Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Поиск Товарища
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., xomyachus, melodija, rodrighes
    Тема:
долой 55 кг жира! С пользой для здоровья! (+ фотоотчет)

 
    
 
  Всего Страниц (23):    последняя 21201918171615первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А мне во снах стали мужчины сниться! Неужто ко мне возвращаются естественные желания? Это радует!

Посмотрела, как на сайте знакомст выглядят некоторые пышечки - гламурненько скажу я вам! Уже и не думаешь, что она полненькая, прям красотища!!! Вот бы научиться! А главное - взгляд! Такое ощущение, что они полностью в себе уверены и даже не думают, что 100 кило для девушки многовато.

Как они это делают? )

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пришла из бани. Хочу есть!!!! И пить!!!!!

А я так хочу приблизить свою цель, что мне не до стесняния ))))))

Плавала, как кит. Волну дала!!!!! )))))

Зато после вышла, как Афродита! Легкость появилась и гибкость образовалась  )))))

К тому же в субботу в 9 утра в бассейне было не более 10 человек. Кайф!

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кажется, у всех хорошее настроение. В общем-то у меня тоже, но наши беседы как-то странно на меня действуют. Я сегодня опять видела себя во сне "не худой". И еще мне там человек 10 сказали, что я толстая и это выглядело как упрек и нежелание иметь со мной дела по причине моей полноты. И как это понимать? Хотя самое прикольное, что во сне как будто это была не я, а я в какой-то другой жизни. Так интересно)))))) Я упорно отказываюсь себя воспринимать по правде)))

Взвеситься опять забыла, хотя мне отвесов ждать неоткуда.

Оль, насчет бассейна это здорово, я бы тоже с удовольствием, обожаю воду, но мой комплекс не позволяет мне раздеваться даже в присутствии теток еще толще меня. Просто я должна хорошо выглядеть, независимо от того, как выглядят окружающие. Вот баню не люблю, особенно общественную.

А мотивации и правда маловато. Я держу себя в рамках, чтоб не потолстеть еще больше, но это и все. А стройной быть хочется, но видимо недостаточно сильно.

Красота это страшная сила! (с)

Алена, 34 года
ИМТ 33,8
Дневник - id=12855

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я в корридоре - 1400-1600

решила понизить на пару дней, чтоб сдвинуть вес до 1100-1300

Голода не испытываю из-за частого питания, легкость есть.

Диетолог говорит, что в последние лет пять опять поменялся образ жизни людей и сейчас для женщины - 1500 ккал в день - идеальный калораж для похудения. Я склонна верить ))))

 

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну вот я и собираюсь в баню!

Прямо не дождусь! ))))))

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вообще бассейн для вас - самая оптимальная форма спорта сейчас, т.к. В воде минимальная нагрузка на суставы идет. Можно просто плавать, а можно попробовать аквааэробику (очень хорошо помогает) , потом еще добавить утяжелители на руки и на ноги, но это когда вес будет кг 70-80.
53,3 - 50 (цель), рост 168, 28 лет
Таня

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Elleya пишет 19.11.2011 в 10:56 (ссылка):

Lady_Devil, спасибо за информацию.

По-моему, я все так и делаю )))))

Меня просто напугал ваш коридор в 1200 кк, поэтому я решила дать вам ссылку)
53,3 - 50 (цель), рост 168, 28 лет
Таня

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня была в бассейне. Ощущения самые приятные! Чувтствую подтянутость.

Еще начала пить Кудесан, могу отметить, что энергии реально прибавилось )

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Lady_Devil, спасибо за информацию.

По-моему, я все так и делаю )))))

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!

Алена, у меня в последние 3-5 лет не получалось абсолютно справляться с весом. И я "смирилась". Вернее, опустила руки, думала, что уже не получится изменить эту ситуацию. И вместе с опущенными руками еще и "закрылась на замок" от всей жизни.

Сейчас я понимаю, что нужна цель, вера и "переставлять ноги" на пути к цели.

Возможно, у тебя нет мотивации?

А может всё хорошо? И это просто из-за навязываемых стандартов ты решила стать стройнее?

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем доброе утро!

Я сегодня забыла взвеситься... Уже позавтракала.

Lady_Devil, я согласна. Сильное урезание рациона приводит организм в модус экономии, расставаться с килограммами становится только труднее. На себе испробовано. Калории не вредны, просто они должны быть правильными. Особенно если лишнего веса достаточно много.

Однако, Оля, почитала твои успехи - это же здорово! Звучит просто супер! Я такого про себя сказать не могу, к сожалению. Мало того, я сегодня себя во сне в первый раз видела толстой... Видимо, я и правда смирилась с собой))))

Красота это страшная сила! (с)

Алена, 34 года
ИМТ 33,8
Дневник - id=12855

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ольга, добрый день! Пробежалась немного по вашему дневнику. Вы совершенно правильно решили худеть, грозящая операция - самый что ни на есть стимул! Но Ольга, позвольте дать вам небольшой совет, нельзя вам питаться на 1200 кк в день. Ваша расчетная норма для жизни 2918 кк, и урезать рацион более чем в 2 раза совершенно недопусти мо. Понятно, что настрой у вас боевой и вам хочется прям побыстрей избавиться от лишних кг, но ваш организм с этим совершенно не согласен. Посмотрите, ведь весь так и стоит на 107,5кг... Для правильного и безопасного похудения вам надо урезать рацион на 400 кк и при округлении получим 2500кк. Если при этом вы добавите спорт или ходьбу, весь будет уходить быстрей. А если будете питаться, как сейчас, на режиме голодовки, ваш весь никуда не уйдет, организм просто будет экономить... Ольга, писать можно очень много на эту тему, я вам дам ссылку, прочтите, не пожалейте времени. Просто будет очень обидно, если через несколько недель такого мытарства вы оставите идею о стройности и махнете на себя рукой. А ведь так все хорошо начиналось, правда?

http://minusfunt.ru/ - вот здесь все изложено логично ии последовательно! Я желаю вам успехов!
53,3 - 50 (цель), рост 168, 28 лет
Таня

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а с другой стороны, за 1,5 месяца тренировок:

1. минус 5 кг

2. ни одного гипертонического криза

3. прекрасно сплю и высыпаюсь

4. перестало тянуть ноги

5. перестала задыхаться на лестнице

6. начала появляться легкость

7. спина стала балетной и выпрямленной

8. появились новые знакомые

9. привыкла к правильному питанию

10. снизился процент внутреннего жира с 14 до 13%

11. перестало тянуть спину

12. стало удобно ходить в своих вещах - раньше они были маловаты.

13. задумалась о женственности

14. нашла на сайте знакомств замечательного Руслана. Хотя фотку ему свою до сих пор нет показала. Боюсь!

15. задумалась о своей жизни и стала ей заниматься

16. появилась надежда! ))))

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я понимаю, что надо больше себя любить и ценить - так и будешь всегда в прекрасной форме, и с близкими больше времени проводить - так как они самое ценное в жизни. Но к сожалею, пришла к этому простому пониманию путем ошибок.

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а я очень хотела бы гармонично соединить все аспекты.

Но когда я много работала и хорошо зарабатывала, мне приходилось платить своим здоровьем и неустроенностью в личной жизни. Иногда поесть получалось только вечером после 21.00. Я уж молчу про время на тренировки (

Вот так и докатилась до своего веса. Конечно, я сама - автор своего положения. Вот сейчас меняю свой образ жизни. Пока чувствую себя неуверенно.

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нет, все правильно, конечно, если цель есть и на нее потрачены силы, то надо ее держаться и прилагать все усилия. Для меня это цель вторичная, она мне не мешает работать, я стараюсь ее наоборот втиснуть в ту жизнь, которая есть, приладить к своему рабочему графику и к своим ежедневным потребностям. Вряд ли я готова к большим лишениям ради достижения этой цели. Пока не готова. Но я готова к маленьким лишениям. Однако мотивации мне и впрямь не хватает. Я все больше привыкаю к себе как я есть))

Красота это страшная сила! (с)

Алена, 34 года
ИМТ 33,8
Дневник - id=12855

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

"Раз она все еще не реализована, значит, вы приложили недостаточно усилий к ее достижению, не «оплатили» свой заказ нужным количеством энергий желания этой цели"

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и очень хорошо, что можно поделиться своими мыслями, успехами и неудачами с единомышленниками.

Еще раз- спасибо за советы и поддержку! ))))








Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, спасибо.

Наверное, не надо каждый день взвешиваться, но в моем случае это тоже часть мотивации. Каждый вечер я знаю - утром на весы! И это часто меня удерживает от лишнего кусочка.

И еще важный момент - я ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫЙ  человек. Даже упертый в важных для меня вопросах. Козерог, если кто в теме ))))) И у меня есть очень конкретные и важные цели, связанные с моим новым обликом.Это связано и с бизнесом и с личной жизнью. В частности, я хочу ребенка. А в моем возрасте надо привести тело в идеальный порядок (насколько возможно)

К тому же я поменяла образ жизни  значительно. Из-за тренировок, бассейна и прогулок мне пришлось сократить количество рабочего времени, что сказывается и на кошельке и на общем мироощущении.

Это все, естественно, меня сильно подталкивает получать результаты. И я не хочу не одним днем поступиться на пути к цели своей. Потому и взвешиваюсь каждый день, и с таким волнением жду результата ))))))

Я знаю, что результат будет.

А временные неудачи подталкивают меня к поиску новых возможностей.

На сегодняшний день, я поняла, что сама торможу по жизни уже какой месяц, вот и вес тормозит.

Сейчас меняю ситуацию. Посмотрим результат ))))

 

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже считаю, что взвешиваться каждый день не нужно. И не нужно все время об этом думать, эти думки с ума сведут. Я себе вот на телефон программку поставила, там вообще калорий нет, просто есть зеленая категория - то, что можно много, желтая - в ограниченных количествах, и красная - то, что можно совсем чуть. И не заморачиваешься, просто смотришь, чтобы зеленого значительно больше было, а красного совсем чуть. И есть так, чтоб не наедаться. Я планировщиком вообще не пользуюсь, потому что это меня раздражает, все подсчитывать. С моим диетическим опытом я и так знаю, что можно, а что нельзя, а если нарушаю, то планировщик меня не удерживает от этого. Вот вчера икру щучью ела, пиво пила, так сегодня наверное если не набрала, то наверняка не сбросила, не стала взвешиваться. Посмотрю потом, попью водички, скромно поужинаю и взвешусь, когда буду чувствовать, что "готова"))))) Вчера утром вес был без изменений. Но вчера мы похоронили бабушку, поэтому и пивка выпили вечером.

Разумеется, я не образец для подражания, ни в коем случае, но я считаю, что нельзя заморачиваться. Ни в весе счастье, это уж точно. Это одна из сторон жизни, но ведь есть и другие.

Красота это страшная сила! (с)

Алена, 34 года
ИМТ 33,8
Дневник - id=12855

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Elleya пишет 17.11.2011 в 05:27 (ссылка):

107.5 smilesmile

Оля, привет. А может тебе начать взвешиваться хотя бы раз в 3 дня, а не каждый день? Тогда и поводов для растройства будет меньше. А отвесики будешь видеть наростающим итогом за 3 дня (или 4 или 5 или раз в неделю, как тебе удобно)

 

Инна,28лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 111.8кг(30.03)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг+№2.109кг№3.105кг№4.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

107.5 smilesmile

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Elleya, не увлекайся понижением каллорий. Это не правильно. Позже ты захочешь еще снизьть и еще, а ты еще находишься в начале пути и снижать будет некуда, может появится дифицит ккалорий. Так что будь осторожна.

Инна,28лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 111.8кг(30.03)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг+№2.109кг№3.105кг№4.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

3,5 кг за 14 дней. Это 250 гр в день.

Калораж снизила до 1200 в день.

Стараюсь ни на чем не зависать!

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Буду пробовать..... спасибо, что подсказала с чего начать)))

 

Инна,28лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 111.8кг(30.03)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг+№2.109кг№3.105кг№4.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это надо про аффирмации почитать. Аффирмации меняют мышление, эмоции и пр. Только долгий процесс. И надо верить.

Можно про аффимации и замену негативных стереотипов поискать в инете - много информации.

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тема - психологические методы влияния на настроение, эмоции и жизнь в целом. 

Инна,28лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 111.8кг(30.03)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг+№2.109кг№3.105кг№4.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

это смотря на какую тему информация....

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Elleya, Мне по моему тоже нужна психологическая помощь. Сейчас ищу в инете книги по психологии, хочу еще аудио книги найти по психологии. Что нибудь надо подыскать и в свободное время читать, а не в очень свободное - слушать. Девочки, может кто нибудь уже интересовался такими вопросами и может помочь найти нужную информацию??? Буду очень благодарна!!!

Инна,28лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 111.8кг(30.03)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг+№2.109кг№3.105кг№4.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Infighter пишет 16.11.2011 в 12:10 (ссылка):

Elleya,  Оля, усилий у тебя более чем достаточно. Не нужно себя загонять и зацикливаться. Продолжай жить, расслабся (я имею в виду эмоционально), и вес будет уходить.

Некоторые и часть того, что ты делаешь не делают и худеют. А с твоими усилиями обязательно будет результат. 

Я все жду, когда зайду на форум, и увижу долгожданное резкое снижение веса. Если ты думаешь, что это интересно и волнует только тебя, ты ошибаешься. Переживаю и болею за тебя как за себя. Так что держись и будь такой же стойкой в достижении намеченной цели!!!!

 

Инна, спасибо тебе огромное!!!!!!! ))))

Прямо до слез меня расстрогала! ))))

Но все-таки я думаю, что я в чем-то торможу. Может это связано с психолонической стороной скорее, чем с планом питания и тренировок. В любом случае, буду еще в бассейн ходить и еще сильнее питание ограничу. Не по калориям, а по составу.

Ну а с психологией - дело темное. (

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Infighter пишет 16.11.2011 в 12:05 (ссылка):

Elleya,  а как ты свою модель создала??? я бы тоже хотела сделать свою...не поможешь?smile

 

Инна,  привет.

http://apps.facebook.com/virtualfittingroom/

Модель делала по этой ссылке.

Обсуждения этой темы можно посмотреть на Дионе по ссылке:

/community/post.php?topic_id=7079

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Elleya пишет 16.11.2011 в 10:04 (ссылка):

я поняла - моих усилий недостаточно.

 

 

Elleya,  Оля, усилий у тебя более чем достаточно. Не нужно себя загонять и зацикливаться. Продолжай жить, расслабся (я имею в виду эмоционально), и вес будет уходить.

Некоторые и часть того, что ты делаешь не делают и худеют. А с твоими усилиями обязательно будет результат. 

Я все жду, когда зайду на форум, и увижу долгожданное резкое снижение веса. Если ты думаешь, что это интересно и волнует только тебя, ты ошибаешься. Переживаю и болею за тебя как за себя. Так что держись и будь такой же стойкой в достижении намеченной цели!!!!

 

Инна,28лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 111.8кг(30.03)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг+№2.109кг№3.105кг№4.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Elleya,  а как ты свою модель создала??? я бы тоже хотела сделать свою...не поможешь?smile

 

Инна,28лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 111.8кг(30.03)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг+№2.109кг№3.105кг№4.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я поняла - моих усилий недостаточно.

 

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

107.5

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Elleya пишет 15.11.2011 в 11:40 (ссылка):

Зато были и удачные моменты! ))))


И их было больше!





Олечка - Однозначно больше!!!! 

Инна,28лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 111.8кг(30.03)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг+№2.109кг№3.105кг№4.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Зато были и удачные моменты! ))))


И их было больше!





Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня тоже был один неудачный опыт - мой парень не открыто говорил, а всё как-то ехидно посмеивался, зло пошучивал на тему моей фигуры. Хотя тогда я еще была 64 кг! Как же я переживала!!!!!!

Осадок до сих пор есть )

Сейчас думаю, что сам он убогий.

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Крашу ногти, иду в парикмахерскую и фотаться! Срочно! ))))))

И на сайт, соответственно

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Инна, спасибо !!!!!!!!!!!!!

все так!

надо решаться!!!!!!!!!!!!

Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг



жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907
  Всего Страниц (23):    последняя 21201918171615первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыбные котлеты
1. рыбное филе (например, филе скумбрии) - 500г; 2. картофель - 3 шт.; 3. лук репчатый - 1 шт.; 4. яйцо - 1 шт.; соль, молотый 5. черный перец - по вкус; 6. для панировки: кукурузная крупа (мелкомолотая); 7. масло растительное для обжаривания или запечь в духовке
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика