|
|
|
|
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
12.4.2012 15:25
|
Valen_Tina пишет 12.04.2012 в 15:13 (ссылка):
Веса потихоньку растут, тело начинает меняться визуально, но - парадокс - ни вес, ни объемы не двигаются ни в какую.
Вот-Вот тоже самое, ни вес, ни объем. Сейчас экспериментирую с питанием, мож хоть как-то сдвинется с мертвой точки. Недавно где-то читала, что после месяца начала занятия спортом изменения видишь только ты, через 2 замечают близкие, через 3 остальные.
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
12.4.2012 15:13
|
11 апреля:
Этап первый, тренировка 5 А - присед в Смите, 35 кг сверху, на последнем подходе аж пошатнуло от напряжения. Переход на режим трех подходов прошел не то чтобы тяжело, но заметно, особенно на отжиманиях (3х10 от колен, но качественно, с касанием грудью пола) и обратных скручиваниях на мяче с подтягиванием колен к груди. Пресс вчера болел, сегодня просто напоминает о себе. Полежала 10 мин в сауне.
Общее впечатление: цитируя героев любимого "Сверхъестественного" - очешуеть. Почти поняла, как это - хотеть "свалиться кучкой в уголке" (с) me_me_no.
Веса потихоньку растут, тело начинает меняться визуально, но - парадокс - ни вес, ни объемы не двигаются ни в какую. В КК в основном вписываюсь (хотя где-то раз в неделю бывает красный КК при зеленых БЖУ), хожу каждый день около часа плюс по работе стараюсь минимально пользоваться телефоном, если можно до человека дойти. Правда, не брезгую сладким - хотя стараюсь не занимать им больше 20 % калоража. Главное - не на ночь. На работе ппц, уговариваю себя, что надо просто перетерпеть... Хочу тепло и в отпуск
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
11.4.2012 12:44
|
ну почти так и я делаю! тоже сгибаю колени, но не уверена, что "торс параллелен полу" бывает... на ближайшем же занятии понаблюдаю
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
11.4.2012 11:31
|
Valen_Tina, я далаю так:
Техника выполнения: Станьте прямо, слегка прогнитесь в пояснице, отведите плечи назад и выгните грудь вперед. Хват штанги сверху, чуть шире плеч. Ноги на ширине плеч и выпрямлены в коленях. Сделайте вдох и удерживая легкий прогиб в пояснице, плавно отводите таз назад и одновременно наклоняйте корпус вперед. Во время выполнения упражнения штанга должна скользит по поверхности ног, практически касаясь бедер, коленей и голеней. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока торс не будет параллелен полу (гриф доходит до середины голеней) или чуть ниже. Достигнув нижней точки упражнения, измените направление движения и, сохраняя прогиб в пояснице, плавно потяните ягодицы вперед и поднимите торс из наклона в исходное положение. Выдохните, когда одолеете самый трудный участок подъема.
Единственное, я немного сгибаю колени в нижней точке, тогда сильнее чувствуется как тянутся мышцы задней части бедра.
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
11.4.2012 11:24
|
а у меня фиг пойми что нагружается ((( в один день квадрицепс побаливает, в другой - задняя поверхность бедра, иногда - ягодицы...
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
11.4.2012 9:17
|
Valen_Tina пишет 10.04.2012 в 23:55 (ссылка):
посмотрела ролики с тягами - оказывается, я делаю румынскую вместо становой на том спасибо, что заметила...
Я тоже делаю румынку вместо класической становой. Пробовала класику, больше квадрицепс нагружается, а в румынской чувствуется как раз то что надо:
Румынская тяга наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц в целом, подтягивает низ ягодиц вверх, придает им шарообразную форму, утолщает верх и середину бицепса бедра, что визуально увеличивает объем бедра, если смотреть на него сбоку. В общем, если Вам нужна упругая и подтянутая задница, то румынская тяга — Ваш выбор. Кроме этого румынская тяга разделяет бицепс бедра и мышцы ягодиц.
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
10.4.2012 23:55
|
посмотрела ролики с тягами - оказывается, я делаю румынскую вместо становой на том спасибо, что заметила...
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
10.4.2012 12:28
|
что-то я забросила свои отчеты по тренировкам, а экватор Этапа 1 случился! Осталось 8 основных и 2 бонусных тренировки, внимательно рассчитываю график занятий, вроде успеваю закончить Этап до майского отпуска.
Итак, общий прогресс: для зашагиваний и выпадов перешла на 6-кг гантели. Скручивания делаю по 20, меньше не ощущаю, а вот подтягивания ног к груди на мяче - это конечно жесть, но я, наверное, мазохист и мне это упражнение даже начинает нравиться )) Жим гантелей вверх - все те же 5 кг и все так же тяжело... А вот становую в воскресенье на втором подходе уже сделала с +20 кг, и почему-то возникло ощущение, что что-то делаю не так... Андрей говорит не париться и что все у меня нормально с техникой, но я все же полезла читать статейки и смотреть картинки... уже заметила одно существенное отличие - я не ставлю штангу на пол, довожу где-то до высоты см 25 от пола и иду на подъем. Надо уточнить этот момент... Присед +15 кг на рабочих подходах. На побегать после всего меня что-то не хватает, зато с удовольствием валяюсь в сауне ))
После майских записалась на курс массажа+обертывания, буду вести наступление по всем фронтам!
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
10.4.2012 11:00
|
me_me_no пишет 06.04.2012 в 18:44 (ссылка):
Не, там совсем коротко - одна девушка еротишно разводит ноги, вторая качает пресс, подтягивая коленки к голове лежа, ракурс камеры, ессна, не спереди. и посреди благолепия лысый Юра
этот шедевр я видела тоже ))
hungrytoinsane пишет 06.04.2012 в 19:20 (ссылка):
За эти слова "Сейчас я не буду рассказывать о том, как вода образует энергию внутри нашего организма, чем она лучше углеводов и так далее.
Но скажу одно: как только Вы начинаете потреблять достаточное количество воды, потребность в углеводах резко снижается."
Отсюда делаем вывод: поступления лишних углеводов происходить не будет, а, следовательно, не будет и накопления жира." ему надо дать премию. Желательно Дарвина.
ага, "пей вода, ешь вода" )) а потом умри под штангой
не, я не против 2 л в день, но свою порцию каши и 3 фрукта никому не отдам!!!
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
hungrytoinsane
Diet-Баллов: 6580
Сообщений: 414
6.4.2012 19:20
|
За эти слова "Сейчас я не буду рассказывать о том, как вода образует энергию внутри нашего организма, чем она лучше углеводов и так далее. Но скажу одно: как только Вы начинаете потреблять достаточное количество воды, потребность в углеводах резко снижается."
Отсюда делаем вывод: поступления лишних углеводов происходить не будет, а, следовательно, не будет и накопления жира." ему надо дать премию. Желательно Дарвина.
/community/post.php?topic_id=40596
hungrytoinsane.livejournal.com
|
me_me_no
Diet-Баллов: 3583
Сообщений: 1789
6.4.2012 18:54
|
hungrytoinsane пишет 06.04.2012 в 18:51 (ссылка):
И к модельному бодибилдингу не забудь приобщиться)
Мальчик там в равной степени сладкий и дуб-дубом, не знаешь, то ли панамку надеть, то ли сковородкой покрепче %)
Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348
|
hungrytoinsane
Diet-Баллов: 6580
Сообщений: 414
6.4.2012 18:51
|
Valen_Tina пишет 06.04.2012 в 18:40 (ссылка):
me_me_no пишет 06.04.2012 в 18:35 (ссылка):
Оооо, Спасокукоцкий =Р
Видела его последний звездец про тренировку для женщин? Этот полупорно-ролик недавно в хелслайфе вытаскивали :)
трехдневный комплекс, который гарантирует результат за 3 месяца тренировок? )) возможно, что та программа, которую мне муж сватал, а я отбрыкивалась ))
поищу на хелслайфе, сверю явки - пароли ))
И к модельному бодибилдингу не забудь приобщиться)
/community/post.php?topic_id=40596
hungrytoinsane.livejournal.com
|
me_me_no
Diet-Баллов: 3583
Сообщений: 1789
6.4.2012 18:44
|
Valen_Tina пишет 06.04.2012 в 18:40 (ссылка):
трехдневный комплекс, который гарантирует результат за 3 месяца тренировок? )) возможно, что та программа, которую мне муж сватал, а я отбрыкивалась ))
поищу на хелслайфе, сверю явки - пароли ))
Не, там совсем коротко - одна девушка еротишно разводит ноги, вторая качает пресс, подтягивая коленки к голове лежа, ракурс камеры, ессна, не спереди. и посреди благолепия лысый Юра
Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
6.4.2012 18:40
|
me_me_no пишет 06.04.2012 в 18:35 (ссылка):
Оооо, Спасокукоцкий =Р
Видела его последний звездец про тренировку для женщин? Этот полупорно-ролик недавно в хелслайфе вытаскивали :)
трехдневный комплекс, который гарантирует результат за 3 месяца тренировок? )) возможно, что та программа, которую мне муж сватал, а я отбрыкивалась ))
поищу на хелслайфе, сверю явки - пароли ))
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
me_me_no
Diet-Баллов: 3583
Сообщений: 1789
6.4.2012 18:35
|
Valen_Tina пишет 06.04.2012 в 18:32 (ссылка):
Ощущения - один в один с твоими мне нравится, что за малое (относительно предыдущего опыта) время успеваю больше и работать интереснее! Раньше был самодельно состряпанный комплекс на основе программы противного лысого типа из Интернета (некий набивший мне оскомину Спасокукоцкий) и жизненного опыта мужа (он регулярно в зале занимается, начиная еще с училища). Из всего комплекса мне нравились только приседания со штангой с широкой постановкой ног, остальное я мужественно терпела ))) ну, еще сведение-разведение ног в тренажере доставляло определенное удовольствие )) сейчас я с удовольствием занимаюсь, и даже походы на тренировки 3 раза в неделю не кажутся кошмаром ))
Оооо, Спасокукоцкий =Р
Видела его последний звездец про тренировку для женщин? Этот полупорно-ролик недавно в хелслайфе вытаскивали :)
Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
6.4.2012 18:32
|
hungrytoinsane пишет 06.04.2012 в 18:10 (ссылка):
Как ощущения от программы?) А как раньше занимались?
У меня до НПЛЖ была программа, излишне перегруженная изоляцией, так первое время вообще был чистый восторг, когда за меньшее время была более высокая нагрузка.
Ощущения - один в один с твоими мне нравится, что за малое (относительно предыдущего опыта) время успеваю больше и работать интереснее! Раньше был самодельно состряпанный комплекс на основе программы противного лысого типа из Интернета (некий набивший мне оскомину Спасокукоцкий) и жизненного опыта мужа (он регулярно в зале занимается, начиная еще с училища). Из всего комплекса мне нравились только приседания со штангой с широкой постановкой ног, остальное я мужественно терпела ))) ну, еще сведение-разведение ног в тренажере доставляло определенное удовольствие )) сейчас я с удовольствием занимаюсь, и даже походы на тренировки 3 раза в неделю не кажутся кошмаром ))
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
hungrytoinsane
Diet-Баллов: 6580
Сообщений: 414
6.4.2012 18:10
|
Valen_Tina пишет 22.03.2012 в 13:20 (ссылка):
21 марта:
Этап первый, тренировка 1 В: становая - 10 кг, во время второго подхода делала паузы на подышать ))) Жим гантелей - 5 кг, но тяжелые, сцуко )), однако добили меня выпады. Скручивания на мяче - я это упражнение регулярно практикую, так что 8 повторов даже не почувствовала, делала 15. На заминку - 2 км на дорожке (2 цикла интервального бега, а потом просто трусцой - 7,4 км/ч - минут 15, по ощущениям - могла бы еще, но надоело), потом пошла тянуться.
Общее впечатление - дался тяжелее, чем комплекс А, потратила чистого времени те же 45 мин. Домой вернулась в состоянии "не кантовать", хорошо, что Андрей тоже занимался, так что претензий за отлынивание от исполнения супружеского долга (отвратительная фраза, но иначе не сказать) особо не предъявлял
Как ощущения от программы?) А как раньше занимались?
У меня до НПЛЖ была программа, излишне перегруженная изоляцией, так первое время вообще был чистый восторг, когда за меньшее время была более высокая нагрузка.
/community/post.php?topic_id=40596
hungrytoinsane.livejournal.com
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
5.4.2012 18:19
|
Nonka пишет 05.04.2012 в 10:38 (ссылка):
Valen_Tina пишет 04.04.2012 в 15:48 (ссылка):
Вчера меня поразила картина почти на 100 % заполненных картами ячеек на ресепе - "подснежники" активизировались не на шутку, видимо )) заранее расстроилась, ожидая увидеть забитую кардиозону и очереди к тренажерам. Моему удивлению не было предела, когда я нашла несколько свободных дорожек, а потом беспрепятственно отзанималась со штангой! И даже мои 5-кг гантели оказались на месте! но выбесили праздно шатающиеся по залу мужики, было ощущение, что всем непременно надо было протиснуться через тот угол, где я делала выпады и качала пресс через мяч, во всех деталях рассматривая процесс
Ну так лето ж скоро, надо превести себя в форму... а для этого нужно обязательно записаться в зал, сам факт этого автоматически делает тело спортивным, не зависимо от того чем там заниматься
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
5.4.2012 10:38
|
Valen_Tina пишет 04.04.2012 в 15:48 (ссылка):
Вчера меня поразила картина почти на 100 % заполненных картами ячеек на ресепе - "подснежники" активизировались не на шутку, видимо )) заранее расстроилась, ожидая увидеть забитую кардиозону и очереди к тренажерам. Моему удивлению не было предела, когда я нашла несколько свободных дорожек, а потом беспрепятственно отзанималась со штангой! И даже мои 5-кг гантели оказались на месте! но выбесили праздно шатающиеся по залу мужики, было ощущение, что всем непременно надо было протиснуться через тот угол, где я делала выпады и качала пресс через мяч, во всех деталях рассматривая процесс
Ну так лето ж скоро, надо превести себя в форму... а для этого нужно обязательно записаться в зал, сам факт этого автоматически делает тело спортивным, не зависимо от того чем там заниматься
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
4.4.2012 15:48
|
me_me_no пишет 03.04.2012 в 15:44 (ссылка):
Запас сил есть, дело за совестью и шилом в стуле ))
ага, сил действительно оказалось предостаточно - в чем я имела счастье вчера убедиться в зале ))) а вот шило все успеваю израсходовать на работе... компенсирую наличием совести ))
Вчера меня поразила картина почти на 100 % заполненных картами ячеек на ресепе - "подснежники" активизировались не на шутку, видимо )) заранее расстроилась, ожидая увидеть забитую кардиозону и очереди к тренажерам. Моему удивлению не было предела, когда я нашла несколько свободных дорожек, а потом беспрепятственно отзанималась со штангой! И даже мои 5-кг гантели оказались на месте! но выбесили праздно шатающиеся по залу мужики, было ощущение, что всем непременно надо было протиснуться через тот угол, где я делала выпады и качала пресс через мяч, во всех деталях рассматривая процесс
я - собственной персоной. несовершенства - налицо, то есть на бедра )))
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
me_me_no
Diet-Баллов: 3583
Сообщений: 1789
3.4.2012 15:44
|
Valen_Tina пишет 02.04.2012 в 14:10 (ссылка):
Выходные прошли в ленности и праздности, скачущее атмосферное давление раскатало меня до состояния манной каши, максимум, что я могла из себя выжать - это готовка (Андрей был дома, не морить же мужа голодом), субботно-вечерняя прогулка и вчера выехали по делам (сначала насущным, потом приятным )) ). Первый раз в жизни не дошли до спортзала - собрались, доехали до Митино, проторчали полтора часа в очереди в банке и... поехали домой )) пить кофе с мороженым. На этой неделе буду самоорганизовываться.
Запас сил есть, дело за совестью и шилом в стуле ))
Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
2.4.2012 14:10
|
Выходные прошли в ленности и праздности, скачущее атмосферное давление раскатало меня до состояния манной каши, максимум, что я могла из себя выжать - это готовка (Андрей был дома, не морить же мужа голодом), субботно-вечерняя прогулка и вчера выехали по делам (сначала насущным, потом приятным )) ). Первый раз в жизни не дошли до спортзала - собрались, доехали до Митино, проторчали полтора часа в очереди в банке и... поехали домой )) пить кофе с мороженым. На этой неделе буду самоорганизовываться.
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
29.3.2012 17:06
|
Неделя проходит под знаком "полный звездец" на работе, то целый день насилую САП, выгружая данные для очередной оценки потенциального влияния внедрения очередного стандарта, то консультирую бизнес пользователей, то встречи - совещания - тренинги. Конечно, это интересно, рутина не захлестывает с головой, но все-таки довольно утомительно - даже 15-минутки на чай перестают помогать. Сегодня наконец пойду в зал, тело просит работы! Я тут на досуге заглянула во второй этап программы - стало немного страшно от жима штанги над головой ))) С едой после понедельника более-менее ровно, во вторник творогом, овощами и яблоками наела 1500 ккал с невероятным для меня количеством белка (за 120 гр вышла), вчера-позавчера в районе 1600, без поздней еды. Вчера встречалась с подругой, сидели в "Ваби-Саби", я съела порцию овощей на гриле (2 шпажки) 100 гр, 2 ролла (в смысле не 3 целых порции, а 3 штучки) типа "калифорнии", меньше половины десерта - суфле с ягодным пюре и попробовала подружкин чизкейк. На удивление, десерты были невероятно вкусными, что редкость для японческих кафе. Есть мы закончили в 8, потом болтали до десяти и пили чай. А потом я прогулялась с Баррикадной до Смоленки, холодно, промозгло, но эта 20-минутная прогулка доставила мне определенное удовольствие )
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
27.3.2012 16:05
|
тут главное - без рецидивов )))
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
me_me_no
Diet-Баллов: 3583
Сообщений: 1789
27.3.2012 14:39
|
Valen_Tina пишет 26.03.2012 в 22:25 (ссылка):
две с половиной тыщщи - ма-ла-дец. завтра - на облегченный творожно-яблочный день.
Вроде, и много, а вроде - и не очень, точно не смертельно )
Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
26.3.2012 22:25
|
две с половиной тыщщи - ма-ла-дец. завтра - на облегченный творожно-яблочный день.
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
26.3.2012 16:39
|
me_me_no пишет 23.03.2012 в 19:09 (ссылка):
Не зря ж становая считается самым общеубивающим упражнением из всех )
)) что-то у меня с каждым занятием таких убивающих упражнений добавляется ))
23, 25 марта:
Этап первый, тренировки 2 А,В: наконец отвоевала штангу - для приседа рабочий вес +10 кг, с трудом, но взят, становую делала также с 10 кг. Просила Андрея посмотреть, правильно ли делаю становую, говорит, все верно. Интересно на себя со стороны посмотреть. Зашагивания сделала без халтуры, внимательно считала, гантели 7+8 кг (не нашла вторую 7-килограммовую, и 6-килограммовые тоже где-то гуляли), и только во время вчерашних выпадов почувствовала, НАСКОЛЬКО добросовестно я их отработала, потому что выпады полноценно делать не смогла!!! Второй подход осилила только по 10 на каждую ногу, и домой еле дошла, даже сегодня с трудом ползаю. Несмотря на это вчера я еще оттанцевала час Боди Джема, не могла себе в этом отказать ))) но остаток дня, конечно, я была не совсем в адеквате )))
Общее впечатление: чувствую, что надо сделать паузу на 2-3 дня, чтоб ноги немного пришли в себя. Мне очень нравится в этом комплексе, что тренировка занимает всего 45 минут чистого времени, разнообразна и интересна. Надеюсь сохранить запал подольше ))
Еда: стараюсь не вылезать на верхнюю границу КК, но на следующий после зала день это крайне сложно - постоянно хочется есть. Пойду-ка какао выпью ))
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
me_me_no
Diet-Баллов: 3583
Сообщений: 1789
23.3.2012 19:09
|
Valen_Tina пишет 22.03.2012 в 13:20 (ссылка):
21 марта:
Этап первый, тренировка 1 В: становая - 10 кг, во время второго подхода делала паузы на подышать ))) Жим гантелей - 5 кг, но тяжелые, сцуко )), однако добили меня выпады. Скручивания на мяче - я это упражнение регулярно практикую, так что 8 повторов даже не почувствовала, делала 15. На заминку - 2 км на дорожке (2 цикла интервального бега, а потом просто трусцой - 7,4 км/ч - минут 15, по ощущениям - могла бы еще, но надоело), потом пошла тянуться.
Общее впечатление - дался тяжелее, чем комплекс А, потратила чистого времени те же 45 мин. Домой вернулась в состоянии "не кантовать", хорошо, что Андрей тоже занимался, так что претензий за отлынивание от исполнения супружеского долга (отвратительная фраза, но иначе не сказать) особо не предъявлял
Не зря ж становая считается самым общеубивающим упражнением из всех )
Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
22.3.2012 18:18
|
вот иногда заглянешь в чей-нибудь дневник с интересным названием из ленты обновлений - а там розовые сопли на N-ном количестве страниц
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
22.3.2012 15:19
|
сегодня я хочу есть, видимо, мышцы тянут. еда вся распланирована, КК по экватору, жиров 50 гр (уже 55 - 2 кружки кофе с молоком, добавленным щедрой рукой) засчет куска запеченой скумбрии на обед, но так и тянет что-нить сверху заточить - пока заливаюсь водой, однако не уверена, что это будет долго работать )))
вчера зарегили здесь Андрея - он решил следить за едой и расходом калорий )) еще немного, и мне можно будет переквалифицироваться в консультанта по питанию - я ему до этого говорила, что ему нужно где-то 2500 - 3000 ккал, и вот ДиОн рассчитывает ему КК 2450 - 2910! забавно
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
22.3.2012 13:20
|
21 марта:
Этап первый, тренировка 1 В: становая - 10 кг, во время второго подхода делала паузы на подышать ))) Жим гантелей - 5 кг, но тяжелые, сцуко )), однако добили меня выпады. Скручивания на мяче - я это упражнение регулярно практикую, так что 8 повторов даже не почувствовала, делала 15. На заминку - 2 км на дорожке (2 цикла интервального бега, а потом просто трусцой - 7,4 км/ч - минут 15, по ощущениям - могла бы еще, но надоело), потом пошла тянуться.
Общее впечатление - дался тяжелее, чем комплекс А, потратила чистого времени те же 45 мин. Домой вернулась в состоянии "не кантовать", хорошо, что Андрей тоже занимался, так что претензий за отлынивание от исполнения супружеского долга (отвратительная фраза, но иначе не сказать) особо не предъявлял
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
me_me_no
Diet-Баллов: 3583
Сообщений: 1789
20.3.2012 20:31
|
Valen_Tina пишет 20.03.2012 в 13:44 (ссылка):
зашагивала на скамейку в зоне свободных весов, на ней обычно лежа гантели жмут, на вид см 40 высотой (надо померить в следующий раз)
поплавок - это когда еле ползешь от усталости, почти не ощущая тела, а эндорфины зашкаливают )))
Попробуй побольше, пока хочется - я после приседаний с 50-55 кг в чередовании с выпрыгиваниями больше 6 кг не рискую, так и тянет куда-нибудь свалиться кучкой :)
Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
20.3.2012 13:44
|
me_me_no пишет 20.03.2012 в 12:00 (ссылка):
Valen_Tina пишет 20.03.2012 в 00:10 (ссылка):
итак, по горячим следам:
Этап первый, тренировка 1 А - присед пришлось делать в Смите, ибо штанги все на момент окончания моей разминки были обсижены, а остывать, ожидая, пока хоть какая-то освободится, я не захотела. Основной вес - 20 кг, второй подход дался с усилием. Отжимания от колен (пока), есть пространство для развития, а пока - на втором подходе было тяжеловато, даже от колен... Тяга блока - 50 фунтов, без надрыва, но на втором подходе к концу стала уставать. Зашагивания - ощущение, что слегка прохалявила, в следующий раз возьму гантели поувестистей (в этот раз были по 5 кг), к тому же с непривычки сбивалась со счета, могла недоделать нужное количество повторений. Зато скручивания с фитболом (Prone jackknife) дались хорошо, ощущения от упражнения интересные, тело проделало непривычную работу. Все это зашлифовала на дорожке интервальным бегом (3 мин 7 км/ч, 1 мин 10,8 км/ч, 2 мин 7 км/ч, 1 мин 10,8 км/ч, 5 мин 6 км/ч), маловато циклов, но не в первый же день подвиги вершить )))
Общее впечатление: давно я себя не ощущала по дороге из зала поплавком - такое у меня бывало только после тайбо )) Завтра "найду" плечевой пояс - уже первые звоночки, насчет остальных частей тела - пока неясно. Майка и штаны были мокрыми, значит, тренировка удалась!
А какую высоту для зашагиваний взяла?
И поплавок - это как? )
зашагивала на скамейку в зоне свободных весов, на ней обычно лежа гантели жмут, на вид см 40 высотой (надо померить в следующий раз)
поплавок - это когда еле ползешь от усталости, почти не ощущая тела, а эндорфины зашкаливают )))
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
me_me_no
Diet-Баллов: 3583
Сообщений: 1789
20.3.2012 12:00
|
Valen_Tina пишет 20.03.2012 в 00:10 (ссылка):
итак, по горячим следам:
Этап первый, тренировка 1 А - присед пришлось делать в Смите, ибо штанги все на момент окончания моей разминки были обсижены, а остывать, ожидая, пока хоть какая-то освободится, я не захотела. Основной вес - 20 кг, второй подход дался с усилием. Отжимания от колен (пока), есть пространство для развития, а пока - на втором подходе было тяжеловато, даже от колен... Тяга блока - 50 фунтов, без надрыва, но на втором подходе к концу стала уставать. Зашагивания - ощущение, что слегка прохалявила, в следующий раз возьму гантели поувестистей (в этот раз были по 5 кг), к тому же с непривычки сбивалась со счета, могла недоделать нужное количество повторений. Зато скручивания с фитболом (Prone jackknife) дались хорошо, ощущения от упражнения интересные, тело проделало непривычную работу. Все это зашлифовала на дорожке интервальным бегом (3 мин 7 км/ч, 1 мин 10,8 км/ч, 2 мин 7 км/ч, 1 мин 10,8 км/ч, 5 мин 6 км/ч), маловато циклов, но не в первый же день подвиги вершить )))
Общее впечатление: давно я себя не ощущала по дороге из зала поплавком - такое у меня бывало только после тайбо )) Завтра "найду" плечевой пояс - уже первые звоночки, насчет остальных частей тела - пока неясно. Майка и штаны были мокрыми, значит, тренировка удалась!
А какую высоту для зашагиваний взяла?
И поплавок - это как? )
Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
20.3.2012 0:10
|
итак, по горячим следам:
Этап первый, тренировка 1 А - присед пришлось делать в Смите, ибо штанги все на момент окончания моей разминки были обсижены, а остывать, ожидая, пока хоть какая-то освободится, я не захотела. Основной вес - 20 кг, второй подход дался с усилием. Отжимания от колен (пока), есть пространство для развития, а пока - на втором подходе было тяжеловато, даже от колен... Тяга блока - 50 фунтов, без надрыва, но на втором подходе к концу стала уставать. Зашагивания - ощущение, что слегка прохалявила, в следующий раз возьму гантели поувестистей (в этот раз были по 5 кг), к тому же с непривычки сбивалась со счета, могла недоделать нужное количество повторений. Зато скручивания с фитболом (Prone jackknife) дались хорошо, ощущения от упражнения интересные, тело проделало непривычную работу. Все это зашлифовала на дорожке интервальным бегом (3 мин 7 км/ч, 1 мин 10,8 км/ч, 2 мин 7 км/ч, 1 мин 10,8 км/ч, 5 мин 6 км/ч), маловато циклов, но не в первый же день подвиги вершить )))
Общее впечатление: давно я себя не ощущала по дороге из зала поплавком - такое у меня бывало только после тайбо )) Завтра "найду" плечевой пояс - уже первые звоночки, насчет остальных частей тела - пока неясно. Майка и штаны были мокрыми, значит, тренировка удалась!
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
me_me_no
Diet-Баллов: 3583
Сообщений: 1789
19.3.2012 19:54
|
Valen_Tina пишет 19.03.2012 в 15:52 (ссылка):
абизательно :) и про Чай запомню
Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
19.3.2012 15:52
|
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
me_me_no
Diet-Баллов: 3583
Сообщений: 1789
19.3.2012 14:59
|
Valen_Tina пишет 19.03.2012 в 14:32 (ссылка):
да, с нуля, начала заниматься в сентябре 2010 года, официально ходила на занятия (правда, с переменным успехом) до лета 2011 - потом нашу группу расформировали, альтернативный график (у нас еще один зал на Савеловской) мне не подходил, я помыкалась немного, а потом ушла в свободное плавание )) ездила летом на площадку в Истру - помогать и потусить заодно ))) а сейчас - дискотеки, танцевальные выезды - тем и живу ))
слушай, как здорово! может, мы даже пересекались где? не хочешь возобновить практику? ведь хастл - такой танец, что на кого глаз упал, тот и партнер )))
кстати, очень хорошая дискотека сейчас в кафе "Чай" по воскресеньям (5 минут от м. Проспект Мира)
Постоянно мысли бродят, но надо все-таки походить на занятия - дело было году в 2007м, теперь от накрепко вбитых бальных осталась лишняя жесткость, а для хастла, и всяких линдей уж тем более, нужна свобода и шустрость :) Пока планирую ближе к концу лета, как закончу запланированное по железу - выкроятся время и силы.
Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348
|
Valen_Tina
Diet-Баллов: 23029
Сообщений: 1306
Город: Москва
19.3.2012 14:32
|
да, с нуля, начала заниматься в сентябре 2010 года, официально ходила на занятия (правда, с переменным успехом) до лета 2011 - потом нашу группу расформировали, альтернативный график (у нас еще один зал на Савеловской) мне не подходил, я помыкалась немного, а потом ушла в свободное плавание )) ездила летом на площадку в Истру - помогать и потусить заодно ))) а сейчас - дискотеки, танцевальные выезды - тем и живу ))
слушай, как здорово! может, мы даже пересекались где? не хочешь возобновить практику? ведь хастл - такой танец, что на кого глаз упал, тот и партнер )))
кстати, очень хорошая дискотека сейчас в кафе "Чай" по воскресеньям (5 минут от м. Проспект Мира)
Стратегическая цель - 100 см в бёдрах и сохранить молоко для сына до года :-)
Ем по аппетиту, калории пока не считаю
Временно НЕ танцую хастл http://jam-dance.ru/page_19.html
Хранилище размышлений и впечатлений id=22699
Мои маршруты id=42639
|
me_me_no
Diet-Баллов: 3583
Сообщений: 1789
19.3.2012 14:20
|
Valen_Tina пишет 19.03.2012 в 14:12 (ссылка):
в общей сложности полтора года
С нуля начинала? Я хастлом тоже где-то год занималась - в школе были бальные, потом ничего, а потом тогдашний МЧ увлекся, поэтому к школе конкретной не прибилась (хотя, кажется, в вашей была на Белопусской на паре занятий), но танцевала довольно часто. Как водится, пропал партнер - стало не до танца :)
Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|