Так-с, а я вчера приболела. Ну тоесть как... Крепатура жуткая + башка болела (несильно, но мешала). На аеробике еле-еле двигалась, считаю уже то, что я пошла-таки на нее и хотя бы кое-как, но все выдержала, чуть ли не подвигом :))) Дома налопалась конфет с чаем, вот так, а с мужем еще и пошли на Рождественскую ярмарку и выпили глинтвейна с американским пирогом :))) �ногда надо расслабляться - у меня очень активный ритм, надо немножко дать себе отдыха :_))) Так что баллов за вчера не считаю...

Lilysh, ооо, приветики!!! :))) Очень рада твоему визиту :)))

Да я сама уже "запрыгалась" по дневнкам, насоздавала на свою голову :)))) Буду теперь в одном... пока не достигну своей цели в 47 кг. по крайней мере : ))))

Ты сама как?? Как успехи?)

молодец))) приятно видеть как то то двигается вперед)))

главное расслабиться еще так чтобы все это стало абсолютной нормой и привычкой, чтоб все давалось легко и непренужденно)))

радостно очень

кстати еле нашла твой дневник..

РЇ уже наловчилась готвоить себе еду РІ лотках, Р° теперь езще надо решить РІРѕРїСЂРѕСЃ СЃ РџРћРљРЈРџРљРћР™ еды - чтобы РЅРµ бегать впопыхах. Можно РЅР° обеде это дело решать, или РїС‚-СЃСЂ-РїРЅ, после фитнесса, Рё так же еду РґРѕРјРѕР№ СЃ центра, РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ заскочить РІ супермаркет. 

Так, что-то СЏ совсем рознылась, надо взять себя РІ СЂСѓРєРё! 

Р’РѕС‚ РѕРЅР°, РјРѕСЏ победа, РјРѕСЏ Виктория :) 

Я все смогу, я со всем справлюсь! Я знаю! Да, сегодня, завтра и в воскресенье я ПРОСТО читаю ккал - не белки, не жири, не углеводы, а просто калории, которые я записываю в отдельный блокнот. Плюс - фотографирую свою еду на телефон. Это - правило выходных. 1300-1400 ккал, и не больше. Плюс прогулка 60 минут на свежев воздухе - ничего сложного.

Понедельник - молокочай + иду закупать полезные продукты.

Вторник - взвешиваюсь. � насчинаю питаться СВЕРХ правильно. Шоколадку-конфетку отдай другому, или скушай на выходных - вот мое правило. На счет плана питания, хотелось бы добавить клетчатки и злаков - на завтрак у меня телятина-птица, на полдник - творог-кефир-молоко, на ужин - бобовые, злаки, коричневый рис или рыба/крабовые палочки. На полдники - бананы + фрукты.

Меньше заморачиваться!

� еще меньше "ВКУСНЯШЕК" - вообще расслабится на счет ВКУСЯНШЕК. Вот буду весить 47 кг., тогда уже постараюсь, чтобы питаться и здорово, и вкусно. Это тоже цель, которую я хочу достичь!

Чаво-то СЏ устала РѕС‚ своего ритма - РЅРѕ скорее морально. Физически СЏ молодец, КАЖДЫЙ день тренировка, РїСЂСЏ горжусь СЃРѕР±РѕР№ -уже почти 3 недели, РЅРё разу РЅРµ пропустила! ЕХУ!!! 

Со спортом я дружу, да - делаю успехи и на аеробике, и на фитнессе. Растяжка уже гораздо лучше, прыгаю без передышки, делаю почти все упражнения, с заданнім тренером весом; кроме того, на обеде гуляю часик с шанометром, стараюсь около 10 000 шагов в день протопывать - и что самое главное, делаю все это С УДОВОЛЬСТВ�ЕМ.

А вот на счет питания, есть недоработки. Завтрак, ланч, обед, полдник и ужин у меня в норме - я уже наловчилась даже спаковывать себе лоточки с вечера, готовить на завтрак отварную курицу с морской капустой, на обед - творог, на ужин хлебцы с яйцом... На ланч - бананы и фрукты.

Но есть 2 вопроса:

- вечером после тренировки я позволяю себе "слопать кусочек чего-то". ЭТО ЗЛО!!!

- СЏ РЅРµ знаю, РЅР° каком каллораже СЃ таким усиленным занятием спортом РјРЅРµ питаться?! РЇ, конечно, стараюсь меньше 1200 РЅРµ кушать,  СЃР»РµР¶Сѓ чтобы РІСЃРµ было зеленым, РЅРѕ переживаю, РЅРµ перейдет ли организм РІ замедленный режим?! 

Думаю, стоит побыстрее (уже со вторника) начать измерять свй вес, чтобы точно знать и видеть, как коректировать свое питание.

А на счет вечерних перекусов, ТВЕРДО СКАЗАТЬ СЕБЕ НЕТ, и все. Законный йогурт + ложка меда, или чашка чаю с молоком и медом, � ВСЕ. Остальное - утром!!!

� более жестко следить за питанием "по часам" - то есть, если в планах кушать в 12.30 - то едим в12.30, а не в 12.00!!!

Вот эти две штуки надо проработать. НЕТ - значит НЕТ!!! Надо учитсья говорить себе НЕТ.

Ну и... думаю, стоит позволять себе сладкое на проятжении недели - хоття бы через день! Хотя бы гематоген! Хотя бы в рамках коридора. Потому что иначе... смерть :)

Знаете, а подсчитывание баллов у меня какое-то кривое. Не хочу сейчас думать, что там именно не так, но...

Но в прицнипе, оно дисциплинирует.

А еще у меян вредная привычка ПОЗВОЛЯТЬ себе кое-что вечером: кусочничанье, сыра тяпнуть, пару ложек из тарелки мужа, и так далее. Надо четко себя заставить помнить - вечер это йогурт + ложечка меда. ВСЕЕЕЕ!!! Даже пить нельзя. Вот так.

Баллы за 15 декабря 2011 года (четверг):

(таблица баллов - 33 страница) 

Питание: 1298 175 34 68 - 10 баллов

Вода - 8 стаканов - 16 баллов

 Р¤СЂСѓРєС‚С‹-овощи - 2 банана, 2 яблока, 2 мандарины  - 12 баллов

Физактивность - прогулка 60 РјРёРЅСѓС‚ - 10 баллов

фитнесс - 15 баллов (полноценный)

Дополнительное: волосы - 10 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

 Р СѓРєРё - 10 баллов

�того:

83 балла (ого!)

Блин, ненавижу жить не по плану. Обожаю, когда все четко и максимально рационально распланировано!

Р’РѕС‚ что СЏ Р±СѓРґСѓ кушать завтра РЅР° обед?! Надо попросить мужа, чтобы РєСѓРїРёР» РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ сработы пачку творога Рё хлеб "Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ"- так СѓР¶ Рё быть, ужин себе куплю РЅР° обеденному перерыве... 

Завтра после работы (Р° точнее, после еще + маникюра Рё фитнесса) надо обязательно пойти РІ супермаркет Рё купить себе РЅР° выходные продуктов, что ли... Р�ли ничего РЅРµ покупать? РќР° РІСЃРµ плюнуть, поехать Рє маме Рё там РІСЃРµ распланировать? РќР° завтрак съем половинку творога СЃ яичницей. РќР° ланч - Сѓ мамы, обед - Сѓ мамы, полдник - Сѓ мамы, ужин - Сѓ мамы, затем РґРѕРјРѕР№ Рё РґРѕРјР° ничего уже. РќРµ забыть перед маршруткой Рє маме потопать хотя Р±С‹ часок РїРѕ раену! РџРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ  РЅР° маршрутку. 

Рђ РЅР° воскресенье себе купить РЅР° "завтрак" журнал + газетку, выпью уже кофе РїРѕ полной программе, Рё тогда уже беготня РїРѕ рынкам... Сварю крем-СЃСѓРї... 

РЎРєРѕСЂРѕ суббота!!! РќР° субботу, РєСЂРѕРјРµ кофе Рё пирожного РЅР° ланч РїРѕРґ любимую газетку  Сѓ меня РІ планах следующее:

- проснуться в часиков 10, "принять" завтрак (творог или курица, белковый и полезный), быстро собраться...

- докупить подарков родственникам

- приехать к маме (где-то в 12-1 часов выехать)

- у мамы пообедать, потом поужинать, помочь с делами, подарить подарки, в часиков 7 собираться обратно.

Воскресенье - утром ла-Р°-анч, газетка, журнальчик, расслабон... РІ 11 часов выехать РЅР° рынок Р·Р° канарейкой, посмотреть РЅР° РѕР±СѓРІСЊ. Назад - Рё РІ РўР Р¦ Р·Р° РѕР±СѓРІСЊСЋ. 

Вечером постирать и немного убраться.

Завтра - в пятницу - спланировать рацион на ВОСКРЕСЕНЬЕ. � субботу.

Я СМОГУ ПЕРЕЖ�ТЬ ГОСТЕЙ

Так-с, сегодня прошла уже 8000 шагов...

Баллы за 14 декабря 2011 года (среда):

(таблица баллов - 33 страница) 

Питание: 1514 197 44 82 - 5 баллов

Вода - 8 стаканов - 16 баллов

 Р¤СЂСѓРєС‚С‹-овощи - 2 банана, 2 яблока, РїРѕР»-огурца, 2 мандарины  - 13 баллов

Физактивность - прогулка 60 РјРёРЅСѓС‚ - 10 баллов

аэробика - 15 баллов (мало передышек)

Дополнительное: волосы - 10 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

 Р СѓРєРё - 10 баллов

�того:

79 баллов

Оля, очень приятно, что я могу принести пользу :)

А почему благодаря папе? У меня отже с отцом довольно спорные отношения всю жизнь были, но вот уже 1,5 года мы живем отдельно, и все просто супер... нет ссор и бытовухи, он довольно сложный человек в быту, гораздо проще жить с добрым и покладистым мужем - он у меня совершенно противополождность отцу, даже внешне)) О

я сегодня слабачка...после обеда сточила 4 шт пастилы, и из-за этого я теперь лишена нормального ужина. моя мечта - избавиться от эмоционального поедания пищи.

Даша, тебе всерьез надо заняться карьерой психолога)))твои посты - это просто напросто готовые аффимации. ты так уверенно обо всем говоришь, что мироздание не может тебе отказать..как итог - достижение цели.

я глубоко закомплексованный человек(спасибо папе), поэтому я рада очень за себя, что нашла твой дневник и мне, уже в реальном мире, приходит твое вдохновение..в моей семье меня еще никто не воспринимает взрослым человеком, ушедшим в самостоятельное плавание. просто хочу, еще раз, чтобы ты знала, что ты вдохновляешь людей..это дорого стоит...

�... еще одно. Я сильная. Я могу делать даже то, что кому-то кажеться подвигом - например, каждый день ходить заниматься.

РЇ смогла, СЏ начала,  Рё СЏ продолжу.

У меня будет чистая квартира, сытый муж, прекрасные волосы и чудесная фигура. В будни я ни минуты не буду торчать у телика или компа - я каждый час, каждую долю часа буду делать то, что ПОЛЕЗНО и НУЖНО для меня.

Р� то,что январь - "месяц праздников", меня РЅРµ пугает. Это РЅРµ более чем стереотип, Рё СЏ готова СЃ РЅРёРј поспорить. Даже РёР· занятий СЏ планирую пропустить только 2 пятницы (6 Рё 13 число), Рё 1 четверг (19 число). РўСЂРё занятия РёР· 20 - это же так мало! Если же занятий РЅРµ будет РїРѕ причинам каникул тренерш, СЏ тоже РЅРµ расстроюсь - РІ эти РґРЅРё СЏ попрошу мужа пойти РІ Аквапарк. 

Зато, зато РІ январе СЏ совершенно РЅРµ Р±СѓРґСѓ заботиться Рѕ одежках-обувках. Пофиг, абсолютно - главное СЃРїРѕСЂС‚, питание Рё маски. РўРѕ-то красивой стану, РІ феврале подправлю "остатки", РїСЂРѕР№РґСѓ сеанс РђР¦ массажей (РЅР° обеде успею сбегать, думаю?), сделаю чистку лица, РїРѕРїСЊСЋ кальций... 

В марте уже уменьшу занятия спортом - думаю, 3 раза в неделю аэробика, на след. месяц - 3 раза в неделю фитнесс... Сделаю ламинирование волос... загорю в солярие... Куплю одежек :))) � все будет!!!!

Надо подготовиться к январю: во-первых, составить +- меню блюд и список продуктов.

Среди РјРѕРёС… постоянных закупок должны быть: телятина, курица, яйца, желатин, творог 0%, рыба, фрукты Рё овощи. РќР° овощи надо тратить больше калорий: капусту СЏ, правда, РЅРµ люблю, Р° РІРѕС‚ РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, огурцы Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ надо кушать. 

Р’Рѕ-вторых, подготовить инфо РїРѕ волосам: какие маски надо делать, купить РёС…/ингредиенты, купить хороший шампунь Рё бальазм РІ РїСЂРѕС„. магазине, купить специальную шапочку Рё приготовиь полотенце для масок. 

Посоветоваться с мамой на счет витаминного комплекса, купить.

Убрать в квартире - сделать генуборку перед Новым Годом, чтобы приучиться каждый день 1 час "масочного времени" потратить на вытирание пыли, полив цветов, швабру и пылесос. � готовку какую-то (себе и мужу, понятно).

Р� РЅР° спорте - планирую тот же фитнесс Рё аеробику - РІ январе Р±СѓРґСѓ выкладываться РЅР° полную. Делать РІСЃРµ как надо. 

УРА-А-А, уже жду января :)

А еще решила так... Декабрь, пускай, был подготовительным этапом - я научилась каждый божий день ходить пешком + заниматься спортом, вот и слава богу. Научилась правилно питаться. Не кушать вечером. Я не весилась, поэтому точно не знаю, как отражаеться питание + спорт на весах, но вот в январе-е...

Р’ январе СЏ Р±СѓРґСѓ работать РЅР° полную мощность. Да, тот же СЃРїРѕСЂС‚ (уже привычный), РґР°, питание РїРѕ плану. РќРѕ плюс еще хочу питаться ОЧЕНЬ белково - РЅР° каждый прием пищи белок! РџРѕРєР° кушаю курицу РЅР° завтрак Рё творог РЅР° обед, Р° РІРѕС‚ ужин как получиться - Р° РІ январе СЏ Р±СѓРґСѓ следить Р·Р° тем, чтобы кушать РЫБУ каждый ужин. Буду запекать, варить Рё РІСЃРµ такое, РЅРѕ РЫБКА  - каждый день, белки-белки-белки... + рецепты - РјРЅРѕРіРѕ желатина, РёРєСЂС‹ Рё прочих вкусностей. Р’СЃРµ для мышц!!!

+ в январе запасусь витаминами. Общим комплексом для всего тела.

� на конец - займусь волосами. Чувствую, что волосы мои прямо плачут по уходу - надо решительно заняться масками, 3 раза в неделю, перед каждым мытьем головы. К этому можно привыкнуть! Кроме того, час с маской на волосах позволит сделать много чего по дому - приготовить суп, попылесосить, промыть полы, да и маску для лица намазать не повредит!

Р’РѕС‚ так : ) 

Зима - время усовершенствования! Урааа :)))

Я таки достигну своего. Я буду тренироваться в зале на поную мощность, прыгать на аеробике на все 100% своих сил, следить за своим питанием как натуральный сыщик, и я ДОБЬЮСЬ СВОЕГО. Точно добьюсь!!! Я увеерена.

�ринка, приветы... Да. наверное скоро - я чувствую, что раздражительна, на каждлом шагу обижаюсь, и кушать охота была... Но вчеашний день "угасли" аппетиты :))) А ты как? Что нового?

Привет Дашуль:) Гардероб действительно красивенькийНу как ты? Может скоро КД?

olyahka, да уж, это точно :)) ты как сегодня?)))

Все привет! Сегодня я ПЕРВЫЙ РАЗ не считаю баллы - да, воду пила, да, пешком гуляла, да, на фитнессе отработала на все 100% (даже круг 5 мин. крутила), и да, кушала по кридору... но вечером, перед сном, не выдрежала, и съела - бутербро дс яйцом, копченую рыбу, 2 печенюшки, 50 грамм шоколадной глазури, 1 чашку горячего шоколада, 50 грамм сулугуни... Не сверх-много, конечно, но ВСЕ ПОДРЯД БЕЗ ГРАН�Ц.

Р� самое главное, что совесть РЎРћ-Рћ-Рћ-ОВСЕМ РЅРµ грызет - чувствую себя прекрасно! Решила, что Р·Р° 2 недели тотального контроля такой расслабон - Рё РѕС‚ подсчетов, Рё РѕС‚ придавливания аппетита - просто НЕОБХОДР�Рњ!!! 

Зато сегодня уже наконец-то спокойно сижу на ПЛАН�РОВЩ�КЕ, без судоржных глодных мыслей!

РЈР Рђ! 

ах, какой гардероб)))

и да, блюда собстенного приготовления, где всё знаешь, что и как лежит - залог хорошей фигуры.и хорошего самочувствия..

Блин, что-то я ТАК кушать хочу... Съела уже и обед свой, и ужин, представляете?! Сегодня впишусь в коридор по верхней черте

http://vkontakte.ru/photo-11742839_155422980

http://vkontakte.ru/photo-13710725_155589495

Р� еще РѕРґРЅРѕ - надо сразщу настроить себя, что работать над СЃРІРѕРёРј телом надо РњР�РќР�РњРЈРњ 3 месяца. До конца этой Р·РёРјС‹. Надо научиться, что кушаю СЏ преимущественно РґРѕРјР°, блюда своего приготовления. Остальным - брезгую. Даже кафе Рё рестораны. Надо развить масимально брезгливость Рє блюдам РќР• СОБСТВЕННОГО приготовления. РњРЅРµ кажеться, это неплохой секрет хорошей фигуры РЅР° РІСЃСЋ жизнь :) 

Р’ общем, РЅСѓ что СЏ РјРѕРіСѓ сказать? Р’СЃРµ идет хорошо - СЏ контролирую питание, каждый день гуляю быстрым шагом 40-60 РјРёРЅСѓС‚, + кажды Р±СѓРґРЅРёР№ день хожу РЅР° аеробику или фитнесс. Есть некоторые недоработки - РЅРѕ СЏ решила РёС… исправить, например кусочничаю РёРЅРѕРіРґР° или отклоняюсь РѕС‚ плана. 

27 числа я хочу взвеситься, после каждого праздника планирую делать молокочай - то бышь, 29 МЧ, 1 января МЧ (или кефир), 8 января, 14 января... Каждую пьянку или переедание в обязательном порядке "усмиряет" разгруз.

Баллы за 12 декабря 2011 года (понедельник):

(таблица баллов - 33 страница) 

Питание: молокочай (съела йогурт) - 15 баллов

Вода - 8 стаканов - 16 баллов

Физактивность - прогулка 80 РјРёРЅСѓС‚ - 15 баллов

аэробика - 10 баллов (мало передышек, но не идеально)

Дополнительное: волосы - 10 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

�того:

66 баллов

Значит, вчера СЏ отсидела молокочай РЅРµ РЅР° 100% - вечерком скушала Р№РѕРіСѓСЂС‚, перехватила кусочек огурчика Рё кусочек сыра - это надо искоренить. Рђ привыкнуть Рє тому что Р’РќР• графика СЏ  РЅРµ кушаю принципиально. Только РїСЊСЋ! 

olyahka, привет! РќР° счет свадьбы, наверное, ничего конкретного  РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ посоветовать - СЏ просто гуглила нужные РјРЅРµ вещи, РЅСѓ там фоторафа-голубей Рё РїСЂ.... Рђ свадебное путешествие это РґР°!!! РњС‹ хотели РЅР° РљРёРїСЂ, тоже люблю эту культуру очень... РќРѕ РјСѓР¶ хотел РІ Дубаи, тоже классно съездили, впечатлений РЅР° пару лет :)))

Рђ свадьбу СЏ тоже делала РІ евро-стиле, без пышного платья Рё традиций - первая была для друзей, Р° через неделю - для СЂРѕРґРЅРё, РѕР±Рµ РЅР° +- 40 человек, СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё РјС‹ оторвались вообще РЅР° славу, РІ ресторане Р° потом РІ ночном клубе РґРѕ утра...  : )

кстати, Даша, может у тебя остались ссылки на какой-нить интересный свадебный портал, сайт, форум???

P.S. еще хотела попросить продублировать рецепт тирольского супа, когда время будет. помню, что вкусно, а где рецепт, не помню)))

бодрого утра)))

а-а-а, ничего не готово, концепция не разработана, количество человек не определено, и главное - настроения то нет всем этим заниматься...даю себе январь на размышления - ну а дальше надо действовать...знаю только, что хочу в свадебное путешествие.желательно в грецию (Тайно влюблена в остров Крит). и чтоб было мило, продумано, спокойно, без суеты и драк, немножко по-европейски...ну да, бюджет слегка подкопить еще надо)))

хорошего денька...)у нас до сих пор еще темень непроглядная. как жить без солнца???

РґР°... + 4 000 шагов :) РЇ хорошая :) 

Ну ладно... я буду худой, да? � кожа чистая... но волосы?! Меня бесят мои волосы. Сухие и пушистые, цвет непонятный... Хочеться их покрасить, что ли? Надо будет всерьез заняться ими... Где-то в феврале, что ли?

Задумала купить себе 2 маленькие лоточки - РІ РѕРґРёРЅ РЅР° завтра сделаю сандвичи СЃ хлебцов СЃ отрубями, адыгейского сыра Рё РѕРіСѓСЂРѕРІ, Р° РІ РґСЂСѓРіРѕР№ - творог перемешаю СЃ медом, РёР·СЋРјРѕРј Рё арахисом! Р’РѕС‚ такие полезные вксняшки, себя побаловать РЅР° недельке :))) Надо хлебцов закупить Рё сандвичи делать каждый день - СЃ крабовыми палочками, отварным яйцом, РґР° мало ли... РќСЏРј :) 

Оля, спасибо за коиплименты:))

Да, ты права - НАСТРОЙ это главное! Как захочу, так и будет!

Рћ-Рѕ-Рѕ, поздравляю, СЃРєРѕСЂРѕ Рё Сѓ тебя будет этот... несмотря РЅРё РЅР° что... счастливейший день :))) РћС… как СЏ нервничала РёР·-Р·Р° нашей свадьбы - для меня лето прошло без цвета, без запаха, РІСЃРµ было пропитано свадебными заботами, как СЏ РЅРµ хотела этого всего, сколько нервов съела... РЅРѕ РІСЃРµ равно :)) Хороший день был : ))) Даже 2  - РјС‹ РІ РґРІР° этапа праздновали, РґРІРµ свадьбы сыграли :)) Рђ РІС‹ что планируете? Уже что-то готово?

Как грит мой новый шагомер - я на обеде протопала 8606 шагов = 258 ккал = 5,16 км.

Р�нтересная штука, только поныла, что негде взять 150 РіСЂРЅ. - неожиданно дали часть зарплаты, ЕХУУУ! :)))) 

а я читала, что визуализирование и проговаривание целей непременно приводит к их достижению)))

СЏ РѕРґРёРЅ раз ( РІ очередном похудельческом порыве ) пошла Рє маме РІ гости РЅР° пасху. Р° Сѓ меня РЅР° то время так вес хорошо снижался, что очень РЅРµ хотелось его портить праздничным зажором (Р° мама Сѓ меня очень РІРєСѓСЃРЅРѕ готовит, впрочем, как  Рё РІСЃРµ мамы)))Рё весь день накануне пасхи СЏ себя уговаривала, РјРѕР», оля, давай ты РЅРµ будешь Сѓ мамы вкусностей РІСЃСЏРєРёС… РјРЅРѕРіРѕ наедаться.РІ итоге, РЅР° праздничном обеде РІ меня вообще ничего РЅРµ лезло)))просто РЅРµ хотелось ничего РІ СЂРѕС‚ класть. попила чайку СЃ творожной пасхой, чтоб маму РЅРµ обидеть, Р° то РѕРЅР° ее три РґРЅСЏ настаивала...

вот такая история. так что слушай только себя, это точно.тем более у тебя более чем достойные результаты по собственной методике.

свадьба в мае. и это абсолютный кошмар для меня. абсолютно не могу представить себя невестой...ну а ты на свадьбе - красота неописуемая, верх стиля и изящества...

Начиталась тут РІСЃСЏРєРѕРіРѕ РЅР° Дионе... РўР° пишет, что нельзя каждый день спортом, иначе потом организм привыкнет... РўР°  - что нельзя РЅР° нижней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, РЅРµ то вес встанет... РўР° - что РІ месяц РЅРµ похудеть РЅР° 3 РєРі... БЛР�Рќ!!!! РёРєРѕРіРѕ РЅРµ Р±СѓРґСѓ слушать - только СЃРІРѕРµ тело!!!!

РЇ РІСЃРµ делаю правильно!!!!!!!!!!!!! Р� СЏ Р±СѓРґСѓ весить СЃРІРѕРёС… 47 РєРі, хоть убейте!!!! Р� СЏ знаю, что 27 Р±СѓРґСѓ весиь 49,С…С…С… РєРі!!!!