красоткой, не вставая с дивана, - только съешь продукт нашего производства! И рука при виде знакомого по рекламе продукта задумчиво тянется к кошельку - чем черт не шутит, ну не врут же они совсем. Должен быть хоть какой-то эффект, правда? Правда. И именно какой-то - рекламщики облагораживают краткую медицинскую информацию о продукте до соблазнительной неузнаваемости.

Ананас и бромелайн Ананас последние пару лет прочно ассоциируется с похудением - продавцы БАДов властвуют умами, и о чудесном ананасовом ферменте бромелайне, сжигающем подкожный жир, знает каждая уважающая себя диетчица со стажем.

Это не совсем неправда. Помнишь, какое раздражение возникает на губах, когда на радостях съешь хороший кусок свежего ананаса? Похожее раздражение при поедании ананасов в больших количествах возникает на слизистой желудка, и усвоение пищи замедляется и ухудшается. Пользы, естественно, ноль, а слабый эффект схож с язвенным похудением. Очень удобный путь заработать, по нарастающей, изжогу, гастрит и язву. А с химико-биологической точки зрения бромелайн вообще-то протеолитический фермент, а не липолитический, то есть расщепляет белки, а вовсе не жиры. Ошибочка вышла.

Красное вино как жиросжигатель Эту новость восприняли с энтузиазмом - ура, сухое красное вино расщепляет жиры! Всего-то нужно распить бутылочку "Каберне" после плотного ужина, и жиров как не бывало.

В общем-то, вино действительно способствует нормальному перевариванию некоторого количества жиров, если ужин и полбокала вина совпали во времени. Но панацеей это не является, и к тому же, винная польза лимитируется его количеством. Полбокала - отлично, а вот два стакана уже принесут довольно много лишних калорий.

Я не ем после шести Отказываться от любой пищи после шести часов вечера зачастую считается хорошим тоном. Дескать, после восемнадцати ноль-ноль вся пища волшебным образом трансформируется в жир, следовательно, упаси Господи скушать после шести хоть листок салата. На деле это правило подходит только тем, кто ложится спать около девяти вечера.

Длительная вечерняя голодовка замедляет обмен веществ и на следующий прием пищи организм выдает неадекватную инсулиновую реакцию, проще говоря, хватает еду и, рыча от обиды, складывает в блокадный жировой запас. Лучше всего поделить общий суточный объем пищи на пять-шесть примерно равных частей и самую небольшую съесть за два-три часа до сна.

Фрукты на ночь Парадокс - поправиться можно и от фруктов, если без ограничений есть их на ночь. При приеме приличной порции простых углеводов (к которым как раз относятся фрукты с их фруктозой - натуральным фруктовым сахаром) происходит быстрый подъем уровня сахара в крови и такой же быстрый и массированный выброс инсулина. То есть фрукты в больших количествах не успевают подарить организму все свои полезные вещества, зато успевают частично затянуться в жировой запас. Это ни в коем случае не означает, что от яблок и апельсинов надо отмахиваться с таким же ужасом, как и от бараньей ноги в сливочном соусе. Пользу витаминов и клетчатки никто не отменял. Просто есть их лучше утром и днем, а вечером отдать предпочтение нежирным белкам и сложным углеводам, например, кусочку индейки с салатом или кефиру.

Обезжиренные продукты - польза или вред? Ловушка обезжиренных продуктов в их количестве. Раз еда обезжирена, то ее можно съесть столько, сколько хочется. Так рассуждают многие люди, и в итоге потребляют в день примерно на двести пятьдесят калорий больше, чем собирались. А между тем, в обезжиренных продуктах обычно повышено содержание сахара и крахмала - для улучшения вкуса. А жиров, которые посылают в мозг сигнал "я сыт!" - нет.

Лучший выход - продукты естественной жирности. Трехпроцентное молоко и козий сыр, например, отлично утоляют голод и не оставляют на память бублики жира на талии.

Соки в пакетах То, что соки полезны, общеизвестно. Но безусловную пользу несут далеко не все из них. Фактически соки в пакетах - это уже не чистый сок фруктов, а обычно выпаренный, разведенный и переработанный продукт с добавлением сахара. В процессе утрачивается заметная часть витамина С и растет калорийность. А "нектары" даже по ГОСТу содержат лишь двадцать пять процентов фруктового сока. "Фруктовые напитки" с десятипроцентным содержанием сока не стоит даже рассматривать.

С точки зрения здорового питания лучше всего завести соковыжималку и баловать себя по утрам настоящими свежевыжатыми соками. В этом случае ты уж точно знаешь, что налито в твой стакан.

От картошки и макарон толстеют? Как ни странно, нет. В "макаронной полноте" виноваты жирные соусы, подливки и масло, которыми частенько щедро сдабривают эти, в общем-то, полезные продукты. Картофель и макароны относятся к сложным углеводам, которые дают долгое ощущение сытости, а без жирных соусов они практически диетичны. Печеный картофель с зеленью и свежим салатом или макароны твердых сортов с грибами, овощами, соевым или нежирным томатным соусом - отличный полезный обед. А вот от спагетти "Болоньезе" или "Карбонаре" лучше отказаться - жирный мясной фарш в томатно-масляной подливке и жареная ветчина - не лучший макаронный сопровождающий.

Голодание - лучший способ похудеть навсегда Зачем вводить какие-то странные ограничения, подсчитывать жиры, белки и углеводы и истязать себя спортом, если можно просто бросить есть на какое-то время? Если перестать есть, то организм использует все жировые запасы, и я стану стройной - рассуждают девушки и сажают себе обмен веществ, если не навсегда, то надолго. Даже строгие диеты не аукаются так долго и неприятно, как непрофессиональное голодание. Удивительный парадокс: чем меньше ты ешь - тем, в конечном счете, меньше теряешь в весе. Наш метаболизм формировался долгими полуголодными веками, и два-три сытых поколения - слишком мало для кардинальных изменений. Как только мудрый организм чувствует приближение голода, ту же снижает метаболизм и крайне экономно расходует запасы. Первым делом ты теряешь пару килограммов воды, а затем начинается распад белков в поисках жизненно необходимой глюкозы. Распад белков - в чистом виде атрофия мышц.

В конечном итоге ты получаешь изможденно-дряблое тело, ацетоновый аромат изо рта (именно так пахнут не полностью разложившиеся жиры - фу!) и рекордно быстрое возвращение килограммов, - а вдруг хозяйке опять вздумается голодать? Какой кошмар, срочно запасаемся!

Отказ от мяса - верный путь к стройности Вегетарианство зачастую рассматривается как вариант диеты. Растительность вместо жирного мяса - здоровая альтернатива, не правда ли? Вегетарианцы настаивают, что растительная пища - самая здоровая, да и вообще единственно возможная для человека. Когтей и клыков у нас нет, да и строение желудка отличается от, к примеру, тигриного, следовательно, homo sapiens травоядны, а мясо - яд, придуманный кровожадной цивилизацией.

Честно говоря, от травоядных человек тоже здорово отличается: ни тебе многокамерного огромного желудка, ни плоских коренных зубов без эмали для постоянного пережевывания. Даже копыта не обнаружены. Homo наш sapiens все-таки ближе всего к обезьянам, которые спокойно едят и мясо и растительность.

А с точки зрения похудения вегетарианство - не слишком здоровый и диетичный образ жизни. Дефицит белка, железа и витамина В12 вкупе с отсутствием ограничений на жиры могут привести к анемии и медленно прогрессирующим нарушениям нервной системы: неустойчивости, частичной потере чувствительности рук и ног, утомляемости, снижению иммунитета и прочим малоприятным вещам.

Как видишь, большинство диетических мифов имеют под собой некую смутную основу, но за годы существования обрастают невероятными соблазнительными подробностями; в полном соответствии с законом распространения слухов - каждый следующий добавляет немножко от себя. А значит, и относиться к ним нужно с осторожностью, руководствуясь принципом: "Доверяй, но проверяй"!

51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

                       пить или не пить...

"На почти гамлетовский вопрос: пить или не пить - ответ следует однозначный. Конечно, пить! В нужный момент об этом просигнализирует ваш собственный организм. Его водный баланс зависит от двух факторов: содержания натрия (обыкновенной соли) и воды. Когда жидкости в организме становится недостаточно, под воздействием натрия воду начинают отдавать в кровь все клетки нашего тела, в том числе и осморецепторы, расположенные в гипоталамусе - отделе головного мозга. Они вырабатывают особый антидиуретический гормон (АДГ). Этот гормон, поступая в почки, "приказывает" им задержать дефицитную воду, и мы начинаем испытывать чувство жажды.

Если же в крови слишком много воды, происходит обратный процесс: натрий заставляет осморецепторы впитывать воду, они сокращают выработку АДГ, и почки начинают трудиться на полную мощность, так что в это время желание пить сменяется на прямо противоположное.

У здорового человека эта система работает на удивление эффективно. Нормальные почки будут выделять всего лишь литр жидкости в сутки, если организм обезвожен, и до 20 литров - если он переполнен водой. Но даже небольшие изменения водного баланса тут же приводят в действие вышеописанный процесс: уже при однопроцентной нехватке воды вы начнете испытывать сильную жажду. Так что если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, стоит взять на вооружение известный рекламный лозунг "Верь только жажде своей!": она лучше любых модных журналов подскажет, когда и сколько нужно пить.

Для тех, кто привык доверять только точным цифрам, ученые подсчитали среднее соотношение: на каждую 1000 потребляемых килокалорий нужно выпивать около литра воды. Как правило, общее количество и будет равно тем самым 2 литрам сутки. Но это отнюдь не значит, что нужно заливать в себя по восемь стаканов воды ежедневно: около 60% необходимой жидкости вы получаете с пищей и в принципе вполне достаточно трех стаканов воды или сока в день."

 Т. А. Яппо,
кандидат медицинских наук

Что бы такого съесть, чтоб похудеть?..

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Питьевой режим и баланс воды в организме

Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма. Баланс воды, в свою очередь, подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды. При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности.

При отрицательном балансе, т.е. недостаточном поступлении в организм воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови - при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает чувство жажды и тошнота, падает работоспособность.

С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремиться компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральных веществ (в частности, поваренная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой. Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды и столько же выводится из организма.

 Следует отметить такой важный момент. Непосредственно в виде свободной жидкости (разных напитков или жидкой пищи) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2 л воды (48% суточной нормы). Остальное составляет вода, поступающая в организм в виде пищи - около 1 л (40% суточной нормы). Мы не задумываемся над этим, но в кашах содержится до 80% воды, в хлебе - около 50%, в мясе - 58-67%, рыбе - почти 70%, в овощах и фруктах - до 90% воды. В целом наша "сухая" еда на 50-60% состоит из воды. И, наконец, небольшое количество воды, около 0.3л (3%), образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов.

Пути же выведения из организма приведены ниже. В основном вода выводится из организма через почки, в среднем 1,2 л в сутки - или 48% общего объема, а также посредством потоотделения (0,85 л.- 34%). Часть воды удаляется из организма при дыхании (0,32л в сутки - около 13%) и через кишечник (0,13 л - 5%). Приведенные цифры являются усредненными и сильно зависят от ряда факторов, к числу которых относятся климатические условия, а также степень физической нагрузки. Так, суммарная потребность в воде при тяжелой физической работе в жарких условиях может достигать 4,5 - 5 л в сутки. В обычных же условиях организм человека адаптируется к окружающим условиям и баланс воды поддерживается как бы "сам собой". Грубо говоря, захотел пить - попил. "Сбои" в привычной схеме возможны при резкой смене температуры (например, поход в баню), либо при росте физических нагрузок (скажем, занятие спортом). Кроме того, на изменение потребности организма в воде влияют температура и влажность воздуха, потребление кофе и алкогольных напитков, состояние организма (например, болезнь), для женщин таким фактором может быть кормление ребенка и т.д. (см., например, статью "Пить или не пить - вот в чем вопрос" из журнала "Здоровье" в нашем "Дайджесте"). Интересная информация о зависимости потребления воды от веса человека и его физической активности приведена на сайте IBWA (Международной Ассоциации Бутылированной Воды). На этом сайте есть даже калькулятор, позволяющий точнее рассчитать потребность в воде в зависимости от продолжительности занятия физическими упражнениями. Единственное неудобство - все данные приводятся в фунтах и унциях. Основываясь на данных IBWA, мы позволили себе подготовить небольшую таблицу, которая в более "удобоваримом" виде представляла бы информацию о том, сколько воды потребляет в среднем человек. Считаем, однако, своим долгом предупредить о следующем. На сайте IBWA данные подаются как количество воды, которое "необходимо выпивать". По-человечески это понятно, все-таки это сайт "бутылирщиков", поэтому, чем больше будут люди пить воды - тем выгоднее для их бизнеса. Но, как говориться: "Платон мне друг, но истина - дороже". По нашему разумению, приводимые IBWA цифры больше похожи на суточное суммарное потребление воды и непосредственно "питьевая" доля здесь должна быть около 50% (по крайней мере, при низкой физической активности). Справедливости ради добавим, что основной прирост потребления воды при возросших нагрузках, действительно будет в основном обеспечиваться за счет "питьевой" воды.

Что бы такого съесть, чтоб похудеть?..

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уже с год ем по грейпу на ужин, практически каждый день, поэтому нахожусь в легком шоке от этой статьи:

Грейпфрут: полезный или вредный?

Бодрит, сжигает жир, снабжает витаминами — в общем, ничего кроме пользы... Но ученые утверждают, что с любимым фруктом не все так просто.

Вы удивитесь, но уникальность грейпфрута в том, что никто толком не знает, что это за фрукт. Предположительно он считается результатом естественной гибридизации апельсина и помело. И ни одно из его уникальных свойств, включая эффективность грейпфрутовой диеты до сих пор не получило достоверных подтверждений.

Мы можем лишь предполагать, что «райский цитрус» снижает уровень холестерина, оказывает противобактериальный, противогрибковый и жиросжигающий эффект, улучшает обмен сахаросодержащих веществ, а, следовательно, помогает при сахарном диабете и ожирении... И мечтать, чтобы эти свойства когда-нибудь все же подтвердились, а последние, прямо скажем, нешуточные заявления ученых оказались лишь предположениями.

Грейпфрут и женщины

Прошлым летом СМИ запестрели пугающими заголовками: «Грейпфруты вызывают рак груди!», «Четвертинки грейпфрута в день достаточно, чтобы стать пациентом онколога»... К счастью, если разобраться, станет очевидным, что большинство «страшилок» сильно раздуты.

Действительно группа американских ученых из университетов Южной Калифорнии (University of Southern California) и Гавайев (Cancer Research Center of Hawaii), изучив здоровье более 50 тысяч женщин, пришли к сенсационному выводу.

У дам, съедавших хотя бы четвертинку грейпфрута в день, риск рака молочной железы оказался на 33% выше, чем у тех, кто грейпфруты не употреблял вовсе.

Однако следует сделать ряд достаточно существенных оговорок. Во-первых, этот вывод касается только женщин, находящихся в постменопаузе. Во-вторых, не учитывались другие факторы риска — солнечное излучение (все-таки Лос-Анджелес и Гавайи), отсутствие/наличие родов/абортов и прочих гинекологических заболеваний. К тому же на обмен эстрогенов (его нарушение как раз и связывают с женской онкологией) влияет не только грейпфрут, но и состояние печени. Например, при печеночной недостаточности грейпфруты точно есть не стоит.

Короче, потенциальную онкогенность грейпа ученым еще предстоит доказать. Но на всякий случай соблюдать осторожность стоит.

Грейпфрут и лекарства

А вот то, что цитрус несовместим с широким рядом медикаментов, доказано однозначно. Например, женщины, принимающие противозачаточные таблетки и пьющие грейпфрутовый сок, в один прекрасный день могут обнаружить, что они «немножко» беременны, а принимающие антидепрессанты — что они совсем не немножко депрессивны.

О возможном негативном эффекте сочетания грейпфрутового сока и некоторых лекарств впервые предупредила доктор Келли Моррис в статье, опубликованной в 1997 году в авторитетном журнале The Lancet. Через 3 года специалисты знаменитой американской клиники Майо подтвердили ее опасения, обнаружив опасное увеличение концентрации сердечно-сосудистых препаратов при одновременном употреблении их с грейпфрутовым соком.

Более подробное исследование появилось в декабре 2004 года в The American Journal of Nursing. Cреди прочего, был описан случай смертельного исхода на фоне совмещения грейпфрутового сока и гиполипидемических препаратов. Некий пациент имел повышенный уровень холестерина в крови и еще ряд факторов риска развития атеросклероза и ишемической болезни сердца. Ему был назначен препарат, снижающий уровень холестерина в крови. Через 2 месяца пациент перебрался с севера Америки во Флориду. Изобилие фруктов и солнца должны были пойти ему на пользу, однако вскоре у него развиваются мышечная боль, слабость, он оказывается в реанимации и умирает от острой почечной недостаточности. При «разборе полета» выяснилось: единственное, что изменилось в жизни пациента после переезда на юг, — он стал ежедневно выпивать 2-3 стакана свежевыжатого грейпфрутового сока.

В 2006 году группе ученых из университета Северной Каролины под руководством доктора Пола Уоткинса удалось идентифицировать «вредителя». Им оказалось вещество фуранокумарин, замедляющее работу системы цитохромов. Пока печень занята разборкой на запчасти ингредиентов грейпфрута, лекарства циркулируют по организму, их концентрация в крови нарастает, достигая опасного уровня, когда появляются сразу все побочные эффекты. Например, в ходе исследования взаимодействия одного из гипотензивных (понижающих давление) препаратов с грейпфрутовым соком ученые обнаружили увеличение концентрации лекарства в крови до 230%!

Ситуация настолько серьезна, что FDA (Администрация по продуктам и лекарствам США) в обязательном порядке требует проверять все новые препараты на совместимость с грейпфрутовым соком. Никакой другой цитрусовый, а также очищенный от фуранокумарина грейпфрутовый сок не обладают подобными эффектами.

Грейпфрут и муки выбора

Так следует ли отказаться от грейпфрута? Нет, конечно. Безусловно, осторожность не помешает, и увлекаться поеданием «райских цитрусов» и соком из них не следует, особенно если вам прописаны лекарства.

Не стоит увлекаться и широко известной грейпфрутовой диетой: при ней рекомендуется есть цитрус помногу и натощак, а это крайне травматично для зубов, десен, слизистой пищевода и желудка — слишком высока кислотность.

Диетологи советуют ограничиться одним плодом в неделю или добавлять по дольке в мясной или фруктовый салат.

В умеренных количествах грейпфрут отлично помогает пищеварению. Органические кислоты, пектины, клетчатка, лигнин жестких перегородок, растительные протеазы — все это ускоряет продвижение пищи, активизирует деятельность печени и опосредованно улучшает жировой обмен. Вот только без физической нагрузки и уменьшения общего калоража похудеть вряд ли удастся.

Ну а женщинам напомним: необходимость регулярных профилактических осмотров у маммолога никто не отменял. Постоянное откладывание визита к врачу может навредить гораздо больше, чем целая корзина грейпфрутов.

Не важно, толстая ты или худая. Главное, чтоб не толстая))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Очень интересная статья, во многом согласна. Особенно последняя часть - надо действовать.

Я пережила нечто подобное : в январе прошлого года меня сократили, возраст пенсионный, на работу устроиться не смогла, да и честно, не очень-то и хотела. Окунулась в дом, семью, внуков. А через полгода - заскучала, перестала выходить из дома, наряды пылились в гардеробе - идти-то некуда.

Помог случай. С мужем встретился его давний знакомый и предложил заняться сетевым маркетингом. ( Это так красиво называется) АМВЭЙ - одна из компаний прямых продаж. Я пользовалась ее продукцией уже давно - лет 5. На работе девочки предлагали. Продукция действительно очень хорошая и долгоиграющая. Но то, что с ее помощью можно решить и свои какие-то проблемы, я не думала. Муж буквально силой заставил меня подписать договор и начать хоть что-то делать. Я конечно сопротивлялась как могла. Не так-то просто выйти из своей зоны комфорта.

Примерно через полгода я поняла, что я стала меняться. Достала костюмчики из гардероба, завела новых знакомых, съездила на несколько семинаров и мне снова захотелось снизить вес.

Сейчас мы вместе с мужем снижаем вес. Он за 1,5 месяца снизил на 7 кг, а я на 3.

Сюда заглянула, т.к. искала информацию по разгрузочным дням. Очень понравилась идея подобрать комфортный р.д. Я-то привыкла себя ограничивать, а вот любимому тяжело... Больше всего нам понравился мясной р.д. Комфортно и действенно.
Валентина, рост 154, 60 лет
80--77---74
Умеренность во всем - моя цель в этом году.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну что ж - еще один взгляд на ГОЛОД :-)

Зверь по имени Голод

Нередко мы сдаемся в плен голоду, нарушая все предписания и диеты. А давайте посмотрим в глаза нашему голоду: так ли он виноват? Ведь голод бывает разный, и никакого отношения к еде он может и не иметь. Как бы парадоксально это ни звучало!

ГОЛОД ПИЩЕВОЙ.

ВИДЫ:

1.Самый простой и часто встречаемый его вид мы испытываем при соблюдении жесткой диеты. Организму не хватает питательных веществ для осуществления обычной деятельности, вот он и требует восполнить недостаток энергии.

2.Второй вид пищевого голода связан с нехваткой одного определенного витамина или микроэлемента. Причем этот недостаток будет в организме острым, критичным. Чувствовать голод вы будете до тех пор, пока не съедите продукт, содержащий этот элемент, и тем самым не восполните его количество. Встречается такой вид голода обычно при соблюдении несбалансированной диеты или монодиеты. Когда желающие сбросить вес ограничивают, к примеру, белок, то у человека при одном виде мяса, рыбы или молочного продукта начнут течь слюнки, а от запаха мяса начнет кружиться голова. Оно и неудивительно: белок необходим для протекания практически всех процессов в организме. Все симптомы этих видов голода вам хорошо знакомы: -сосущее чувство под ложечкой; -урчание в животе, -желание есть либо все, что угодно (первый вид голода), либо определенный продукт (второй вид голода),за исключением сладостей. 3.Третий вид голода возникает тогда, когда наш желудок пуст. Этот вид голода обычно забывается нами во время набора веса и актуализируется на время диеты. Бороться с ним не надо - стоит просто поесть.

Что делать?

1.При голоде от недостатка пищи - однозначно перестать соблюдать диету и перейти на иной режим питания. Не удивляйтесь, требование отказа от диеты обоснованно: во-первых, чаще всего это заканчивается обильным поглощением всего подряд, во-вторых, после выхода из жестких диет вес набирается с лихвой — это факт. Причина банальна: организм все равно компенсирует то, что ему недодали, да еще отложит про запас на случай другой голодовки.

Нормализуем питание:

- едим пять раз в день (при сильном голоде - 6 раз): три раза (завтрак, обед и ужин) достаточно плотно, два раза (второй завтрак и полдник) - просто перекусываем; - самый плотный прием пищи - обед, второй по плотности - завтрак, самый легкий - ужин. Ужин планируем не позже чем за 3 часа до сна; - следим за калорийностью пищи: наиболее калорийные продукты едим в первой половине дня (можно позволить себе немного запрещенных продуктов), самые легкие для усваивания, соответственно, - на ужин; - пьем не менее 1,5 литра воды в день; - исключаем макароны, мучные изделия (в том числе вместо черного хлеба едим ржаной), бананы, виноград; - побольше едим овощей и фруктов.

2. При голоде от недостатка питательного элемента — постарайтесь точно определиться, на какой именно продукт вас тянет. Мысль о пирожных, булочках и пирожках гоним сразу же, как она появилась. Далее выбираем менее жирный аналог продукта и едим его. Например, если вам хочется мороженого (соответственно, не хватает кальция), купите молочное (польза та же, калорий меньше).

ГОЛОД ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ.

Он, кстати, по ощущениям бывает не менее сильным, чем голод пищевой.

ВИДЫ:

1.Голод по общению. Возникает в двух случаях: когда нам не хватает общения как такового, либо когда круг наших знакомых не может удовлетворить нашу потребность в общении (более низкий уровень собеседников, неинтересная тематика, поверхностное, неглубокое или формальное общение).

2. Голод по событиям и новым впечатлениям. Когда вокруг только любимые и родные люди, жизнь размеренно течет в одном и том же спокойном русле, - это так прекрасно. Первые полгода. А потом человек начинает скучать и даже тосковать в таком привычном кругу. Говорят, что привычка заменяет любовь, но она же ее и убивает. Если объяснить потребность в новизне на самом банальном уровне, приведем такой пример: вспомните, как вы обычно слушаете понравившуюся вам песню, как быстро она вам надоедает и хочется чего-нибудь новенького.

3.Голод по достижениям. Мы не можем не развиваться. У каждого своя сфера: интеллектуальная, духовная, творческая, каждый находит для себя свое занятие. Причем достижений нам обычно хочется добиваться в первую очередь на работе, а во вторую – в увлечениях. Уныние возникает, когда в силу каких-либо обстоятельств мы не можем реализовать себя на службе, нет возможности карьерного и/или профессионального роста и даже наше хобби может нас не радовать.

4.Голод по признанию. Человеческое существо так устроено, что только материальной стороной достижения ограничиться не может. Нам еще нужна похвала, одобрение, положительная оценка со стороны других людей. В общем, всегда хочется, чтобы кто-нибудь, как в детстве, «погладил по голове», сказал, какой ты умный, добрый, красивый и .т.д. Мы нуждаемся в общественном признании наших качеств, заслуг и просто во внимании к нашей персоне. Именно поэтому мы на самом видном месте раскладываем связанные нами салфетки, вывешиваем вышитые картины и с наслаждением слушаем отзывы. Все вышеназванные потребности относятся к основным, то есть без их реализации человек чувствует себя некомфортно, впадает в состояние уныния и со временем, если ситуация не изменяется, то и депрессии — скорее всего, ее тоже человек станет заедать по укоренившейся уже привычке.

Симптомы психологического голода.

-Нервозность, раздражительность, гневливость, -Ощущение одиночества, недостатка общения; -Неспособность заняться делами, пассивность, ощущение упадка духа и сил; -Ощущение нехватки положительных эмоций; -Предчувствие дурных вестей, какого-то неприятного события; -Ощущения скудости, бессобытийности жизни, отсутствие новых впечатлений и эмоций.

Но почему же эти достаточно часто встречающиеся в жизни ситуации мы стремимся именно заесть? Ведь разрешение их лежит в поступках совершенно иного рода. А просто потому, что поесть - это самое простое действие, оно не требует от нас больших усилий.

А для того, чтобы, к примеру, компенсировать недостаток новых впечатлений, нам необходимо напрямую изменить жизнь, свой внутренний мир: стать активным общественным человеком, все время быть в движении, общаться с разными людьми. Частые походы куда-нибудь (в кафе, на вечеринки, на выставки) тре буют больших денег, а ведь надо сдвинуть себя с места, чтобы их заработать. Приходится расширять свой кругозор и знания, постоянно совершенствоваться. К тому же не всегда мы готовы к такому изменению не только внутренне, но и внешне: мы можем стесняться своей полноты, скудости гардероба, особенностей привычек и поведения...

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Ради чего вы живете? Есть и спать? Не больно-то


разнообразно, так и заскучать недолго. Ставить еду во главу угла и пытаться решить с ее помощью все проблемы, может, и самый простой способ, но в то же время и самый тяжелый - по своим последствиям как для фигуры и органов пищеварения, так и для души.

Запомните: лучше чувствовать голод после хорошей физической нагрузки, после веселой продолжительной прогулки, чем от того, что пусто, тускло и хочется плакать!

Дайте себе хорошего пинка! Хватит сидеть дома, хватит предаваться унынию, хватить есть себя изнутри! Жизнь создана для радости. Попробуйте это проверить — и почувствуете: это так!

Слова «нет времени», «нет денег», «нет возможности» уже набили оскомину. Пока вы так себе говорите - так оно и будет, пока вы сидите сложа руки - так оно и будет.

Не ищите причину, ищите средства!

51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Очень интересные сведения у вас в теме. Прочитала с интересом и многое взяла на заметку.Спасибо
никогда не поздно начать всё сначала

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как сделать глаза красивее

В этой статье вы узнаете как наносить макияж при близко расположенных глазах, при раскосой форме глаз, при выпуклой форме глаз, при широко поставленных и глубоко расположенных глазах.

Глубоко расположенные глаза. Под бровью, у внешнего угла глаза, наносят более темный тон, на поверхность век - светлые тени. Карандашом глаз лучше не обводить.

Если глаза широко поставлены, у внутреннего угла глаза накладывают тени более темного тона, а от середины века к вискам - более светлый тон.

При близко расположенных глазах следует использовать при подводке светлые тени, которые наносят на внутренний угол глаза до складки века. Более темные тени наносят на подбровное пространство - от середины глаза вверх до бровей. Нижнее веко подчеркивают тенями темного цвета, нанося их от середины века к внешнему углу глаза. Таким образом, расстояние между глазами визуально увеличивается.

При раскосой форме глаз светлые тени наносят на складки века, тени среднего тона наносят на подбровное пространство, а самые темные тени накладывают на внешний угол верхнего века.

При выпуклой форме глаз выбирают два тона теней. На поверхность век наносят нейтральные тона, например, серый, сиреневый, коричневый. Темный тон накладывают на складки век и аккуратно растушевывают его к вискам. Нижний край век подчеркивают контурным карандашом.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как ухаживать за кожей весной

Ну, наконец-то, виден долгожданный конец этой невероятно холодной и противной зимы!

Одеваться во все самое-самое теплое и все равно мерзнуть, выбирать самую чистую дорогу до офиса и все равно явиться перед коллегами по колено в грязном снегу, пытаться выглядеть сексуально и все равно в шапке и шубке, надетой поверх трех шерстяных кофт, походить на снеговика. Кто-то наверняка это любит, но точно не Леди. Мы в это время уже готовимся к приятному рейду по косметическим магазинам: новый сезон - новая косметика.

Столько всего надо поменять к весне! Во-первых, конечно, увлажняющий крем. Зимой мы пользовались плотным, жирным по консистенции, который на сто процентов мог защитить кожу от ветра и холода. Теперь же такой крем можно отправить в холодильник - ждать следующую зиму. С приходом весны нам по душе более легкие текстуры. Сухой коже подойдет крем с маслами оливы или карите. Для нормальной или смешанной достаточно легкого крема с гиалуроновой кислотой или глицерином. Жирная же кожа будет довольна и легким флюидом и даже гелем - лишний жир ей не нужен, только компоненты, сохраняющие влагу в клетках (растительные экстракты, фруктовые кислоты).

Во-вторых, необходимо позаботиться о хорошей защите от ультрафиолета. Солнце весной не греет, конечно, но светит исправно. Как раз теми самыми лучами, от которых мы должны надежно спрятать наше лицо. Обычно умные Леди выбирают дневной крем или тональную основу с SPF фактором. Это логично - зачем наносить на лицо еще один слой косметики. Не стоит перегружать кожу. Тональный крем со степенью защиты не меньше 15 пунктов вполне подойдет. Кстати, пока солнце еще не такое жаркое, как поздней весной, самое время сделать глубокий пилинг кожи. Вариантов несколько. От домашнего отшелушивания до салонной процедуры. С салоном все ясно. Вариантов отшелушивания предостаточно на любой вкус и тип кожи. Микродермобразия избавит от омертвевших клеток и мелких морщин, кислотный или гликолевый пилинги проникают в более глубокие слои кожи, очищают ее, освобождают не только от ненужных компонентов, но и от свободных радикалов. Химический пилинг - штука более жесткая, более радикальная. Такая процедура сотрет с лица (в буквальном смысле слова) все следы зимних гадостей. Только не пугайтесь, вы не обязательно будете копией Саманты Джонс из серии «Секса в большом городе». Хороший косметолог не причинит вреда коже. А выглядеть вы будете лет на 5, а то и 8 моложе!Домашнее отшелушивание не принесет заметных результатов сразу, однако если делать процедуры регулярно, то своего вы добьетесь, кожа станет гладкой и нежной, и цвет лица изменится в лучшую сторону. А кошелек не отощает от дорогостоящих посещений косметолога.

Если у вас сухая кожа, от пилинга, скраба и эксфолианта лучше отказаться - не нужно травмировать и без того чувствительный покров. Для очищения нужно утром и вечером протирать лицо безспиртовым лосьоном. Он бережно удалит омертвевшие клетки, успокоит кожу и вернет ей тонус. Также лосьон для отшелушивания стимулирует кровоснабжение, чем восстанавливает клеточную работу во внутренних слоях.

Остальные типы кожи - нормальную, смешанную и жирную - можно очищать более активно. Единственная разница - время воздействия средства и интенсивность механического взаимодействия. Если вы выбрали пилинг, то дома лучше использовать тот, что на основе фруктовых кислот, - они нежнее действуют на кожу и не проникают в ее глубокие слои. Химический и гликолевый пилинги дома применять не стоит - эти продукты предназначены для использования профессионалами, в домашних условиях проводить такие процедуры нельзя. Скрабы и всевозможные эксфолианты необходимо использовать минимум раз в неделю, а для жирной кожи - минимум два. Выбирайте созданные на основе искусственных полимеров - они более гладкие и не травмируют здоровый покров. Существуют скрабы на основе виноградных или абрикосовых косточек. Они подходят только для жирного типа, но и в этом случае механическое давление должно быть минимально. Хоть жирная кожа и толще любой другой, но и ее тоже возможно поранить. Если в скрабе или пилинге есть салициловая кислота, значит, такой продукт обладает бактерицидными свойствами - идеальный вариант для проблемных участков.

Наконец, когда мы полностью готовы к вступлению в новый, любимый всеми сезон, присмотритесь к своей палитре для макияжа. Кажется, в нее необходимо добавить пару ярких пятен. Глянцевый блеск насыщенных ягодных цветов, неоновый лак для ногтей или тушь непривычного для вас цвета - что это будет, решать только вам, Леди.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки!! Спасибо Вам всем большое!! я все прочитала и так много узнала нового и вообще интересного!!несмотря на свой возраст!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прочитала про возможные разгрузочные дни. Спасибо за советы, Loki-Lomki!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Интересная тема. Но в интернете еще столько статей которые можно сюда копировать и вставить

Юля 27 лет.
Рост 156 см вес 63 кг хочу 60 кг к НГ. СТАРТ!
/community/post.php?topic_id=21758

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На сайте есть девочки, которые худеют после родов. Наверное, для них эта статья будет полезна.

О послеродовом ожирении



Безусловно, ни одна женщина не хочет поправиться и после родов, хотя подобное происходит со многими их них. Как правило, большинство новоиспеченных мамочек пытаются справиться с прибавкой в весе самостоятельно, а ведь подобное развитие событий в послеродовом периоде может быть вызвано присутствием серьезного заболевания, а не являться просто досадным дефектом, сопровождающим материнство.

В этих случаях следует посетить врача-эндокринолога, который обязательно поможет молодой маме решить ее проблемы и вернет ей былую красоту и, главное, при этом сохранит здоровье.

Специалисты рассматривают послеродовое ожирение как особую болезнь, которая известна под названием “послеродовый нейроэндокринный синдром”. Как уже было сказано выше, ожирение представляет собой не столько проблему эстетического плана, сколько проблему здоровья в целом. Это достаточно сложная патология, которую в настоящее время расценивают как хроническое рецидивирующее заболевание, которое способствует проявлению и развитию многих хронических болезней, негативно сказывающихся на продолжительности жизни.

Роды и грудное вскармливание являются фактором риска в деле развития ожирения, потому что во время беременности происходит «перестройка» в женском организме. Послеродовой нейроэндокринный синдром представляет собой особую форму нарушения менструальной и репродуктивной функций на фоне увеличения массы тела после беременности и родов. С подобной проблемой сталкивается четыре-пять процентов женщин. Иногда такое развитие событий может происходить после инфекции (гриппа и др.).

Чаще нейроэндокринный синдром развивается после осложненных беременностей, особенно при токсикозе первой половины или гестозе второй половины беременности, а также после тяжелых, осложненных родов, кровотечений во время родов, после оперативных вмешательств в родах. Имеет значение также наличие эндокринной патологии до родов, ожирения в детстве, чрезмерная прибавка массы тела во время беременности. Причем эти нарушения не проявляются сразу, а развиваются через определенный период, который может составлять от трех месяцев до года после родов.

В норме после родов у здоровых женщин все изменения обмена веществ и работы органов внутренней секреции, имеющие место во время беременности, восстанавливаются. Нормализации функции яичников должна происходить через два-три месяца. У определенного числа женщин обменные процессы остаются такими же, как и в период беременности. После родов они энергично восполняют питание для достаточной лактации и, соответственно, набирают двенадцать-восемнадцать килограммов.

Для развития ожирения имеет значение и такой фактор, как нарушения в центрах аппетита, которые находятся в головном мозге. Если в норме в третьем триместре беременности функция пищевого центра усиливается, а после родов происходит ее угасание, то при нейроэндокринном синдроме после родов она остается такой же.

Помимо выраженного ожирения, при нейроэндокринном синдроме наблюдается нарушение функции яичников, происходит это обычно по типу гипоменструального синдрома: менструации со значительными задержками необильные, но иногда могут быть, наоборот, частые нерегулярные обильные кровянистые выделения из половых путей. В последующем, при планировании очередной беременности, во время проведения обследования выявляется бесплодие. То есть ожирение приводит к аменорее (отсутствию менструаций) или сочетается с ней и бесплодием.

Механизм возникновения нарушений менструального цикла такого рода недостаточно изучен, но для восстановления цикличности менструальной функции нередко бывает достаточно снижения массы тела от 10 до 15%. При нейроэндокринном синдроме отмечается повышение артериального давления, может развиться сахарный диабет. В комплекс лечебных мероприятий в борьбе с ожирением и нарушениями функции репродуктивной системы входят: - сбалансированное гипокалорийное питание, - физические нагрузки, - медикаментозная терапия ожирения, - коррекция нарушений менструального цикла, - при нарушении репродуктивной функции и отсутствии следующей беременности даже на фоне снижения веса проводят стимуляцию овуляции - метод, при котором с помощью медикаментов добиваются одновременного выхода нескольких яйцеклеток.

Медикаментозное лечение ожирения помогает ускорить процесс уменьшения массы тела и закрепить достигнутый результат, предотвратить возобновление прибавки массы тела. По механизму действия препараты для лечения ожирения можно разделить на три группы: 1. снижающие потребление пищи (аноректики); 2. увеличивающие расход энергии (термогенные симпатомиметики); 3. уменьшающие всасывание питательных веществ. Первые две группы относятся к препаратам центрального действия, к третьей группе - препарат периферического действия. Препараты первой и второй групп действуют на центры головного мозга, могут формировать зависимость, обладают побочными действиями, связанными со стимулирующим влиянием на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, они способны вызывать поражение клапанного аппарата сердца, а следовательно, время их применения ограниченно), то есть курс их приема не должен превышать трех месяцев.

Учитывая тот факт, что для нормализации менструального цикла и восстановления репродуктивной функции нередко требуется длительное время, так же как и для лечения ожирения, перспективным является применение препарата третьей группы, действие которого направлено на ключевой фактор ожирения – пищевые жиры. Известно, что желудочно-кишечные липазы - это ферменты, расщепляющие жиры пищи на компоненты, которые затем всасываются в кровь. Действие этого препарата направлено на подавление активности желудочно-кишечных липаз, вследствие чего жиры пищи остаются нерасщепленными и не могут всасываться через кишечную стенку.

Таким образом, происходит уменьшение их поступления в кровь на тридцать процентов, что способствует уменьшению массы тела. Наиболее часто встречающиеся побочные реакции при приеме препарата третьей группы представляют собой: частый стул, метеоризм, истечение жира из прямой кишки, они обусловлены основным действием препарата, их частота возрастает при увеличении содержания жира в пище. Все эти препараты применяются только по завершении периода грудного вскармливания, в период кормления препараты не применяют, так как, проникая в грудное молоко, лекарства могут отрицательно воздействовать на организм ребенка (препараты центрального действия вызывают зависимость, действуют на сердечно-сосудистую систему плода), а препарат, действие которого направлено на снижение всасывания жиров, может привести к недостаточности липидов в грудном молоке. Хочется предостеречь молодых мам, что “борьбу за вес” во время грудного вскармливания нужно вести крайне осторожно, так как любые изменения в рационе неизбежно сказываются на состоянии молока, но если все же возникает такая необходимость, лечение следует проводить под контролем врача. Как мы уже выяснили, применение препарата из любой группы вызывает те или иные побочные эффекты.

Между тем нормализации веса можно достигнуть, не прибегая к медикаментозным препаратам, но соблюдая определенные правила питания. Пищу следует принимать часто (шесть раз в день), небольшими порциями, последний прием пищи должен состояться не позднее девятнадцати часов. Рацион должен быть сбалансированным, в него, в самых минимальных количествах, могут входить сладкие блюда и кондитерские изделия. Теоретически кормящей матери требуется в переделах 500-600 дополнительных калорий в день, то есть такое количество требуется для обеспечения нормального питания себе и ребенку. Эти цифры усредненные.

Если ваш вес до и во время беременности был ниже нормы, вам может потребоваться больше калорий; если выше нормы - меньше, так как постепенно будет использоваться избыточный жир. Поставьте перед собой реальную цель. Такой целью должно быть постепенное снижение веса - примерно на один килограмм в месяц. Этот показатель может быть несколько выше, если у вас до беременности присутствовал избыточный вес, и ниже, если ваш вес был менее нормальных пределов.

Д
остаточно уделять час в день на физические нагрузки. .Выберите такой вид физической нагрузки, который доставляет вам удовольствие и позволяет не разлучаться с ребенком. Для матери полезны прогулки с ребенком не менее часа в день. Такая физическая нагрузка, плюс - поменьше домашнего печенья или другой калорийной пищи (дефицит в 500 калорий в день или в 3500 калорий в неделю) обеспечит вам снижение веса на четыреста граммов еженедельно. Идеальным видом физических нагрузок является плавание. Такие нагрузки также лучше планировать после окончания грудного вскармливания. Пусть ваше материнство не будет омрачено ничем!

51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да ведь дело-то не в стихах, а в зацикленности на проблеме. Поэтому живи и радуйся, сегодня, здесь и сейчас, получай наслаждение от каждого прожитого мгновения.

Светлана
Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идешь к цели!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я не умею стихи писать... ну ни капельки smile

Катя - 26 лет, 161 см
1.11.2009 около 65.......59,8....55
Я молода и красива, а скоро буду очень красива.
/community/post.php?topic_id=17978

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

:-) И опять ставший уже почти традиционным - А.Фалеев...

Завершить незавершенное.

В середине XX века советская психолог Б.В.Зайгарник открыла одно из важнейших свойств психики, которое получило название "эффект Зейгарник". Оказывается, что наши чувства, мысли и эмоции сосредоточены вокруг незавершенных ситуаций. Мы хорошо помним незавершенные ситуации, постоянно думаем о них, поглощены ими.

Но как только ситуация завершается, она тут же исчезает из нашей памяти, перестает нас волновать и тревожить.

Важно отметить, что чем амбициознее были испытуемые и чем серьезнее они относились к заданиям, тем они дольше помнили о незавершенных заданиях, но тем они быстрее забывали о задании после его завершения.

Главное следствие из "эффекта Зейгарник": мысли, роящиеся в наших головах, мешающие уснуть, мешающие счастливо жить, приводящие к неврозам, стрессам, тревожности, перееданию, пьянству, асоциальному поведению - это обрывки незавершенных ситуаций.

Эти обрывки незавершенных ситуаций создают внутри человека психологическое напряжение, которое сама Зейгарник называла "квази-потребностями".

Анекдоты позволяют хорошо продемонстрировать механизм работы незавершенных ситуаций и механизм появления "квази-потребностей".

Одесса. Поздний вечер.
- Мойша, ты чего ворочаешься?
- Да вот, Сарочка, не могу уснуть - завтра должен Абраму деньги отдать.

Сара, выходит на балкон, поднимает голову и кричит:
- Абрам! Абра-а-ам!
- Что, Сарочка?
- Тебе Мойша денег должен?
- Должен.
- Так вот, он тебе их не отдаст!

Возвращается обратно:
- Спи, Мойша, пусть теперь Абрам не спит!

Итак, квази-потребности, возникшие из-за незавершенных ситуаций, образуют психологическое напряжение, от которого человек хочет избавиться. А если человек не знает, как от него избавиться, то он начинает это психологическое напряжение заедать сладостями или топить в алкоголе.

Поэтому самым надежным способом избавления от переедания, алкоголизма и мн.других вредных привычек является снятие психологического напряжения, касающегося незавершенных ситуаций.

И способ снятия этого психологического напряжения известен уже давно, ему как минимум 20 тыс.лет, достоверно оно известно со времен палеолита. Этот способ - выражение своих эмоций через искусство.

Искусство палеолита отличается натурализмом, которое потрясает воображение. Древние охотники, вооруженные только угольком и охрой, в слабом свете пещер рисовали удивительно четко и выразительно.

Вот некоторые примеры этих рисунков.

http://ickust.claw.ru/shared/icks/1150-1.jpg

http://www.websib.ru/fio/class1/work/art/images/muvris3.jpg

http://www.websib.ru/fio/class1/work/art/images/muvris2.jpg

http://news.uaportal.com/files/261/_News_image_large_261280.jpg

У этих рисунков есть отличительные особенности, которые позволяют нам сделать выводы о побудительных мотивах людей, их рисовавших.

1. У рисунков нет никакой композиции. Изображения рисовались там, где было свободное место. Никакой связи между различными изображениями и фигурами нет.

2. Изображения предельно конкретны. Это не некие обобщенные схематические образы животных, а изображения совершенно конкретных особей.

3. Отсутствие стиля. Само понятие "стиль" предполагает некоторое условное искажение реального объекта (искажение пропорций, или искривление линий, или использование определенных цветов и т.п.). Отсутствие стиля говорит о том, что объект изображался без прикрас и рефлексии.

Иными словами, рисунки палеолита - это почти фотографическое изображение реального объекта (животного), чем-то потрясшее воображение древнего человека.

Современные психологи объясняют эти изображения "эффектом Зейгарник", т.е. незавершенным действием, которые отчетливо запечатлевались в памяти древних людей. А главным незавершенным действием первобытного человека была неудачная охота.

Поэтому в палеолетическом искусстве отсутствуют спокойно пасущиеся животные и любой пейзажный контекст. Животные всегда изображены стремительно бегущими, либо напряженными перед прыжком.

Очень часто в изображении встречаются стремительно несущиеся раненные животные, в бока которых вонзены копья и стрелы.

Неудачная охота, как и любая незавершенная ситуация, вызывает серьезное психологическое напряжение, а напряжение не дает спать, все время изводит человека, требует, чтобы его сняли, требует разрядки.

Современные психологи считают, что именно посредством рисунков древние охотники избавлялись от напряжения незавершенных ситуаций. Они просто импульсивно рисовали тот эйдический образ, который все время стоял у них перед глазами.

(Что интересно, рисунки современных детей, страдающих аутизмом и имеющих неразвитую речь, поразительно похожи на рисунки древних охотников. Они такие же четкие и натуралистичные. Они изображают объект, а не обозначают его. Причем, по мере взросления и постепенного освоения языковых навыков, рисунки детей-аутистов становятся похожи на рисунки обычных детей.)

С концом ледникового периода и развитием языка, т.е. примерно 11 тыл.лет назад, пещерное искусство исчезло из истории. И только спустя пять тысячелетий традиции живописи заново возникли в Ассирии и Египте.

Но это уже было совсем другое искусство - схематичное и скованное, которое больше напоминало детские рисунки, чем искусство древних охотников палеолита.

Ничего даже отдаленно напоминающего пещерную живопись в искусстве не было вплоть до итальянского Возрождения. Но теперь это было уже именно "искусство", требовавшее от художников продолжительного обучения.

А роль средства, уменьшающего напряжение "псевдо-потребностей", отчасти взял на себя язык, прежде всего поэзия.

Поэзия стала одним из основных средств избавления от груза незавершенных ситуаций, а значит и средством психотерапии.

И это свойство поэзии можно и нужно использовать в нашей повседневной жизни.

Хочу привести один пример на эту тему:

"Новые обнадёживающие открытия сделали профессора Оклахомской диетологической академии после серии глубоких исследований гносеологических аспектов процессов избавления от лишнего веса. В серии поставленных экспериментов, в которые были вовлечены более 500 участниц, все испытуемые были разделены на три группы.

В качестве цели перед участницами всех групп было поставлено максимальное снижение веса за определённый период, для чего была применена специальная система мотивации, единая для всех трёх групп.

Во всех трёх группах для достижения цели также использовалась специально разработанная НАСА система питания, ранее применявшаяся для контроля массы в рамках программы "Аполлон" и других секретных военных программах питания пилотов сверхзвуковых бомбардировщиков, а также занятия фитнесом по давно известному, хорошо проверенному и надёжному методу Джейн Фонды.

Программа индивидуально адаптировалась к особенностям членов группы с расчётом, чтобы планируемая убыль массы составляла 1 фунт в неделю за период 3 месяца. При достижении ИМТ 22кг/м2 программа питания корректировалась из требования поддержания постоянной массы.

Таким образом, перед участницами была поставлена цель в течение трёх месяцев достигнуть идеального веса или избавиться от 13 - 14 фунтов излишнего жира (около 5-6кг).

Комплекс упражнений, время и интенсивность занятий определяли сами участницы. Все они имели возможность посещать специально оборудованные тренажёрные залы на Уайдинском полигоне, а также выбирать себе тренера из состава офицеров расквартированной там семнадцатой авиабригады, лётный состав которой проходил занятия в этих же помещениях.

Одна группа, в составе 178 человек, должна была, помимо указанных задач, выполнять дополнительную программу в виде ежедневных полуторачасовых садово-огородных работ.

Вторая группа была обязана, помимо общей программы, заниматься сочинением стихов (201 участница).

Третья группа - 164 худеющих - контрольная, занималась только общей программой.

В результате оказалось, что наилучшего результата добилась группа поэтесс, причём с большим отрывом, опередив "огородниц" более чем на 31%.

Разница же последних с контрольной группой составила менее 5%, т.е. незначительную величину в пределах точности эксперимента".

Для тех, кто не знаком с психотерапевтическим действием стихосложения, результат выглядит удивительным. Ведь получается, что группа, которая занималась стихосложением, опередила контрольную группу на 36% (т.е. на 31+5).

Такая вроде бы бесполезная для похудения вещь, как сочинение четверостиший, позволяет ускорить процесс похудения в 1,36 раза!

И еще одна ремарка.

Исследователи провели анализ профессиональной принадлежности людей с избыточным и недостаточным весом. И с удивлением выяснили, что процент стройных, худых и даже тощих поэтесс намного превышает уровень, определяемый средне-статистическими данными ВОЗ среди людей, не занятых физическим трудом.

И действительно, трудно вспомнить настоящую известную поэтессу, обладавшую избыточным весом. Русские поэтессы Анна Ахматова, Марина Цветаева, Бэлла Ахмадулина никогда не были пышнотелыми. Такие мастера американской поэзии, как Эмели Дикенсон, Эми Лауэлл, Марианна Мур и многие другие также были очень и очень худы. Во Франции, Испании, Британии - то же самое положение дел.

В связи с этим в настоящее время среди диетологов даже становится популярным словосочетание "поэтическая диета".

Хотя, надо признаться, что слово "диета" в этом словосочетании очень неудачное, т.к. "поэтическая диета" никакого отношения к волевому ограничению питания или к выбору продуктов не имеет. Здесь слово "диета" скорее указывает на то, что несложное стихосложение можно с успехом применить для изменения пищевых привычек.
(Кстати, задание, которое можно было бы назвать квинтэссенцией "поэтической диеты", включено в материалы первого месяца моего курса "Похудение" в качестве дополнительного необязательного задания).

51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надежда, просто ужас. И как жить?

У нас в крае распространены сети "Магнит" - что-то затариваться стала там реже, т.к. тоже замечала подобную ерунду (как переклеенные сроки годности, по виду повторно замороженные продукты, при перевозке или хранении не выдерживают температурные условия (молочка -упаковка вздутая, а срок годности нормальный) и т.д.).

Фалеева тоже периодически читаю.

У вас тут все интересно, читаю.

Я - Елена. Доелась до 80 кг. 01.03.15 г., уже 75,5 кг. Хочу 74.
Неважно, когда ты бросил заниматься собой. Важно, как быстро ты начал все заново. Кто-то же сказал.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, дорогие, ужасно не хочется портить вам предновогодний аппетит, но... с другой стороны, сейчас в праздничном ажиотажном сметании с прилавком всё и вся надо не терять бдительность! :-)  Особенно рекомендую сходить по предложенной в статье ссылке - жуть, хотя и не ново.

Общество защиты прав потребителей определило худших ритейлеров 2009 года.

Весь 2009 год в Общество защиты прав потребителей поступали жалобы на ухудшившееся качество продуктов в продовольственных магазинах. В основном покупатели жаловались на наличие на полках большого количества продуктов с истекшим сроком годности и продуктов сомнительного качества, на несоответствие информации на этикетке содержимому упаковки, на пищевые отравления, полученные после употребления продуктов, и на наличие в продуктах посторонних, в том числе опасных предметов. Всего за 2009 год в ОЗПП поступило более двух сотен подобных жалоб от покупателей, а из присланных фотографий опасных находок в продуктах на сайте организации http://ozpp.ru/kunst был сформирован раздел «Кунсткамера», в который за прошедший год добавилось 56 экспонатов.

Среди них: ртуть, найденная в шоколадных конфетах, мумифицированная мышь в пакете фисташек из магазина «Перекресток», живые личинки насекомых в козинаках из «Седьмого континента», это не считая банальных тараканов и других насекомых, камней, стекла и прочего. Больше всего экспонатов в «Кунсткамеру» поступило из торговой сети «Перекресток» и других магазинов Х5 Retail Group.

Кроме того, в продовольственных магазинах в 2009 году было проведено около двадцати проверок по методике «тайный покупатель», когда специалисты ОЗПП закупали товары и проверяли соблюдение правил торговли магазинами. В результате было выявлено огромное количество нарушений закона. В том числе, практически повсеместно на полках присутствует товар с истекшим сроком реализации, вес и состав продукта часто не соответствует указанному на этикетке, ценники часто перепутаны и потребителю до оплаты на кассе сложно понять, сколько стоит товар, встречается упаковка, имеющая следы переклейки стикеров с датой изготовления. В результате проведенной экспертизы 25% закупленных продуктов были признаны негодными к употреблению в пищу по органолептическим показателям и содержанию вредных веществ. В том числе, 100% закупленных арбузов имели концентрацию нитратов, превышающую норму, а 30% закупленного мёда являлось фальсификатом, приготовленным из фруктозы, сахарозы и лимонной кислоты.

Чтобы разобраться в проблеме ухудшения качества продуктов, специалистам ОЗПП пришлось на время переквалифицироваться из тайных потребителей в тайных продавцов. Для этого две сотрудницы инкогнито устроились в крупнейшие торговые сети: Х5 Retail Group (магазин «Перекресток», расположенный по адресу: город Химки, улица Кудрявцева, дом 4) и «Седьмой континент» (улица Изумрудная, дом 3/1).

В обеих сетях для устройства на работу не требовалось даже наличия санитарной книжки или справок о состоянии здоровья и отсутствии заболеваний, которые могут передаваться через контакт с продуктами, что является грубым нарушением санитарных норм и, как оказалось, обычной практикой для данных сетей. Обеим сотрудницам пришлось соприкасаться с продуктами, участвовать в их перефасовке, стоять за прилавком, а также увидеть «кухню» магазинов изнутри и даже заснять увиденное на скрытую камеру.
В частности, в магазине «Перекресток» на улице Кудрявцева в городе Химки были выявлены
следующие нарушения: ежедневно в специально отведенном фасовочном цехе по указанию руководства магазина происходит перефасовка испорченных продуктов. Специалисту ОЗПП самому приходилось заниматься очищением плесени с рыбы, с последующем натиранием растительным маслом для придания товарного вида и перефасовкой в новую упаковку с новой датой годности, а также перефасовкой просроченной кулинарии, производимой под маркой «Перекресток». После этого данные продукты возвращались на прилавок.
В «Седьмом континенте» на Изумрудной улице сотрудница ОЗПП стала свидетельницей того, как скрывают испортившееся мясо и рыбу, зафиксировала жуткую антисанитарию, царящую в магазине.
По результатам проверок собранные материалы, в том числе видеозапись по этим магазинам отправлены в Роспотребнадзор.

По совокупности поступающих от потребителей жалоб, результатов проверок магазинов и анализа собранной информации ОЗПП отмечает, что в 2009 году торговые сети «Перекресток» (Х5 Retail Group) и «Седьмой континент» были худшими среди всех российских продуктовых ритейлеров, а практика и отдельные методы их работы противоречат закону.

ОЗПП вынуждено признать, что в настоящее время отсутствует эффективный государственный контроль за работой торговых сетей и магазинов, а проводимая в 2009 году государственная политика по резкому снижению проверок предприятий торговли имеет оборотную сторону – рост числа нарушений прав потребителей, ухудшение качества товаров и услуг. Парадокс ситуации заключается в том, что при отсутствии действенных мер государственного контроля и смехотворных санкциях за нарушения закона конкурентное преимущество получили недобросовестные предприниматели. За данную политику потребитель вынужден расплачиваться своим здоровьем, употребляя продукты сомнительного качества.

По мнению Общества защиты прав потребителей данная политика нуждается в пересмотре, а государство обязано, прежде всего, заботиться о здоровье и интересах граждан, а уже во вторую очередь - об интересах бизнеса.

51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Basik999

об А.Фалееве очень много инфы в Инете. Я сама не фанатка... так, иногда интересуюсь...

51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)

ссылка

Послать личное сообщение

Вопрос можно? А кто такой Фалеев?

По поводу инфаркта миокарда информация не верна. В этом я профи. Коллатерали как бы они не развивались не могут обеспечить нормальный кровоток сердца, нарушенный вследствие суженых коронарных артерий. То, что инфаркт миокарда возникает только вследствие закупорки коронаров эмболами- неверно. Инфаркт миокарда на пустом месте не возникает. Без выраженного атеросклероза инфаркт обычно бывает вызван спазмом коронарных артерий. И так далее.

Атеросклероз это глобальное понятие и ещё до конца не изученное. Вчитываться сейчас в эту часть статьи не хочется(если честно).

То, что курение вызывает прогрессирование атеросклероза- это верно и наукой доказано.

Тридцать девять лет — в принципе достаточный срок, чтобы перестать бороться со своей внешностью и научиться ею управлять.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кредо, я больше сконцентрировалась на том, что при недостатке белка, эти капельки жира, которые транспортирует кровь, становятся ну о-о-чень большими и это не есть гуд. Холестерин надо потреблять с едой умеренно, и еще кушать его антагонист - лецитин, который в яйцах и молочных продуктах. Насчет увеличения выработки холестерина организмом и вообще о жирах , смотрела когда -то фильм про то, как у родителей заболел сын, а заболевание связано было с жирами длинноцепочечными и короткоцепочечными ( которые насыщенные и высоконенасыщенные). И как они боролись за его жизнь, и сами исследовали и организовали конференции по этому вопросу. Пришли к выводу, чтоб заставить  больной организм прекратить выработку ненужных жиров, надо ввести их с пищей. Они нашли такие жиры, другие жиры попросили синтезировать в лаборатории и начали лечение своего мальчика. И теперь все дети с таким заболеванием получают смесь этих масел (масло Лоренцо) и эти дети практически здоровы, у них нет тяжелых проявления этой болезни.  так что организм штука сложная, причем у каждого свои особенности пищевого переваривания, так что надо подстраиваться под свой организм.

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да честно говоря, я бы не советовала прям сразу так ВЕРИТЬ во все сказанное. Нигде лично я больше такой  трактовки не встречала. Сюда скопировала чисто для обзора. Но сама по себе теория мне очень нравится - вот бы встреть где-нить подтверждение от лица всяких умных людей... :-)  Хотя вот не понятно, как совместить эту идею с тем, что при недостаточном поступлении холестерина (т.е. жиров)  извне, организм увеличивает его внутреннюю выработку...? О!

51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Статья - что надо!  Спасибочки!

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кредо, спасибо за статью. Ответила на некоторые мои вопросы об атеросклерозе (1 часть).

Вся наша склонность к оптимизму - от неспособности представить, какого рода завтра клизму судьба решила нам поставить.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надюш,очень познавательно!.

А Турчинский летом тоже был на диете и здорово похудел.

Людмила-157см-56л
15/08/2009-127 кг
сейчас -106,3кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот еще немножко всеми любимого А.Фалеева :-)

Добрый день, друзья! 

Как такое может быть?...

Наверное, ни один раз за последний месяц многие из нас задавали себе этот вопрос. И причина была отнюдь не радостной: смерть 41-летнего Романа Трахтенберга (инфаркт миокарда), затем смерть 46-летнего Владимира Турчинского (инфаркт миокарда), смерть 53-летнего Егора Гайдара (ишемия миокарда).

Хочу высказать свое мнение по поводу возможных причин смерти этих людей.

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) называет два главных фактора, приводящих к ишемической болезни сердца (инфаркт миокарда): атеросклероз и курение.

Рассмотрим оба этих фактора.

Современные исследования показали (проф.П.С.Хомуло и мн.другие), что главный виновник атеросклероза - липопротеиды низкой и очень низкой плотности (ЛНП и ЛОНП).

Что же такое эти липопротеиды?

Дело в том, что многие вещества, которые нужны клеткам организма - жироподобные, т.е. нерастворимые в воде. Это и холестерин, и фосфолипиды, и триглицериды. Кровь их должна доставить к месту назначения вовремя и в срок.

Но переносить чистые жирные вещества кровь не может, поэтому чтобы все-таки доставить жиры к месту назначение жиры помещаются в белковую оболочку и это делает возможным доставку жиров (липидов) туда, куда нужно.

Такие транспортные капельки жиров, заключенных в белковую оболочку, называют липопротеидами.

Чем отличаются полезные липопротеиды высокой плотности (ЛВП) от вредных липопротеидов низкой (ЛНП) и очень низкой плотности (ЛОНП)?

Только размерами. Диаметр ЛНП в 2 раза больше диаметра ЛВП (диаметр ЛОНП еще больше).

 

Рис. Виды липопротеидов.

Маленькие капли (ЛВП) содержат 55% белка (оболочки) и 45% жиров (содержимого). Большие капли (ЛОНП) содержат 10% белка (оболочки) и 90% жиров (содержимого).

Вот и получается, что при одном и том же расходовании белка на транспортные нужды, липопротеиды низкой плотности могут перенести в 4,5 раза больше холестерина и в 9 раз больше триглицеридов (т.е. жиров), чем липопротеиды высокой плотности.

Т.е. липопротеиды низкой плотности (ЛНП, ЛОНП) появляются в крови только при условии либо острой нехватки белка в организме, либо от излишнего количества жиров в крови.

У организма нет естественной защиты от ЛНП. ЛНП - это отчаянный шаг организма, вынужденного выполнять свои функции при резком дисбалансе поступления белков/жиров, даже путем нанесения себе отсроченного во времени вреда в виде атеросклероза.

Только от соотношения белков и жиров в крови будет зависеть то, как жиры будут перемещаться - в нормальном варианте (липопротеидами высокой плотности), или в варианте экономии белков (липопротеидами низкой и особо низкой плотности, т.е. в варианте приводящем к атеросклерозу).

Кстати, именно поэтому у исследователей никак не получалось вызвать атеросклероз у собак, потому что они ели много мяса, зато у травоядных кроликов атеросклероз в экспериментах возникал очень быстро.

Итак, недостаток белка при малейшем избытке жиров приводит к тому, что транспортировка жиров начинается в режиме экономии белка (т.е. с помощью ЛНП, ЛОНП) и быстро приводит к атеросклерозу, и как результат - ишемической болезни сердца.

Существует две причины возникновения избытка жиров над белками: переедание жирной пищи и голодание.

И если с чрезмерным приемом жирной пищи все понятно, то о том, как голодание (или жесткая диета) может приводить к атеросклерозу, нужно поговорить особо.

При голодании, когда запасы гликогена в печение и мышцах заканчиваются, мышцы переходят на использование жирных кислот и жиров.

При этом, несмотря на то, что с пищей жиры и не поступают, но в крови они есть просто потому, что организм мобилизует старые жировые запасы и начинает их перемещать по крови и использовать.

Но при голодании образуется резкий дефицит белков (белки теперь не поступают с пищей), поэтому соотношение белки/жиры в крови резко меняется в пользу жиров, и жиры начинают транспортироваться при помощи липопротеидов низкой и особо низкой плотности, т.е. в режиме экономии белков.

Это и приводит к атеросклерозу в особо тяжелой форме. Особенно в тех случаях, когда человек во время голодания продолжает активно двигаться.

Я думаю, что атеросклероз Романа Трахтенберга был вызван именно этой причиной - он находился три месяца на жесткой диете (благодаря которой сбросил 40 кг), и, насколько я понимаю, его диета содержала крайне мало белка.

Фактически все три месяца по его крови перемещались исключительно жиры, что и привело к возникновению тяжелой формы атеросклероза.

Связь жестких диет (голодания) и атеросклероза известна уже давно.

Например, на Нюрнбергском процессе над нацистскими военными преступниками было представлено несколько тысяч актов вскрытия заключенных концлагеря Дахау. Это были преимущественно молодые люди, которые в условиях концлагеря питались крайне скудно. У всех был найден атеросклероз, причем степень обширности и тяжести атеросклероза напрямую зависела от времени пребывания в концлагере (Ф.Блага, 1963).

Как не допустить такого исхода, и сделать похудение безопасным? Достаточно всего лишь включить в рацион побольше нежирного белка.

Тогда липопротеиды будут перемещаться по крови не в форме больших жирных капель (липопротеиды низкой плотности - ЛНП), а в форме маленьких безопасных капелек (липопротеиды высокой плотности - ЛВП).

О причине атеросклероза Владимира Турчинского можно только догадываться, но скорее всего, это было регулярное переедание жирной пищи.

А теперь о курении. Какое отношение имеет курение к инфаркту миокарда?

Дело в том, что атеросклероз коронарных артерий сердца сам по себе для сердца не страшен!

Да, атеросклеротическая бляшка постепенно растет, уменьшает просвет в артерии, но это НЕ СТРАШНО. И вот почему.

Одним из основополагающих учений медицины является учение о коллатералях. Людям, занимавшимся изучением болезней, давно известен факт замещения одним кровеносным сосудом другого, погибшего или травмированного.

Погибший капилляр замещается соседним, временно бездействовавшим (всегда есть часть капилляров, находящихся в резерве). Погибший сосуд замещается соседним, более мелким, но достаточно быстро развивающимся до нужных размеров (просвет в сосуде может увеличиваться в 10 раз по сравнению с его первоначальной величиной).

Коллатерали - это и есть сосуды-заменители основных сосудов, которые обеспечивают доставку крови окольным путем к тому месту, куда кровь до этого доставлялась основным сосудом. И это замещающее кровообращение возникает в любом месте нашего организма, в том числе в коронарных артериях сердца.

Атеросклероз коронарных артерий сердца постепенно развивается от переизбытка в крови жиров. Но коллатерали развиваются гораздо быстрее атеросклероза.

Коллатерали (сосуды-заменители) развиваются за часы и дни, а атеросклерозу требуются годы для того, чтобы ухудшить кровоснабжение миокарда.

Что это значит? Это значит, что каждый шаг в ухудшении кровоснабжения миокарда (атеросклероз коронарных артерий) тут же быстро восстанавливается с помощью коллатералей.

При этом никогда не может возникнуть ситуации, когда атеросклероз артерий смог бы нанести урон кровообращению миокарда.

Коллатеральное кровообращение надежно защищает сердце от атеросклероза коронарных артерий.

Да, но закономерно возникает вопрос, а как же тогда в принципе может возникнуть закупорка артерий сердца и ишемические болезни сердца, если сердце так надежно защищено природой?

Объясняется все просто. Даже из вышеизложенного уже становится понятно, что ишемическая болезнь сердца (инфаркт миокарда) - это такая закупорка артерий сердца, когда скорость закупорки намного превышает скорость роста коллатералей.

Отсюда с неизбежностью можно сделать вывод о том, что закупорка коронарных артерий (ишемическая болезнь сердца) происходит только потому, что где-то сверху по току крови, грубо говоря, оторвался небольшой кусок ткани (эмбол). Этот эмбол был принесен током крови к месту тромбооразования в коронарной артерии, и именно в этом месте, где проход сужен из-за атеросклеротической бляшки, принесенный эмбол застрял (М.Я.Жолондз, 1996).

Так и развивается инфаркта миокарда. Развивается совершенно на ровном месте, на фоне внешне нормального здоровья и благополучия.

Откуда же берутся эмболы (оторвавшиеся кусочки тромбов)? Откуда эти эмболы могут быть принесены в коронарную артерию сердца?

Если вы откроете анатомический атлас, то увидите, что существует одно-единственное место, где может образоваться эмбол, приводящий к развитию ишемической болезни сердца. Это место - легочные кровеносные сосуды. Только они есть по току крови перед сердцем, а до них находятся капилляры легких, которые слишком малы чтобы пропустить через себя эмбол.

Главной причиной образования эмболов в легочных венозных сосудах является атеросклероз этих сосудов.

И именно здесь сказывается вся катастрофичность курения.

Курение вызывает невероятное ухудшение питания венозных сосудов легких. Курение оказывает прямое патологическое воздействие на вены легкого и способствует образованию эмболов в этих венах.

Ишемическая болезнь сердца является прямым следствием испорченных курением сосудов легких.

Именно поэтому курение, как фактор, приводящий к ишемической болезни сердца, назван Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) на втором месте, сразу после атеросклероза.

Роман Трахтенберг был заядлым курильщиком, он курил и во время своей жесткой диеты.

Владимир Турчинский не курил сигарет, но курил исключительно сигары и трубку. Он не видел опасности в этой привычке. "Я курю сигары, что курением, по сути, назвать нельзя, это, скорее кулинарное увлечение." - говорил он. Во многих своих многочасовых передачах Владимир снимался с дымящейся сигарой.

Видимо даже такого периодического воздействия крепкого сигарного дыма было достаточно для того, чтобы испортить легочные кровеносные сосуды Владимира Турчинского.

Итак, для того, чтобы избежать ишемической болезни сердца нужно принять все усилия для предотвращения атеросклероза сосудов - не допускать дефицита белков в организме и уменьшить содержание животных жиров в пище. А самое главное - нужно категорически отказаться от курения.

Особенно опасно курение в моменты голодания и жестких диет.

Меня иногда спрашивают примерно следующее: "Я хочу бросить курить и хочу похудеть с помощью Вашего курса. Я слышала, что, если брошу курить, то начину набирать вес. Может быть мне пока заняться только похудением, продолжая курить?"

Ответ один: конечно, бросайте курение. Незамедлительно. Несмотря ни на что.

Кроме того:

- набор веса после того, как человек бросил курить - это вовсе не обязательное явление и бывает совсем не так часто, как об этом говорят;

- даже если и произойдет какой-то небольшой рост массы тела, то мы решим эту проблему, ведь именно этим мы и занимаемся на курсе "Похудение".

Курить или не курить - это не вопрос удовольствия, "хочу" или "не хочу". Очень часто и совершенно неожиданно это вопрос может стать границей между жизнью и смертью.

Курение - это хождение по лезвию бритвы, т.к. никто в данный момент не знает, а в каком сейчас состоянии находятся именно Ваши легочные кровеносные сосуды.

Разве такие молодые известные парни, как 41-летний Роман Трахтенберг или 46-летний Владимир Турчинский думали о том, что эта привычка (которую они считали совершенно невинной и безопасной) таким трагическим и немыслимым образом оборвет их жизни в самый разгар творческой карьеры?

Пусть эти трагические события будут для каждого курильщика поводом задуматься: "а стоит ли мне курить? или все-таки жизнь дороже, чем минутное удовольствие от нескольких затяжек?"

Вывод: помните о том, что каждая затяжка портит кровоснабжение легочных венозных сосудов. Каждая затяжка может стать спусковым крючком, приводящим к ишемической болезни сердца - инфаркту миокарда.

51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Два подхода к человеку и к похудению.

С древних времен существует два подхода к человеку.

Представители одного подхода говорят, что человек от природы хороший, но общество его портит. Представители другого подхода утверждают обратное - человек от природы плохой, а общество его воспитывает и делает отчасти хорошим.

Наибольшей остроты этот спор достиг в заочной полемике двух философов - Томаса Гоббса и Жан Жака Руссо.

Гоббс говорил о том, что человек по своей сути порочен, эгоистичен и агрессивен.

Жан Жак Руссо - о том, что человек по природе - это добрый миролюбивый альтруист.

Как известно со времен Иисуса Христа "по плодам их узнаете их". Самый лучший тест на истинность философских позиций - посмотреть какие плоды они дали, и к каким результатам привели.

По мысли Руссо, человек по природе добр, но несправедливое частнособственническое общество портит его, превращая в жестокого эгоиста.

До появления частной собственности люди жили в мире и взаимной любви (Вольтер по прочтении книги "О происхождении неравенства между людьми" испытал желание "встать на четвереньки и убежать в лес". И они вернутся к естественной гармонии после того, как будет упразднена частная собственность.

Значит, для достижения всеобщего мира и счастья надо только преодолеть сопротивление властвующих сословий.

После смерти философа горячие поклонники получили шанс воплотить его учение в жизнь.

Друг народа, Жан Поль Марат, конкретизировал умозрения Руссо: для счастливой мирной жизни человечества необходимо и достаточно отрубить всего лишь "сто голов".

Но аппетит, как известно, приходит во время еды. Вскоре выяснилось, что "сто голов" - это был очень заниженный прогноз, и в результате "отрубленные головы кружились в воздухе, как сухие листья" (было казнено около 40тыс. человек).

Другому вождю Французской революции Максимилиану Робеспьеру посчастливилось в ранней юности посетить старого Руссо и иметь с ним продолжительную беседу, которая наложила отпечаток на всю его дальнейшую жизнь.

И не только лично его. Соратники Робеспьера (якобинцы) ловили на улицах беременных аристократок, вырезали из утробы человеческие плоды, нанизывали их на штыки и шумно дефилировали по Парижу, размахивая этими штыками, как флагами.

Дворянских юношей связывали между собой локтями, ставили в десяти метрах пушки и били прямой наводкой по человеческой массе. А в одном документально зафиксированном случае агрессивная толпа, набросившись на ненавистного царедворца, разорвала его тело на куски и съела (!). Ну, а потом Революция, как водится, принялась "пожирать своих детей"...

Вывод: чрезвычайно человеколюбивая теория Руссо привела в итоге к людоедству в прямом и переносном смысле.

Учение Гоббса совсем не человеколюбиво по форме. Оно нелицеприятно и даже цинично.

По Гоббсу, каждый индивид по природе порочен и эгоистичен. Мотивы его поведения сводятся к пяти базовым нуждам: в еде (голод), в питье (жажда), в сексе, в безопасности (страх) и в самоутверждении (тщеславие).

Поэтому естественное и исходное состояние человечества - "война всех против всех".

Но для удовлетворения указанных потребностей людям приходится жить вместе, а значит, ограничить эгоистические притязания.

В результате действительность и жизни в обществе формирует в человеке качества, противоречащие его порочному естеству, но обеспечивающие взаимоприемлемое сосуществование.

Поэтому, по Гоббсу, государство должно быть организовано так, чтобы эгоизм одних групп нейтрализовался эгоизмом других и чтобы, таким образом, порок работал на стабильность.

Из гоббсовского "Левиафана" моралист Адам Смит вывел теорию "невидимой руки", долженствующей вести эгоистических конкурентов к действиям во благо общества.

Это была первая модель свободных и открытых экономических отношений: разумная экономическая организация состоит в том, чтобы каждый, преследуя корыстные цели, приносил пользу окружающим.

Согласно идеям Гоббса великим скептиком Шарлем Монтескье была разработана модель разделения властей ("система сдержек и противовесов", как любят у нас говорить), по которой живут теперь все экономически и политически развитые государства мира.

Вывод: оценка человека, как эгоиста, приводит к человеколюбию, ко все более и более возрастающей гуманности общества.

Гуманность проявляется в том, что общество становится нетерпимым к убийствам. И вот уже в прошлом применение хим.оружия, массовые бомбардировки мирного населения, и теперь даже смертную казнь хотят отменить.

Мне представляется эта история характерной и поучительной.

Ведь именно она показывает не только два философских подхода к человеку, но и два подхода к процессу похудения.

Первый подход исходит из того, что человек по своей природе волевой и сильный. Поэтому достаточно просто сказать ему о том, что надо больше заниматься спортом и "меньше жрать" (по фирменному выражению Майи Плисецкой), и этого будет достаточно.

Результат такого подхода - голодные и полуголодные диеты, изматывающие тренировки, перенапряжение нервов, срывы и последующий набор веса выше начального.

А самый опасный и вредный подход - одновременно резко понизить калорийность питания и начать интенсивно заниматься физическими упражнениями. Часто такой подход приводит не просто к срывам, а к гораздо более серьезным вещам - гормональному дисбалансу (например, задержка месячных, нарушение работы щитовидной железы), вегетососудистой дистонии и паническим атакам (невроз сердца).

Поэтому сразу предупреждение: начинайте похудение всегда с чего-то одного! Сначала измените питание, привыкните к нему, а только потом постепенно и плавно вводите физ.нагрузку. Именно так, кстати, и построен мой курс "Похудение", где физ.нагрузка имеет исключительно вспомогательную роль и может быть вовсе отменена, если ей не хочется заниматься.

Причем самое оптимальное время для введения физ.нагрузки - это тогда, когда ТЕЛО САМО ЗАХОЧЕТ. По мере похудения появляется легкость, желание активно двигаться, что-то делать. Вот в этот момент и можно начать аккуратно вводить физическую нагрузку.

Итак, почему-то большинство рекомендаций, которые дают модные журналы, специалисты по диетам и фитнесс-инструкторы т.п. - это подход изначально рассматривает человека, как волевую, сильную целеустремленную личность, которой надо просто сказать, что надо сделать, и она это сразу же сделает.

Это ошибочный подход, который дает только отрицательный результат: он приводит к срывам и разочарованиям. После нескольких таких попыток у многих полных людей просто опускаются руки, и они в итоге предпочитают просто сидеть на диване, ничего не делать и печально поедать очередную булочку.

Второй подход основывается на том, что человек по своей природе достаточно слаб и не обладает какой-то сверхсильной волей и мотивацией. Поэтому, чтобы его сподвигнуть на изменение пищевых привычек нужны специальные психологические приемы, которые заменят ему сильную волю, будут служить опорой для действий.

Иными словами, раз мы признаем, что у человека от природы слабая воля, то надо сделать так, чтобы и со слабой силой воли он мог начать заниматься собой - изменять питание и привычки, а значит и худеть.

Любые заклинания типа "жрать меньше надо" здесь не помогут, как не поможет любой приказной тон.

Здесь нам смогут помочь только знания современных приемов практической психологии, основанной на мягких способах самовоздействия.
На сочетании этих приемов и диетологии и построен курс "Похудение".

Это из рассылки Алексея Фалеева - вы знаете этого человека :-) Далее, я так понимаю, он уже разъясняет сам курс "Похудение", но ЭТО  - уже не в рассылке. Привела здесь статью, потому что сама всегда тоже говорила пользователям сайта про нежелательность  одновременного резкого ограничения в питании и интенсивного тренинга. Вот нашла себе подтверждение в словах авторитетной личности. Теперь можно убеждать особо отчаянных, ссылаясь на эту инфу...  :-))

51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сердце худеющих склонно к измене

Бороться с собственным весом надо так, чтобы не подорвать сердце. Как же это сделать?

Рассказывает врач-кардиолог высшей категории, кандидат медицинских наук Галина Знаменская.

10 кг за месяц?!
Прекрасно, когда у женщины появляется желание заняться собой, сбросить лишние килограммы. Став стройнее, мы обычно не только выглядим моложе и привлекательнее, но и чувствуем себя более здоровыми. Но стоит предостеречь тех, кто настроен на слишком решительную борьбу с собственным весом. Организм – система тонкая и сложная, в ней все взаимосвязано, поэтому действовать нужно продуманно и постепенно.

Приведу пример. Одна моя пациентка пришла с жалобами на боли в сердце. Поговорив с ней, я узнала, что она поставила перед собой цель – похудеть. К цели этой двинулась решительно: села на диету и стала целыми днями пропадать в тренажерном зале. В результате 10 кг за месяц как не бывало. Женщина была очень довольна, если бы не одно «но»: начали беспокоить боли в области сердца. Кстати, по конституции дама была широкая в кости и даже в юности никогда не походила на манекенщицу, а тут вот решила кардинально измениться – и в свои почти 40 лет стала стройнее, чем была в 20. К счастью, обследование не выявило серьезных нарушений, перебои в сердце были вызваны чрезмерной физической нагрузкой и прекратились после того, как пациентка стала посещать тренажерный зал не пять раз в неделю, а два.
Оборотная сторона медали

Согласно рекомендациям ВОЗ, потеря веса у тех, кто худеет самостоятельно, не в условиях клиники, не должна превышать 3 кг в месяц. Если худеть быстрее, это может вызвать ряд неблагоприятных изменений: опущение внутренних органов, дряблость мышц и кожи, нарушение обмена веществ – в том числе и в сердечной мышце. А значит, сократительная способность сердца ухудшается, оно плохо справляется даже с привычными нагрузками, не говоря уже о повышенных. Кроме того, быстрое похудение может сопровождаться снижением артериального давления – в результате сердце страдает от недостатка кислорода, а это может привести к одышке, тахикардии. Все эти процессы начинаются потихоньку, с незначительных нарушений, которые затем могут привести и к более серьезным проблемам, особенно если имеется наследственная предрасположенность.

Чем старше женщина, тем осторожнее ей надо пробовать на себе различные «похудательные» методики. Некоторые решительно садятся на жесткую диету, поправившись в результате наступления менопаузы. Но если в молодости различные эксперименты над собой еще могут обойтись без особых последствий (и то не всегда), то после 45 лет, когда начинается возрастная перестройка, такие «пробы и ошибки» нередко приводят к серьезному нарушению обмена веществ.
Советы кардиохирурга

Как бы сильно вы ни мечтали похудеть, помните: дневной рацион должен составлять не меньше 1200–1500 ккал! Диету, ограниченную 600–700 ккал в день, организм способен безопасно выдержать не более трех суток – затем возникает белковый дефицит, нарушается усвояемость витаминов и минеральных веществ.

Еще знаменитый доктор Кристиан Барнард, который впервые в мире провел операцию по пересадке сердца, в своей книге «50 путей к здоровому сердцу» писал, что диеты нередко приводят к совершенно противоположному результату: «От них толстеют, впадают в депрессию и заболевают. Фанатики похудения в 2 раза чаще других людей страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и в 5 раз чаще сахарным диабетом. Нужна не диета, а план питания, отвечающий вашему стилю жизни. Может быть, вы и выдержите на фруктово-овощной диете неделю, но что в этом проку? А плана питания можно и нужно придерживаться всю жизнь. При этом постарайтесь обойтись без резких перемен и ничего себе не запрещайте. Любите мороженое или шоколад – пожалуйста, но только не каждый день».

Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, можно спокойно заменить это мероприятие энергичными пешими прогулками – 100–120 шагов в минуту – на дальние расстояния. Это одновременно и поможет стать стройнее, и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Всегда помните: оптимальная физическая нагрузка должна приносить ощущение приятной усталости, а не приводить к изнеможению. Самая продуктивная работа над собой, над своей фигурой – это та, которая доставляет удовольствие!

51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Olyavasileva

:-) конечно, основной смысл статьи - против природы (строения тела) не попрешь. И это так и есть на самом деле. Если силуэт такой, что спина коротка (обычно эта неприятность "компенсируется" длинными ножками :-) ), то тонкой талии не добиться. Придется старательно работать над этой областью в целях избавления от лишнего жира, который тоже норовит нарости на ней куда больше, чем у счастливых обладательниц более длинной спины. Но тут важно не перестараться, как правильно заметила СветаК, поскольку перетренированность косых мышц зрительно талию расширяет. Ну и доходить до фанатизма тоже не надо - а то ведь некоторые отчаявшиеся удаляют нижние пары ребер :-))

Насчет мармелада автор умалчивает, что настоящий пектиновый мармелад нынче еще надо уметь найти - сейчас все эти пресловутые дольки делаются на искусственных составляющих. Пектиновым настоящим можно смело считать (да так и есть) только яблочный кусковой мармелад - он обычно поставляется в продажу  целыми большими кубами, его фасуют прямо в магазинах.

51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Для тонкой талии нужно крутить обруч (утяжеленный) и делать упражнения на пресс и косую мышцу (только не переусердствовать).

Светлана
43 года
рост 157 см
Стремлюсь к стройным ногам и плоскому животику.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мармелад — удивительно полезное и вкусное лакомство, которое давно полюбилось сладкоежкам разных возрастов. Название его происходит от французского слова "marmelade" — айвовое варенье. Это желеобразное кондитерское изделие получают увариванием смеси фруктово-ягодного пюре, сахара, патоки, агара (или пектина), пищевых кислот, ароматических и красящих веществ.

Мармелад - это прекрасное вкусовое «развлечение», обладающий еще и диетическими достоинствами. Наряду с зефиром, мармелад считается самой «правильной» сладостью, способной приносить пользу нашему организму. Мармелад, не содержит ни единого грамма жира, а основой его энергетического состава являются углеводы. 

По мнению российских биологов желированные джемы, мармелад и фруктово-ягодные желе, которые содержат пектин, выводят свинец из организма человека. 

Пектин является желеобразным углеводом растительного происхождения, который выделяется из фруктов и ягод, вызывая тем самым желирование джемов, мармелада и желе. Исследователи считают, что пектин имеет необычную химическую структуру, с помощью которого связываются тяжелые металлы. После соединения свинец выходит из организма значительно быстрее. Сорбционные свойства пектина во многом выше аналогичных веществ: активированного угля, лигнина, кристаллической целлюлозы. 

Учеными проводились испытания на крысах в целях проверки эффективности пектина. Ежедневно, в течение двух недель в их организм вводился раствор свинца. Количество жидкости было в 4 раза больше нормы. После этого свинец откладывался в печени и увеличивал ее размер, развивая гепатит. По окончании процедуры количество свинца не уменьшалось, что говорит о невозможности освободиться от яда самостоятельно. 

Введение пектина в течение двух недель улучшило все показатели крысиной печени, что говорило о высокой сорбционной способности вещества. Предположения ученых сводятся и к тому, что пектин, возможно, сможет выводить и другие тяжелые металлы 

Специалисты утверждают, что желатин, входящий в состав мармелада, полезен для мышц, кожи, волос и кровеносных сосудов. Пектин способствует выведению шлаков и токсинов, очищает кишечник, снижает уровень холестерина в крови.

/community/post.php?topic_id=37986

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кредо, я так и не поняла, что нужно для тонкой талии. Т.е. её вообще нельзя сделать, т.к. против природы не попрёшь? smile

/community/post.php?topic_id=37986

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Для тонкой талии

Именно мышечные объемы придают телу упругость, и в основном в мышцах сгорает жир во время тренировки и после нее 

Автор:
Элина Древина

Статья из номера:
«АиФ Здоровье» №47
от 19 ноября 09

Опубликовано:
19 ноября 09 (0:05)

Стремясь похудеть, многие из нас увлекаются исключительно бегом и аэробикой. Между тем для успешного похудения необходимы и силовые упражнения для накачки мышц


Недавно проведенное американскими врачами исследование показало, что одна похудательная диета без тренировки мышц может привести к усилению целлюлита у тех женщин, кто не страдает ожирением. Они наблюдали за женщинами, худевшими при помощи низкокалорийной диеты и бариатрической хирургии. У 17% из тех, кто страдал ожирением, уменьшился и вес, и целлюлит. А вот дамы, которые были не очень тучными и боролись с последними 5–10 кг, заметно ухудшили свое состояние. Они потеряли не так много жира, зато у них обвисла кожа и проявился целлюлит. Все потому, что они не тренировали мышцы.

Результаты исследования легко объяснить. Именно мышечные объемы придают телу упругость, и в основном в мышцах сгорает жир во время тренировки и после нее. То есть если у вас мало мышечной ткани, у вас попросту нет «печки» для сжигания жиров. Поэтому, возможно, вам следует пересмотреть свой подход к похудательной тренировке.
Ошибка первая

Тренироваться только на низком пульсе.

Пока вы тренируетесь с пульсом примерно 120–140 ударов в минуту, у вас получается аэробная тренировка (на выносливость). Именно она помогает сжигать жир. Вот когда ваш пульс поднимется выше 150 ударов – это уже анаэробная тренировка (на силу), она позволяет «накачать» мышцы.

Силовая тренировка – это не обязательно упражнения с отягощениями. Если вы бегаете стометровки, максимально выкладываясь в каждой попытке, это именно силовая тренировка. А вот бег трусцой – уже тренировка на выносливость. То же касается абсолютно любого вида физкультуры. Для наилучшего результата эти виды надо чередовать. Или совмещать: сначала проделать силовые упражнения (побегать стометровки, позаниматься с гантелями и т.п.), а потом жиросжигающие (пробежаться трусцой или поплавать). Именно в таком порядке.
Ошибка вторая

Дома «подкачать» мышцы нельзя, нужен тренажерный зал!

Как раз никаких трудностей нет, ведь в вашем распоряжении всегда есть вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мышцы, которые требуют вашего внимания. Если это ноги или ягодицы – учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену), если это грудь, руки, спина – учитесь отжиматься от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой, вместо гири – пакет с картошкой.
Ошибка третья

В тренажерном зале не похудеешь!

Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид и пр. – дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.

Во-вторых, то, что большинство из нас делают на так называемых «силовых» тренажерах (с грузами, блоками и тросами), на самом деле на настоящую силовую тренировку не тянет. Мы выше уже выяснили, какой пульс должен быть, чтобы действительно «качать» мышцы – 160–170 ударов в минуту. Для этого нужно очень большие отягощения, с которыми вы в состоянии сделать не более 10 (на самом деле – 6–8) повторений в подходе, а если можете продолжать, значит, вес слишком легкий. (Обычно начинают с половины собственного веса для плеч и груди, собственного веса – для ног и спины).

Такая тяжелая тренировка длится не дольше 40 минут, после чего вы уже слишком устанете, чтобы поднять вообще хоть что-нибудь. А типичное для фитнес-клуба занятие в тренажерном зале – полтора-два часа с невысокими весами, 15–30 повторениями в подходе и коротким отдыхом между ними. Это обычная интервальная тренировка, которая не наращивает мышцы, а приводит их в тонус и – внимание! – отлично сжигает жир. Особой силы и значительного роста мышц от нее не ждите!
Ошибка четвертая

От силовых упражнений слишком растут мышцы.

Чтобы они выросли действительно слишком, надо заниматься с очень большими весами, как мы только что разобрались. А что получается у большинства? Пока вы ведете сидячий образ жизни, ваши мышцы постепенно атрофируются. Вы начинаете отжиматься или приходите в зал, даете им нагрузку, и им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить. Мышцы работают, наполняются кровью и из-за этого сразу после тренировки их объем увеличен на 1–1,5 см. Через полчаса это пройдет.

Что касается увеличения размера мышечных клеток. За первые 6–9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1–2 см. Впрочем, если вы при этом сбросите лишний жирок, размер бедра не увеличится, бедро только станет плотнее. Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите «накачать» мышцы дальше! Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны. Некоторые женщины благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а размер мышц практически не меняется. И вообще, не стоит бояться роста мышц: в конце концов, им положено составлять 30% массы тела у женщин и 40% у мужчин. Между тем без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,5–3,5 кг мышечной массы за 10 лет. Из-за этого теряется упругость груди, ягодиц, портится осанка, тело становится дряблым – в общем, все признаки старения налицо!
Ошибка пятая

Чтобы согнать жир с проблемных зон, нужно делать специальные упражнения на них.

Чтобы согнать жир, надо заниматься с пульсом не ниже 120 ударов. Добьетесь вы этого пульса ходьбой по дорожке или бесконечными махами ноги в сторону (популярное упражнение на «галифе») – неважно, важна общая интенсивность. Локальные же упражнения на проблемные части фигуры особого эффекта не дают, так как, как правило, во время них не удается достичь необходимого пульса. Сжечь жир в одном отдельно взятом месте тоже, как показывают наука и практика, невозможно. Человек худеет всем телом, а проблемные зоны, к сожалению, худеют в последнюю очередь. Увы, таков закон природы.

А вот силовые упражнения для накачки мышц в определенных местах как раз могут выровнять природную несправедливость. Например, на фоне подкачанных плеч, спины и ягодиц «галифе» перестают выглядеть несуразно огромными.
Ошибка шестая

Тренажеры лучше гантелей и штанги.

На самом деле все наоборот. На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: на одном – ноги спереди, на другом – ноги сзади, на третьем – спина… Времени уходит куча, и мышцы, работая по отдельности, становятся не слишком естественными. Куда полезнее сделать 80% мышц в одном упражнении – например, приседании со штангой, где работают все мышцы ног, ягодиц и спины. В таком режиме мышцы тренируются сбалансированно улучшается межмышечная и нервная координация тела, соответственно даже повседневные движения становятся более экономными и грациозными. А вот после такого упражнения можно дополнительно проработать, например, бедра на силовом тренажере.
Ошибка седьмая

От силовых тренировок растет вес.
Действительно, растет, только не за счет жира. Мышечная ткань на 30% тяжелее жировой, при этом меньше по объему, поэтому вы можете стать стройнее, но тяжелее, чем раньше. Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и на собственное отражение в зеркале.

Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Возможно, вы увлеклись силовой тренировкой в ущерб работе на выносливость. А возможно, просто слишком много едите, и излишкам незачем двигаться с насиженных мест.

Итак, сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали. Если пренебрегать второй, ни похудения, ни красоты не видать как своих ушей. Это не значит, что вам необходимо накачаться до размеров профессионального бодибилдера. Просто регулярно отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте, ходите на тренажеры. Кстати, максимальное количество мышечной ткани человек имеет в возрасте 20–25 лет. Стало быть, если вы и в более зрелые годы поддерживаете свои мышцы «на уровне», вы физиологически моложе своего паспортного возраста!

51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Личное спасибо за статью о препаратах- заменителях, которые дешевле можно купить, статья очень полезная. Я пила год гепптрал, он у нас очень дорогой (препарат для нормализации печеночных клеток), и никто не сказал, что есть заменитель!!!!!

ссылка

Послать личное сообщение

Авокадо и орехи обуздают аппетит

   Регулярное употребление определенных видов продуктов может помочь справиться с повышенным аппетитом. В борьбе с голодом и лишними килограммами на помощь придет пища, содержащая особые ненасыщенные жиры.

В состав оливкового масла, авокадо и орехов входит олеиновая кислота, которая и способствует эффективной борьбе с аппетитом.

Когда это вещество попадает в организм, в мозг поступает сигнал о насыщении. Регулярное употребление этих трех продуктов в сочетании с увеличением времени между приемами пищи может стать эффективным способом сбросить лишние килограммы.

Также ученые из университета в Калифорнии заявили, что в дальнейшем планируют создать препараты нового поколения, направленные на борьбу с ожирением.

bb

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дешевый препарат — не значит плохой

Одно лекарство может быть дороже другого в десять раз, а лечат они одинаково
Прямой зависимости качества лекарства от цены нет, то есть дешевый препарат — не значит плохой, утверждает Александр Кузин, директор маркетингового агентства DSM Group, работающего на фармацевтическом рынке.

КОПИЯ. Фармакологические компании закладывают в цену своих продуктов расходы, которые они понесли при разработке препарата, объясняет Максим Лакомкин из Росздравнадзора.

Иногда создаются уникальные препараты, которые никто другой никогда не производил.

В процесс их создания и испытания вкладываются большие суммы, до нескольких сотен миллионов долларов. Эти расходы производителям надо окупить. Поэтому лекарство стоит дорого, и на него устанавливается срок патентной защиты. В этот период уникальный препарат может реализовывать только производитель.

Когда срок патентной защиты истекает, другие производители лекарств приобретают право копировать оригинальный препарат по лицензии. Такие лекарства называют генерическими или дженериками. Стоят они в разы дешевле первоисточника.

Капсула и таблетка 

Заменяя препарат на его аналог, нужно убедиться в том, что у них одинаковая дозировка и та же самая лекарственная форма (таблетки, сироп, капсулы, спрей или крем), а на добавки, перечисленные в составе, нет аллергии. Также требуется проконсультироваться с врачом.



ИМЯ. Помимо химического названия лекарства существует и его торговое имя, объясняет Василий Власов, главный научный сотрудник кафедры Московской медицинской академии имени Сеченова. Например, аспирин — это торговое название, а действующий препарат — ацетилсалициловая кислота.

Но чтобы как-то выделиться на рынке и увеличить продажи и доход, фармкомпании придумывают новые торговые марки уже действующим лекарствам. Плюс разрабатывают уникальный дизайн упаковки. Все эти мероприятия весьма затратны, и эти расходы включены в итоговую цену препарата.

Кроме того, для продвижения препарата под новой торговой маркой в него могут быть добавлены второстепенные вещества, улучшающие вкус, консистенцию или цвет лекарства. Это тоже увеличивает стоимость.

Но основное действующее вещество и у нового препарата с новой торговой маркой, и у уже существующего на рынке аналога будет одно и тоже. 

В инструкциях указаны одни и те же показания к применению и схожие способы воздействия на организм. Большая часть субстанций, на основе которых делаются лекарства, заво-зится в Россию из Индии и Китая, говорит Власов. Так что в дорогом и дешевом лекарстве может содержаться действующее вещество с одного и того же завода.

Но дело здесь не только в рекламной раскрутке, отмечает Александр Кузин. На цену влияет еще и то, по каким стандартам лекарство производится — по международными или устаревшим, оставшимся еще с советских времен.

При этом ответственность за некачественный продукт перед потребителем одинаковая как у именитых производителей, так и у малоизвестных.

«Человек ничего не потеряет, купив более дешевый аналог лекарства. Разве что упаковка будет не такой красивой», — считает Василий Власов.

 

51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки,а что думаете по поводу яблочного уксуса?Я два утраsmile попробывала попить,но моему желудочку явно не нравится.Хотя вычитала, что он очень полезный и содержит массу полезных веществ.В итоге я его не пью,а мажу им ножки.smile

  Всего Страниц (11):    111098765первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Шарлотка
* 200 гр. сахара * 5 яиц * 200 гр. муки * 500 гр. яблок
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика