Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
делашь сегодня, завтра получаешь результат

 
    
 
  Всего Страниц (7):    последняя654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Со вчерашнего дня начала начала новую жизнь)))

Жаль, что только вчера померяла свои тепле вещи, как оказалось они на меня малы и не просто малы, я в них просто не "влезаю"(((

Сегодня утром сдела замеры объемов - за 1-1,5 мес. в бедрах +6, в талии +7(((

Теперь думаю, почему я не сделала этого раньше???

После такой "шоковой" терапии аппетита нет второй день))) 

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Категорически противопоказано

Сливочное мороженое

Бекон

Котлета по-киевски

Бутерброд с маслом

Яичница со шкварками

Все жаренное с корочкой

Жирная говядина

Торты

Сало

Лимонад

Сметанный соус и жирный майонез

Тушенка и ветчина (консервы)

Пирожки с мясом

Подливка к мясным блюдам

Жульены с крабами, грибами, креветками

Сметана

Мясной плов

Пончики

Сладкое печенье

Сдобная булочка

Пельмени

Пицца с салями

Чипсы

Сливки в кофе

Куриные крылышки

Цыпленок,
напитки, приготовленные с использованием солода или с помощью дрожжей

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не рекомендуется

Мед

Сэндвич с постной говядиной или индюшатиной

Борщ или щи на мясном бульоне

Соевый соус

Макароны "по-флотски"

Салат "Оливье"

Лазанья с мясом

Салат с тунцом лососем или цыпленком

Вареники с картошкой

Сливочный йогурт

Говяжья вырезка

Шашлык

Говядина (постный фарш)

Бефстроганов

Пиво

Салат "Цезарь" с курицей

Салат с помидорами, яйцами, сыром и майонезом

 

Чипсы с низким содержанием жира

Утка с яблоками

Поджаренные мюсли

Запеченый бутерброд с сыром

Нектары (не путать со 100% соками)

Отбивная из барашка

Растительное масло

Постная буженина

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Можно употреблять, но в ограниченных количествах

Грибы

Свиная вырезка

Картофель

Бублики и бейглы

Рис белый

Квашеная капуста

Вино белое

Маргарин обезжиренный

Йогурт молочный

Молочное мороженое

Телячья отбивная

Джем и варенье

Шоколад/Творог

Молоко (жирность 3,5%)

Крекеры

Яблочное пюре

Авокадо

Телячья вырезка

Ореховое масло

Куриные ножки

Черный кофе

Вареные яйца

Запеченный картофель

Сухофрукты

Фруктовый сок

Бульон

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полезные здоровые продукты

Макароны с овощами или кетчупом

 

Миндаль

Малина, бананы, яблоки

Сыр адыгейский, брынза

Баклажаны, огурцы

Сельдерей

Черешня, вишня

Куриные грудки (без кожи)

Кукуруза

Хлеб ржаной с отрубями

Молоко (жирность 1,5 %)

Устрицы, мидии

Кабачки

Йогурт молочный

Вино красное

Арбуз/дыня

Брокколи

Овощной сок/ бургеры

Грудки индейки

Семечки

Помидоры

Изюм

Сливы

Груши

Рыба речная

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Самое лучшее для Вашей фигуры

Яичные белки

 Овсянка

Бобы

Черника

Капуста (брюссельская, цветная, брокколи, белокочанная)

Сок (клюквенный или виноградный)

Морковь

Рыба (лосось, скумбрия, сардины)

Цитрусы (включая соки)

Чернослив

Оливковое масло

Чеснок

Зеленая фасоль

Геркулес

Гречка

Перец

Отруби

Свекла

Чай (зеленый и черный)

Томатные соусы

Молоко (жирность 0,5%)

Свежевыжатый овощной сок

Рис коричневый

Клубника

Вода

Шпинат, суши

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ХУДЕЕМ БЕЗ ДИЕТ!

Для того, чтобы выбрать "правильные" продукты, необходимо понимать, что они делятся на два вида и по-разному влияют на процессы обмена веществ. В терминологии - это эрготропные и трофотропные продукты. Первые стимулируют выработку энергии и повышают тонус, вторые стимулируют восстановительно-строительные процессы. Проще говоря, эрготропные продукты помогают худеть, а трофотропные мешают нам это делать.

 

Нельзя однозначно сказать, что, если Вы будете есть малокалорийные продукты, то будете худеть. Например, у печенья  меньше калорий, чем у орехов. Но много ли людей, которые полнеют от орехов? Наоборот, люди, употребляющие печенье, очень быстро набирают лишние килограммы. Все кроется в содержании белков, жиров и углеводов в продукте (чем больше в продукте плохих углеводов, тем хуже для фигуры). Плохие углеводы полностью усваиваются организмом и ведут к полноте, а хорошие - лишь частично, не вызывая при этом значительного повышения сахара в крови.

 

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и мотивашка)))

 

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очень давно не писала - было стыдно, ну и, конечно же, лень(

Распустила я себя - дальше некуда - вес уже в районе 73-74 кг!!!!

После сегодняшнего вечернего Жорика решила сорвать "стоп-кран"

Самое старшное, что меня не останавливает ни ужасное отображение в зеркале, ни одежда, в которую я уже не могу втиснуть свои телеса, ни мешающий нагнуться живот и т.д.

Очень надеюсь на помощь ДиОнчика!!!

Я же сильная!!! И у меня все получится!!! 

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

СНИЖЕНИЕ ВЕСА:
Ежедневно утром за полчаса до завтрака на голодный желудок и на ночь перед сном, пить смесь меда с корицей (пудрой), предварительно заваренной в чашке кипятка. Если принимать смесь регулярно, это снизит вес даже самого толстого человека. Также регулярный прием этой смеси не позволяет жиру аккумулироваться. 
 
Смесь готовится вечером перед сном.
1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.
2. Вскипятить 1 чашку воды.
3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.
4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!
5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.
6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.

Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь. Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит
очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает "рН" - щелочную реакцию крови).Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится. Другие побочные реакции от чистки могут появиться из-за выделения токсинов... Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв.

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кажется немножко прихожу "в себя" - сегодня разгруз на молокочае, есть немного хочется, но могу с этим справиться!!!  

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

определение процента жира в организме:

http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не писала - было стыдно!!! Все эти дни рот и холодильник не закрывались((( Надеюсь это действие гормональных таблеток, которые я, к счастью, закончила пить.

Теперь буду думать, как вернуть себя в форму. Сегодня вес 70.9 кг, да еще и в объемах очень прибавила - вчера чуть не плакала. Пичти вся одежда мала, а если еще и могу что-то на себя натянуть, так сидит ужасно(((

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я вернулась сегодня вечером после очередного вечернего зажора(((

Даже стыдно перед собой(((

Есть хочется только вечером и в больших количествах(((

вес - 70 кг!!!! 

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Блин!!! вчера снова наночь объелась((( и вот результат (08.07.10):

1. Прием пищи 3 раза в день и никаких перекусов + 10 грн.

2. Ежедневнвя калорийность 1000-1140 ккал (наела 1110 ккал)- -50 грн.

3. Вода - не менее 2 л - +10 грн.

4. Прием пищи до 17.00 - -50 грн. 

5. Спорт 6 раз в неделю - +10 грн

6. Сон 7-8 часов (с 23-55 до 06-50)- -10 грн.

7. Вес 68.0 кг - 300 грн.

Итого: я в минусе -150((((

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лови мотивашку!

Юля, 31 год, рост 158 см.
52,5 сейчас..........51 хочу

Не сдаваться, вперед к цели!!!!
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=23220

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это самое неприятное, когда стараешься, стараешься, а вес возвращается. Правильно делаешь, опускать руки никак нельзя. Мне Дион помогает держаться, захожу сюда и вспоминаю что питаться нужно правильно ))). Вот спортом ну никак не могу заняться. устаю очень, жарко, душно. Вот с осени планирую на тренажерку пойти.

Расскажи мне о своей системе денежной, мне интересно. На деньги которые в + ты себе чего-нибудь купишь, или как?

Юля, 31 год, рост 158 см.
52,5 сейчас..........51 хочу

Не сдаваться, вперед к цели!!!!
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=23220

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчитываться буду все-таки утром.

Отчет за 07.07.10 (выкладываю вечером, т.к. на работе вчера и сегодня "дурдом"):

1. Прием пищи 3 раза в день и никаких перекусов + 10 грн.

2. Ежедневнвя калорийность 1000-1140 ккал (наела 1110 ккал)- +10 грн.

3. Вода - не менее 2 л - +10 грн.

4. Прием пищи до 17.00 - +10 грн. 

5. Спорт 6 раз в неделю (пропустила, т.к. пришла доиой после 23-00)- по объективным причинам - 0 грн (при других обстоятельствах буду снимать).

6. Сон 7-8 часов (с 23-55 до 06-50)- +10 грн.

7. Вес 67.4 кг + 20 грн.

Итого: 70 грн. (общая сумма 230 грн.)

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Юль! Ты умничка, что держишься!!!

А я вот вернулась к тому виду, с которым долго боролась, поэтому подержу себя в "ежовых рукавицах")))

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик! Что это ты себе придумала ))). В денежном эквиваленте я еще не видела ))). Спорт 6 раз в неделю круто. Я по такой жаре вообще не могу. Решила ну его до осени.  Поддерживаю свой вес, пытаюсь потихонечку сбрасывать... Ну и зажоров себе не позволяю. Хочу на море стройняшкой быть!!!

Юля, 31 год, рост 158 см.
52,5 сейчас..........51 хочу

Не сдаваться, вперед к цели!!!!
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=23220

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

первый отчетик (07.07.10):

1. Прием пищи 3 раза в день и никаких перекусов + 10 грн.

2. Ежедневнвя калорийность 1000-1140 ккал (наела 1046 ккал)- +10 грн.

3. Вода - не менее 2 л - +10 грн.

4. Прием пищи до 17.00 - +10 грн. 

5. Спорт 6 раз в неделю (был степ)- +10 грн.

6. Сон 7-8 часов (с 00-00 до 07-00)- +10 грн.

7. Вес 67.6 кг + 100 грн.

Итого: 160 грн.

Пока меня все радует)))

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всех с праздникомsmile!!!

 

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

после вчерашнего вечернего зажора решила с сегодняшнего дня что-то с этим делать, как бы банально это не звучало!!!!

Сегодня утром эта решимость стала еще больше!!!! Вес 68.6 кг!!!

Итак, первое с чего я начала - это повесила на холодильник фото в период моего веса в 58 кг))) 

Просто КРАСОТКА!!!

Наверное, самая лучшая мотивация - знать, что ты была и будешь такой, какой сейчас мечтаешь быть и нет ничего невозможного!

Дальнейший мой план действий такой (начну снова мотивировать себя денежкой))) так интересней, тем более, что коплю на сапоги и платье от CHANEL)

Жалеть себя не буду - хватит!

1. Прием пищи 3 раза в день и никаких перекусов (врач посоветовал, пока я принимаю таблетки) + 10 грн., - 10 грн.

2. Ежедневнвя калорийность - 1000-1140 ккал - +10 грн.; - 50 грн.

3. Вода - не менее 2 л - +10 грн., - 10 грн.

4. Прием пищи до 17.00 - +10 грн., - 50 грн. 

5. Спорт 6 раз в неделю - +10 грн., - 50 грн.

6. Сон 7-8 часов - +10 грн., - 10 грн.

7. Каждые 100 гр отвеса + 10 грн., привеса - - 50 грн.

Первый отчет завтра утром, дальше - вечером.

Ну, что ж - СТАРТsmile  

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я в трауре!!! Прописали гормональные таблетки, которые пью 5-й день - жорик ужасный, особенно вечером, и я уже 68 кг!!!smile что делать не знаю, даже отображение в зеркале и тесная одежда не останавливают((( 

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давно не "откровенничала"smile

Выходные прошли на "УРА"!!!! объедаловка была ужасная!!!

Сегодня начала "качели" - посмотрим, что получится!

Только бы не сорваться!

Желаю себе ВЫДЕРЖКИ!smile

Сегодня "наела" 610 ккал, почти не голодная, хотя после 4 дней обжорства организм немного протестует)))

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Урррра!!! Вес на месте!!! smileНо, все равно, нужно сдерживать себя)))

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как я держалась неделю!!!

Но сегодня вечером мама передала домашние пирожки... дальше продолжать не буду... могу сказать, что пирожки были очень вкусные)))

 

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чтобы похудеть за счет жировой ткани режим питания должен быть таковым: не есть за 3 часа до и 2 часа после тренировки. Последний прием белков должен быть за 5 часов до тренировки. ( ИНАЧЕ ПОПРУТ МЫШЦЫ В РОСТ) помимо этого (хотя это спорный момент) напиваться воды прозапас не стоит. Многие перед тренировкой выпивают бутылку (или сразу после). Если вы тренируетесь вечером, не пейте оч много воды. И пейте по глоточкам, а не залпом.

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, после "сложных"))) математических подсчетов для похудения (до 57 кг) мне нужно:

по 1-й формуле - 1140 ккал

по 2-й формуле - 1440 ккал

по 3-й формуле - 850-1150 ккал

В принципе, я сейчас питаюсь в рамках 3-й формулы... посмтрим...

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

"Формула Миффлина – Сан Жеора самая «молодая», она выведена в 2005 году, по признанию Американской Диетической Ассоциации (АДА), на сегодняшний день считается максимально точной в расчете калорий для здорового человека."

 Расчет основной метаболической нормы:

Мужчины:

10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5

 Женщины:

10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161

 После расчета основной метаболической нормы,  учитывается степень активности вашего образа жизни. В зависимости от выбранного уровня активности, ОМН будет умножена на коэффициент в пределах от 1,2 до 1,9.Таким образом, вы узнаете количество необходимых, так сказать, обслуживающих калорий. Чтобы узнать норму, которая обеспечит при этом потерю жира, необходимо отнять от получившейся суммы 20%. Для слишком тучных людей – 40%.

 От новой цифры отнять 200 кал(верхняя граница) и 500 кал (нижняя граница)

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот формула на все случаи жизни, исключая  впрочем случаи, если вы работаете проходчиком или забойщиком в шахте:

1. От роста отнять возраст, результат умножить на 6.

2. Вес умножить на 20.

3. Результат по 1 сложить с результатом по 2. Это расход энергии (и соответственно приход с питанием для удержания веса для мужчин).

4. Для женщин от результата по 3 отнять 200 ккал.

5. Для похудения от результатов по 3 или 4 отнять 400 или 500 ккал. Больше отнимать нельзя.

Если полученная цифра вам не нравится, и по жизни привыкли обходиться значительно меньшим количеством калорий, у вас походу проблемы с обменом веществ - или вследствие горональных нарушений, или вследствие искусственного занижения обмена привычными низкокалорийными диетами.

Тогда про похудение нужно забыть, восстановить обмен веществ (разогнать метаболизм, как здесь говорят), и начинать все сначала. С тех же около 1600 ккал или сколько там выйдет.

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот еще "стырила" из одного дневничка (если увидите - строго не судите))) хочу воспользоваться полезной информацией)

"когда в крови после нескольких часов после еды снижается уровень глюкозы, головной мозг "посылает" сигнал о голоде, если пища не поступает, то происходит расщепление жира в жировых клетках, чтобы обеспечить мозг глюкозой, как только мы поедим(неважно что) , потери жира в клетках восстанавливаются мгновенно. При длительном голодании(когда мы сидим на жесткой диете, например) расщепление жира практически прекращается(организм переходит на энергосберегающий режим), происходит распад белка в мышцах, т.е. похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы и обезвоживания.(очень примитивно описываю,все гораздо сложнее )

при расщеплении 1 гр жира высвобождается энергия в виде 9 ккал, т.е. чтобы расщепить 1кг жира нужно израсходовать 9000ккал. Нужно создать дефицит ккал - ограничить их поступления с пищей + увеличить энергозатраты организма(физическая активность)

если бы мы адекватно оценивали посылаемые нашим организмом сигналы и ели ровно столько, сколько требуется , т.е. насыщались, а не пресыщались(едим пока желудок не заболит) ,такой проблемы как лишние кг не существовало бы вовсе .
(вот почему тебе сказали есть только огда, когда чувствуешь голод. Так как у тебя не возникает чувства голода, то попробуй кушать по 300 гр пищи через каждые 3 часа)

суть самой системы питания заключается в том, что нужно изменить свое пищевое поведение(как говорят врачи):
1) нужно научиться отличать голод от аппетита , есть только при голоде
2) насыщаться , а не переедать (здесь банальные правила - медленнно есть, тщательно пережевывать итд), центр насыщения должен привыкнуть к меньшим порциям , на это требуется больше времени, чем просто сократить желудок
3) ограничение ккал , суточный рацион считаем так : 20ккал на 1кг идеального веса. Например, я хочу весить 55 кг, значит суточное потребление - 1100 ккал. 

4) качественный состав пищи - 60% углеводов, 20 % -белка, 20% жира
5) не менее 4х приемов пищи за день с интервалом не более 4-5 часов
6)самое важное - 3 списка продуктов:
первый список(про эти продукты лучше забыть или употреблять очеень редко и в очень маленьких кол-вах): сливочное масло, топленое масло. животные жиры, маргарин, майонез, копчености, кожа птицы, белый хлеб, макароны и изделия из белой муки, сахар и все, что его содержит(всегда смотрим состав продуктов , если есть сахар - не кушаем), пиво и сладкий алкоголь
второй список(можно есть, но не злоупотреблять):растительные масла, молочные продукты с содерданием жира 2,5% и меньше,яйца(не более 6 в неделю), нежирное мясо, любая рыба и морепродукты, маслины, оливки, хлеб грубого промола, орехи, семечки, картофель отварной, свекла, бананы, виноград, гречка, овсянка, рис(нерафинированный, дикий), натуральные сухие вина.

третий список(можно есть столько, сколько хотите) нежирная отварная рыба,овощи все(кроме картофеля) и в любом виде, сушеные овощи, все свежие фрукты и ягоды, зелень, грибы, продукты из сои, чай ,свежевыжатые соки.

Исходя из своего опыта ,скажу, что при Дионовском коридоре я худею очень медленно - 1кг в месяц + у меня сидячий образ жизни. Сейчас я ем не больше 1000 и худею по 1г в неделю"

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот нашла простую формулу подсчета необходимой калорийности - 0,9 ккал в час на кг веса 24 часа в сутки... т.е., если я хочу весить 57 кг, то на поддержание мне нужно 57х0,9х24=1231. Это в покое... Плюс до 500 ккал на движение... итого 1731 ккал... Ничего себе!!! При таком раскладе я буду ПЫШНОЙ БУЛКОЙsmile

 

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Техника вращения обруча на талии

1. И.п. Ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая.

2. Движения живота должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед-назад,чем грешат многие, а делать вращательные движения животом по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг животом должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и попа "стоят" на месте,

6. Крутить на голый животик.

7. Крутить не долго, если становится легко, возьмите два обруча и старайтесь их крутить не кучей, а строго вместе, как один.

8. Если появляются синяки не бойтесь, скоро они пройдут, не надо ждать и крутите прямо на синяки, так быстрее пройдут.

9. Крутить натощак! и лучше если предварительно сделаете дыхательную гимнастику 2-3 мин, которая нужна , чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

10. Дыхательная гимнастика подойдет любая, главное, чтобы была последовательность: большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох,как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Эта гимнастика обусловлена тем, что мы зачастую неправильно дышим: очень поверхностно, маленькими "глотками" и в нашем организме замедляется все процессы. Воздух скапливается, мы его не выдыхаем, в результате накапливается объем, который мешает при физических упражнениях хорошо прорабатывать мышцы. Поэтому всегда рекомендуется делать разминку с аэробной нагрузкой - ритмикой. Но не всем показана нагрузка с прыжками и бегом, тогда лучше прибегнуть к дыхательной гимнастике, эффект такой же.
Кстати, и перед упражнениями на пресс надо обязательно "выгонять" воздух.

Почему ноги должны быть вместе при вращении обруча?
Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. Сразу "включаются" в действие бедра, попа и все, что угодно, а полноценного малого круга именно талией не получиться. Попробуйте перед зеркалом оба положения и проследите, в каком положении, как работает талия.

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Какие десерты не вредят фигуре?

— Конечно, ни один десерт нельзя отнести к полностью диетическим продуктам, — рассказывает Елена Терёшина, доктор биологических наук, завлабораторией липидного обмена Российского геронтологического научно-клинического центра. — Все они готовятся из калорийных ингредиентов — муки, масла, яиц, сметаны и т. п. Для выбора самого безопасного для красоты десерта внимательно изучите этикетку.

Во-первых, чем меньше компонентов входит в состав лакомства, тем меньший урон он нанесёт вашей фигуре. И во-вторых, многие ориентируются исключительно на калорийность. Это ошибка! Самые вредные десерты — с высоким содержанием жира. Именно они откладываются на талии и бёдрах, трудно усваиваются и отрицательно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.

Что на сладкое?

Если от десертов вы поправляетесь — значит, просто не умеете их выбирать. Ведь есть лакомства, которые могут позволить себе даже худеющие модели.

Пресное тесто (фило). Самые безопасные для фигуры десерты — из пресного (постного) теста, основа которого — мука, вода и растительное масло. Из пресного теста готовят штру-дели и всевозможные пирожки.

Калорийность не превышает 200 ккал. Содержание жира −1 −2%.

Зефир, пастила, мармелад. Зефир и пастила готовятся из фруктово го пюре, сахара, белка и агара (желирующего вещества, получае мого из водорослей). В мармеладе содержится пектин вещество, снижаю щее уровень холестерина в крови и благотворно вли яющее на работу желудочно-кишечного тракта.

Калорийность около 300 ккал. Содержание жира — 0%.

Мороженое. Один из самых сбалансированных продуктов, поднимает тонус, активизирует обмен веществ, легко усваивается и прекрасно утоляет тягу к сладкому. Медленно переваривается и надолго оставляет ощущение сытости. Прекрасно сочетается с кофе. Из одного брикета благодаря разным добавкам можно приготовить множество разнообразных десертов. Впрочем, вареньем,орехами, карамелью лучше не злоупотреблять: они утяжеляют блюдо.

Калорийность — 150 ккал. Содержание жира — 6-10 %.

Заварное тесто. Готовится из воды, сливочного масла, муки и яиц. Достаточно лёгкий и безобидный для желудка вариант. Заварное тесто — основа большого количества десертов: эклеров, профитролей, заварных колец. «Коэффициент вредности» изделий из заварного теста зависит от начинки. Самая полезная — фруктовая и творожная.

Калорийность — около 300 ккал. Содержание жира — 35%.

Печенье, вафли, сухари. Любые кулинарные изделия долгого хранения содержат ударную дозу сахара и жира. Обладают нулевой питательной ценностью, но и включают в себя так называемые трансжиры — особый вид ненасыщенных жиров, полученных искусственным путём. Встраиваясь в клетки организма, трансжиры препятствуют полноценному питанию клеток и способствуют накапливанию токсинов.

Калорийность — 450-550 ккал. Содержание жира — 25-40%.

Песочное тесто. Тесто, которое включает в себя столь калорийные ингредиенты, как мука, сахар, яйца, масло (маргарин), — самое тяжёлое и неполезное. Песочное тесто чаще всего глазируется шоколадным кремом (как в торте «Ленинградский»), и становится понятно, почему диетологи не приветствуют песочные сладости.

Калорийность — 430 ккал. Содержание жира — около 45%.

Слоёное тесто. Главный компонент слоёного теста — сливочное масло (82% жирности), к которому добавляются яйца и мука. Если готовое слоёное тесто ещё намазать кремом (обычно используют заварной,как в торте «Наполеон») получается тяжёлый и сверхкалорийный десерт, побаловать себя которым можно только в исключительных случаях.

Калорийность 400 ккал. Содержание жира — 25,9%.

Бисквитное тесто. Бисквит, для приготовления которого нужны только мука, сахар и яйца, — идеальный вариант. Это лёгкий, хорошо усвояемый не слишком калорийный десерт. Сидящие на диете могут заправить бисквит сметанным соусом (сметана, смешанная с сахарной пудрой) или кусочками свежих фруктов. Остальным рекомендуем «Птичье молоко», которое считается хорошо сбалансированным десертом.

Калорийность — 280 ккал. Содержание жира −10-15%.

Кстати

Самый калорийный десерт всех времён и народов — чизкейк — родом из Америки. В одном десерте объединились сливочное масло, сметана, крошка песочного печенья, сыр, яйца. В итоге получили беспрецедентную калорийность конечного продукта — 680 ккал.

Другой всемирно известный десерт — тирамису, несмотря на высокую калорийность (450 ккал), — продукт полезный. Благодаря низкому содержанию жиров все полезные вещества полностью усваиваются. В тирамису много калия и магния, которые необходимы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И отчет за 16.06.10 (вес 65.4 кг), отвесик -500гр  

 1. Планировать каждый день еду - выполнила 

2. Соблюдать "ЗК" выполнила

3. Не есть после 17-00 - не ела 

4. Разгрузочные дни 2 раза в неделю - нет

5. Съедать не менее 5 фруктов-овощей в день - съела

6. Выпивать не менее 2 литров воды в день - выпила

7. Спорт не менее 5 занятий в неделю - нет

8. Больше ходить пешком -  немного походила 

9. Спать не менее 8 часов - с 00-00 до 07-30 (7-30)

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

решила выложить свои фото в "полной красе", чтобы мотивация была сильнее)))

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

очень мне нравится, отличная мотивация для меня

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 15.06.10 (вес 65.9 кг), привес + 300гр вообще не понимаю откудаsmile только НЕ ПАНИКОВАТЬ!!! 

 1. Планировать каждый день еду - выполнила 

2. Соблюдать "ЗК" "зеленые" только углеводы

3. Не есть после 17-00 - не ела 

4. Разгрузочные дни 2 раза в неделю - нет

5. Съедать не менее 5 фруктов-овощей в день - съела

6. Выпивать не менее 2 литров воды в день - выпила больше

7. Спорт не менее 5 занятий в неделю - сегодня степик

8. Больше ходить пешком -  почти не ходила 

9. Спать не менее 8 часов - с 00-00 до 07-30 (7-30)

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, Юль, по себе знаю, как сложно приступить к тренировкам))) Но, как для меня, главное начать и первое время не придумывать поводов для "сачкования", зато потом просто так не "спрыгнешь")))

Желаю тебе хорошего и быстрого настроя на спортsmile 

Каждый день,выходя из дома,женщина выходит навстречу своей судьбе
Ирина, 32 года, рост 173 см
70.4 кг 07.03.11 - очередной старт
71.1 кг 21.03.11 - шаг за шагом
60.0 кг 23.04.11 - все для этого сделаю
58.0 кг 29.04.11 и всегда
  Всего Страниц (7):    последняя654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
"хреновина"
хрен 100г томат 500г чеснок30г соль 20г
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика