Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Мой корабль "стройняшка" назову и к цели постепенно поплыву!!!

 
    
 
  Всего Страниц (10):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Память-активируйся!!!

в воскресенье, 28.02. я таки записалась к Татьяне на стрижку и покраску, красатулькой буду!!!smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пришла с работы и жУ-т-ко захотелось есть, в общем подсчитывать не буду, но запишу себе на заметку!!!

1. мед - около 3 столовых ложек;

2. хлеб зерновой - около 70гр;

3. масло сливочное - 25 гр;

4. джем малиновый - 30 гр.

Крындец!!!

Что-то меня сегодня вечером поперло!?

Похвалить можно себя за упражнения, которые я все-таки к своей лени сделала, да еще и растяжечку такую приятную, с потягиванием всех мышц...а то на работе всю сковало прямsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поздравляю с отвесиком !!!

Ты молодец !!!

МЫСЛИ МАТЕРИАЛИЗУЮТСЯ.
Поэтому стараюсь мыслить позитивно.

Мечта - 60 кг. Рост - 170 см.
Сейчас - 74 кг.



Заходите в гости - /community/post.php?topic_id=19164

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аленка! С отвесиком!

Оксана. 40 лет. Рост 164 см.
90 ------------------- 79
12.08.09 ------- 24.05.10

83 -----------81,4 --------- 75
28.09.10 - сегодня - 31.12.10

/community/post.php?topic_id=1848

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем доброго утра и удачного дня!

Вот оно - чудо-то!!! Веснааааа...какие-то 2 -3 денечка и всё, новая жизхнь, оттепель, птички, листочки... Жизнь хороша!!!smile

А я сегодня еле-еле проснулась, дитенок разбудил, сказал, что поспит еще 2 минуточки и в итоге - проспали еще 20 минутsmile

26.02.2010 ВЕС- 98 (-500 гр ) что несовмненно радует!

1. сон 6,5 часов 

2. вода 2 литра

3. К 1377 Б 73 Ж 27 У 154

4. гимнастика (10 минут)

5. аэробная нагрузка - домашние занятия (1 час)

6. обруч (10 минут) буду

7. 10 упражнений - буду стараться

8. протирание лица льдом (зеленый чай с ромашкой), увлажнение кожи

9. уход за руками

10. массажикsmile

11. витамины а и е

12. уже который день думаю о том, чтобы сходить покрасится и подстричься, что-то никак не соберусь..сегодня позвоню мастеру, узнаю работает ли она в воскресенье. опа, в воскресенье может и не получиться, надо съездить к подруге, поздравить сыночка ее с ДР, в общем когда успеть привести голову в норму не знаю, а может завта..

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ксюшка, привет! smileЯ не могу не планировать, когда нужно чего-то добиться... а то сразу расслабляюсьsmile.smile..а эта расслабуха - увеличивает мне вес!

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день, Аленка! Умничка, так подробно все планируешь! Так держать!smile

Буду с тебя пример брать, а то чего-то я расстерялась, заранее ничего не планирую, а больше под настроение подстраиваюсь!

Оксана. 40 лет. Рост 164 см.
90 ------------------- 79
12.08.09 ------- 24.05.10

83 -----------81,4 --------- 75
28.09.10 - сегодня - 31.12.10

/community/post.php?topic_id=1848

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Доброе утро!

Вчера все сделала, что и задумала.

Писать что-то не очень сегодня хочется, так что приступаю к очередному планированию.

25.02.2010 ВЕС- 98,5 (+0 гр ) ЕНто уже хорошо!

1. сон 6,5 часов 

2. вода 2 литра

3. К 1249 Б 72 Ж 48 У 138

4. гимнастика (10 минут)

5. аэробная нагрузка - домашние занятия (1 час)

6. обруч (10 минут) не буду

7. 10 упражнений - сегодня отдыхаю

8. протирание лица льдом (зеленый чай с ромашкой), увлажнение кожи

9. уход за руками

10. массажикsmile

11. витамины а и е

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так, я дома!

Начала кормить своих (где-то около 20:00) и почему-то ужасно захотелось есть, НО - взяла 100 гр творога и столовую ложку малинового варенья, считать не охота, но уверена , за коридор не вышла. Сейчас пойду позанимаюсь.

Спокойной ночи!Сладких сновидений

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Аленка! У меня вес тоже в последнее время как кузнечик. То вверх, то вниз скачет и ладно бы  на полкило, а то на все 1,5 кг.

 

Оксана. 40 лет. Рост 164 см.
90 ------------------- 79
12.08.09 ------- 24.05.10

83 -----------81,4 --------- 75
28.09.10 - сегодня - 31.12.10

/community/post.php?topic_id=1848

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати, сегодня проснулась с глазами как у китайца...китайкиsmile китаянки! не знаю почему, но зрелище не из приятных! Может крем для лица не подходит...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый-добрый день!!!

Привет, Ксюшка!!!smile Как дела? Как продвигается твой вес, последние данные в январе...smile

Ну вот-с, а у меня праздничные дни прошли, теперь время подводить итоги!

У меня ведь с мужем вчера 8 лет было, как познакомились, а как буд-то вчера, ужасно быстро бежит время, боюсь что-нибудь не успеть...

22.23. февраля - время ничего не деланья, да еще и поедаловки, все той же коровкиsmileбудь она неладна (хорошо что закончилась!).

Вчера муж меня упрекнул, что в доме нет сладостей, а которые появляются- сразу же куда-то smileисчезают... Прикинулась, что это не в мой огород, а потом сказала: что лучше бы сладостей вообще дома не было, я бы уже у цели была,вот!

Когда поехала в магазин, он же - муж, попросил купить самое невкусное мороженое (чтоб я не ела), эх купила, честно - НЕ ЕЛА!!!

Итак, вот она я, вся на лодони...

24.02.2010 ВЕС- 98,5 (+900гр - коровка виновата, больше ее в нашем доме не бу-де-Т! Я сказала!smile а может из-за отеков, завтра посмотрим)

1. сон 6 часов (маловато, но куда деваться - работа).

2. вода 2 литра

3. К 1327 Б 88 Ж 33 У 174 (вроде нормально, ноги ношу хорошо, в обморок не падаю, голова не кружится и не тооошнит) останусь примерно в таком коридоре

4. гимнастика (10 минут)

5. аэробная нагрузка - домашние занятия (1 час)

6. обруч (10 минут) не хочу, а может дома другие настроениябудут и покручу, посмотрим!

7. 10 упражнений - пыхтеть буду, но сделаю!

8. протирание лица льдом (зеленый чай с ромашкой), увлажнение кожи

9. уход за руками

10. массажикsmile

11. витамины а и е

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро, Аленка!

Оксана. 40 лет. Рост 164 см.
90 ------------------- 79
12.08.09 ------- 24.05.10

83 -----------81,4 --------- 75
28.09.10 - сегодня - 31.12.10

/community/post.php?topic_id=1848

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый вечер, Аленка! Конфетки тоже иногда нужны. Особенно когда трудности в общении с самыми близкими людьми. А от этого никто не застрахован.

Не переживай, все наладится, страсти улягутся. Как сегодня разгруз получился?

Оксана. 40 лет. Рост 164 см.
90 ------------------- 79
12.08.09 ------- 24.05.10

83 -----------81,4 --------- 75
28.09.10 - сегодня - 31.12.10

/community/post.php?topic_id=1848

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

моя мотивашка

Картинка 3 из 84624

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый вечер!

Спасибо девочки за поддержку!!!smile

и так-с...как прошел мой сегодняшний день...

 

21.02.2010 ВЕС- 97,6

1. сон 10 часов - такого у меня не было оччч давно, а врезультате долгого сна - больная голова в течении 1,5 часов.

2. вода 2 литра + 400мл

3. с коридором я сегодня подкачала, сначала все вроде бы в норме было, потом поссорилась с мамой (хотя я вроде бы и не ссорилась и даже не хотела этого), а всё из-за того, что воспитание родителей и воспитание бабушек и дедушек разное. короче, муж отругал дитенка за дело, а тот устроил истерику и сказал бабушке, что папа его ударил, мама моя конечно же сразу у дитятко начала смотреть 5-ую точку - нет ли там оГроменных красных синяков от УДара папыsmile... Я в свою очередь маме пыталась объяснить под рёв своего ребенка, что папа по попе сына не лупил, а малыш почему-то (??? для меня не понятно) бабушку обманывает...короче слово за  слово, бабушка быстро собралась, дедушка пошел заводить машину и так закончился вечер...

НО.... он так и не закончился, потому что я заспорилась (читай, сорвалась) с мужем и в итоге одну за другой конфету в рот - в итоге по мужниным подсчетам 9 конфеток "коровка" и 2 мясных и 2 с джемом пирожков.smile Завтра на разгруз

4. гимнастика (10 минут)

5. аэробная нагрузка - домашние занятия (1,5 часа)

6. обруч (10 минут) 

7. 0 упражнений а ведь хотела!

8. протирание лица льдом (зеленый чай с ромашкой), увлажнение кожи

9. уход за руками

10. массажикsmile

11. витамины а и е

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Привет! Ты умничка, и у тебя все получится. Главное набраться силы воли и довести наконец начатое дело до победного конца!!!

Ирина, 23 года, 77 кг
Заходите в гости!!
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=22124

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, Оксанчик!!!

Буду стараться!!! Вес мой нааастолько поднадоел, что жуть!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Моя мотивашка!


ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день Аленка! smile с таким настроем у тебя обязательно все получится! Тем более что первый этап у тебя прошел отлично (просто переменка видимо затянулась) и ты дошла до 92 кг. Значит и до 70 желаемых точно дойдешь! Успехов тебе в этом нелегком труде!

Оксана. 40 лет. Рост 164 см.
90 ------------------- 79
12.08.09 ------- 24.05.10

83 -----------81,4 --------- 75
28.09.10 - сегодня - 31.12.10

/community/post.php?topic_id=1848

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день!! А день сегодня действительно добрый...

Первое, вес опять двигается и сегодня уже 97,5 smileочень мило!

Второе, получается контролировать режим питания, это радостно!

 

20.02.2010

1. сон 7 часов

2. вода 2 литра

3. К 1365, У 171, Ж 42, Б 77

4. гимнастика (10 минут)

5. аэробная нагрузка - домашние занятия (1 часа)

6. обруч (10 минут) 

7. 10 упражнений (около 60 минут) 

8. протирание лица льдом (зеленый чай с ромашкой), увлажнение кожи

9. уход за руками

10. массажикsmile

11. создание позитивного настроения

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой-ё-ёй...пробки в Москве...4 часа по городу крутила.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

19.02.2010

1. сон 8 часов

2. вода 2 литра

3. К 1316, У 205, Ж 28, Б 68

4. гимнастика (10 минут)

5. аэробная нагрузка - домашние занятия (2 часа) + 4 часа в машине

6. обруч (20 минут) не получается

7. 10 упражнений (около 60 минут) переношу на завтра

8. протирание лица льдом (зеленый чай с ромашкой), увлажнение кожи

9. уход за руками

10. массажикsmile

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро, гадюшка!smile

Разгруз прошел! smile Кстати, во время разгруза у меня никогда не было срывов или желания поесть, хотя ккал в день разгруза у меня не превышает 750ккал.

А как у тебя дела, на чем разгружалась? Кстати, у тебя хороший результат по снижению веса (тьфу,тьфу,тьфу), за какое время снизила?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!!!

Жизнь обретает яркие краски!

после вчерашнего разгруза сегодня 98кг - опа...минус 1,5! Радостно, но с другой стороны, понимаю, ушли водичка и всё посильно съеденое за последние денечки smilesmile  

Составила план питания, все зеленькое и еды навалом!

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

МЫСЛИ МАТЕРИАЛИЗУЮТСЯ.
Поэтому стараюсь мыслить позитивно.

Мечта - 60 кг. Рост - 170 см.
Сейчас - 74 кг.



Заходите в гости - /community/post.php?topic_id=19164

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Молодец, с настроем у тебя всё в порядке!!!

Завтра отпишись как разгруз прошёл,

я сегодня тоже разгружаюсь smile

МЫСЛИ МАТЕРИАЛИЗУЮТСЯ.
Поэтому стараюсь мыслить позитивно.

Мечта - 60 кг. Рост - 170 см.
Сейчас - 74 кг.



Заходите в гости - /community/post.php?topic_id=19164

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

18.02.2010

1. сон 8 часов

2. вода 2 литра

3. разгруз (кефир, чернослив, творог)

4. гимнастика (7 минут)

5. аэробная нагрузка - уборка по дому (2 часа) + глажка белья (60 минут)

6. каланетика 40 минут

7. протирание лица льдом (зеленый чай с ромашкой), увлажнение кожи

8. ванна с солью, джакузи

9. уход за руками

10. массажик-самоsmile

11. создала дома мотивацию - развесила фотки красивых женских фигур.

12. на холодильник - запрещающая надпись и жуткое фото

smile борьба началась

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

значит так, несмотря ни на что, хотелось бы уменьшить вес к 1 мая до 90кг...т.е. надо сбросить около 9 кг. примерно за 10 недельsmile

в принципе реально, только бы не потянуло на вредности...хотя, проснулась сегодня с полной уверенностью, что начинаю новый этап! Хочется быть стройной и одевать вещи те, которые нравятся, а не те, которые "сели на меня".

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати,вчера сменила себе аватарку (а что, вроде ничо такsmile), думаю, предыдущая ава меня уже не мотивировала..

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!!!

Гадюшка, спасибки за мотивашку!

И значится так.

Вес сегодня 99,5 smile отвратно, но сама виновата. Вчера днем съела "тазик" мороженного с орехами, заев конфетками... вот оно и набралооось.smile

Сегодня у меня разгруз на кефире (800гр), твороге (150гр) и черносливе (100гр).

Гимнастика с утра, упражнения на все группы мышц (так как давненько себя ими не нагружала, так что особо придераться не буду, главное сделать и на том хорошоsmile)!

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Молодец, что завела дневник. Так намного интереснее,

опытные товарищи тебе поддерживают, советуют...

Держи мотивацию.

МЫСЛИ МАТЕРИАЛИЗУЮТСЯ.
Поэтому стараюсь мыслить позитивно.

Мечта - 60 кг. Рост - 170 см.
Сейчас - 74 кг.



Заходите в гости - /community/post.php?topic_id=19164

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

КАЛЛАНЕТИК – ПЛАСТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Источник: книга Н. Шабалиной
"100 шагов к идеальной фигуре"

Калланетик, любимая гимнастика американок, покорила Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает результаты, граничащие с чудом.

Результаты дают себя знать уже через неделю ежедневных упражнений. Они сделают бедра стройными, уберут живот, приподнимут бюст и избавят от лишнего веса.

Зная, что большинство женщин не любят заниматься, калланетик требует выполнения сеансов по одному часу два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда почувствуете, что вес уменьшился, достаточно будет одного часа в неделю – для сохранения достигнутого.

Как только ваша фигура приблизится к желаемому идеалу, можете посвящать калланетику только 15 минут, но (обратите внимание!) каждый день.

После 10 часов упражнений вы станет моложе на 10 лет, уверяет Калан Пинкней – автор гимнастики.

Упражнения надо выполнять очень точно, придерживаясь инструкции.

Делайте только то, что можете. Не принуждайте тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, глубоко дыша.

Помните о спокойном, естественном дыхании. Если вы его будете задерживать, значит, организм не получит полную дозу кислорода, необходимую для питания мышц и очистки крови.

Тишина – в данном случае золото. Если вы включите музыку, то инстинктивно начнете двигаться в ее ритме и потеряете контроль над упражнениями.

Спрячьте весы, чтобы не взвешиваться каждый день. Вначале вы можете даже прибавить в весе. Причина проста: крепкие, тренированные мышцы весят больше, чем дряблые.

Часть I. Разминка

Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение.

Эти упражнения помогут мышцам войти в тонус и сделают костную систему более подвижной.

Упражнение 1 – снимает напряжение ягодиц.

ИП: сидя на стуле с подлокотниками и спинкой, на которую можно опереться.

Выполнение: опираясь на подлокотники или спинку стула, поднимите таз. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Повторить 40 раз.

Упражнение 2 – общее расслабление.

ИП: стоя. Выпрямитесь и расставьте ноги (не шире чем на 35 см).

Выполнение:

- поднимите руки вверх и держите так высоко, как только возможно;

- втяните живот, почувствуйте, что стали на несколько сантиметров выше;

- согните ноги в коленях и вытяните руки вперед, как будто хотите что-то достать;

- нагнитесь вперед и продержитесь одну минуту в таком положении;

- не меняя позиции, переведите руки назад и в это время сильно вытяните вперед подбородок и шею;

- снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад.

Повторите это упражнение 5 раз.

Упражнение 3 – укрепление плечевого пояса.

ИП: стоя. Выпрямившись, поднимите руки в стороны до уровня плеч и поверните ладони вверх. Чем сильней повернете ладони, тем больше почувствуете работу мышц.

Выполнение:

- без усилия отведите руки назад, как бы желая соединить лопатки;

- плавно подвигайте плечами. Попробуйте соприкоснуться пальцами за спиной. Не сгибайте локти.

Повторите это 100 раз.

Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками.

Упражнение 4 – для талии

ИП: стоя. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая – свободно опущена.

Выполнение:

- с максимальной силой, на которую вы только способны, вытяните правую сторону тела и руку вверх. Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед;

- задержитесь в этой позиции и только через минуту наклоните левое плечо, как можете, в левую сторону. Спина напряжена.

Выполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 раз влево и вправо). Не балансируйте бедрами, а старательно вытягивайте соответствующую сторону тела.

В результате – вы не только уменьшите талию, но и избавитесь от полных бедер.

Упражнение 5 – растяжка ног.

ИП: стоя.

Выполнение:

- в наклоне вперед, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам, соприкоснитесь ладонями с полом;

- положив ладони на пол, задержитесь на минуту, а потом мягко обхватите, как можно ниже, ноги;

- опустите плечи и спрячьте голову. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины;

- в этой же позиции мягко переместите на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног.

Выполнив около 20 движений, положите левую руку на икру правой ноги повыше щиколотки. Вытягивайте мышцы спины и бедер, пока не досчитаете до 20;

- теперь отдохните, а затем, положив ладони на пол, выгните спину, как кот. Повторите то же самое и на другой ноге.

Упражнение 6 – для шеи.

ИП: стоя, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз, как у манекенщицы, вперед, подбородок на груди.

Выполнение:

- из исходной позиции очень медленно и мягко переведите голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх;

- продержитесь в этой позиции, досчитав до 5;

- плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево.

Выполните упражнение по 5 раз в обоих направлениях.

Это не такое легкое упражнение, как может показаться. Оно требует большого напряжения.

Часть II. Избавление от живота

Важно, чтобы вы выполняли эти упражнения точно по инструкции, тогда почувствуете каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше вам удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все получится.

Упражнение 7

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.

Выполнение:

- с силой «вдавите» спину в пол;

- ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедра и оттолкните их от себя;

- поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника – от лопаток вниз – плотно прилегала к полу;

- в этом положении несколько опустите верхнюю часть тела, следите, чтобы она не коснулась пола. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх. Сделайте это три раза подряд и отдохните в позиции лежа.

Повторите 5 раз.

Упражнение 8

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.

Выполнение:

- поднимите обе ноги на 10-15 см над полом;

- поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку одну выпрямленную ногу. Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук;

- одновременно руки вытяните перед собой, параллельно полу, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.

Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

Выполняйте упражнение 10-15 раз.

Упражнение 9

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.

Выполнение:

- поднимите обе ноги вертикально вверх;

- обхватите ноги и тяните в направлении колен голову и плечи;

- теперь опустите ноги (они все еще подняты) и, держа параллельно полу руки, вытягивая их как можно дальше, плавно раскачивайте верхней частью тела – 15 см вперед и столько же назад.

Выполните 100 раз. Если у вас слабые ноги, можете согнуть колени.

Упражнение 10

Это вариант упражнения 9 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает вначале.

ИП: то же.

Выполнение:

- поднимите ноги и обопритесь стопами о сиденье стула так, чтобы колени были под прямым углом;

- обхватите ноги и тяните в направлении колен голову и плечи;

- теперь опустите ноги (они все еще опираются на сиденье стула) и, держа параллельно полу руки, вытягивая их как можно дальше, плавно раскачивайте верхней частью тела – 15 см вперед и столько же назад.

Выполните 100 раз.

Часть III. Стройные ноги

Ноги требуют особого внимания. Гипертрофии мышц могут способствовать неправильно подобранные упражнения. А тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Упражнения калланетик составлены так, что вашим ногам не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и будут иметь правильную форму.

Упражнение 11

ИП: стоя. Мягко обопритесь ладонями на спинку стула.

Выполнение:

- приподнимитесь как можно выше на пальцах ног. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи, хотя это и трудно, расслаблены;

- поднимите голову вверх;

- напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед;

- задержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию;

- опуститесь на 3 см на согнутых ногах, держа пятки вместе;

- пробалансируйте минуту на пальцах. Помните: зад не отставлять.

Повторите упражнение. «Вырастайте» на 3 см (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию. Затем – на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помните о ровном положении плеч.

Выполняйте упражнение не менее 10 раз.

Упражнение 12

ИП: то же.

Выполнение:

- аналогичное. Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным, опуститься теперь вы должны на 6 см.

Внимание! Нельзя опускаться на всю ступню. Держитесь прямо.

Выполнять упражнение не менее 10 раз.

Упражнение 13

ИП: стоя. Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула. Поднимите руки вверх, вытягивая все тело так, чтобы чувствовались мышцы живота.

Выполнение:

- из этой позиции выполните наклон в сторону стопы. Если вы вначале не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, это нормально;

- отдохните, положив руки на ногу в удобном для вас месте;

- плавно перемещайте туловище в направлении колена и обратно.

Сделайте это 50 раз.

Выполните то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.

Если вначале вы не сможете выпрямить поднятую ногу, можете выполнять то же самое упражнение, согнув колено.

Упражнение 14

ИП: стоя. Согнутой в колене правой ногой обопритесь на спинку стула, держа его обеими руками.

Выполнение:

- выпрямите правую ногу, насколько сможете;

- продержитесь с выпрямленной ногой, досчитав до 50.

То же самое повторите с левой ногой. Ничего не делайте через силу. Не заставляйте поднятую ногу выпрямиться. Когда растяните сухожилия, сделаете это без труда.

Часть IV. Ягодицы и бедра

Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых «нижних частей», в которых легко накапливается жир.

Упражнение 15 – подтянутые ягодицы.

ИП: сядьте на правую ягодицу лицом к стулу. Правая нога согнута в колене перед вами, колено лежит на полу, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево – назад и слегка согнута в колене. Левая стопа расслаблена.

Выполнение:

- правой рукой возьмитесь за спинку стула, а левую руку положите на левое бедро ближе к талии и толкайте таз вперед, как бы выворачивая, одновременно упирайтесь левым коленом в пол;

- левая стопа начинает отрываться от пола;

- ягодицы и таз удерживайте направленными вперед, а спину сохраняйте выпрямленной;

- теперь попробуйте поднять левое колено на 6 см над полом и передвинуть ногу на 2 см назад;

- медленно вернитесь на 2 см вперед.

Повторите упражнение 50 раз для левой ягодицы и 50 для правой.

Упражнение 16 – подтянутые ягодицы

ИП: то же. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону.

Выполнение:

- ноги поверните так, чтобы пальцами упереться в пол;

- поднимите левую ногу на 7 см над полом и задержитесь на минуту в этом положении.

Даже если не сможете двигать ногами – попробуйте. В конце концов это вам удастся.

Выполнить 100 раз – по 50 с каждой стороны.

Упражнение 17 – подтянутые ягодицы и бедра.

ИП: опуститесь на колени лицом к стулу. Выпрямите плечи и отклонитесь назад. Напрягите спину, а таз выдвиньте вперед.

Выполнение:

- наклоните плечи вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник;

- не отрывая стоп от пола, медленно поднимите левое колено вверх и наклоните его вбок;

- досчитайте до 5 и только тогда поднимите стопу на несколько сантиметров над полом;

- переведите колено на 2 см назад и вернитесь к предыдущей позиции.

Выполните 100 раз – по 50 с каждой стороны.

Упражнение 18 – подтянутые ягодицы и бедра.

ИП: стоя на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук. Прямая в колене левая нога вытянута в сторону.

Выполнение:

- левую ногу, колено и стопу поверните в направлении пола;

Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, поднимите левую ногу не менее, чем на 6 см над полом;

- подержите минуту и опустите.

Выполните упражнение 100 раз по 50 с каждой стороны.

Упражнение 19 – избавляем бедра от лишнего жира.

ИП: сядьте спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см. Возьмитесь руками за спинку.

Выполнение:

- вытяните соединенные ноги перед собой;

- согните их в коленях и подтяните к груди, не отрывая пальцы от пола;

- выпрямите ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможете. Чем выше поднимете, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станут ваши икры;

- раздвиньте и сомкните ноги, не давая им опуститься на пол. Если не сможете с первого раза поднять ноги, соединяйте и размыкайте их, двигая по полу, стараясь все-таки приподнять. Сл временем вы легко выполните это.

 

Часть V. Растягивание мышц

Это комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.

Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей.

Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность.

Упражнение 20

ИП: сидя на полу. Напрягите бедра, ягодицы, спину и даже шею. Руками упритесь в пол сзади, за ягодицами.

Выполнение:

- раздвиньте ноги как можно шире. Вложите всю свою энергию на «вживание» в пол всех «нижних групп», включая бедра;

- выдержите, сколько сможете;

- наклонитесь максимально вперед, стараясь дотянуться руками до стоп.

Вначале можете помогать себе, опираясь руками о бедра. Каждый сантиметр вперед – это уже успех.

Сделайте это 100 раз.

Упражнение 21

ИП: то же.

Выполнение:

- раздвиньте ноги как можно шире. Вложите всю свою энергию на «вживание» в пол всех «нижних групп», включая бедра;

- выдержите, сколько сможете;

- Поверните туловище вправо и положите обе руки ниже колена, чем дальше, тем лучше;

- при повороте одновременно наклонитесь в направлении колена;

- задержитесь в самой нижней точке на 30 секунд;

- попробуйте сильней передвинуться вперед;

- вернитесь в предыдущую позицию.

Повторите 50 раз. Поднимитесь, немного отдохните и выполните то же самое в левую сторону.

Упражнение 22

ИП: сидя на полу. Ноги сомкнуты и вытянуты перед собой.

Выполнение:

- наклоните туловище вперед, насколько сможете, и продолжайте выполнять наклон, положив руки на ноги, так далеко, насколько получится;

- продержитесь в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя вам кажется, что дальше вытянутся уже не удастся, попробуйте наклониться еще чуть-чуть;

- вернитесь в исходное положение.

Повторите 50 раз. Если сможете дотронуться головой до колен, значит, вы достигли многого!

Упражнение 23

ИП: лежа на спине. Подбородок все время поднят вверх.

Выполнение:

- поднимите правую ногу вверх и обхватите ее сзади;

- подержите так 30 секунд, потом мягко подтяните ногу к грудной клетке. Почувствуйте сопротивление;

- мягко подвигайте ногой назад-вперед.

Проделайте так 50 раз. Проделайте то же самое с другой ногой.

Упражнение 24

ИП: лежа на спине. Руки согнуты в локтях на уровне плеч.

Выполнение:

- согните правую ногу и переведите ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю. Не отрывайте локти от пола;

- выпрямите ногу и повторите упражнение 50 раз.

Смените ногу.

Это упражнение помогает от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке.

Упражнение 25

ИП: стоя лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Наклонитесь в направлении стула, стопы вместе, руки прямые.

Выполнение:

- поднимите левое колено, не отрывая правой ноги от пола;

- со всей силой вдавите пятку правой ноги в пол, напрягите ягодицы и мягко вытолкните таз и бедро вперед;

- вернитесь к предыдущей позиции и повторите «выталкивание» 50 раз.

Сделайте то же самое, стоя на левой ноге и подняв правую.

Упражнение 26 – для таза.

ИП: стоя на коленях, опуститесь на пятки. Вытяните сплетенные руки над головой так, чтобы почувствовать, что стали выше на 5 см. Приподнимите туловище на 10-20 см над пятками и снова потянитесь максимально вверх.

Выполнение:

- передвиньте бедра вправо так далеко, как только сможете. Голову и плечи держите высоко;

- медленным движением опишите тазом круг. Потянитесь как можно дальше влево. Касаться пяток ягодицами нельзя.

Сделайте упражнение вправо и влево – по 5 раз.

Упражнение 27

ИП: стоя на коленях, стопы вместе, руки скрещены высоко над головой. Потянитесь изо всех сил вверх.

Выполнение:

- медленно опускайте в направлении пяток;

- сильно напрягите ягодицы, когда почувствуете, что через миг коснетесь их, задержитесь в таком положении на минуту;

- вернитесь в исходное положение, сосчитайте до 10 и выполните упражнение еще раз.

Повторите 10 раз.

Упражнение 28

ИП: то же.

Выполнение:

- медленно опускайтесь в направлении пяток;

- сильно напрягите ягодицы, когда почувствуете, что через миг коснетесь их, вытолкните таз вверх, задержитесь в таком положении на 2 секунды;

- вернитесь в исходное положение, сосчитайте до 10 и выполните упражнение еще раз.

Повторите 10 раз.

Упражнение 29 – укрепление ног.

ИП: стоя на коленях, ноги вместе. Отклонитесь назад, положив ладони за стопами.

Выполнение:

- напрягите ягодицы и мышцы живота;

- мягко вытолкните таз вперед и вверх, насколько сможете;

- продержитесь в этой позиции, досчитав до 10.

Повторите 10 раз, стараясь поднимать таз все выше.

Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер.

Упражнение 30

ИП: сидя на полу, приложив стопы к внешним сторонам ножек стула. Носки оттянуты. Руками опирайтесь о пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед.

Выполнение:

- сожмите стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только сможете, напрягая при этом внутренние мышцы бедер;

- медленно считайте до 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения для мышц живота

1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, основная опора — на пятки. Руки вытянуть за голову, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10—12 раз.

2. Лечь на спину, согнув ноги под прямым углом в коленях и тазобедренных суставах. Руками упереться в колени и с усилием надавить на них, одновременно как бы пытаясь привести бедра к животу. Сосчитать до пяти и расслабиться. Повторить 5—10 раз.

1. Встать, поставив слегка согнутые ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выдвинуть таз вперед, напрягая при этом ягодицы. Вернуться в ИП, расслабляя мышцы (рис. 1). Движения должны быть ритмичными, равномерными. Повторить 20—30 раз.

упражнения для живота рис.1

4. Для боковых мышц живота. Лечь на спину, положив голову на руки и согнув ноги в коленях, левую стопу перекинуть через правую. Слегка приподнять корпус и повернуть его направо. Вернуться в ИП (рис. 2). Повторить 5-10 раз в каждую сторону (меняя положение ступней).

упражнения для живота рис. 2

5. Для центральных и боковых мышц живота. Лежа на спине, правую ногу поднять и держать под углом примерно 60 градусов к полу, левую согнуть в колене и тазобедренном суставе. Правую руку вытянуть вперед параллельно правой ноге, левую — вперед и вверх, тоже под углом примерно 60°. После этого выпрямить левую ногу, а правую согнуть и соответственно поменять положение рук (рис. 3). Повторить 5—10 раз

.упражнения для живота рис. 3

6. Лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить их. Руки вытянуть вдоль тела. Опираясь на руки, чуть-чуть приподнять и снова опустить таз (рис. 4). Повторить для начала 3—5 раз — упражнение довольно трудное.

упражнения для живота упражнения для живота рис. 4

Упражнения для живота и талии

1. Положив руки на бедра, вращать бедрами сначала по часовой стрелке, потом против (как будто крутите хула-хуп). Плечи неподвижны. Повторить 10—20 раз.

2. Сесть, опираясь на руки за спиной. Поднять вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторить 10—20 раз.

3. Лечь на спину, расслабив мышцы, руки лежат на полу за головой. Сесть и, продолжая это движение, медленно наклониться до самого пола, пока пальцы рук не коснутся пальцев на ногах. Ноги все время должны быть прямыми. Медленно вернуться в ИП. Повторить 8—10 раз.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А это попробую для груди

Наиболее эффективны для бюста упражнения с гантелями. Лучше всего взять две гантели весом по 2 кг. В первую неделю занятий каждое упражнение предлагаемого ниже комплекса выполняйте по 10—15 раз, затем постепенно увеличивайте число повторений. Вес гантелей увеличивать не нужно.

1. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклонить корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью. Развести руки в стороны и снова свести перед грудью. Затем сделать то же самое с опорой на левую ногу и правое колено (рис. 1).

упражнения для груди рис. 1

2. Сделать широкий шаг вперед (полувыпад) правой ногой, правой рукой упереться в бедро правой ноги, слегка согнутой в колене. Другую руку с гантелью поднять вперед и вверх до уровня плеч, одновременно делая вдох. На выдохе отвести руку как можно дальше назад. То же самое проделать правой рукой (рис. 2).

упражнения для грудиупражнения для груди рис. 2

3. Встать, расставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Сгибая руки, привести гантели к груди, стараясь не опускать локти, затем опять вытянуть руки вперед.

4. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Рука опирается на бедро. На другой руке гантель. Локоть этой руки отвести как можно дальше назад и медленно вести гантель к плечу, затем снова назад.

5. Встать прямо, чуть согнув ноги в коленях для лучшего упора. Руки с гантелями поднять вверх так, чтобы максимально согнутые локти оказались около ушей. Вытолкнуть вверх обе руки и затем снова «уронить» их, не меняя положения локтей.

6. Лечь на спину, немного согнув ноги в коленях, руки с гантелями согнуть в локтях под прямым углом так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Медленно выпрямлять руки, потянувшись гантелями в потолок (выдох). Вернуться в ИП (вдох; рис. 3).

упражнения с гантелями рис. 3

7. Лечь на спину, слегка согнув колени и вытянув руки с гантелями вверх. Как можно медленнее развести руки в стороны и опустить их на пол. Вернуться в ИП.

8. Встать, поставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Попеременно сгибать в локте то одну, то другую руку, приводя предплечье к плечу.

 

Семь упражнений без гантелей

1. Сесть на табурет; спина выпрямлена, голова гордо поднята, согнутые в локтях руки подняты на высоту плеч. Медленно отвести руки назад, сближая лопатки и напрягая грудные мышцы. Повторить 6—10 раз.

2. Разведя руки в стороны на высоте плеч, выполнять круговые движения — сначала маленькие круги, потом все больше, сначала вперед, потом назад. Следите за тем, чтобы при вращении размах был достаточно большим.

3. Сложить кисти вместе перед грудью, пальцами к себе (рис. 4). Попытаться поднять руки со сложенными кистями как можно выше, а затем медленно опустить руки и прижать к телу.

упражнения для груди рис. 4

4. Сесть на табурет или стул, выпрямив спину и свободно опустив руки. Медленно поднять руки через стороны вверх, так чтобы соединить над головой ладони. Энергично 5 раз нажать одной ладонью на другую, потом отвести руки в прежнее положение. После короткой паузы повторить упражнение З раза.

5. На распростертых ладонях медленно поднимать вверх ("выжимать") две книги (рис. 5). Повторить 10 раз. Обратите внимание на то, чтобы локти оставались в правильном положении.

упражнения для груди рис. 5

6. Отжимания: упереться руками в две табуретки или тахту и медленно, сгибая руки, опускать корпус (рис. 6). Туловище и ноги все время прямые, спину не прогибать. Вернуться в ИП. Повторить 10 раз.

упражнения для груди рис. 6

7. Сесть в удобное кресло, положив руки на подлокотники. Опираясь на руки и вытянув ноги вперед, приподнять туловище (рис. 6). (Туловище и ноги прямые.) Медленно опуститься в кресло. Повторить 5 раз.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтра начну с разгруза, так-с, чернослив у меня есть, молока нет...зато есть 1%кефир!

smileРазгруз спланировала.

Гимнастика и упражнения на мышцы ног в течение дня...

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Поставив руки на бедра, поднять прямую ногу и описать ею круг вокруг спинки стула, сначала слева направо, потом в обратном направлении. То же проделать другой ногой. Повторить 6—8 раз.

2. Лежа на спине, правой рукой взяться за пальцы ноги (для чего придется слегка согнуть ногу) и выпрямить ногу, не выпуская ее из руки. Повторить 3 раза каждой ногой.

3. Встать прямо, вплотную приставив ноги друг к другу и скрестив руки на груди. Делать бедрами размашистые круговые движения, сначала медленные, затем все более быстрые, 6 раз вправо и 6 раз влево.

4. Из положения лежа на спине непринужденно раскинуть руки в стороны. Теперь подтянуть колени вверх, а затем свободно «уронить» их сначала на правую, потом на левую сторону. Повторить 8—10 раз.

5. Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц.: сесть на пол, приподняв согнутые в коленях ноги, и, балансируя руками, перемещаться на ягодицах: вперед, назад, вокруг своей оси (рис. 1). С первого раза, скорее всего, не получится!

упражнения для ягодиц 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гадюшка, спасибо!

Буду стараться!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак...вот и я решилась наконец вести свой дневничок!  Почему-то раньше мне казалось, я никогда на него не решусь...но время идет и видимо теперь у меня появилась в нем большая необходимость.

Немного о себе:

1. в августе 2009г. наступил день, когда вес зашкалил (112-113кг) и я "попала в тупик", не знала выхода, много ела, особенно сладости;

2. нашла ДиОн и девушек, с такими же целями как и у меня...поддержка была сильна, я в себя поверила и в итоге - в декабре мой вес был 92-93кг;

3. последняя неделя декабря и по сей день...не могу выйти из зажоров, нелады со здоровьем на фоне стрессов, в итоге: вес колеблется от 96 до 100..

4. перестала чувствовать поддержку родных, задор закончился...

5. завела свой дневник!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поздравляю с новым этапом, так жержать !!!

Это тебе на новоселье

МЫСЛИ МАТЕРИАЛИЗУЮТСЯ.
Поэтому стараюсь мыслить позитивно.

Мечта - 60 кг. Рост - 170 см.
Сейчас - 74 кг.



Заходите в гости - /community/post.php?topic_id=19164

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начинаю новый этап...

  Всего Страниц (10):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика