Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Худею на 5 кг. Начинаю ПРЯМЩАС

 
    
 
  Всего Страниц (42):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

CADY, спасибо за поддержку)

Все равно чувствую, что щеки пухнууут... ааа smile

Сегодня тоже в рамках 12 6 и пр. и пр. позволиласебе вольности: тут тееб и пельмешки, и бабушкины пирожки, и красная рыбка соленая... Но вроде  бы с горем пополам поместилась в КБЖУ, только жиров на 6 гр. перебрала. Эх. Но ничего! Греет душу воспоминание о дне грядущем, а именно МАРТОВСКОМ.  А ведь март... Март это уже совсем другие измерения :)))))

Итак, напомню себе еще разок: smile12 6, "трапеза",  КБЖУ низ, кафешки, вода, фрукты, аудиопрогулки полтора часа, аквафитнесsmile

_____________

 

smile

Ну, а на счет февраля могу подвести уже кое-какие итоги (а время-то быстро пробежало, ужас, еще вчера, кажется, только первый пост в днвничке писала!!!).

Итак, напоминаем себе, что в феврале планы были следующими:

 

"в феврале похудеть до стойких 55 килограммов. Знаю по себе, что это не сложно, поэтому, 2 марта вполне возможно, что стрелка весов уже солидно не будет дотягивать до этой цифры!

Задачи на февраль:

1) есть строго между 12 и 6

2) пить зеленый чай/воду (много!)

3) есть сырые фрукты

4) кушать только в тишине, спокойствие, наслаждаясь трапезой, и только дома

5) есть здоровую, хорошую еду: никаких вредностей

6) каждый вечер быстрым шагом (4-5 км/год) один час перед сном проходиться, слушая интересную аудиокнигу (вот прям сейчас качаю одну)"

Подытожим!

Фактически, молодец, выработала за эти почтидве недели все планируемые привычки:

- ем 12 6

- никогда перед телевизором/монитором/журналом

- в кафешках контролирую себя

- пью воду/зеленый чай, ем много фруктов

- забочусь о КК кбжу

- ГУЛЯЮ! час быстро гуляю каждый вечер.

 

smilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmile

Скажем Даше БРАВО! smile

На счет веса, точно не скажу, так как не весилась, но вот что я вымеряла:

Талия:

- самое узкое место - 69 см.

- уровень пупка - 78 см.

Бедра:

- самая широкая часть - 95, 5 см.

- "вмятинка" (выше самой широкой) - 92 см.

Ноги

- самая толстая часть вверху - 55 см.

- над коленом - 36, 5 см.

- икры (самя широкая часть) - 33 см.

Грудь

- под грудью - 75, 5 см.

- на уровне сосков - 87, 5 см.

Шея

посредине - 33 см.

Рука

"между мышц" (узкое место) - 25, 5 см.

Завтра постараюсь померять свой вес на аквафитнесе!А так же на этой неделе проведу подробную фотосесию всех своих частей smile, ведь март - месяц активного уменьшения улучшения моей фигуры!))))

Теперь, научившись контролировать питание и гулять, остаеться приучиться еще  + к аквафитнесу и более жесткому контролю пищи!

1200 калорий - норма будних дней, начиная с завтрашнего дня!

И аквафитнес!)))

После того как взвешусь и сделаю абонемент, спланирую дальше свои действия: итак, следующая неделя - этап НОВЫХ привыканий :)))

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ты молодец, только около 2000 наела, я бывает под 3000 могу наесть, когда гости приходят=)))

Оля, 25 лет 159 см
68кг (было) 52 кг (есть). /community/post.php?topic_id=21075 мой дневничок. Рада гостям!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Фея, спасибо, весы у тебя красивыеееееееееееее, хочу такие же :))) Я жалею денег пока, буду веситься в фитнес-зале, сразу  и стимул туда ходить появиться дополнительный :)) smile

 

Тык, сегодня день у меня тяжеловесный - все таки, выходной, и еще февраль :))) Наела почти 2000 калорий - при этом, питалась крайне правильно: гречка и рыбка, но рыба, увы, соленая (лосось), а соль это зло. Но! Не это меня сгубило, а сгубили гости и привезенные ими вкуснющие шоколадные конфетки и печенюшки. Наелась этого добра, вроди б и чуть чуть, но калорий то, калорий!! И жиров тоже перебор smilesmile

Но ничего!

Есть 2 позитивных момента:

1) Кушать конфеты иногда полезно, во-первых, сладкого хочеться и это надо чтить, и во-вторых, как сведетельствуют девочки на ДиОне, иногда надо отступать от КК, чтобы сбросить вес.

2) Все же ела сладкое подконтрольно, стараясь не хватать все подряд, а только по немножку всего. Ура, это достижение для меня! Ужас, как подумаю, сколько ж калорий могла налопать в дни доЗОЖевского обжорства: это ж, блин, тысячииии калорий!!! Ужас ужас ужас smile

Все остальное послушно превращяю в привычки и далее успешно :)))

 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Радуюсь твоим результатам -УМНИЧКА!!!Весы дома- вещь гениальная и крайне необходимаяsmileНе только для того,чтобы портить себе настроение-если набрала,но и для того,что его себе поднимать-если скинулаsmileЯ долго собиралась с мыслями и выкроила наконец из бюджета 3100 р. на такую вот красоту

 

 Теперь милый,с долей иронии,конечно,пообещал на 8 марта подарить мне кухонные весыsmileУ меня есть простые,механические,а я электронные хочу!!!smile

Алёна, Рост 158 см,
вес 53------------46,5--------------45-------------подтянутое тело
1.04-------------26.06-------цель № 1 к 16.08------цель № 2(по обстоятельствам)!!!
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=22

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да-а-а... Сегодня, тоесть вчера, 26-го февраля, все как-то странно получилось.

Во первых, я НАКОНЕЦ-ТО вышла из дому, и вышла не просто так, а прямо в ресторан на день рождение к подруге. Нееет, на самом день рожденье я веласебе хуже ангела: сказано, после 6 ни-ни,  и даже уговоры именинници с поддержкой моего почтимужа не увенчались сокрушительным успехом: пару ломтиков болгарского перца, капустки и помидора не помешали мне чувствовать себя за столом отлично! Правда, выпито... Эх-эх, мало того, что стыдно за хамство дяденькам за столиком на против (было из-за чего резко ответить, да, но... smile), так еще и по калориям вписалась по самое никуда. А дума-а-ала то, думала...

Ну, тут дело в том, что с утреца слопала вкусную печеную рыбку мамину, дауху (кстати, нет в планировщике ни ухи, ни рыбных супов, а жаль), на обед в суши-баре супчик мисо с лососем, все вроди так культрно, но 2 эспрессо за день + алкоголь+ чернослив з орешками с утра подпортили КК :(( smile

Да к тому же, обошлась без аудиопрогулки - куда там. Днем, упаковывая подарок и покупая цветы, набегалась, то и засчитаем :)))

Проснулась вот в 6 утра, голодная, спать не могу! smile

Не дождусь утра чтоб покушать :)))

Кстати, сегодня одела свои облипончики-штанишки, и приятно удивлась: не смтря на отсутствие весов, явно похудела, видно по штанам, да и в ремне дырку просверливала новую! Ура!!!! smile


Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что-то я проголодалась, хотя весь день сегодня кушала всякое-разное (в рамках, конечно, КК, и 12 6). Сижу заливаюсь водой и кушаю яблоки - фрукты-то мне почему-то идут туже, чем вода и все остальное из программы. Не люблю я их, ну что ж, придеться полюбить smile

Сегодня перешла на 2 этап программы - полезные привычки. Впереди - неделя контроля за пищей.В принципе, я последние полтора недели то и делала, что контролировала свою пищу, так что 1 из полезных привычек уже немного обработана. Ну уж если прям на ЭТАП перешла, буду еще тщательней контролировать свою пищу: в принципе, претензий у меня по этому поводу к себе нет, девочка я была послушная, ендинственное - с понедельника попытаюсь влезать в 1200, а не в 1500 Точнее, с МАРТА, а все ведь помнят, что март у нас

smile12 6, "трапеза",  КБЖУ
низ, кафешки, вода, фрукты, аудиопрогулки полтора часа, аквафитнес
smile

И так, как в феврале у меня были "переборы" выше 1500 - в марте будут ДО 1500. Как бы "простительные дни" такие...

И рецептик нашла прям на ДиОне, в статье о фаст-фудах, картошечка ням, завтра себе на завтрак забацаю обязательно:

КАРТОШКА ФР…АНЦУЗСКАЯ

Это блюдо называется "картофель по-французски". Запеченная в духовке картошка в несколько раз менее жирная, чем жареная, при этом по своим вкусовым качествам она ничуть не уступает картошке-фри, а возможно, даже превосходит ее. Попробуй!

4 порции
2 ст. л. оливкового масла
2 ч. л. дижонской горчицы
1 ч. л. лимонного сока
0.5 кг неочищенного картофеля, нарезанного соломкой
соль и черный перец по вкусу

Разогрей духовку до 160 С. Накрой противень смазанной оливковым маслом вощеной бумагой или фольгой. В большой емкости смешай 1 ст. л. оливкового масла, горчицу и лимонный сок. Высыпь картошку в маринад и как следует перемешай. Выложи на противень ровным слоем и запекай в течение 15-20 мин, пока картошка не покроется румяной корочкой и не станет мягкой внутри. Посоли и поперчи.

В одной порции содержится: 72% углеводов (28г), 21% жиров (4г, из них насыщенные жиры - 1г), 7% белков (3г), 3г клетчатки.

Энергетическая ценность 1 порции (120 г): 157 ккал.




Все! Побежала на аудиопрогулку :))) smile

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О! Львов наверное не так уж далеко от моей родины. smile

Я сама из Новозыбкова, что в Брянской области. Это совсем рядышком с Украиной и Белоруссией. 

 

Да, действительно хороший у тебя фотограф! smile

Я Марика, 26 лет. Рост 164.
58..............-52-.......................-48
старт......-цель №1-..............-идеал!
Мой дневничок рад гостям!!!
/community/post.php?topic_id=48661

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мурка, спасибо за комплименты, мне чоень приятно, но это все благодаря хорошему фотографу и ее чувству стиля :))) smile

Я из города Львова, что в Украине :))))

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Даша! smile

А в каком городе ты живешь? smile

У тебя очень красивые фотки, точнее, это, конечно, не фотки, а ты! smile Ты очень красивая! 

Я даже не сразу поняла, что на всех фотографиях это ты, кроме последней. Думала, две первые - твои, а остальные - какие-нибудь модели.

Прости, если это похоже на чистой воды лесть, но...! Что вижу, то пишу. smile

Я Марика, 26 лет. Рост 164.
58..............-52-.......................-48
старт......-цель №1-..............-идеал!
Мой дневничок рад гостям!!!
/community/post.php?topic_id=48661

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик, девочки!

Мурка, приветик, давно ты не заглядывала :)))) Конфетки "Ромашка" пару штучек и "Доминика" с орешком... м-м-м :)))

Оленька2004, CADY, и вам спасибо за поддержку :))) smile

Я вот сьела вчера конфеток и полегчало... Сегодня у мен вписалась в коридор такеж шоколадка - горькая, 80 грамм где-то слопала, 1142 ккал, БЖУ тоже зеленые, так что я довольна :)))

И вообще, я все делаю хорошо, молодец Даша: февральскую программу исполняю как надо, это только мне кажеться уже сейчас что мол"замало стараюсь"... Но если подумать, я ж ведь уже настолько привыкла не есть после 6, перед телевизором, в кафешках да гулять по вечерам, что это даже не считаю СТАРАНИЯМИ smilesmile

Вот, пожалуй, с понедельника уже совсем другое начнеться: тут тебе и ходить быстренько и побольше, и кушать до 1200, и на аквафитнесс 2 раза в неделю, и даже фрукты не лопать перед монитором, и строго отмерять РОВНО 8 стаканов, и что там еще :)))

smile


Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! И у меня так случается smile

Бывает, стараюсь, кушаю только полезное. Все зелененькое в планировщике, а вес стоит. А потом как уйду в отрыв дня на 3... Ух! Жду привесов, а там глядишь, наоборот, одни отвесики. smile

100 грамм конфет - какая приятная слабость. А что за конфеты-то были? 

Я Марика, 26 лет. Рост 164.
58..............-52-.......................-48
старт......-цель №1-..............-идеал!
Мой дневничок рад гостям!!!
/community/post.php?topic_id=48661

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

bеbе, привет!!!!

 Иногда даже полезно давать организму встряску... У меня даже после зажоров вес легче  уходил, чем если я 2 недели строго соблюдала планировщик....

 Самое главное чтобы эти зажоры - были кратковременными явлениями....

Меня зовут Ольга, 26 лет
июль 2010 - 45 кг
перед беременностью - 50 кг
перед родами - 70 кг
сейчас - 57 кг
стала мамочкой 08.02.2012г.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ничего страшного, надо иногда позволять слабости желудку)))

Оля, 25 лет 159 см
68кг (было) 52 кг (есть). /community/post.php?topic_id=21075 мой дневничок. Рада гостям!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ааа! Сьела 100 грамм конфет, и КБЖУ по калориям и жирам "улетело"... "  - 2080 ккал и 80 жиров... Без конфет все было идеально, но очень уж захотелось, пошла да купила сто грамм...

Но, думаю, заслужила - неделя ровно прошла, я была послушной девочкой :))) Так что не жалеем! Радуемся, что побаловала "ребенка в себе", как Елейн говорила :)))))

smile Бум считать что это мне подарочек небольшой :))) За то,что была умничкой, совестно гуляла в любую погоду и готовила полезные вкусняшки!

Дыа, кстати: совершенно не тянет на "другую" вредную еду! То есть, конфеток слопала, и все, угомонилась, и я знаю почему :))) Потому что готовлю себе свои полезности я так тщательно и заботливо, что они куда вкуснее любых котлет/отбивных/селедки :)))) smile

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, вчера я чуть позволила себе расслабится, о чем усердно пытаюсь не жалеть сегодня :) smile

Хвалю себя за то, что, не смотря на соблазн расслабится посерьезнее, взяла себя в руки, и пускай не на 100%, а только на 70%, но выполнила свои февральские каждодневные задачи, а именно:

- ела в промежутке 12 6

- ела фрукты

- пила воду (правда, 5 стаканов, а не 8)

- трапезничала (правда, запеканку слопала перед монитором компа, но это единичный случай, заметила, что кушать НА ЕДИНЕ с пищей вообще самое сложное для меня... Так как раньше я практически в 90% случаев ела только "в приложение" к дургим занатием.. И это не давало мне полно насладиться,собственно, ЕДОЙ!!! Теперь вот учусь получать кайф от еды, и это здорово - новая грань в системе удовольствий smilesmile:)))

- считала КБЖУ (правда, чуть переборщила, да и ниже 1500 спустится не удается никак... Но решила, чтозадача февраля - вырабтать ПРИВЫЧКИ полезные, поэтому не так важно, как я похудею, сколько буду тратить/наедать калорий, важнее, что я ПРИУЧУСЬ ВООБЩЕ это делатьsmile)

- гуляла (правда, не час, а полчаса, и не слишком быстро, но это лучше чем ничего) 

***

Сегодня опять дома.

Решила отбросить попытки влезть в 1200 и гулять полтора часа: главное, сохранять привычки. Кушать: 12 2 4 6, по чуть-чуть, но обязательно! Гулять все тех же 60 минут, но начать прогулку в 8 часов, а е в 10, и изменить маршрут.  

Настроение неплохое, вчера измеряла параметры, минус 2 см. с бедер и талии, НО. Я не поклонница отмечать победой каждый утерянный сантиметр/килограм.  Меня утешит результат в 5 см. или в 5 кг. - пусть раз в месяц, но он хотя бы 100% верный. Без "а может, это вода?" или "Аможет, это я в туалет не сходила просто?" smile

Итак, все идет хорошо. smile Задачи февраля выполняются, я привыкаю к ЗОЖ, не срываюсь, не чувствую желания сорваться и готовлюсь к более активному марту.

Еще раз для себя напомню февральские цели, их 7:

smile12 6, "трапеза",  КБЖУ верх, кафешки, вода, фрукты, аудиопрогулки часsmile

Надо бы с этой штуки начинать каждый пост в личном дневнике :))) Для пущих напоминаний :)))

Мартовские цели обозначаю здесь:

smile12 6, "трапеза",  КБЖУ низ, кафешки, вода, фрукты, аудиопрогулки полтора часа, аквафитнесsmile

В марте уже немного строже программа, так как основы заложены, привычки выработаны, уже можна и заботиться именно о потере килограммов. Поэтому кушать меньше, это раз, и гулять больше, это два.

К тому же, гулять быстрее, и, возможно, во второй половине марта добавиться так же пресс-попа-ноги дома, следуя тренру ДиОна.

Вот так я по-боевому настроена smile


 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Феечка, приветствую :)))) У нас здесь уже прям сообщество миниатюрных дам :)))) smile

Ну что ж, будем разрабатывать свои стратегии и хитрости: как опустить вес ниже упертых 50 кг :)))) Это, так сказать, наша специфика :)))

Кусен, спасибо тебе за доброе слово, да вот мне просто интересно, так как меньше 51 никогда не удавалось похудеть (не считая классов 8-9 школы smile)

 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет,я сначала 60минут ходила в очень быстром темпе(7-8км/ч),А потом ещё 60 минут,ходила уже в спокойном темпе,там по делам,магазинам.Это было с августа-по октябрь,я тогда не работала,ну так вот с талии ушло 10см,и минус 4 кг.В декабре стало очень холодно,и я гуляла просто 60минут,уже не с такой скоростью,т.к. скользко было!Когда было вдохновление занемалась силовой тренировкой дома по диску ("пляжный бум).С ноября -январь ушло ещё 6кг.И всё вес у меня встал...а надо ещё 7 кг. скинуть....

Смотрела твои фотки,в 54-52 офигенно выглядишь!Страшно представить тебя 48 кг. -бррррр

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Теперь и я буду перманентным чтецом в твоем дневничкеsmile Будем поддерживать друг другаsmile

Алёна, Рост 158 см,
вес 53------------46,5--------------45-------------подтянутое тело
1.04-------------26.06-------цель № 1 к 16.08------цель № 2(по обстоятельствам)!!!
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=22

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оленька, приветик, очень рада новым друзьям здесь :)))) Уже смотрю на твою страничку! smile

Кусен, и тебе хаюшки :))) Говоришь, полтора-два часа? А я один топаю... Надо, наверное, увеличить. Да, бег это здорово, но только  не просто быстро хожу, я еще слушаю книжки, (так как меня всегда преследует СКУКА при подобных занятиях), а при беге не очч-то вникнешь в суть рассказа :))) А можешь рассказать как худелось от ходьбы? То есть, сколько времени топала, по скольку и сколько сбросила?

 

***

Сегодня просто преследует желание СЛАДКОГО. Наверное, все из-за КД. Позволила себе в рамках коридора кусок пирога с яблоками, так прямо само собой проглотила и второй, ЕЛЕ заставиласебя остановиться!

И вот на вечер, после прогулки, таки слопала 50 грамм меда. smileС зеленым чаем. Уж очень хотелось сладкого, решила лучше чуть первысить коридор по калориям, чем мучаться всю ночь и сорватья на что-то пожеще меда... Вроди попустило :)))) smile

 

Итак, первая неделя (не полная, от вторника!) пройдена: отслеживаю КБЖУ, ем 12-6, не ем перед телевизором, лопаю фрукты, пью океаны воды... Лицо уже чуть "стянулось" и бочков след простыл - даже лежа на боку, облокотившись, идет четко красивая линия, без складок smile Ур-ра :)))

Следующая неделя - закрепляющая, делаю все то же, но решено: прогулки, по возможности, увеличить на полтора часика! Попробую чуть другой маршрут, если не буду слишком переутомляться, то увеличу.smile

С питанием все продолжать, вырабатывать привычку!!! Можно ничего не улучшать намеренно: итак дни рабочие, кушать не получиться на полную силу, на целый коридор. Но хотелось бы все-таки влезать в будние дни только в нижнюю линию коридора. Поэтому: да прибудет с нами сила :) smile

 

Да, на следующие выходные в субботу сделать обезательно день МОЛОКОЧАЯ. Или воскресенье. Разгрузившись, измерять первые результаты, а также взвеситься в понедельник (на аквафитнесе, домашние весы сломались).

Если завтра на работу не пойду, все равно влезть в 1200 калорий и БЖУ тоже по нижнему графику!

smile Тыак, а сейчас пошарим по девченочьим дневничкам для мотивации :)))))

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

bеbе привет, вот и я задумалась,а может аквааэробика и вправду лутше.Всегда приятно познавать что-то новое.На счет ходьбы я тоже в раздумьях,у меня сейчас очень мало времени из-за новой работы и этих ужасных пробок.Я вот что я придумала,у меня напротив дома есть небольшое футбольное поле-почему бы мне не научиться бегать!!!Ведь ходьбой я занемаюсь с августа 2009,пора чего-нибудь новенькое.Ведь бега достаточно и 30минут, а ходить надо часа 1,5-2,чтобы похудеть.Вот так.

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПРивет,bеbе!!!!

Принимай новеньких.....

На ДиОне я похудела до Нового Года на 8 кг, но вот после праздников некоторые кгшки вернулись..... До ДиОна я тоже похудела за 6 месяцев  с 67кг до 55кг... но тогда было труднее.... ПОчти впроголодь жила... Сейчас проще.... Самое главное это перестать кушать в неограниченном количестве, что для меня было самим трудным.... Как говориться: "хочешь похудеть - ешь на полведра меньше"..... А спорт позволяет не обвиснуть твоей коже после "ухода" кгшек.....Да и со спортом теряешь киллограммы быстрее - для меня был домашний спорт: обруч и силовые упражнения.... А так как начала худеть летом - родительская дача и ограниченное питание.....

Рост у меня очень маленький - 154 см..... Фоточки я выкладывала в своем дневничке... СИльно заметно только на лице, а вот живот до сих пор никак не донца "Не прогоню"..... Есть еще над чем работать....

 Заходи ко мне в дневничок.....

Меня зовут Ольга, 26 лет
июль 2010 - 45 кг
перед беременностью - 50 кг
перед родами - 70 кг
сейчас - 57 кг
стала мамочкой 08.02.2012г.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ТЫАК!...

Внимание!

Планы немного меняются.

smilesmilesmilesmilesmile

Под воздействием следующих факторов:

1) Личных сомнений на счет эффективности силовых упражнений в фитнес-зале при недостаточно сброшенном весе

То, что при силовых нагрузках масса тела увеличивается, это по себе знаю. Если жир превращается в мышечную массу, то вес гораздо сложнее терять. Слабые мышци - тоже не моя цель, хочу точеную фигурку, но "точить" надо уже готовую "заготовку", то есть, похудев до необходимых размеров.

2) Советов прерасной Ellaine (/community/post.php?topic_id=18417)

А именно(цитрую):

Именно поэтому, когда жареный петух в виде физиономии, не влазящей в зеркало, клюнул меня в нужное место, я с воодушевлением приняла предложение подруги пойти на аквааэробику. И это было одним из самых мудрых решений :)

Итак, АКВАФИТНЕС. Не смотря на страх появления в купальнике на людях, который обычно сопутствует всем толстушкам, нет ничего полезней аквы для девушек с лишним весом. Во-первых, когда ты пыхтишь и пытаешься выполнять упражнения - тебя не видно, ты по грудь погружен в воду и никто не может отследить твои движения (а меня сам факт, что кто-то может посмотреть на меня, толстую, пыхтящую невпопад на каком-нибудь фитнесе, и скривить нос, ужасал очень). Во-вторых, не бывает крепатуры. Вообще. Какой бы сложной ни была вечерняя тренировка, утром ты встаешь здоровым, не болящим человеком и живешь себе дальше. В-третьих, перестает болеть спина (если болела). В-четвертых, на правильной аква-тренировке тратится столько калорий, что я боюсь себе даже представить. На первых порах у меня после тренировок был стойкий утренний отвес в 700-1000 г. В-пятых, вода - это само по себе удовольствие, отлично снимает стрессы и депрессивные состояния. Попинаешь воду часик - и жить сразу хочется, и горы сворачивать :) В-шестых, если активно двигаться (а если действительно хочешь похудеть - иначе не получится) - вода становится отличным массажером :) Я лично видела, как за месяцы посещений бассейна у девочек, даже ооочень крупных, пропадал или сильно уменьшался целлюлит и выравнивались контуры тела. Кожа при похудении подтягивается тоже во многом благодаря такому аквамассажу. С плюсами, вроде всё.

Собственно процесс. Я занималась (и занимаюсь) у прекрасного тренера (киевские девочки - если хотите, могу кинуть в личку координаты), три раза в неделю по 50 минут занятие. Существует несколько разновидностей аквы - на глубине (воды выше головы - для тех, кто умеет плавать) и на мелкоте (воды по грудь, стоишь ногами на дне). Я занималась вторым вариантом и вам советую, потому что это куда эфективней, позволяет двигаться быстрее, активнее и жечь больше калорий. Но если у вас проблемы со спиной, лучше обратиться к глубине, пусть даже для меня, привыкшей к темпу своих тренировок, вид барышень с глубины вызывает в памяти образы умирающих лебедей))

После тренировки. Я тренировалась по вечерам, в 19.00. На стадии активного похудения последний прием пищи у меня был где-то в 15-16 часов, изредка в 17, но не позднее. После бассейна выпивала стакан свежевыжатого апельсинового сока, дома съедала пару апельсинок или пила горячий чай (без сахара, естественно). На первых порах это было ужааасно сложно, но о том, как я с этим боролась - позднее. 
Для кожи очень неплохо после тренировки облиться ледяной водой и обтереться жесткой мочалкой, но можно обойтись и просто контрастным душем. Сейчас, например, я стала куда сильнее мерзнуть и ни о каком ледяном обливании и речи нет :) Так что смотрите по состоянию здоровья :)

решено следующее:

В МАРТЕ, вместо 2-х разового фитнесс зала с минимальными нагрузками, заняться аквааэробикой.

Да, я понимаю, что у Ellaine была другая ситуация с весом и пр., но, думаю, аквафитнес это и для меня отличная идея, поскольку:

- это что-то новое

- вода - это отличный антидепрессант

- фигура в воде отточиться, я избавлюсь целлюлита, подтяну кожу, жир "уйдет", и к концу месяца, дополняя февральскую программу КБЖУ+12 6+"трапезы"+кафешки+вода+фрукты+аудиопрогулки аквафитнессом 2 раза в неделю, я смогу добиться своих результатов в 52 кг. (максимум!) без слишком подкачанных икр, бицепсов и пр. Так же в марте возможно несколько раз в неделю займусь прессом  или еще чем то из ДиОна.

Таким образом, в апреле я смогу с чистой совестью записться в фитнесс-зал 3 раза в неделю и по чуть чуть подтягивать свое уже худое, окрепшее, оздоровленное тело. И делать себе фигурку мечты :)

Уже позвонила в Аквапарк, выяснила стоимость абонемента, часы тренировок и пр. Супер! Жду марта :))))

В понедельник не забыть сходить туда все выяснить напрямую :)


smile

На счет рациона сегодня: сосавила себе менюшку на 4 приема пищи (в 12, 2, 4 и 6), максимально заполнив КБЖУ  в рамках зеленого коридора. И что вы думаете? Еле в себя запихиваю еду. Вот это напасть! Но не хочу сегодня "халявить" с едой и недоедать коридор, поскольку будние дни у меня - пстоянный вынужденный недоед. Надо хоотя бы на выходных "подогнать" белков, жиров, калорий...

Вот так :)))) smile

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибки, ааа, просто не видно целлюлита на попе и ляжках... Девочки, не демотивируйте меняяя :))))))) smile

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ты такая яркая и такая красотка!

Видимо изъяны фигуры видны только тебе, потому что я их точно не вижу!!!

Оля, 25 лет 159 см
68кг (было) 52 кг (есть). /community/post.php?topic_id=21075 мой дневничок. Рада гостям!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, размещаю свои фото, хотя и стремновато smile

Хочу пофоткать более детально свою хвигуру, но на 2 недели дядя забрал фотик, так что первые результаты буду сверять по старым снимкам.

 

Итак, НАЧАЛО:

 

Это в общих чертах, при весе 57-58 кг., не особо видна фигура, но все понятно: немаленькая грудь, попа, да и щечки хомячьи :)))

Стремлюсь к следующему:

, в 54, или в 52: ,

для сравнения, лицо в "худом" состоянии, щечек нет, есть красивые smileскулы:


Во-о-от... Но это не предел, хочу весить 48 кг., подкачать рельефчики в рамках женственности и красоты, и выглядеть вот примерно, как эта тетя:

Ну думаю, с грудью, как у нее не получиться, и бедра нее чуть уже, но вобщем, именно так!))))

ТАК ЧТО ВПЕРЕД И ПЕСНЕЙ smile

 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хорошо, тогда до завтра :)))

На счет авто хорошая идея, спасибки :))))smile

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рост 150 с хвостиком.

Я очень быстро хожу по часу в день.Как я измерила км.:на машине объежаешь свой маршрут(или просишь знакомых) смотришь километраж,а потом засекаешь за какое время его прошла!Летом ходила со скоросью 7-8км час,зимой 5-6 км/час.Всё муж выгоняет с компьетера...завтра загляну,спокойной ночи.

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кусеночка, привет! И твои дневничек добавляю в избранное :))) А какой рост  тебя?

Спасибо за подсказку! smile

О! Есть с кем поболтать на тему ходилок :) Ты как ходишь, с какой скоростью и сколько времени в день? М-м-м, и как сорость измеряешь? А то я не могу разобрацца потом: 3,8 км/час... 4,2.. или 4,8?! smile

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Заходишь моя диета-настройки -настройки для форумов-пишишь чего хочешь-сохранить.

Буду заходить к тебе в гости! У меня тоже по плану ходьба,а когда потеплеет и фитнес 2 раза в неделю.Будем худеть вместе.

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Олечка))) конечно, буду тебе очень рада! Сейчас читаю твой дневнк, добавлю себе в избранное)))) smile Приятно достигать целй в компании!

Не поскажешь, как добавить подпись со своим ростом/весом? А то не получается :(

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!! Можно к тебе?? У нас похожие цели! У тебя такой жизнерадостный дневничок!

Оля, 25 лет 159 см
68кг (было) 52 кг (есть). /community/post.php?topic_id=21075 мой дневничок. Рада гостям!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Продолжаю вести дневник и лазать по ДиОне smile

Да, сегодня выходной. Предположительно, день риска.

Наверное, потому что на выходные:

А) сидишь дома

Б) идешь гулять, и лопаешь если не чето вкусненькое, то хотя бы винцо. А это все нам не надо.

 

Ну ладно, сегодня я весь день дома, отсыпаюсь (вчера вечером еле руку подносила, такая усталость во всем теле). С нетерпеньем жду своей аудиопрогулочки: там как раз та-а-ак интересно сюжет повернулся)

 

На счет рациона, сегодня все пучком: ем фрукты, пью воду, ем исключительно 12 6, при свече/музыке/одиночестве, с удовольствием готовлю что-то вкусненькое, и пытаюсь максимально быть в коридоре. То есть, если в будние дни я недовыполняю КБЖУ, то на выходные надо, надо, надо!

 

Подруга сегодня заметила, что качаться вовсе не надо: рельеф это неженственно. Хм. Задумалась: может, в марте еще не время в зал бежать? Может, что другое выдумать? Например, бассейн. Скажем, 2 раза в неделю. Но это больше головоболелки, нет, все таки зал – отличная идея! Попросить тренера упражнения попроще дать, полегче, для растяжки, для подтяжки, объяснить ей все да как. Все-таки мне нравятся точеные фигуры, а не просто худые. А подруга – это ее личное мнение, на которое каждый право имеет.

 

Так что февраль – считаем коридор + прогулки, + вода/фрукты/12 6/трапезы. Главное – к этому привыкнуть. smile

 

А март – уже зал, все остальное сохраняем.

Возможно, добавим потом антицеллюлитный крем, массаж мочалкой с эфирными маслами, или еще чего-то. Но сначала- плавно и верно внести в свою жизнь упражнения. И все тут!!!smile

 

Отправляюсь на проглку)smile

 

 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да-а, сегодня не мой день... на работе нервишки, в маршрутке поругалась, да еще и калорий вышло ТАК МНОГО: 1964!!!

То есть передобр почти на 500 ккал... А ела я всего-то свой салат "Красотка" ( Салат "Красотка" /йогурт 500 гр., овсяные хлопья 50 гр., 1 мандарин, 1 киви, 1 яблоко, 1 груша, 50 гр. грецких орехов, 1 чайная ложка меда, 50 гр. изюма/, 250.0×грамм), поделила большой 500-грамовый лоток на завтрак и ужин, на обед перехваила 100 грамм смеси сухофруктов и орехов... И на ужин еще пару кусочков жаренной рыбы масляной.

Ну, впрочем, так же нарушен 12-6: завтракала по 11, ужинала в 7. Ну, ничего страшного : ))) Зато и дома не сидела, бегала по городу... И сейчас еще пойду опять на часок аудиопрогулки. Так что все пучком :)))

К тому же, рыбка, орешки, фруктики - все полезное  и нужное! Углеводов как раз на сегодня норма)))

Завтра надо более внимательно следить за рационом: СЧИТАТЬ КАЛОРИИ!!!)))

Немного переела, если честно, можно было салат на ужин не трескать: но хотелось наверстать витаминок, белков...

Ничего ))) На выходные справимся)))) Насртоение в общем хорошее! Не унывать)smileДался взнаки конец недели, накопленная сталось, сегодня отосплюсь - и в бой с новыми силами!

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня третий день моей новой счастливой жизни!smile

Наверное, «покрашу» дневничок в разные цвета: синий – физическая активность, красный – питание, зеленый – настроение. Хотя настроения подмешано и в первое,   и во второе smile

 

Вчера впервые испробовала аудиопрогулки - просто супер! Час активной ходьбы под интересную книгу.

Уснула, как убитая, сегодня небольшая крипатура в области ляжек, попы, ног, и с нетерпением жду сегодняшней прогулки - жуть как интересно, что там дальше у главной героини Ксюши происходит :)  smile

Сегодня днем довольно много проходила пешком – если правильно подсчитала, километров 2, пыталась идти по быстрячку, чтоб эффективно максимально. Планирую так же опять совершить аудиопрогулку часиков этак в 10-11 – на сон грядущий, хочу выработать хорошую и любимую привычку! ))smile

 

Утром скушала грушу, мандарин, киви, выпила чай зеленый, и чашечку черного кофе с молоком (без сахара),  на обед (в 13 часов) – 100 грамм постного риса с овощами + чашка чая, потом 400 грамм йогурта со злаками. И на ужин морковка, 2 груши и опять чай. Вот такой рацион.smile

Совсем не голодная - сделала себе лоток салата "Красотка" (это я сама его так назвала smile), йогурт перемешанный  с нарезанными грушами, яблоками, мандаринами. киви, изюмом, орехами и капелька меда, вкуснотища! Но поскольку  не голодная на самом деле, спокойненько поставила лоточек в холодильник (на завтра). Супер – не иду  на поводу аппетита! Это уже достижение J Наверное, так смогу и парня своего кормить, и по кафешкам с подругами ходить запросто, не искушаясь.

 

smilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmileСрочно надо контролировать углеводы! Вечно с ними перебор... А белков недобор, и жиров также... Вроди бы ничего такого не ела, но в корридор еле уместилась! А углеводов на 5 пунктов перебор...

 

 

Настроение хорошее, правда, чувствую усталость немного – спала около восьми часов, но у меня очень активные рабочие будни пошли, к тому же мало кушаю, наверное, из-за этого. Сегодня по дороге домой в маршрутке даже захотелось вздремнуть smile Но это мелочи, я счастлива, что у меня есть цель и я к ней иду – это меня поддерживает на протяжение всего дня!!! smile

С радостью заполняю дневничек, сейчас чуть-чуть пошарюсь по ДиОне (это настраивает меня на боевой лад!) и бегом слушать книжку))))

Да, и еще: вырабатываю у себя установку, похожую на ту, когда я бросала курить: вредная еда (сладкое, жирное, и т. д.) – это ПЛОХО, пусть даже все кругом едят, куча магазинов с аппетитными прилавками и ресторанов с изысканными меню: ведь курильщиков тоже много, и сигареты продают на каждом углу! Но это – не для меня!!!

Я забочусь о себе, а не о своих маленьких глупых прихотях. Не надо думать «ах, вот все едят шоколад, и счастливы, а я…». Так же есть те, кто курит/пьет/нароктит, и что же? Пример большинства – не вегда хороший пример. Да и людей с хорошей фигурой и здоровьям ведь меньше, чем больных, апатичных и с лишним весом.

Как только мелькает мысль о шоколадке/тортике/колбасе, мгновенно убиваю ее образом: то-о-о-олстая, несчастная тетка, по свински хрюкая, уплетает все это добро. ФУ))))


 

 


 

 

 

 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, спасибо за советы!smile

Я просыпаюсь как когда, теперь вот пытаюсь ложиться в 1 час ночи и вставати в 9 (спать 8 часов). Надо узнать больше о завтраках, и о том, через какое время после пробуждения надо кушать, и как. А вы что подскажте)))

Я после 6 могу скушать фруктик-два, чтоб не сосало под ложечкой, или попить йогурт-кефир...

Вот сегодня как раз все выполнила - пью зеленый чай, воду, мандарины-яблоки-груш, пешочеом проглялась 40 минуток, и вот сейчас иду первый раз на свою адио-прогулку))) Скачала себе книжку неизвестную какую-то, художественную, но название символическое: "Школа для толстушек" Ггггг ))) smile Посмотрим что из этого получиться)))

 

Настроение превосходное, просто супер! smileДаже не смотря на то, что поругалась с любимым и на работе напряги) Так хорошо иметь цель, хотеть чего-то, идти к этому! Действительно придает вкус жизни))))  У меян в жизни был период, когда я весила около 52 кг (2008 год), постоянно занималась фитнессом три раза в неделю, здорово питалась, и часто ловлю себе на мыслях, что именно тогда я была счастливей всего! Лучше всего себя  чувствовала: строла планы, влюблялась, смеялась, много тусила, не боялась ничего и никого... Не знаю, может это совпадение, прсто период такой в жизни был, очень счастливый)))) Но думаю, гармония души и тела тут тоже сыграла немаловажную роль...

 

Ну все, мне пора бежать, быстренько подытожу: еда - в норме, активность - тоже, настроение- супер! С такой радостью спешилазайти в ДиОн! Суперсайт)))А еще - лицо уже заметно "очертилось", что меня безмерно радует, так как щечки - терпеть не могу!!!))))

Всем пока!smile

 

 

 

 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

про 12-18...вполне можно спокойно переносить...главное себя не насиловать...я могу спокойно именно так примерно и кушать...завтрак у меня в 11.30, а ужин не поздней 18.30...но если например, мне хочется чего-то в 10 утра (пол банана, например), то я это съем и не буду дожидаться завтрака...

поэтому мой тебе совет: слушай себя и не насилуй себя!

on Cloud Nine... :-)
id=19934

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Bebe! smile

Очень позитивненькое начало дневника!!!

Молодец! Но вот совет лично от меня, №1: Не стоит ограничивать себя в приёме пищи после 6 вечера! Ты здесь совсем новичок и еще не успела прочитать и освоить все статьи сайта. Но ДиОн действительно не рекомендует так делать. Достаточно не кушать за 2-3 часа до сна. В противном случае твой организм голодает (до 12 дня?) целых 18 часов! Поверь, ему это не нравится

Успехов!  smile

Я Марика, 26 лет. Рост 164.
58..............-52-.......................-48
старт......-цель №1-..............-идеал!
Мой дневничок рад гостям!!!
/community/post.php?topic_id=48661

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Просто уж совсем это как-то не позожевски, да и такой пищевой промежуток просто для здоровья никак уж неполезен €(

id=53675
Меня зовут Ира и я вечно не знаю, чего хочу. Вот сейчас дилемма - мне очень нравятся женщины-кентавры, но свои старые джинсы я люблю не меньше ....
165/55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

считаешь, что не есть до 12 дня отличная привычка ?

а во сколько встаешь?

id=53675
Меня зовут Ира и я вечно не знаю, чего хочу. Вот сейчас дилемма - мне очень нравятся женщины-кентавры, но свои старые джинсы я люблю не меньше ....
165/55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, кто со мной?smile

Я Даша, мне 23 года, вешу 58 кг при росте 163. Мечтаю о себе стройненькой, деликатной и тонкой-звонкой!)))) smile

Я совсем новенькая здесь, очень рада, что нашла этот хорошый, добрый сайт, и верю, что он - то, что мне нужно!

Знаю, что к лету мой путь будет пройден, и верю в себя!

Планы мои таковы:

в феврале похудеть до стойких 55 килограммов. Знаю по себе, что это не сложно, поэтому, 2 марта вполне возможно, что стрелка весов уже солидно не будет дотягивать до этой цифры!

Задачи на февраль:

1) есть строго между 12 и 6

2) пить зеленый чай/воду (много!)

3) есть сырые фрукты

4) кушать только в тишине, спокойствие, наслаждаясь трапезой, и только дома

5) есть здоровую, хорошую еду: никаких вредностей

6) каждый вечер быстрым шагом (4-5 км/год) один час перед сном проходиться, слушая интересную аудиокнигу (вот прям сейчас качаю одну)

То есть, февраль - это начальный этап, переходной!

В марте же я накоец то взвешусь и запишусь 2 раза в неделю на фитнес.

За месяц такого же питания, но + фитнесс-зал, за месяц я худею до 51-52 килограмм. Стойких! Четких! Чтобы стрелочка весов чуть чуть "перебегала" 50 кг, совсем немножко, к тому же, в зале я подтяну попу, пресс, ноги, всего по немногу - поскольку тело еще не "слило" жыр, в марте не налегать на силовые упражнения, в зале отдавать предпочтение орбитреку (15 минут) и попросить инструктора сделать легкую нагрузку на 2 дня в неделю.

И во-о-от уже в апреле!

В апреле начнеться САМОЕ ТО)

В апреле я, уже в худшем случае 53-килограммовая, а в лучшем, 50-килограммовая, подтянутая в нужных местах и готовая к подвигам, добьюсь своей конечной цели! 48 вилограмм.

Целый апрель я буду опять-таки следить за питанием, перед сном часик гулять (это вообще отличнейшая идея, как по мне, во-первых, полезно для мозгов - насладиться книжкой, во-вторых, перед сном проветриться, чтобы спать хорошо, и в-третьих, конечно же, ДВИЖЕНИЕ!), и ходить в зал, но уже серьезнее, 3 раза в неделю, подкачивая все тело более усердно.

То бышь, апрель для меня - не конечная остановка, а, скажем так, пересадка на новый, счастливый поезд smile

Назову этот апрель для себя Порог в Новую Жизнь. Да, именно так - порог. Это начало, осноная работа, но и как каждый порог, этот шаг надо преодолеть с особыми усилиями. А февраль и март станут толкьо подготовкой.

Именно в апреле 2010 я:

1) буду так же контролировать свою еду (ведь я уже буду изменившейся, стройнее, изящнее, я уже буду покупать новую одежду маленьких размеров! И это только дополнительно простимулирует меня!)

2) буду так же сохранять верность отличной привычке гулять час перед сном, слушая книги! (все время жалуюсь, что нет времени читать - вот оно, как раз нашлось!)

3) буду усиленно заниматься в фитнесс-зале - 3 раза в неделю, бегая 30 минут на орбитреке, делая упражнения на все части тела (даже на руки, хотя говорят, это не совсем хорошо)

И вот!!! Вторник 4 мая 2010 года!

Я добилась свое цели - я сделала себя!

Не просто похудела - а именно сделала!

Становлюсь на весы - и стрелка так умопомрачительно колышетсья по левую сторону пометки 50! ..

Смотрю в зеркало - и вижу девочку с просто замечательной фигуркой! такой, которой раньше у меня не было даже в самые лучшие времена!!!

Энергии у меня - хоть отбавляй! Постоянно хочеться куда- то идти, что-то делать, узнавать что-то новое, интересное! Воспоминания о том, как я сутками сидела в 4-х стенах в жуткой апатии, успокаивая себя, что я просто собираюсь с силами, канули в Лету!

 

+ у меня есть отличные привычки:

- не есть после 6 и до 12

- постоянно пить воду/зеленый чай

- не кушать в кафешках чаще 1-2 раза в месяц

- волшебный часик прогулкочтения перед сном

- кушать только хоршие, полезные блюда

- заниматься фитнессом с радостью!

УРА!

Порог преодолен)

И уже в мае я смогу наконец-то начать ИМЕННО ТУ, НОВУЮ, СЧАСТЛИВУЮ ЖИЗНЬ!

 smileОбязательно сходить к парикмахеру и сделать суперсупер модную стрижку

smileЗагореть в солярие

smileКупить коротюсенькие шорты

Ходить в зал я смогу уже 2 раза в неделю, не особо напрягаясь, просто получая удовольствие: 15 минут на орбитреке, часик на упражнения, и все прекрасно!

Кушать дальше максимально аккуратно - воспитать в себе за это время чувство собственного достоинства, и брезгливость к нездоровой пище и пищевым привычкам ( например, есть на ночь, есть много, есть перед ТВ), сродни брезгливости к сигаретам/водке и т.п.

smileИ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЖИЗНЬЮ!!!smile

Фухххх ) Вот как много написала)))) Иду спать в отличном расположении духа!

БУДУ ОЧЕНЬ РАДА ГОСТЯМ! ВСЕМ ЖЕЛАЮ УДАЧИ!



 

 

 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140
  Всего Страниц (42):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика