Приветик! Пережила жару СЃ трудом, 2 озера недалеко было, РѕРґРЅРѕ СЃ пиявками, РґСЂСѓРіРѕРµ РіСЂСЏР·РЅРѕРµ Рё РґРЅРѕ илистое. Малой РІ бассейне купался ,ему повезло ))). Что-то этим летом Р·РјРµРё повысовывались, СЏ еще столько РЅРµ видела.

За скакалку взялась, т.к. нужна мне кардио нагрузка, бегать я не могу. Вчера запланировала прыгнуть 500 раз, а прыгнула 210 и все (((. Что-то кардио как то не по мне, но говорят, что эффективно сочетать кардио и силовые тренировки. По жаре как-то спорт ну совсем не идет, не могу себя заставить никак (((.

Эффективный разгрузочный день
Фруктовые разгрузочные дни
О пользе фруктов мы говорили уже немало. С одной стороны, они питают наш организм витаминами и минеральными веществами, а с другой - очищают его. Об этой-то стороне мы и поговорим сегодня. Благо, сейчас выбор фруктов - огромный, наряды - максимально открытые, а выглядеть хочется стройными и свежими.

Фруктовые разгрузочные дни лучше всего проводить во время отпуска и в выходные, чтобы не чувствовать утомления. � важный момент: как и при любой монодиете, не рекомендуется посвящать одному фрукту более трех-пяти дней подряд. �наче психологически это будет настолько сложно вынести (даже самый любимый фрукт крайне надоедает к концу первого дня), что после завершения разгрузочных дней большинство стремящихся похудеть срываются и начинают есть калорийные и тяжелые для организма продукты, сведя все титанические усилия на нет. �так, наша цель не диета, а очищение, в ходе которого можно избавиться от излишков веса, но делать мы это будем с пользой для организма, не провоцируя себя на срывы. Для улучшения состояния кожи и кишечника, избавления от лишней жидкости и сантиметров на талии достаточно 1-2 дней в неделю.
Теперь наступает момент выбора. Разгрузку лучше всего проводить каким-то одним видом фруктов и есть их вместе с кожурой, в которой, кстати, находится немало витаминов, минеральных веществ и грубой клетчатки, которая и отвечает за очищение организма.

Ароматная клубника, хрустящие яблоки, сочная черешня, душистые персики, нежные абрикосы, освежающий арбуз... Не знаете, что выбрать? Выбирайте по цвету! На какой цвет откликается организм, тех минеральных веществ и витаминов, значит, не хватает. Прислушайтесь к себе, сходите на рынок, купите самые сочные и красивые плоды и начните свои разгрузочные дни, которые унесут с собой излишние объемы, шлаки и нежелательные соли. Так чего же захотел организм?

ЯБЛОК�
Яблоки - очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахар, пектины. Чтобы снизить вес, "яблочный день" желательно устраивать 1-2 раза в неделю. Съешьте в течение дня 1,5-2 кг яблок, в качестве жидкости отлично подойдут настои успокоительных трав. Кстати, любители могут запечь яблоки в духовке - разницы почти нет.

КЛУБН�КА
Антимикробные свойства клубники используют для лечения воспалительных заболеваний носоглотки. Помимо этого входящие в ее состав дубильные вещества укрепляют десны. Для разгрузочного дня вполне хватит 1 кг клубники, которую нужно съесть в четыре приема по 250 граммов.

В�НОГРАД
Виноград обладает чудесными целебными свойствами, благодаря которым нормализуется питательный баланс, а организм очищается от шлаков. Для диеты выбирайте виноград с косточками: в них содержится больше полифенолов, противодействующих процессам старения. В течение дня можно съесть не более 0,8 - 1 кг, поскольку в винограде слишком много сахаров. Внимание! Виноградные разгрузочные дни не рекомендуются людям с сахарным диабетом.

ПЕРС�К
Персики очень полезны благодаря содержащимся в них в больших количествах солей калия и железа. Как известно, калий отвечает за обмен углеводов в организме, и его нехватка может привести к нарушению сердечной деятельности, проводимости нервных путей. Биохимические анализы показали, что в 100 граммах плодов персика содержится столько же железа, сколько в 500 граммах говяжьей печени. Поэтому персики очень рекомендуются тем, кто страдает болезнями сердца или анемией. Кроме того, в персиках содержатся каротин (провитамин А), витамины В1, В2, РР и С. В персике около 11 процентов углеводов, в основном сахара, поэтому плоды противопоказаны тем, кто страдает сахарным диабетом. Всем остальным в течение разгрузочного дня можно съесть до 1,5 кг плодов.

АБР�КОС
В мякоти абрикоса содержатся органические кислоты - яблочная, лимонная, винная и салициловая, витамины С, В1, В2, В15, Р и, наконец, провитамин А - каротин. Некоторые ученые даже утверждают, что рацион, богатый абрикосами, весьма способствует долголетию. Мы же с помощью абрикосов будем также продлевать жизнь красивой фигуры. В течение разгрузочного дня можно съесть до 1,5 кг плодов.

ЧЕРЕШНЯ
Черешня содержит в себе органические кислоты, сахара (опять же внимание больным сахарным диабетом!), провитамин А, витамины С и Р, группы В, никотиновую кислоту, много фосфора, кальция и железа. Черешня очень полезна при болезнях почек и печени - она стимулирует их деятельность; при гипертонии нормализует давление; при артрите, ревматизме и подагре помогает легче переносить боль; при атонии кишечника, спастических колитах и других заболеваниях, сопровождающихся вялой перистальтикой, нежная клетчатка черешни стимулирует деятельность кишечника и помогает избавиться от застоев в кишечнике. Для разгрузочного дня вполне хватит 1-1,2 кг сочных ягод.

АРБУЗ
Арбуз очень полезен при гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей, ожирении. Ну а мочегонные и диетические свойства арбузов известны давно.

Съешьте по 300-400 г мякоти арбуза 5 раз в течение одного дня. Если же решите провести пять разгрузочных дней подряд (не больше!), то рацион прост: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм мякоти на 10 кг вашего веса. Внимательно следите за своим состоянием: в некоторых случаях организм на такое арбузное монопитание реагирует отрицательно. Нельзя проводить арбузную диету при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы.

Однако если на второй день с вами все в порядке (не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий), смело продолжайте поедать свежую мякоть все пять дней. Как показывает практика, при завершении такой разгрузки теряется около трех килограммов веса. � тут самое главное не наброситься на обычную еду, а продолжить тесное общение с арбузом, осторожно вводя другие продукты еще десять дней, в течение которых можете потерять еще несколько килограммов.

На завтрак ешьте несладкую овсянку и чуть-чуть сыра.
На обед - ломтик рыбы, мяса или птицы и овощной салат без жирной заправки.
На ужин - солидную порцию арбуза из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса.

�мбирный чай для похудения

Чайную ложку измельченного корня имбиря залить стаканом кипятка, добавить чайную ложку меда и дольку лимона. Этот напиток включает в себя три вкуса - острый, кислый и сладкий и показан тем, у кого в организме все течет медленно и только жир накапливается быстро.

Корневища имбиря содержат эфирное масло, основные компоненты которого: гингерол и шогаол - вещества, придающие имбирю его пряный, жгучий вкус. Оба вещества усиливают кровоснабжение и согревают изнутри. Вследствие этого стимулируются пищеварение и обмен веществ.

Рекомендуемое количество имбирного чая для похудения

Большой термос (около 2 литров). Чай лучше всего заварить утром. Залить в термос и наслаждайтесь по чашечке чая, в течение дня. Если употреблять перед едой - притупляет чувство голода.

�спользование чеснока для усиления эффекта похудения

Можно готовить с имбирем и чесноком. Таким образом Вы можете себе быстрей избавиться от лишних килограммов. для большого 2 -литрового термоса: 1 корень имбиря величиной со сливу (около 4 см.) и 2 зубчика чеснока. Очистить имбирь и нарезать на тонкие дольки. Залить 2-литрами кипятка и оставить настаиваться. После вынуть имбирь и чеснок. Тот, кто не любит чеснок, может пить чай без чеснока.

Отчет Р·Р° 14.06.10 (вес 65.6 РєРі), как Рё предполагала РІС‡РµСЂР°С€РЅРёР№ день РЅРµ прошел "Р·СЂСЏ" 

 1. Планировать каждый день еду - выполнила 

2. Соблюдать "ЗК" как-то не сложилось

3. РќРµ есть после 17-00 - РЅРµ ела 

4. Разгрузочные дни 2 раза в неделю - нет

5. Съедать не менее 5 фруктов-овощей в день - съела

6. Выпивать РЅРµ менее 2 литров РІРѕРґС‹ РІ день - РІС‹РїРёР»Р° больше

7. Спорт не менее 5 занятий в неделю - сегодня без спорта

8. Больше ходить пешком -  РјРЅРѕРіРѕ ходила 

9. Спать не менее 8 часов - с 00-00 до 07-30 (7-30)

Юль, белой завистью завидую, что была возможность пережить жару в деревнехотя змеи - это лишнее

РЇ РЅР° СЃРєР°РєР°Р»РєРµ только РІ детстве прыгала)) хотя очень интересно узнать насколько действенно Рё какие С‡Р°СЃС‚Рё больше всего "пострадают"))) расскажешь???

Рђ разгрузы Рё голодовки, если РЅРµ можешь выдержать - РЅРµ мучай себя! РЇ голодать полностью, С‚.Рµ. целый день РЅР° РІРѕРґРµ, тоже РЅРµ РјРѕРіСѓ - Рє обеду самое настоящеее полуобморочное состояние, РЅРѕРіРё подкашиваются, голова кружится Рё С‚.Рґ.   

Приветик! Надоело мне там ничего не делать, с малым гуляла много, но пару раз змей увидела и желание совсем отпало по лесу шастать. Свекровь на огород меня не пускала, боится что я ей нужные растение прополю хе-хе-хе, я особо и не настаивала, предложила из вежливости, только откуда эти 2 кг взялось, я же почти не ела, правда я спортом не занималась совсем (((.

Ага, есть не хочется совсем, водичка пьется на ура, собираюсь за недельку все сбросить. Решила прыгать на скакалке, сегодня начну.

Я как только слышу или вижу слово голодание, мне аж не по себе. Я когда голодная я злая и агрессивная, соблюдать калории до 1200 это да, мне легко, а вот разгруз раз пробовала и то не выдержала наелась к вечеру )))

ну и еще одна для меня интересная))

 РЎР°РјС‹Р№ простой СЃРїРѕСЃРѕР± голодания - это "16-ти часовое голодание". Как следует РёР· названия, ты РЅРµ кушаешь 16 часов РїРѕРґСЂСЏРґ. Разрешено пить только РІРѕРґСѓ РІ больших количествах Рё травяные чаи (РЅРѕ РЅРµ зеленый Рё РЅРµ черный). Больше ничего нельзя. Обычно это голодание начинают РІ 15 часов РґРЅСЏ Рё заканчивают РІ 7 утра, РєРѕРіРґР° человек просыпается, завтракает Рё идет РЅР° работу/РЅР° учебу. РќРѕ можно начать Рё РІ 19 часов СЃ окончанием РІ 11 часов утра. РќРѕ РЅРµ позднее 19 часов Рё РІСЃРµ же предпочтительнее первый вариант. Это голодание переносится РЅРµ так тяжело, потому что большую его часть РјС‹ СЃРїРёРј :)

Очень важен правильный вход в голодание и выход из него. Кроме эмоционального настроя, надо подготовить тело физически. Еда в день начала голодания должна быть максимально легкой и содержать минимум жиров, лучше отказаться от мяса. Последний прием пищи должен быть около 15 часов (если голодание в 15.00) и состоять из овощного салата или супа, можно йогурта. Пища должна быть легкой.

После голодания на завтрак лучше всего съесть 1 фрукт (предпочтительнее яблоко) и можно немного овсянки. В течение дня постепенно увеличивать порции и к вечеру можно уже питаться нормально.

Такие голодания советуют проводить 2 раза в неделю и это считается полезным для организма. Но конечно, главное в этом не сброс веса, а очищение организма.

нашла у одной девочки статейку, может как-нибудь попробую:

 РђРјРµСЂРёРєР°РЅСЃРєРёРµ РіРѕСЂРєРё Мартина Катана диета
Появление этой теории было одним из самых заметных открытий в диетологии 80-х, пользуется популярностью до сих пор.
�так, суть диеты: на какой бы диете вы не сидели-организм постепенно привыкает к ней и вы перестаёте терять вес, так как тело начинает экономить калории... Если же постоянно изменять кол-во потребляемых калорий-обмен веществ не будет замедляться-сборос лишних кг продолжиться. Важный момент: нужно как можно меньше употреблять жиров! все непереработанные калории откладываются на боках в виде жира, а сам организм для переработки в "запас" белков и углеводов уже затрачивает энергию! А превратить из жира в жир-затрат не требуется.

СХЕМА: Цикл-3 недели;
первые 3 дня-600 ккал/сутки
Следующие 4 дня-900ккал/сутки
Далее-неделя с 1200ккал/сутки
Затем повтор-неделя с 600 и 900ккал/сутки.
После можно переходить к нормальному питанию, но вес как после обычных диет уже не набирается так стремительно.

Эффективность: если НЕ занимаетесь спортом-3-7кг/3 недели
При 40-мин физической нагрузке-8-9кг/неделю!

Результат сохраняется надолго, диету можно повторить при необходимости.
Диета переносится нелегко(первые 3 дня особенно), если полностью исключить жиры, то может плохо сказаться на состоянии кожи. Поэтому ПОЛНОСТЬЮ исключать жиры не стоит, просто сократить их употребление до минимума!

Обязательно съедать 2 ч.л. растительного масла каждый день!

Вот очередная полезная статейка))

Овощи и фрукты в профилактике заболеваний

С давних пор овощи и фрукты применяются при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. При недостаточности кровообращения уменьшается приток богатой кислородом крови к органам и тканям, в крови накапливаются кислые продукты.

 РџСЂРё нарушении кровообращения образуются отёки, РІ тканях РїСЂРё этом накапливаются вола Рё натрий. Применение калийсодержащих продуктов (картофель, курага, РёР·СЋРј, чернослив) способствуют выведению РёР· организма РІРѕРґС‹ Рё натрия Рё уменьшению отёков. РљСЂРѕРјРµ того, калий усиливает сердечные сокращения. Назначают "калийные РґРЅРё" РЅР° фоне диеты, бедной солью. Овощи Рё фрукты содержат мало азотистых веществ Рё РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹, которая всасывается медленнее Рё выводится быстрее, чем свободная жидкость. Поэтому РїСЂРё питании овощами Рё фруктами повышается выведение азотистых шлаков СЃ РІРѕРґРѕР№.

 РџСЂРё инфаркте миокарда РІ остром периоде назначают малосолёную диету СЃ исключением продуктов, вызывающих газообразование, так как РѕРЅРѕ может способствовать появлению приступов стенокардии. Вместе СЃ тем строгий постельный режим нередко вызывает Сѓ таких больных появление запоров, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ чем рекомендуется вводить РІ рацион вещества, способствующие опорожнению кишечника (настой или РїСЋСЂРµ РёР· чернослива, свекольный Рё морковный СЃРѕРєРё).

 РџСЂРё заболеваниях печени Рё желчевыводящих путей разрешается включать РІ рацион фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹, Р·Р° исключением кислых (антоновские яблоки, клюква), так как РѕРЅРё вызывают спазм желчевыводящих путей. Овощи Рё фрукты можно применять как РІ сыром, так Рё РІ запечённом РІРёРґРµ. Рекомендуется желе РёР· следующих СЃРѕРєРѕРІ: виноградного, вишнёвого, черносмородинного, яблочного, клубничного, лимонного, Р° также компоты РёР· свежих Рё СЃСѓС…РёС… фруктов. Разрешается употреблять чернослив, апельсины, мандарины, виноград, клубнику, малину, СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅСѓ, вишню, сливу, землянику.

 РџСЂРё хронических нефритах овощи Рё фрукты применяют для снижения отёков, так как РѕРЅРё содержат мало белка, поваренной соли, что способствует усилению мочеотделения. Диета должна быть малосолёной (РЅРµ более 5-7 Рі поваренной соли РІ день).

 РћРіСЂР°РЅРёС‡РёРІР°СЋС‚ овощи, содержащие большие количества эфирных масел (лук, чеснок, щавель, хрен, репа, редька). Рекомендуются фруктовые СЃРѕРєРё - яблочный, вишнёвый, сливовый, апельсиновый, Р° также арбуз, тыква, финики, свёкла, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ.

 РџСЂРё язвенной болезни желудка Рё двенадцатиперстной кишки овощи Рё фрукты следует подвергать специальной кулинарной обработке, рекомендуются гомогенизированные (тщательно измельчённые) овощи Рё фрукты.

 РџСЂРё обострении СЏР·РІС‹ овощи Рё фрукты исключаются. Р’РЅРµ обострения разрешаются РјСЏРіРєРёРµ, некислые сорта СЏРіРѕРґ Рё фруктов РІ непротёртом РІРёРґРµ (тщательно пережёвывать!), овощное РїСЋСЂРµ, некрепкие СЃСѓРїС‹. Р’ этот период можно употреблять картофель, цветную капусту, свёклу, зелёный горошек. Р�сключаются лук, чеснок, редька, репа, хрен.

 РџСЂРё остром гастроэнтероколите РІ первые 7-10 дней овощи Рё фрукты противопоказаны. Р’ это время нужно употреблять СЃРѕРєРё, содержащие дубильные (вяжущие) вещества: отвар черники, СЃРѕРє айвы, кисель РёР· кизила; после 10-РіРѕ РґРЅСЏ диету постепенно расширяют.

 РџСЂРё хронических энтероколитах исключают сырые овощи Рё фрукты; РёС… дают РІ вареном, запечёном или гомогенизированном РІРёРґРµ. Противопоказаны овощи, содержащие большое количество эфирных масел, Р° также обладающие послабляющим действием (свёкла, чернослив). РЎРѕРєРё следует давать РЅРµ цельные, Р° наполовину разбавленные кипячёной РІРѕРґРѕР№. Рекомендуются СЏРіРѕРґС‹, обладающие вяжущими свойствами (черника, земляника, клубника).

 РџСЂРё хронических гастритах СЃ повышенной секрецией желудочного СЃРѕРєР° исключаются крепкие овощные навары Рё овощные СЃСѓРїС‹. Овощи Рё зелень даются РІ РІРёРґРµ РїСЋСЂРµ, паровых РїСѓРґРёРЅРіРѕРІ (РїСЋСЂРµ РёР· картофеля, РјРѕСЂРєРѕРІРё, свёклы, тыквы, цветной капусты, кабачков). Запрещается лук, чеснок, редька, шпинат, редис, Р° также капуста, огурцы, Р±РѕР±С‹.

 РџСЂРё хронических гастритах СЃ пониженной секрецией РІРЅРµ стадии обострения показаны овощи Рё фрукты как РІ РІРёРґРµ РїСЋСЂРµ, желе, киселей, РјСѓСЃСЃРѕРІ, компотов, так Рё РІ цельном РІРёРґРµ.

 РџСЂРё колитах РІ острой стадии овощи Рё фрукты исключаются, так как РѕРЅРё содержат РјРЅРѕРіРѕ клетчатки, сахаров, органических кислот, которые усиливают моторную функцию кишечника. Даже измельчённые Рё варёные фрукты плохо переносятся больными. Поэтому лучше давать СЃРѕРєРё, содержащие дубильные, вяжущие средства. Овощи Рё фрукты можно постепенно вводить РІ пищу после затихания острого периода (исключить квашеную капусту, чернослив, бобовые).

 Р‘ольшое значение имеют овощи Рё фрукты РїСЂРё лечении ожирения. Доказано, что благодаря наличию тартроновой кислоты овощи Рё фрукты тормозят переход углеводов РІ жиры. Поэтому РёС… нужно употреблять преимущественно РІ сыром РІРёРґРµ. РљСЂРѕРјРµ того, овощи Рё фрукты способствуют выведению холестерина РёР· кишечника, препятствуя его полному всасыванию. РџСЂРё ожирении рекомендуют овощи Рё фрукты несладких сортов (содержащие РЅРµ более 3% углеводов), так как углеводы РІ организме тучного человека легко переходят РІ жиры.

 Р РµРєРѕРјРµРЅРґСѓСЋС‚СЃСЏ огурцы, зелёные Р±РѕР±С‹, спаржа, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, капуста (белокочанная, цветная, красная), баклажаны, клюква, зелёный крыжовник, картофель (последний РІ ограниченном количестве). Нежелательны лук, чеснок, хрен, редька, так как РѕРЅРё, раздражая вкусовые рецепторы, возбуждают Рё без того повышенный аппетит человека, страдающего ожирением.

 Р¤СЂСѓРєС‚С‹, содержащие РјРЅРѕРіРѕ углеводов, - инжир, финики, С…СѓСЂРјСѓ, виноград, сладкую черешню, тутовые СЏРіРѕРґС‹, бананы - необходимо исключить.

 РџСЂРё ожирении овощи Рё фрукты можно назначать РІ так называемые разгрузочные РґРЅРё (яблочные, апельсиновые, арбузные): Р·Р° сутки человек РїСЂРё этом употребляет 1,5 РєРі фруктов Рё овощей Р·Р° 4-5 приёмов, причём яблоки лучше кислых сортов.

 РџСЂРё подагре, нарушениях обмена, связанных СЃ накоплением РІ организме солей мочевой Рё щавелевой кислот, для уменьшения содержания РёС… РІ РєСЂРѕРІРё необходимо исключить РёР· питания щавель, шпинат, ревень, инжир. Рекомендуются капуста, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, картофель (ощелачивающее действие), Р° также яблоки, груши, РєРёР·РёР» (увеличение выведения РёР· организма щавелевой кислоты).

 РџСЂРё подагре необходимо исключить РёР· диеты Р±РѕР±С‹, РіРѕСЂРѕС…, фасоль, чечевицу, цветную капусту, салат, шпинат, малину, петрушку, так как РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ пуриновых оснований.

 Р РµРєРѕРјРµРЅРґСѓРµС‚СЃСЏ проводить разгрузочные РґРЅРё РёР· сырых фруктов Рё овощей (РїРѕ 200-300 Рі сырых овощей или фруктов 5 раз РІ день). Это способствует улучшению выведения РёР· организма пуриновых оснований Рё ощелачиванию РєСЂРѕРІРё.

Привет Юленька!) Рада твоему "визиту"))) А я то думала, где ты пропала, как отдохнула? За 2 кг не волнуйся, попробуй поесть больше овощей-фруктов и все быстренько уйдет)))

Рђ меня Р¶Р°СЂР°  "спасает" РѕС‚ зажоров - есть практически РЅРµ хочется, живу РЅР° РІРѕРґРµ, фруктах Рё овощах С‡Р°СЃС‚Рѕ даже ккал РЅРµ добираю, просто РЅРµ "влезает")))  

Приветик!  Рђ СЏ так Рё РЅРµ успела подсказать тебе как РёС… вставлять (((. Р’СЃСЋ неделю торчала РІ деревне, Р·Р° это время прибавила 2 РєРі, жуть...

Как у тебя дела? Как успехи?

Отчет Р·Р° 13.06.10 (вес 64.2 РєРі), думаю завтра результаты Р±СѓРґСѓС‚ РЅРµ такие радужные - немного "расслабилась", РЅРѕ РІСЃРµ РІ границах))) 

 1. Планировать каждый день еду - выполнила 

2. Соблюдать "ЗК" выдержала

3. РќРµ есть после 17-00 - РЅРµ ела 

4. Разгрузочные дни 2 раза в неделю - нет

5. Съедать не менее 5 фруктов-овощей в день - съела

6. Выпивать РЅРµ менее 2 литров РІРѕРґС‹ РІ день - РІС‹РїРёР»Р°

7. Спорт не менее 5 занятий в неделю - сегодня без спорта

8. Больше ходить пешком -  РјРЅРѕРіРѕ ходила 

9. Спать не менее 8 часов - с 00-00 до 09-00 (9-00)

Ура!!! я научилась вставлять картинки)))

Отчет Р·Р° 12.06.10 (вес 65.0 РєРі) жара жуткая, РµСЃС‚СЊ вообще РЅРµ хочется Рё кэгэшки тают 

 1. Планировать каждый день еду - выполнила 

2. Соблюдать "ЗК" недобрала

3. РќРµ есть после 17-00 - ела, РЅРѕ РґРѕ 18-00 

4. Разгрузочные дни 2 раза в неделю - нет

5. Съедать не менее 5 фруктов-овощей в день - наела

6. Выпивать РЅРµ менее 2 литров РІРѕРґС‹ РІ день - РІС‹РїРёР»Р° больше 

7. Спорт не менее 5 занятий в неделю - отпрыгала на степе

8. Больше ходить пешком - РЅРµ очень РјРЅРѕРіРѕ 

9. Спать не менее 8 часов - с 00-00 до 09-00 (8-00)

Вот еще статья про черешню, тоже очень ее люблю))

нашла интересный для себя вариант разгруза:

Р’ 3-С… литровую банку кипячёнойводы порезала крупный лимон,добавила грамм 100 мёда Рё несколько капель (5-6) спиртовой аптечной настойки мяты перечной. РџРёР»Р° это весь день, РєРѕРіРґР° хочется есть Рё пить.

Надо попробовать

Давно не отчитывалась

Отчет за 10.06.10 (вес 66.8 кг)

 1. Планировать каждый день еду - выполнила 

2. Соблюдать "ЗК" недобрала белок

3. Не есть после 17-00 - не ела

4. Разгрузочные дни 2 раза в неделю - нет

5. Съедать не менее 5 фруктов-овощей в день - ем много ягод

6. Выпивать РЅРµ менее 2 литров РІРѕРґС‹ РІ день - РІС‹РїРёР»Р°  

7. Спорт не менее 5 занятий в неделю - отпрыгала на степе

8. Больше ходить пешком - СЃС‚аралась ходить 

9. Спать не менее 8 часов - с 23-30 до 07-30 (8-00)

Да, забыла написать, что даже после вчерашнего ужина у меня сегодня ОТВЕС - 400 гр

Как классно!!!

Вчера была в гостях - вела себя "достойно", т.е. съела всего по чуть-чуть и не прикоснулась к сладкому, хоть очень-очень хотелось)))

Хвалить себя не буду - так я должна держаться всегда и результат не заставит себя ждать!!!!

Сегодня сообщили о встрече одногруппников 26.06.10

Р’РѕС‚ Рё появился Сѓ меня стимул Рє похудению))) аж аппетит пропал - столько еще РєРі РЅР°РґРѕ сбросить Рё так мало времени(((

На время придется "забыть" о ЗОЖ и помучить себя голодом)))

Я должна выглядеть БЛЕСТЯЩЕ!!!!

Диетическое “плато”

- Просчитайте калорийность питания. Ведь РєРѕРіРґР° РІС‹ сбросили вес, количество необходимых вам калорий тоже сократилось.Для этого идеальный вес, который РІС‹ хотите достичь разделите РЅР° 0,453 Рё  умножьте РЅР° 14.

Так, если вы хотите весить 60кг: 60/0,453*14 = 1854ккал. Это и будет та норма калорий, которой следует придерживаться.

- Увеличьте количество постного белка в рационе. Сделать это можно за счет включения белого мяса птицы, нежирной телятины и говядины, рыбы и морепродуктов, нежирных молочных продуктов.

Увеличив прием белка, вы снизите риск распада мышечной ткани, а значит, уровень метаболизма у вас останется высоким. Кроме того 30% от калорийности продукта, который вы съели, будет затрачиваться на его усвоение (вместо съеденных 100ккал вы усвоите всего 70ккал).
Помните, что РЅРѕСЂРјР° белка для физически активного человека – 1,2Рі РЅР° 1 РєРі веса тела.

- Не ешьте углеводы на ужин. Углеводы стимулируют выброс в кровь гормона инсулина, одной из функций которого является накопление жировой ткани. Кроме того, инсулин блокирует жиросжигающее действие гормона роста, который вырабатывается, когда вы спите. Таким образом, вместо того, чтобы сбрасывать во сне вес, вы его набираете.

- Увеличьте количество мышечной ткани. Не ограничивайте свои занятия спортом только аэробной нагрузкой, займитесь силовыми упражнениями. Чем больше у вас мышечной ткани, тем выше ваш основной обмен (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя). А значит, тем быстрее вы похудеете.

- РќРµ сдавайтесь. «Р”иетическое плато» – обычное явление для тех, кто сбрасывает вес. Следуйте советам, приведенным выше, Рё РІС‹ обязательно его преодолеете! 

Очень люблю клубничку и не зря)))

Пришла пора от души полакомиться вкусной и полезной ягодой.

Вряд ли найдется хоть один человек, который удержится, чтобы пройти мимо нее, и точно так же вряд ли кто-то четко знает, чем именно полезна эта ягода. Так за что мы любим клубнику?

Польза клубники пропорциональна цвету: чем он ярче, тем лучше ягода

Помогает похудеть

Если вы худеете с переменным успехом, клубничная пора - ваше спасение: в 100 г этой ягоды всего 20 ккал. Посидите несколько недель, сколько будет еще эта ягода, на простой клубничной диете. Замените ужин 200 г клубники, и вес будет снижаться быстрее.

�збавляет от запора

Если вы страдаете хроническими запорами, налегайте на клубнику. Она богата клетчаткой, то есть пищевыми волокнами, которые обеспечивают продвижение пищи по кишечнику.

Улучшает кроветворение

Клубника богата железом, кальцием и фолиевой кислотой. Все эти элементы улучшают кроветворение. Поэтому клубника - полезный продукт для тех, кто страдает анемией, для девушек во время месячных, а также спортсменов, желающих достичь хороших спортивных результатов.

Замедляет старение

Чего в клубнике еще много, так это биофлавоноидов - веществ, обладающих антиоксидантными свойствами. Они способствуют выведению токсинов, онкогенов и лишнего холестерина из организма, следовательно, препятствуют возникновению возрастных заболеваний (прежде всего - атеросклероза и опухолей) и продлевают молодость.

Укрепляет иммунитет

Этим она обязана большому содержанию витаминов, прежде всего витамину С. В клубнике его больше, чем в лимонах и мандаринах, а также бета-каротину, провитамину А. Для того, чтобы клубника смогла укрепить ваш иммунитет, достаточно в сезон съедать каждый день всего по 200 граммов вкусной и полезной ягоды.

Усиливает либидо

Клубника не зря считается самой эротичной ягодой. Цинк, содержащийся в ее семенах, способствует повышению сексуального влечения как у мужчин, так и у женщин. Он управляет "поведением" гормона тестостерона, помогая женщине быстрее настроиться на секс. Кроме того, он является одним из важнейших компонентов в составе мужской спермы.

Клубника в эротическом кодексе всегда означает приглашение к любви. Японская легенда гласит, если вам попалась двойная клубничка, нужно разделить половинки и одной из них угостить своего избранника, тогда взаимная любовь и счастье гарантированы. А с научной точки зрения в клубнике содержатся самые приятные для нашего организма вещества - эндорфины. Так называемые "гормоны радости" улучшают настроение и обостряют чувства.

Повышает упругость кожи

Маски РёР· клубники хорошо подсушивают Рё залечивают угревую сыпь, сужают РїРѕСЂС‹. Перед маской чистую кожу лица смажьте СЃРѕРєРѕРј СЏРіРѕРґС‹. Потом РЅР° 15–20 РјРёРЅСѓС‚ наложите вату СЃ кашицей РёР· клубники. РЎРЅСЏРІ кусочки ваты, похлопайте РёРјРё РїРѕ лицу, как Р±С‹ вбивая СЃРѕРє РІ кожу. Смойте маску теплой РІРѕРґРѕР№ или ватным тампоном, смоченным РІ прохладном молоке. Лучше всего такая маска действует РЅР° СЃСѓС…СѓСЋ Рё потрескавшуюся кожу, придавая ей эластичность

Противопоказания

Если у вас имеются болезни пищеварительного тракта (гастрит, язва, холецистит, панкреатит, энтерит, колит), то от клубники лучше отказаться: органические кислоты могут спровоцировать обострение. Также клубника считается аллергенным продуктом, поэтому если вы заметили, что после ее употребления у вас появилась сыпь на коже, то знайте, что ее причиной могла быть именно эта ягода

Если ты РЅРµ беременна Рё давно уже вышла РёР· подросткового возраста, то неисчезающее желание что-то жевать – это ненормально, Рё означает, что твой аппетит плохо воспитан. Давай вместе разберемся, как это исправить.
Наш организм – саморегулирующаяся система. Поэтому наряду СЃ веществами, отвечающими Р·Р° аппетит Рё накопление жира, выделяются Рё РґСЂСѓРіРёРµ, уменьшающие чувство голода Рё регулирующие вес. Так задумала РїСЂРёСЂРѕРґР°, РЅРѕ, СѓРІС‹, РїСЂРёСЂРѕРґРЅРѕРµ равновесие далеко РЅРµ всегда сохраняется. Р� тогда аппетит выходит РёР·-РїРѕРґ контроля, точнее, начинает контролировать тебя...

Как это происходит
Аппетит усиливается Рё забывает Рѕ своем изначальном предназначении – уберечь тебя РѕС‚ голодной смерти Рё укомплектовать полезными веществами РїРѕ разным причинам.

Банальное обжорство нещадно перегружает защитную систему. Особенно легко ее сбить с толку в период роста, когда сердобольные мамы и бабушки стараются впихнуть побольше калорий в подрастающее чадо, не подозревая, какой наносят ему вред. Со временем привычка переедать закрепляется.
 
Усиленная работа ферментов, расщепляющих жиры и отправляющих их в жировое депо. Чем больше этого фермента, чем он активнее, тем быстрее разносится и откладывается переработанный жир по тканям, тем быстрее требует организм новой порции.
 
Размер желудка. У любителей поесть он просто-напросто растянут (до 10 литров и более!). А большой желудок, как известно, требует и соответствующего количества пищи. Заставить его хоть немного ужаться можно только невероятными усилиями воли. �ли с помощью хирургической операции.
 
«РћС‚ нервов». Как правило, РІ ответ РЅР° сильное волнение РІ организме выделяется большое количество адреналина, который тормозит отделение желудочного СЃРѕРєР° Рё резко снижает деятельность РјРѕР·РіРѕРІРѕРіРѕ центра, возбуждающего аппетит. Если РїРѕ какой-то причине эта система дает СЃР±РѕР№, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РїСЂСЏРјРѕ противоположное: малейшее волнение усиливает Сѓ человека Рё без того хороший аппетит.

Все под контролем
Чтобы РЅРµ «СЂР°Р·РґСЂР°Р·РЅРёС‚СЊ» желудок Рё уменьшить выделение пищеварительных ферментов, превращающих пищу РІ подкожные жировые отложения, есть надо часто Рё понемногу. Успокоить аппетит также можно, РїСЂРёРЅСЏРІ препарат СЃ содержанием С…СЂРѕРјР°. Р�ли поев обыкновенного  СѓРєСЂРѕРїР°. Рђ РІРѕС‚ РѕС‚ подавляющих аппетит никотина, кофе Рё сладостей лучше отказаться. Подобный СЃРїРѕСЃРѕР± Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ аппетитом – палка Рѕ РґРІСѓС… концах. Если выкурить сигаретку или проглотить пирожное, есть какое-то время Рё РІРїСЂСЏРјСЊ РЅРµ захочется, РЅРѕ проблемы СЃРѕ здоровьем после такой «С‚ерапии» обеспечены.

 РћС‚регулируй аппетит сама:

Усиливают голод:
хрен, горчица, уксус, майонез
приправы, в состав которых входит глютамат натрия,
газированные напитки
алкоголь, особенно пиво и вермут
селедка, маринад, кислые фрукты
кофе – ограничь его РґРѕ РґРІСѓС… чашек РІ день, пей без сахара Рё сливок
   
Снижают аппетит
Яблоки  (съедай несколько зернышек – РѕРЅРё содержат Р№РѕРґ, который снижает аппетит),
Кедровые орехи, масло льняного семени
РћРІСЃСЏРЅРєР°, СЃСѓРїС‹
Небольшое количество масла или сыра
Отвар свежей петрушки 
Мята, укроп, чеснок

Руководство по воспитанию здорового аппетита

    -  Ешь РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время. Пунктуальность приучает желудок работать как часы Рё выделять желудочный СЃРѕРє только тогда, РєРѕРіРґР° это действительно нужно.
    - Р—Р° час РґРѕ еды  выпей бокал минералки. Блокируя выработку желудочного СЃРѕРєР° Рё смывая тот, что уже выделился, «РјРёРЅРµСЂР°Р»РєР°» существенно снижает аппетит.
    - РќРµ пропускай РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ приема пищи. Оставленный без обеда или ужина аппетит распаляется еще сильнее.
    - Еды РЅР° тарелке должно быть визуально РјРЅРѕРіРѕ. Обмани СЃРІРѕРµ воображение!
    - РќРё РІ коем случае РЅРµ ешь впопыхах, РЅР° С…РѕРґСѓ. Растяни удовольствие.
    - После приема пищи РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ засиживайся Р·Р° столом. РќР° РІРѕРїСЂРѕСЃ, наелась ли ты, отвечай только через 20 РјРёРЅСѓС‚ после трапезы. Небольшая прогулка, даже пятиминутная, или короткая физическая разминка усилит чувства сытости.
    - РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ отказывайся РѕС‚ завтрака. Р�менно РѕРЅ активизирует обмен веществ Рё способствует сгоранию жиров.
    - Тем, кто склонен Рє перееданию, следует сменить 3-разовый прием пищи РЅР° 5-разовое питание. Подойдет яблоко, стакан кефира или порция йогурта.
    - Если перед едой выпить стакан томатного СЃРѕРєР°, количество пищи можно существенно сократить.
    - РќР° ужин, РЅРµ позднее чем Р·Р° 2 часа РґРѕ СЃРЅР°, стоит съесть сырые овощи СЃ небольшим РєСѓСЃРєРѕРј РјСЏСЃР°. Содержащиеся РІ РјСЏСЃРµ аминокислоты РІРѕ время СЃРЅР° активизируют РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, сжигающие жир.
    - Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько РјРёРЅСѓС‚ нажимайте подушечкой среднего пальца РЅР° точку между верхней РіСѓР±РѕР№ Рё РЅРѕСЃРѕРј.
    - РќР° час поможет снизить аппетит такое упражнение: встать перед открытой форточкой, РЅРѕРіРё - РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё - вверх, сделать 10 глубоких РІРґРѕС…РѕРІ.
    - Р’ период Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃРѕ СЃРІРѕРёРј аппетитом старайтесь носить СѓР·РєРёРµ платья Рё Р±СЂСЋРєРё - это хорошо уберегает РѕС‚ чревоугодия.

приветик!!Хорошее название темки)))) умничка)))

Сегодня отчитываться РЅРµ Р±СѓРґСѓ))) была СЃ подружкой РІ РєРёРЅРѕ Рё РЅРµРјРЅРѕРіРѕ расслабилась РїРѕ выпивке Рё, РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ же, РїРѕРї-РєРѕСЂРЅ, РЅРѕ, думаю, это РЅРµ очень страшно)))  

Как РјРЅРµ сегодня вечером хотелось выпить РІРёРЅР°  СЃ черешней, РЅРѕ СЏ сдержалась!!!

РќР° завтра запланирован РїРѕС…РѕРґ РІ РєРёРЅРѕ - позволю себе РїРѕРї-РєРѕСЂРЅ Рё любимую слабоалкоголку)))

Отчет за 05.06.10 (вес 64.4 кг)

1. Планировать каждый день еду - выполнила 

2. Соблюдать "ЗК" все зелененькое

3. Не есть после 17-00 - ела клубнику, не успела до 5, уж очень напряженный день, а ккал нужно было добрать

4. Разгрузочные дни 2 раза в неделю - сегодня нет

5. Съедать не менее 5 фруктов-овощей в день - 2 вида ягод и 5 - овощей

6. Выпивать РЅРµ менее 2 литров РІРѕРґС‹ РІ день - РЅРµС‚

7. Спорт не менее 5 занятий в неделю - чудненько позанималась в зале

8. Больше ходить пешком - РјР°Р»Рѕ 

9. Спать не менее 8 часов - с 01-30 до 09-30 (8-00)

Пока все идет нормально, держусь, но хвалить себя не буду - это очень расслабляет))

Отчет Р·Р° 04.06.10 (вес 65.2 РєРі) был картофельный разгруз  

1. Планировать каждый день еду - выполнила 

2. Соблюдать "ЗК" нет

3. Не есть после 17-00 - не ела

4. Разгрузочные дни 2 раза в неделю - разгруз

5. Съедать не менее 5 фруктов-овощей в день - 1 кг картошки

6. Выпивать РЅРµ менее 2 литров РІРѕРґС‹ РІ день - РІС‹РїРёР»Р° СЃС‚аканов 10 

7. Спорт не менее 5 занятий в неделю - очень жаль, но не успела в тренажерный зал

8. Больше ходить пешком - немножко 

9. Спать не менее 8 часов - с 01-30 до 09-30 (8-00)

Отчет Р·Р° 03.06.10 (вес 65.2 РєРі) 

1. Планировать каждый день еду - выполнила 

2. Соблюдать "ЗК" не добрала белок

3. Не есть после 17-00 - не ела

4. Разгрузочные дни 2 раза в неделю - без разгруза

5. Съедать не менее 5 фруктов-овощей в день - аж 9

6. Выпивать РЅРµ менее 2 литров РІРѕРґС‹ РІ день - РЅРµ выпила 

7. Спорт не менее 5 занятий в неделю - была на тренировке

8. Больше ходить пешком - немножко 

9. Спать не менее 8 часов - с 00-30 до 07-30 (7-00)

Нашла статейку от моих зажорчиков:

Держать себя в форме совсем не трудно, просто задумайтесь!

Похудение - проблема чуть ли не каждой третьей из нас. Мы пытаемся не есть после 18.00, делать рагрузочные дни, уменьшаем аппетит с помощью всяких таблеток и чаев.

 РЇ сама апеттитом РЅРµ обижена, раньше ела Р·Р° РґРІРѕРёС… вообще. РќРѕ СЃ возрастом пришло понятие Рѕ еде, Рѕ ее составе, РґР° Рё сам аппетит уменьшился.
Но хочу поделиться своим личным опытом борьбы с аппетитом.
Во-первых - завтрак, мой состоит из кружки (именно кружки, потому как чашка всегда больше) кукурузных хлопьев с молочком, или кофе с молочком и двумя ложками сахара. Кофе с молоком и с сахаром воспринимается организмом, как полноценная еда.

Дальше время обеда, и тут необходим включить свою фантазию, девушки. Для начала необходимо подумать, действительно ли вы хотите есть, и что вы хотите конкретно. Далее необходимо представить свой желудок, желудочек у человека не такой уж большой, при условии, если не растянут конечно. Я обычно складываю две руки горсточкой, думаю примерно такой и есть мой желудочек. От такого представления я уже не буду запихивать в него и первое, и второе, и третье еще. Выберу все-таки что-то одно, ведь одна тарелка супа уже как раз две горсточки и получится. Представляя, как бедненький желудок растягивается и пытается вместить большое количество пищи, становится не по себе и появляется чувство жалости к организму, поэтому перегружать себя не хочется.

Если РІСЃРµ же хочется скушать Рё первое, Рё второе, Рё третье, то можно воспользоваться принципом маленьких тарелочек, С‚.Рµ. РІСЃРµ порции поместить РІ маленькие тарелочки, если супчик, то РІ пиалочку, так выйдет РІСЃРµ попробовать Рё РЅРµ переедать. РњРЅРµ это помогает, РјРѕР№ вес даже РІ праздники РїСЂРё таком принципе РЅРµ прибавился.

 Так же СЏ пользуюсь принципом - стакан РІРѕРґС‹ перед едой. Рђ РІРѕС‚ РЅРµ есть после 6 вечера Сѓ меня РЅРµ получается, РЅРѕ РІ таком случае это должно быть что-то легкое Рё тоже РІ небольшой порции.
если же устраиваю себе голодные дни, то это должны быть те дни, когда я дольше всего на работе и занята, чаще всего это понедельники, как раз и разгрузка организма после выходных.

Работа РІ офисе предусматривает Рё паузы РЅР° кофе, чай. Часто собираемся СЃ коллегами, разумеется булочки, бутербродики, шоколадки. РЇ РЅРё РѕС‚ чего РЅРµ отказываюсь, РЅРѕ если есть булочка, то отрезаю половинку, если конфетки, то РѕРґРЅР° конфетка РЅР° кружку кофе, если шоколадка, то соответственно РѕРґРёРЅ кусочек (обычно квадратик) тоже РЅР° кружечку кофе или чая.

Р’СЃСЏ система помогает РјРЅРµ держаться РІ форме, хотя работа сидячая.

Отчетик Р·Р° 02.06.10 (вес 66.4 РєРі) 

1. Планировать каждый день еду - выполнила 

2. Соблюдать "ЗК" был разгруз

 3. РќРµ есть после 17-00 - РЅРµ ела

4. Разгрузочные дни 2 раза в неделю - сегодня шоколадный разгруз (тяжело, но я это выдержала)

5. Съедать не менее 5 фруктов-овощей в день - нет

6. Выпивать РЅРµ менее 2 литров РІРѕРґС‹ РІ день - РЅРµР»СЊР·СЏ было 

7. Спорт не менее 5 занятий в неделю - сегодня без тренировки

8. Больше ходить пешком - немножко 

9. Спать не менее 8 часов - с 00-00 до 07-30 (7-30)

Спасибо Юленька, за поздравления!

Такие красивые картинки))) Р° Сѓ меня РЅРµ получается вставлять, поделись, РїР¶Р», СЃРµРєСЂРµС‚РѕРј))  

� с прошедшим ДР!!!

�риш с первым днем лета тебя!!!

28 мая был ДР! 4 дня загула, рультат на сегодня (01.06.10) - 69.2 кг - СТРАШНАЯ Ц�ФРА!!!

В зеркале тоже ужас!!!

Май не мой месяц(

Начинаю все сначала(

Рђ сегодня 1 РёСЋРЅСЏ - СЃРєРѕСЂРѕ отпуск, РґР° Рё вообще, Сѓ меня РІСЃСЏ одежда РЅРµ РґР»СЏ РјРѕРёС… "новых" параметров!!! 

Отчетик Р·Р° 27.05.10 (вес 65.8 РєРі) 

1. Планировать каждый день еду - выполнила 

2. Соблюдать "ЗК" был

 3. РќРµ есть после 17-00 - РЅРµ ела

4. Разгрузочные дни 2 раза в неделю - сегодня нет

5. Съедать не менее 5 фруктов-овощей в день - фрукты-овощи

6. Выпивать РЅРµ менее 2 литров РІРѕРґС‹ РІ день - выпила 

7. Спорт не менее 5 занятий в неделю - степ

8. Больше ходить пешком - ходила мало

9. Спать не менее 8 часов - с 23-30 до 06-30 (7-00)

Так, отчитаюсь за сегодня (26.05.10), вес 66.6 кг

1. Планировать каждый день еду - выполнила 

2. Соблюдать "ЗК" разгруз

3. Не есть после 17-00 - не ела

4. Разгрузочные дни 2 раза в неделю - был

5. Съедать РЅРµ менее 6 фруктов-овощей РІ день - РєР»СѓР±РЅРёС‡РЅС‹Р№ разгруз (очень РІРєСѓСЃРЅРѕ!) 

6. Выпивать РЅРµ менее 2 литров РІРѕРґС‹ РІ день - выпила 

7. Спорт не менее 5 занятий в неделю - сегодня без спорта

8. Больше ходить пешком - РїРѕРіСѓР»СЏР»Р°

9. Спать не менее 8 часов - с 23-30 до 07-00 ((

Юль, спасибо за поддержку)

Вообще-то СЏ стараюсь "наедать" РІ пределах нижней границы, С‚.Рµ. РґРѕ 1250 ккал, Рё, должна заметить, РїРѕ количеству еды РјРЅРµ достаточно, чувства голода нет.

Но, если у меня зажорчик - остановиться не могу(

Может быть Сѓ тебя есть СЃРІРѕР№ секретик, как СЃ этим Р±РѕСЂРѕС‚СЊСЃСЏ) 

Привет! Я занималась пилатесом, но на самом деле от него только название, а так я бы сказала силовой фитнесс. Но вот пришлось отказаться на пару месяцев, купила сегодня скакалку и гантельки буду заниматься дома. Еще хочу скачать Slim in 6.

Ого у тебя привес в 3 кг. Много так. А ты вообще на сколько калорий в день кушаешь. Я тоже хулиганила на праздники, причем еда мне уже не лезет, а я всеравно пихаю. Но привеса как такого нет. Не переживай, эти 3 кг также быстро уйдут как и набрались )))!!!!!

Тебе для хорошего настроения.

Как хорошо, что сегодня рабочий день!!!

Три дня выходных для моей фигуры - это очень много!!!

В воскресенье и понедельник были ЗАЖОРЫ и, в результате, снова + 3 кг и плохое настроение(((

Ну почему у меня нет "тормоза"?(((

Придется снова начинать все сначала(((