а я его горячий, но подостывший пью. Думала, что и все так...

пьют же люди чай. вскипятят чайник, нальют в кружку свежей заварки и кипятку из чайника и пьют! если чуть остыло - не вкусно, говорят.

неа, не видела такого. А что, физически кипяток пить возможно?

холодную воду пить после еды даже и неприятно. пью воду комнатной температуры обычно.
а кто-нибудь натыкался на статью про вред от горячего чая (такой, только закипел который)? а то я пребываю в уверенности, что это тоже вредно.

Девочки! Статьи - супер!

 РљСЃС‚ати, РІРѕС‚ РєРѕРµ-что интересное СЏ нашла (если это уже попадалось, прошу простить, РЅРµ везде еще освоилась). прокоментируйте пожалуйста, если это неправда!!!

 

Про отруби

На сайте Правда.Ру нашла небольшую статью про отруби.

Отруби для похудения полезнее слабительных
Желание не набирать лишний вес преследует большинство из нас. Но желание вечером после трудового дня наесться всяких вкусностей и прилечь на диван очень часто побеждает первое. После таких «побед над собой» рука многих тянется к

«Применение слабительных с целью сдержать прибавку веса или похудеть совершенно бессмысленно, - утверждает врач-диетолог Михаил Баков. - Слабительные никакого действия на всасывание питательных веществ не оказывают. Если же их применять бесконтрольно, то может развиться спастический колит, довольно неприятное заболевание.
Попробуйте поступить иначе. Во-первых, примите к сведению, что вечерний прием пищи присутствует в распорядке дня большинства людей. Человек устроен так, что вечером его организм старается запасать энергию. Отсюда и повышение аппетита в вечерние часы. Во-вторых, нет ничего страшного, если вы будете вечером радовать себя легкой маложирной пищей.
Поправиться от такой еды нельзя, а вот настроение улучшится довольно здорово. Вечерний аппетит может снизиться, если перед ужином прогуляться, или принять ванну. Помогает и такая вещь, как легкая закуска перед едой - например, граммов 50-100 творога с чаем и ломтиком отрубного хлеба.
Кстати, хотя отруби сами по себе не расщепляются и не всасываются организмом, но они являются источником пищевых волокон. Во-первых, пищевые волокна задерживают в кишечнике лишний холестерин и, во-вторых, они нормализуют работу толстой кишки.
В отрубях так же содержатся и белки, однако, их пищевая ценность по сравнению с теми же белками молока, небольшая. Есть в отрубях и крахмал. Но его там значительно меньше, чем в муке. Мы не употребляем отруби в виде самостоятельных блюд, однако обогащение отрубями хлеба, каш, супов следует признать очень полезным для здоровья и для поддержания нормального веса».

Полностью согласна с тем, что в отказе от вечерней трапезы нет никакой железной необходимости.

Локи, спасибо! Предпоследнюю статью распечатала и вклеила в ежедневник. Про мам тоже очень интересно, все-таки быть актрисой или моделью не так уж и весело, как кажется лет в 12 :)

Статья в комсомолке - "Как худеют известные мамы после родов". С Комментариями Михаила Гинзбурга.

Меня все время спрашивают, как ускорить обмен веществ. Учитывая, что система поиска у нас пока несовершенна, я эту статью выкладывала раз 10 уже в разных местах. Решила и сюда положить, пригодится.

Запускаем обмен веществ
http://www.kulina.ru/articles/diet/all/krasotaizdorove/doc_66/
(утащила у Дрим Слим)

Метаболизм, или обмен веществ, в бытовом смысле - это скорость, с которой организм перерабатывает питательные вещества, содержащиеся в еде, и превращает их в энергию. Люди с быстрым метаболизмом обычно имеют меньше проблем с лишним весом. Если у вас такие проблемы есть и вы уверены, что вызваны они медленным обменом веществ, попробуйте его ускорить. Сделать это можно с помощью простых и вполне гуманных приемов.

Оценивая скорость метаболизма обычно имеют в виду обмен веществ в состоянии покоя - когда организм расходует калории исключительно на обеспечение своих основных функций. Дыхание, поддержание температуры тела, работа внутренних органов, обновление клеток - именно на эти процессы пргходится 70% наших ежедневных энергетических затрат. То есть большую часть энергии мы тратим, буквально не шевельнув пальцем. Утверждение, будто все люди с большим весом имеют замедленный метаболизм, не всегда справедливо: на самом деле чем больше мышечная масса и тяжелее кости, тем больше им требуется энергии. Различие в скорости метаболизма у двух людей одного пола и возраста может составлять 25%. Самый быстрый обмен веществ у тинейджеров потом его интенсивность начинает снижаться, примерно на 3% в год. Как ускорить обмен веществ?

Плотно завтракать
�сследования показывают, если начинать день с полноценного здорового завтрака, метаболизм ускоряется примерно на 10%. Отказ от завтрака дает прямо противоположный эффект, метаболизм будет дремать, пока вы не поедите.

�спользовать острые специи
Считается, что такие продукты, как горчица и перец чили, способны в течение трех часов поддерживать обменные процессы на уровне почти в полтора раза превосходящем обычный. Это связано с тем, что острые специи содержат вещество, вызывающее выброс адреналина и ускоряющее сердцебиение. Но это не значит, что надо чрезмерно увлекаться огнедышащими блюдами индийской или азиатской кухни. Не всякий организм такое выдержит. Острая пища прежде всего должна быть здоровой и голеэной для организма, тогда она будет работать.

Пить зеленый чай
Этот чудесный напиток не только помогает бороться с усталостью, регулирует холестерол и уровень сахара, но и на 4% ускоряет метаболизм. Ученые считают, что это связано с высокой концентрацией катехинов, которых в зеленом чае больше, чем в черном. Эти антиоксиданты усиливают процессы окисления жиров и термогенеза (выработку организмом тепла для поддержания нормальной температуры тела и работы его систем). Говоря простым языком, они помогают сжигать жир.

Есть морские водоросли
У нас они встречаются разве что в виде пищевых добавок. Зато японцы, китайцы, гренландские эскимосы из века в век питаются водорослями, которые богаты йодом, стимулирующим работу щитовидной железы. А она, в свою очередь, контролирует метаболизм. Люди, которые принимают водоросли пусть даже в виде добавок, обычно легче и быстрей худеют. Альтернативой этому экзотическому продукту может служить наш родной яблочный уксус - он тоже считается стимулятором метаболизма именно из-за аналогичного воздействия на щитовидку.

Есть имбирь
С древности имбирю приписывались тонизирующие свойства. В наше время это получило научное подтверждение. �сследование, проведенные британскими учеными, показало, что регулярное употребление в пищу имбиря заставляет организм более активно расходовать энергию.

Посещать сауну или парную
Метаболизм ускоряется, когда вы подвергаете себя воздействию высоких температур, ведь организму надо тратить энергию чтобы не перегреться. При охлаждении энергия нужна для выработки дополнительного тепла. Но, к сожалению, прием ледяных ванн и купание в проруби привлекают не многих, для этого нужно иметь сильный характер и крепкое здоровье.

Набрать обороты
Занятия спортом - самый быстрый и эффективный способ подстегнуть метаболизм. Отчасти это связано с тем, что чем больше у вас мышечная масса, тем выше метаболизм. На мышцы организм тратит чуть ли не в пять раз больше энергии, чем на жировую ткань. Тренируйте свои мышцы, а метаболизм доделает остальное за вас.
Активные физические нагрузки хороши и тем, что они ускоряют сердечный ритм. При этом в процессе и еще в течение нескольких часов после занятий спортом интенсивность энергетических затрат сохраняется на высоком уровне.

Так, занимаясь на велотренажерах или выполняя силовые упражнения, вы становитесь стройней, а ваш метаболизм активизируется. Поднятие тяжестей помогает наращивать мышечную массу, что тоже ускоряет метаболизм, в среднем на 15%. Силовые тренировки два раза в неделю позволяют примерно на 9,5% ускооить обменные процессы.

Правильное топливо
Казалось бы, низкокалорийная диета - прямой путь к стройности. На самом деле все совсем не так. Недостаток калорий в первую очередь отражается на мышцах, которым требуется определенное количество энергии просто для поддержания своей структуры. Мышечная масса снижается, и неизбежно, даже в состоянии покоя, вы тратите меньше калорий. Получается замкнутый круг, а метаболизм в результате замедляется. Многие интернет-сайты для его ускорения рекламируют эфедрин. Но этот синтетический алкалоид вызывает побочные эффекты и повышает давление, недаром большинство спортивных организаций запрещают его использование во время соревнований. Действие эфедрина можно усилить, если сочетать его с кофеином, который ускоряет расщепление жира в клетках. Но тогда и побочных эффектов будет больше. Так что лучше не экспериментировать со своим здоровьем. Тем более что идеальный способ стимулировать обмен веществ существует - это диета и умеренные, но регулярные занятия спортом. Про спорт мы уже говорили. А основой питания должны стать цельнозерновые продукты, свежие фрукты (особенно грейпфруты и лимоны), овощи и постное мясо. Такой режим примерно на треть ускоряет обменные процессы в организме. Конечный результат, разумеется, будет зависеть от возраста, мышечной массы и веса тела в целом.

(от себя)
Добавлю еще - ЕСТЬ ЧАСТО, маленькими порциями. После еды обмен веществ разгоняется, дабы переварить выданную еду, и угоманивается не сразу. А там, глядишь, и следующий прием пищи =)

� Н� В КОЕМ СЛУЧАЕ не сидеть на низкокалорийных диетах. Не снижать порог ну хотя бы ниже 1200 ккал. Я вообще рекомендую за норму взять расчетный по формуле УОМ (уроваень основного метаболизма) - он для большого получается выше, чем реальный, за счет того, что жир менее затратен, а в формуле это не учитывается. Но это в любом случае лучше, чем планомерно потреблять меньше калорий, чем надо, а потом удивляться тому, что вес стоит...

Спасибо, Irushka =)

Осилила все семь страниц форума. Особенно поразили посты о больных анорексией. Когда читала, было острое желание пойти и съесть что-нибудь солидное. А ведь и у меня есть (была..) предрасположенность к такому образу мышления.. Еще со школы, будучи районным воплощением ходячего Мозга, заработала себе комплекс девочки-отличницы, стремящейся во всем быть "самой хорошей", "самой лучшей".. � когда жизнь изменила приоритеты, я, сойдя с постамента, начала расти вширь, заедая мучительную боль от того, что не оправдываю чужих ожиданий... Как глупо!.. �, пожалуй, свихнуться на боязни "растолстеть" в юном возрасте оч легко. Ещё со всех сторон поддержат... Как грустно!.. Но, с другой стороны, какое счастье для меня - попасть на ДиОн!!! Не знаю, кого сверху благодарить за это!!.. Если и были раньше какие-то метания, то сейчас все стало очевидно, логично и обосновано. � хочется жить полной жизнью, без ограничений. Милашка, спасибо за постоянный позитив!!.. Радуешь. Вообще всем девчонкам огромное спасибо!.. Прочитала и очистилась от множества пустых сомнений, корорые в процессе жизни возникали по поводу "лишних" кг, "лишних" см, "лишних" мылей.. Теперь ничего лишнего. Всё моё, всё своё люблю =)

Классная статья! Неустойчивые - это про меня...
�щу свое новое несъедобное счастье :)

Отсюда мораль. Чтобы найти свои истинный, комфортный вес, надо, прежде всего, научится правильно питаться – умеренно и сбалансировано. � тогда организм сам найдет свою «золотую середину».

Наталья72, отличная статья! Я всем это говорю - надо слушать свой организм, ваше и его понятие об идеальном весе могут различаться.

интересная статейка

Найти свой естественный вес

Ни один взрослый человек не станет претендовать на то, чтобы вырасти до 170 см, если его рост, скажем, 160. �ли уменьшить размер ноги — скажем, с 40-го на 36-й. Однако очень многие люди стремятся изменить свой вес и объемы. Хотя все усилия могут оказаться напрасными.

Наука доказала, что наш вес биологически предопределен. Наше тело автоматически регулирует соотношение поглощаемых и выделяемых калорий — таким образом, организм самостоятельно определяет, каков наш «естественный» вес, который ученые называют «set point» (точка равновесия), то есть стабильный вес человека, когда он ест, подчиняясь физиологическому чувству голода. Однако у некоторых вес устанавливается в пределах 50 кг, у других достигает 60, 70, 80 и более.

�ногда мы тратим слишком много усилий, чтобы избавиться от нескольких килограммов. Действительно ли эти килограммы являются лишними? � что означает выражение «нормальный вес»?

ТР� КАТЕГОР��

«�сследования генома выявили существование 430 генов, увеличивающих риск наличия лишнего веса, — уточняет Далле Граве. — Но склонность к набору веса зависит также от социокультурных влияний нашего окружения, где предложение еды избыточно, навязчиво и несбалансированно». Всех, кто обеспокоен лишним весом, можно условно разделить на три категории.

«Естественно полные» — это люди, у которых set point высок по генетическим причинам, куда входят и гормональные особенности. «Считается, что полные люди объедаются и у них нет достаточного желания сопротивляться еде, — комментирует Далле Граве. — Однако все не совсем так: каждые 19 исследуемых из 20 показывают, что едят как все остальные, но их вес при этом остается большим. Это особенность обмена веществ: стоит потерять первые килограммы, жировые ткани уменьшают выработку лептина, от которого зависит чувство сытости, и возрастает аппетит».

Следующая группа — «неустойчивые», их отличают значительные колебания веса на разных этапах жизни. Стресс, усталость, тоска, депрессия приводят к увеличению веса, так как люди этого типа склонны «заедать» негативные эмоции. «В основном они предпочитают сладкие и жирные продукты, которые оказывают вполне реальный (хотя и кратковременный) седативный эффект», — комментирует Даниела Лучини, врач нейровегетативного отделения клиники Сакко в Милане.

«Хронически неудовлетворенные» — их естественный вес находится в пределах нормы, однако они все равно хотят похудеть. «Женщина, set point которой 60 кг, вынуждена морить себя голодом, чтобы снизить его до 55, — это можно сравнить с тем, как если бы организм должен был постоянно бороться за то, чтобы снизить свою температуру с 37 до 36,5 градуса», — считает Далле Граве. Таким образом, перед нами встает неизбежный выбор: ежедневно — до конца своей жизни — бороться с собственной природой или все же приблизить свой идеал к реальности.

РАСПЛАТА ЗА УЖ�Н

Особенно опасно, что большинство людей едят указанную пищу в значительных количествах в основном перед сном. Фактически если человек поел и уснул, то в организме имитируется ситуация сахарного диабета типа 2: огромное количество глюкозы поступает в кровь, но мышцы – основной потребитель глюкозы – не работают, поэтому глюкоза остается в крови и вызывает избыточную выработку инсулина. Для того чтобы спасти спящего от глюкозной интоксикации, инсулин направляет поток глюкозы в печень и заодно активирует ферменты, которые преобразуют глюкозу в жир, затем разносящийся кровью по организму и приводящий к ожирению преимущественно по мужскому типу. При этом жир откладывается в животе, что наиболее опасно. �менно ожирение по мужскому типу провоцирует развитие сахарного диабета, гипертонической болезни, атеросклероза.
Поздний ужин неблагоприятно влияет на эндокринную систему. Природой задумано так, что днем человек черпает основную энергию из углеводов, а ночью для поддержания температуры тела, работы сердца, легких и других внутренних органов расходуется энергия из жировых депо. С этой целью днем во время еды поджелудочная железа продуцирует гормон инсулин, который помогает сгоранию углеводов и сберегает жиры, откладывающиеся в жировые депо. А ночью эндокринная железа – гипофиз – вырабатывает гормон роста, обеспечивающий сгорание жиров.
Организм экономно расходует свои жировые запасы. В случае же позднего ужина вырабатывается, как уже указывалось, большое количество инсулина, который «сигнализирует» гипофизу, что пища в организм поступила и нет необходимости тратить ночью на энергетические нужды драгоценные жировые запасы. Поэтому ночью гипофиз не будет вырабатывать много гормона роста. А вот это уже очень неблагоприятная ситуация. � дело не только в том, что за ночь человек не похудеет немного, как положено ему природой. У гормона роста множество других функций. Рецепторы к нему обнаружены практически на всех клетках тела. � если ночью гормона роста вырабатывается мало, то страдает весь организм. При этом он ускоренно старится.
Гормон роста – это гормон юности. Когда гипофиз вырабатывает много гормона роста, подростки растут и, как правило, хорошо себя чувствуют. Но обычно после 35 лет продукция гормона роста постепенно снижается и параллельно происходит увядание организма. Поздний ужин, уменьшая секрецию гормона роста, резко ускоряет естественный процесс старения.
Поздний ужин опасен и тем, что при этом часто нарушается сон. Согласно последним исследованиям, проведенным в Швеции, хроническое недосыпание играет в развитии ожирения еще большую роль, чем переедание. � причина во многом, опять же, заключается в эндокринных расстройствах. Когда человек плохо спит, то шишковидная железа (эпифиз) вырабатывает мало гормона сна – мелатонина. Образуется порочный круг. Поздний ужин нарушает сон и продукцию мелатонина, а недостаточная выработка мелатонина еще больше нарушает сон. Как правило, плохо выспавшийся человек склонен к перееданию.
А что же происходит непосредственно в кишечнике поздно поужинавшего человека, в частности в его двенадцатиперстной кишке, в которую открывается проток, несущий желчь из печени, и поступают проферменты из поджелудочной железы?
Ночью двенадцатиперстная кишка, как и мозг, «засыпает», а желудок продолжает работать. Поэтому если человек поел незадолго до сна, то желудок сокращается и порциями проталкивает пищевой комок в двенадцатиперстную кишку, которая «спит» и продвинуть пищу дальше не может. В итоге она растягивается. Но раз пища поступила в двенадцатиперстную кишку, то из нее идут сигналы в печень и поджелудочную железу, которые в ответ вырабатывают и «направляют» в двенадцатиперстную кишку желчь и соответствующие ферменты. Однако желчь не может толком проникнуть в набитую пищей двенадцатиперстную кишку и застаивается в желчном пузыре. Со временем это приводит к образованию желчных камней и воспалению желчного пузыря (калькулезный холецистит). Еще опаснее, когда проферменты поджелудочной железы попадают в двенадцатиперстную кишку, там активируются, превращаются в ферменты, а потом забрасываются обратно в поджелудочную железу. Это приводит к развитию панкреатита, сахарного диабета и даже некроза (омертвение) поджелудочной железы.
Нарушенное ночное переваривание пищи способствует размножению гнилостной микрофлоры, возникновению дисбактериоза, аллергии, интоксикации организма.
�так, ужинать надо рано. Но как сдержаться от переедания вечером? Вот некоторые правила:
• ведите пищевой дневник, причем заполняйте его сразу после ужина;
• кладите на тарелку все, что необходимо съесть, и ничего потом не добавляйте;
• ешьте медленно;
• вернувшись домой, обязательно до ужина снимите с себя стресс (горячий, холодный или контрастный душ – кому что по душе);
• выполняйте программу: прогулка с собакой, игры с детьми, увлекательный детектив, фитнес-центр, бассейн, сауна, видеофильмы, компьютерные игры, интернет.
Многим людям, особенно с большим воображением или серьезно страдающим от различных недомоганий, приятна уже сама по себе мысль, что, отказавшись от позднего ужина, они помогут своей эндокринной системе вырабатывать волшебные гормоны (гормон роста, мелатонин), что они будут медленнее стареть, становиться все более стройными, привлекательными, здоровыми. Если относиться к вечернему голоду как к прекрасным сверхусилиям, которые помогут изменить здоровье и жизнь к лучшему, то и переноситься он будет легко.

Как естественно похудеть?

 

Возможно, вам приходится или приходилось сидеть на диете, или у вас есть друзья, родственники, непрерывно пытающиеся сбросить вес или удержать его. Многие из сидящих на диете ведут пожизненную борьбу за снижение веса, в то время как другие люди кажутся стройными, не прилагая к этому никаких усилий. В чем секрет стройного человека, как ему удается легко и непринужденно поддерживать свой естественный вес?

 

Многие люди готовы назвать в качестве такого секрета какие-то новейшие биологические добавки или сеансы опытных гипнотизеров. Однако то, что мы расскажем, может вас по-настоящему удивить. � не только удивить, потому что вы сможете воспользоваться представленным материалом, чтобы стать естественно стройным, избавившись от многих и многих лишних килограммов.

 

Почему человек становится полным – РЅР° этот РІРѕРїСЂРѕСЃ нужно отвечать РІ каждом случае индивидуально. Причины РјРѕРіСѓС‚ быть самые разные. Например, люди переедают, РєРѕРіРґР° чувствуют себя несчастными или переживают стресс. Другие люди питаются разумно, РЅРѕ недостаточно активны физически, чтобы поддержать желаемый вес.  РЈ некоторых женщин нет хорошего СЃРїРѕСЃРѕР±Р° реагировать РЅР° сексуальные домогательства, Рё РІ этом случае наличие непривлекательной полноты является для РЅРёС… эффективным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј избежать таких приставаний. Есть Рё различные РґСЂСѓРіРёРµ факторы.

 

В каждом случае нужна очень индивидуальная работа. Но есть нечто общее, которым могут воспользоваться все люди, имеющие данную проблему. В одних случаях этой общей методики будет вполне достаточно, чтобы вы, применяя ее сами, смогли естественно похудеть. В других она может стать важным дополнением к применяемому вами методу, закрепив те результаты, которые он вам даст.

 

Что же это за методика? Психологи, проделав множество исследований, назвали ее «Стратегией питания стройного человека».

 

Оказывается, то, как относится к пище стройный человек и как относится к ней обжора, существенно различается. �менно это отношение в итоге одних делает естественно стройными, а других – полными.

 

Мы приведем данную стратегию. �зучите ее внимательно и постарайтесь освоить. �так, вот что происходит внутри человека, естественно поддерживающего свой нормальный вес, когда он сталкивается с пищей.

 

Стратегия питания стройного человека

1. Нечто заставляет его подумать о еде. Возможно, просто подходит время обеда или он видит, как кто-то ест или
что-то говорит о еде.

2. Человек проверяет, как чувствует себя сейчас его желудок.

3. Затем он думает, чтобы он хотел съесть и представляет себе данную пищу.

4. Следующий шаг состоит в том, что человек представляет, как он ест эту пищу. Он думает о ее вкусе, затем чувствует, как пища проскальзывает в желудок и думает о том, как будет себя чувствовать его желудок через некоторое время после того, как он ее съест.

5. Если данное ощущение нравится человеку больше, чем то, как он будет чувствовать себя, если не будет есть, то он принимает решение есть эту пищу. Если данное ощущение ему не нравится в сравнении с ощущением, если бы он не ел эту пищу, то он отказывается от нее.

6. Такой сравнительный анализ производится по каждому виду пищи, который можно съесть.

7. В итоге человек, рассмотрев самые различные варианты, ест то, что даст ему наилучшие ощущения спустя некоторое время.

 

Как только вы начинаете думать так, как думает естественно стройный человек, вам больше не нужно использовать «долг» и «правила», чтобы принудить себя есть теми способами, которые заставят вас похудеть.

 

 РўРµ, кто переедает, обычно сосредотачиваются только РЅР° приятном РІРєСѓСЃРµ пищи, которую РѕРЅРё едят. Предлагаемая стратегия, напротив, учит вас думать Рѕ том, что принесет вам наилучшие ощущения через некоторое время. Объесться мороженым может быть приятно РІ данный конкретный момент. Однако, представляя себе, как Р±СѓРґСѓС‚ чувствовать себя желудок Рё РІСЃРµ тело, будучи сильно раздутыми РІ течение РјРЅРѕРіРёС… часов после такого количества сахара Рё жира, большинство людей начинают замечать, что эти возникающие через некоторое время ощущения РЅРµ очень привлекательны.

 

Если вы освоите данную стратегию, то будете естественным образом есть умеренное количество пищи. Почему? Не потому, что «так надо», а потому, что так более приятно. У вас возникнет естественная внутренняя мотивация есть нормально и то, что подходит вашему организму. Остальное просто дело времени – вы похудеете через какой-то промежуток времени естественно и непринужденно.

 

Примечание: У некоторых людей проблему лишнего веса создают глубокие психологические проблемы. В этом случае описанной методики будет недостаточно. Прежде чем работать с ней необходимо обратиться к хорошему психотерапевту, который помог бы вам решить ваши внутренние проблемы.

Олег Гадецкий

Мы уж сами, как-нибудь...

А на форумах запрещена реклама конкурентов...

Орлуша, твой сайт пропагандирует некое средство для похудения. Это не отвечает концепции ДиОн.

КП разродилась сегодня весьма полезной статьей

http://www.kp.ru/daily/24063.3/304548/

 

Мы толстеем от недосыпа и модных диет?

 

7 возможных причин появления лишних кило

 

1. Жизнь на бегу. Вы не высыпаетесь, на работе - бутерброды, основной прием пищи - на ночь.

Нарушение пищевого поведения неизбежно ведет к лишним кило. Старайтесь плотнее завтракать, а вечером съедать легкий ужин из быстроусвояемых продуктов (кисломолочные, зерновые). А хронический недосып нарушает выработку пищеварительных ферментов.

 

2. Целый день за компьютером, домой на машине, вечер на диване у телевизора...

Гиподинамия - организму не на что расходовать калории. Выход - увеличить физнагрузки. Активируется обмен веществ и симпатическая нервная система (она отвечает за похудение). Сбросить «легкий жирок» не составит труда, занявшись танцами или плаванием.

 

3. У вас черная полоса в жизни? Одна только радость осталась - всем назло натрескаться пирожных и завалиться на диван?

30% людей полнеют на «нервной почве», при тревожных депрессиях. �ногда волчий аппетит и прибавка в весе - единственные внешние признаки психического заболевания. Нужна грамотная психотерапия плюс препараты, снимающие тревогу и улучшающие настроение.

 

4. Замечаете, что лицо округлилось, щеки приобрели красноватый оттенок, на теле стало расти больше волос. Беспокоит высокое давление. У женщин - нарушения цикла, у мужчин - снижение потенции.

Так бывает при большой выработке гормонов надпочечников (глюкокортикоидов). Причина может быть в инфекции или опухоли надпочечников, заболевании отделов мозга - гипофиза и гипоталамуса, при лечении препаратами глюкокортикоидов (их назначают при ревматизме, воспалениях).

 

5. У вас есть хронические заболевания почек, сердечно-сосудистой системы или неполадки с органами пищеварения?

Увеличение веса происходит за счет отеков. Они проявляются внешне, когда задержка жидкости составляет более 5 литров. То есть дают прибавку массы тела на 5 - 7%. Надо лечить основное заболевание.

 

6. Прибавка в весе сочетается с кожным зудом, фурункулезом, частым мочеиспусканием, ухудшением зрения, жаждой?

Это типичные признаки сахарного диабета 2-го типа. Нужно срочно обратиться к эндокринологу, сдать анализ на сахар и обследовать поджелудочную железу.

 

7. Вы переживаете гормональную встряску: беременность, климакс, пубертат (половое созревание)?

Р’ эти периоды РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ перестройка организма, Рё колебания веса - РЅРѕСЂРјР°.  РќРѕ считается, что труднее всего сбросить лишние кило, набранные РІ РґРІР° последних месяца беременности.

 

(Статью целиком можно прочитать по ссылке вверху сообщения)

Полезная статья! К слову, я на мониторе держу пористый камешек, на который капаю смесь аромамасел "для кабинета". Аромат менее сильный, чем от аромалампы (и кислород не выжигает), но позволяет держать более ровное позитивное настроение.

Девочки, статья о радости жизни.

Простые рецепты поддерживать своё настроение в тонусе

Синдром Пьеро

Loki, спасибо...тут и правда много интересного!

Разгрузочные дни, описание и некоторые примеры

 

По составу разгрузочные дни делятся на:
— углеводные — яблочные, арбузные, огуречные и др.;
— жировые — сметанные или сливочные;
— белковые — мясные, творожные, кефирные, рыбные;
— комбинированные (комплексные).
 
При выборе разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусы и привычки, однако начинать лечение ожирения лучше всего с мясного, творожного или сметанного дня, так как они легче переносятся организмом, и по эффекту не уступают другим.
 
Во время разгрузочного дня пейте воду (в белковые и жировые - особенно), можно выпить 1-2 стакана отвара шиповника.
 
Во время углеводных разгрузочных дней ограничьте потребление белков и жиров. Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины, минеральные соли: яблоки несладких сортов, свежие огурцы, арбузы, помидоры, сливу, вишню, смородину и другие овощи и фрукты.
 
Жировые разгрузочные дни стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры, тормозят переход углеводов в жиры и создают покой перевозбужденному инсулярному аппарату поджелудочной железы больного ожирением.
 
Белковые разгрузочные дни переносятся легче остальных. Они улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, разрушающих жиры.
 
В комбинированные разгрузочные дни рекомендуется использовать различные сочетания продуктов.
 
Старайтесь сочетать близкие но химическому составу продукты, например мясо и рыбу, овощи и фрукты, овощи и ягоды и т. п.

 
Если вы применяете два разгрузочных дня подряд, то первым лучше проводить мясной, а вторым — сметанный или овощной день. В разгрузочные дни занимайтесь обычной физической или умственной работой, что отвлекает от мыслей о еде. Физическую активность лучше немного снизить. Пищу принимайте отдельно от других членов семьи. Ночной сон во время разгрузки удлиняйте до 9 часов. Эффективность разгрузочного дня желательно контролировать взвешиванием.
 
Наконец, последнее: разгрузочные дни могут устраивать только более-менее здоровые люди. Понятно, что абсолютно здоровых среди нас нет, но все-таки одни значительно сильнее и выносливее других. Чистое голодание противопоказано людям с заболеваниями пищеварительной системы. Более того: если человек мучается желудочными и прочими пищеварительными язвами, он и так старается питаться правильно и в меру, и разгрузочные дни для него - что липосакция для манекена. Построив свой рацион правильно, вы тем самым перестаете зашлаковывать организм, и в очищении как таковом, дальше уже не нуждаетесь.
 
!!! Следует помнить, что разгрузочные дни изначально придуманы для облегчения лечения болезней и могут быть противопоказаны при некоторых других болезнях. Поэтому при ощущении дискомфорта, болей, сильного голода начинайте выход из разгрузочного дня. Перед проведением разгрузочного дня рекомендуется посоветоваться с врачом.
 
--------Примеры разгрузочных дней
 
--Углеводные дни
 
Яблочный: Каждые три часа съедать по 300 г яблок, всего не более 1,8 кг.
 
Огуречный-1: 1,5 кг свежих огурцов и одно вареное несоленое яйцо съесть в 5-6 приемов.
 
Огуречный-2: в 5-6 приемов 1,5-2 кг свежих огурцов и 2 ст. простокваши. Показания: ожирение, подагра, атеросклероз, артрозы.
 
Арбузный: 6 раз за день съесть по 300 г. Показания: атеросклероз, гипертоническая болезнь, расстройства кровообращения, заболевания печени, почек.
 
Картофельный: 5 раз в день по 300 г печенного картофеля с небольшим количеством сметаны или растительного масла. Показания: заболевания сердца с недостаточностью кровообращения, заболевания почек (усиливается мочеотделение благодаря значительному содержанию солей калия). Переносимость не всегда удовлетворительная, т.к. картофель может вызвать пучение живота.
 
Салатный: в 5-6 приемов получать 1,0-1,5 кг свежих овощей и фруктов (яблоки, морковь, капуста) с небольшим количеством сметаны (без соли) или растительного масла. Показания: гипертоническая болезнь, атеросклероз, подагра, хронический полиартрит, артрозы, заболевания почек.
 
Компотные разгрузочные дни - в течение дня (5 приемов) компот из 1,5 кг яблок (или 400 г сухофруктов), 150 г сахара и 800-1000 мл воды. Показания - заболевания печени, желчных путей, почек.
 
Рисово-компотные разгрузочные дни - из 1,5 кг свежих фруктов и ягод (или 250 г сушеных) готовят 1,5 л компота, кашу варят на воде из 50 г риса и 100 г сахара. Получать 6 раз в день 1 ст. компота, 2 раза в день - со сладкой рисовой кашей. Показания - заболевания печени, желчных путей, почек.
 
Разгрузочные дни из кураги: в течение дня 500 г кураги, обданной кипятком. Показания: гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность.
 
Сахарный: в 5 приемов 4 стакана горячего чая с 30-40 г сахара в каждом стакане. Показания: заболевания печени, желчных путей, острый нефрит, колиты с преобладанием гнилостных процессов.

 

Добавление от Грэмс:
Фруктовый: Возьмите 1,5 кг фруктов по сезону: яблок, апельсинов и др, слопать в 5-6 приемов в течение дня. Если ожирение сопровождается подагрой, то к завтраку обеду и ужину добавить по половине стакана отвара шиповника. Энергетическая ценность яблочного дня: 726, апельсинового дня - 554.
 
--Жировые дни
Сметанный, сливочный: 500 г 20% сметаны или сливок употребляйте в 5 равных порциях через одинаковые промежутки времени.
 
--Белковые дни
Молочный: 1.5 литра молока на 5-6 приемов. Применять, только если молоко в больших дозах хорошо переносится (что бывает редко).
 
Кефирный: 1,5 литра кефира нужно выпить в 5-6 приемов через каждые 2-3 часа.
 
Творожный:  творог РїРѕ 150 Рі 4 раза РІ день СЃ 15 Рі сметаны. Показания: ожирение, болезни сердца СЃ нарушением кровообращения, атеросклероз.
 
РњСЏСЃРЅРѕР№: 450 Рі отварного нежирного РјСЏСЃР° (разделите его РЅР° 5 порций). 
 
Рыбный: 400-450 г нежирной рыбы (на 5 приемов)
 
Творожно-простоквашный: 3 порции творога по 150 г (можно приготовить творожники) и 3 порции простокваши по 200-250 г.
 
--Комбинированные дни
 
Р РёСЃРѕРІРѕ-яблочный:  состоит РёР· 3 порций СЂРёСЃРѕРІРѕР№ каши (25 Рі СЂРёСЃР° Рё 150 РјР» молока РЅР° каждую порцию) Рё 800-1000 Рі сырых или печеных яблок.
 
Творожно-яблочный: 300 г творога, 200 мл молока и 1 кг яблок на 5-6 приемов. Показания: ожирение, болезни сердца с нарушением кровообращения, атеросклероз.

 

Мясной или рыбный: вареное тощее мясо 360 г , молоко 100 мл, зеленый горошек 120 г, капуста свежая 280 г; добавляют 102 стакана кофе без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника. Показания: ожирение: Вместо мяса хорошо использовать нежирную отварную рыбу в количестве до 400 г. Мясные разгрузочные дни противопоказаны при заболеваниях печени, недостаточности почек, выраженном атеросклерозе;
 

Комплексный творожный разгруз от Локи:

Творог зернистый (он же сыр домашний), по 100-120 г на прием, итого 5 приемов пищи.
В каждые 120 г добавляем что-нибудь одно любимое для вкуса: от банальных фруктов или фруктовых пюре (грамм 50 вполне хватит), до буженины и копченой курицы (грамм 10 тоже вполне хватит).
Плюс, если чувствуете, что углеводов не хватает, то кусочек зернового хлеба или фрукт. Но если правильно (равномерно) все это есть, то недостатка углеводов даже я не ощущаю, даже при 40 г углеводов. А я очень чутко реагирую на недостаток углеводов.

 

Добавление от Грэмс:

 

Мясной с овощами-1: Возьмите 300 гр тощей говядины (видимо это должна быть жадина-говядина, иначе че это она тощая), 500 гр. капусты, огруцов, помидоров, моркови, свеклы или других овощей, 25 гр. растительного масла.
Мясо отварить без соли и разделить на 5 частей, съесть за 5 приемов с салатом из овощей. С каждым приемо прищи выпивать стакан чая без сахара или отвар шиповника. Энергетическая ценность рациона 820 ккал, белка -90, жиров -17,25, углеводов 40-85

 

Мясной с овощами-2: Возьмите 300 гр тощей говядины, 400 гр капусты, 270 гр свежих огурцов и половину лимона.
Мясо отварить без соли и скушать в 5 приемов с салатом из капусты и огурцов, заправленным лимонным соком. Опять же чай без сахара или отвар шиповника. Энергетическая ценность 660 ккал., Б -92, Ж - 17,4, У - 29

 

Постный-1: Возьмите 400 гр белокачанной капусты.ю 270 гр свежих огурцов и половину лимона
Капусту и огурец мелко нашинковать, заправить лимонным соком и разделить на 5 порций. После каждого приема пищи чай без сахара или отвар шиповника. Энергетическая ценность всего лишь 130 ккал (ой, хоть и одобрено �нститутом питания, но мне кажется, что совсем мало..), Б-8, Ж - 0,33, У - 23. Подобный разгрузочный день противопоказан при желудочно-кишечных расстройствах.

 

Постный-2: Возьмите 300 гр свеклы, 300 гр цветной капусты, 300 гр белокачанной капусты, 300 гр моркови, 50 гр зеленого горошка, 25 гр растительного масла
Овощи отварить, приготовить из них салат, заправить маслом и скушать (догадайтесь сами), правильно, за 5 раз., запивая чаем без сахара или отваром шиповника. Энергетическая ценность рациона 595 ккал, Ж - 26, У - 69, Б - 17

 
--Скомпоновано Loki-Lomki по материалам narmed.ru, kulina.ru, а также других источников и собственного опыта. Также спасибо Грэмс, замечательному и любознательному привидению из замка Больших Жуков

Только что нашла отличную статью о прессе, о том, как сформировать тонкую талию и прочее.

Посмотрите сайт, думаю, там есть, что почитать!

 

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС

Создай имидж успешной женщины.

 

С сегодняшнего дня Ты учишься не только улыбаться, но и быть уверенной в своих силах на все 100%. Тебе необходимо привыкнуть к постоянному ощущению уверенности. Не важно, какое желание Ты выбрала для осуществления, теперь Ты — красивая, умная и способна справиться с любой ситуацией. У Тебя все получится!

 

Держись уверенно:

 

на работе. Ты не все умеешь и знаешь, но можешь научиться или найти нужных специалистов. Не бойся неудач, берись смело за любое дело, вноси новые предложения. А чтобы быть более компетентной — постоянно обучайся, узнавай новое, не стесняйся перенимать опыт других;

 

в компании. Даже, если Ты — не душа компании, учись слушать и сопереживать. В незнакомой компании не жди, что все кинутся Тебе на шею или, наоборот, будут тихо ненавидеть; найди симпатичного Тебе человека и попроси помочь освоиться в новом месте;

 

в отношениях с мужчинами. Трудно из Лягушки превратиться в Принцессу. Но Ты и не Лягушка, и не Принцесса, а Королева. Учись красиво соблазнять. Если б только Ты знала, насколько мужчины стесняются собственного тела, насколько они не уверенны в собственной мужской состоятельности! Особенно те, кто забыл счет «победам». Но, если уж вы оказались в одной постели, то взаимное влечение есть, значит, все будет хорошо! Будь смелее, думай не о недостатках, а о том, как сделать приятное и получить удовольствие. Например, Ты можешь предложить исполнить одно его желание... А чтобы не было мучительно горько, запрети себе случайные связи. Тем более, это уже совсем не модно;

 

в любой ситуации!

Не забывай об осанке. Голову держи высоко, спину прямо, живот втяни, походка от бедра; разговаривай уверенно, достаточно громко, чтобы Тебя могли расслышать. � улыбайся! Улыбка украшает абсолютно любое лицо. Благодаря одной лишь улыбке решаются тысячи проблем. Ты думаешь, в бизнесе побеждают холодные «снежные королевы»? Никак нет. Улыбка располагает, снимает напряженность.

Если Ты заметила, что кто-то попал в неловкую ситуацию, поддержи улыбкой. Если Тебе взгрустнулось, посмотри в зеркало и улыбнись. Если близкому человеку плохо, сделай так, чтобы он улыбнулся. С улыбкой Ты сможешь ощущать себя более уверенной.

 

Будь уверена в себе.

Ты красива, умна и всего желаемого сможешь достичь!

 

У Тебя должен быть личный ежедневник, куда Ты будешь записывать все, что необходимо делать для души, для тела, просто для себя. Приучайся к порядку.

 

Запиши сегодня в свой ежедневник:

1. Улыбаться

2. Держать спину

3. Выполнить упражнение на уверенность.

 

http://archives.maillist.ru/62986/172060.html

А если муж на работу перестанет ходить? Я, конечно, немало зарабатываю, но держать дома мужика только для "другой аэробики" - моя феминистичная натура не позволит, я же его затуркаю вусмерть!

От другой аэробики у тебя заряд бодрости и хорошего настроения будет еще больше! )) так что даффай, дерзай)))

По утрам у меня проблема: мужа на работу трудно выгнать. Видите ли, ему со мной поговорить хочется, а вечером он устал. Так что выгоняю только тогда, когда моя работа начинается. Что бы придумать, чтобы его пораньше на полчасика отправлять? Если в наглую перед ним аэробикой заняться, он совсем на работу не пойдет, да и мне на другую аэробику придется перейти

О! я тоже 3 месяца на ДиОне))))

 

РЈ меня тоже, кстати, СЃРёР» прибавилось.... РЇ если утром себя "победила", Рё начала делать зарядку - весь день потом ношусь, как электровеник.  Так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ.. Р’РѕС‚, вписала себе зарядку РІ обязловку, РЅР° РіРѕРЅРєРё... Потому как женщина РІ высшей степени неспортивная, Рё надо как-нить себя того... ))) Вобщем, это личный РїРѕРґРІРёРі)))))

Да нетребовательная РѕРЅР°, Диета - РѕРЅ - лайн! Всего-то 220! РќРѕ встать, пойти что-то сделать - так Рё хочется отложить "РЅР° потом", Р° там, гладишь, уже РїРѕР·РґРЅРёР№ вечер! РќРѕ Рє слову, РЅР° ДО Сѓ меня столько СЃРёР» прибавилось, теперь, как только выгоняю себя чем-РЅРёР±СѓРґСЊ заняться, легко набираю гораздо больше сгоревших ккал, Р° первое время Рё 200-250 уставала. Р� это только 3 месяц РЅР° ДО! РЎРєРѕСЂРѕ, наверно, себя опять человеком ощущать Р±СѓРґСѓ, Р° РЅРµ недоедающей развалюшкой!

Спасибо, Bagirochka!

 

Р’СЃС‘-таки лучше сбалансированного питания РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ придумали :)

Ой! А сколько с тебя ДиОн требует?

Гинзбург в своей книге приводит данные, что для откладывания в жир надо съесть порядка килограмма углеводов. Я, прочитав это несколько лет назад, обрадовалась и стала есть больше углеводов. Боже, как меня разнесло!!! Хотя сказать, что я ела по полкило углеводов в день - не могу, а жиры я с той книги употребляю в очень маленьких количествах. Правда, двигательная активность у меня низковата - чтобы выполнять требования ДО я себя палкой должна погонять