как я тебя понимаю про не есть собственные кулинарные изыски! у меня похожая проблема, муж домой после 9 возвращается, пока переоденется, пока туда-сюда, кушать садится часов в 10 - 10-30... готовить я люблю, просто обожаю, особенно торты люблю печь))) я так и поправилась - весь день про еду не помню, вечером приходит муж - садимся ужинать перед сном((( все, теперь он кушает один, я могу только компанию в чаепитии составить, но плюшками больше не балуюсь)))

Юль,то,что ты перечислила,в принципе вкусненько- но много не выпьешь-очень сладко(для меня во всяком случае)Мы прилет моего МЧ отмечали в клубе,я выпила 2 мохито и больше просто не полезло

Это хорошо))) А я люблю вкусные мохито, пина-колада, бейлис, голубую лагуну, куба-либре и т.д... Я сама люблю их делать к тому же)))

Мне с алкоголем проще-я не пью почтиНе то,чтобы совсем-раз в месяца 3-4 себе позволяю немного шампанского... Не люблю алкоголь просто

Да... Р’РѕС‚ насчет РЅРµ есть вечером - это жесть...  Рђ сейчас выходные!!! Это вообще кошмар! Рў.Рє. опять соберутся РґСЂСѓР·СЊСЏ, будет весело Рё РјРЅРѕРіРѕ ЕДЫ Рё питья! Придется РёР· всего алкоголя ограничиться только красным СЃСѓС…РёРј РІРёРЅРѕРј :)

Вопрос к самой себе на повестку дня:

КАК НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 20:00,когда перед тобой разворачиваются кулинарные шедевры(причем моего собственного приготовления... Милый,к сожалению,ужинает поздно и чисто физически не может,как я,последний раз в семь-восемь часов покушать)... Как только он начинает есть,я себя чувствую подопытной собакой в лаборатории: глаза округляются,слюни текут,а рука машинально тянется к еде... Только и успеваю по рукам себя,по рукам

Взвешиваться не буду до понедельника,т.к. вес с мертвой точки двигаться особо не желает... Чтобы вроде как и себя не расстраивать и просто придерживаться правильного рациона. На сегодня я с жирами уже перебрала на 7 пунктов(за счет чебуреков домашних),так что оставшийся день питаюсь овощами,фруктами и куриной грудкой(на мое счастье в ней много белка и мало жира).

Планы на сегодня:

*уборка:протереть пыль,пропылесосить квартиру;

*уборка после ремонта у мамы;

*поменять деньги;

*купить продукты;

*приготовить обед,ужин;

*постирать вещи;

*отскакать 50 минут Тай Бо;

*массаж ног 20 минут;

*контрастный душ 5 минут;

Алёна, привет! Я тоже к 44кг стремлюсь, но пока с переменным успехом. Удачи тебе!

Knopka-Sex,приветМного,кто не верит,потому,что сравнивают тебя с кем-то более полным в твоем росте... Я вот не хочу быть задохликом,а всего лишь немного скорректировать свои формы(в т.ч. нижнюю часть тела-ноги и попу!). Мне тоже говорят,что я в весе 51 кг нормально выгляжу... Я и в весе 53 нормально выгляжу...Но я-то знаю,что в весе 45 Я ВЫГЛЯЖУ ПРОСТО ВЕЛ�КОЛЕПНО!!! Вот к этому и стремлюсь...

У нас,на Дальнем Востоке,день начинается раньше всех так,что пока Вы все спите-я уже во всю бодрствую Подъем у меня сегодня был в 7:40,после того,как я длительное время просыпалась в 10:30-на удивление нормально,да глаза не слипались �так,завтрак...Я,вчера смогшая удержаться от вечерних чебуреков,приготовленных милому,сегодня благополучно схомячила 2 шт. на завтрак... �ТОГО 500 ККАЛ... ЖЖЖЕССТТЬЬ!!! Ну а что я собственно хотела,грубо говоря,от свинины с подсолнечным маслом и мукой???Что хотела-то и получила... Сегодня придется поскакать вдвойне-это,как говориться,расплата за полученное удовольствие

 РќСѓ Р° теперь полный отчет Р·Р° вчерашний день: 26.02.2010

 РљР‘Р–РЈ:1066/74/27/130- РІСЃРµ РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹ Рё причем РІ среднем диапазоне

 РЎРїРѕСЂС‚: 50 РјРёРЅСѓС‚ Тай Бо Рё 10 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° велотренажере-какая же СЏ молодец

 Р’одичка: 10 стаканов-РѕС‚ души!!!

 РџСЂРёСЏС‚РЅРѕРµ: сделала масочку для лица РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ голубой глины,контрастный РґСѓС€,массаж жесткой щеткой 10 РјРёРЅСѓС‚ Рё намазала РЅРѕРіРё кремом,повышающим упругость кожи,Р° пяточки кремом СЃ запахом шоколада-вкуснотень!!!

�з не очень приятного:Холодильник планомерно опустел за неделю, и ,как на зло,закончились русиш мани(рубли),а до вечера забыли в банк заехать-поменятьСоответственно сегодня(27.02) не приходилось особо выбирать,что бы съесть-вот и пришлось схомячить чебуреки... Ну и ладно-отработаю сполна

Приветик всем! Оказывается есть таки люди с похожими параметрами!

У меня тоже рост 157 и вешу 49 кг... ((( � никто не верит, что мне надо худеть(((

Фея, привет!!! 530 ккал сожгла- это невозможно круто!!!!!!! МОЛОДЕЦ! Рђ СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ заниматься РґРѕРјР°, РјРЅРµ обязательно РіСЂСѓРїРїСѓ подавай, чтобы РІРѕРєСЂСѓРі такие же как СЏ пыхтели Сколько раз пробовала, всегда РЅР° 5-10-15 минуте или находились какие-то важные дела домашние или просто надоедало. РЇ уже РґРІР° РіРѕРґР° хожу  РІ спортзал 3 раза РІ неделю, РѕРґРёРЅ раз Р№РѕРіР° Рё РґРІР° раза что-то анаэробное+силовое СЃ гантельками!  РњРЅРµ очень нравиться, РЅРѕ результата нет , наверное просто уже привыкла, мышечная память, так сказать! РЈ меня тут СЂСЏРґРѕРј СЃ РґРѕРјРѕРј фитнесс клуб открылся, завтра хочу пойти разузнать, что РґР° как там! Может изменю СЃРІРѕРё тренировки, вообщем надо что-то делать!

Насчет информаци Рѕ питании...Супер! Меня тоже заинтересовало, СЏ давно себе РЅР° РєРѕРјРїРµ  сохранила информацию РѕР± углеводном чередовании, так как слышала РјРЅРѕРіРѕРµ Рѕ его эффективности.Выложу Сѓ себя, если интересно заходи почитать!

 РЇ сегодня первый раз занималась РїРѕ видеозаписям тренировок. Так,как СЏ предпочитаю аэробную Рё кардионагрузку силовым упражнениям, то решила попробовать Тай Бо. Скачала еще давно "Тай Бо СЃ Алексеем Василенко", РЅРѕ никак РЅРµ могла себя заставить начать. Рђ сегодня та-Р°-ак понравилось,что решила-эти тренировки теперь станут для меня регулярными!!!

Немного Рѕ Тай Бо: РђР»РµРєСЃРµР№ Василенко - фитнес-инструктор СЃ шестилетним стажем, энергичный, СЏСЂРєРёР№ Рё опытный тренер. Его жизнь - постоянное движение. 
Тай-бо называют звездным боевым искусством. Это боевая аэробика в стиле восточных единоборств, таэйквандо, каратэ и кик-боксинга. Памела Андерсон, Кармен Электра и Шэкил О`Нил выбрали для себя именно этот вид фитнеса.
Основатель тай-бо - семикратный чемпион мира по карате Билли Блэнкс. Он объединил восточные единоборства и танцы в одну тренировку. Эффективность тай-бо не вызывает сомнений: 1 час занятий равен 10-ти километровому забегу на беговой дорожке. Результат тренировок можно ощутить уже после первого занятия. Прекрасное настроение, правильная осанка и красивое тело - все это тай-бо!
РЈ вас есть час СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени? Посвятите его тай-Р±Рѕ. 

От меня:

Тренировка проходит в довольно активном режиме,но не так,что от темпа начинаешь задыхаться. Начинается с разогрева мышц,затем отрабатываются удары руками и ногами сначала в медленном,затем в среднем и наконец в быстром темпе. Не думайте,что это скучно-наоборот,очень даже интересно. Занятие заканчивается силовыми на пресс(по крайней мере занятие № 1,которое я попробовала сегодня. Всего занятий в курсе 28,что позволяет себе выбрать любое по уровню физ. подготовки и сложности исполнения), затем растяжка.

http://www.torrentino.ru/torrents/190486/download - РєРѕРјСѓ интересно,это ссылка РЅР° СѓСЂРѕРєРё. Каждый СѓСЂРѕРє примерно 50 РјРёРЅСѓС‚(файл торрент).

Хвалю себя: Честно отпахала 50 минут в активном темпе вместе с тренером,ни разу не остановилась!!! какая же я молодецЗабила в планировщик свою тренировку и,О ЧУДО!!!Я избавилась от 530 ккал за 50 минут занятия!!!

Отчет за 25.02

КБЖУ: 1359/41/203/41- не добрала белков,коридор в основном,по верхней границе...

Себе в заметки:сладкого на ночь-Н� Н�!!!

Спорт: скручивания сделала всего 1 подход-дальше проснулся милый,пришлось встать к плите...Далее максимум,на что хватило- 15 минут на велотренажере. В основном-домашняя активность:уборка,готовка,как обычно...

Водичка: 8 стаканов,как и положено

Сладкое: никак не могу отказаться,самое противное,как только добираюсь до печенки-конфетки,никак не могу ограничиться 1 шт... Надо обязательно съесть несколько!!!В результате,все дневные настрои к черту- КБЖУ по верхней границе... Позитифф -УКЛАДЫВАЮСЬ В КБЖУ ДАЖЕ ПР� ТАКОМ РАСКЛАДЕ

 РџСЂРёСЏС‚РЅРѕРµ: сделала ванночку для РЅРѕРі гелевую СЃ РјРѕСЂСЃРєРёРјРё водорослями, педикюр, массажик СЃ РІРєСѓСЃРЅРѕ пахнущим кремиком(шоколадный)

 РЎРѕРЅ: 9 часов!!! РћС‚ души

А теперь о том,что такое базальный метаболизм и TDEE:

Формула для расчета базального метаболизма

1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј) - (4,7 X возраст РІ годах) = уровень РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate) 

2. Формула, основанная на свободной от жира массе

http://www.galya.ru/calculators/calc_jp.php - калкулятор для подсчета жировой прослойки в вашем теле.

Т.е., если ваш вес 60 кг и 27% жира, то масса жира составляет 16,2 кг (60 умножаем на 0,27 и получившуюся цифру вычитаем из 60), следовательно, свободная от жира масса составляет 60-16,2=43,8 кг.

Формула одинакова в этом случае для мужчин и женщин:

BMR = 370 + (21,6 X свободная от жира масса)
Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.
Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).

BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.

Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)

Теперь про дефицит.
Для того, чтобы организм РЅРµ включил сигнал опасности, РЅРёРєРѕРіРґР° нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% РѕС‚ TDEE. 

Таким образом, если РІС‹ вычтете 20% РѕС‚ 2062, то 412 ккал – это 20%, Р° 2062-412=1650

�так, для того, чтобы вам похудеть, вам необходимо потреблять 1650 Ккал в день.

Однако, РЅРµ забывайте, что организм – вещь очень хитрая Рё продуманная. РћРЅ всегда приспосабливается Рє дефициту калорий, потому что всегда стремится Рє состоянию равновесия. Это природный механизм, сформированный РІ результате эволюции Рё отменить его невозможно, однако управлять РёРј можно. Однако, даже небольшой дефицит рано или РїРѕР·РґРЅРѕ будет распознан организмом, Рё РѕРЅ будет стараться закрыть эту брешь. 

Единственным способом противостоять этому будет "заметание следов".
А именно, вам придется повышать калории до уровня TDEE и даже выше для того, чтобы организм не успел определить, что с ним происходит. Этот принцип был положен в основу диеты углеводного чередования или диеты калорийного чередования(углеводные качели).
 

MapleSyrup, я в 1500 свободно укладываюсь,если мои рученки не дотягиваются вечером до шоколадки или печенюшки... Самое интересное,что днем мне сладкого вообще не хочется!!!Но только наступает вечер-и все,прям как загипнотизированнаяА КД для меня вообще время супер выдержки,т.к. тяга становится просто непреодолимой... Я вообще поняла,что надо не ограничивать себя до сумасшедшего минимума,а попробовать углеводные качели:

Существует некая золотая середина:
50% углеводов
30% белков
20% жиров
Придерживайтесь золотой середины и в зависимости от целей корректируйте ее, но не впадайте в крайности. Только практические результаты и самочувствие выведут вас на вашу золотую середину.

Бывают следующие варианты рационов:

1. Базовое умеренное меню 1
5-3-2 (50-30-20% углеводов, белка и жира соотв.) без 20% дефицита TDEE

2. Базовое умеренное меню 2
5-3-2 с 20% дефицитом

3. Низкоуглеводное меню 1 (низкожировое или умеренножировое) с 20% дефицитом
3-5-2 или 4-5-1 и другие вариации, когда процент белка преобладает над жиром и углеводами.
Это меню хитро используется РІ диетах "без ограничений", РєРѕРіРґР° вам РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что можно есть сколько хочешь Рё РїСЂРё этом худеть. 

Есть еще и другие комбинации.

4. Низкоуглеводное меню 2 (без 20% дефицита)
Его трудно соблюдать, т.к. это фактически одни белки с овощами. Это кремлевская диета. Хороша на коротком промежутке, либо для экстремальных эндоморфов с упрямым жиром. Не сочетается с интенсивными тренировками, потому что практически отсутствуют углеводы. Чревато провалами энергии, апатией, потерей мотивации, депрессиями.

5. Высокоуглеводное низкожировое меню 1
без 20% дефицита
6-2-2 или 6-3-1 

6. Высокоуглеводное низкожировое меню 2
с 20% дефицитом
6-2-2 или 6-3-1

Меню 5 и 6 больше подходит пловцам, бегунам, у которых длительные интенсивные нагрузки преобладают над силовыми и нужен огромный запас энергии.

 Р�ли белковые встряски: если вес стоит долгое время РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте,РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ такой вариант- 600 РіСЂ. РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ РјСЏСЃР°(РіСЂСѓРґСЊ без кожицы),молоко 0,5 Р»(лучше обезжиренное-0,5%),творог 500 РіСЂ.,РЅРѕ это РЅР° РѕРґРёРЅ-РґРІР° РґРЅСЏ максимум.

Привет, Феечка! Читаю твои отчетики и где-то узнаю себя! Тоже сложно себя сдержать, когда вокруг столько сладкого, вкусного Я вчера когда с йоги притопала, смотрю мои открыли банку с вареньем клубничным и едят-причмокивают...Благо, я себя сдержала, но сегодня с утра 200г слупила!!! Хотя я не люблю варенья особо, но это было вкусным и к моему сожалению, очень тяжелым по весу....Хочу тоже попробовать кушать на 900-1000ккал, хотя здесь это не приветствуется. Но пока решила ещё пару недель попривыкнуть к 1200-1550, мне и это тяжко! А потом обязательно устрою себе период на 900-1000ккал!

Отчет за 23.02-24.02:

КБЖУ: 23.02 1351/81/40/167-коридорчик приятно зелененький,правда вхожу почти РїРѕ верхней границе...

          24.02 1253/75/40/152

ГРАН�ЦЫ МОЕГО КБЖУ: 900-1400/60-165/20-45/120-230

Спорт:23.02 - 30 минут на велосипеде, 24.02- спорт активность нулевая,не считая домашней работы-готовки,уборки... Это для меня проблема № 1- никак не могу себя смотивировать заниматься,даже смотря на себя в зеркало и понимаю,что местами нужно убрать,местами подтянуть и т.д.

Водичка: 10 стаканов-23.02, 8 стаканов 24.02.

Не есть перед телеком и после 20:00 пока не совсем получается,зато после 21:00 точно ни крохи в рот... Единственное,что на этом фоне радует-жую не чипсы и сухарики там всякие,а яблочки

 Р›РѕР¶СѓСЃСЊ РїРѕР·РґРЅРѕ,после 24:00,РЅРѕ высыпаюсь,С‚.Рє. встаю ориентировочно РІ 10:30. Завтрак Сѓ меня РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ прием пищи-очень радует,С‚.Рє. раньше вообще РЅРµ могла РЅРё РєСЂРѕС…Рё СЃ утра скушать

P.S. Р›СЋР±РёРјС‹Р№,РІРёРґСЏ как СЏ скрупулезно забиваю РІСЃРµ,что делаю Р·Р° день Рё кушаю РІ дневник ДиОн подшучивает,РјРѕР» РІСЃРµ это дурости Р° ты итак прекрасно выглядишь... Приятно,конечно,очень,РЅРѕ его позиция Сѓ меня ассоциируется СЃ маминой-для нее СЏ всегда худенькая-стройненькая,даже РєРѕРіРґР° СЏ РїРѕРґ 60 РєРі весила,РѕРЅР° так считала... РџСЂРё всем этом,мало того,что подшучивает,так еще Рё пытается накормить постоянно Рё как РЅР° зло покупает РІСЃСЏРєРёРµ сладости высококалорийные...Особенно РєРѕРіРґР° Сѓ меня РљР” Рё Рє сладкому СЏ РЅРµ просто неравнодушна,Р° готова съесть просто тонну!!!  РџСЂРёС‡РµРј РѕРЅ сам этого РЅРµ ест!!!Р�РЅРѕРіРґР° так РѕР±РёРґРЅРѕ становится,что СЏ стараюсь РёР·Рѕ всех СЃРёР»,контролирую себя,Р° РјРЅРµ буквально РЅР° зло РІСЃРµ это перед РЅРѕСЃРѕРј подкладывают РІ больших количествахВсе равно,что перед голодным львом положить РєСѓСЃРѕРє свежего РјСЏСЃР°!

P.S.S. РџР»Р°РЅС‹ РЅР° сегодня:

1.Сегодня начинаю делать скручивания(качать пресс)... Постараюсь сделать 3 подхода по 30 раз;

2.Сокращаю коридор до 1200-максимум(а вообще планирую 900-1000);

3.Никакого сладкого и выпечки(вчера сделала сосисок в тесте-пока милый с его мамой кушали и я не удержалась,тоже 2 на ужин схомячила+ 1 зефирину-благо,уложилась в коридор);

4.Р’РѕРґР°,РІРѕРґР° Рё еще раз РІРѕРґР°. Теперь СЏ ее вписываю РІ план питания(РїРѕРјРёРјРѕ того,что отмечаю количество стаканов). 

Не смотря на то,что я все таки напитонилась на ночь,на весах с утра показало - 200грСмехотворная цифра,конечно,но это все же лучше,чем ничегоЗавтракаю сегодня поздно- почти в 12:

�так,отчет за 22.02.10:

КБЖУ: 1099/42/48/123- недобрала белков,перебрала СЃ жирами... Разгруз РЅРµ удался... Целый день сидела РЅР° овощах-фруктиках,Р° вечером РІ преддверии праздника,занесло РІ китайский ресторан... Р­С…С…С…,РЅСѓ как же откажешь себе РІ СЃРІРёРЅРёРЅРµ РІ кисло-сладком СЃРѕСѓСЃРµ Рё салатике РёР· РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ Рё огурчиков... РќРѕ СЏ себя РЅРµ РІРёРЅСЋ,сегодня РїРѕ крайней мере влезла РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Р·Р° последние 3 РґРЅСЏ, РґР° Рё РљР” РЅРµ Р·Р° горами-РІРѕС‚ Рё тянет РЅР° что-то специфическое... 

Спорт: 15 минут на велотренажере со скоростью 24,5 км/ч, прогулка быстрым шагом-30 минут...

Домашнее: готовка+уборка:пропылесосила квартиру(5 комнат-не шутка+ковер от шерсти кота отдраить... Фуфф),мыла посуду-такое ощущение,что раковина на кухне никогда не пустеет

Водичка:12 стаканов+ стаканов 5 зеленого чая- же-Рµ-есть,СЏ столько жидкости давно РЅРµ пила!!! 

Конечно,Кленовый Сиропик, буду только рада

Алён, привет! У меня ростик тоже небольшой (160 см) и похудеть тоже хочу на похожееколичество кг. Можно буду забегать?

Мотивашечка

Как выбрать самую эффективную диету для похудения?

 РљР°Рє оценить эффективность диеты?

Всем нам хочется быть стройными, Р° еще лучше худыми. Это трудно, РѕС… как трудно. Рђ если еще твои мама, бабушка или сестры скорее похожи РЅР° упитанных красавиц прошлых СЌРїРѕС…? Да Рё РґРѕРјР° вкусный Рё обильный стол…

Самыми эффективными диетами на сегодняшний день считаются диеты, расчитанные на определенный, достаточно продолжительный период времени. Только упорным трудом можно достичь прочных результатов, радоваться которым, Вы будете долгое время.

3 признака эффективной диеты:
1. Сбалансированное питание – РѕСЃРЅРѕРІР° самых эффективных диет

Необходимо ставить себе правильные цели. Диета должна быть направлена на двойной результат:
снижение веса;
приобретение дополнительной жизненной энергии.

Следовательно, в состав вашей диеты обязательно должны входить следующие составляющие:
витамины;
минералы;
белки.

Р’С‹ наверняка РЅРµ хотите получить ломкие волосы, слоящие ногти Рё общий изможденный РІРёРґ. Здоровый человек – это красиво.

Всегда следует помнить, что Ваша основная цель – сохранить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ! Организм может РЅРµ успевать Р·Р° быстрыми изменениями, нельзя допустить чтобы РѕРЅ “взбунтовался” Рё начал функционировать неправильно. РќРё РІ коем случае РЅРµ стоит исключать РёР· питания белковую пищу (РјСЏСЃРѕ, рыбу, молочные продукты) – РјРѕРіСѓС‚ возникнуть проблемы РІ гормональной сфере, РІ том числе нарушиться менструальный цикл. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, нельзя есть РѕРґРЅСѓ белковую пищу Рё исключить фрукты, овощи, РєСЂСѓРїС‹. Так можно спровоцировать появление запоров, прыщей Рё прочей неразберихи РІ организме.

2. Диета не включает в себя применение лекарственных препаратов

Различные лекарственные средства (на основе химических компонентов) не должны использоваться для ускорения процесса снижения веса. Современные диетологи с опаской относятся к подобным методам и советуют применять биологически активные пищевые добавки только на основе натуральных компонентов.

3. В диете предполагается сохранение достигнутых результатов

Р’ хорошую программу РїРѕ снижению веса должна входить стратегия РїРѕ удержанию таким трудом достигнутых результатов. Самое сложное – удержать вес РЅР° желаемой отметке. Большинство существующих диет направленно РЅР° стремительное снижение веса, что может навредить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё РЅРµ принести желаемого результата РІ долгосрочной перспективе. Будьте осторожны!

Каков должен быть подход к снижению веса?
1. Вы должны ставить перед собой небольшие цели

Ставьте перед собой небольшие цели, достижением которых будете гордиться. Двигайтесь поэтапно, каждое небольшое достижение будет отличной мотивацией для взятия все более и более желанных вершин.

2. �спользуйте натуральные биологически активные пищевые добавки

Натуральные биологически активные пищевые добавки помогают нам в нелегкой борьбе с избыточным весом такие как:
зеленый чай;
экстракт худии (Южно-африканский кактус, который содержит крайне эффективный подавитель аппетита);
различные препараты, в состав которых входят исключительно лекарственные травы.

3. Движение. Что такое физические нагрузки и как их использовать?
Даже самые эффективные диеты предусматривают также занятия физическими упражнениями. Двигаться нужно как можно больше, чем больше Вы двигаетесь, тем больше калорий сожгете. Занимаясь обычнами делами старайтесь больше двигаться. Этот простой способ без особых трудов, если и не исправит ситуацию, то существенно ее улучшит. Все только и говорят о фитнес-клубах. Звучит заманчиво, но не всегда выполнимо: тут и нехватка времени, сил или денег. Выход у нас с Вами только один: не лениться двинуться лишний раз. Встаньте и пройдите на другой конец квартиры или офиса за какой-нибудь мелочью. При любой возможности используйте лестницу, а не лифт. Думаете это ерунда? Если перевести мелкие движения в сожженные калории результаты будут впечатляющими.

4. Вера РІ себя – обязательна!

Каждый РёР· нас может сорваться Рё СЃРЅРѕРІР° набрать пару килограммов. РќРѕ послушайте, РІСЃРµ РјС‹ такие или почти РІСЃРµ. Только РѕРґРЅРё берут себя РІ СЂСѓРєРё Рё продолжают восхождение РЅР° вершину красоты, Р° РґСЂСѓРіРёРµ впадают РІ депрессию. Помните, РІСЃРµ РјС‹ люди, значит РјС‹ ошибаемся. РќРѕ РЅРµ стоит забывать, Рѕ том что делает нас людьми – свободная воля. РќРµ равняйтесь РЅР° окружающих, идите СЃРІРѕРёРј путем. Трудитесь, радуйтесь достигнутым результатам, будьте СЃРѕР±РѕР№. Только так можно достичь успеха.

Лечение запора. Р’РёРґС‹ слабительных средств.РЎ проблемой запоров сталкивается великое множество людей. РџРѕ статистике большая часть РёР· РЅРёС… – женщины. РќРѕ далеко РЅРµ РІСЃРµ люди, страдающие запорами обращаются Р·Р° помощью Рє врачу. Рђ ведь запоры запорам СЂРѕР·РЅСЊ.
Что такое запор

Для начала давайте дадим четкое определение понятия – “запор”. Очень хорошо дал определение этому состоянию РѕРґРёРЅ РёР· ведущих СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёС… гастроэнтерологов профессор Рћ.Рќ. Минушкин:

“Запор – это изменение работы толстого кишечника СЃ уменьшением его опорожнения или замедлением продвижения содержимого РїРѕ кишечнику. Р—Р° РЅРѕСЂРјСѓ условно принимается опорожнение кишечника 1 раз РІ сутки.”

Большинство запоров носят функциональный характер, т.е. нарушается только выделительная функция кишечника. В этом случае врач ставит диагноз: Синдром раздраженного кишечника с преобладанием запоров.

Причины возникновения функциональных запоров

Функциональные запоры – запоры, возникающие без органической РѕСЃРЅРѕРІС‹ (без патологических изменения структуры внутренних органов).

Самыми распространенными причинами возникновения запоров являются:
неправильно подобранная диета;
несоблюдение режима дня;
гиподинамия;
стрессы.
нередко пагубную роль играет отсутствие для осуществления акта дефекации (с последующими привычными задержками опорожнения кишечника);

Однако, выявить причину функционального запора и помочь наладить правильное питание, скорректировать по возможности образ жизни и подобрать лечение этого состояния должен врач.
Лечение функциональных запоров

Функциональные запоры являются самым распространенным РІРёРґРѕРј запоров. Лечение запора – это РЅРµ простое назначение слабительного. Р� РЅРµ только диета богатая клетчаткой. РќРµ надо забывать Рѕ том, что РїСЂРё задержке транзита РїРѕ кишечнику страдает кишечная флора. Р� РІ результате развивается тот самый пресловутый “дисбактериоз”, РЅР° который РїРѕСЂРѕР№ списывают множество всевозможных проблем, возникающем РІ нашем организме.

Р’ лечении запора без коррекции дисбактериоза РЅРµ обойтись. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны РёРЅРѕРіРґР° попадаются пациент, занимающиеся лечением дисбактериоза годами Рё таки Рё РЅРµ победившие запоры. Дело РІ том, что дисбактериоз – только часть проблемы.

Наряду с лечением дисбактериоза и подбором слабительного средства надо заставить работать и ферментные системы организма. Пище надо перевариваться.

РЎРІРѕРµ слово РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рё поджелудочная железа, С‚.Рµ. возможно понадобится назначение ферментов. Рђ РІРѕС‚ каких именно – решать следует индивидуально. РЇ Р±С‹ даже сказала, подбирать.

Необходимо помнить Рё Рѕ состоянии нервной системы. Нервное напряжение Рё стресс нарушают перистальтику кишечника (ритмичное сокращения стенок кишечника СЃ целью продвижения содержимого РІ направлении РїСЂСЏРјРѕР№ кишки Рё дальнейшей эвакуации). РІ таком случае применяются РЅРµ только “успокоительные” средства, РЅРѕ часто также используются средства, нормализующие двигательную активность кишечника.
Виды слабительных средств при запорах

Теперь хочу сказать несколько слов о слабительных средствах и их видах. Часто люди самостоятельно принимают препараты сенны, крушины и др.

Обязательно нужно знать, что их длительное применение может привести к: * потере чувствительности рецепторов нижних отделов толстой кишки; * нарушению свойств слизистой оболочки; * и даже к онкологическим заболеваниям;

Строго говоря, идеальных слабительных нет. У каждого препарата есть обратная сторона. Все слабительные средства можно разделить на 3 группы:
Увеличивающие объем кишечного содержимого.
Способствующие размягчению каловых масс.
Средства, воздействующие на рецепторы толстой кишки.

РћРґРЅРёРј словом, как говорили раньше: “Бороться Рё искать, найти Рё РЅРµ сдаваться”.

Ну и что Вы думаете?Встаю сегодня утром на весы,а там, О УЖАС!!! 51 КГ!!! Та-а-а-к,моя хорошая,все-е-е,ХВАТ�Т ЖРАТЬ!!! СЕГОДНЯ РАЗГРУЗ!!!

Смотрите и ужасайтесь!!!

Отчет за выходные!!!

Боже,как же мне стыдно... Но так заканчивается каждая поездка на домик... Все уже даже шутят: это место откуда ты выходишь сытым,пьяным и чистым(ездим за город на фазенду в баньке париться=)...

Дашуль,приветБуду рада-забегай! Фотки обязательно выложу,как только фотик у мамы заберу на днях

Настенка,старт у меня был 52,8 20 января после того,как прилетела с Тайланда. Оклемалась маленько и ко 2 февраля,когда я на ДиОн пришла вес был 50,5. До 48,5 похудела за 1,5 недели... Причем у меня получается так,что мой вес последний месяц постоянно гуляет в небольшом коридоре: от 50,5(max) до 48,5(min)... Главное для меня-это отказ от сладкого,выпечки и еды после 20:00!!!

P.S.После 18:00 РЅРµ есть-это жестоко для организма-РѕРЅ потом мстит Р·Р° завтраком,откладывая РІСЃРµ полученные жиры РІ РїРѕРїСѓ Рё живот= ((Оптимально РЅРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°,С‚.Рє. СЏ ложусь после часа ночи-для меня ужин РІ 19:00-20:00 РІ самый раз= )  

Привет, Аленка) и я к тебе буду забегать)

Меня тоже интересует не просто БОЛЬШОЕ ПОХУДЕН�Е, а именно сброс "тупого веса" - ведь с 50 в 45 сложнее перейти, чем с 90 к 70 даже...

Ты не могла бы фотки выкласть свои? Мне вот тут говорят в дневнике, что не видят разницы между моими 57 и 52... Но я то ее чувствую. А у тебя как?)

Да, для меня ДиОновская РЅРѕСЂРјР° - тоже многовато. РЇ здесь РЅР° форуме нашла формулу, высчитала РїРѕ ней Рё каллории, Рё БЖУ. Еще стараюсь после 6 РЅРµ есть. РЎРєР°Р¶Рё, ты РєРѕРіРґР° СЃРѕ 2-РіРѕ февраля худела, какой Сѓ тебя был старт Рё Р·Р° сколько времени РґРѕ 48,5 дошла?

Привет,НастяКонечно,не против,а очень даже за!!! Вместе веселееЯ коридор себе уменьшила до 900-1400,т.к. если питаться по установленному ДиОн'ом я моментально набираюНо ниже 950 у меня опускается только в дни разгруза,а так в среднем 1080-1300 иду

Привет, Алёна. Надеюсь, ты не против, если я буду к тебе заглядывать? У нас схожие цели и отношение к спорту (только у меня дома ни обруча, ни даже скакалки), так что обхожусь утренней зарядкой. Скажи, какие у тебя границы в коридоре? Буду рада увидеть тебя в своем дневничке.

Содержание витаминов С и Р в продуктах:

РџСЂРѕРґСѓРєС‚                          РЎ        Р            РџСЂРѕРґСѓРєС‚          РЎ        Р 
РЁРёРїРѕРІРЅРёРє СЃСѓС…РѕР№                 1200   680         Щавель              43      500
РЁРёРїРѕРІРЅРёРє свежий               470     -           Лимоны               40      500
Перец красный сладкий       250     -           Мандарины          38        -
РЎРјРѕСЂРѕРґРёРЅР° черная               200    1250      Р›РёСЃРёС‡РєРё свежие   34        -
Облепиха                           200      -          РљСЂС‹Р¶РѕРІРЅРёРє           30       430
Петрушка, зелень               150     157        Р›СѓРє зеленый, перо 30         -
Перец зеленый сладкий       150      -          Р“СЂРёР±С‹ белые СЃРІ.    30        -
Грибы белые сушеные         150      -          Р РµРґСЊРєР°                  29        -
Капуста брюссельская        120      -           Редис                  25        -
РЈРєСЂРѕРї                               100     170        РўРѕРјР°С‚С‹ грунтовые  25        -
Черемша                           100       -         Малина                 25       150
Р СЏР±РёРЅР° садовая красная     100       -          Р“орошек зеленый  25          -
Капуста цветная                70        -          РљР°РїСѓСЃС‚Р° краснокоч.60         -
Апельсины                         60       500        Р“рейпфруты           60         -
Земляника                         60       195        РЁРїРёРЅР°С‚                 55        63
Хрен                                 55         -          РљР°РїСѓСЃС‚Р° белокочанная 50    39
Патиссоны                         23         -         Картофель             20        250
Фасоль стручковая             20         -         Дыня                     20          -
Брусника                           15       460       Вишня                   15        1900
Салат                                15        -          РљР°Р±Р°С‡РєРё                 15          -
Яблоки                              10        40        Р›СѓРє Репчатый         10          -
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ красная                5         75
 

Катюша,привет= )Приятно познакомитьсяСо спортом Сѓ меня полная Р–... РќР° спортзал финансы РїРѕРєР° РЅРµ позволяют,Р° РґРѕРјР° заниматься жутко ленюсь,хотя очень-очень-очень стараюсь СЃ этим бороться!!! РџРѕ крайней мере день-через день сажусь РЅР° велик Рё кручу РѕР±СЂСѓС‡,Р° РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј трачу полученную СЃ пищей энергию РІ процессе работы(Сѓ кресла стоять тоже РЅРµ так просто,как кажется),готовки для любимого Рё СѓР±РѕСЂРєРё квартиры. Если остаются силы Рё настроение вечером-выхожу РЅР° прогулку РЅР° часок 

Ах,ну да... А как же отчет по съеденному и физ.нагрузке?!

Завтрак: куриная грудка в соевом соусе с чесноком и итальянскими травами(вымочила,потом на пару приготовила) 100 гр,томаты в собственном соку 100 гр, кофе с обезжиренным молоком и 1 ч.л. сахара-200 гр.

Обед:пангасиус на пару(немного травки и соевого соуса-стараюсь соль вообще не употреблять) 200 гр., 2 чашки зеленого чая., 1 зеленое яблоко.

Ужин: Рис с овощами и шампиньонами и соевым соусом(на пару)- 100 гр.,1 зеленое яблоко, 2 большие чашки зеленого чая.

Поздний ужин или ранний завтрак(6 утра 20.02.): коктейль салат из авокадо(томаты,авокадо и крабовое мясо) 150 гр. и лазанья Болоньезе 200 гр.,ну и зеленый чай с мятой и цитрусом-300 мл.

РЎ Рџ Рћ Р  Рў...

Это для меня отдельная и крайне больная тема-я невероятная лентяйка,со спортом откровенно на вы и ти-и-ихим шепотом... При том,что дома почти полигон:гантельки,гирьки,скакалка,тренажер для качания пресса, велотренажер и хулахуп,я к этим чудесам спортивной техники подхожу крайне редко... Эххх стыдно!!!В общем,вчера меня хватило всего на 10 минут кручения хулахупа и 20 минут на велосипеде с переменой скорости от 19 до 23,5 км/ч...

Привет, Алена! Я первая напишу тебеты -молодец. в корридорчик всегда так укладываешься? а спортом занимаешься? я - катя)))

�так,приступим: отчет за вчера

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ:

Рљ 1365

Ж 22(� СЛАВА БОГУ,А ТО ЗА НЕДЕЛЬКУ ПЕРЕБРАЛА ЭДАК ГРАММ НА 300= ((

Р‘ 100

РЈ 147

Р’РѕРґР°: 8 стаканов(впихнула)+ 4 Р±Рѕ-Рѕ-ольшие кружки зеленого чая= ) 

Параметры:                РµСЃС‚СЊ/стремлюсь

РћРў(объем талии)        63/58-60

РћР–(объем живота)     79/70-73

РћР‘(объем бедер)       92/87

ООБ(Объем одного бедра-ноги в верхней части) 53/45-48

ОНК(объем над коленкой) 36,5/33-34

О�(объем икры) 32/29-30

P.S.Блин,ну совсем ничего не понимаю!!! Вчера с милым сходили в клуб,напилась мохито, а в 6 утра еще и забрели в кафешку- скушали по салатику,я лазанью заказала и чаек зеленый... � в коридор уложилась и,что самое удивительное,встав утром на весы обнаружила после вчерашних 50,7 сегодняшние 49,8-чудеса да и только

Ну вот,наконец-то после 17 дней прибывания на ДиОн'е я решилась завести дневничок...

Краткая предыстория:
Меня зовут Алена,мне 22 с хвостиком,я стоматолог... В старших классах после серьезной болезни я резко поправилась с 45кг до 59 кг... До 3 курса института меня мало волновало то,что при моем ростике в 158 см у меня был объем талии в 70 см и попы в 98 см,т.к. отбоя со стороны противоположного пола не было... Но... Точнее большое НО!!! Чем старше я становилась,тем все больше понимала,что такие параметры совершенно несовместимы с моим ростом. А точнее,при взгляде в зеркало я понимала,что моя фигура все больше и больше напоминает "лампочку �льича": маленькая грудь, узкие плечики,худые ручки на фоне просто огромного зада!!! � я поняла,что надо срочно с собой что-то делать...

Так вот с 2006 года мой вес гуляет в пределах 49,5-52 кг,а мне очень хочется закрепить его на отметке в 45-это для меня �ДЕАЛ...

ДиОн для меня-это очень хороший стимул и одновременно помощник(статьи,форум-просто супер!). Находясь здесь со 2 февраля 2010 года,я более или менее научилась контролировать объем и калорийность съеденного и пришла к минимуму 48,5 кг-и для меня это был большой подвиг... Пока не прилетел мой любимый-за неделю прибывания с ним,я опять пришла к 50,5 кг... Постоянные ночные зажеры,тонны тортиков-пироженков-блинчиков-конфеточек-шоколадочек, уговоры любимого и его мамы из серии:"ну покушай с нами","деточка,ты так мало ешь-скоро совсем прозрачная станешь","ну давай кусочек тортика,пироженко,шоколадочку-так вкусно же,нельзя себе в любимом отказывать", готовка любимому и как следствие перекус в процессе+неконтроль того,что съела,т.к. провели 4 дня на горнолыжке без интернета и т.д. привели меня к полуцентнеромову результату.

То,с чем искренне пытаюсь бороться:

1.нормально завтракать(а точнее,вообще завтракать- т.к. не могу кушать с утра)

2.постепенно снизить потребление сладкого(я ненормальная сладкоежка,готова тоннами поглощать конфетки,шоколадки,мороженое...)

3.Отказаться от выпечки(пиццу,пирожки,булки,блины-нереально люблю,больше чем любую другую пищу,наверное...)

4.Прекратить ночные зажоры(самое обидное,что могу вообще не есть весь день-просто не хотеть,но как только наступает часов 7-8 вечера ноги и руки,как по приказу,тянутся к холодильнику= ((

5.Пить 8 стаканов воды в день-не могу,просто не лезет... А лезет только тогда,когда запихиваю буквально насильно= ((

6.Входить в зеленый коридор... Перманентно... А не от случая к случаю!!!

P.S. Собираю волю и чувство прекрасного в кулак и опять стараюсь привести себя в форму!!! Хочу однажды утром посмотреть на себя в зеркало и сказать: "Ты идеальна милая,продолжай в том же духе!!!".