Ой нет, представила это и перехотела дома на месте))))))))))))

Танюш, спасибо за консультации!!! Но я даже не знаю какое время тогда выбрать((( Днем все школьные стадионы заняты школьниками, а мне неудобно, когда они мимо шастают, может вечером...? Тоже не знаю...

А если дома бег на месте????

Мариночка, я думаю, что у тебя как раз проблема, в том, что ты решила бегать с утра.. я бы тоже никогда не встала в 6 утра для пробежки.. для начала выбери ровно 3 дня в неделю, в которые ты будешь бегать и это не должны быть дни подряд, между ними должен день перерыва! и во-вторых, бегай в любое время, после универа вечером, в обед, тогда, когда у тебя есть силы, ты выспалсь и тд.. то есть ты должна выбрать для бега именно те 3 дня, когда у тебя минимальная нагрузка и ты сможешь уделить этому время))) и тогда у тебя все получится))))

и не насилуй себя бегом каждый день-надоест быстро и ты забросишь) я тебе говорю это, потому что пережила все это))))

привет) у меня сегодня отвесище))) я нова 53,9))) хотя купила ноые весы элетронные, это по ним так, по старым 55.. но хотя бы вернулась к тому, с чего начала зимой)))

в общм надо цель переформулировать и стремиться заначит к 49))) хотя как-то неразумно звучит при моем росте, но раз весы такие)) надо же к ним приспосабливаться)

Танюша, доброе утро!!!

Я не бегала , лентяйка....

Ща дома позанимаюсь, попробую по крайней мере.

Танюш, приветище!!! � правда ты молодец!!! А я сейчас в мучительных мыслях бегать\не бегать завтра...Признаюсь честно, неохота!!!!! Но надо...а НЕОХОТА, это ж придется в 6 утра вставать

в общем то день просто расчудестный) коридор в норме, спортом позанималась, так что надо так держать и результаты не заставят себя ждать))

сегодня я наконец-то начала следовать своей беговой программе... по ней я должна была пробежать 10 минут, но мне показалось это слишком легким и я пробежала 15... тело не устало совершенно, легкость, ощущения приятные)) но вот дыхалка моя.. это да.. ослабла очень.. я думаю, что это связано с тем, что я не бегала 2 года.. в общем буду восстанавливать)))

а после пробежки еще и в лес с собакой на 2 часа пошла, находилась нагулялась) кайф)))

СЏ наконец-то собралась))) Рё сегодня правильно питалась)))  СЏ так рада, что опять становлюсь РЅР° путь истинный))) завтра Р±СѓРґСѓ также РёР·-Р·Р° всех СЃРёР» стараться)))

привет) вобщем сечас только начало вечера, а я уже съела весь свой запас калорий, буду стараться держаться)) а то так тепло, раздеваться пора, а тут после поездки 1,5 ненужных кг(((

гуляла сегодня с собакой в лесу-такая прелесть))) тепло, птички поют) мечтаю начать бегать именно там, но там столько собак.. боюсь тяпнет кто-нить((

привет всем) я вернулась и завтра снова возвращаюсь на круги своя))) так что принимайте меня вновь в свои ряды)))

Привет, дорогунчик мой))) как твои делишки, я вернулась))

Р­С…, Танюшка, представляю как  С‚С‹ счастлива...СЃ  Р»СЋР±РёРјС‹Рј  СЃРµР№С‡Р°СЃ))))))

РќСѓ СѓР¶ надеюсь, что РІ  С†РµР»РѕСЃС‚Рё Рё сохранности после митинга РґРѕ РґРѕРјР° доедите)))

Правильно-правильно...надо получать удовольствие...домой вернешься будешь по поводу питания париться...а сейчас отдыхать и наслаждаться надо))

Танюш, приветище тебе, бунтарка)))))))))))) Ну ты даешь, уважаю!!!

А насчет рациона ты не переживай, у тебя есть только 10 дней, некогда заморачиваться, отдыхай!!!

Привет всем) вот я и в Питере) все супер, только вот с рационом беда, но так всегда, к сожалению(( я как приезжаю начинаются бесконечные тусовки, походы по кафе и суши!!!(моя слабость)

но ничего, со следующей недели попробую адекватно питаться!

завтра пойду на митинг по поводу запуска целлюлохно-бумажного комбината на Байкале) потом расскажу, надеюсь, что меня менты не зеберуТ))))

Да!!!!!! Бегу да!!!! Как только погода адекватная начнется))))))))

так что приеду и бегать начну) я думаю, что с апреля мы все начнем)) а, красотки???

на ДиОн буду заходить обязательно) а еду я не на долго.. на 10 дней всего) а учеба меня отпускает преспокойно) я за эти 10 дней всего 2 дня учиться буду) специально все рассчитано до мелочи) за месяц собиралась, время выбирала) так что я могу спокойно поехать и утонуть там в тающем снеге) говорят, что там просто жуть) у нас кстати снег тает просто оч-приочень быстро) уже больше половины нет)

Танюшаааа, рада за тебя безумно!!!!!!!!! К сожалению, я знаю, как это, когда любимый мужчина в другом городе!!! Представляю сейчас твои эмоции.....ммм.....

А как у тебя с учебой, она тебя отпускает? ))) На долго едешь?

Про нас не забывай, забегай на ДиОнчик!!!

девочки) привет) Сѓ меня счастье ))) завтра уезжаю РІ Питер  Рє милому)) СЏ такая счастливая) РЅР° сайт долго РЅРµ заходила-некогда совсем было, крутилась как белка РІ колесе Рё Рє сожалению спортом заниматься тож.. зато теперь СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РјРѕРіСѓ уехать без зазрений совести) РІСЃРµ дела переделаны))

как ваши то успехи?

погода отврат...хорошо хоть плюсовая...изморозь, дождь, слякоть...даже не знаю, когда получиться начать бегать((( уже очень хочется))))

хочу найти тоже Синтию...а то сама с собой не прикольно заниматься))))

Ого..столько написано...сейчас очень опаздываю..поэтому завтра заскочу и все прочитаю!!!!! надеюсь завтра сайт будет работать))))

Обожаю Веру Брежневу! Всегда такая улыбчивая!!!!

Танюш, пищу от твоей аватарки!!!!!!!! Суперская!!! А я так Синдю и не скачала((( � не занималась соответственно((( Вчера плохо себя чувствовала, сегодня тоже похоже без нагрузок буду, а завтра выходные, мои уже все дома будут, не дадут позаниматься!!! Блин!!!

моя мотвашка на сегодня)

ой, да прям) какой я гуру) ахахахаха))) я вот все - таки осмелилась, встала на весы) я теперь опять 55(хоть не 57) так что начинаю все с начала, через неделю возможно уеду в Питер, дел куча, пока все не переделаю уехать не смогу((( сегодня вот встала специально в 7 утра, хотя в универ только в час надо( думала позанимаюсь с утра и тд, включила Синди, еле смогла сделать все упражнения на ноги, голова кружится, спать хочу, не могу) потом стала упражнения на полу делать, чтобы в обморок не грохнуться, а то я это могу) в итоге сделала на грудь еще и на пресс и все( ну хоть так) лучше, чем ничего) я просто что-то не могу последнее время рано просыпаться и потом нормально функционировать) больше утром заниматься не буду)

СЏ

СЏ РјРѕРіСѓ сказать тебе, что возможно тебе РЅРµ стоит покупать тренажер) СЏ уже писала, что РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РѕРЅРё потом РІСЃРµ без дела стоят.. эллипс нам папа СЃ сестрой РЅР° РЅРі подарил) ладно, стоит) Р° велотренажер сестра купила, РєРѕРіРґР° начала СЃ парнем Р¶РёС‚СЊ, поркутила 2 месяца Рё РІСЃРµ, Р° потом РѕРЅРё разошлись, РѕРЅР° приехала РґРѕРјРѕР№ Рё велик этот привезла-РЅРё разу после РЅР° него РЅРµ села, СЏ его перетащила Рє себе РІ комнату Рё РєРѕРіРґР° читаю книжку, то кручу его)

девочки, СЏ тут такую книжку читала!! РїСЂРѕ наркуш) РѕРЅР° конечно РЅРµ самым лучшим литературным языком написана (маты есть, РЅРѕ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны как без РЅРёС… отразить наркоманский РјРёСЂ) , РЅРѕ такая поучительная, пипец) РњР�хаил Гиголашвили "Чертово колесо"! всем советую)

Танюсик, спасибо большущее!!! Ты теперь у нас гуру тренировок!!! Выкладывай-выкладывай, очень всё интересно! Завтра скачаю себе ещё эту Синдю и может уже осмелюсь встать на весы после зажоров!!!! )))))))

Я из Краснодара...вот я думаю, может попробовать...если голодные дни, то лучше на выхах конечно...вот думаю, стоит ли сначала очиститься...)) в общем пока подумаю...смотрю у тебя прям мини тренажерный зал дома) а ты еще на фитнес собралась) я вот как раз подумываю эллипс приобрести..

РџР Р�ВЕТ, ТАНЮШ)  РўРђРљ РЇ РџР�САЛА, РўРћ РАНЬШЕ РџР РћР’РћР”Р�ЛА 2 ГОЛОДНЫХ ДНЯ РќРђ Р­РўРћР™ Р”Р�ЕТЕ, Рђ СЕЙЧАС НЕТ, РЎР РђР—РЈ РЎРђР–РЈРЎР¬ РќРђ БЕЛКОВЫЙ-ЛУЧШЕ РЎ НЕГО РќРђР§Р�РќРђРўР¬, РўРђРњ РџР�ЩА БОЛЕЕ СЫТНАЯ)

я и Воронежа) а ты?

Приветик)) Обоснуюсь у тебя тут...да просто возможности не было зайти, я отписалсь там...но решила уже забить на ту страницу..ты откуда кстати?) тебе не тяже 2 дня на жидкости по английской диете?)

вот как и обещала)))

С помощью этой программы вы не только приобретете стройное подтянутое тело, но и почувствуете себя по-настоящему свободной, легкой и уверенной. Программа включает в себя три комплекса. Первый - кардио - повышает выносливость и развивает двигательные навыки, а два других - силовой и упражнения на растяжку-хорошо укрепляют те мышцы, которые играют особенно важную роль во время бега. Кроме того, вы сможете сжечь значительное число калорий, укрепить свое тело и сделать его более гибким. В результате вы почувствуете прилив энергии, будете меньше болеть, а самое главное - повысите свою самооценку.

Кардиотренировки

Частота занятий. Занимайтесь бегом/С…РѕРґСЊР±РѕР№ 3 раза РІ неделю. РљСЂРѕРјРµ того, 2 раза РІ неделю РІ перерывах между кардиотренировками необходимо выполнять силовой комплекс Рё 1 раз – упражнения РЅР° растяжку. Р� 1 раз РІ неделю обязательно устраивайте себе отдых.

Основная часть. В начале тренировки занимайтесь быстрой ходьбой, пока не почувствуете, что готовы бежать. Если во время бега у вас возникнет ощущение дискомфорта, замедлите темп. Тем, кто ставит перед собой цель максимально повысить выносливость, рекомендуется чередовать бег с ходьбой.

Разминка. Сначала выполните по 3-4 повтора упражнений на растягивание ягодичных мышц и квадрицепцев. Это позволит вам ускорить кровообращение и подготовить тело к нагрузке. Затем в течение 5 минут походите в спокойном темпе.

Заминка. РџРѕ окончании тренировки сделайте 3-4 повтора упражнения РЅР° растягивание ягодичных мышц, Р° РїСЂРё желании – Рё РґСЂСѓРіРёРµ упражнения РЅР° растяжку.

Расписание занятий:

1-я неделя:

1 день: 10 мин бега трусцой

2 день: 12 минут интервалов; чередуйте 1 минуту бега трусцой и 1 минуту бега в умеренном темпе.

3 день 12 минут бега трусцой.

2-я неделя:

1 день: 12 мин бега трусцой

2 день: 12 минут интервалов; чередуйте 1 минуту бега трусцой и 1 минуту бега в умеренном темпе.

3 день: 15 минут бега трусцой.

3-я неделя:

1 день: 15 мин бега трусцой

2 день: 15 минут интервалов; чередуйте 1 минуту бега трусцой и 1 минуту бега в умеренном темпе.

3 день: 17 минут бега трусцой.

4-я неделя:

1 день: 15 мин интервалов на лестнице; чередуйте 1 мин бега в умеренном темпе вверх и 1 мин бега трусцой вниз.

2 день: 17 минут бега трусцой

3 день: 20 минут бега трусцой.

5-я неделя:

1 день: 17 мин интервалов на лестнице; чередуйте 1 мин бега в умеренном темпе вверх и 1 мин бега трусцой вниз.

2 день: 20 минут бега трусцой

3 день: 25 минут интервалов; чередуйте 5 мин бега трусцой, 5 мин- в умеренном темпе.

6-я неделя:

1 день: 25 мин бега трусцой

2 день: 25 минут интервалов; чередуйте 30 сек бега трусцой и 30 сек бега в умеренном темпе.

3 день забег на 5 км.

8-я неделя:

1 день: 40 минут интервалов; чередуйте 1 минуту бега трусцой и 1 минуту бега в умеренном темпе.

2 день: 35 мин интервалов на лестнице; чередуйте 2 мин бега в умеренном темпе вверх и 2 мин бега трусцой вниз.

3 день: 40 минут интервального бега между телеграфными столбами; чередуйте бег трусцой от столба до столба и быстрый бег на расстояние между 3 столбами.

9-я неделя:

1 день: 45 мин бега в умеренном темпе

2 день: 35 мин интервалов на лестнице; чередуйте 2 мин бега в умеренном темпе вверх и 2 мин бега трусцой вниз.

3 день: 45 минут интервалов; чередуйте 10 минут бега трусцой и 10 минут бега в умеренном темпе.

11-я неделя:

1 день: 50 минут интервального бега; чередуйте 5 минут бега трусцой, 20 минут бега в умеренном темпе, 5 минут бега трусцой, 10 минут бега в умеренном темпе.

2 день: 50 мин интервалов на лестнице; чередуйте 5 мин бега в умеренном темпе вверх и 5 мин бега трусцой вниз.

3 день: 50 мин коротких интервалов; чередуйте 30 сек бега трусцой и 30 сек быстрого бега.

12-я неделя

1 день: 55 минут бега в умеренном темпе

2 день: 25 минут коротких интервалов; чередуйте 30 сек бега трусцой и 30 сек бега в умеренном темпе.

3 день: забег на 10 км.

 РџРѕР»РµР·РЅС‹Рµ советы:

Чтобы тренировки приносили максимальную пользу, соблюдайте следующие правила.

ФОРМА

Держите спину. Во время бега или ходьбы старайтесь сохранять естественный изгиб позвоночника.

Работайте руками. Не напрягайте руки и не слишком ими размахивайте. Совершайте движения вперед-назад, а не вверх-вниз.

С пятки на носок. Ваши ступни должны мягко перекатываться с пятки на носок. Никогда не касайтесь земли всей ступней сразу, чтобы не перегружать суставы.

П�ТАН�Е

Чаще утоляйте жажду. Р—Р° 2 часа РґРѕ кардиотренировки выпейте 2 стакана РІРѕРґС‹, Р° Р·Р° 15-30 РјРёРЅСѓС‚ -  еще 0, 5 стакана. Р’ течение тренировки делайте РїРѕ 4-6 глотков каждые 15-20 РјРёРЅСѓС‚. Р’ целом, вам необходимо выпивать 8-12 стаканов жидкости РІ день.

Забудьте о диетах. Тем, кто занимается спортом, рекомендуется питаться каждые 3-5 часов и никогда не пропускать приемы пищи.

Следите за качеством пищи. Ваш суточный рацион должен состоять из 55-60% углеводов, 15-20 % белков и 20-25% жиров, а также примерно 1000 мг кальция.

упражнения на растяжку завтра скину, мои дорогие)))

да, огурцах калорий то практически нет, одна вода)))

Мариночка) я занимаюсь по диску Синди Кроуфорд.. там 4 тренировки, 2 по 45 минут, 1 -15 минут или 10, точно не помню.. ее выполянешь, когда времени нет и одна еще оч длинная, больше часа.. я ее делать начинаю, только когда уже минимум месяц по диску прозанимаюсь-сложная очень.. но ты все это в инете скачать можешь) мне оч нравятся эти тренировки, упражнения на вид простые, сильно не устаешь, зато эффект отличный) на след день тело так ноет, сразу чувствуешь все мышцы, узнала даже про многие мышцы, которых думала вообще нет.. упражнения есть на мышцы, которые не затрагиваются практически в повседневной жизни) в общем класс) попробуй)

просто когда желудок привык к одному объему пищи, то 80г шоколадки за день для него естественно мало...в таком случае лучше есть яблоки или огурцы около 8 шт будет норм))))) конечно, смотря какие размеры яблок..если большие,то 5-6 где-то))) а огурцов можно есть сколько угодно)))

Кстати, я не занималась спортом уже больше недели((( и завтра не пойду на йожку((( Хочу у тебя спросить, ты по какой програмке занимаешься? Я вот тоже созрела! Без спорта плохо....

А я сегодня тоже шоколадки съела 40г, но ккал даже не добрала))) пока что))))

приветик, мои хорошие) я никак не могу да конца разгрузиться(( каждый день начинаю, полшоколадки съем, так кушать охота, я что-то отвыкла уже от всех этих разгрузов, пришла вот уже второй день после универа и поела, посчитала все, пока все в нореме, думаю, что лучше считать буду.. не могу я что-то выдержать..

Привет, девочки милые!!! Молодцы вы, я только водичку с собой таскаю, кефирчик и фруктики. Ещё йогурты иногда! Кстати, я их оаньше лупила только так, вообще обожаю, думала если я в день их 3-4 шт съела, то это вообще ничего! А оказывается, из-за них калорий тоже прилично набегает и жиров, и углеводов! Спасибо ДиОну, что я стала обращать на это внимание, оно и с фруктами та же история....казалось, если я съела яблок-апельсинов- это я вообще ничего не съела, поэтому со спокойной душой наворачивала после яблок всякие вредности....да углеводов я потребляла будь здоров!!!!!

Танюсик, очень хочется услышать твои впечатления о шоколадном разгрузе!!! Жду!!!

Чтоб утра было всегда добрым!!!)))

я беру бананы, яблоки или в контейнере ношу куриную грудку вареную, салатик какой-нить) главное просто себя приучить и потом даже не захочешь что-то покупать другое на обед))

ойй...я представляю..после такого вряд ли захочется играть с мячом(((

 СЏ палец себе выбивала РЅР° волейболе Рё мячом РїРѕ голове Рё волейбольным Рё как-то баскетбольным даже... РЅРѕ тьфу-тьфу-тьфу...без таких плохих последствий...

я с собой овощное рагу брала, салатики простые (помидор, огурец), подруга с собой сыр берет...

а так в универе гречку беру, если нет, то на кройняк пюре (кушать то хочется), фруктов много набираю с собой)

Здраствуй тебе и здесь. Значит ты тоже студентка? и ходишь учиться с коробочками? а вот поделись, что ты туда кладёшь?