Вчера сорвалась, фух... чё эт я .... так сегодня всё по плану...

взвешивание: 21.02.10( воскресенье) 

всё давай веди ЗОЖ!!!

Отчёт за 15 февраля ( второй день)

1. Вес - 51.7

2. Рљ - 979

Р‘- 49

Р–-39

РЈ-114

3. Спорт - зарядка, и весь день бегала

4. РќРµ есть СЃР»Р°РґРєРѕРµ РїРѕСЃР»Рµ 12.00 - РґР°

5. Р’РѕРґР° (2 литра) - РґР°

6. Процедура красоты  - РјРЅРѕРіРѕ чего

7. Есть строго по расписанию - нет

8. Пить витамины ой

9. Отжимания и растяжка(хоть чуть-чуть) да

Нашла тут как отжиматься научиться, мне как новичку в спорте эт надо))

�деальные отжимания.

Если РІ спортзал ты РЅРµ ходишь Рё доступа Рє специальному оборудованию нет, то для тренировок можно использовать простые ступеньки. Метод основан РЅР° том, что выполнять отжимания, РєРѕРіРґР° твоё тело находится РїРѕРґ наклоном (СЂСѓРєРё РЅР° стене или же РЅР° ступеньках), проще. Р�так, начнём! 

Этап 1: РќР°С‡РЅРё СЃ РѕС‚жиманий РѕС‚ стены Рё РґРѕР№РґРё РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ 2-3 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 12-15 повторений. Затем переходи Рє Этапу 2. 

Этап 2: Р’ыполняй РѕС‚жимания СЃ руками РЅР° ступеньке (степе). Встань перед лестницей Рё начни СЃ 4-РѕР№ или 5-РѕР№ ступеньки. РљРѕРіРґР° будешь делать 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10-12 повторений, переходи РЅР° РѕРґРЅСѓ ступеньку ниже. Как только ты будешь делать 10 отжиманий РЅР° первой ступеньке - значит пришло время заняться настоящими отжиманиями! 

Этап 3: РћС‚жимания! После второго этапа ты сможешь выполнять 4-6 отжиманий или более. Поздравляем! РЈСЂР°! 

Значит у меня сейчас этап 1.

Отчёт Р·Р° 14 февраля! ( первый день) 

1. Вес - 52,4

2. Рљ - 1254

Р‘- 

Р–-

РЈ-

3. Спорт - ничего

4. Не есть сладкое после 12.00 -

5. Р’РѕРґР° (2 литра) - +

6. Процедура красоты  - маска для лица 

7. Есть строго РїРѕ расписанию - 

8. Пить витамины +

9. Отжимания и растяжка(хоть чуть-чуть)

Сегодня отвес - 51,6 ура!!

Спасибо!!!  Рё тебя тоже

ПОЗДРАВЛЯЮ С ДНЕМ Св. Валентина!!!!!!

Алёна привет!!!!!! Удачи!!! Всё обязательно получится!!!

Так начинаю я свой путь с завтрашнего дня

�так кушаю я каждые 3 часа по чуть-чуть, на ужин что - нибудь сытное, но мало и перекус в 19.00.: фрукт и кефир.

Выполняю задачи из планировщика

Р”Р�ЕТА - еще РѕРґРЅРѕ средство, улучшающее аппетит. Р­РІР°РЅ Эзар

Коротко о главном: Мне 20 лет, зовут меня Алёна

мой рост 167 см, а вес 52,7 сегодня

хотелось бы к весне сбросить 3 кило, я поставила себе 1кг в неделю и значит у меня 3 недели, мне надо есть на 1200-1550.

План похудения надо составить, может у кого помощи попрошу, и надо перетерпеть эти 3 недели, а потом буду весёлая ходить)) поскорее бы...